Здравствуйте, Ит! Из ваших слов я понимаю, что даже простой разговор с кем-то способен вызвать в вас сильный страх, что сильно мешает общаться, выстраивать отношения как с друзьями, так и с родными. Переживать по поводу отношений с людьми - нормально, особенно, если есть опыт, когда нас не воспринимают в серьёз: мы закрываемся и нам становится сложнее доверять людям. А на доверии строится большая часть близких отношений.

В норме страх - это естественная реакция организма на неопределённость. Мы боимся зайти в незнакомую темную комнату, и это хорошо, ведь там действительно может находиться что-то опасное. Мы включим свет или спросим у тех, кто там уже был, что там внутри - проясним ситуацию. Таким образом страх помогает человеку себя обезопасить, и это его положительная функция. Но бывает так, что страх выходит из-под контроля и мешает человеку жить полной жизнью своим постоянным присутствием. Если вы постоянно испытываете страх, с этим нужно работать, и вы правильно поступаете, обращаясь за помощью.

Если человек знает причину своего страха, ему легче с ним бороться. Попробуйте быть более внимательным к тому, что именно вас пугает в общении с людьми. В момент, когда вы снова испытаете страх, запишите те мысли, которые у вас возникают. Это могут быть разные мысли, например: "Я глупо выгляжу", "Я сейчас скажу что-то, что не понравится собеседнику", "Кажется, меня никто не хочет слушать" или какие-то ещё. После того, как выпишете, напротив каждой фразы напишите опровержение, например: "Я выгляжу нормально, не лучше и не хуже других", "Иногда мы все говорим неприятные другим вещи, это нормально", "Человек на меня смотрел, когда я говорил, значит, ему было интересно то, что я говорил". Так нужно проработать каждую свою мысль, чтобы она перестала пугать. 

Сейчас Вашу ситуацию можно представить в виде замкнутого круга: "Я боюсь общаться" - "Я не общаюсь" - "Навыки общения не формируются" - "Я неуспешен в общении" - "Я боюсь общаться". Вы спрашивали, что можно сделать с этим страхом, и разорвать этот замкнутый круг действительно не так уж просто. Но возможно! Один из способов борьбы с негативными эмоциями – «безопасное» столкновение с ними. Попробуйте расширить границы своего общения, начав «с малого». Для начала выберите наиболее симпатичного и безопасного человека в вашем окружении и заговорите с ним. Следующим ориентиром для выбора друзей для вас могут стать совместные увлечения и хобби. Общность интересов поможет вам сблизиться с определенными людьми, кроме того, она будет способствовать быстрому нахождению тем для разговоров. Также вы можете попробовать общение в дистанционном формате, например, в сети Интернет, где существуют тематические площадки для общения. Со временем попытки коммуникации приведут к тому, что ваши навыки общения станут более развитыми, и как, следствие, постепенно будет снижаться страх взаимодействия с другими людьми.

Для закрепления результата вы можете применять такие приемы психической саморегуляции, как регуляция дыхания (брюшное дыхание, где выдох длиннее вдоха) и управление вниманием (переключить и сконцентрировать внимание на определенном объекте). Их использование поможет вам побороть излишнее волнение и тревогу, а также расслабиться. Если в вашем окружении сейчас нет человека, с которым вы могли бы быть расслабленным и чувствовать себя в безопасности, вы можете обратиться к психологу и поговорить с ним, рассказать о своём страхе так же, как вы сделали это сейчас письменно, но теперь - по телефону, обратившись на наш телефон экстренной психологической помощи: 9-495-989-50-50 или на телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-100-01-22

С уважением, Александра.