Вопросы психологу

Здравствуйте Яна. Как я понимаю из Вашего обращения, случаи панических атак, происходящие с Вами уже на протяжении долгого времени, подтверждены специалистом, а также специалист уже назначил лечение.

 Из обращения не совсем понятно, перестал ли препарат оказывать на Вас должное воздействие, что и раньше или Вам требуется помощь в том, чтобы облегчить время ожидания, пока препарат не начнёт действовать.

 Если проблема заключается в необходимости облегчении времени ожидания действия препарата, то в данном случае рекомендую Вам прибегнуть к методам самопомощи при панических атаках. Во-первых, обратите внимание на Своё дыхание. Как правило, при панических атаках, как и при возникновении тревоги или страха человек начинает слишком часто, глубоко, а иногда и поверхностно дышать. В данном случае сделайте глубокий вдох на 4 счёта, мысленно, неспешно отсчитывая его про себя, далее задержите дыхание на 2 счёта и затем сделайте медленный выдох на 8 счетов. Фаза выдоха связанна с расслаблением и увеличение её продолжительности по отношению к вдоху способствует достижению ощущения расслабления, что позволяет успокоиться в моменты тревоги. При этом старайтесь дышать животом, следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть грудной клетки оставались неподвижными. Собственно при вдохе наш живот растягивается, при выдохе – втягивается. Чтобы данный приём эффективнее работал во время проявления непосредственно самой панической атаки, рекомендую Вам уделить время отработке данного приёма заранее.

  Ещё один способ самопомощи называется «заземление». В ситуации нарастающей тревоги, человек может утрачивать чувство опоры, ощущая, будто земля уходит у него из-под ног. В данном случае необходимо обратить своё внимание на те участки тела, которые соприкасаются с поверхностью. Если Вы находитесь в вертикальном положении и Ваше ощущение того, что Вы устойчиво стоите затруднено – попробуйте поперекатываться на стопе, немного сгибая её вверх, а также постучите стопами об поверхность, на которой стоите. Если Вы сидите, попробуйте покачаться из стороны в сторону, ощущая под собой точку опоры.

 Ещё одним способом самопомощи в подобных ситуациях может являться визуализация. Существует определенная техника, называемая «Безопасное место» или «Спокойное место». Суть данной техники состоит в том, чтобы находясь в спокойном, расслабленном состоянии, закрыть глаза и представить картину такого места, в котором Вам абсолютно комфортно и безопасно находиться. Важно проработать это место до мельчайших подробностей: представьте, где оно находится (может быть, это побережье моря, горы или густой лес), представить звуки, какие могут быть в этом безопасном месте (шелест листвы, журчание ручейка или звук набегающих на берег волн), представьте какие ощущения Вы получите, если пройдётесь по этому месту босиком (может быть Ваши ноги будут погружаться в тёплый песок или Вы будете ощущать свежесть утренней росы, что скопилась на траве), представьте запахи, которые Вы хотите, чтобы были в этом месте (может это запах любимого парфюма, любимой еды или запах морской свежести). Вы можете дополнять Ваше безопасное место любыми элементами и образами, заставляющими Вас ощущать спокойствие. Когда Вы сформируете картину Вашего безопасного места, побудьте в нём некоторое время, запомните, как оно выглядит, какие ощущения Вы получаете, находясь в нём. Для того чтобы эта техника была эффективна в моменты проявления панических атак, требуется предварительная отработка в более спокойных обстоятельствах, которые позволят закрепить приятные ощущения, возникаемые в ответ на представляемые образы. И в дальнейшем, в момент возникновения панических атак, Вы может попробовать обращаться к Вашему безопасному месту, тем самым снижая уровень тревоги.

 Данные методы самопомощи будут полезны не только в моменты ожидания действия препарата, также Вы можете попробовать использовать их в качестве отдельных, самостоятельных способов справиться с нарастающей тревогой и страхом.

 Также в случае если Вы чувствуете, что ранее назначенное специалистом лечение малоэффективно, рекомендую обратиться к нему за повторной консультацией, для того, чтобы назначить другой возможный препарат или формат помощи при данных обстоятельствах.

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Наталья. Вы делитесь тем, что предприняли попытку помочь своей маме, которая в итоге вышла неудачной. Вместе с тем, Вы говорите, что сами понимаете, что Вы совершили – тем самым произошедшее является для Вас тем не малоценным жизненным опытом, который человек приобретает в процессе своей жизни. То, что Вы уже нашли решение сложившейся проблемы и готовы действовать, на мой взгляд, является положительным фактором, указывающим на Вашу активную позицию по отношению к сложившейся ситуации.

Вы говорите о том, что не можете простить себе совершенную ошибку, а также не можете рассказать об этом своей маме. С одной стороны, прощение себя за совершенные ошибки зависит от самого человека, но поддержка со стороны близких и значимых людей также оказывает немалое положительное влияние этот процесс. Вы говорите, что мысль о том, чтобы поделиться данным опытом с мамой, вызывает у Вас эмоции и слёзы. Могу предположить, что это может происходить, так как Вы не до конца уверены, что данная информация будет спокойно воспринята мамой и возможно, Вы опасаетесь некого порицания и неодобрения с её стороны. Так как Вы уже нашли решение проблемы, то успехи в его осуществлении, могут дать Вам уверенность в необходимости поделиться произошедшим с мамой, говоря в таком случае уже не просто о допущенной ошибке, а о допущенной, но самостоятельно исправленной ошибке.

Постепенно, анализируя ситуацию, находя возможные пути решения и делая шаги на данном пути, получая поддержку от других людей – острота значимости проблемы уменьшается, она становится жизненным опытом человека, включенным в общую картину мира.

Но в случае, если данная ситуация продолжит беспокоить Вас на протяжении длительного времени, даже после её решения и после того, как Вы поделились ей с другими людьми ─ это будет поводом для возможного обращения к специалисту, что желательно сделать в очном формате. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (Вы сможете общаться с одним психологом на протяжении необходимого Вам времени, Ваш диалог на сайте отображаться не будет), а также позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

Наталья, я вижу Вашу активную, продуктивную позицию по отношению к сложившейся ситуации и хочу искренне пожелать Вам удачи в её решении!

 С уважением, Михаил.

Дмитрий, здравствуйте!

Алкоголь, как и анальгин, является в некоторой степени анестезирующим препаратом, их часто используют для снятия болевых ощущений. Но вы обратились с таким запросом в психологическую службу, и я могу предположить, что в Вашей жизни что-то происходит и Вам нужна психологическая помощь. Я бы хотела Вам помочь, но информации мало для того, чтобы я могла это сделать. если мои предположения верны, то Вы можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет».

С уважением, Варвара

Настя, здравствуйте!

В своем обращении Вы пишете о том, что испытываете чувство тревожности связное с осознанием своей гомосексуальности и Вам сложно перестроиться в своих взглядах на мир.

Настя, действительно, когда приходит осознание того, что негативно может восприниматься близкими и знакомыми людьми возникает ощущение тревожности и страха быть непринятой, а также негативной оценки со стороны окружающих. Вы утверждаете, что родные негативно относятся к однополым отношениям. Пробовали ли Вы обсуждать эту тему с кем-либо? К чему привели данные разговоры? Сейчас Вы чувствуете себя по-новому и поэтому Вам сложно встроить новые ощущения в повседневную картину мира, поэтому все Ваши чувства и переживания сейчас абсолютно нормальны. Как правило, адаптация и принятие изменений у человека происходит в течение некоторого времени, длительность которого может зависеть от личностных особенностей и другого ряда причин. Если Вас на протяжении длительного времени беспокоят это переживания, и Вам нужна поддержка помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Варвара

Здравствуйте, Елена!

Вы ощущаете себя «лишней в этом мире», неуспешной, ненужной, «никчёмной», не видите смысла жизни. Вы не удовлетворены Вашим текущим положением дел в связи с трудностями в любовных отношениях, в профессиональной сфере и сфере материального благополучия.

Елена, Вы написали нам на сайт, а значит Вы находитесь в поиске помощи и хотите преодолеть депрессивное состояние. Описывая и осознавая происходящее, Вы сделали первый шаг для того, чтобы изменить свою жизнь, свое психологическое состояние, важно, чтобы у Вас было желание и силы продолжить эту работу над собой.

Хочу обратить внимание, что Вы негативно оцениваете себя даже в тех направлениях, где могут быть Ваши сильные стороны. Так, Вы не считаете достижением наличие высшего образования, ведь «Вы ничего не умеете и сейчас есть трудности с работой», Вы симпатичная девушка, но обесцениваете это, ведь у Вас «никогда не было нормальных отношений». Неудовлетворенность жизнью, концентрация на неудачах и слабых сторонах, разочарование в себе, зависть – все это говорит о том, что Вы занижаете свою самооценку, обесцениваете себя и свои заслуги. Елена, это необъективная и разрушительная позиция по отношению к себе, которая может влиять на все сферы жизни. Неуверенность в себе, низкая самооценка может затруднять построение отношений с противоположным полом, так как не решены внутренние конфликты, не выстроена «опора под ногами», происходит дисбаланс в отношениях с самим собой из-за отсутствия уважения и любви (к себе). Работа также зависима от того, как Вы себя позиционируете, неопытный, но уверенный в себе и целеустремлённый специалист, тот, кто верит в себя, имеет большие шансы достигать успехов, легче проходит кризисные периоды.

В данный момент в Вашей жизни все происходит не так, как хотелось бы Вам, однако, в Ваших силах изменить эту ситуацию.«Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов» - говорил А. Эйнштейн, если Вы хотите изменений, то Вам нужно стать этим изменением: постепенно начинать изменение в восприятии себя, своей жизни, своего поведения. Вы здоровы, молоды, имеете возможности искать себя в профессиональном плане, у Вас есть желания, которые могут быть целями и мечтами (автомобиль, путешествия, хорошая работа, крепкие любовные отношения). Ваше будущее – в Ваших руках! Познакомьтесь с собой: выпишите не менее 10 своих положительных и отрицательных качеств, особое внимание обратите на положительные качества, постарайтесь постепенно перестраивать восприятие себя, делать его более реальным, усиливая сильные стороны и развивая слабые качества. При самостоятельной работе над собой Вам могут помочь: литература о познании и принятии себя, о саморазвитии, очные и видео-лекции психологов, вдохновляющее кино. Кроме того, поддержку Вы можете получить от своих близких людей (родственников, друзей), если поделитесь своими переживаниями, они могут Вам помочь увидеть себя «со стороны» с точки зрения Вашей ценности для них.   

Елена, формат интернет-консультации может быть недостаточным для Вас, регулярная работа с психологом в формате личных встреч могла бы быть для Вас наиболее эффективной, Вы можете обратиться к психологу в частные центры или государственные организации в Вашем городе. Также, Вы можете получить бесплатную дистанционную психологическую помощь по доступному Вам телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернет-пространстве через поиск (с указанием Вашего города).

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Тахира!

Вы стали инициатором расставания, а теперь Вас тянет назад, вернуть все как было.

Тахира, к сожалению, Вы не описали подробностей о Вашей ситуации - было ли Ваше решение взвешенным или спонтанным, были ли между Вами и Вашей избранницей затяжные конфликты или произошла ситуация, которая вывела Вас из себя и Вы приняли такое решение. Вы не указали причин для Вашего решения, поэтому довольно сложно Вам порекомендовать какие-то конкретные действия. То, что Вы сейчас испытываете - абсолютно нормально, когда люди принимают решения о расставании. Попробуйте проанализировать, что стало причиной желания "все вернуть". Может быть это чувство одиночества, которое Вы почувствовали? Или же Вы поняли, что испытываете серьезные чувства к Вашей избраннице и жалеете о выборе в пользу расставания? Что изменилось бы, если  отмотать время назад? И изменилось бы, если бы у Вас был такой шанс? Задайте себе эти вопросы и постарайтесь себе честно ответить на них. В любом случае, решение уже принято и наверняка за ним что-то стояло. Спросите себя об этом. Если Вы все-таки желаете вновь быть вместе с этим человеком - примите это в себе и сделайте шаги для воссоединения. Если Вы останетесь верны своему решению расстаться - продолжайте жить дальше, рассматривайте это как возможность побыть наедине собой, прислушаться к своим истинным желаниям, воплотить какие-то планы в жизнь. Какой выбор бы Вы не сделали - знайте, что это Ваш выбор и он такой как надо Вам.

Я желаю Вам скорейшего разрешения внутренних переживаний! 

С уважением, Мария 

Здравствуйте, Диана. В вашем обращении вы описываете, что на протяжении многих лет вас беспокоят раздумья и мысли о смерти, которые поглощают и негативно сказываются на жизни и приводят к появлению слез. В последнее время упоминания об умершем человеке (и многое другое) приводят к возникновению паники, истерик, чем усугубляет общее состояние. Все это вас пугает и сильно тревожит.

Диана, хочу поблагодарить вас за смелость, вы описали свои переживания и мысли, это очень ценно и говорит о том, что вы умеете быть откровенной. Вы пытаетесь преодолеть все то, что на сегодняшний момент вам мешает жить полноценной и счастливой жизнью.

Диана, хотелось бы обратить ваше внимание на то, что нормально в вашем возрасте не понимать каких-то вещей, чего-то боятся, все чему вы захотите научиться – вы обязательно научитесь, а знания о жизни формируются у каждого на протяжении проживания тех или иных обстоятельств. Осознание смерти происходит постепенно, когда мы правильно начинаем понимать ее значение. В подростковом возрасте, когда формируется личность, постепенно начинают формироваться признаки проявления страха перед чем-то новым (страх публичных выступлений, вида крови, нападения, боязнь раннего ухода из жизни и многое другое). Страх смерти – это естественная реакция психики, которая лежит в основе самосохранения. Это чувство присуще абсолютно всем живым существам. И это нормально. Мы ценим жизнь, так как понимаем, что смертны. Именно страх умереть делает человека более внимательным и осторожным. Это позволяет избежать неразумного риска. Но иногда это чувство становится настолько сильным, что не помогает, а мешает жить. В основе этого состояния лежит панический страх смерти, который возникает без причины преимущественно в молодом возрасте. Диана, задайте себе вопросы и постарайтесь честно ответить на них: чего вы напугались, боялись, что послужило причиной возникновения этого страха, и что помогает вам справляться с этим страхом. И чем больше событий и естественных процессов вы проанализируете, тем меньше будет проявляться тревога за свою жизнь. Проживая подобным путем различные ситуации, можно найти логичные ответы, и в этом случае эмоциональная составляющая о «плохих» и «хороших» событиях переходит в нейтральную: данное событие случилось, потому что произошло что-то. Вообще выделяют большое количество причин возникновения этих страхов (реальное столкновение со смертью, страх потери контроля, неизвестность того, что ждет после смерти, страх перед тяжелой болезнью, одиночество, страх внезапной смерти и многое другое). Чтобы узнать, как избавиться от панического страха смерти окончательно следует выявить истинные глубинные причины этого состояния.

Диана, важно знать, что смерть – это не плохо и не хорошо. Усилием воли мы не можем отменить свое рождение, так же не можем отменить свою смерть. Если у человека есть родственники или друзья, то в их памяти ушедший человек остается навсегда. Это абсолютная истина. Человек не исчезнет бесследно. Поэтому, чем бояться и думать о смерти, нужно творить добро. Можно вести дневники, записывать интересные наблюдения из жизни, найти любимое занятие. Необходимо понять, что второго шанса прожить жизнь нет, поэтому от всего происходящего необходимо получить максимальное счастье и пользу. Не следует упускать возможность испытать радость. Если постоянно переживать о предстоящей кончине, то можно пропустить свою длинную жизнь, не узнав, что значит быть счастливым. Доказано, что положительное мышление позволяет ускорить процесс выздоровления при физической болезни. Какой смысл тратить драгоценные минуты жизни на страх? Ваша смерть – это часть вашей жизни. Как только вы это примите, страх смерти перестанет властвовать над вами. К сожалению, самостоятельно разобраться с данным видом страха очень сложно. И в таких случаях рекомендуют обратиться за квалифицированной помощью к специалистам (психологу, психотерапевту). В основе психотерапии лежит большая внутренняя работа, которая помогает осознать и проработать внутренние конфликты, скрытые душевные травмы. Знайте, что вам всегда готовы оказать квалифицированную помощь специалисты-психологи социального центра по месту жительства (попробуйте найти такой центр в своем городе, это государственные организации, где вы сможете получить помощь психолога бесплатно). Если вы не готовы к очному приему - обратитесь на телефон доверия в вашем регионе, или на нашу Горячую линию (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим.

 Вы переживаете постоянный стресс, ухудшающий ваше физическое состояние, и это усугубляется паническими атаками, вам плохо, тяжело, вы не знаете как вести нормальную «обыденную» жизнь.

 Максим, панические атаки это следствие того что по какой-то причине ваш организм реагирует на определённое воздействие именно таким способом - тревогой, панической атакой. Поскольку это не единоразовый эпизод, а происходит периодически, то можно сказать такой тип реагирования стал привычным для вашей психики. Необходимо понять почему, каким образом, найти причину – что служит «спусковым крючком» для внезапного обострения тревоги? В каких ситуациях появляются панические атаки?

 Обычно человек подверженный паническим состояниям постоянно находится в тревоге, боится их возникновения в любую минуту. Он ждёт, что его «накроет» и само это ожидание является сильным стрессором, провоцирующим ухудшение состояния – как физического так и психологического. Получается что человек находится в замкнутом круге, где страхи, тревога и напряжение если и не усиливаются, то постоянно присутствуют.

 Однако, как и любое кольцо событий, данный круг можно разорвать – убрав хотя бы одно звено в этой цепи.

 Паническая атака проявляется как психологически так и через тело. Причем физиологическая реакция сильнее, поэтому в первую очередь надо работать с ней. Дистанционная психологическая помощь, не совсем тот формат который вам необходим. Для получения квалифицированной помощи вам надо обратиться к психотерапевту или неврологу по месту жительства и совместно подобрать способ нормализации вашего физического состояния. А когда физиологические последствия будут устранены, тогда уже требуется консультация психолога или клинического психолога, чтобы проработать психологические аспекты вашего состояния.

 До визита к врачу, вы можете самостоятельно изучить своё состояние, в чём вам поможет следующая статья: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . В ней описаны как механизмы возникновение так и способы справляться с паническими атаками тревогой.

 Максим, в моменте «состояние переживания которое не проходит и плохое физическое состояние когда меня сильно накатывает» вы можете приучить себя выходить из этого состояния. Тревоги и паника возникают в голове, затягивают вас в сферу эмоций и переживаний. В этот момент чрезвычайно важно переключить внимание на собственное тело, окружающий мир – как бы перекрыть кислород накатывающим эмоциям, не дать им напитаться и разрастись. Если представить, что тревога и паника это пропасть в которую вы вдруг начали падать – то вам необходимо «раскрыть парашют». Это можно быстро сделать внезапным всплеском ощущений – например, окунуть руки в очень холодную воду, ущипнуть себя. Внимание можно переключить сосредоточившись на какой-нибудь сложной задаче – начните обратный отсчет от пятиста (или большего числа) отнимая каждый раз по 7, выберите цвет и сосчитайте все предметы вокруг себя такого цвета, вспомните и напойте себе вслух знакомую песню.

 Максим, я очень прошу вас обратиться к специалисту медицинского профиля для работы с вашим состоянием. Пожалуйста, не откладывайте и позаботьтесь о себе! Помните, что для получения дополнительной психологической помощи в дистанционном формате вы можете позвонить по телефону доверия в вашем регионе, а так же создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

 С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте, Ольга.

В Вашей жизни за последний год произошло много разных событий, часть из которых были неожиданными и требовали от Вас повышенного внимания, значительных усилий, в результате чего Ваши силы закончились. Вы столкнулись со смертью мамы и отца мужа, увольнением с работы, травмой у ребенка. При этом Вы остаетесь вовлеченной мамой троих детей (в т.ч. маленькой дочки), удаленно работаете, помогаете брату. Ольга, Вы являетесь поддержкой и ресурсом для окружающих Вас людей, однако, ни один человек не может отдавать их бесконечно, не имея возможности их восполнить. Мне показалось, что за этот год у Вас не было времени или возможности ни передохнуть между всеми событиями, ни восстановиться. К сожалению, Ваш муж не оказывает той поддержки, которую Вы бы хотели от него видеть.

Ольга, Вы спрашиваете: «как дальше жить», «откуда черпать силы»? Помните, есть такое правило при полете на самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем – на ребенка? Рядом с Вами есть люди, которые зависят от Вашего физического, психического и эмоционального самочувствия, поэтому сейчас действительно важно обратить внимание на себя и поискать способы восстановления ресурсов. Поразмышляйте, что помогает Вам сохранять здоровье, быть в хорошем настроении, радоваться жизни. Это может быть и полноценный сон или питание, чашка кофе, музыка, танцы, игры или прогулки с детьми, какая-то деятельность, работа, хобби, общение с подругами, мужем, спорт или что-то другое. Вы можете составить свой собственный список, который поможет Вам увидеть, что из этих пунктов присутствует в Вашей жизни, а что Вы упускаете. И дальше все будет зависеть от Вас: вероятно потребуются усилия для того, чтобы выделить время на эти дела. Возможно это будет сложно, не будет приниматься окружающими, но сейчас очень важно вспомнить о себе и начать о себе заботиться. Кроме того, так как ресурсов для решения всех проблем сейчас недостаточно, то можно решать их по степени важности (для Вас, а не окружающих).

Ольга, еще один момент, на который мне хотелось бы обратить Ваше внимание, - это Ваши переживания, связанные со смертью мамы. Утрата близкого человека, тем более, когда это происходит неожиданно, переживается достаточно долго, не менее года. И Вы можете чувствовать упадок сил и недостаток энергии в том числе и из-за этого. Для проживания горя важно иметь возможность выражать эмоции и внутреннюю боль, говорить об ушедшем человеке и своих чувствах. Есть ли у Вас возможность делать это (с мужем, подругами)? Возможно Вам сможет помочь обращение к психологу. Сделать это можно не только очно, но и онлайн, в том числе на нашем сайте можно создать тему в рубрике Личный кабинет (это даст возможность переписываться с одним специалистом в течение такого количества времени, как Вам будет необходимо).

Ольга, мне хочется поддержать Вас и пожелать найти свой путь для восстановления и поддержки.

С уважением,

Екатерина Р.