Вопросы психологу

Здравствуйте, Август. Жизнь потеряла смысл? Нет понимания зачем ее жить? Мысли о себе, как о жалком и слабом существе? Так в этих мыслях есть и ответ, как обрести смысл. Возможно, что обретение самоценности, уважения к себе наполнит жизнь тем, чего сейчас нет. Вам тяжело работать, нет денег на специалиста. И это про то, что мало энергии для жизни. Задайтесь вопросами: "Куда я сливаю свои силы? Какие мои мысли и действия ухудшают мое эмоциональное состояние и обесценивают меня и мою  жизнь?" Начните с малого, перестаньте делать то, что ухудшает внутреннее состояние и делает вас слабым физически и внутренне. Мысли о смерти чаще всего приходят тогда, когда человек не умеет жить, не готов нести ответственность, отказывается решать жизненные задачи. И в этом стоит увидеть выход. Энергия приходит на цели, на решение задач. Поставьте перед собой сейчас цель - помочь себе выйти из эмоционального кризиса. В моменты грусти и печали блокируйте негативные размышления, задавая себе вопрос: "А что я могу прямо сейчас сделать для себя, чтобы почувствовать себя лучше?" И из того, что придет в голову, сделайте что-то для себя. Не забудьте похвалить себя за такую заботу о себе, за выбор быть в другом состоянии. Помните, мы всегда может выбирать, в каком состоянии быть и жить. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Варвара.

Несмотря на прием антидепрессантов, 4 месяца назад у Вас начались панические атаки, которые мешают Вам учиться и готовиться с экзаменам. Все это сопровождается конфликтами с мамой, переживаниями по поводу смерти бабушки два года назад.

Варвара, Ваше состояние вызывает у меня беспокойство: с паническими атаками сложно справляться самостоятельно. Для снятия стрессового состояния, купирования приступов паники необходимо сочетание медикаментозного лечения и психологической помощи. Вы пишете, что принимаете лекарства: есть ли у Вас возможность связаться с лечащим врачом, чтобы рассказать о возникновении панических атак, о том, что препарат не позволяет с ними справляться? Психиатр или психотерапевт сможет скорректировать дозировку или поменять препарат, чтобы стабилизировать Ваше состояние. Психологическую помощь и поддержку Вы можете получить у психолога по месту жительства или по телефону доверия (например, телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 или другой в Вашем регионе). Телефоны доверия чаще всего работают круглосуточно, анонимно и бесплатно, поэтому если вдруг на Вас накатывает острая тревога, то всегда можно туда обратиться.

Варвара, если Вы – несовершеннолетняя, то для очного обращения к психологу и психотерапевту может потребоваться согласие родителей. Когда Вы будете в спокойном состоянии попробуйте продумать этот разговор. Кроме того, Вы можете обсудить, как и какими словами донести родителям, что Вы нуждаетесь в медицинской помощи, с психологом – на телефоне доверия или в рамках Личного кабинета на нашем сайте.

Варвара, до обращения к врачу для снятия тревоги можно использовать некоторые психологические приемы, однако, это не заменяет лечения. Снижению стресса помогают приемы переключения внимания (на окружающие объекты, счет, стихи), методы саморегуляции (успокаивающее дыхание, нервно-мышечная релаксация). Подробнее о них Вы можете прочитать в статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Варвара, не оставайтесь одна с переживаниями и трудностями, позвольте специалистам Вам помочь.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Оксана.

Вы пишете о том, что оглядываясь на прошлое, разочаровываетесь в себе в настоящем. Считаете, что малого добились в жизни. Сейчас у Вас непростое финансовое положение, в связи с зависимостью от азартных игр. У Вас есть дочь подросток, и Вы считаете, что не дали ей столько заботы и внимания, сколько могли бы дать вините себя за это. Сейчас Вы живете с ощущением страха и безысходности.

Оксана, похоже Вам очень тягостно сейчас. Снаружи давят внешние обстоятельства, а изнутри, чувство вины, тревоги о будущем, ощущение безысходности. Мне сейчас хочется поддержать Вас и сказать о том, во что сложно поверить, но мне все же хочется, чтобы эти слова нашли у Вас отклик. Нет такого места на земле, где вечно шел бы дождь. Нет урагана, который бы не стих. Сейчас Вам сложно справляться с ураганом снаружи и бурей внутри, но со временем, эти разрушающие явления сойдут на нет и Вы с гордостью вспомните, как преодолели этот период и теперь можете насладиться лучами солнца.  

Судя по тому, что Вы написали это письмо, Вы активно ищете способы для того, чтобы стабилизировать Ваше внутреннее состояние. Вы искренне говорите о том, как Вы сейчас. Правда – великая сила, против которой нет оружия и Вы направили эту силу на то, чтобы помочь себе. Стуча по клавишам и формируя письмо в нашу службу, Вы сделали большой шаг на пути к выходу из ситуации. Для того, чтобы разобраться с внешними проблемами, первое действие – разобраться с внутренними.

Вы очень тепло говорите о Вашей дочери. Сейчас, полагаю, Вам хочется сделать для нее то, чего не сделали раньше. Я верю, что у Вас есть все возможности для этого. У Вас сейчас много накопилось. К сожалению, в мире нет волшебной палочки, по взмаху которой, решаются все вопросы. Но Вы можете сами творить волшебство. Это может не быть чем то глобальным. Вы написали письмо. Поделились чувствами. Вы уже применили эту магию. На что еще в решении глобального вопроса у Вас есть силы повлиять уже сегодня?

Так же, мне хочется, чтобы Вы обратили внимание на Ваше окружение. Кому так же, как в этом письме, искренне и открыто, Вы можете рассказать о своих чувствах. Если на момент прочтения этих строк, у Вас появился образ человека, я попрошу вас сделать это. Попросить поддержки. Так же, Вы можете позвонить по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50. Обратившись по нему, у Вас будет возможность рассказать психологу подробнее о Вашей ситуации и получить обратную связь.

Всего Вам доброго, Оксана.

С уважением, Евгений.

Лилия, здравствуйте!

Хочу заметить, что Вы большая молодец! Вы уже не раз столкнулись со сложными и трудными ситуациями в жизни, смогли их преодолеть и нашли в себе силы двигаться дальше. Но у всех нас есть свой «предел прочности», и это нормально, что пережив все выпавшие на Вас испытания, теперь задумываясь о будущем, Вы испытываете страх перед неизвестностью. Прежний опыт прошлой жизни Вас пугает, приходят мысли, что вот вроде бы, только стало «хорошо», мир снова переворачивается и происходит потеря того благополучия, что было с таким трудом выстроено.

В ситуации неизвестности, общего тягостного непонимания и восходящего ужаса в душе, главное не забыть о себе, не потерять себя, не потерять общую цель в жизни. Мир вокруг нас цикличен, это система, в которой есть свои порядки. На это мы повлиять не можем , нравится нам это или нет. Но мы живем в этом мире и сами выбираем, как нам действовать, как нам думать и какую жизнь выбирать для себя в дальнейшем. Вместо инстинктивного: «замри», «бойся», «жди» осознанно выбираем: «дыши», «живи», «действуй».

Лилия, в такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Если таких людей рядом нет, то можно обратиться к психологу очно, для разбора Вашей ситуации, адекватного ориентирования на будущее, создания надежной опоры в себе. Специалист поможет Вам аккуратно прожить все чувства, будет рядом и окажет нужную поддержку.

Если такой возможности нет, Вы можете попробовать сделать это сами. Однако, при высоком накале эмоций это может даться тяжело. Тревога - это реакция на определенную пугающую картинку (чаще из будущего), и ее может снизить пребывание не внутри Ваших страхов, а сосредоточение на реальности. Вы можете проанализировать все риски и выстроить стратегию, которая сможет обезопасить Вас и Ваших родных или хотя бы снизить риски. Когда есть какая-то схема, алгоритм действий и понятные шаги - это снижает стресс и тревогу. Лилия, нужно найти нечто, что успокаивает именно Вас. Для кого-то это может быть разговор с друзьями, а для кого-то наоборот остаться в тишине. Кому то помогают занятия спортом, а кому-то наведение порядка дома. Потихоньку узнавайте себя, тренируйтесь думать о себе хорошо, делайте для себя что-то приятное, подбадривайте и защищайте себя.

Так же для выбора стратегии самопомощи, рекомендую обратить внимание на такие книги: «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» Андрей Голощапов. «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи.

Лилия, чтобы изменить свое состояние, придется поработать над собой, это потребует Вашего активного участия и упорства. Если вы готовы активно действовать, прикладывать усилия, осознанно работать над изменением своего состояния – Вас ждет увлекательное путешествие, в результате которого Вы найдете в себе ресурсы, вернете уверенность в себе и завтрашнем дне.

Желаю Вам уверенности в своих силах, и пусть на Вашей стороне будут решительность, осознанность и правильный настрой!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Ольга! Вы переживаете за свое психическое и физиологическое состояние в связи с нарушением пищевого поведения на фоне предстоящих экзаменов в школе. Ваши мысли постоянно переключаются на еду, в связи с чем теряется концентрация и внимание, вы «уходите» в мысли о своем теле, еде, диетах и т.д. и так как переживаете из-за недостаточной подготовки – корите себя за это, что вызывает еще больший стресс и приводит к большему перееданию. Этот замкнутый круг вы не в состоянии самостоятельно прервать и постоянно действуете что называется из крайности в крайность. Сначала вы не можете контролировать голод и чувства насыщения, затем решаете постится, что тоже не совсем хорошо для организма в целом. Так как баланс потерян, вы не контролируете свои физиологические потребности, а именно голод и насыщение. Ольга, чаще всего расстройство пищевого поведения не появляется просто так, этому присущи такие факторы как: социальное влияние (хочется выглядеть иначе, вогнать себя в «идеальные» размеры, быть похожим на кого-то, весить как кто-то и т.п.), диеты (иногда после периодов диетических ограничений наступает своеобразный «откат»: возникает склонность к перееданию. Часто смену фаз «диета – переедание» вызывают стрессовые факторы (конфликты, ссоры и т.д.))., семейные факторы (например, кто-то из родственников «подал пример» своим поведением). Любой из этих факторов, а также личностное отношение к самой себе, к своему телу и здоровью приводят к данному нарушению.

Ольга, если спустя продолжительное время, вы замечаете у себя такие же проявления или ваше состояние ухудшилось, не откладывайте и обратитесь за консультацией к врачу терапевту, эндокринологу, гинекологу и в обязательном порядке к врачу психотерапевту. Ваше здоровье в ваших руках, не откладывайте на потом свою жизнь! У вас все получится!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Валя.

Вы пишете о том, что вам не хватает доверительного общения, друзей с которыми можно было бы поделится тем, что вас по-настоящему волнует.

Это важно для каждого человека, быть принятым другим, разделить с другом свои переживания, мысли, идеи. Но завязать искренние дружеские отношения не выходит.

Вам мешает чувство недоверия к людям. Можно предположить, что именно это не даёт вам заводить более близкие отношения. Может быть это страх как говорить о себе, так и спрашивать собеседника о нём. А ведь для дружбы очень важны взаимный интерес, умение быть открытым, понимать и принимать другого.

Возможно, раньше в вашем опыте было непонимание от близкого человека, непринятие ваших чувств, мыслей или даже высмеивание, предательство, незаинтересованность в том что важно вам. И теперь вы боитесь открываться. Или есть другая причина. В любом случае, чтобы понять корни проблемы, стоит начать более длительную работу с психологом, чем это позволяет сделать однократная консультация. Вместе со специалистом вы разберётесь, почему сложно доверять, откуда появляется ощущение, что вас не поймут, обманут. Основная задача психолога это создание атмосферы доверия, выстраивание с клиентом более «здоровых», открытых отношений, чем были у клиента раньше. Во время работы с психологом вы можете научится доверять, а потом перенесете это умение на общение с другими людьми.

Вы можете начать работу очно с психологом в вашем регионе, или создать тему на нашем сайте в Личном кабинете. Вам ответит наш специалист, это анонимно и бесплатно, ваши сообщения будет видеть только специалист, с которым вы переписываетесь. Также рискну предложить вам работу в группах поддержки или групповую терапию. Вы будете наблюдать за тем как раскрываются другие люди и постепенно сможете более открыто говорить о себе.

С поддержкой и уважением, Анастасия. 

Здравствуйте, Ксения! Ваш сын тяжело переживает разрыв отношений. Вы, как мать, очень волнуетесь за его состояние и хотите ему помочь.

Это прекрасно, что у Вашего сына есть такая внимательная и понимающая мама. Когда человеку больно и сложно очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто может выслушать и поддержать. При этом нужно дать ему возможность прожить свою боль, отгоревать свою утрату столько времени, сколько ему на это необходимо.

Апатия, безразличие, утрата интереса к вещам, ранее приносящим удовольствие, депрессивные состояния могут сопутствовать процессу переживания разрыва отношений. Это абсолютно нормальная реакция человека на данные обстоятельства. Тем более, подростки воспринимают такие вещи гораздо острее и болезненнее. На фоне гормональной перестройке в организме в этот период может резко меняться настроение, чрезмерно выражаться некоторые эмоциональные состояния: плаксивость, агрессивность, подавленность и т.д.

Со стороны может казаться, что ситуация не стоит таких переживаний. Однако важно не обесценивать чувства, даже если Вы видите ситуацию иначе. Таким образом, необходимо и не недооценить, и не переоценить происходящее. Раз Ваш сын сказал, что справится сам, значит он чувствует, что ему это под силу, Вам остается только верить в него.

В таком состоянии человек может находиться до полугода. Если Вы почувствуете, что с течением времени состояние Вашего сына не изменилось или ухудшилось, тогда действительно стоит задуматься об обращении к специалисту.

С Вашей стороны Вы можете дать своему сыну тепло, заботу, принятие и поддержку. Постарайтесь просто быть рядом.

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Варвара! Ваше обращение наполнено тревогой, опасениями и страхами за душевное состояние (подавленность, грусть, плохое настроение, отсутствие желания что-то делать, потеря интереса ко всему вокруг и радости жизни, трудности в понимании себя и своих чувств, устойчивое стремление убежать от всех и, прежде всего, от самой себя) и появившиеся негативные мысли. Варвара, многие люди не понаслышке знают, что такое подавленное состояние и насколько оно угнетает. Ведь далеко не всегда новые события и перемены в нашей жизни являются желанными и приятными. В результате чего может возникнуть страх перед переменами, появится подавленность, разбитость и неуверенность.  И это естественная реакция любого человека на нежеланные, неизвестные или малоконтролируемые события. Чтобы выйти из этого состояния, необходимо понять, из-за чего оно возникло. Только устранив факторы, которые его вызывают, вы опять сможете радоваться жизни. У этого состояния могут быть как физиологические (длительные инфекции, хронические болезни, перенапряжение или переутомление, острый или бытовой стресс, приводящий к снижению серотонина, гормональные изменения и авитоминоз), так и психологические причины (нерешенных проблем, несбывшиеся мечты, чувство вины перед кем-то или разочарование в ком-то или чем-то, нерешенные конфликты, неприятные события в жизни, потеря близких, неудачи в важных делах, сильное волнение о предстоящем важном событии, ссора с близкими, страх), иногда одновременно. Поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, психотерапевту и учтите их рекомендации.

Варвара, постарайтесь начать работу над собой с анализа своих чувств, ощущений и переживаний. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит вам в голову. Продолжайте писать до тех пор, пока мысли не закончатся. Просто «выплесните» их на бумагу. Это поможет вам понять, какие именно проблемы вас беспокоят. Кроме того, поразмышляйте, что придает вам сил и энергии, ощущение радости и удовольствия (или давало ранее, если сейчас кажется, что ничего)? Не всегда это должна быть какая-то вдохновляющая идея, обретение смысла жизни и т.д. Ответив на вопрос вы сможете определить занятия, которые вам нравятся, которые приносят вам удовольствие. «Выкраивайте» время, либо в выходные дни или во время отпуска/ школьных каникул, чтобы заниматься тем, что вы очень любите. Это должны быть активные занятия (хотя и не обязательно физически активные). Пассивные виды деятельности, такие как просмотр телевизора или времяпрепровождение в Интернете не в счет. Вы должны делать то, что занимает 100% вашего внимания и сил, чтобы вы были полностью сосредоточены, не позволяя негативным мыслям брать верх. Если у вас нет хобби или увлечений, то попробуйте найти то, что нравится вам. Это может быть активный отдых, например, гольф, теннис, плавание или походы, занятия искусством - музыкой, живописью или фотографией, или вы можете заняться благотворительной деятельностью, например, стать волонтером в приюте для животных и т.д.. При необходимости можно составить список (приятных для вас вещей или действий), и обращаться к нему, когда требуется восстановиться, переключить внимание с неприятных мыслей или эмоций. Кроме этого. можно включить свою любимую музыку (она обязательно должна быть веселой), закрыть дверь спальни и танцуйте. Хотя, возможно, вам сейчас совсем не хочется танцевать, звучание любимой музыки и движение мгновенно улучшат ваше настроение. Попробуйте и последите за своим эмоциональным состоянием. Вместе с тем, возможно вести дневник в этот период, если такой способ вам подходит. Постарайтесь поставить цели. Видя перед собой цель и работая над ее достижением, вы сразу же почувствуете себя лучше и ощутите всю полноту жизни. Ваши цели могут быть личными и быть связаны с вашей карьерой, образованием или личными отношениями или они могут быть внешними, например, стремление сделать свое окружение лучше. Ставить можно как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, составьте список дел, которые нужно сделать сегодня, например, закончить домашнюю работу, купить продукты, выгулять собаку, в конце дня проверяйте, насколько вам удалось завершить все задуманное. Это придаст вам чувство выполненного долга и будет хорошей мотивацией не сидеть дома. Если вам сложно поставить долгосрочные цели, в таком случае нащупать цели вам поможет простая и интересная практика. Выделите 20 минут и представьте, какой вы хотите себя видеть спустя 10 лет. Проанализируйте каждую сферу жизни: отношения с людьми, уровень благосостояния, внешний вид, социальный статус и т.д. составьте список того, что вам нужно сделать и изменит в себе, чтобы стать идеальной собой в будущем. Это будет черновик, который вы потом доработаете с учетом своих возможностей и предпочтений. Только помните, что цели должны быть достижимыми, реалистичными и вдохновлять вас, они не обязательно должны быть легкими. Простые цели не будут побуждать вас покидать свою зону комфорта, вы не сможете получить драгоценный опыт и приятные эмоции. Не стоит недооценивать свои собственные способности, вы сможете достичь любой цели. Еще одним шагом на пути к позитивным изменениям научиться контролировать свои мысли. Когда вы испытываете слишком пессимистические или негативные мысли, скажите себе: «стоп!» и заменяйте их положительными. В конце концов, вы научитесь быть счастливой.

В моменты, когда вы понимаете, что сложно справляться со своим эмоциональным состоянием и хочется поговорить и получить помощь можно позвонить по телефонам экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи). В диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему, получить поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы