Вопросы психологу

Здравствуйте, Вильям.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.

Вильям, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Семен!

Вы пишете, что потеряли тягу к жизни, нет сил и желания ни для чего, не видите своего будущего, всё потеряло смысл. И на фоне всего этого Вас посещают навязчивые мысли о суициде. Семён, Вам сейчас тяжело, тревожно, ничего не радует. Я Вам очень сочувствую, позвольте Вас поддержать! Семён, то, что с Вами сейчас происходит, испытывают многие люди в вашем возрасте, да и не только в Вашем. Чувство, что жизнь не радует и не имеет смысла знакомо многим. Причин у таких чувств может быть несколько.

1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!

Для того, чтобы избавиться от эмоционального выгорания нужно:

Провести переоценку задач. Возможно, Вы взвалили на себя слишком много дел, и Вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, Вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.

Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самому себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от Вас – и Вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но Вы – не робот, и Вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.

Полноценно отдохнуть. Скорее всего, Вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе/учёбе. Одна из самых популярных причин апатии - хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если Вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи, давно не отдыхали, то Вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если Вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые Вы делаете только приятные вам вещи.

2. Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует Вас на самом деле только напряжение следующего дня. У Вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, Вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других, все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

3. Недостаточно ресурсов

Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.

ПРАКТИКА №1. Дневник радости

Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.

Это работает по 2 причинам:

1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;

2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.

ПРАКТИКА №2. Благодарность

Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые Вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.

ПРАКТИКА №3. Смакование

Что нужно делать?

Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:

• нежиться в постели;

• любоваться рассветом/закатом/луной;

• петь любимую песню;

• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);

• смаковать вкус поглощаемой пищи;

• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;

• гладить кота/собаку/пушистый плед;

• танцевать.

Задействуйте все возможные модальности - зрительную, слуховую, вкусовую, тактильную и т.д. - вместе или по отдельности! Главное: сосредоточить свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекаться! Почему это работает?

Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.

ПРАКТИКА №4. Добрые дела

Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?

Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! Единственный способ узнать, работает ли это для Вас - проверить на практике. В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как Вы себя чувствуете. Что нужно делать?

Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью.

Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)

В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:

• перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;

• обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;

• включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.

Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

Эти две практики работают потому, что люди – существа социальные и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.

Семён, Вы пишете, что наносите себе телесные повреждения. Обычно повреждения себе наносятся по 2 основным причинам. У человека либо слишком много эмоций, с которыми он не может справиться и боль от самоповреждения дает им выход. Либо эмоций нет совсем, он ощущает себя бесчувственным и нанесение себе раны или ушиба дает ему возможность почувствовать себя живым. Как бы то ни было, после причинения себе боли человек чувствует облегчение. Я предлагаю Вам другие варианты поведения, которые могут заменить самоповреждение. Например, можно бить подушку. Также можно разрывать бумагу на мелкие клочки. Или брать листы бумаги, комкать их и бросать в стену. Очень хорошим способом является сжимание в руках кубиков льда (да, это не очень приятно и очень чувствительно, потому и является хорошей заменой самопорезам). Кто-то рисует красной ручкой на коже, кто-то носит на запястье резиновый браслет, который может с силой натянуть и отпустить в момент эмоционального напряжения. Попробуйте эти способы, думаю, что-то из этого поможет.

Семён, помимо всего вышеперечисленного, рекомендую Вам обратиться за консультацией к эндокринологу, чтобы исключить нарушения гормонального фона. Причём, присутствие мамы при этом не обязательно. Ребенок может посещать врачей самостоятельно, без присутствия родителей с 15 лет.

Семён, Вы писали, что мама отказывается вместе с Вами посетить психиатра, потому что боится медикаментозного вмешательства. Как я уже говорила, присутствие мамы уже не обязательно. Вы вполне можете посетить специалиста самостоятельно. Но я Вам предлагаю пойти не к психиатру, а к психологу. Вам сейчас нужна психологическая помощь. Если психолог увидит, что его помощи недостаточно, то он сам тогда уже направит Вас к психотерапевту.

Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте! 

Вы пишете, что когда Вы читаете, а родители начинают громко говорить, находясь с Вами в одной комнате, Вы на них срываетесь, а потом уже не можете ни читать, ни жить, становится очень грустно. 

 Причин происходящему может быть несколько.

1. Биологические причины

Сейчас в Вашем организме происходят большие изменения. Причина этому – гормональная перестройка организма. Гормональная перестройка воздействует на мозговые структуры, а это вызывает обострение всех чувств, повышение раздражения. Причём, «взрывные реакции» могут быть вызваны даже самым малозначительным поводом. Поэтому нужно понимать и одновременно предпринимать действия по предотвращению агрессии, основанной на физиологической почве. Потому что все морально-нравственные качества воспитанные ещё в более раннем возрасте, могут обратиться в прах в силу очень сильных внутренних перестроек. Данный кризис организма требует реализации огромного энергетического потенциала. Подросткам просто необходимо выплёскивать всю ту энергию, которая накапливается в них из-за внутренних изменений. Плюс ко всему, в подростковый период ребёнок начинает чувствовать обретение новых физических сил, что ещё больше наталкивает на агрессивное поведение.

К тому же, подросток мыслит чёрно-белыми категориями и часто бросается в крайности: "Либо хорошо - либо плохо", "Если вы меня наказали, значит вы меня не любите".

Решением проблемы по "биологической агрессии" будет таковым, что нужно направить эту энергию не в разрушение, а в созидание. Создать условия для проявление "легальной" агрессии. Например, спортивная секция, предусматривающая активное поведение с выбросом энергии. Это может быть бокс, различные виды борьбы.

2. Личностные факторы. Подросток может надевать маску агрессора, пытаясь скрыть чувство вины или обиду, неуверенность в себе (особенно когда на него мало обращают внимание и даже не пытаются понять мотивы его поступков). Тогда агрессивное поведение становится способом заявить о себе, самоутвердиться за счет тех, кто слабее. На склонность к проявлению агрессии оказывают влияние характер и темперамент.

3. Обстановка в семье. Негативно на подростка влияют и недостаток родительского внимания и любви, и гиперопека, и авторитарный стиль воспитания с избыточным контролем, необоснованной критикой, попытками оказывать давление. Дети копируют то, что делают взрослые, а значит, если в семье принято громко выяснять отношения, применять физическую силу, такая модель поведения будет списана и применена на практике. Еще один повод демонстрировать агрессию, пытаясь напомнить о себе, – рождение младшего брата или сестры.

4. Желание привлечь внимание к своей персоне. Это может быть внимание родителей или сверстников, объекта симпатии подростка или значимых для него взрослых.

5. Потребность защищаться. Подросток очень восприимчив к внешним раздражителям, ему постоянно приходится сталкиваться с непониманием – со стороны близких, учителей, друзей. Противостоять негативно настроенному миру непросто – приходится защищаться, в том числе выбирая агрессивное поведение.

То, что происходит с Вами – это нормально! Теперь попробуем разобраться, как с этим справиться.

Что делать, когда внутри нарастает гнев

Прежде всего не забывайте, что ваши чувства очень важны.  А иногда гнев становится маской, которая скрывает обиду, страх или горе.

Постарайтесь понять настоящую причину того, почему вы злитесь. Может, вам показалось, что вас не слушают? Или не обращают внимание на Вас и Ваши потребности? Или вас беспокоит, что вы не оправдываете чьих-то надежд? Или вас не поддерживают близкие?

Самые простые вещи — например, что вы едите и достаточно ли вы спите — влияют на Вашу способность контролировать эмоции.

Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, то это вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях. Поэтому очень важно высыпаться.

Когда вы злитесь на конкретного человека, отложите разговор с ним. Под действием гнева ваши справедливые замечания могут превратиться в такие слова и фразы, которые вы совсем не имели в виду.

5 способов победить гнев

Гнев не дает нам размышлять здраво и нормально взаимодействовать с людьми. Когда вы злитесь, попробуйте следовать вот этим советам. Они помогут понять, на что же именно вы сейчас злитесь.

1. Определите признаки гнева и сосчитайте до десяти

Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что Вы вот-вот взорветесь. Но есть и другие: напряжение в плечах и желание сжать кулаки. Когда вы понимаете, что уже на грани, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Это даст вам возможность подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.

2. Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете

У вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет отпустить злобу. Если гнев усложняет вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить вас справляться с неприятными эмоциями.

3. Займитесь спортом

Гнев может проявляться в виде стеснения в грудной клетке или горле. Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от этого чувства. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или запишитесь на бокс, борьбу – на активные виды спорта.

6. Дыхательные техники. Для того, чтобы справиться с эмоциями, можно использовать дыхательные техники. Например, такую. Сосредоточьтесь на своем дыхании. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.

5. Делайте что-нибудь приятное или творческое

Что вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. И чувство гнева отпустит. Не сомневайтесь. Уважаемый Аноним, то, что с Вами сейчас происходит – неожиданные вспышки гнева или плача – это нормально. Это происходит со многими подростками. Вы должны помнить, что так будет не всегда. Рекомендую Вам обратиться к школьному психологу. Он поможет Вам научиться справляться с эмоциями, найти причины агрессии, направить ее выход в безопасное русло. Вам станет значительно легче. Если по каким-то причинам посещение психолога невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Мария.

Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства. В качестве возможных причин запускающих это состояние могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, драматичные события, тревога за свое здоровье, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. В вашем случае одним из провоцирующих стресс-факторов могла быть утрата близкого человека, а также, я могу предположить наличие хронической депрессии связанной с многодетностью. Беременность и последующее вскармливание ребенка, это большой стресс для организма, часто приводящий к такому явлению, как послеродовая депрессия. А вы, являетесь многодетной мамой, а значит, подвержены этому риску.

Я хочу предложить вам некоторые рекомендации по купированию панического состояния. Все,что касается фобических расстройств, здесь требуется очная работа с специалистом.

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого, подойдет успокаивающее дыхание.

Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться.

Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут; релаксационные практики( можно скачать в интернете релаксирующие аудиозаписи. Очень эффективны, так как, обеспечивают доступ к ресурсным состояниям). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами. Многие специалисты работают дистанционно по скайпу( это на тот случай, если у вас по месту жительства нет психологов). С фобиями, также, следует обратиться к соответствующему специалисту.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту).

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Мария, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Максим. Вы описываете ряд состояний, которые мешают Вам полноценно жить, общаться. Вас резко может охватывать паника, тревога, страх и все сопутствующие чувства.

Максим, позвольте поддержать Вас, Вы проявляете здоровое беспокойство по поводу своего психоэмоционального состояния. Важно разобраться в том, откуда появилась тревога, почему Вас охватывает паника и почему Вы реагируете именно таким образом. К сожалению, Вы не пишите о причинах и о тех ситуациях, которые могли как-то повлиять на Вас, поэтому судить полноценно о ситуации невозможно.

Максим, при тех симптомах, которые Вы испытываете необходимо обратиться за качественной профессиональной консультацией. Почему это важно? Дело в том, что наше психическое состояние тесно связано с физиологическим, если Вы уже получаете сигналы от своего организма, это говорит о том, что необходимо пройти обследование на физическом и психическом уровнях и не оставлять ситуацию на прежнем уровне. Диагноз может поставить только квалифицированный специалист – психиатр, поэтому, следует обратиться к нему для диагностики и полного понимания того, что с Вами происходит и как с этим справляться. Самостоятельно же, следить за тем, чтобы тревога снижалась, можно следующими способами:

1. Максимально придерживаться привычного распорядка дня. Вы не можете контролировать всё, что происходит. Обычные, привычные повседневные дела помогут вернуть ощущение уверенности и контроля над собственной жизнью.

2. Освоить навыки саморегуляции. Быстрые способы воздействия на свое эмоциональное состояние – это полезный навык, позволяющий лучше адаптироваться к сложным обстоятельствам.

3. Уделять время своим увлечениям

Максим, в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. (Если Вы подросток, телефон горячей линии доверия 8 800 2000 122).

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Лилия. Вы пишите в своем обращении о том, что в Вашей голове много неконтролируемых мыслей, которые у Вас возникают из-за ситуаций, происходящих в жизни. Вы не можете отвлечься на привычные дела, много думаете и переживаете.

Лиля, возможно сейчас Вы переживаете внутриличностный конфликт, который у Вас сформировался из-за множества нерешенных ситуаций. Анализировать и думать о том, что Вас тяготит – полезно, однако, если Вы замечаете, что самостоятельно справиться не можете, можно обратиться за квалифицированной помощью. Дело в том, что, пожалуй, каждый человек сталкивается с тяжелыми ситуациями, которые не может решить, пережить, либо решает, но не совсем эффективно и полезно для своего психического здоровья. Достаточно легко запутаться в своих мыслях, поскольку разбираться в накопившихся состояниях становится сложнее.

В рамках консультации вопрос/ответ достаточно сложно дать обратную связь по Вашему обращению, поскольку Вы не пишите о том, в связи с чем у Вас появляются тревожащие мысли, мешающие Вам жить. Полагаю, что наилучшим способом решения и прояснения Вашей ситуации – будет обращение к специалисту психологу/психотерапевту, который поможет Вам разобраться в себе и понять, что с Вами происходит. В свою очередь, рекомендую Вам ознакомиться с техниками саморегуляции, которые могут позволить снизить уровень имеющейся у Вас тревожности.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на телефон доверия +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Дарья!

Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались. Вы подавлены, устали, Вы не принимаете свою внешность... Одновременно с этим, то, как подробно и многоаспектно Вы описали Вашу ситуацию, демонстрирует глубину и сложность Вашей личности, особенный, взгляд.

Дарья, все что Вы описываете - тяжёлый опыт, который действительно сложно выносить в одиночку и написав это обращение Вы прислушались к себе. Хочу отметить, что в Вашем возрасте тревожиться касательно внешности, личности, внимания - совершенно нормально. Эти вопросы волнуют миллионы людей и Вы не одиноки в этих переживаниях.

Вы пишете в своём обращении, что единственным близким человеком для Вас была бабушка и что она была тем, кому было до Вас дело. Человек жив, пока воспоминания о нём живут в нашем сердце. Как думаете, что бы сказала Вам бабушка, если бы Вы поделились с ней этим? Чего бы хотела Ваша бабушка для Вас? Отнеслась бы она к Вам с той же теплотой и участием? Хотелось бы ей, чтоб Вы продолжали жить? Я думаю, что да. Но не подумала бы бабушка, что Вам и самой стало на себя плевать? Вы совершаете самоповреждения, представляете сцены своей смерти… Вы будто принимаете на себя, то отношение, которое встречаете. Тем не менее, это отношение, которое Вы отмечаете, не является Вами. Вы – нечто большее, нежели отношение людей к Вам. Люди могут по-разному относится к Вам и всем остальным людям, но это говорит только о них. Важно то, как Вы относитесь сами к себе. Можете ли Вы стать для себя такой поддерживающей и любящей, как была Ваша бабушка? Да, по началу это сложно, но даже дети сначала учатся держать головку, ползать, а уже потом ходить. Важно начинать с маленьких шагов. Не ругать себя за неудачи, а хвалить за попытки. Мы часто не контролируем результаты своих действий, но мы можем контролировать свои усилия. Ведь именно действия формируют нас вне зависимости от результата. И именно этим отличается реальная жизнь – необходимостью прилагать усилия для достижения заветных целей.

В своём обращении Вы пишете, что хотите жить, хотите жить счастливо, иметь друзей, хорошие отношения с родителями, хотите улыбаться... Что значит для Вас счастье? По каким признакам, Вы поймете, что счастливы? Какие шаги Вы можете сделать уже сейчас, чтобы прийти к счастью? Счастье – очень многоаспектный термин и включает в себя много. У каждого оно своё собственное и нет готового рецепта. Был ли период в жизни, когда Вы его испытывали? В жизни каждого из нас есть и плохое, и хорошее. Каждая ситуация позволяет нам испытывать различный спектр чувств и эмоций. Уникальность каждой жизненной ситуации состоит из таких ситуаций и только от нас зависит, как смотреть на них. Возьмем ли мы опыт из этой истории или будем посыпать голову пеплом? Чему учит меня этот опыт?

Получать внимание со стороны окружающих - объяснимое и понятное желание: мы все этого хотим вне зависимости от возраста. Каждый из нас требует быть признанным своим окружением, быть замеченным. На личной ответственности остаётся только способ привлечения этого внимания. Каким конструктивным способом Вы бы могли это сделать? Есть ли у Вас какие-то хобби, увлечения? Чему Вы посвящаете время, что помогает Вам и приносит положительные эмоции? Может есть что-то, что давно хотелось попробовать? По каким признакам Вы понимаете, что к Вам проявляют искренний интерес? Что конкретно мешает Вам сейчас довериться окружающим и завести друзей? Ведь если люди проявляли к Вам внимание, это не значит, что это было лишь из жалости. Часто люди не станут делать то, чего они не хотят.

Для поддержания себя в кризисных ситуациях, когда эмоции переполняют и нет возможности выплеснуть их, могу предложить Вам совершить дыхательную технику, которая поможет переключить вектор внимания. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее вспомнить и стабилизировать своё состояние.

Дарья, в описанных Вами ситуациях и чувствах, которые Вы испытываете можно и нужно разбираться подробнее и работать с этим. Читая Ваше обращение, я понимаю, что Вы очень нуждаетесь в поддержке. Позвольте себе получить её от окружающих, позвольте себе обратиться за психологической помощью к специалистам. В таком поведении нет слабости. Сильный поступок определить свои болевые точки, иметь храбрость их озвучить и работать с ними. Вы уже сделали первый шаг в изменении своей жизненной ситуации. В этой связи могу предложить Вам позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Также из доступных опций есть школьный психолог или психологи центров социальных служб доступных в Вашем регионе проживания. Также, центры социальных служб могут помочь и с возможностью трудоустройства, и предложить доступные групповые занятия для развития конкретных навыков.

Дарья, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена, Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Очень ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. В обращении Вы пишите о том, что в моменты, когда Вас «отчитывают или ругают», Вы начинаете плакать. Вы хотите проконтролировать этот процесс, скрыть свои слезы, но ничего не получается. Сложно проконтролировать то, что является результатом внутренней боли и переживаний.

Наши слезы, это наша реакция организма, это ни хорошо, ни плохо. Мы так реагируем на сложные обстоятельства, на переизбыток эмоциональных переживаний, на болезненные чувства. Самый простой способ снизить эмоциональное напряжение для нашего организма, это слезы. Более сложный способ, понять, что сейчас происходит, какие эмоции я чувствую и почему, а чего мне хочется сейчас больше всего. У нас не всегда находится время для того, чтобы проанализировать свое состояние и позаботиться о нем. Поэтому, когда эмоции и переживания накапливаются, а мы этого не осознаем и ничего не делаем, организм начинает сам сбрасывать лишнее внутреннее напряжение. Чтобы помочь своему организму, ответьте себе на вопросы: С какого момента у меня началась такая реакция? Когда я так реагирую, какие именно эмоции и чувства я испытываю? Чего мне искренне хочется в моменты, когда я плачу?

Проанализируйте то, что происходит с Вами в болезненные моменты. Самое главное выйти на основную потребность, ответить на вопрос, чего я хочу, когда мне так больно. Обычно, в тяжелые моменты, мы не понимаем, не чувствуем того, чего нам нужно здесь и сейчас. Поэтому эмоции и желания остаются неотреагированными и начинают накапливаться внутри. Как только Вы ответите себе на эти вопросы, задайте себе следующий: Что я могу сделать здесь и сейчас, чтобы удовлетворить свои желания, которые я не смогла осознать в моменте их возникновения. Позаботьтесь о себе. Очень часто говорят, что необходимо поддерживать физическое здоровье, но нельзя забывать и о эмоциональном, психическом здоровье.

Александра, если у Вас есть возможность очно обратиться к психологу за помощью, рекомендую сделать это в ближайшее время. Вместе Вам будет проще понять причины Вашего внутреннего напряжения и простроить план дальнейших действий.

В жизни каждого человека случаются трудные жизненные ситуации – важно помнить, что это лишь некий период, данный нам для получения нового опыта. Если Вы не найдете поддержки среди близких, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный). Я искренне надеюсь, что данный вопрос решится положительным образом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия.

Ответ на ваше обращение размещен в личном кабинете.

С уважением, Вячеслав.