Вопросы психологу

Здравствуйте, Сергей. Вы пишите о том, что недовольны поведением своей супруги, поскольку она часто становится инициатором конфликтов. При всем при этом Вы боитесь ее потерять.

Сергей, хочется Вас поддержать, вероятно, в Вашем браке наступил некоторый кризис. Как правило, в браке у одного из супругов, иногда – одновременно, появляются некие претензии и те вещи, которые ранее воспринимались по одной модели поведения – сейчас могут видеться под другим углом. Это может быть связано с разными факторами, в том числе с личностными изменениями. Дело в том, когда появляются ряд претензий и недовольств – об этом нужно говорить и делиться своими переживаниями со своим партнером. Так будет проще и легче понять друг друга, чтобы не допускать конфликтов. Безусловно, не всегда одна из сторон в супружеских отношениях готова идти на разговоры, поскольку имеет страх задеть и обидеть чувства любимого человека и это нормально. К сожалению, при таких обстоятельствах «замалчивания» проблем, они имеют свойство только копиться и не решаться, вследствие чего часто происходят разводы. Постарайтесь для начала разобраться в том, как Вы себя ощущаете в браке, как давно Вас обвиняет Ваша жена и что Вы при этом чувствуете?

В качестве приемов самопомощи при тревогах, могу порекомендовать техники саморегуляции. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. 

Сергей, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации о том, что происходит в Ваших отношения, поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться с супругой к семейному психологу, который поспособствует решению Ваших проблем. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на нашу горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. Надеюсь, что в скором времени Ваша ситуация разрешится в наилучшую для Вас сторону.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Элеонора!

Ваша тревога и сомнения очень понятны и естественны в Вашей ситуации. Вы вложили и продолжаете вкладывать много сил в своё обучение и научную деятельность. Вам предстоит практика, которая станет для Вас новым опытом, и Вы волнуетесь, потому что не уверены в своих силах. Вы не уверены в том, хотите ли Вы работать в той сфере, в которой получаете высшее образование. Ваше беспокойство настолько сильно, что перерастает в острый страх вплоть до нарушения сна. Вы совершенно правы в том, что желаете получить психологическую поддержку – и любую посильную поддержку в принципе.

Элеонора, здесь кажется важным рассмотреть две отдельные вероятности: 1) Вы в целом готовы и хотите остаться в своей профессиональной сфере, но испытываете трудности из-за тревоги и усталости, 2) Вы приходите к выводу, что данная сфера в самом деле больше не вызывает у Вас интереса и не приносит радости. В последнем случае Вы волнуетесь, что «зря потратили все эти годы на учёбу» и что Вам «придётся потратить на это оставшуюся жизнь». Но насколько верны оба эти утверждения? Даже если Вы пожелаете сменить сферу деятельности, после окончания этого учебного года у Вас будет диплом о высшем образовании. Он в любом случае может облегчить Вам дальнейшее трудоустройство – возможно, временное, чтобы параллельно переучиться на более желанную для Вас специальность. Вы не обязаны тратить свою жизнь на что-то, что не удовлетворяет Вас, и Вы в любой момент имеете право решить, что хотите перемен. На данный же момент у Вас впереди есть целый учебный год для того, чтобы понять, чего Вы действительно хотите и как будете действовать дальше. Вам не обязательно принимать это решение прямо сейчас. Вы можете позволить себе и расслабляться, и отдыхать по мере возможного, не надрывать собственные силы окончательно.

По Вашему рассказу о своих переживаниях чувствуется, что у Вас очень высок уровень требований к себе. Вы сравниваете себя с другими людьми, в частности, с Вашей знакомой, и это усугубляет Вашу тревогу. Стоит помнить, что все мы очень разные и получаем заряд энергии для работы от разных дел. Имеет смысл концентрироваться на Ваших достижениях без сравнения их с чужими, отмечать для себя, что Вам удаётся и в чём Вы хороши. Чем более Вы будете уверены в себе, тем меньше Вас будет тревожить ответственность или возможные неудачи на первых порах. Для начинающих специалистов совершать ошибки и не справляться с чем-либо – это совершенно нормальный этап погружения в профессию. Цель прохождения Вами практики как раз в том, чтобы Вы могли столкнуться с этими трудностями, имея поддержку более опытного наставника и возможность получить совет. Вы не обязаны справляться идеально. Ценный опыт зачастую приобретается именно в результате ошибок – это касается и профессиональных умений, и общения с людьми.

Какое бы решение относительно своей профессии Вы ни приняли, оно, во-первых, будет для Вас субъективно верным, а во-вторых, не обязательно будет окончательным на всю жизнь. Пожелаю Вам сил и удачи!

С уважением, Инна.

Здравствуйте, Кира.

Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас посещают мысли о собственной смерти. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы, чтобы справиться со своей ситуацией, и найти смысл, чтобы жить дальше.

Кира, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.

Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли и упадок сил, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. Также подобное состояние может быть связанно с каким-либо пережитым психотравмирующим событием, например, с утратой, насилием, нахождением в опасных или невыносимых условиях, и многое другое. Однако, чтобы разобраться в данном вопросе, целесообразнее обратиться за очной психологической и медицинской помощью, так как требуется более глубокий и подробный анализ, чтобы делать выводы о Вашем состоянии. Подобную помощь Вы можете попробовать получить в медицинских учреждениях или учреждениях социальной защиты.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием? 

Кира, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Расим! Вы оказались в действительно непростой ситуации. При этом вы осознаете и признаете свое состояние, понимаете, куда уходит ваша энергия. Первый важный шаг на пути к улучшению вами уже сделан – вы признали проблему. А также нашли в себе силы и мужество сделать следующий шаг – обратились за помощью.

Из вашего сообщения не совсем понятно есть ли у вас зависимость от игр или таким образом вы просто откладываете необходимые дела и принятия решений. Для попадания в зависимость всегда есть предпосылки в особенностях личности, характера, жизненной истории человека. Поэтому важнейшей частью лечения будет психотерапия, в процессе которой будут выявляться и корректироваться внутренние причины, по которым появилась склонность к игре, а затем и зависимость от нее. Подобрать их сможет только врач психиатр или психотерапевт. Если же зависимости нет, а есть отсутствие мотивации и сил даже на простейшие действия, негативное отношение к себе, мысли о самоубийстве – то это тоже крайне тревожные сигналы. Вы резки к себе: вините себя, называете нехочухой, слабовольным и т.д. Очень вероятно, что это не лень и отсутствие желаний в привычном смысле слова. И тут разумным решением будет не борьба с собой, а попытка понять, что же происходит. Важно помнить, что у любого нашего состояния есть причины. И именно их и надо установить, чтобы начать менять ситуацию к лучшему. Возможно, что-то случилось в вашей жизни за некоторое время до того, как появилась такая апатия? Может быть, это действительно был переезд, а возможно, это связано именно с ожиданием призыва в армию. Иногда можно четко понять, что послужило толчком, а порой пусковое событие не совсем очевидно для самого человека. В любом случае, разобраться, есть ли такая однозначная внешняя причина или нет, может помочь специалист – психолог. Но чтобы это выяснить, требуется подробный разговор и, возможно, не один. Бывает и так, что причины психологических проявлений (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) скорее медицинские, нежели собственно психологические: физиологические особенности организма, гормональная перестройка, нехватка необходимых витаминов и микроэлементов и др. И отсутствие сил, желаний и смысла не принадлежит личности человека, а прямое следствие именно состояния тела. Для того, чтобы определить, есть ли что-то в состоянии здоровья, что может вызывать или поддерживать это состояние, необходимо сходить к терапевту и сдать анализы.

Расим, что бы ни было источником описанного вами состояния, оно требует внимания и профессиональной помощи, поэтому я рекомендовала бы начать с обследования у терапевта и психиатра (по месту жительства бесплатно), чтобы исключить физиологические факторы (или наоборот их скорректировать). А затем (или же параллельно) начать работу с психологом.

Сейчас есть очень много возможностей для выбора подходящего специалиста. Возможно, первого специалиста может посоветовать психиатр. Есть также известные сайты-агрегаторы, на которых все предлагаемые специалисты проходят проверку, и вам достаточно будет выбрать того, кто подходит по условиям и работает со схожим кругом симптомов. Я верю, что вы сможете сделать следующий шаг на пути возвращения сил и энергии жизни.

Желаю вам удачи! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юмэ.

Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и не знаете, как выстраивать и поддерживать отношения с другими людьми. На данный момент Вы чувствуете, себя подавленно и Вас посещают негативные мысли о собственной смерти, с которыми Вы не знаете как справиться.

Юмэ, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. В данном случае Вам может быть целесообразно, обратиться за очной психологической помощью, например, к медицинским психологам в учреждениях здравоохранения.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Матвей!

Ценно, что Вы нашли в себе силы, желание и обратились в нашу службу, тем самым сделали первый важный и ответственный шаг на пути к «исцелению». В своём запросе Вы поделились ощущениями, переживаниями, рассказали о своём состоянии. Матвей, описываемое Вами состояние может быть вызвано несколькими факторами. Постараюсь Вам помочь разобраться с данным вопросом.

Переход из школы в колледж является причиной стресса. Вы можете ощущать себя неуверенно, непривычно, так как вокруг много нового, к чему необходимо адаптироваться. В связи с этим совершенно нормально испытывать те эмоции, о которых Вы пишете, пребывать в подобном состоянии. Также посещение занятий по английскому может давать дополнительную нагрузку, как физическую, так и эмоциональную.

Потеря интереса и энергии может быть связана с переутомлением, усталостью. Многочисленные обязательства, требования на учебе и внеучебных занятиях могут утомлять. Возможно, нужно обратить свое внимание на имеющиеся на данный момент ресурсы, подумать, что Вам сейчас под силу, сколько времени Вы сможете относительно своего состояния выделять на ту или иную деятельность, что необходимо будет выполнять здесь и сейчас, а что можно перенести, на чем необходимо сконцентрироваться, а на что затратить меньше внимания и ресурсов. Постарайтесь найти баланс между предъявляемым к себе требованиям и заботой о себе.

Также низкое настроение и потеря интереса могут говорить о начале депрессии или иных эмоциональных проблем. Если эти симптомы продолжаются или усиливаются, я рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу/психотерапевту/психиатру, чтобы получить поддержку и необходимые конкретно в Вашем случае рекомендации.

Матвей, помимо вышеперечисленного, уже сейчас Вы можете попробовать поддержать себя, позаботиться о своём состоянии и самочувствии. Важно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Уделяйте время отдыху, следите за сном, питанием, не забывайте про физическую активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе или занятия спортом также могут помочь восполнить энергию и повысить настроение.

Также задумайтесь, есть ли что-то конкретное, что Вы можете изменить в своей ситуации, чтобы снизить стресс и кол-во нагрузок. Выделите время на свои хобби и увлечения, поддерживайте связь со своими интересами и наслаждайтесь временем, проведенным с теми, кто Вам дорог, с кем уютно и интересно.

И, Матвей, попробуйте не быть слишком строгим и требовательным к себе. Период адаптации к новой ситуации требует времени, и нормально испытывать смешанные эмоции, переживать перепады настроения. Дайте себе возможность отдохнуть, расслабиться, будьте терпеливы. И помните, что Вы не одиноки в своих переживаниях - разговор с друзьями, близкими, хорошими знакомыми может стать поддержкой для Вас в этот период.

Удачи Вам. Берегите себя, Матвей!

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Аня.

Вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение из-за необходимости учиться по специальности, в которой не планируете себя реализовывать в будущем, и сейчас Вы пытаетесь понять, как правильно поступить в данной ситуации.

Аня, из Вашего обращения можно понять, что текущая ситуация оказывает на Вас сильное давление и становится причиной сильного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать и появлении негативных мыслей. На данный момент, чтобы найти для себя дополнительные силы и мотивацию, Вы можете подумать о том, что полезного для себя Вы можете вынести сейчас из текущей ситуации. Может быть, те трудности, с которыми Вам сейчас приходится сталкиваться и бороться, являются для Вас ценным и необходимым опытом для Вашего развития? Или, может быть, текущая ситуации позволит Вам в будущем получить какое-то важное преимущество и стать ресурсом, который поможет в достижении успеха и реализации Ваших планов? Понимание того, что текущие лишения и сложности присутствуют в Вашей жизни не просто так, а являются ступенью на пути к достижению какой-то цели, может придать вам сил и внутреннюю уверенность.

В тех случаях, когда Вам приходится испытывать сильное нервное напряжение, Вы могли бы использовать специальные методы и приемы, направленные на саморегуляцию своего актуального психического состояния. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

Аня, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дарья!

Вам больно от того, что прекратили общение с близким человеком. Тремор в теле, слёзы... Подобные симптомы естественны для ситуации, когда мы переживаем потерю чего-то значимого, ценного. Завершение отношений действительно приносит душевную боль. И должно пройти время, чтобы отгоревать, принять утрату. Безусловно, хочется поддержать Вас.

Дарья, очень важно сейчас позаботиться о себе, найти опоры. Старайтесь направить внимание на какие-то важные для Вас сферы - отношения с родными, с друзьями, работа, занятие любимым делом, спортом, музыка, кино, книги, прогулки и т.д. Хорошо, если рядом есть тот, кто может оказать Вам поддержку, с кем можно поговорить о своих переживаниях, выразить чувства. Это позволяет снимать внутреннее напряжение. Важно не сдерживать эмоции. Существуют упражнения, позволяющие отреагировать их. Например, метод экспрессивного письма (подробная информация есть в ресурсах интернета). Ещё одно упражнение: сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, прочувствовать свое тело. Например, прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосуда. Переключение внимания, концентрация на внутренних физических процессах хорошо помогает успокоиться.

Дарья, если у Вас возникнет потребность выразить свои переживания, получить помощь специалиста-психолога, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Алексей.

Вы испытываете сильный стресс и эмоциональное напряжение из-за предстоящей трудовой деятельности, в которой Вы боитесь испытать неудачу и разочаровать окружающих Вас людей. Сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам поступить в сложившейся ситуации и найти в способ справиться со своими негативными переживаниями и мыслями по этому поводу.

Алексей, проблемы, связанные с тревожным ожиданием нового, имеют большое значение, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. И в данной ситуации необходимо понять, что вся жизнь состоит из череды сменяющих себя этапов и Вы всегда будете сталкиваться с чем-то новым для себя, к чему будет необходимо привыкать и адаптироваться. Подумайте о том, что когда-то для Вас было в новинку начинать ходить, говорить, устанавливать взаимоотношения с одноклассниками, начинать учебу в университете. Рабочая деятельность также требует определенного времени, прежде чем Вы к ней привыкнете и перестанете испытывать тревогу. В данном случае Вы можете подумать о том, что, возможно, Вы придаете слишком большое значение возможным неудачам. Вы пытаетесь их избежать, хотя как раз именно неудачи и помогают нам в развитии, и они будут неизбежны, чем бы Вы ни планировали заниматься. Конечно, бывают случаи, когда отдельные места для трудоустройства могут просто не подходить под Ваши индивидуальные особенности и предпочтения, и в таком случае Вам может быть целесообразно поискать другую работу, где бы Вы чувствовали бы себя более комфортно и спокойно.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

Алексей, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становиться все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.