Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгений!

Мне очень жаль, что Вы столкнулись с домашним насилием. Я рекомендую Вам воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье, чтобы от них получить квалифицированную помощь по данному вопросу.

Важно:

• Помнить о том, что до 18 лет ты находишься под защитой государства. Полиция и прокуратура обязаны тебя защитить, но к решению обратиться за такой помощью надо подходить взвешенно и после консультации со специалистом. Последствия такого обращения могут быть слишком серьезными и порой даже непредсказуемыми.

• Можешь поделиться проблемой с другом или с классным руководителем на перемене, чтобы кто-то тоже был в курсе проблемы и смог подтвердить твои слова.

Каждый в своей жизни может столкнуться с насилием, психологическим или физическим. Мы можем найти в себе силы изменить свою жизнь. Покинуть место, где плохо, где есть место насилию, найти в себе силы, найти ресурсы и специалиста, чтобы пережить воспоминания, научиться говорить «нет», чтобы избежать насилия.

Вы пишите, что «отец уже какой раз доводит».. Это говорит о том, что насилие носит не только физический характер, но и психологический (эмоциональный). В этом случае попробуйте научиться управлять стрессом. Нет сомнений в том, что эмоциональное насилие приводит к сильному стрессу и даже постоянным проблемам вроде посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и депрессии. Разработайте для себя арсенал средств, позволяющих ослабить стресс.

Здоровые техники ослабления стресса вроде медитации, глубокого дыхания и йоги, позволят вам успокоиться и чувствовать себя более собранным. Также хорошей техникой является Прогрессивное расслабление мышц: при помощи этой техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц. Методика помогает буквально увидеть разницу между напряжением и расслабленностью, что благоприятно сказывается на настроении в том числе и потому, что возвращает нас в текущий момент времени.

Суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять следующие участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шея.

При помощи этой техники уходят мышечные зажимы и вы расслабляете полностью все тело.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Патя!

В своем обращении вы пишете о том, что подвергаетесь постоянному физическому и моральному насилию, как со стороны родителей, так и со стороны выбранных родителями для вас двух мужей. Из-за всех этих событий у вас было несколько попыток уйти самостоятельно из жизни, и сейчас снова держитесь из последних сил. Вы хотите покончить с этим унижением, болью и страданием, которые вам приносят ваше окружение.

Патя, ваша история вызывает огромное желание вас защитить от всего того, с чем вы столкнулись. Очень страшно, когда помощи ждать абсолютно неоткуда и даже родные не поддерживают, а еще сильнее усугубляют положение. Патя, я горжусь вами! Пережить столько всего и все еще оставаться на плаву, цепляться за жизнь – говорит о том, какой на самом деле вы сильный человек. Искать поддержку, значит быть готовой бороться за себя и свою жизнь.

Патя, никто не смеет посягать на ваше тело и личность без вашего согласия. Чувство вины, которое нам прививают с детства родители разрушает нас и не дает быть теми, кем мы хотим быть. Никакие блага не оправдывают то, что мужчина – муж избивал и насиловал свою жену. Патя, я знаю, насколько тяжело и страшно вырваться из этих цепей, но вы не должны никому, что бы жить в таких условиях. В России много кризисных центров для женщин, которые помогают выбраться из тяжелой жизненной ситуации.

Так же вы можете обратиться на телефон «Горячая линия» нашей службы +7(495)989-50-50, где наши специалисты психологи помогут в режиме живого разговора разобраться в вашем вопросе и дать те или иные рекомендации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аэлина! Вас беспокоят навязчивые мысли агрессивного характера. Они возникают, как галлюцинации, как образы-картинки и проходят за 1-2 секунды.

Аэлина, у меня сложилось впечатление, что Вы взволнованны происходящим с Вами и напуганы из-за внезапно возникающих образов. Действительно, то, что мы не можем объяснить или понять, может нас по-настоящему пугать. Мне хочется поддержать Вас, потому что в сложный период в жизни, человек не должен оставаться один на один со своими трудностями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Чтобы в дальнейшем найти выход или посмотреть на ситуацию под другим углом. Аэлина, ценно, что Вы смогли обратить внимание на свое состояние и решили обратиться за помощью.

Из описанного Вами, могу предположить, что возможно, у вас проявляются симптомы навязчиво-компульсивного расстройства (НКР). Психическое расстройство, проявляющееся в непроизвольно возникающих навязчивых, мешающих или пугающих мыслях - обсессиях, а также в том, что человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной этими мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий - компульсий. Однако, очень важно помнить, что право ставить медицинские диагнозы и назначать какое-то лечение имеет только врач. Поэтому, если вы обеспокоены этими мыслями, обратитесь к психотерапевту или психиатру в ПНД по месту жительства или частную клинику. Именно доктор обладает теми знаниями и квалификацией, которая позволит ему на основе ваших симптомов или жалоб определить причину такого состояния и выстроить план лечения или поддерживающей терапии.

Важно понимать, что навязчивые мысли не отражают Вашу реальную личность или желания, и Вы не должны чувствовать себя виноватыми или стыдиться из-за них. Обратите внимание на следующие шаги, которые могут помочь Вам справиться с подобным состоянием:

1. В ситуации «здесь и сейчас», на помощь могут прийти методы саморегуляции. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.

2. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Ваша задача перенеси внимание на какой-то другой объект. Это может быть что угодно – просмотр интересного фильма, чтение книги, рисование, собирание пазла или прослушивание аудиокниги. Особенно хорошо помогает физическая активность – уборка, прогулка в парке, пробежка или тренировка в зале. Сосредоточьтесь на любом активном действии. Это позволит снизить влияние тревожных мыслей на Ваше состояние. Практикуйте здоровый образ жизни, включая здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых.

3. Обратите внимание на письменные техники. Освойте технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.». Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы закончатся, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже не нужно перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

4. Подумайте, есть ли в Вашем окружении люди, готовые Вас выслушать и поддержать, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Аэлина, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг пути к решению этой проблемы. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия (номер указан на сайте).

Любое Ваше переживание нуждается во внимании, поэтому не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юрий!

В 9 классе Вы сильно переживали из-за ухода друзей, в тот период никто не оказывал Вам поддержку и Вам тяжело было справляться с этим самостоятельно. Через год, Вы начали отношения, но затем девушка ушла от Вас, разорвав отношения. После этого события Вам стало только хуже. Эмоции и переживания начали проявляться через физические ощущения, появились проблемы со сном и питанием, боль в сердце, нервный тик. При этом Вы замечаете за собой изменения в поведении.В настоящий момент такое состояние продолжается.

Юрий, из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы чувствуете отчаяние из-за болезненных разрывов в прошлом и бессилие от тех изменений, которые произошли с Вами и которые Вы не в силах контролировать. Действительно, иногда разрыв отношений (дружеских или любовных) может приносить серьезный физический и психологический дискомфорт. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в сложный период в жизни, человек не должен оставаться один на один со своими трудностями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Чтобы в дальнейшем найти выход или посмотреть на ситуацию под другим углом. Юрий, ценно, что Вы смогли обратить внимание на свое состояние и решили обратиться за помощью.

Отказ другого может ощущаться как отвержение, крушение надежд, безысходность, чувство, что вы недостаточно хороши. Здесь включается процесс переживания потери, который может занять значительное время. Поэтому первое, о чем стоит помнить - для переживания любого чувства требуется время и пространство.

Время — это период, который Вам нужен для того, чтобы справиться со сложными переживаниями. Оно индивидуально и зависит от многих факторов: глубины чувств, насыщенности жизни, количества внутренних ресурсов и опор, развитости навыков самоподдержки, понимания того, что с Вами происходит.

Пространство — то, как Вы позволяете себе переживать самые разные и сложные чувства, грустить, злиться, мечтать и так далее. Потому что любые эмоции нормальны и могут быть прожиты. Важным шагом будет признание и принятие своих чувств, а также возможность их выразить.

Переживания, которые Вы испытываете по поводу прекращения отношений и уход друзей оказывают влияние на Ваше физическое самочувствие (этому свидетельствуют боли в сердце, нарушение сна и аппетита, нервный тик и тд.). Как правило это происходит из-за того, что человек не выражает свои эмоции, а наоборот подавляет их, например, считая слезы – слабостью и тд. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения.

Во-первых, хочу обратить внимание на Ваше физическое состояние. Позаботьтесь о своем здоровье. Необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость.

Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться. Считаю, что именно стремление к разумной сбалансированной жизни (где у Вас будет время и на сон, и на отдых, и на работу), будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации.

Если у вас болит сердце и голова, лучше обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Обратитесь в больницу по месту жительства для того чтобы пройти обследование или записаться на прием к участковому врачу.

Если физиологические потребности Вашего организма удовлетворяются, Вы действительно следуете режиму, то обратите внимание на свое «внутреннее» состояние. Я рекомендую вам найти поддержку в каком-то формате, будь то друзья, близкие люди или профессиональный психолог. Расскажите кому-то о своих проблемах и чувствах, это может оказаться освободительным и помочь вам понять, как действовать дальше. Не стоит закрываться в себе и не выражать своих чувств.

Если вдруг Вы не уверены, что готовы поговорить с кем-то из друзей на этот счет, то Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте), звонок анонимный и бесплатный, оплачиваются только услуги оператора. В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

Или, например, можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Юрий, в жизни у каждого из нас случаются трудные периоды, однако важно помнить о том, что это всего лишь временные трудности, которые можно и нужно преодолеть. Важно накопить достаточно внутренних ресурсов и сил, чтобы справиться с ними, и тогда трудности превращаются в опыт и ценный урок.

Я искренне хочу поддержать Вас на этом пути. Ведь Вы уже сделали первый шаг – Вы обратились за помощью к психологу. Будет здорово, если Вы не остановитесь на достигнутом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы Евгения.

Здравствуйте, Эмилия!

В последнее время Вы чувствуете себя странно, часто ленитесь, Вам не хочется ничего делать, Вас многое раздражает. Вы эмоциональны и ранимы, переживаете за все, можете распереживаться до слез от того, что значимый человек, зайдя в сеть не написал Вам. Вы боитесь знакомиться и общаться с людьми вживую. Эмилия, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать без помощи! Позвольте поддержать Вас в этой сложной ситуации.

Эмилия, Ваше состояние вполне естественно для Вашего возраста. Могу предположить, что изменения психоэмоционального состояния, такие как неуверенность, грусть, апатия, чувства одиночества и ненужности, резкие перепады настроения, страхи и трудности в общении вызваны переходным возрастом, гормональными перестройками и периодом интенсивного роста организма. Подростковый возраст – это кризисный период, в течение которого тело и психика меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться. Вследствие этого, организм испытывает сильный стресс, проявляющийся в том, что подростку становится тяжело справляться со своими эмоциями, негативными чувствами, жизненными проблемами и трудностями. Даже небольшие проблемы или конфликты кажутся нерешаемыми и катастрофическими.

Эмилия, Вы очень правильно сделали, обратившись за помощью, полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой непростой период рядом оказался человек, который может оказать профессиональную помощь и поддержку, помочь обнаружить ресурсы и найти ответы на волнующие Вас вопросы. Я бы посоветовала Вам обратиться за помощью к школьному психологу. В формате прямого разговора со специалистом у Вас появится возможность более подробно обсудить происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, проговорить те чувства и эмоции, которые постоянно сопровождают Вас и найти возможные решения проблем. Если, по какой-то причине, это для Вас сложно или неприемлемо, то Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), чтобы в режиме живого диалога со специалистом обсудить все беспокоящие Вас переживания. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рома.

Вы испытываете беспокойство из-за того, что Ваши интересы и черты личности отличаются от того, что Вы можете наблюдать у окружающих Вас людей, и видите в этом причину своей неудовлетворенности от жизни.

Роман, Ваши текущие переживания можно понять, ведь Вы испытываете потребности в важных для себя вопросах, но не можете их удовлетворить. При этом, глядя на окружающих людей, Вы склонны полагать, что у них подобных проблем нет, и связываете это с какими-то своими личными особенностями. Однако здесь следует учитывать, что у остальных людей также может иметься множество проблем (о которых Вы можете не знать), с которыми им приходится сталкиваться сейчас или предстоит столкнуться в будущем. И возможно имеет смысл ориентироваться не на окружающих людей, а на достижение собственных целей и следовать своим личным критериям успеха.

Дело не в том, что Вы отличаетесь от других людей (так как все люди отличаются друг от друга), а в том, что у Вас не удовлетворены лично Ваши потребности. И здесь необходимо понять, чего именно Вы хотите и двигаться в этом направлении. В каких-то аспектах жизни Вам, может быть, действительно сейчас нелегко достигнуть успеха, но это может быть связанно с отсутствием достаточного опыта. И в таком случае Вы можете поставить себе цель развиваться в данном направлении и это, со временем, принесёт свои результаты.

Конечно, разобраться в подобных вопросах самостоятельно может быть непросто, и в таком случае Вы можете обратиться за очной психологической помощью или попробовать позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8 800 2000 122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте Ольга!

В написанном Вами обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Ольга, Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, и Вам необходима внешняя помощь. Поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой сложный и неблагоприятный период рядом оказался тот, кто поддержит, расширит видение ситуации, поможет обнаружить ресурсы, прояснить истинные потребности и найти ответы на беспокоящие Вас вопросы. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. Получить направление на стационарное лечение Вы можете, обратившись к участковому врачу в поликлинику, к которой Вы прикреплены или в психоневрологический диспансер в Вашем городе.

Ольга, также Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искреннее желаю Вам справиться с той болью и отчаянием, которые накопились внутри Вас. Берегите себя, Ольга, и всего Вам доброго!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лита.

Я могу предположить, что в Вашей жизни сейчас что-то происходит или уже произошло, что ранило Вас или травмировало. Вы не сообщаете никакой информации о проблеме, кроме ее следствия – тяжелого эмоционального состояния, с которым не удается справиться. И это нормально. Каждому из нас порой необходима помощь. Эту помощь, поддержку можно получить от своих близких и родных людей. Подумайте, с кем у Вас наиболее теплые и доверительные отношения. Это могут быть Ваши родители или другие родственники. Сообщите им о своем состоянии, о своей внутренней боли, так Вы сможете снизить остроту переживаний и посмотреть на ситуацию под другим углом. Возможно, в беседе Вы найдете способы решения возникшей проблемы.

Вы всегда можете обратиться за психологической помощью по месту своего жительства, в социальный или частный центр в Вашем городе. С психологом у Вас появится возможность обсудить Ваше состояние и приступить к поиску решений проблемы.

Вы можете позвонить на номер нашей экстренной психологической службы, чтобы получить полноценную консультацию и разобраться в происходящей ситуации.

Помните, что при необходимости неотложной помощи Вам нужно позвонить в службу спасения по короткому номеру 112. 

Берегите себя! Обратитесь за помощью в самое ближайшее время!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте Тори! Из вашего обращения я вижу насколько вам тяжело в настоящий момент. Все что вы описали в обращении может говорить об эмоциональной нестабильности, которая выражается в чувстве одиночества, безысходности, непринятии себя. Большинство людей, находящихся в тяжелых жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, душевной неустойчивости, когда кажется, что сознание толкает только на один единственный шаг. Из вашего обращения, я чувствую, насколько вам тяжело справляться со своими эмоциями. Когда люди не могут преодолеть эмоциональные переживания, справиться с нахлынувшими чувствами, они пытаются заместить душевную боль физической. Для того, чтобы научиться распознавать свои эмоции и эффективно с ними самостоятельно справляться попробуйте прислушаться к себе и задать себе такие вопросы:

1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Такие вопросы помогут вам отреагировать ваши чувства, распознать их. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Тем самым процесс ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри.

Длительное пребывание в подобном состоянии может негативно сказываться на взаимоотношениях со знакомыми и близкими. Вам важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей. Попробуйте найти таких людей в своем окружении, они наверняка есть. Поделитесь с ними своей болью и опасениями. Зачастую они даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждение, непонимание или увидеть равнодушие в их глазах. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете.

Если у вас возникают трудности в коммуникации, вы испытываете дискомфорт, то предлагаю вам подумать, какими стратегиями при взаимодействии с окружающими вы пользуетесь. Может быть вам кажется, что никто из близких людей не может вас понять, в таком случае поиск причины может продвинуть вас к решению проблемы. Вы можете проанализировать свои отношения с людьми, выявить неработающие стратегии поведения и попробовать проработать их. С помощью этого вы сможете научиться более эффективно выстраивать свои отношения с окружающими, научитесь доносить до них своих чувства и эмоции, делиться переживаниями, что в итоге приведет к выстраиванию более крепких и гармоничных отношений.

Если вы все-таки понимаете, что вам трудно самостоятельно разобраться с причиной возникновения своего состояния и найти возможность повлиять на него, в таком случае я рекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией. Также вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.