Вопросы психологу

Здравствуйте, Яна!

Вы пишете о том, что наблюдаете у себя интенсивные эмоции при общении с родственниками, что не получаете важной для Вас поддержки.

Очень важно, что Вы со своей стороны пытаетесь найти варианты изменения своего состояния к лучшему. Но пока не видите улучшений. Что касается фармакотерапии, то важно знать, что доза лекарств подбирается индивидуально, кроме того, иногда пациент может чувствовать ухудшение психического состояния перед тем, как начнутся улучшения. Об этом важно говорить с лечащим врачом, чтобы лечение проходило эффективно.

Кроме того, если у Вас есть история, которой Вы хотите поделиться и проработать связанные с ней переживания, важно это сделать: запишитесь к психотерапевту/психологу на консультацию. В лице психотерапевта или психолога Вы сможете найти профессиональную поддержку, что будет для Вас целительным. Также в работе Вы сможете научиться приёмам саморегуляции, попрактиковать их и найти новые варианты для совладания с волнующей ситуацией. В процессе работы появятся темы, которые Вы сможете обсудить и проработать: не исключено, что это могут быть вопросы взаимоотношений с родителями, вопросы выстраивания психологических границ, контроля эмоционального состояния, конструктивного выражения сильных чувств или другое.

Также помните о возможности получения психологической поддержки по любому доступному Вам телефону доверия, где помощь оказывается круглосуточно, анонимно, бесплатно:

8 800 250 18 59 – телефон психологической поддержки организации Российский Красный Крест;

8 800 2000 122 – всероссийский телефон доверия для детей и родителей;

+7(495) 989 50 50 – телефон психологической помощи МЧС России.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша!

Вас посещают суицидальные мысли. Живете в страхе, что вскоре можете не сдержаться… Вам тяжело самостоятельно справляться с данным состоянием, по этой причине Вы решили обратиться за помощью в нашу службу, что очень важно.  Значит, Даша, Вы не теряете надежду, что сможете справиться, преодолеть трудности, улучшить свое состояние и качество жизни. И это вполне возможно. Главное - Ваше желание помочь себе, поддержать себя и понимание того, какими способами можно это сделать. 

Даша, чтобы разобраться в Вашей проблеме, понять, как можно помочь себе в данной ситуации, действительно, требуется профессиональный взгляд со стороны и… диалог, который невозможен в рамках данной рубрики "Вопросы к психологу". Нам необходимо понять, как давно и по какой причине у Вас стали появляться мысли о самоубийстве, что происходило и происходит сейчас в Вашей жизни, подробнее узнать о Вашем состоянии. Тогда можно будет делать какие-то определенные выводы. Но некоторые рекомендации смогу Вам дать и в рамках данного формата работы:

1. Обращение очно к специалисту станет для Вас хорошим ресурсом. Чтобы начать "бороться" с проблемой и в итоге прийти к душевному спокойствию, улучшить качество жизни, нужно разобраться в этой самой проблеме. Понять, с чем именно предстоит "сражаться". И в этом Вам сможет помочь психолог/психотерапевт/психиатр (есть возможности получения их помощи совершенно бесплатно).

2. Сейчас важно понять для себя, что в такой период Вы не должны быть одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание. И близкие, родные люди, друзья, знакомые, которым доверяете – одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью и поддержкой. Не бойтесь этого шага и осуждений. Да, изначально может казаться, что они не смогу понять, может присутствовать боязнь того, что не захотят услышать и помочь. Но зачастую оказывается, что близкие и родные люди даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поделитесь, Даша, с ними тем, что Вы сейчас чувствуете, о чем переживаете. Возможно, вместе Вы найдете пути решения Ваших проблем, наполнитесь силой и энергией в ходе диалога. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно обратиться. Помощь и поддержка другого - ценный и сильный ресурс.

3. Даша, также считаю необходимым упомянуть следующую информацию. Причины возникновения у человека суицидальных мыслей могут быть различными. Но нужно понимать, что подобные негативные мысли могут быть и симптом психических заболеваний, расстройств, например, депрессии. И на это надо обратить свое внимание и провериться как можно скорее у специалиста. Например, Вы можете обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту в медицинское учреждение, чтобы удостовериться в состоянии своего здоровья.

Даша, Вы сделали первый очень ответственный и важный шаг на пути к «исцелению», написав в нашу службу. Не останавливайтесь на этом. Проявите по отношению к себе внимание и заботу! 

А если у Вас останутся вопросы или посчитаете необходимым обсудить какие-либо свои переживания, мысли, страхи, звоните к нам в службу (круглосуточно, анонимно), на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (круглосуточно, анонимно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.

Берегите себя и свою жизнь, Даша!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Я слышу, как Вам сейчас непросто, как Вы переживаете из-за возникших с родителями разногласий. И мне очень хочется помочь Вам разобраться в происходящем.

Вы нашли наш сайт, решили написать нам, что очень важно. Анастасия, у нашей службы есть также иной формат оказания экстренной психологической помощи – по телефону. В рамках данного формата можно будет поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, получить ответы на волнующие вопросы, почувствовать, что другой человек готов Вас услышать, постараться понять, отнестись к Вашим переживаниям неравнодушно.. Возможно, разговор сможет позволить Вам почувствовать себя полегче и взглянуть на проблемную ситуацию, а также свою жизнь и себя саму немного иначе, с другого ракурса… Не как на «отвратительного человека», который не умеет общаться с родителями, а как на человека, который хочет и может попробовать наладить отношения с любимыми, дорогими сердцу людьми. Главное - желание и понимание того, как это можно сделать. И к этому пониманию Вы благодаря помощи и поддержке специалиста можете прийти. Поэтому предлагаю не откладывать Вам свой звонок!

И помните, Анастасия, что отношения можно наладить, сесть и поговорить с родителями тоже можно, избрать иную стратегию поведения, общения можно, прийти к компромиссу можно. Но необходимо иметь ввиду, что отношения - это дорога с двусторонним движением. Важны желание, усилия как с Вашей стороны, так и со стороны родителей. Необходимо обеим сторонам взять на себя свою часть ответственности за выстраивание дальнейших отношений.

Анастасия, в своем обращении Вы также написали о возникающих у Вас мыслях суицидального характера. Данные мысли могут являться признаком депрессии. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль, кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии необходимо обратиться за помощью к специалисту (врачу-психотерапевту или психиатру), который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей и найти выход. Лечение в нашей стране добровольное и анонимное. Никто не станет лечить Вас против воли, и никто об этом не узнает. Если Вы уже достигли возраста 16 лет, Вы можете обратиться за помощью самостоятельно в ближайший психоневрологический диспансер. Если Вы ещё не достигли 16 лет, к сожалению, понадобится разрешение родителей. Но в любом случае не оставляйте данный вопрос без внимания, Анастасия, позаботьтесь о себе. И берегите, цените себя, то, что у Вас уже есть к настоящему моменту. А то, чего пока что нет, помните, можно наверстать, догнать, построить, реализовать.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Вы испытываете по отношению к своему другу два сложных переживания -  зависть и обиду.

Для того, чтобы ответить на Ваш вопрос «как избавиться от этих чувств?», для начала нужно разобрать что стоит за Вашими переживаниями.

Эмоции - это всего лишь сигнал, который сообщает насколько удовлетворены Ваши потребности и удовлетворены ли в принципе. Нет плохих или хороших эмоций. Именно понимание какая потребность стоит за каждой из эмоций, реализация этой потребности, приведет к тому, что эмоция стихнет. Давайте разбираться .

Зависть означает, что у  друга есть что-то чтобы Вы хотели себе. И не в смысле забрать, а некий ориентир, что для себя хотите также. Соответственно, зависть по отношению к другу может говорить о том, что у товарища есть что-то (какие-то качества, блага, условия), которые отсутствуют у Вас или Вы их не признаете, и Вам хочется также. Что нужно делать? Исследовать в отношении чего именно завить возникает и какая потребность может за этим стоять. Например, представим двух товарищей. У одного друга отличные условия жизни: он может позволить себе не работать, только учиться, ему помогают родители. В то время, как другому приходится и работать, и учиться, и оплачивать за квартиру - все самостоятельно. Естественным образом зависть в отношениях может появиться. Делает ли зависть второго товарища плохим другом ? Нет! Просто говорит, что сложно справляться с трудностями без поддержки. И чтоб зависть отпустила, либо искать эту поддержку, либо горевать, что у каждого разные условия жизни.

Это условно здоровое проживание зависти.

Бывает и другая форма - ресентимент, т.е когда тот, кто завидует, пытается разрушить то, чем хочет обладать. И между этими двумя формами огромная разница.

Если Вы своей зависти дадите легальную форму, понимая какая ваша потребность за завистью стоит, поверьте, Вы испытаете облегчение, тк придет понимание чего Вы хотите и что нужно делать, чтоб это получить.

Что касается обиды, то это составное чувство. Состоит из двух переживаний - злости и любви. Злость в свою очередь означает, что какая-то Ваша потребность в дружбе была блокирована или нарушаются границы. Соответственно, злость - это прилив энергии, который должен остановить то, что не подходит. Но в случае обиды, злость останавливается важностью другого и поворачивается на себя, так появляется обида. Т.е обида - это злость, остановленная любовью (важностью другого). Остановка происходит не случайно, а именно ценность отношений не позволяет этой злостью разместиться в отношениях и сказать «так со мной нельзя».

Александр, важно поисследовать вашу дружбу - что такого в ней происходит, из-за чего Вы можете злиться. Злимся мы, как правило, не на человека, а на его действия. Попробуйте провести анализ. Вы можете реагировать на какие-то высказывания, или Вам может казаться, что друг меньше вкладывается в отношения, чем Вы и мн др. Универсальных способов избавиться от чувств нет, это невозможно и привело бы к бледности жизни. Но Вы можете исследовать то, о чем Ваши чувства и эмоции сигнализируют.

Александр, Вы можете обратиться к психологу самостоятельно или позвонить к нам в центр для получения психологической помощи.

С наилучшими пожеланиями, Юлия П.

Здравствуйте, Егор! 

У Вас появилось желание прыгнуть с крыши и Вы написали к нам в центр. Ваше обращение позволяет говорить о том, что Вы ищете помощи, пытаетесь разобраться в своем состоянии.  Ваше решение вызывает тревогу за Вас и беспокойство. И для того чтобы продолжить разговор, хотелось чтоб Вы были в безопасности. Нужно срочно вызвать службу спасения, позвонив 112, если Вы не можете совладать со своим порывом. Егор, когда стоишь на крыше, может начать казаться, что все проблемы решены. Кроме одной - когда сделал шаг вперед. Вот в этом случае уже ничего не исправить. Пока Вы живы и бьётся Ваше сердце, проблемы решаемы.

 Егор, я не знаю, что произошло у Вас. Но очевидно, что это приносит Вам боль. Боль, с которой трудно совладать. И возникают суицидальные мысли, намерения. Мысли о суициде часто бывают следствием кажущейся безвыходности из какой-то сложной ситуации. Это могут быть конфликты или сложные жизненные условия. И тем не менее что бы это не было, всегда важно разбираться под каким углом еще можно посмотреть на ситуацию, которую выдерживать уже невыносимо, что можно сделать, какими ресурсами Вы обладаете или где Вы можете их запросить. Егор, эти вопросы нужно решать совместно с психологом - лицом, который даст ту опору, которой так не хватает в моменте, когда мы уязвимы.

Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Сергей!

Вы оказались в определённых жизненных обстоятельствах, вызывающих у Вас интенсивные реакции. Несмотря ни на что, Вы научились выживать в этих обстоятельствах и однажды нашли смелость и силы обратиться за помощью. Это очень важно!

 К сожалению, все родители могут совершать ошибки. Они могут быть несдержанными в проявлении эмоций, могут выбирать не лучшие способы общения со своими детьми. Не всегда родители могут предвидеть результаты своих поступков. Да, взрослые неидеальны.

Сергей, но так будет не всегда, ведь Вы взрослеете и знаете, что есть люди, которым Вы не безразличны, есть специалисты помогающих профессий в социальных службах, к которым всегда можно обратиться. И Вы уже предпринимаете шаги по изменению ситуации, обратившись на наш сайт. К сожалению, формат общения здесь ограничен перепиской, и нет возможности узнать Вашу историю более подробно. А это очень важно, чтобы максимально помочь Вам. Вы можете поделиться всем. Что Вас волнует, позвонив на любой доступный телефон доверия, где помощь оказывается круглосуточно, анонимно, бесплатно:

8 800 250 18 59 – телефон психологической поддержки организации Российский Красный Крест;

8 800 2000 122 – всероссийский телефон доверия для детей и родителей;

+7(495) 989 50 50 – телефон психологической помощи МЧС России.

Наберите прямо сейчас и расскажите о себе, о сложностях, которые преодолеваете, о том, как реагирует близкое окружение на Ваши переживания, есть ли люди, которые помогали Вам. 

Сергей, если Вы находитесь в опасной ситуации, помните, что в любое время суток можете запросить экстренную помощь, набрав 112. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

В своём обращении Вы спрашиваете, как выйти из треугольника Карпмана – в частности, как оставить роль «Спасителя». К сожалению, поскольку Вы не описываете свою ситуацию подробно, трудно дать Вам конкретную рекомендацию.

Тем не менее, важно понять, что особенность треугольника Карпмана состоит в том, что каждый чего участник поочередно занимает и другие позиции, не только какую-то одну конкретную. Важно понять, что именно и когда заставляет Вас включиться, встраиваться в эту модель. Что вызывает в Вас желание вмешаться в судьбу другого человека? На что Вы реагируете? На какие действия Вы не можете не ответить? Что Вы приобретаете, находясь в этой позиции, а что теряете? Подумайте об этом и постарайтесь сформулировать для себя ответы на эти вопросы.

В то же время, следует понимать, что любые изменения в первую очередь должны начинаться с Вас. Для начала Вам стоит сосредоточиться на себе, на Ваших чувствах и эмоциях, а так же начать слышать себя и заботиться о собственных потребностях. Самое важное в этой ситуации – это научиться нести ответственность за свои эмоции, свои поступки, своё счастье, а не чужое. Именно это помогает не включаться в «спасение», которым заниматься Спаситель, «наказание» Преследователя или перекладывание ответственности на других, присущее жертвам. Возможно, Вам может помочь книга Мелоди Битти «Спасать или спасаться», а также «К себе нежно» Ольги Примаченко.

Мария, постарайтесь больше контактировать, проводить время с теми Вашими близкими, с которыми у Вас здоровые, доверительные, поддерживающие отношения. Это особенно важно, если Вы чувствуете у себя депрессивные проявления. Кроме того, подумайте над тем, чтобы обратиться к психологу – выход из созависимых отношений это крайне непросто, а специалист сможет оказать Вам необходимую поддержку, которая так важна сейчас.

Мария, я желаю Вам большой удачи на Вашем пути!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Диси!

Как я поняла из вашего обращения, у вас проблемы с экзаменами, девушкой и друзьями. Вы устали, хотите просто заснуть и не просыпаться.

Диси, хочется искренне поддержать вас. Вы действительно оказались в непростой ситуации. Но уже обратились за помощью - это первый шаг к тому, чтобы справиться с вашей проблемой. Ваши суицидальные мысли - это не про желание умереть, это крик о помощи, желание наладить свою жизнь и обрести устойчивое и стабильное эмоциональное состояние.

Диси, самое главное, вы должны понимать, что все ситуации разрешаемы. Как вариант, вы можете поискать учебные заведения, куда сможете поступить с другими экзаменами, кроме математики. Также вы можете сдать вступительные через год, подготовившись к ни более основательно, потратив свое время на что-то полезное.

К сожалению, вы не описали ваши проблемы с девушкой. Думаю, вам стоит поговорить с ней и описать все ваши чувства и эмоции, которые накопились.

Друзья – это не про количество. Это про помощь, поддержку и взаимопонимание. Даже если, общаясь раз в месяц, вы получаете от них это, то можно говорить о вашей настоящей дружбе. Попробуйте найти какое-то новое увлечение, хобби, где вы сможете познакомиться еще с новыми людьми, испытать новые эмоции и ресурсы для преодоления всех ваших ситуаций.

На нашем сайте вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» - это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько вам необходимо. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы Мария.

Здравствуйте, Лисс!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Когда вы были ребенком, ваши родители развелись, это событие очень сильно на вас повлияло и влияет до сих пор, из-за этого вам тяжело устанавливать близкие отношения и вы не знаете что с этим делать.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В момент, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!