Здравствуйте, Максим. Вы описываете ряд состояний, которые мешают Вам полноценно жить, общаться. Вас резко может охватывать паника, тревога, страх и все сопутствующие чувства.

Максим, позвольте поддержать Вас, Вы проявляете здоровое беспокойство по поводу своего психоэмоционального состояния. Важно разобраться в том, откуда появилась тревога, почему Вас охватывает паника и почему Вы реагируете именно таким образом. К сожалению, Вы не пишите о причинах и о тех ситуациях, которые могли как-то повлиять на Вас, поэтому судить полноценно о ситуации невозможно.

Максим, при тех симптомах, которые Вы испытываете необходимо обратиться за качественной профессиональной консультацией. Почему это важно? Дело в том, что наше психическое состояние тесно связано с физиологическим, если Вы уже получаете сигналы от своего организма, это говорит о том, что необходимо пройти обследование на физическом и психическом уровнях и не оставлять ситуацию на прежнем уровне. Диагноз может поставить только квалифицированный специалист – психиатр, поэтому, следует обратиться к нему для диагностики и полного понимания того, что с Вами происходит и как с этим справляться. Самостоятельно же, следить за тем, чтобы тревога снижалась, можно следующими способами:

1. Максимально придерживаться привычного распорядка дня. Вы не можете контролировать всё, что происходит. Обычные, привычные повседневные дела помогут вернуть ощущение уверенности и контроля над собственной жизнью.

2. Освоить навыки саморегуляции. Быстрые способы воздействия на свое эмоциональное состояние – это полезный навык, позволяющий лучше адаптироваться к сложным обстоятельствам.

3. Уделять время своим увлечениям

Максим, в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. (Если Вы подросток, телефон горячей линии доверия 8 800 2000 122).

С Уважением, Татьяна.