Вопросы психологу

Здравствуйте, Валера!

Из вашего обращения я поняла, что вас беспокоит то, что вы поссорились с девушкой, вам очень тяжело сейчас справляться с мыслями о предательстве. Вы пишете о том, что у вас были серьезные отношения, была запланирована свадьба, но после ссоры девушка вам изменила. Сейчас вам больно и трудно, это влияет на вашу жизнь и самочувствие, вы не знаете, как жить после предательства. Вы сейчас переживаете своего рода утрату: утрату доверия, отношений, веры в своего партнера. Эта боль не пропадет просто так. Какое-то время вам понадобится на то, чтобы прожить и принять эту ситуацию. Здесь важно не подгонять себя и не останавливать. Постарайтесь осознать какие чувства вы сейчас испытываете: злость, печаль, обиду, тревогу, страх и т.д. В зависимости от этого дайте себе их прожить. Хорошо, если у вас есть кто-то, кто может быть рядом и поддержать в минуты слабости.

Чтобы помочь себе справиться с утратой отношений, в первую очередь рекомендую вам признать факт случившегося, поставить точку, сказать себе честно: «Все закончилось, больше этих отношений нет». После этого будет этап переживаний, без него никак. Какое-то время вы можете столкнуться с плохим настроением, ощущать упадок сил, возможно отсутствие аппетита, желание плакать и ограничить свой круг общения. Все эти реакции нормальны, важно позволить себе их прожить.

Валера, вы находились в отношениях, которые были для вас важны. Сейчас вы находитесь под влиянием эмоций и в этом состоянии сложно рационально мыслить. Я рекомендую вам обязательно поговорить с вашей бывшей девушкой, расставить все точки над «и». Это позволит вам почувствовать контроль над своим состоянием, задать все терзающие вопросы и решить каким будет дальше ваш путь.

Валера, то состояние, в котором вы сейчас пребываете, это реакция психики на стрессовые обстоятельства: вы только учитесь жить в «новых условиях». В это время будет полезно окружить себя поддержкой, делиться переживаниями с близкими и друзьями, радовать себя приятным мелочами. Со временем интенсивность переживаний снизится, и вы можете начать строить планы на будущее. Сейчас подходящее время, чтобы учесть ошибки прошлого для счастливого будущего. Будьте открыты новому, не цепляйтесь за былое и все у вас получится.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анвар. В прошлом вы пережили травматический опыт, который оказал сильное влияние на ваше текущее состояние. С детства вы привыкли к тому, что все важные решения за вас принимали другие люди. Вы привыкли подавлять свои эмоции, чувства и желание, что толкало вас на путь самоистязания. Внутренняя борьба была так сильна, что в попытке защитить себя и свою психику, стала ощущаться как пустота внутри. Это ощущение лишь говорит о том, как много вы чувствуете. Важно работать с этим аккуратно, что вас «не смыло волной» этих бушующих внутри чувств. Ключ к пониманию себя – это поиск и исследование. Привыкнув все время заглушать голос своего «Я», может быть сложно первое время его услышать, однако главное вступить на этот пути принятия себя.

Важно понимать, что все подавленные эмоции никуда не деваются и до тех пор, пока они не найдут выхода, они будут влиять на вас. Поэтому считаю важным найти экологичный способ для их выражения. Обратите внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, можно выразить свою эмоцию на бумаге с помощью рисунка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки). Также очень хороший и действенный метод – дневник. Можно написать целый рассказ с описанием своих чувств, можно просто выплеснуть мысли на бумагу, написать письмо «в стол» для родителей или родственников, касательно травмировавших вас моментов. Помимо работы с «грузом прошлого» обратите свое внимание на навыки, необходимые вам в настоящем. В повседневной жизни мы не всегда обращаем внимания на то, какие эмоции и реакции у нас возникают на то или иное событие. Поэтому очень полезно периодически останавливаться и задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какая эмоция возникла из-за этого события?». Это помогает своевременно регулировать свое психоэмоциональное состояние, научит понимать и «чувствовать» себя, обладать бОльшим контролем над собой.

Переживание развода родителей и неприязни со стороны родственников действительно может быть очень тяжелым для психического здоровья, и это может приводить к низкой самооценке и другим проблемам, которые вы описали. Первый шаг в поиске себя - это осознание того, что вы имеете право на свое мнение, свои чувства и свою жизнь. Вы должны начать выражать свои желания и определить свои цели и мечты. Не бойтесь спрашивать у себя, что вы на самом деле хотите и как вы хотите жить свою жизнь. Чтобы развивать свои навыки общения, вы можете посещать социальные мероприятия, заниматься спортом или находить увлечения, где вы можете познакомиться с новыми людьми. Вы также можете присоединиться к группам поддержки или психотерапевтическим группам, где вы найдете единомышленников и сможете обсудить с ними свои интересы.

Возможно, вам понадобится профессиональная помощь и поддержка в виде терапии. Специалисты психологического профиля могут предложить вам методы помощи и направить на путь любви к себе.

Анвар, не сдавайтесь. Вы заслуживаете быть счастливым. Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Ваше письмо наполнено печалью и болью, так как ваши отношения с молодым человеком омрачает чувство постоянной вашей ревности. Вы считаете, что никому не нужны, вам не хватает внимания и поддержки со стороны партнера. На этом фоне у вас возникают ежедневные конфликтные ситуации и ссоры, за которые вы позже вините себя, сильно переживаете и причиняете себе боль, в виде порезов.

Мария, вы молодец, что не замкнулись в себе и нашли в себе силы, обратились за помощью. Ведь, когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние и тем самым вы делаете шаг в верном направлении. Мария, взаимоотношения между двумя партнерами – это сложный и многогранный процесс, который помимо любви включает в себя доверие, взаимопонимание и уважение. Но, кроме этого, очень часто приходится сталкиваться и с чувством ревности, которое не возникает само по себе. Появлению этого чувства предшествуют определенные причины: неуверенность в себе, сниженная самооценка, страх остаться одному, дефицит любви, внимания и многое другое. Мария, уверенность в себе вы можете приобрести только сами. Попробуйте заняться собой, ищите возможность знакомиться с новыми людьми, общаться, пока ваш молодой человек занимается своими делами. Если вы будете интересны самой себе, то и ваш молодой человек будет больше интересоваться вами, узнавать у вас, что нового произошло за прошедший день. Не забывайте простой истины, дело не в словах и количестве их, а дело в поступках. Поддерживайте его интерес не вашими слезами и претензиями, ведь они очень быстро надоедают, а интересом к себе. Если вы сделали какие-то шаги, стали заполнять свое время еще какими-то важными для вас эмоциональными событиями, а потребность в словах все равно осталась, то доносить до партнера свои потребности лучше в другом ключе - не через недовольство и слезы, а через объяснения и просьбы. Когда вы требуете - мужчина чаще всего будет сопротивляться. А когда просите и говорите ему, как много он может для вас сделать одним только словом - скорее всего рано или поздно вызовете понимание или как минимум принятие того, что вам это нужно. В этом случае вы можете воспользоваться методом «Я – высказывание» (более подробно можно ознакомиться в интернете).

Мария, разобраться с переживаниями и внутренним конфликтом самостоятельно достаточно сложно, конечно, эффективнее пройти этот путь может помочь специалист-психолог, работа с которым может помочь увидеть убеждения, правила, которые приводят к такими эмоциям и поведению, скорректировать их и найти наиболее адаптивные.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. Ваши отношения с девушкой омрачаются постоянной ревностью и недоверием, но в тоже время вы опасаетесь их потерять. А неустойчивость вашего психоэмоционального состояния приводит к появлению негативных и разрушающих мыслей. Сергей, я сочувствую вам, так как находиться все время в таком напряжении - это мучительно тяжело. И вы молодец, что не замыкаетесь в себе, а делаете первые и робкие шаги, чтобы решить возникшие у вас проблемы. Конечно, это печально, что в прошлом вам пришлось получить негативный опыт во взаимоотношениях с девушкой, но не стоит одной меркой мерить всех людей. Ведь все мы разные и по-разному относимся к ситуациям и жизненным условиям. Во-первых, постарайтесь принять то, что ваша девушка не является вашей собственностью. Она имеет право общаться с другими людьми, ходить с подругами в кино и клубы без вас. Ведь любые взаимоотношения строятся не только на любви, но и на уважении и доверии друг к другу. Сергей, во-вторых, попытайтесь научится анализировать каждый случай, который провоцирует возникновение ревности и недоверия, рассуждая логически и используя здравый смысл, чтобы не мучиться подозрениями и не портить с девушкой отношения. Если отмечается отсутствие настоящих поводов для подозрений, а ревность при этом не отступает – в этом случает попытайтесь провести над собой серьезную работу - обратитесь к самому себе и начните изучать себя. А именно, повышайте самооценку и формируйте уверенность в себе. Когда поймете, что являетесь интересной и самодостаточной личностью, ревность перестанет преследовать вас по пятам, а также отступит страх, что вас отвергнут, обманут или предадут. Помимо этого, при возникновении негативных мыслей попытайтесь отвлекать себя от них - найдите новое интересное хобби или увлечение, которое будет приносить вам удовольствие и радость. Это может быть спорт, туризм, путешествия, чтение книг, прогулки и прочее. Если избавиться от ревности не получается, то стоит попробовать откровенно поговорить с девушкой, объяснить ей что именно вызывает сомнения и недоверие. При разговоре не стоит идти на поводу у своих эмоций или вести беседу в форме допроса. Попробуйте построить свою речь при помощи метода «Я – Высказывание».

Сергей, помимо этому параллельно попробуйте найти возможность обратиться к психологу, при помощи которого можно восстановить чувство базового доверия, повысить самооценку, научиться быть автономным и уверенным в себе. В сложные же моменты жизни, когда эмоции захлестывают и не дают «трезво» мыслить вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия. В диалоге со специалистом вы сможете обсудить все волнующие вас вопросы.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Темирлан!

В ваших словах чувствуется много боли и отчаяния. Я предполагаю, что вы проживаете сейчас не самый простой период вашей жизни. И мне очень жаль, что вам приходится проходить через это самостоятельно. Мне хочется поддержать вас в этой ситуации. Трудно представить - насколько болезненны ваши чувства, но стоит отметить, что вы молодец! Вы нашли силы осознать наличие проблемы, и смогли обратиться на наш сайт за помощью. Это может послужить для вас первым шагом на вашем пути разрешения сложившейся ситуации.

Иногда в нашей жизни происходят такие моменты, которые серьезно ее меняют по нашим ощущениям. И мы учимся справляться с этими ситуациями, преодолевать их, менять свое отношение к ним. И когда подобные события происходят, они могут выбивать нас из привычного уклада жизни, могут оказывать влияние на разные сферы нашей деятельности, сказываться на нашем психологическом здоровье. Но также эти трудности могут послужить ростом для нашей личности. Ничто не стоит на месте, меняется общество, люди, понятия о моде и привлекательности. Если мы посмотри на произведения разных эпох, десятилетий, то увидим, насколько разным было представление о красоте у людей. И насколько этот фактор непостоянный.

Темирлан, то событие, которое с вами произошло, как мне кажется, оказало на вас сильное влияние, которое вы еще могли не до конца осознать, а, соответственно пережить и принять. Хочу добавить, на протяжении всей жизни мы растем, формируемся, меняемся как внешне, так и внутренне. И подростковый период - это период бурных и весьма явных изменений, когда организм растет, может скачкообразно, изменяется, ломается голос, появляется растительность, меняется фактура тела и его контуры. 

Темирлан, я могу только предполагать, как это сложно, но вместе с этим верю, что вам по силам будет с этим справиться. То, как было раньше, вряд ли наступит, но в ваших силах, ваших возможность сделать вашу жизнь лучше и счастливее, такой, какую хотите. Когда закрывается одна дверь - открывается другая. Да, возможно те, кто был раньше с вами знаком и с кем вы общались, помнят вас таким, каким вы были. Но другие незнакомые люди еще не знают вас, не знают, что вы за человек, и поэтому вы можете построить с ними такую коммуникацию, которую хотите видеть, позволить им узнать вас с той стороны, с которой вы хотите. И это открывает широкий простор для возможностей и планов. 

Темирлан, данный формат односторонней консультации не позволяет вести диалог, но если вы продолжаете чувствовать необходимость поговорить с кем-нибудь, облегчить ту боль, что накапливалась внутри, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической помощи.

С уважением и пожеланием удачи, Полина.

Здравствуйте, София!

Панические атаки – очень серьезная вещь. Они требуют профессиональной терапии. Специалисты из клиники неврозов достаточно успешно с ними борются. Полное излечение от них возможно только при системном и научно обоснованном лечении. И если Вы реально хотите от них избавиться, то лучше всего обратиться к профильному специалисту.

Нередко терапия включает в себя лекарственные препараты. Но их назначение делается на основе серьезного обследования и в соответствии со специальными курсами. Такой подход позволяет не только избежать привыкания, которого Вы боитесь, но и максимально эффективно воздействовать на организм с минимальными негативными последствиями. В том числе, исключить вредные для человека сочетания различных препаратов. Поэтому, если Вы еще не обращались к соответствующему специалисту, настоятельно рекомендую это сделать.

В любом случае, самолечение любых болезненных состояний редко приводит к положительному эффекту. Даже если человек справляется с симптомами, чаще всего он не избавляется от причины болезни. В этом вопросе ему необходима помощь специалистов. После того, как Вы, совместно с врачом, поймете истинную причину панических атак, уверен, сможете от них избавиться.

Здравствуйте, Полина!

Любовь – это самое прекрасное чувство, пусть даже безответная. По этому поводу сложено множество стихов, написано книг, спето песен, снято фильмов. Да, она не всегда приносит радость и счастье, даже когда чувства взаимны, не говоря о безответности. В некоторых произведениях мы сталкиваемся с мыслью о том, что если человек не любил, значит, он и не жил. И чувства, которые переживают люди в такие моменты у всех абсолютно разные: от мечтательности и романтизма в период влюбленности до нежности и желания дарить ее близкому человеку, а, возможно, и ревности, в случае неуверенности в себе. Каждый из таких моментов прекрасен по-своему. И опыт этот уникален.

Вы не описываете, что конкретно переживаете, и даже не даете понять, открыли ли свои чувства предмету своей любви. А это важно не только для понимания вашего состояния, но и для Вас самой. Нередко случаются ситуации, когда уже взрослые люди встречают свою школьную любовь и говорят о том, какие сильные чувства испытывали, а в ответ слышат, что с другой стороны было тоже самое. Но ни тот, ни другой не осмелились открыть свои чувства и, спустя время, очень по этому поводу расстраиваются. Конечно, бывает и иначе.

Не менее важным вопросом, который требует решения, является ваша закрытость и неготовность к доверительному общению. Могу допустить, что с друзьями Вы пытаетесь сохранить свой имидж, но домашние знают Вас очень давно. И мне бы хотелось, чтобы Вы задумались о том, что родные и близкие люди – это не просто слова. Мало кто на свете способен понять нас лучше, чем наши родители, братья и сестры. Не зная состава вашей семьи, мне трудно говорить о тех, кто может поддержать Вас в ваших переживаниях, но из слов «проблемы дома» становится понятно, что домашние существуют. Часто проблемы с ними связаны с их чрезмерным желанием помочь нам, поэтому, для их решения или предотвращения, важно своевременно выстроить границы взаимодействия. Определить, какие ваши проблемы они могут помочь решить. А для них очень важно быть полезными Вам. Не спешите их «отталкивать».

И самой сложной проблемой для любого человека будет ситуация, когда он не может понять себя. В вопросах поиска смыслов собственного поведения и внутренних переживаний хороши все разумные средства. Особенно важен опыт аналогичных переживаний. Когда недостаточно своего опыта, целесообразно обратиться к людям, которым Вы доверяете. Попробуйте задать вопрос родителям, старшим подругам, тем, чье мнение для Вас имеет значение. А когда узнаете их мнение, проще будет сформировать свое.

Доверие и взаимовыручка «идут рука об руку». Для людей важно не только получать помощь, но и оказывать ее. Найдите подходящий момент и начните выстраивать доверительные отношения с теми, про кого считаете, что они этого достойны. Тогда Вы поймете, что и они нуждаются в вашей помощи. И выстраиваемые Вами отношения с другими людьми позволят лучше понять себя.

У меня есть достаточно оснований полагать, что у Вас все получится, и Вы всего достигнете.

Здравствуйте, Гук!

 В течение жизни сдавать экзамены приходится каждому человеку. И практически нет человека, который не испытывал бы страха перед экзаменом. Конечно, волнение у всех проявляется по–разному, но, когда нам предстоят нелегкие испытания, чувствовать беспокойство в порядке вещей.

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов.

1) Перестаньте бороться с плохими мыслями. Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

2) Внедрите аффирмации в свой ежедневный график. Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Также Вы пишите о проблемах с концентрацией внимания на учебе и приступить к обучению. Используйте эффект социального заражения. Оказавшись в компании людей, увлеченных учебой, вы и не заметите, как мотивация получать новые знания вырастет сама собой. Поэтому старайтесь специально окружать себя такими людьми.

Также существуют экспресс-методы, когда экзамены близко, а сосредоточится не получается:

- Подготовьте рабочее пространство. Найдите место, где вам будет максимально удобно и ничто не будет вас отвлекать. Если это ваш рабочий стол, уберите с него все лишнее и приготовьте все необходимое: учебники, тетради, канцелярские принадлежности. Не приступайте к обучению, пока не убедитесь, что у вас все нужное под рукой.

- Избавьтесь от лишних раздражителей. Отключите звук на смартфоне и уберите его с глаз долой. Дайте себе обещание, что во время учебы не будете прикасаться к нему. Выключите телевизор, радио, попросите своих домочадцев вести себя тихо. В крайнем случае, можете купить беруши, чтобы посторонние звуки не отвлекали вас.

Приведите также в порядок свои мысли. Если вас что-то сильно беспокоит и тревожит, постарайтесь сначала разобраться с этим и лишь затем приступать к учебе. Если такой возможности нет, скажите себе, что подумаете об этом позже и сосредоточьтесь на процессе.

Не поддавайтесь панике. Отгоняйте от себя мысли, что у вас ничего не получится. Программируйте себя на успех и нисколько не сомневайтесь в своих силах. Не общайтесь с паникерами, нагнетающими обстановку – пусть паникуют без вас.

Также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ариэль

В жизни каждого человека происходит этап, когда он начинает задумываться об отношениях. Представляет, какие качества хотел бы видеть в своем партнере, у него есть свои представления и ожидания от того, что могут дать ему эти отношения, какими они могут быть. Мы наблюдаем вокруг за другими людьми, что находятся в отношениях, на их модели поведения в разных ситуациях, как они справляются с трудностями, решают недопонимания, конфликты, как они слушают и слышат друг друга, как они заботятся о своем партнере. Это могут быть примеры наших родителей, родственников, друзей, отношения между персонажами книг, фильмов. Но главное, что здесь есть, это то, что у каждого из нас этот период наступает в свое время, в то, когда мы готовы к этому.

Ариэль, могу предположить, что мысль о том, что ваши друзья и знакомые на практике имели дело с отношениями, может приносить вам дискомфорт. Особенно, если вокруг есть люди, которые могут транслировать мысль, что уже пора. Однако наличие или отсутствие отношений не делаем нас хуже или лучше, чем мы есть.  

Когда мы находимся в подавленном эмоциональном состоянии, нам может видеться, что выхода нет и смысла жить тоже, но это не так! В любой ситуации мы можем найти способ справиться с ней. Ариэль, попробуйте ответить себе, какие у вас интересы? Чем вам нравится заниматься в свободное время, как вы его проводите? Что приносит вам удовольствие? Учитесь ли вы, работаете? Может, вы кем-то хотели стать в детстве, что вас тогда привлекало в этом, а как поменялись ваши мысли сейчас?

Наша жизнь богата и разнообразна на события, которые проходят вокруг нас и происходят с нами, оставляя о себе самые разнообразные по окраске воспоминания. Научившись их замечать, обращать на них внимание, мы можем увидеть то многообразие, что преподносит нам жизнь, меняя свое  отношение к этому. И, как знать, может быть жизнь складывается не столько из наличия отношений, как вы думаете по этому поводу?  

Ариэль, как я ранее упоминала, мы начинаем осознанно вступать в отношения, когда готовы к этому. И у каждого это свое время. Поэтому если внутри нас нет четкой готовности, понимания того, что мы хотим от отношений, каких видим мы себя в них, каким партнера, стоит ли искать их, или пока мы можем отложить это и заняться, предположим, тем, чем нам нравится, в чем мы хотим развиваться, и посмотреть со стороны, что из этого всего получится?