Вопросы психологу

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Карина!

Вы описали свою ситуацию максимально коротко, но даже две ваши фразы дают представление о том, как трудно вы переживаете расставание, как дорог вам был человек с которым отношения сейчас невозможны. Карина, хорошо, что Вы ищете для себя возможности получения помощи. Так важно, чтобы в кризисный период рядом был кто-то, кто выслушает, поможет обнаружить ресурсы, позволит ощутить, что есть на кого положиться. Очень важно выражать свои чувства, найти возможности их проживать. Если по какой-тот причине нет человека, который может поддержать Вас, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.

В настоящий момент необходимо позаботиться о себе. Поразмышляйте, что позволит Вам снять эмоциональное напряжение, ощутить витальные силы. Например, сделайте то, о чем давно мечтали, но пока не находили времени или возможностей для реализации этого. Внесите какую-то новизну - хобби, путешествие, изучение иностранного языка, новые знакомства, встречи, занятия спортом и т.д.

Карина, важно понимать, что боль от расставания со временем утихает, появляются силы строить новое. Главное, помните, что бы ни случилось, Ваше будущее — в Ваших руках, Вы - творец своей биографии. Успехов Вам. И берегите себя!

С уважением, Наталья.

Добрый день, Дарья, вы замечаете, что Вам удается быть душой компании, помогать другим и быть внимательной к окружающим, найти же человека, который выслушает Вас, пока вызывает трудность. Дарья, Вы написали о том, что «…никогда не говорю кому-то из одноклассников о своих проблемах», но, если не попробовать заговорить с кем-то о себе, то другой может вовсе не догадываться о Вашей потребности поделиться переживаниями. Попробуйте среди всех окружающих людей, сверстников найти своего человека, с кем хочется стать немного ближе, кто Вам интересен в роли собеседника. Попросите прямо послушать Вас, выразите свое расположение, доверие к разговору именно с этим человеком. Убедитесь, что собеседник готов и согласен послушать Вас, возможно прямо спросить об этом «Ты можешь меня послушать? Для меня важно разделить с тобой одну историю…». Друзьям в компании, Вы можете попробовать сказать о своей досаде, раздражении на их зависание в телефоне, когда Вы говорите, возможно, они отреагируют на Ваши чувства, проявят больше интереса к живому диалогу…Дарья, пробуйте более открыто проявлять себя, запрашивать внимание, поддержку. Из литературы предлагаю Корни Макавинта и Андреа Вандер Плайм «Ты имеешь значение». С уважением, консультант службы 

Мария, здравствуйте!

Как жаль, что в вашей жизни произошла такая ситуация. Переживать предательство и обман от самого близкого человека очень тяжело. Ощущение, что вас бросили, что не объясняясь устраивали за вашей спиной иную жизнь, ничего не говоря, не объясняя. Наверное, очень горько испытывать такие сильные чувства на себе. Ушел ведь не только человек, ушло и то, что могло быть с ним связано в будущем: определенные отношения, обязанности, помощь. Все, к чему вы привыкли и на что рассчитывали – все это уходит, меняется, а может быть и исчезает полностью. Проходить через это трудно. Привыкать, адаптироваться, переживать новое никогда не бывает просто. И так страшно, что не с кем поделиться, не с кем разделить эти горестные переживания. Чувство одиночества угнетает еще больше. Конечно, в таких сложных ситуациях, испытывая такие лишения и тревоги, нередко в голове появляются мысли, что так жить невыносимо, что будто и нет смысла больше жить. Эти мысли захватывают и кажутся рациональными. Но это не так. Эти мысли навеяны эмоциями, усталостью и ощущением безысходности. Сейчас, когда эмоции очень сильны, вам сложно увидеть, как на самом деле вы хотите жить, как хотите почувствовать избавление от боли, как хотите вернуть спокойствие обычной жизни.

Именно сейчас вы чувствуете, что вам нужна поддержка. Хоть вы и не хотите напрягать родных, особенно маму, человек рядом или хотя бы человек, которому можно все рассказать, с кем можно поделиться, вам необходим. К сожалению, в формате «Вопрос психологу» я не могу помочь вам тем, чтобы выслушать вас, ведь здесь связь односторонняя. Но на сайте имеется рубрика «Личный кабинет», в котором есть возможность диалога с расширенной связью, где вы сможете подробнее рассказать о своих переживаниях, поделиться болью. Также вы можете позвонить на телефон горячей линии, который указан на сайте.

Также в вашем окружении могут найтись люди, которым будет небезразлично то, что вы чувствуете. Постарайтесь найти выход для своих эмоций, чтобы они наконец стали вас понемногу отпускать, отходить на второй план. Тогда вы сможете посмотреть на ситуацию иначе и поймете, что и как нужно делать, чтобы вновь захотеть двигаться вперед, приобрести новые смыслы и желание жить.

Помните, для всего нужно время. Боль, пусть и не уходит полностью, но заметно снижается со временем. Вы научитесь жить по-другому и сможете вздохнуть полной грудью. Удачи вам!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Арсений, в обращении Вы поделились своим искренними чувствами:  усталости, разочарования, ревности, грусти, о которых Вам важно говорить, но  пока сложно организовать этот процесс с окружающими. Арсений, хорошо, что Вы нашли подходящий для себя способ диалога с другим человеком- написали на сайт. Возможно это один из первых шагов представляться собой разным. Вы написали, что одна из Ваших способностей - поддерживать диалог, подстраиваться под собеседника, подавляя и скрывая свои истинные чувства, желания. Арсений, возможно, какое-то время этот навык было необходимо выработать, чтобы выжить, справиться с чем-то, эта способность может быть очень подходящей в карьере, на работе и оказаться совсем не эффективной  для построения близких отношений. Сейчас, вероятно, на арену выходит другая, более важная потребность - проявлять себя,  быть замеченным другими, получать от них, возможно, внимание, заботу, почувствовать  интерес. Арсений, окружающие крайне редко могут догадаться о происходящем внутри у другого человека, важно пробовать, рисковать проявлять себя разным и по-разному: заводите свои темы в разговорах, делитесь переживаниями. Вероятно,  среди друзей и знакомых будут и те, кто предпочтет не слушать, не замечать Вас, и те, кто увидит Вас, Ваши чувства и откликнуться на них.Арсений,  Вы научились зарабатывать деньги в столь юном возрасте, это вызывает уважение. Но, грустно, что работа занимает большую часть  Вашего времени. Может быть, Вы давно хотели попробовать себя в каком-то деле, увлечении, сделайте первый шаг к выбору из возможных вариантов, совершайте новые действия, знакомьтесь с новыми людьми. С уважением, Ека

Здравствуйте, Есеня!

Вы испытываете ненависть к своему телу, которая выражается в постоянно желании причинять себе физический вред. Вам не хватает поддержки со стороны мамы и семьи, вы не можете ни у кого попросить помощи, но сейчас она нужна вам, как никогда. Вы боитесь, что можете совершить непоправимое.

Есеня, мне кажется очень важным, что вы обратились за помощью в нашу службу. В жизни каждого человека бывают ситуации, в которых он не видит выхода и чувствует себя один-на-один со своей проблемой, но далеко не каждый сможет найти в себе силы и смелость, чтобы искать поддержку. Вы уже сделали этот шаг, поэтому мне хотелось бы поддержать ваше желание и стремление менять себя и свою жизнь в лучшую сторону!

Есеня, вы пишете о ненависти к своему телу, и очень важно разобраться в причинах этой ненависти. Началось ли это после какого-то значимого для вас события? Стало ли это итогом отношения окружающих людей к вам и комментариев с их стороны? Является ли ненависть к телу продолжением негативного отношения к себе в целом? В каких ситуациях ненависть к себе достигает самой высокой интенсивности? Постарайтесь ответить себе на эти вопросы, чтобы лучше разобраться в своих чувствах и их причинах. 

Есеня, любое самоповреждающее поведение - это выбор разрушения себя и своей жизни: физическое и психологическое разрушение. Вы по сути задаете себе программу, в которую заложена ненависть к себе, стремление к разрушению всего хорошего, что у вас есть или может быть, но эту программу можно изменить и это в ваших руках! Вы осознаете свою проблему и хотите изменить свое отношение к себе, и это первый этап на пути изменений. У вас есть молодой человек, семья, и возможно, они не осознают глубину ваших переживаний, поэтому не могут помочь. Как вы думаете, можете ли вы попробовать поделиться с ними своими чувствами, чтобы донести до них свою потребность в поддержке?

Мне кажется, что у вас внутри сейчас огромный клубок из разных чувств, мыслей, переживаний и сомнений и что вам может быть очень важно проговорить их, рассказать их человеку, который сможет услышать вас и понять. Если в вашем окружении такого человека нет, то вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы или другой известный вам номер, чтобы в живом разговоре со специалистом проговорить все подробности происходящего в вашей жизни, получить поддержку и найти ответы на свои вопросы.

Есеня, берегите себя! Удачи вам!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Виктория!

Вы столкнулись с сильным стрессом из-за предательства близкого человека, а также из-за эмоционального напряжение, которое влияет на Вас и Ваши отношения. Мне жаль, что Вы столкнулись с этим и у Вас нет той поддержки, которой Вы заслуживаете, и это заставляет Вас думать о завершении своей жизни. Мне очень хочется Вас поддержать! Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу. Очень важно делиться и проговаривать свои чувства и эмоции.

Загоняя эмоцию внутрь, мы не перестаём её переживать. Мы просто прячем от окружающих внешний компонент. Сами же продолжаем находиться под её влиянием. Это вызывает стресс и внутреннее напряжение, что может привести к развитию психосоматических заболеваний. Как видите, эмоции оказывают сильное влияние на жизнь и здоровье.

Важно понимать, что у каждой нашей эмоции есть три самостоятельных компонента: мышечный, вегетативный и когнитивный. С каждым из них необходимо работать. Для этого используются специальные техники мышечной релаксации и дыхательные упражнения.

Эмоции являются индикаторами удовлетворённости или неудовлетворённости наших желаний. Когда мы получаем то, чего хотим, то испытываем положительные переживания. Если не получаем – отрицательные. Проблема в том, что зачастую мы не осознаём свои потребности. Просто не знаем, чего на самом деле хотим. Поэтому для управления эмоциями важно научиться понимать свои истинные желания, ожидания и внутренние мотивы.

В этом может помочь ведение дневника эмоций и чувств

Что для этого вам нужно? Тетрадь, блокнот, скетчбук, текстовый редактор на ПК или смартфоне. Задача: каждый день выписывать ситуации, которые вызывали у вас эмоциональный отклик.

В первое время при заполнении будут трудности с распознаванием эмоций. В таком случае лучше обратиться к телесным ощущениям. Речь о коме в горле, дрожи в руках, давлении в груди. Что даёт ведение дневника?

• Отслеживание и опознавание своих эмоций в течение дня.

• Возможность проанализировать ваши переживания.

• Понимание, что вызывает те или иные ощущения.

• Распознавание своих реакций.

Вы пишите также о том, что в связи с тем, что у Вас нет друзей Вы хотите от молодого человека больше внимание (хотя он достаточно Вас поддерживает) и это негативно сказывается на Ваших взаимоотношениях.

Виктория, попробуйте использовать время наедине с собой, чтобы получше узнать человека, который всегда будет вам ближе и дороже всего - это Вы сами! Пробуйте новые вкусы, исследуйте новые места. Откройте для себя новые интересы или сосредоточьтесь на старых интересах. Вы всегда хотели что-то попробовать? Сделайте это. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы начать новое хобби или карьеру? Сделайте это. Откройте для себя то, что делает вас счастливым и на самом деле делайте это. Впустите это в свою жизнь!

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни и оптимизировать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние, научиться управлять своими эмоциями и справиться с негативными мыслями, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и выстроить дальнейший план действий.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Надежда. Ваше письмо наполнено печалью, болью и отчаяние, так как вы оказались совершенно одна со своими непростыми переживаниями и жизненными проблемами. Вы сильно устали, у вас нет взаимопонимания с сыном-подростком и поддержки близких людей.

Мне очень хочется поддержать вас в том, что вы с вниманием отнеслись к своему состоянию и обратились за помощью. В этой ситуации важно, чтобы вы получили ее вовремя. Надежда, воспитание детей – это длительный процесс, продолжающийся годами. К сожалению, не часто так бывает, что поговорили один раз с ребенком – и он сразу стал послушным и правильным. Кроме этого, на воспитание детей огромное влияние оказывает окружающая среда, ваши взаимоотношения и многое другое. Читая ваше обращение, я поняла, что воспитывая сына вы старались заложить в него только лучшее, но не все получилось так как вам хотелось – возникли проблемы. Вы перепробовали множество способов изменить ситуацию. Но все тщетно. А то, что происходит с ним сейчас - это способ донести до вас что-то. Возможно, у него нет других средств, кроме как курить, поздно приходить домой, не слушаться, воровать. Безусловно, мы как взрослые люди понимает, что эти средства, конечно, есть, но он их не видит или его не научили ими пользоваться. С вашей стороны сейчас важно понять и разобраться, из-за чего это происходит. За таким поведением сына должно что-то стоять, т.е. то для чего именно он это делает. Это может быть, как привлечение внимания (того, которое ему нужно и прибегая к такому методу он пытается этого добиться), так и говорить нам о том, что он ещё не зрелая личность (нет ответственности за свои действия, не дисциплинирован). И в этом случае нужно помогать ему и ждать, когда он дозреет и начнет осознавать свои поступки. А вот каким образом это будет происходить зависит от вас, его желания и мотивации, например, запишите его в спортивные секции или в кружки по интересам (компьютерные, робототехника) и прочее.

Надежда, также предложу вам один из вариантов, как можно найти общий язык с сыном – это доверительное и корректное общении с ним. Для того, чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вы можете использовать технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком, без накала страстей и выраженной конфронтации. Первоначально, объективно описывайте события, ситуации без эмоций и экспрессии, которые вызывают напряжение, например, «Когда я вижу/слышу, что…», «Когда со тобой происходит…» и т.д. Затем опишите свои эмоциональные реакции, постарайтесь точно называть свои чувства в этих ситуациях, например, «Меня огорчает/обижает…», «Я переживаю/тревожусь…» и т.д. Далее вы можете объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания, например, «Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось…» и т.д. И в завершении, вы можете представить, как можно больше альтернативных вариантов, например, «В следующий раз, я бы хотела…», «Мне бы хотелось попросить тебя…», «Давай договоримся…». Благодаря такой технике вы сможете понятным языком объяснить сыну то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас. Кроме этого, попробуйте выяснить у сына, считает ли он сам происходящее проблемой, готов ли принять помощь.

Надежда, также я хочу порекомендовать вам несколько техник, которые помогут помочь вам справляться со своими эмоциями в моменты, когда вы расстроены, раздражаетесь или злитесь на сына. Эти упражнения сбавляют накал эмоций и позволяют спокойнее реагировать на ситуации. Вы можете использовать дыхательные техники, например, технику «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, задержите дыхание на 3-4 счета, выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. И так повторяйте, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Важно следить за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Также очень эффективна техника на переключение внимания, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам: найти пять вещей, которые вы видите вокруг себя; четыре звука, которые вы можете слышать; три ощущения, которые вы испытываете в данный момент; два запаха, которые вы можете сейчас уловить; один вкус, который вы можете попробовать.

Кроме того, Надежда, попробуйте обратиться в социально-психологические центры вашего города. Там вы можете получить квалифицированную помощь и консультацию, если вы понимаете, что не справляетесь или у вас не осталось сил, чтобы преодолевать трудности. Специалисты проконсультируют вас о том, как справиться с этим периодом или какие шаги предпринять чтобы оформить сына в интернат. Если же вы решите продолжить вместе преодолевать проблемы, специалисты окажут вам психологическую поддержку, чтобы справиться с этим периодом, а вашему сыну помогут разобраться в себе и пережить сложный этап в жизни. Также вы всегда можете позвонить и получить помощь на Едином общероссийском телефоне доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-200-01-22.

Мудрости вам и терпения. Искренне желаю вам сил в преодолении ваших жизненных трудностей. С уважением, консультант службы.