Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия!

Примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой трагедией.

Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем.

Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Важно понимать, что существуют следующие принципы протекания процесса горевания:

- Принятие того факта, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;

- Понимание, что Ваш процесс скорби будет уникальным для вас;

- Поддержание себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Также, одним из эффективных методов проживания утраты, является написания «письма горю».

Смысл данного письма в том, что человек, переживающий горе, пишет письмо таким образом, если можно было бы поговорить с горем. Что можно ему сказать? Что он хочет сказать? Что можно у него спросить? какое влияние оно оказывает на мою жизнь? Всё, без утайки.

Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое и т.д.) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».

Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе.

Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».

Пока будете писать письма, будут подниматься разные чувства и могут проступить слезы, не сдерживайте их. Поплачьте столько, сколько надо.

После написания писем: сходите в душ, выпейте теплый чай, побудьте еще немного наедине с собой и займитесь своими обычными повседневными делами.

Также Вы писали о переживаниях за свою маму. Так как Вы вдвоем потеряли близкого Вам человека, то и оказать Вы можете друг другу взаимную поддержку. Очень Важно говорить о своих переживаниях и чувствами, а также делиться ими. Также Вы можете поделиться со своей мамой техникой написания «Письма горю».

Вашей маме будет сложно перестроиться на жизнь без мужчины и близкого человека рядом. Если у Вас есть возможность, то было бы хорошо, чтобы кто-то приходил к ней в гости и помогал в некоторых бытовых мелочах. Но важно также подключать и ее к деятельности. Не забирать все обязанности на себя.

Юлия, Вы и ваша мама всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Накопившиеся проблемы привели к усталости, появились суицидальные мысли. Вам требуется возможность обсудить свои трудности, получить поддержку. Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию. Специалист выслушает Вас, вы сможете детально обсудить Вашу жизненную ситуацию, рассмотреть варианты решения проблем и получения дальнейшей помощи. 

К сожалению, Вы не написали о том, с какими сложностями столкнулись. Тем не менее важно помнить, что пока мы живы, всё можно исправить. Пожалуй, нет такого человека, у которого бы не случались чёрные полосы. Но жизнь течёт, и всё меняется. Ищите мотивацию к действиям, ощутите свою ответственность за происходящее в Вашей жизни. Если Вам сложно, обратитесь к психологу. Вам не хочется жить - жить так, как сейчас. Но изменив качество жизни, можно ощутить радость бытия. Попробуйте жить в настоящем моменте, ощущая то, что ценно для Вас, занимаясь любимыми делами, общаясь с хорошими людьми, заботясь о других. Всё в Ваших руках... 

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Елизавета. Вы пишите о том, что давно хотите покончить жизнь самоубийством, поскольку ощущаете себя с детства человеком, в котором много чувства вины. Вы перестали понимать себя, свое эмоциональное состояние и наносите себе вред. Вам хотелось бы понять, что с Вами происходит и как жить дальше.

Елизавета, хочется Вас поддержать, в столь юном возрасте Вы сталкиваетесь с целым спектром разных смешанных чувств, которые не можете контролировать и управлять ими. Безусловно, самостоятельно разобраться с тем, почему Вы сталкиваетесь именно с определенными эмоциями и чувствами довольно сложно. Сейчас Вы проживаете непростой возраст, который полон переживаний и это нормально. Возможно, в силу того, что у Вас есть внутренние проблемы Вы задумались о суициде. Каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны родителей, которые готовы поддержать в трудной ситуации. Когда Вы чувствуете, что необходимые потребности не удовлетворены, возникает ощущение непреодолимой грусти, невозможности что-то изменить, а следом - мысли и суициде. Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация имеет свой выход.

К сожалению, в рамках нашей рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, в Вашей ситуации необходимо проконсультироваться со специалистом очно. Вы можете обратиться за помощью к психиатру/психотерапевту, который продиагностирует Ваше состояние, с учетом нюансов физических показателей и даст рекомендации по дальнейшей работе. Постарайтесь поговорить со своими родителями о важности обращения за очной помощью, поскольку решить проблемы самостоятельно не всегда возможно. Помните о том, что очень важно заботиться о своем душевном состоянии в любом возрасте. Также, Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков 8 800 2000 122. 

С Уважением, Татьяна. 

Здравствуйте, Алексей!

В своем обращении Вы описали свое непростое состояние, в котором находитесь последнее время. Предательство любимого человека негативно отразилось на Вашем эмоциональном состоянии. Вы не можете самостоятельно повлиять на улучшение своего состояния, но понимаете, что наедине с этими переживаниями оставаться нельзя. 

Алексей, действительно непросто переживать расставание с близким человеком. Мне жаль, что Ваши отношения с близким человеком сложились таким образом. Знаете, отношения между людьми, будь они дружескими, романтические или родственными, имеют большую ценности для каждого человека. И периоды, когда по каким-то причинам эти отношения заканчиваются, проживаются порой не легко. Расставание действительно можно сравнить с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. Проживание утраты в свою очередь имеет несколько этапов. Первая реакция – это шок. Мир как будто растворяется в тумане, человек не хочет контактировать с реальностью, в которой его пары уже не существует. Он отрицает, не признает тот факт, что отношения закончились. Человек думает, что его любимый или любимая сейчас одумается и скажет, что это был необдуманный поступок, что надо все же попытаться выправить отношения и остаться вместе. Часто люди в таком состоянии становятся очень навязчивыми, постоянно звонят ушедшему от них партнёру или следят за ним, воспринимая его все еще как что-то свое, тем самым еще больше отдаляя его от себя. Поэтому, даже если человек надеется на чудо и хочет вернуть все, как было, то парадоксальным образом для этого необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что тебя бросили, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Больно одному, больно с людьми, и особенно больно, – когда вынужден видеть ушедшего близкого. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.

Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту-психологу на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», а так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Кристина!

Впервые в своей жизни вы столкнулись с изменой со стороны партнера и сейчас ощущаете растерянность. Он хочет вернуть отношения, быть с вами, но мысли о произошедшем не отпускают вас и заставляют сомневаться. Вы размышляете о том, чтобы рассказать о случившемся молодому человеку девушки, с которой изменил ваш парень, однако не уверены, стоит ли это делать.

Кристина, слышу в ваших словах, как вы заблудились в своих чувствах и мыслях, как будто потерялись в лесу и не можете найти тропинку обратно.. Вы молодец, что находитесь в контакте с собой, понимаете свое состояние, ищете пути решения, и я хочу поддержать вас в такой непростой и эмоционально насыщенной ситуации!

Измена - это кризис в отношениях, который каждая пара проходит по-своему. Если задаваться вопросом о том, есть ли какой-то один универсальный способ, что делать в такой ситуации, то ответ будет нет. Бывают пары, которые мирно расходятся после измены; бывают пары, которые завершают отношения с обидами и ненавистью друг к другу; бывают те, кто проходят через этот кризис вместе и восстанавливают отношения. И не всегда можно предположить, как будут развиваться события в каждом конкретном случае, ведь факторов, которые могут на это повлиять, очень много. Кристина, насколько я понимаю, у вас с партнером есть взаимные чувства в отношении друг друга, так как он говорит о своем желании вернуть отношения, а вы сомневаетесь, то есть какая-то часть вас тоже хочет быть с этим человеком, что естественно после 3 лет отношений. Возможно, именно это позволит вам обоим выйти на честный и открытый диалог о ваших отношениях, о прошлом и будущем, о причинах измены, чувствах и мыслях. Для этого вам нужно быть готовой искренне слушать и слышать его, открыть свою душу, что может быть нелегко сделать прямо сейчас. В данный момент разрешите себе пережить это событие в эмоциональном плане так, как оно есть: плачьте, кричите (не на кого-то), выплескивайте эмоции через тело; можете использовать творчество и спорт для выражения своего состояния и снятия напряжения. Используйте практики осознанности и медитации, чтобы поддерживать контакт с собой (не чтобы становиться спокойной, а чтобы чувствовать себя). Дайте себе на это время, и уже потом в чуть более "собранном" состоянии подходите к анализу этой ситуации и своих желаний. Вы можете поддерживать контакт с парнем в течение этого периода, а можете попросить дать вам время и пространство побыть одной - это только ваше решение.

Кристина, когда мы чувствуем боль, нам хочется сделать больно и другим, кто, по нашему мнению, виноват в произошедшем, ведь наша психика всегда ищет виноватого. Однако задайте себе вопрос: "Принесет ли это мне облегчение в долгосрочной перспективе?". Не будете ли вы сожалеть об этом через месяц - 2 месяца - полгода? Готовы ли чувствовать ответственность за проблемы в чужих отношениях и за боль парня этой девушки? Кристина, вам очень обидно, и это абсолютно понятно. Ваши чувства по отношению к этой девушке тоже понятны, но я хочу предостеречь вас от принятия решений на эмоциях, ведь такие выборы могут не соответствовать вашим настоящим ценностям в жизни.

Надеюсь, вы сможете найти тот выход из сложившейся ситуации, который окажется наиболее гармоничным для вас. Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Мария!

Последний год Ваша жизнь стала наполненной большим количеством трудностей. Одними из главных проблем стали здоровье и большое количество ресурсов, потраченных на него. Страшных диагнозов установлено не было, но остается ощущение болезненности , поскольку физическое состояние остается на прежнем уровне. Вследствие этого возникает ощущение, будто Вы находитесь в западне, в окружении проблем , с которыми невозможно справиться. А сопровождается это потоком негативных мыслей, страхом , паническим состоянием с ожиданием катастрофы, способной случиться в любой момент. Возникает чувство беспомощности, хочется найти поддержку и избавиться от довлеющих проявлений.

Мария, состояние, которое Вы описываете, довольно тяжелое, подавленное , страхи и навязчивые мысли мешают Вам жить. Вы говорите о здоровье , которое стало хуже и по Вашему мнению не восстанавливается после проблем в отношениях, на работе и т.д. Читая Ваше обращение можно заметить , что медицинское обследование было пройдено и причин для волнений практически нет, а состояние не улучшается. Иногда так случается, когда человек длительное время находится в стрессе, напряжении и внутренние ресурсы неспособны выдержать сильной нагрузки. Так , нам организм и психика (ощущение наличия заболевания, неконтролируемый поток мыслей, паника) дают понять о том, что есть неизведанные причины, которые скрываются внутри нас, о настоящем положении дел в жизни. Мария, Вы упоминаете о неконтролируемом негативном потоке мыслей, которые как раз-таки способны вызывать страх и панику. Вероятно , они возникают в ответ на невозможность улучшить физическое благополучие, вызванное вследствие возможной психотравмирующей ситуации и стресса в течение последнего года. Конечно, самостоятельная работа с данным случаем возможна и полезна. Вы можете пытаться игнорировать навязчивые мысли, не избегая ,а принимая ровно и спокойно. Также можете попробовать будто бы «отодвигать» их, расширяя круг людей, занимая себя общением , работой, хобби, таким образом, чтобы не было времени на обдумывание негатива, вызывающего состояния ужаса и паники. В этом случае у Вас есть ценный ресурс в виде семьи, новой обстановки и новой работы, где все налаживается. Кроме того, при столкновении с навязчивыми мыслями возникает ужасный физический дискомфорт, в эти минуты важно найти те способы расслабления , которые будут работать именно с Вами и Вашим случаем. Ими могут быть различные медитации , аутогенные тренировки , дыхательные техники , йога и мышечная релаксация.

Мария, наплыв негативных мыслей – временное явление , которое возможно остановить и избавиться в целом, что за сбой понесет и избавление от других волнующих проблем и состояний. В этом случае Вам нужно учиться жить с ними, не поддаваться их влиянию, учиться менять к ним отношение и в целом преодолевать их. Но для освоения таких навыков будет полезно узнать природу появления ваших мыслей и состояния. Справиться с похожими запросами возможно с когнитивно-поведенческим психотерапевтом, который будет плавно , но точно направлять Вас в решении проблемы и избавления от негативных состояний. Вы можете записаться на сессию к такому специалисту очно в Вашем городе, либо найти в формате онлайн. Либо Вы можете записаться к любому другому психологу Вашего города или найти его в интернете.

Мария, избавление от данных симптомов и преодоление проблем возможно и точно вам под силу. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Как я поняла из вашего обращения, вы постоянно плачете, не можете принять то, что не можете изменить, у вас много фобий и глупостей.

Дарья, в вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы находитесь в тяжелой ситуации. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния, хочется поддержать вас.

Дарья, к сожалению, в вашем обращении вы не дали подробной информации о том, какую именно ситуацию вы не можете разрешить, какие у вас есть фобии и глупости. В следствие этого, я не могу понять явные причины вашего состояния и оказать вам квалифицированную помощь.

Дарья, если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается и вы глубже уходите в это состояние, если справиться с переживаниями самостоятельно у вас не получается, я рекомендую вам обратиться к психологу по месту вашего проживания для проработки возникающих эмоций и стабилизации психического состояния. Или вы можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. У вас будет возможность в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Также, вы можете создать обращение здесь, на сайте, в формате личного кабинета, и в форме диалога проработать ваши переживания совместно со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант Мария.