Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина.

В своем обращении вы выражаете свои накопившиеся чувства. Сейчас вы чувствуете подавленность и пессимистически оцениваете перспективы. Стараетесь наполнить жизнь положительными эмоциями, проводя время в веселых компаниях. Но это не имеет длительного эффекта. Вы не показываете свои переживания близким – маме и подруге, стараетесь казаться веселой. Но хочется совсем другого.

Полина, вы верно поступили, решившись выговориться, перестать держать все в себе. Надеюсь, вам стало легче. В нашей жизни часто происходят ситуации, к которым мы морально не готовы и не знаем, как поступить – и мы теряемся, не знаем, как поступить, испытываем сильный страх и тревогу. Переживания могут быть настолько острыми, что порождают желание прекратить их – любым, пусть даже самым радикальным способом. Возможно, сейчас вы переживаете что-то похожее. Переживаний и эмоций много и вы не знаете как поступить. Может показаться, что есть один единственный способ решить проблему. Однако, способов решения всегда больше.

Пока вы живы, есть шанс все исправить.

Многим знакома притча про двух лягушат, попавших в кувшин со сливками. Один лягушонок принял решение сдаться и утонул, а второй лягушонок решил выбраться из кувшина, во что бы то ни стало. Пытаясь выпрыгнуть из кувшина, он взбил сливки до образования масла, и таким образом выбрался на свободу (ссылка на полную притчу: https://dzen.ru/a/YPHuTriehE3Bi-CB). Не нужно сдаваться, ведь смерть — это не решение проблемы, а уход от нее. Вместо того, чтобы тонуть в кувшине, как первый лягушонок, подумайте все ли возможные варианты вы попробовали.

Спросите себя, что еще можно сделать? Как я могу себе помочь? Что мне обычно помогает справляться с неприятностями? Если я сам не могу справиться с ситуацией, кто может мне помочь?

Трудности, какими бы невыносимыми они не казались вам с самого начала — это ваш путь взросления и развития, это работа вашей души. Нам даются только те испытания, с которыми мы действительно можем справиться. Но это совершенно не означает, что вы должны проходить их в одиночку. Разговор о проблеме, поиск совета помогут уменьшить тревогу и растерянность, выведут из ступора и настроят мысли на поиск конструктивных решений, которые рано или поздно обязательно найдутся. Даже простой разговор о том, что мучает вас, поможет снять остроту переживаний.

Не доводите себя до состояния крайнего напряжения. Человеку нужен человек и в сложной ситуации вы всегда можете обратиться к своим близким, поделиться переживаниями. Возможно, они замечают ваше состояние и ждут, что вы поделитесь ими. Если вы сомневаетесь или не знаете, как начать разговор, вы можете обратиться на наш телефон доверия 8 495 989 50 50.

Здравствуйте, Максим. Жизнь полна неожиданностей, и порой случаются ситуации, когда общение с человеком по различным причинам вдруг прекращается. Это нормально, такое случается со многими из нас. Но не стоит отчаиваться! Некоторым людям нужно время для размышлений и отдыха от общения. Если все же вы решите попробовать вернуть общение и восстановить связь с человеком, то первоначально попробуйте сообщить ему о своем желании общаться, дайте понять, что вы хотите продолжать общение. Некоторые люди просто не понимают, что их отсутствие ощущается. Используйте средства коммуникации, которые ему нравятся: например, если вы знаете, что человек предпочитает определенные средства общения (социальные сети или телефонные звонки), используйте их. При этом, проявите интерес к жизни и делам этого человека. Спросите, как у него дела, что нового происходило в его жизни. Также, будьте терпеливы, ведь восстановление общения может занять время, не давите на собеседника. Помните, что каждый человек имеет право на свое личное пространство. Не навязывайте свое общение насильно. Сосредоточьтесь на положительных и позитивных моментах в общении, не зацикливайтесь на проблемах прошлого. В процессе взаимодействия будьте доброжелательны, по возможности старайтесь занять поддерживающую позицию. Ведь возможно, человек перестал общаться из-за страха быть отвергнутым или неуверенности. Но в тоже время, помните, что не все усилия по восстановлению общения могут привести к положительному результату. Если все усилия окажутся напрасными, и человек не пойдет на контакт или же явно не будет проявлять желания восстановить общение, то в этом случае стоит принять эту ситуацию и с уважением отнестись к его решению. Ведь возвращение к общению должно быть добровольным для обеих сторон, а пытаться насильно вернуть общение может быть непродуктивным или даже вредным для отношений. Примите решение отпустить ситуацию и двигайтесь дальше. Ведь наша жизнь предлагает много возможностей для новых знакомств и отношений.

Максим, не забывайте, что вы заслуживаете уважение и внимание. И если общение с одним человеком не возвращается, не стоит себя обесценивать из-за этого. Обратите внимание на другие отношения, или на тех людей, которые окружают вас и ценят. Успехов и терпения! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии: суицидальные мысли, ухудшение эмоционального состояния, испытываете трудности в общении с окружающими, присутствует ненависть к себе. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Андрей, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему!

В силу своего эмоционального состояния, к сожалению, мы не можем видеть возможности, которые находятся рядом с нами. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был человек, который сможет дать Вам свою поддержку и оказать помощь.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, друзья. Попробуйте с родителями выстроить диалог и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Это самые близкие и родные люди, которым Ваша жизнь и здоровье очень важны, поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса.

Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь! Очень часто бывает так, что оказывается, близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте его использовать.

Андрей, попробуйте занять активную позицию в решении вашей проблемы. Первое с чего Вы можете начать это - не закрываться от людей. Попробуйте искать тех, с кем Вам было бы комфортно. Это могут быть друзья или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе. Вы можете найти в интернете сообщества людей, с такими же трудностями, с которыми Вы столкнулись и таким образом сможете найти единомышленников и там получить ту поддержку и помощь, которые Вам необходимы.

Андрей, для того чтобы Вы сами могли себе облегчить состояние, Вы можете воспользоваться приемами саморегуляции. https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii. Также попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя перетруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шагами, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.

Андрей, к сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Андрей, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра/эндокринолога. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов).

Вы, также можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера!

В своем обращении вы пишете о сильной привязанности к человеку. Он стал для вас центром жизни, вы хотите быть с ним, ради него вы готовы пожертвовать даже своей жизни, а он в ответ пугает своим уходом и тем самым "привязывает" вас к себе ещё сильнее. 

Лера, к сожалению, вы попали в отношения с человеком, который склонен к манипуляциям и, вероятно, даже психологическому насилию. В таких отношениях рождается нездоровая связь, в которой один из партнёров начинает терять связь с собой и даже свою самоценность. Так произошло с вами: ради другого человека, который отвечает вам холодом и пренебрежением, вы готовы отдать все, готовы пожертвовать всем. Это эмоциональная зависимость, ведь сейчас ваше состояние целиком и полностью зависит от слов и поведения этого человека. Получается, что вы не определяете свои действия, свою судьбу, как будто вас в вашей личной жизни нет.. Есть он, его состояние и настроение. Если он рядом, то все хорошо.

Лера, очень ценно, что вы обратились сейчас за помощью. Я вижу в этом смелость и решительность, ведь это действие человека, который заметил проблему и хочет действительно решить её. Самое главное, что вы сейчас можете сделать - это начать думать о себе, про себя и для себя. Чем наполнен ваш день? С кем из друзей и семьи вы общаетесь? Как дела на вашей учебе/работе? Как давно вы смотрели любимый фильм и стали любимую книгу? Не скрою, отделиться от такой зависимости будет непросто, но это возможно. Вас будут одолевать различные чувства (от грусти и тоски до обиды и гнева, от плача до агрессии), сомнения в себе и правильности своих действий, будет появляться желание снова встретиться с человеком, увидеть его, поговорить с ним, но такие действия только отбросят вас назад на вашем пути. Выбор себя и своего блага - это то, что не может быть неправильным. Подумайте о своей ценности как человека, как самостоятельной личности.

Лера, обратитесь за поддержкой к близким людям. Они часто не знают, как сильно мы нуждаемся в них, хотя именно их поддержка может стать мощным ресурсом на этом периоде вашей жизни. Если понимаете, что самостоятельно справиться с проблемой не удается, вы можете обратиться за помощью к психологу (очно в вашем городе или онлайн). Также не забывайте о собственной заботе о себе: полноценно питаться, высыпаться, заниматься разрешенным спортом, ходить гулять, ухаживать за собой, наполнять свои дни любимыми занятиями. Даже такие простые действия возвращают человеку ощущение жизни и своего места в ней.

Важно помнить, что такие отношения не про искреннюю любовь и заботу, а вы этого заслуживаете! Лера, берегите и выбирайте себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте Артем!

У вас сложилась неприятная ситуация в школе. Из-за непонимания и растерянности, вы повели себя определенным образом и теперь вам за это стыдно, испытываете чувство вины. Это вас беспокоит, часто испытываете стресс. Не знаете как поступить. Рассказать полностью историю или оставить, так как есть.

Артем, исходя из вашего обращения понятно, что для вас очень важно и ценно мнение мамы и учителей, вы не любите обманывать.

Вы оценили свой поступок, как плохой и несвойственный вам. Из-за этого возникло чувство вины и желание что-то изменить и исправить.

Когда мы оцениваем свой поступок как плохой или хороший, то, как бы навешиваем ярлык. Но не всегда все так однозначно.

Предлагаю посмотреть на эту ситуацию не как на плохую или хорошую, а как на ту, которая просто случилась. И вы тогда не могли по-другому поступить, потому что ваша психика находилась в определенном состоянии и обстоятельства были определенными.

Да, вы сказали не правду, запутались. Потому что действовали на пике эмоций и из состояния страха. Сейчас вы смотрите с позиции виновности, и вам кажется, что можно было по-другому.

Вы не знаете, как поступить. Можно оставить все как есть (если остальные никак не напоминают вам про нее) и со временем эта ситуация забудется. Или поговорить с мамой, признаться ей во всем и вместе с ней решить, нужно ли сейчас говорить об этом в школе.

Еще предлагаю вам технику письма, для того чтобы переработать свои негативные переживания. Возьмите бумагу и ручку и опишите все, что касается той ситуации. Все что происходило, происходит. Что вы чувствовали тогда, что чувствуете сейчас, что думаете, что хотелось бы сказать участникам той ситуации. Можете писать столько, сколько захочется. Можно повторять эту технику. Письмо вы никому не отдаете. Потом можете его   порвать. Главное писать от руки.

Артем, люди совершают ошибки. Без них не обойтись. Главное сделать выводы и в дальнейшем стараться их не повторять.

Желаю вам всего самого лучшего!

С уважением, консультант Наталья А.

Марина, здравствуйте!

Очень жаль, что в вашей жизни длительно продолжается сложный период, который вызывает у вас трудности, сильные эмоции, которые трудно переносить, даже депрессию, мысли о суициде, мысли о бессмысленности вашей жизни и чувство беспросветного будущего, в котором у вас будто бы ничего не может быть хорошего. Вы чувствуете на себе давление и пока не можете с этим ничего сделать.

Главное слово здесь – пока.

Сейчас вы чувствуете, что больше не можете вытерпеть своих страданий. Вы чувствуете, что хотите изменений, хотите, чтобы ситуация поменялась, чтобы почувствовать облегчение и жить так, чтобы получать удовольствие. Об этом мне говорить то, что вы обратились за помощью. Также вы пишите, что больше не можете вытерпеть. А именно этот эмоциональный фон и является сигналом к тому, что в жизни нужно что-то менять. У вас есть желания. Но они пока не были удовлетворены, что и угнетает вас. К тому же, как вы сообщаете, близкий вам человек, ваша мать, оскорбляет вас, вынуждает действовать не так, как вы хотите, унижает, давит, что является своего рода психологическим насилием, даже если делается из добрых побуждений. К тому же вы много болеете, что тоже накладывает тяжесть на самочувствие, на настроение, на восприятие. Все это складывается в депрессивное состояние. С которым нужно бороться.

Марина, вы – самостоятельный человек, отдельная личность, которая может и должна самостоятельно решать свою судьбу. Да, мать в нашей жизни играет огромную роль, но решения в жизни мы должны принимать самостоятельно. Т.е. в любом случае, будь вам 15, 26, 30 или 40 и больше лет, решения относительно своей судьбы принимать должны только вы сами. Как и нести ответственность за свою жизнь. Никто не может решать за вас. Даже мать.

Вы пишите о том, что у вас нет образования, нет работы, нет мужа, нет детей. И почему-то делаете вывод, что никогда у вас этого не будет. О будущем мы знать ничего не можем. Понимаю, что ваши выводы по этому поводу на чем-то основываются, но мне кажется, что они основываются не на рациональных фактах, а на эмоциональном восприятии, на том, что вам кажется, будто бы этого всего у вас не будет. Вы боитесь, что ничего не сможете, а поэтому будто пытаетесь с этой мыслью свыкнуться заранее, даже не получив ей подтверждения, даже не увидев, что на самом деле все может пойти по-другому. Мне так кажется, я не могу ничего утверждать со стопроцентной вероятностью, но то, что у вас не будет образования, не будет работы, не будет собственной семьи я точно могу опровергнуть. Ведь если бороться за свою жизнь, совершать попытки по достижению своих целей, отстаивать их перед лицом трудностей и тех, кому не нравятся ваши цели, то все может получиться. Есть множество примеров того, как казалось бы потерянные, обессиленные, травмированные как в психологическом, так и в физическом плане люди борются и побеждают. И я верю, что счастья может достичь каждый. И вы сможете.

Ваше личное счастье для вас должно стоять на первом месте. Кто бы что не говорил. Что бы вам не твердила ваша мать. Она не может указывать вам, что вам можно, а что нельзя. В плане здоровье такое могут только врачи, в плане психического здоровья могут запрещать что-то психиатры и психотерапевты, но в плане жизни, целей и их достижения вам запрещать никто ничего не может. Хотя, пожалуй, еще что-то может запрещать уголовный кодекс. Но в остальном – вы сами решаете свою судьбу. Никто не решит ее за вас. В этом плане важно отстаивать свои границы перед теми, кто имеет для авторитет, или является важной фигурой в жизни. Важно доносить то, что вы – самостоятельная личность и будете решать сами. Лучше всего пытаться доносить до близкого человека свои желания, свои эмоции, свои потребности. Но если человек совсем не хочет вас слушать, вы можете от него отдалиться. Да, мать – очень близкий нам человек, семья. Но если она давит, унижает, угнетает, то стоит позаботиться о себе и дистанцировать от себя человека, который доставляет вам страдания.

Насчет образования и работы. Есть такая работа, которая не требует образования. А образование можно получить в любое время. Для меня действительно не очень ясно, почему вы думаете, будто никогда не получите образования, семью, работу. Вы живы, вы можете быть активны. Конечно, сейчас вам тяжело и сложно увидеть, что в будущем не все может быть мрачно и угнетающе. Но это можно поменять. Пока мы живы – все возможно.

Вы задаетесь таким философским вопросом. За что? Просто потому, что испытания – это то, через что мы должны проходить. За то, чтобы мы понимали, что нужно менять. За то, чтобы мы понимали, что нужно становиться сильнее. За то, чтобы мы понимали, за что хотим бороться и начинали за это бороться.

Рекомендую проконсультироваться с психиатром по поводу депрессивного состояния. Грамотный подбор терапии поможет снизить давление депрессии. Рекомендую обратиться за помощью к психологу – помощь можно получить в районом психоневрологическом-диспансере. Про состояние здоровье проконсультируйтесь с терапевтом. Возможно, он подскажет, как поддержать организм в сложным период, когда нужны физические силы. А также рекомендую вам поискать информацию о возможностях работы или обучения. Обратиться в центр занятости. Так могут подсказать различные варианты. Вы станете самостоятельнее, независимее и сможете начать воплощать собственные цели, а не чьи-то чужие.

Когда вокруг темно, все кажется беспросветным, лучше не сидеть в темноте, а найти свечу и зажечь ее. Постарайтесь найти свою свечу, она где-то есть. Ее свет выведет вас в светлое будущее. Удачи вам!

С уважением, Мария.

     Здравствуйте, Костя!

     Я искренне сочувствую Вашему горю. Костя, потеря близкого человека отзывается сильной болью и тоской еще очень долгое время. Когда мы сталкиваемся с утратой, нам предстоит пройти нелёгкий путь, сравнимый с тем, как-будто нам заново нужно научиться жить. Смерть матери является тяжёлой утратой для каждого человека. Тем более тяжело и страшно, т.к. произошло убийство. Кроме того, из Вашего сообщения я понимаю, что Вы жили вдвоем с мамой, и тогда, когда её не стало, Ваша жизнь сильно изменилась: Вы переехали к деду, а отношения с ним складываются не всегда гладко. Возможно, что и дед по-своему переживает эту утрату, и сейчас у него так же, как и у Вас нет сил и понимания, что делать дальше... Может быть такое, что сейчас вы оба являетесь единственной поддержкой друг для друга.

     Костя, по религиозным и общечеловеческим канонам год после смерти является одним из наиболее важных периодов прощания с умершими. Важно выполнить все обрядовые и религиозные действия, принятые в Вашем роду. Подумайте, было ли что-то, что Ваша мама хотела совершить при жизни, но не успела? Есть ли что-то, о чём она просила Вас перед смертью? Постарайтесь, насколько это возможно, выполнить её волю. Помните также, что Ваша забота о своей собственной жизни - это тоже выполнение воли Вашей мамы. С Вашей мамой произошло тяжёлое несчастье, но она любила Вас и хотела, чтобы Вы жили. Важно помнить о том, что продолжая жить даже тогда, когда Вы испытываете боль и горе от утраты, Вы тем самым выражаете благодарность своей матери за её любовь к Вам и за жизнь, которую она Вам подарила.

     Костя, мне кажется что сейчас Вам необходим более подробный разговор о Вашем состоянии и Ваших чувствах. Вы всегда можете обратиться на наш номер телефона 8-495-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно) и получить поддержку специалиста.

     С уважением, Александра Аф.

Юлия, здравствуйте!

Если состояние настолько невыносимое, что хочется причинить себе вред, или даже вообще уйти из жизни - важно обращаться за помощью. Это может быть звонок на телефон психологической помощи (как вариант экстренной помощи в тот момент, когда переполняет внутренняя боль и вы чувствуете, что готовы что-то с собой сделать), обращение за очной психологической помощью, консультация у врача-психотерапевта или психиатра (т.к. нередко такие сильные негативные эмоции могут возникать на фоне депрессивного состояния, тревожности, апатии). В любом случае важно понимать, что даже если вы сейчас не видите выхода, это вовсе не значит, что его нет - просто, возможно, для того, чтобы его найти, одних только ваших сил сейчас не достаточно, и нужно, чтобы кто-то вам помог. И даже если таких людей вы вокруг себя не видите (иногда такое тоже бывает, к сожалению), вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой к специалистам.

С уважением, Анна

Здравствуйте, Кристина!

Апатия, сонливость, потеря аппетита, отсутствие сил... Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. Хорошо, что Вы осознаёте необходимость получения помощи и ищете её.

Вы пишете о том, что "депрессия прогрессирует". Хочется прояснить, диагностировал ли Вам это расстройство врач? И тогда - наблюдаетесь ли Вы у специалиста в настоящий момент, проходите ли курс лечения? Или Вы делаете такой вывод, анализируя своё состояние? К сожалению, Вы не написали об этом. Поэтому предлагаю Вам для детального разговора о своём состоянии и о дальнейшей возможности получения помощи позвонить на нашу Горячую линию.

Кристина, депрессия — серьезное психическое расстройство. При подозрении на его наличие важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру. Депрессия отнимает у человека силы, лишая способности действовать. И тогда крайне тяжело ней справиться. Важно понимать, какими причинами вызвана депрессия. Различают её виды: психогенная депрессия (развивается как реакция на психотравмирующее событие), эндогенная депрессия (вызвана изменением уровня гормонов и нейромедиаторов), экзогенная депрессия (возникающая при различных соматических заболеваниях, в результате поражения головного мозга, при употреблении психоактивных веществ). Поэтому в первую очередь требуется комплексное медицинское обследование, а затем определение тактики лечения. Это может быть комплексная терапия, включающая прием медикаментов и психотерапию, либо безмедикаментозная. Но, в любом случае, это является компетенцией специалиста-медика. 

Берегите себя!