Здравствуйте, Ульяна!

В состояниях тревоги и беспочвенного страха иногда хорошо действуют методы саморегуляции - например, для того, чтобы успокоиться, можно использовать дыхательные техники (диафрагмальное дыхание, дыхание по квадрату), или техники релаксации. Еще один способ остановить навязчивые мысли - обратный счет. Если вы замечаете, что начинаете себя "накручивать", можно сказать себе "стоп" и начать вычитать из 700 по 7 в обратном порядке. Это заставит вас переключить внимание на другую деятельность и не позволит погрузиться в тревожные размышления. Также для того, чтобы помочь себе почувствовать себя более спокойно и расслабленно, можно использовать свое воображение. Про одну из таких методик вы можете прочитать на нашем сайте вот здесь - https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4DT1uXEPRrJRXlUFoewruF7LhURN8UCBJRLo31MpKzrlDnGXgT9pc9In9ArvXaylzMAwi2hfWLP_kToksM17A7UNqni41FK1qtCnR7fZKGzsQOBjie-n2jPddp6v0cyYszRbrFRwDk6_9P-xscbkuw%3D%3D%3Fsign%3D-pZ34YQ8W-qsMLVqHVdrRmNqzOkFhrEP6qKcaSfzs6s%3D&name=psihologicheskoe-prosveshchenie_1679663141418869885.docx&nosw=1

Ульяна, в некоторых ситуациях таких способов самопомощи оказывается достаточно, но не всегда. Если тревожное состояние выражено достаточно сильно, для того, чтобы добиться улучшения, может потребоваться консультация специалистов (психолога, психотерапевта, психиатра), а в некоторых случаях - медикаментозное лечение.

С уважением, Анна