Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
я так устала от собственных эмоций. у меня в голове крутится херова куча всяких мыслей и сюжетов, мне хочется просто перестать думать хотя бы на полчаса. я постоянно на эмоциях из-за этого. сегодняшний день просто ужасен из-за того, что мой эмоциональный диапазон варьируется от радости и счастья к неконтролируемой злости и ненависти к себе. в порыве злости я могу нанести увечья себе или окружающим меня предметам. я не знаю, что делать с этим. лето началось отвратительно, у нас моей подругой было столько планов на эти первые дни июня. в итоге она все отменила. сказала, что "напишет позже" и это "позже" длится уже несколько дней. мне так хочется написать ей, сказать все, что накопилось за время нашего общения, но потом я буду жалеть и заставлю ее винить себя. я даже в последнее время заснуть не могу, постоянно о чем-то думаю. я пишу всякие истории, в моей голове два сюжета и как только появляется свободное время, я начинаю размышлять о них. мои мысли либо о ситуации с моей подругой и о других вещах, которые злят меня, либо о этих сюжетах. кроме той подруги у меня мало друзей. есть одна такая же хорошая подруга, но я не могу ей рассказать о своих проблемах, она не умеет слушать. иии все? наверное, я сама виновата в том, что у меня мало друзей, я не знаю. мне так хочется плакать, мне кажется, что я просто никчёмна. я устала постоянно улыбаться при друзьях, родителях, но если я попытаюсь рассказать о своих загонах, то мне будет стыдно. я не знаю, хочу ли выговориться. я понимаю, что получу только сочувствующий взгляд, жалость или что-то типа "держись". мне так мерзко от этого и от самой себя. я не знаю, чего хочу. я вообще ничего не знаю. меня раздражает абсолютно все. такое ощущение, что меня ничего не может заинтересовать. я не знаю, что со мной происходит
Здравствуйте, Виктория!
Из Вашего обращения понятно, что Вам тяжело справиться со своим эмоциональным состоянием, со своими импульсивными мыслями и действиями. Вероятно, Вы испытываете чувство одиночества, беспомощности, отчаяния и растерянности.
Виктория, испытывать эмоции, пускай даже негативные – это нормально. Ненормально – их подавлять, держать все в себе. Однако, важно то, в какой форме Вы выражаете эти эмоции, и осознание того, что именно их вызывает.
Постарайтесь задать себе вопросы, которые помогут определить источник агрессии. Например: 1.Что я чувствовала в момент срыва? Злость? Ярость? Обиду? Бессилие? 2. Как эти чувства проявлялись на телесном уровне: мне хотелось топать, махать руками, сжать кулаки, участилось сердцебиение? 3. На что похожи эти чувства? 4. В каких еще ситуациях в настоящем или в прошлом я столкнулась с подобной реакцией — у себя или у других людей? 5. Могли стать причиной усталость, проблемы на учебе/ работе или просто плохое самочувствие?
Осознать свои эмоции, которые приводят к срыву, и научиться проживать их более экологично (например, когда чувствуете прилив негативных эмоций, можете бить подушку, рвать листы бумаги и т.д.) - вот главная задача работы над собой. В связи с чем рекомендую изучить специальные методы психической саморегуляции, которые уменьшают степень эмоциональной напряжённости и мобилизируют ресурсы организма, например: аутогенная тренировки, нервно-мышечную релаксацию, физические упражнения, дыхательные техники, использование положительных образов (визуализация). Определите для себя наиболее подходящий.
Виктория, также Вы пишите о возникших проблемах в отношениях с подругой. К сожалению, мы не можем заставить окружающих относиться к нам так, как мы хотим. Однако, мы можем поменять свое отношение и восприятие к происходящим событиям. «Человек является продуктом собственного мышления. Он становится отражением своих собственных мыслей» - слова Махатма Ганди. Таким образом, любая жизненная ситуация всегда обладает нейтральной окраской. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем ту или иную окраску той или иной жизненной ситуации.
Попробуйте завести дневник эмоций. Записывайте все свои переживания, негативные мысли в конце каждого дня, анализируйте их, а затем можно приступать к замене негатива на позитив. Каждую негативную и тормозящую Ваш личностный рост мысль старайтесь заменять мыслью позитивной, которая поможет Вам добиться успеха и улучшить качество жизни.
При этом не забывайте, что некоторые события в жизни происходят сами по себе, поэтому мы никак не может на них повлиять. Поэтому в критических ситуациях не впадайте в отчаяние и не думайте, что Ваша жизнь «закончилась», а сначала попытайтесь отыскать хоть что-то положительное в случившемся.
Виктория, самостоятельно разобраться с причинами и механизмом эмоциональных срывов сложно. Многие стыдятся признаваться в том, что они испытывают агрессию, и боятся обратиться за помощью к психологу. Однако, психолог поможет проследить, как зарождается раздражение, как оно превращается в агрессию, и определить, как ситуации и бытовые мелочи вызывают агрессивные вспышки. В связи с чем рекомендую обратиться к специалисту в очной форме либо, если такой возможности нет, Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.
С уважением, консультант службы.
Девушка,28 лет оч общительная позитивная,всегда могу найти общий язык со всеми и легко вливаюсь в новую компанию,коллектив.Знакомых ,коллег много с кем хорошо общаюсь ,но прям друзей или подруг лучших не имею.не понимаю в чем проблема.Всегжа начинаю с себя думаю что дружить не умею,хотя на многое ради жрущей готова,и помогу и выручу,и поддержу.Но так складываются обстоятельства что по факту у меня нет близких людей с кем могла бы поделиться грустью или радостью.были подруги которыми считала лучшими ,но бы подставы всякие,предательства ,зависть.Поеяла что женское дружбы для меня не существует ,рано или поздно это зависть .Стала общаться с парнями как с друзьями ,естественно потом рано или поздно они начали хотели ссо мной отношения.на данный период у меня нет парня,и получается и подруг и сейчас у меня такое состояние когда устала на работе и апатия и поделиться не с кем
Здравствуйте, Екатерина!
Как я поняла из вашего обращения, вы очень общительная девушка, но при этом у вас нет близких подруг. На данный момент в следствие всего этого у вас возникла апатия, и вам не с кем этим поделиться.
Екатерина, хочется искренне поддержать вас, это очень важно для каждого человека, быть принятым другим, разделить с другом свои переживания и мысли. Иметь близких людей – это важно, поскольку именно такие люди дают нам определенную поддержку, опору. Ощущение себя принятой в круге близких необходимо для ощущения себя в некоторой безопасности. Выстраивать такие отношения не всегда просто, поскольку сталкиваются разные характеры, приходится идти на компромиссы и принимать друг друга. Если существуют сложности в завязывании отношений, необходимо понять по какой причине так происходит. Причины могут быть разные: нехватка внимания и желание постоянно общаться, конфликтность, вспыльчивость, несоблюдение границ друг друга и т.д. Все это познается с опытом, с анализом и пониманием того, что в себе тоже можно что-то менять. Проанализируйте эту ситуацию с той стороны, что вы даете человеку в дружбе и что вы получаете.
В любом случае, чтобы понять корни проблемы, стоит начать более длительную работу с психологом, чем это позволяет сделать однократная консультация. Вместе со специалистом вы разберётесь, почему у вас не получается завязать близкие и доверительные отношения с подругами, в чем кроется причина и как с этим бороться. Вы можете начать работу очно с психологом, либо создать тему на нашем сайте в «личном кабинете». Вам ответит наш специалист, это анонимно и бесплатно, ваши сообщения будут видны только вам и психологу. Также вы можете начать работу в группах поддержки или групповую терапию. Там вы сможете наблюдать за тем, как раскрываются другие люди и видеть со стороны себя.
С уважением, консультант службы Мария.
У меня проблема, мне 28 лет, я очень замкнутый человек, у меня была социофобия и в школьном возрасте это было проблемой, сейчас уже немного отпустило. Я боюсь реальной жизни, меня пугает почти все, я уволился с работы год назад, целый год сижу дома, и ни с кем почти не общаюсь. Чтобы были деньги на жизнь заел во все возможные кредиты, рассказать о проблеме никому не могу. Я сильно похудел, плохо сплю, не могу заснуть порой до утра, не знаю что делать, но так жить не хочу, нет сил ни на что, не знаю как быть, могу только играть в игры и смотреть сериалы взахлеб чтобы как то не думать о жизни. кто мне может помочь и можно ли вообще
Здравствуйте, Павел.
В письме вы пишите о проблеме, которая сопровождает вас со школьного возраста. О переживаемых чувствах растерянности, страха и одиночества, нарушении сна, усталости и изменении веса. Очень важно, что вы нашли в себе силы, мотивацию написать нам и поделиться своей ситуацией. Вы обращаетесь за поддержкой, а значит ищите пути выхода из данной ситуации. Павел, первый шаг вы сделали, признавая себе, что проблема существует и вам нужна помощь, а это признать действительно бывает очень трудно. Самостоятельно справиться с социофобией, к сожалению, очень трудно, и без профессиональной и бережной поддержки человеку сражаться с собой же будет довольно сложно. Вы не даёте о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определённые рекомендации. А данный формат, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося, вашего состояния и наметить пути решения проблемы. Рекомендую вам обратиться к психотерапевту по месту жительства, чтобы очно со специалистом проработать беспокоящие переживания.
Павел, иногда симптомы, схожие с теми, что вы описываете, вызваны физиологическим состоянием организма. Имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить вас к эндокринологу, неврологу или психиатру, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. В период острых состояний вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы, где в дистанционном формате можно получить необходимую поддержку.
Берегите себя!
С уважением, специалист службы
Здравствуйте,
Вам пишет девочка 13-ти лет.
В последнее время, я часто задумываюсь о неком "смысле" вещей, и не вижу его абсолютно нигде, не говоря уже о всей жизни в целом. Понимаете, раньше меня никогда подобное не волновало, но сейчас я думаю об этом слишком много... Я не говорю о том, что не хочу жить, или, что у меня нету сил дальше всё это продолжать, я просто не вижу в этом как такогого смысла. Где мне его найти? Я понимаю, что возможно для такого возраста подобные слова могут показаться смешными, но не для меня. И мне очень жаль, что именно так считают многие. Был один друг, с которым я попыталась обговорить это, но он лишь рассмеялся и пошутил надо мной. Маме не хочу ничего рассказывать, я не хочу ее расстраивать, или может, она просто обесценит всё это, поэтому не вариант. У меня есть лучшая подруга, которой я всё рассказываю, но каждый раз когда я с ней разговариваю об этом, мне кажется, что я её слишком нагружаю, и мне становится стыдно за то, что ей приходиться постоянно выслушивать меня.
Знаете, может такие мысли меня посещают из-за недостатка общения или что-то по типу того. Недавно я сократила общение со всеми своими друзьями, и оправданием на это является: "я чувствую что мое окружение лишь тянет меня вниз, и из-за него я не могу сконцентрироваться на своих планах и целях, мне мешает это, и я не могу ничего достичь."; и примерно с таким эгоизмом, я намеренно перестала со всеми общаться. Но сейчас, без всего что было у меня раньше, ко мне стало приходить всё больше и больше навязчивых и лишней мыслей, хоть они и были раньше, но когда были друзья, эти мысли как бы выветривались и общение отвлекало меня от них. Может быть я всё путаю, и лишь скучаю по всему. Я осознаю, что всё это неправильно, и что я поступила очень глупо, но почему-то, мне всё равно не хочется ничего возвращать на свои места.
В общем, я просто не знаю что мне делать дальше, точнее, не могу найти смысла...
Здравствуйте, Даяна!
Как я поняла из вашего обращения, вы не видите смысла вещей, жизни. Вы не знаете, что вам делать дальше и как найти этот смысл.
Даяна, вы молодец, что обратились к нам, я вас понимаю. В вашем обращении нет ничего смешного, проблема потери смысла жизни может произойти в любом возрасте, и это действительно очень важно – найти этот смысл жизни. Проблема в том, что у вас сейчас усиленными темпами идет перестройка гормональной системы, перестройка организма, можно сказать, подготовка ко взрослой жизни. И подобные симптомы могут проявляться при гормональном сбое. Поэтому, вам необходимо обратиться к эндокринологу и проверить щитовидную железу. Если есть проблема, сама она не пройдет, надо ею заниматься вместе с врачом.
Вы пишите, «я просто не вижу в этом как такогого смысла. Где мне его найти?»
Смысл жизни – это жизненные цели, средства их достижения (способности) и результат (полученный в ходе профессиональной деятельности, общения и познания мира). Впервые речь о смысле жизни, как правило, заходит в подростковом возрасте. В подростковом возрасте личность начинает искать смысл своей жизни в настоящем. Смысл жизни базируется на ощущении личностью своего места в обществе, ее целях и интересах, представлениях о возможности их воплощения в жизнь. Таким образом, смысл жизни – это ось, которая помогает человеку придерживаться единой линии, выстраивать все свои сферы согласно одной нити. За счет этого индивид воспринимает свою жизнь целиком и так же целостно воспринимает себя.
Чтобы найти смысл жизни, вам нужно узнать собственные ресурсы. Узнавайте себя, развивайте, планируйте свою жизнь, будьте активны. Прислушайтесь к себе. Дайте ресурсам возможность раскрыться. Вот так и появляется интерес к жизни, а начинается он с интереса к себе, как к личности.
Успехов вам!
С уважением, консультант службы Мария.
Как справиться с состоянием, когда настолько ничего уже не хочется, что аж противно от самой себя? Я продолжаю работать, готовиться к сессии, внешне всё проходит как обычно, но я жутко устала. Просто хочу лечь и молчать пока вся эта херня не кончится. Мне страшно не от мысли о суициде, а от того, что я считаю это абсолютно нормальным выходом, я смотрю на таблетки в моей аптечке и быстро проезжающие машины, мне страшно - но очень хочу, чтоб все закончилось.
Здравствуйте, Виктория!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Также, хочу отметить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Виктория, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
С уважением, консультант службы.
Месяц назад, когда я приглядывал за своими племянницами, я вдруг испугался, что могу им навредить, с того момента этот страх не выходит у меня из головы, то пропадая на дня 2—3, то опять появляясь. Мне сложно просто находиться одному, так как страх будто меня поглощает, буквально 2 дня назад опять страх ослабел, но теперь снова меня мучает, а через год нужно сдавать экзамены, что меня очень сильно тревожит. Я старался больше общаться с людьми, ходил к школьному психологу и психиатру (пока что они чего-то важного не сказали), пью лекарство «Глицин» и успокаивающий чай, больше начал гулять по вечерам с друзьями и усерднее заниматься спортом.
Здравствуйте, Вадим.
У вас есть страхи и тревога. Страх навредить племянницам, страх экзаменов, поглощающий страх. Вадим, не просто находится в постоянных переживаниях, вы говорите о том, что посещаете специалистов, соблюдаете их рекомендации, при этом продолжаете у себя наблюдать тревогу. Вадим, часто так бывает, что человеку необходимо время, для того, что бы проработать определенные ситуации. Так как у нас могут быть сформировавшиеся и привычные механизмы, которые нас защищают. У вас есть определенные шаблоны поведения в определенных ситуациях и менять эти шаблоны достаточно не просто, это долгий и кропотливый труд. Вы не пишите о том, когда впервые был вызван страх, чем был подкреплен, к чему пришли вы в совместной работе со специалистами. При этом хочется отметить, что вы большой молодец, что ищите ответы на свои вопросы. Ниже будет приведен список книг, в которых вы может быть найдете ответы на свои вопросы, возможно где-то вы увидите себя, или захотите обсудить прочитанное со школьным психологом, с которым сейчас вы работаете. Дэвид А. Кларк "Тревога и страхи. Как их преодолеть" - эта книга, основанная на передовых достижениях неврологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но при этом написана достаточно простым и понятным языком. Екатерина Рудик "Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап" – в этой книге рассказывается о работе психики и установках, мешающих нам двигаться вперед. Каждая глава дополнена тестами и заданиями, которые помогут понять себя, выявить свои сильные стороны, дающие ресурс и опору, и зоны риска, которые требуют внимания и проработки. Вадим, вы можете практическую часть как раз обсуждать со своим психологом. Елена Садова "Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой" и Роланд Паульсен "А вдруг?.. Тревога: как она управляет нами, а мы – ею" – эти две книги помогают понять причины происхождения тревоги, дают почву для размышления.
С уважением, Татьяна.
Добрый день! Ситуация следующая, на данный момент нахожусь в декретном отпуске, в другом городе. Здесь нет близких, друзей. Так как муж работает здесь, он и перевез меня сюда. Но, его постоянно нет дома, раньше меня это ужасно злило и обижало. Но, потом я поняла, что когда он дома становиться только Хуже. В том, плане, что когда моя дочь была меньше, я ждала помощи и поддержки, понимагия
Но, это не получала. На этой почве возникали ссоры. Он, начинал на меня давить психологически. Нельзя красить волосы, нельзя кормить ребёнка смесью, нельзя делать прививки. Я отстаиввла, то что хотела делать. Ха счёт чего получила опустушение внутри. Теперь мне не хочется, ни с чем с ним делиться. Задумывалась о разводе, но меня это пугает. Это значит, что мне придётся решать все самой, возвращаться к маме, возвращаться на нелюбимую работу. Я понимаю, что я отказывсь брать ответственность, да мне страшно! Я не знаю, люблю ли мужа или я просто привыкла ко всему. И ещё в последнее время, я стала испытывать огромное количество страхов. Когда я возвращаюсь с пробежки, и иду домой, мне кажется, что меня сейчас убьют, нападут. Кухонный шкаф упадёт, что что случиться, я пытаюсь гнать эти мысли, но они все равно, нет нет появляются!
Здравствуйте, Надежда.
Сочувствую вам, ситуация не простая. Объективно тяжело заниматься ребёнком и бытовыми обязанностями в одиночку, когда партнёр не помогает. Если бы вы были в родном городе, возможно, вам помогала бы мама или кто-то ещё из близких, сейчас вам не помогает никто. Это постоянные недосыпы, нехватка сил, невозможность расслабится. Мама должна качественно отдыхать, и хотя бы иногда быть не с ребёнком. Это важно, чтобы иметь стабильную психику и быть в ресурсе, ичтобы эффективно ухаживать за ребёнком, поддерживать его в этом мире.
Выходит муж не только не помогает в уходе за ребёнком, он ещё предъявляет претензии, требования по поводу того как вы должны это делать. Кормить ребёнка смесью – это нормально, может быть необходимо по разным причинам. Важность прививок – неоспорима, это защита от возможных заболеваний ребёнка и осложнений после них. А ваша внешность – это вообще ваше дело. Вы правильно рассуждаете, психологическое давление от мужа – подрывает ваше эмоциональное состояние, приводит к «опустошению», выгоранию. Споры и ссоры крадут у вас силы, которых итак не хватает.
В этих условиях у вас, скорее всего, нет сил на такие серьёзные перемены как развод, возвращение домой, выход на работу. Понимать количество и объём тех задач и трудностей, которые лягут на ваши плечи – это ответственное поведение, на самом деле. Если ваш муж готов прислушаться к тому, что вас не устраивает, то можно поработать с психологом над тем, чтобы изменить и сохранить ваши отношения.
Усиление тревожности, появление навязчивых мыслей на счёт разных опасностей это, скорее всего, следствие эмоционального перегруза, способ вашей психики справится с психологическим давлением. Избавиться от навязчивых мыслей можно с помощью работы с психологом. Есть упражнения для остановки навязчивых мыслей. Но, в первую очередь, вам нужна психологическая поддержка. Тогда появятся силы для принятия новых решений в сложившейся ситуации.
Надежда, обращайтесь за помощью. Во многих регионах и городах есть кризисные центры помощи женщинам в трудных ситуациях, там можно получить поддержку волонтёров, которые могут оказать эмоциональную поддержку, помощь в каких-то бытовых вопросах, там можно найти бесплатную помощь специалистов: психолога или юриста, например. Кроме того есть группы поддержки мам, где мамы общаются, оказывают друг другу посильную помощь. Воспользуйтесь этими возможностями, если такие есть в вашем городе.
Обращаться за помощью – это нормально и конструктивно. Ваша первостепенная задача – забота о себе и своём состоянии. От этого зависит благополучие вашего ребёнка.
С уважением, консультант Анастасия.
Здравствуйте, я не знаю как правильно все объяснить, мне очень морально тяжело, мне не хочется жить. Я встречаюсь с парнем 4 года, у нас появились проблемы в отношениях, он начал относиться ко мне безразлично,я из-за этого много плакала, потому что не могла ничего изменить и я начала общение с знакомым из старой компании. Так вышло, что я делилась с ним всем, мне было приятно общения. Все это привело к тому, что мы с ним поцеловались. Я после этого прекратила с ним общение, но до сих пор мне очень тяжело на душе. Я попросила ему никому не рассказывать об этом, он согласился со мной. Есть одна пара которая с ним общается, и он поделился об этом с ними…Это моя бывшая подруга и ее парень, у нее была такая история только она призналась своему парню в измене и у них сейчас все нормально, она заставляла меня признаться, она сказала, чтобы я была честной с собой хотя бы, я ей объяснила , что если признаюсь, то потеряю навсегда своего парня, так как он не простит этого. Она сказала, что я очень слабая, что он все равно когда-то узнает об этом. О случившимся знает только эта пара, и мне кажется, что она расскажет моему парню через третих лиц. Потому что по другому он никак про это не сможет узнать, я сейчас очень взволнована, я ненавижу себя за это. И как назло после поцелуя, парень практически сразу начал вести себя нормально со мной, начал стараться в отношениях, у нас все наладилось. Если он узнает об этом, я не смогу жить, я понимаю, что все будет ужасно, я даже жизнь не представляю без этого человека, но в то же время понимаю, что если расскажу ему об этом все закончится навсегда
Здравствуйте, Тина.
Рассказывать о поцелуе своему парню или нет - это исключительно ваше дело. Если у подруги был положительный опыт «признания» со своим партнёром, это не даёт ей право настаивать, чтобы вы делали так же. Кроме того, вы лучше знаете как ваш молодой человек отреагирует. Вы по сути бережёте и его и себя от негативных переживаний.
Если проанализировать произошедшие события, то общаться со знакомым, с которым произошёл поцелуй вы стали не случайно. Вам не хватало отклика в отношениях с парнем, вы искали поддержку и возможность поделиться с кем-то своими переживаниями. Знакомый смог вас поддержать, хоть потом и произошёл этот поцелуй, за который вам так стыдно.
Этот случай по сути поддакивает вас к тому чтобы поговорить с парнем о накопившихся проблемах. О том, что вам не хватает с ним контакта, вас огорчает что он "безразличен" к вам. Что изменилось, почему он то холоден с вами, то вновь уделяет внимание? Постарайтесь начать говорить с ним, а не пытаться догадаться о том, что у него на душе.
Рассказывать ли друг другу о каких-либо отношениях с другими людьми - это лучше решать вдвоём. Является ли поцелуй изменой или нет? Что входит для вас и для вашего партнёра в рамки понятия "измена"? На сколько значимы те или иные действия в вашей паре? Это всё можете выяснить только вы вдвоём. Если вы это не обсуждали, ваши представления могут отличаться. Более того, через какое-то время они могут поменяться и может возникнуть потребность обновить договорённости.
Если вам сложно говорить с партнёром о ваших проблемах в отношениях, то возникает следующий вопрос. Почему вам сложно с ним говорить? Чего вы боитесь услышать от него? Какой реакции боитесь? Реалистичны ли ваши страхи? Или, может быть, он сам обрывает разговор и не хочет обсуждать накопившиеся проблемы? В этом надо разбираться.
Если вам самой сложно понять что же с вами происходит, то попробуйте обратится к психологу. Специалист поможет вам разобраться в том что вы чувствуете, хотите, почему возникают затруднения, и понять как действовать дальше. В рамках нашей службы вы можете позвонить на наш телефон доверия 8-800-775-17-17. Специалисты отвечают круглосуточно, это бесплатно и анонимно. Вы сможете эффективнее и быстрее найти выход из сложившейся ситуации, чем при обращении в рамках переписки.
С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.
Мне 49 лет, где- то с 35 лет, я страдаю от панических , атак , страха и депрессии. Все это не так было заметно, когда рос ребенок, дочка выросла и ушла во взрослую жизнь. Я когда начались ПА бросила работу и сейчас в свои годы с депрессией, без опыта работы и без средств к существованию. Муж есть. Вопрос: как мне дальше жить?
Света, здравствуйте.
Света, как можно видеть из обращения, уже несколько лет Вы страдаете от панических атак, страха и депрессии. Из-за своего состояния Вам пришлось бросить работу, в связи с чем сейчас Вы в депрессии, без опыта работы и без средств к существованию.
Света, к сожалению, в обращении не так много информации о возникновении и динамике Вашего состояния, о том, какие взаимоотношения у Вас в семье, насколько доверительны Ваши отношения с мужем и дочерью и какую поддержку они Вам оказывают. Какие обстоятельства предшествовали возникновению тревоги, панических атак, употребляли ли Вы медикаментозные препараты?
Света, причины сильной тревоги, депрессии, особенно длящихся достаточно долгое время, могут быть разными, как физиологическими, так и психологическими: сбои в работе гормональной системы, повышенная психоэмоциональная нагрузка, хронический стресс. Поэтому рекомендую Вам обратиться к эндокринологу для того, чтобы проверить работу гормональной системы.
Света, Вы пишете, что состояния страха, депрессии и панических атак было меньше, когда рос ребёнок. Вероятно, в тот период времени, Вы были заняты многими делами, заботами относительно воспитания дочери, Ваше внимание было сосредоточено на определённых задачах и активности, в результате чего тревога не была так сильно выражена.
Света, важно разделять реальные и мнимые причины для переживаний, реалистично оценивать и соизмерять свои возможности и требования к себе. Для того чтобы проанализировать причины возникновения тревоги, можно вести дневник/тетрадь и записывать туда те жизненные события или Ваши мысли, которые усиливают тревогу. Это позволит проследить причинно-следственные связи происходящего в Вашей жизни и Вашего состояния.
Во время панической атаки человек, как правило, концентрируется на своём организме, на телесных ощущениях, на разных её проявлениях, что лишь только усиливает страх, усугубляя текущее состояние. Света, порекомендую Вам использовать дыхательные техники, так как изменяя вид, ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на внутренние процессы в организме, эмоциональное состояние. Для расслабления и снятия тревоги используется брюшное дыхание. Попробуйте на 4 счёта сделать медленный вдох, так, чтобы задействован был живот, а грудная клетка оставалась неподвижной, затем на 4 счёта задержать дыхание и на 6 счетов произвести плавный выдох. Света, во время возрастания тревоги постарайтесь сосредоточить внимание на происходящем "здесь и сейчас", либо на каком-то объекте (на обстановке вокруг Вас, расположении предметов и описать их как можно более подробно: какой они формы, цвета, материала). Это позволит снизить психоэмоциональное напряжение.
Также важно соблюдать определённый образ жизни, режим сна и бодрствования. При состоянии тревоги или депрессии полезна регулярная умеренная физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе. Также, например, танцы являются эффективным способом задать организму физическую активность и сбросить напряжение, вместе с тем, ощутить внутренний тонус.
Света, предлагаю Вам попробовать мышечную релаксацию, так как расслабление мышц позволяет улучшить и эмоциональное состояние. Упражнение состоит в том, чтобы постепенно, поочерёдно сначала сжать, а затем расслабить одну часть тела за другой (например, начать с кистей, затем рук, затем ноги, стопы).
Света, попробуйте поставить перед собой цель, но не глобальную и трудно реализуемую, а достаточно реалистичную, например, сходить на собеседование. Сейчас, с учётом Вашего состояния, важно не достичь сразу высоких результатов, не предъявлять к себе слишком высоких требований. Постарайтесь не намечать трудно достижимых задач и не стремится к их идеальному выполнению, а сосредоточиться на самом процессе деятельности.
Света, подумайте, какие бы увлечения, хобби Вам понравились? Возможно, раньше Вы чем-то увлекались и сейчас можно попробовать возобновить это или же попробовать себя в какой-либо новой, интересной для Вас сфере.
Света, призываю Вас не замыкаться в себе, не находиться в одиночестве, больше общаться, завести новые знакомства. При необходимости Вы также можете позвонить на телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Анастасия.
иногда когда я иду по улице я думаю о том, что хочу упасть или чтобы меня сбила машина, но сама специально я для этого ничего делать не буду. а еще я хочу заболеть чем-то или заболеть ментально. во всех ссорах хочу быть жертвой.
Здравствуйте, Алиса!
В том, что Вы написали о своей ситуации, есть некоторая закономерность. Присутствует желание, чтобы «нечто» произошло само по себе, и всё разрешилось без Вашего активного участия. Встаёт вопрос – почему Вам не хочется быть действующим героем, а хочется примерить на себя роль жертвы?
Алиса, когда во время ссоры человек сознательно встаёт на роль «жертвы», он получает определенные преимущества – так называемую «вторичную выгоду». Чаще всего «жертва» получает больше внимания, любви и сочувствия. Возможно, Ваше желание быть жертвой говорит о том, что Ваши эмоциональные потребности не удовлетворяются адекватным образом, и Вы прибегаете к подобному способу, чтобы удовлетворить их. Алиса, Вы даёте о ситуации слишком мало подробностей, чтобы можно было сделать какое-то конкретное предположение, однако нужно понимать, что только от нас самих зависит то, как будет выглядеть наша жизнь. Попробуйте понять, что Вы могли бы предпринять, чтобы Вам захотелось главным героем своей жизни. Прислушайтесь к своим потребностям, своим желаниям, своим стремлениям. Как обычно Вы поддерживаете себя? Есть ли у Вас значимые и близкие отношения, где присутствует поддержка? Как Вы справляетесь с трудной ситуацией? В чем Вы ищете для себя утешение? Что присутствует в Вашей жизни, а в чем ощущается недостаток? Каким способом Вы достигаете своих целей?
Возможно, ответы на эти вопросы смогут дать Вам направление, в котором следует двигаться дальше. Кроме того, возможно, Вам стоит рассмотреть вариант обраться за консультацией к психологу, чтобы увидеть более полную картину происходящего. Удачи!
С уважением, консультант службы Мария