Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей!

Первое, что необходимо сделать в этой ситуации - буквально взять девушку за руку и отвести её к психотерапевту или к психологу. Желательно, чтобы Вы сходили на консультацию к специалисту вдвоём. В этом случае у Вас обоих будет возможность в безопасной обстановке обсудить Ваши чувства и мысли, а также договориться по поводу того, каким образом Вы будете строить Ваше взаимодействие дальше. Это имеет смысл сделать независимо от того, планируете ли Вы продолжать отношения или нет - для того чтобы проговорить волнующие Вас переживания, обсудить острые вопросы, попробовать понять друг друга. 

Алексей, в случае, если у Вас есть информация о том, что Ваша девушка намеревается совершить суицид, или если Вы понимаете что угроза суицида высокая, а также если девушка называет Вам конкретное время и место, где она планирует это сделать, необходимо срочно сообщить об этом в оперативные службы, позвонив по номеру 112. На указанный Вами адрес приедет бригада скорой медицинской помощи и девушке будет оказана поддержка.

Алексей, Вы также всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Милана!

В своем обращении вы описываете, что эмоционально реагируете на разные события, и вам сложно поделиться с кем-то своими переживаниями. Вы беспокоитесь, что вас никто не поймет, а часть событий, которые вызывают эмоции, другим могут показаться мелочами, и они могут обесценить то, что важно для вас. Столкнуться с таким действительно неприятно, и от этого хочется закрыться. Милана, хочется вас уберечь и от вашего обесценивания собственных переживаний, ведь причины, по которым вы плачете, значимы для вас.

Милана, вы можете задать себе вопрос: почему вы хотите сдерживать эмоции? Что будет происходить если вы их будете выражать?

Вы пробовали управлять эмоциями и снизить эмоциональную чувствительность. Эмоции — это наша сигнальная система, которая реагирует на внешний и внутренний мир. Каждая эмоция формировалась эволюционно, мы с ними родились, и это неотъемлемая часть жизни любого человека. Конечно, есть индивидуальные особенности: кто-то более эмоционально чувствительный, кто-то меньше, и это нормально, но мы, зная свои индивидуальные особенности, во время взросления учимся понемногу узнавать, какие мы. Исследовать, что нам говорят наши эмоции. Знакомиться с ними и учиться правильно их выражать. И тогда они становиться нашими помощниками. Каждая эмоция нам сообщает о чем-то конкретном. Существует пять основных эмоций: страх, тревогу, печаль, гнев и радость. Страх говорит нам о реальной опасности которая есть прямо сейчас. Тревога нам сообщает о возможных опасностях, которые могут произойти. Печаль мы чувствуем, когда что-то теряем нам становиться грустно. Гнев мы ощущаем, когда нарушили наши границы он нам поможет заметить это и восстановить их. Каждая эмоция нарастает, пока мы не обратим внимания на нее и не отреагируем ее. Отреагировать или прожить эмоцию значит:

1) заметить эмоцию (Что со мной происходит в теле? какая это эмоции? их может быть одновременно несколько);

2) оценить, на сколько она выражена;

3) определить, с чем связана эмоция (если это печаль, то что я теряю в данный момент, какую потерю оплакиваю?);

4) выбрать, в зависимости от того какая эмоция как ее отреагировать.

Ниже я опишу варианты того, как можно отреагировать основные эмоции, чтобы их интенсивность снизилась. Важно при этом, чтобы вы делали это в моменты уединения.

Когда вам грустно, и хочется плакать, найдите место, где это можно сделать. Выделите для себя время, когда вы можете грустить и плакать, выберите время и поставьте себе таймер на 15-20 минут. В течение этого времени постарайтесь находиться в моменте печали, попробуйте сформулировать, почему появилась печали. Можно в этот момент укутаться пледом, лучше в положении лежа или сидя, предварительно подготовите себе горячий чай или воду, можно дополнительно поставить грустную музыку, погрузитесь полностью в процесс проживания чувств. Как только прозвенит таймер, постарайтесь переключиться на ощущения в теле: как оно себя чувствует? Если вы укатаны пледом, сосредоточьтесь на ощущениях от пледа, какая у него текстура. Охватите взглядом комнату, можно проговорить про себя или вслух, где вы находитесь и какие предметы вас окружают, может, вы чувствуете какой-то запах. Попейте чай.

Если вы злитесь, вы можете выпустить пар через посторонние предметы, например, покричать в подушку или побить ее руками, также можно потопать ногами. После того, как интенсивность эмоции пройдет, подумайте, как именно вы можете восстановить свои границы. Например, обсудить с человеком, что вам было неприятно, и попросить его больше так не поступать, предложить приемлемый вариант.

Если вам тревожно, и вы чувствуете беспокойство о будущем, постарайтесь сформулировать сценарии происходящего и придумать план, что вы будете делать, если этот тревожный сценарий будет развиваться. Если вам не хватает информации, подумайте, откуда вы ее можете взять. Обычно это люди, которые обладают профессиональной информацией или официальные источники. После тревога снизиться, и вы можете постараться переключиться на что-то приятное, любимые занятия и хобби.

Если вам страшно, это означает, что то, чего вы боитесь, происходит прямо сейчас. Здесь важно подумать, что вы сейчас можете сделать для своей безопасности.

Выбирать, какие эмоции нам проживать в ответ на что-то, мы не можем. Однако мы можем выбирать, как их проживать, как к ним относиться. Попробуйте услышать, о чем они вам говорят.

Также вы можете использовать эмоциональную чувствительность как своё преимущество. У эмоционально чувствительных людей есть врожденный дар – эмпатия – умение распознавать эмоции и чувства другого человека, понимать его внутреннее состояние. Эта способность может быть вам полезна в общении с другими людьми. Также, когда вы научитесь влиять на свои эмоции, выражать их, вы сможете это применить к другим. Вы можете применить свою способность в поддержке близких людей.

Эмоциональная чувствительность, высокая или низкая – это врождённое качество. Оно не может быть плохим или хорошим. Важно, как вы смотрите на это сами и каким образом будете применять свою способность.

Желаю вам успехов!

С уважением консультант службы.

Мария, здравствуйте!

В своем обращении Вы пишете о тяжелом расставании со своим молодым человеком, с которым были отношения на расстоянии. Сейчас Вам особенно тяжело, терзает желание написать, чтобы не было напряжения у обоих, но в то же время Вы не понимаете и не знаете чего хотите.

Мария, позвольте искренне поддержать Вас, действительно непросто находиться в таком состоянии, а также переживать расставание, будто что-то очень важное исчезло из жизни. Потеря отношений часто переживается человеком как утрата, которая сопровождается грустью и тоской о человеке и любви к нему. Особенно тяжело она переживается, когда расставание было сложным. Вы пишете в письме «я не знаю чего хочу», это одна из реакций на утрату. Однако, это незнание – та точка , которая дает начать Вам новый этап жизни, предоставляющий шанс пересмотреть свои романтические взаимоотношения с этим молодым человеком, задуматься о том , что устраивало в них, а что нет. В целом Вы можете пересмотреть тему взаимоотношений между мужчиной и женщиной, задаться вопросами готовности построения нового союза, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, построению своего будущего и т.д. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет (тот же формат встреч – онлайн или вживую), что Вам хочется от этих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Для этого необходимо дать себе время прожить расставание и все переживания, эмоции, с которыми Вы столкнулись. Например, если Вы чувствуете боль и тоску, дайте себе возможность поплакать, прокричаться, побить подушку , тем самым Вы и выразите возможную злость к ситуации. Мария, Вы также спрашиваете «что ему написать, чтобы нам обоим стало легче». По Вашим словам я поняла, что Вы самостоятельно приняли решение о разрыве отношений, поскольку молодой человек совершал достаточно много ошибок. В этом случае Вы можете подумать о необходимости письма ему. Что Вам хочется сделать своим сообщением? Почему Вам хочется облегчить его состояние? Готовы ли Вы отдавать свои ресурсы для утешения молодого человека, который поступал не должным образом с Вами? Здесь я бы порекомендовала обратиться к этим вопросам и опять же оценить свою готовность написать ему. Однако, самое главное, что бы я рекомендовала Вам, отнестись к себе с заботой и бережностью, оценив для себя все условия и риски ситуации.

Мария, тяжесть расставания может приносить сильный эмоциональный дискомфорт и в этом случае может потребоваться поддержка. В этом случае Вы можете попросить помощи у своих близких друзей и родственников, которые способны будут выслушать Вас, ободрить , поделиться своим опытом и т.д. Если такая возможность отсутствует, то в случае, когда требуется безотлагательная помощь, Вы можете позвонить к нас в службу по номеру +7 (495) 989-50-50, Вас обязательно выслушают и поддержат.

Мария, берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Виктория!

Как я поняла из Вашего обращения, в Ваших взаимоотношениях с мужем возникли трудности, из-за которых Вы испытываете желание уйти. Данная ситуация кажется Вам безвыходной, от чего Вы находитесь в отчаянии, не зная как поступить. Позвольте Вас поддержать в такой непростой жизненный период. Спасибо, что не смотря ни на что, нашли в себе силы и обратились за помощью!

Решение о разрыве брака является очень серьезным, и может быть основано на множестве факторов и ситуаций. Попробуйте поразмышлять над тем, с какого момента Ваши отношения с мужем изменились, что могло послужить тому причиной, если был какой-то серьезный конфликт, то на почве чего он возник? Были ли раньше небольшие недопонимания, или недовольство друг к другу копилось уже в течение какого-то времени? Не происходило ли в вашей совместной жизни каких-нибудь тяжелых ситуаций, кризисов, потерь? Если Вы хотите восстановить с ним отношения и готовы попытаться это сделать, то важно понимать причину, когда все свернуло не туда, от этого будет завесить, что можно сделать в данной конкретной ситуации. Какие шаги были предприняты для решения этой ситуации, поступала ли от партнера готовность работать над восстановлением отношений? Ведь стараться все делать в одиночку – очень сложно, а отношения – это работа командная.

Попробуйте поговорить с вашим мужем, объяснить, что Вы чувствуете, используя технику «Я-высказывание», когда мы говорим о своих чувствах, переживаниях, не оценивая действий другого человека. Например, «Мне больно от этой ситуации, я хочу попытаться ее разрешить, так как ты мне дорог». Выразите все, что Вас беспокоит, и постарайтесь услышать, что Вам скажут в ответ, готов ли Ваш муж поделиться своими переживаниями, готов ли он Вас услышать и работать вместе с Вами? Если Вы будете чувствовать дискомфорт во время разговора, если некоторые действия будут противоречить Вашим нормам и убеждением, от чего Вы не готовы и не хотите отказываться, то тогда стоит подумать над тем, готовы ли Вы и дальше идти по жизни с этим человеком, будете ли Вы с ним потом снова счастливы?

В моменты, когда нам тяжело, когда происходят серьезные значимые для нас события, важно заботиться о себе и получать поддержку близких. Подумайте, что Вам раньше приносило радость, от чего вы ощущали комфорт, чувство безопасности? Может любимый фильм или сериал, интересная книжка, теплая ванна, ваше хобби или увлечение, встречи с близкими или друзьями, разговор по душам с дорогим для Вас человеком? Помните, в это время о необходимости полноценно, вкусно и разнообразно питаться, соблюдать гигиену сна, высыпаться, сохранять привычную для Вас повседневную деятельность. Когда привычный мир, можно сказать, уходит у вас из-под ног, всегда важно ощущать некоторую стабильность, которая не позволит вам потеряться. Привычный распорядок дня, повседневные обязанности могут также поддержать Вас в этот непростой для Вас период. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Ваше нынешнее состояние (апатия, усталость, каша в голове, плаксивость и т.д.) можно объяснить физическим истощением. Вы пишите, что работаете и учитесь одновременно, а это очень большая нагрузка на организм. Такое истощение очень сильно влияет на работу мозга и может вызывать описанные вами симптомы. Чтобы улучшить ваше нынешнее состояние, я настоятельно рекомендую начать с нормализации вашего режима.

Первое, что стоит сделать – это наладить режим сна и бодрствования, в норме взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение.

Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.

Кроме того, стоит решить вопрос с переработками. Сколько дней в неделю вы можете уделить исключительно отдыху (своим делам, интересам, приятным для вас вещам и т.д.)? Есть ли возможность избежать переработок? Очевидно, что такой график вам не подходит. Настоятельно вам рекомендую скорректировать ваш график так, чтобы вы могли полноценно отдыхать.

Также настоятельно рекомендую вам обратиться к врачам: неврологу, эндокринологу, психиатру. Дело в том, что те симптомы, которые вы перечислили, могут вызываться также гормональным дисбалансом. Назначение необходимых вам препаратов может существенно упростить и ускорить стабилизацию вашего состояния. Чтобы получить консультацию врачей, вы можете обратиться в поликлинику вашего города или записаться на прием через ГосУслуги. Также можно начать работу со специалистами частных клиник вашего города по вашему выбору.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кира!

В своем обращении вы описываете ситуацию, в которой ваши с мамой мнения относительно вашего будущего не сходятся. Кира, вы ответственная за свою жизнь и только вы знаете, как вам будет лучше. У меня сложилось впечатление, что вы точно знаете, чего вы хотите, и, более того, уже практически приняли решение. 

Со своей стороны я могу лишь помочь вам в том, чтобы сделать процесс принятия вами решения более осознанным. Я рекомендую вам попробовать эффективную методику "Квадрат Декарта".

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Кира, вы можете также поразмышлять, чего вы сами хотите от своей жизни? Что для вас действительно важно? Какой вы бы хотели видеть свою жизнь и что вам нужно для этого сделать? Все эти вопросы также могут быть полезными в принятии вами решения.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вера!

Исходя из Вашего сообщения я понимаю, что Ваше настроение сильно меняется в течение дня, это сказывается на Вашем обучении в школе и на отношениях с родителями. Если я правильно понимаю Вас, изменения настроения происходят без видимой причины, как будто сами собой. Для того, чтобы разобраться, что с Вами происходит, нужно понять, как это началось. Вы пишете, что такое состояние продолжается уже почти 2 года. Иногда тревога и подавленное состояние возникает в ответ на то, что с нами случается – какие-то тяжелые события, травма, стресс. С какими событиями жизни Вы сами связываете Ваше состояние?

Бывает и такое, что тоска, тревога, резкие колебания настроения могут быть вызваны состоянием организма. В этом случае необходимо получить консультацию врача-терапевта, или педиатра, который оценит состояние, направит на нужные анализы и даст рекомендации, к какому специалисту при необходимости нужно обратиться дальше (неврологу, эндокринологу, гинекологу психиатру, и т.д., медицинскую помощь можно получить бесплатно в детской поликлинике по месту жительства). Возможно и такое, что сейчас, в период стресса Вам нужно поддержать свой организм витаминами и минералами, чтобы у Вас были силы выдержать нагрузки, в том числе учебные. Врач поможет принять решение по этому поводу.

Вера, в трудные моменты бывает важным обратиться за помощью к близким людям – рассказать, что Вы испытываете, обсудить вашу ситуацию, услышать слова понимания и поддержки.  Пробовали ли Вы обратиться за помощью к родным? Есть ли в Вашем окружении другие люди, которым Вы доверяете и у кого Вы могли бы получить поддержку – тёти и дяди, бабушки и дедушки, братья или сёстры, друзья, преподаватели, другие близкие люди? Если есть возможность поговорить с кем-то из Ваших близких, стоит попробовать это сделать.

Обратиться за помощью – это очень важный шаг. Вы уже это сделали, написав сюда, и это очень смело. Я призываю Вас не останавливаться на этом.

Кроме того очень важно использовать способы самоподдержки. Подумайте, как Вы можете позаботиться о себе? Это могут быть простые, доступные способы: прогуляться, принять ванну, послушать любимую музыку, сделать для себя чаю, приготовить что-нибудь простое и вкусное и др. Можно взять на вооружение и различные психологические приёмы. Вот один из них:

Упражнение «Я молодец!»

Каждый день в одно и то же время (например, перед сном) записывайте в дневнике 5 причин, по которым Вы можете похвалить себя. Начинайте со слов «Я молодец, потому что…»  Это могут быть и маленькие и большие дела. Часто люди не замечают, как много хорошего и правильного они совершают по отношению к другим и к самим себе, потому что концентрируются на том, что им в себе не нравится.

Вера, Вы можете в любое время позвонить на телефон доверия для подростков и молодых людей: 8-800-200-01-22 где можете анонимно и бесплатно получить психологическую консультацию. Вы также можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге с психологом подробнее рассказать о том, что тревожит Вас. Пожалуйста, не откладывайте Ваше обращение за помощью.

Берегите себя!

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте, Ангелина! Сейчас вы переживаете сложный жизненный периоды, проблемы в семье, в учебе, в финансах, нет друзей, нет целей. От этого вам так тяжело, что посещают мысли о суициде, кажется будто это принесет облегчение.

Я хочу поддержать вас, то, что вы смогли поделиться своими переживаниями – очень смелый поступок, требующий сил и желания что-то изменить, а не пойти на поводу у самого простого «решения» - уйти из жизни.

Вы пишите о том, что у вас давно проблемы с семьей и давно не хватает финансов, что наверняка оказывает на вас негативное воздействие, а пребывая длительное время в состоянии негатива, очень сложно объективно посмотреть на свои возможности, обстоятельства и жизненную перспективу. К сожалению, эта рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому мне сложно дать комментарий по поводу ваших взаимоотношений в семье, в любом случае для проработки семейных проблем и травм, нанесенных взаимоотношениями с близкими, необходимо длительное время в сопровождении специалиста психолога, психотерапевта. Я могу посоветовать вам обратить очно в поликлинику по месту жительства или найти специалиста иными способами, но не оставлять это без внимания. Потому что детские обиды и травмы всегда будут забирать у нас энергию и препятствовать дальнейшему росту и развитию.

Ангелина, вам кажется, что, если вы наконец сдадитесь и прекратите свое существование, то проблемы решаться и станет легче, кажется будто сил и ресурсов искать какие-то решения нет, и проще «уйти» от этих проблем. Но в таком случае «уйти» значит окончательно и это никогда не является решением проблемы, я думаю, вы в глубине души это понимаете, поэтому и обратились к нам. Жизнь – это наличие множества возможностей. Уход из жизни – это отсутствие всех возможностей. Живя эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. Вы пишите, что не знаете, что вам делать – это нормальный период для человека. Всем нужно когда-нибудь присесть, вздохнуть и подумать кем хочется быть, где хочется быть. Позвольте себе просто остановится и подумать, позвольте себе не знать, что вы хотите дальше. Вы учитесь УЖЕ на 4 курсе, вам осталось немного, возможно вы выбрали не ту профессию и преодолеваете себя, тогда будет совершенно нормально сменить сферу деятельности, или взять паузу, устроиться на подработку, накопить средств на самостоятельное существование, попутно размышляя о том, чем бы вы хотели заняться по жизни для себя, что вам интересно. Попробуйте заняться волонтерством, это поможет обрести уверенность в себе, ценность собственного опыта, собственной значимости (волонтерство не всегда финансовое, это может быть помощь руками).

Я могу дать вам несколько рекомендаций, которые можно использовать, когда на вас вновь накатят мысли о суициде, но все же настоятельно рекомендую не ограничиваться этим сообщением, а обратиться к психологу, который поможет ценить себя, найти ресурсы для работы над своей жизнью, научит управлять переживаниями и т.п. У нас на сайте вы можете создать обращение в личном кабинете, где пообщаетесь с психологом в форме диалога, наметите возможные пути решения.

И так, рекомендации:

1) У нас есть телефон горячей линии, если вы захотите поделиться своими переживаниями, когда вновь начнете думать о суициде, позвоните, вам окажут любую возможную психологическую помощь +7 (495) 989-50-50;

2) Выровняйте дыхание, дышите медленно и глубоко;

3) Сосредоточьтесь на своих чувствах, запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках – это поможет взять контроль над ходом своих мыслей;

4) Запищите на бумаге свои переживания, распишите после чего они появились, была ли у вас возможность распознать предпосылки ухудшения состояния – это также поможет направить ход своих мыслей, к тому же пригодиться в случае, если вы будете работаться с психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

Я очень сожалею о Вашей утрате и понимаю, что это очень тяжело для Вас. Потеря близкого человека – это одно из самых трудных испытаний в жизни, и никто не может заменить эту потерю или снять её боль.

Каждая утрата индивидуальна и только сам человек способен оценить, как тяжело ему справляться с потерей близкого и изменениями в жизни. Важно знать, что Ваши чувства вполне естественны и понятны, и что Вы имеете право проходить через этот процесс скорби в своём собственном темпе.

Горе проживается поэтапно. Существует 5 стадий горевания: стадия шока, стадия отрицания, стадия агрессии, при которой человек ищет виновников случившегося и проявляет негодование, либо, наоборот, винит во всём только себя, стадия депрессии – одиночества, ухода в себя и стадия принятия смерти. Сначала наступает одна фаза, затем она сменяется другой, третьей и так далее. Но на любой из стадий человек может застрять, может не до конца прожить одну из стадий, поэтому очень важно последовательно пережить все, ничего не пропуская и не останавливаясь на каком-то из этапов.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека – нет физически, но он присутствует в ином, нежели раньше, качестве – духовно.

В вашем обращении Вы говорите, что испытываете чувство вины. Механизмы психики действуют вне нашего желания и осознания, от шока и отрицания, которые заставляют нас «не видеть» и «не принимать» утрату,  к чувству вины. Чувство вины в этом случае – компенсаторное чувство, которое призвано хотя бы в иллюзорной форме вернуть нам возможность контроля над происходящим. Легче почувствовать себя виноватым в том, что что-то не сделали, чем откровенно себе признаться, что ничем и никак помочь невозможно, чтобы человек не умер, что изменить ничего нельзя.

Утрату необходимо принять, прожить и пережить. После этого, в нормальной ситуации, горе переходит в светлую печаль и светлые воспоминания.

Примите своё горе. На принятие может уйти много времени, но будьте настойчивы в стараниях.

Проявляйте свои чувства. Не скрывайте отчаяния. Плачьте, если хочется, смейтесь, если можете. Не игнорируйте своих эмоциональных потребностей.

Следите за своим здоровьем. По возможности хорошо питайтесь, потому что Ваше тело после истощающего переживания нуждается в подкреплении.

Проявите к себе терпение. Вашему уму, телу и душе потребуется время и усилия для восстановления после перенесённой трагедии.

Поделитесь болью утраты с друзьями. Замыкаясь в молчании, Вы отказываете друзьям в возможности выслушать Вас и разделить Ваши чувства и обрекаете себя на ещё большую изоляцию и одиночество.

Посетите людей, находящихся в горе. Знания о сходных переживаниях других могут привести к новому пониманию собственных чувств, а также дать Вам их поддержку и дружбу.

Помогайте другим. Направляя усилия на помощь другим людям, Вы учитесь лучше относиться к ним, поворачиваясь лицом к реальности, становитесь более независимым и, живя в настоящем, отходите от прошлого.

Примите решение вновь начать жизнь. Восстановление не наступает в течении одной ночи. Продолжайте адаптироваться вновь.

Обратитесь к психологу или другой профессиональной помощи. Есть много видов профессиональной поддержки в таких случаях. На нашем сайте в разделе «Личный кабинет» Вы сможете бесплатно, в режиме переписки со специалистом получить необходимую профессиональную помощь.

Продолжайте жить. Знайте, что Вы никогда не переживёте смерть сестры, всегда будете вспоминать о ней и Вам будет грустно, что её нет рядом. Но придёт время, Вы найдёте в себе силы двигаться дальше, несмотря на воспоминания, горе сменится печалью, совершенно иным чувством, которое останется навсегда в Вашем сердце с утратой близкого и любимого человека, а  Вы снова почувствуете себя счастливой.

С уважением, консультант службы.