Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 32 года. Ровно год назад рассталась с молодым человеком с которым прожила 5 лет. В течении года у меня было достаточно много знакомств. Но эти отношения не приводят ни к чему серьезному. Мне одиноко. От этого я достаточно часто выпиваю. 3-4 раза в неделю в достаточных количествах. Понимаю, что это уже не норма.
Здравствуйте, Ольга!
Из вашего обращения я вижу, что вас беспокоит то, что вы не можете найти серьезные отношения и чувствуете одиночество. Также вас тревожит то, что вы стали часто выпивать алкоголь. Это состояние негативно влияет на вашу жизнь и самочувствие. Из сообщения я также поняла, что вам небезразлично ваше состояние. И это хорошая тенденция, значит у вас есть внутри есть личностный ресурс, который позволяет вам справляться со сложностями.
Ольга, вы пишете о том, что ровно год назад расстались с молодым человеком. Вы пережили разрыв. Как любая утрата, переживание этого процесса может затянуться. В течение этого времени вы адаптируетесь к новым условиям, ведь 5 лет совместной жизни — это продолжительный срок. После завершения отношений то, к чему вы привыкли, резко изменилось. А привыкать к новому не так просто. Возможно, вас захлестывают эмоции, которые не дают вам увидеть, как жить дальше. Вам необходимо прожить этот период, если необходимо – перестрадать, поскольку горевать – это нормально. Возможно, вы где-то подавляли в себе это. Не позволяли себе расстраиваться и эмоционально отреагировать. Но это необходимый процесс. Только пройдя все этапы, можно приступить к формированию новых отношений «с чистого листа» и строить планы на будущее. К сожалению, в сообщении вы дали мало информации о своей проблеме, но я могу предположить, что процесс горевания еще не завершен. Стадия окончательного принятия потери близкого человека еще не наступила, поэтому сейчас вам нужна поддержка и внимание людей, которым можно довериться, с которыми получится поговорить, рассказать о случившемся, поделиться переживаниями. Подумайте, есть ли в вашей жизни такие люди? Что можно сделать для того, чтобы они появились? Есть ли близкие родственники, которые могут вам помочь? Возможно, из-за того, что процесс переживания разрыва был нарушен, накопился большой стресс. Поэтому вы пытаетесь расслабиться с помощью алкоголя. Но это временный способ, который к тому же вызывает зависимость и вредит здоровью. Под воздействием спиртного люди могут забывать о своих проблемах, смотреть на жизнь другими глазами. Но после того, как действие алкоголя заканчивается, чувство опустошения может усиливаться. Алкоголь негативно влияет на нервную систему, а эмоциональные состояния в дальнейшем усугубляются. Для помощи себе, в тот момент, когда возникает желание употребить алкоголь, чтобы, например, справиться с напряжением, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Например, дыхательная техника: сядьте ровно, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. Считайте медленно до 4-х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.
К решению проблемы зависимости стоит подходить комплексно. Если вы не можете справиться самостоятельно с желанием выпить и не контролируете количество потребляемого алкоголя, возможно, стоит обратиться к тем людям, кто через это прошел. Наверняка в вашем городе есть такие мероприятия, центры, где собираются люди, которые справились с алкогольной зависимостью или находятся на этапе преодоления похожей проблемы. Их истории и поддержка могут вам помочь.
Ольга, работа с вашим состоянием, поиском причин и проработка следствий требует диалога со специалистом. Поэтому, если есть возможность, рекомендую обратиться к специалисту-психологу за очной консультацией. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный). Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.
С уважением, специалист службы.
я не понимаю, почему с каждым днём желание покончить с жизню, оно растёт? бывают хорошие моменты жизни, но не более, чем на две недели. все ситуации, люди, поступки доводят, а сил, что бы это сделать не хватает. конечно есть цели, какие-то мечты, желание добиваться, но спустя некоторое время не хочется даже жить.
Здравствуйте, Алина!
В своем обращении Вы написали, что у Вас имеются мысли о суициде и с каждым днем они усиливаются. Мысли о суициде не рождаются на пустом месте, а в Вашем конкретном случае, являются следствие конфликтов, которые возникают между Вами и другими людьми ("ситуации, люди, поступки доводят"). До сих пор мысли сохраняются и Вы просите помощи помочь разобраться с тем, откуда они возникают.
Сами мысли о суициде, как правило, не являются истинным желанием уйти из жизни. Чаще всего, это некоторый способ уйти от тех переживаний, с которыми уже невыносимо или от ситуации, которая никак не разрешится. В Вашем случае, когда Вы испытываете состояние "люди меня доводят", - это и есть целый комплекс переживаний, который выдерживать крайне сложно. Во-первых, предлагаю Вам подумать, что конкретно для Вас означает, что они Вас доводят: не учитывают Ваше мнение, игнорируют, обесценивают, унижают, у Вас что-то не получается итд. Во-вторых, важно понять, что в связи с этим Вы чувствуете: злость, досаду, обиду, грусть итд. Понимание ситуации поможет обнаружить потребность, которая в общении с другими не удовлетворяется, в то время как понимание эмоций, даст ясность, что хочется сделать, но никак не получается, что единственным вариантом видится уход из жизни.
Алина, важно удерживаться за мысль, что ценность самой жизни у Вас присутствует и обнаружив почему так сложно с другими, когда они Вас доводят, поможет выработать новые, другие стратегии поведения, которые улучшат качество жизни и появится удовольствие. К сожалению, в данной рубрике мы не имеем возможности задать встречные вопросы, в связи с чем рекомендуем обратиться на доступный телефон доверия в Вашем регионе или позвонить к нам в центр. Совместно с психологом появляется возможность во-первых, заручиться поддержкой, а во-вторых выработать рабочие схемы поведения. Не отказывайте себе в этом.
С уважением, Юлия П.
Помогите пожалуйста я незнаю что мне делать, и в полицыю я обратиться не могу. Меня очень сильно травят, клеветают,гнобят,давят на психику,и еще хотят чтоб я плясал под их дудку. Все началось на заводе,сижу работаю,подсаживается ко мне товарищ по бригаде и говорит ,,мол может тебе девушки ненравятся,а нравятся мальчики",на что я ему ответил что мне нравятся девушки" . На следующий день меня начали травить,еще и стравливать с человеком. В бригаде они распускали против меня слухи и клеветы, еще и стравливали с человеком одним,настраивали всех людей которых я знаю против меня, а девушки из отк делали тоже самое. Я поначалу и в шутку все переводил,потом уже невыдержал подхожу к бригадиру и говорю ,,нафига вы меня травите,остановитесь,я не гей"на что он мне ответил ,,что в нашем мире все возможно",я его послал и уволился с работы. Отработав последний день прихожу домой,выхожу на балкон покурить и слышу как люди кричат что я сосал. Я обратился в полицыю рассказал им все,думал что все скоро закончится, после раследования полицыи оказалось что я все выдумал. Вот такие у людей связи, договоренности. Устроился в то время на другую работу,меня и там травить начали,потом попросиди уйти с работы. Потом эти люди расспустили очередную клевету якобы я это сам сказал. Я у себя на поселке везде отработал и везде меня травили, клеветали,давили на психику, а потом увольняли,так они хотят еще что бы я это делал. Я думал уехать в другое место хотябы на работу,уехал. Так они меня и там нашли. Помогите пожалуйста. Они меня дважды до суицыда доводили. Помогите пожалуйста я незнаю что мне делать. Они у меня все забрали, я один без друзей и подруг. Работу сейчас нашел, но я уверен что и с этой работы меня попросят уйти. И так меня травят уже 6 лет
Здравствуйте, Иван!
Социальный климат на работе очень важен как для эффективной профессиональной деятельности, так и для психологического здоровья каждого работника. Мне очень жаль, что Вы столкнулись с травлей в рабочем коллективе, могу предположить сколько Вам приходится тратить много сил и энергии на то, чтобы постоянно доказывать свою профессиональную и социальную состоятельность. Иван, хочется Вас поддержать, поскольку эмоционально тяжело ходить на работу и находится в такой атмосфере.
Чаще всего, буллинг может присутствовать в таких коллективах, где неблагоприятная обстановка, высокий уровень психоэмоционального напряжения, работники могут быть агрессивно настроены друг на друга и могут быть не совсем удовлетворены своей жизнью. Такие люди могут проявлять по отношению к людям неприятные насмешки, издевательства, подколы, интриги и клевету. Почему это происходит? Во-первых, таким объектом может оказаться абсолютно любой человек, в котором люди чувствуют конкурента или просто нужен человек, который будет служить своего рода «сливом», который явно не может дать отпор. Во-вторых, может быть и такой вариант, что Вы являетесь слишком обособленным от коллектива, поэтому Вам достается столько внимания со стороны коллег. Все эти моменты переживаются достаточно тяжело, особенно в одиночку. Безусловно, они могут нанести человеку психологическую травму, из-за которой может снижаться доверие к людям, появиться неуверенность в себе и развиться изолированность от общества. Иван, это тяжелый жизненный опыт, к которому человек, чаще всего, оказывается не готов. У него нет возможности эффективно отреагировать на удар так, как силы неравные. Травмирующий опыт сопровождается формированием негативных мыслей о себе. Не получая необходимой поддержки от окружения, скорее всего, Вы начинаете замыкаться в себе и искать причины в себе. В вашем случае, коллектив очень большой, бороться в одиночку с негативно настроенными людьми невозможно, противостояние будет неравное. В такой группе, как правило есть лидер, либо несколько лидеров зачинщиков, от которых идет цепная реакция на остальных людей, на которых не так сложно оказать влияние, ведь человек существо социальное, в группе, как правило, привык прислушиваться к мнению большинства. В Вашей ситуации придется принять ответственность за сложившуюся ситуацию, обратиться за помощью к руководителю, возможно, нужно будет побороть свою застенчивость или неуверенность. Если руководитель уклоняется, не придает значения этому факту, тогда задайте себе вопрос, как сильно Вы дорожите этой работой? Имеет ли место быть такой вариант, что Вы можете сменить место работы или даже деятельность. Главное, не замыкайтесь в себе и попытайтесь начать менять свое отношение к этой ситуации.
Иван, что Вам делать, какой путь выбрать, решать только Вам, кроме Вас никто не может сделать выбор. Как минимум два варианта выхода есть всегда. Путь наименьшего сопротивления – это все же уход на другую работу / в другую организацию, правда Вы отметили, что Вы нашли работу и уехали. Поэтому предлагаю Вам все же попробовать подыскать себе альтернативные варианты трудоустройства. Иван, рассматривайте не только варианты по своей профессии, может, Вы бы хотели работать и в другой сфере со своим профессиональным опытом. Плюс ко всему многие компании и организации готовы обучать и переобучать своих специалистов и при этом оплачивают оклад. Также Вы можете подумать и над кардинальными изменениями, возможно вы давно хотели поменять в целом сферу деятельности. Переехать в другой город и начать ту деятельность, которая Вам будет по душе, и Вы сможете найти единомышленников по интересам.
Второй вариант развития событий заключается в изменениях, как себя, так и в целом атмосферы коллектива. Буллинг – это не совсем «здоровое» коллективное явление и здесь будет сложно обойтись без управленческих решений. Поговорите с начальством. Любой руководитель должен понимать, что Буллинг, в отличие от здоровой конкуренции вредит любой деятельности и сказывается на результатах. Дождитесь показательной ситуации и обратите на нее внимание начальника.
А в отношении себя старайтесь следовать нижеуказанным правилам.
1. Не позволяйте унижать себя, давайте отпор, но и сами не нарушайте границы других. Будьте доброжелательны, но при этом не пытайтесь угодить коллегам.
2. Помните, что причины буллинга могут кроются в том, что вы можете составлять конкуренцию или чем-то выделяетесь среди большинства (Вы можете быть умнее, способнее, Вас выделяет начальство и т.д). Это их проблемные места.
3. Старайтесь фиксировать «стычки», это поможет определить тактику и распределение ролей в коллективе, а также увидеть свои ошибки и просчеты.
- определив главного (часто корпоративная травля исходит от одного зачинщика), побеседуйте с этим человеком, попытайтесь ликвидировать ссору и наладить контакт;
- попробуйте найти союзника, в одиночку противостоять очень непросто. Присмотритесь, наверняка кто-то из коллег относится к вам доброжелательно. С кем-то могут обнаружиться общие интересы.
4. Чтобы к Вам не могли «подобраться» добросовестно выполняйте свои обязанности и не сплетничайте о других.
5. Будьте открыты и добросовестны, но не рассказывайте сразу всем о своих личных проблемах.
Иван, Ваш вопрос заслуживает большего внимания, поэтому рекомендую Вам:
1. Обратиться в социальный центр, там вы сможете получить юридическую консультацию бесплатно, по поводу травли на рабочем месте;
2. Обратиться к психологу по месту жительства о возможности посещения консультаций и участия в группе поддержки, где можно получить обратную связь от участников группы о том, что у вас происходит в контакте с другими людьми, какие стратегии и способы помогают вам в общении, а какие мешают выстраивать и сохранять контакт. Из вашего письма создаётся ощущение, что вы неоднозначно воспринимаете себя, что есть внутренний конфликт, требующий разрешения. С этим тоже нужно работать со специалистом.
Иван, если Вам понадобиться психологическая помощь безотлагательно, Вы в любое время можете позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Иван, Вы уже сделали первый шаг к самопомощи, когда написали нам. Это требовало от Вас определенного уровня смелости и доверия. Я поддерживаю Вас в этом и рекомендую продолжить обсуждение по телефону. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.
С уважением, консультант службы.
почему в тяжелей момент ,я отталкиваю от себя близких людей ,которые пытаются мне помочь. потом появляется чувство вины ,и еще большего одиночество
Здравствуйте, Соня!
Очень жаль, что Вам приходится походить через сложные жизненные ситуации одной, так как Вы в такие периоды времени отталкиваете близких людей из-за чего потом чувствуете вину.
Часто, когда человек находится в постоянном стрессе и напряжении из-за большого количества проблем (личных, рабочих, конфликтных ситуаций и т.д.) он теряет силы и не успевает их восстанавливать. Здесь речь идет как о физических, так и о психологических силах, наших ресурсов. Теряя наши ресурсы и не пополняя у него не хватает сил на выстраивание каких бы то ни было социальных контактов и отношений. Ведь отношения, Общение с людьми — довольно энергозатратный процесс.
В таких ситуациях, следует восстановить свои личностные ресурсы и возможно этого будет достаточно для дальнейшего возобновления отношений с близкими людьми.
Также, чтобы убрать недопонимание, Вы могли бы открыто поговорить с близкими и рассказать о том, что, к сожалению, сейчас Вы не можете проявлять столько внимания и включенности, но проговорить, что чувствуете их поддержку и цените ее (если это на самом деле так), так Вы снизите свое чувство вины и скорее всего заручитесь их пониманием.
И еще, вот общие рекомендации для восстановления сил: достаточно сна и любой физической активности (от спортзала до прогулок по лесу, на свежем воздухе). Обычно такие действия помогают восстановить физические силы. А вслед за ними появляется много идей и желания общаться.
Также, причиной того, что Вы отталкиваете близких людей именно в тяжелые периоды Вашей жизни, может являться то, что Вы любите держать все под контролем и Вас сложно доверить что-либо другому. Предлагаю Вам потихоньку начать делегировать какие-то проблемные моменты в Вашей жизни и посмотреть, что из этого получится. Допустим, если Вы не успеваете на работы в связи с какими-то сложившимися ситуациями, но также Вам нужно выкинуть мусор, попросите близкого Вам человека это сделать. Он будет чувствовать, что оказывает Вам поддержку и помощь, а Вы в этот момент сможете сконцентрировать свое внимание на более важных делах.
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Не знаю что делать… Я сейчас живу в другом городе (а точнее, я переехала пол года назад к своему молодому человеку), живу с ним и его родителями. У нас все было в порядке, бывало что были ссоры, но мы быстро мирились. Но потом все стало куда хуже, ругаемся мы не так часто, но уже сильнее, чем раньше. В мою сторону часто летели от него слова, чтобы я съежала или убиралась отсюда, оскорбления, и тд. Он говорил, что я ненормальная, и все дело во мне.
Я не скрываю, что я сама не подарок, я тоже могла повысить голос, спровоцировать и тд.
У меня был период, когда не было моральных сил, и я была раздражительной или слишком эмоциональной. Хотя он нашел к этому подход и поддерживал меня. Но сейчас..
я не могу оправдать того факта, что парень начал применять ко мне физ. силу. Несмотря на то, что он способен оскорбить меня.
Раньше он вообще уходил куда то, прогуляться, успокоиться.. Но сейчас..
Это было и не один раз, сначала он меня просто хватал и удерживал, я просила отпустить, но он этого не делал. Я кричала еще сильнее и дошло до того, что я дала ему пощечину, после чего он еще сильнее меня схатывал и не отпускал. Он оправдывал это тем, что так он пытается меня сдержать, когда я эмоционально взинчена, (потому что раньше, я могла что то кинуть, на эмоциях и он видимо боится этого снова, но я уже проработала это в себе), я говорю ему, что мне больно и еще больше становится от этого страшно. Он меня не слышит. После он постоянно извинялся, говорил, что никогда меня не обидит. И вот в последний раз, он снова напал на меня, сначала начал давить на меня головой, об мою голову, после чего схватил, резко повалил на кравать и начал меня скручивать, мои руки и ноги, от чего мне стало больно и я закричала. Я очень сильно плакала. Я сообщила об этом его родителям, но они ничего не предприняли. Неужели я так вывожу его? Да, тогда мы поругались и я говорила ему о том что мне не нравится. Он совсем перестал что-либо делать для нас/для меня. Сидит дома, гуляет с друзьями или играет в компьютер. Я попросила его меня встретить с работы, так как мне было страшно идти через железную дорогу одной (а это единственный путь до дома), он мне отказал, потому что играл в компьютер. Я не понимаю. Сейчас он со мной не разговаривает, или отвечает сухо/грубо. Я хочу уйти от него, но не могу, так как сомневаюсь. Раньше он меня поддерживал, всегда, дарил подарки, но не часто, так как с деньгами трудно. А сейчас, ему будто стало все равно на меня. Хотя вчера он принес мне шоколадку и тихо ее положил. Но он все также спит в другой комнате и не подходит ко мне. Он сказал, что хочет делать то, что ему хочется, попросил чтобы я его не пилила.
Но я понимаю, что он будто сам по себе, а я сама по себе..
Я не знаю.. мне некуда съежать.. денег у меня тоже нет, так как с работой проблемы, я планирую копить на квартиру, а пока, я не знаю что мне делать и как себя вести, помогите пожалуйста..
Здравствуйте, Анна!
В Вашей жизни сейчас так случилось, что Вам необходимо принять какое-либо решение относительно продолжения - или - «не продолжения» отношений. В своём обращении Вы описываете насколько тяжело вам находится друг с другом, что Вы чувствуете некую отчужденность и отгороженность партнера, что уже нет того участия и внимания по отношению к Вам, коробит безразличие и грубое отношение с его стороны.
Конечно, в этом случае наступает разочарование от партнерских взаимоотношений, ожидания и мечты о счастливых взаимоотношениях рушатся. Складывается такое ощущение, что у вас в паре как бы уже нет тех точек соприкосновения (общие интересы, чувства, эмоции, общее времяпрепровождение и т.п, всё то, что вас соединяет в пару), которые были раньше. Несмотря на то, что вы приняли решение о совместном проживании, происходит постепенное отдаление (а не сближение) друг от друга. Обычно такое случается на фоне каких-либо разногласий и конфликтов во время привыкания к проживанию вместе, как семья. Но бывает и так, что во время такого периода «притирки» друг к другу партнеры не могут преодолеть разногласия между собой, бытовые трудности и обязанности привносят разлад, партнеры становятся излишне требовательными друг к другу, постоянно конфликтуют и т.п. И тогда становится явным, что отношения продолжаться не могут, происходит разрыв отношений, т.е они не развиваются дальше как семейные отношения. И это как раз-таки происходит в этот временной отрезок (в течение1-1,5 года).
Что-то похожее происходит и вашем случае. Один из партнеров чувствует дискомфорт и недовольство. Но поскольку в любых взаимоотношениях участвуют всегда двое, то и аналогичные чувства испытывает и другой партнер. Что происходит можно выяснить только через диалог, когда вы можете высказаться открыто друг перед другом и решить судьбу дальнейших ваших взаимоотношений. Откровенный разговор, который позволит принять решение о том, быть и ли не быть вам вместе, необходим. Но очень важно помнить, что Вы, Анна, должны быть внутренне готовы к любым результатам такого разговора, в том числе негативным.
Но в вашем случае, есть ещё один немаловажный факт. Анна, Вы описываете, что не раз случались ситуации чрезмерно жестокого отношения к Вам, когда ваш молодой человек поднимал на Вас руку. Дело в том, что однажды проявленная жестокость по отношению к партнеру и оставление этого факта жестокого отношения безнаказанным, как бы становится своеобразной «привычкой» для решения каких-либо разногласий, для того чтобы заставить партнёра принять чужую волю, подчиниться. Таким образом второй партнёр становится объектом жестокого обращения и насилия. А начинается такой процесс именно так. Поэтому, здесь необходимо очень точно всё взвесить, желаете ли Вы и дальше продолжать такие отношения, совпадают ли они с вашими ожиданиями, с вашими планами на совместную жизнь. Как только, Анна, Вы для себя примете какое-либо решение, то и сможете действовать из позиции этого решения. Бьет - не значит, что любит.
Если у вас остались вопросы или Вы хотите прояснить какие-либо моменты для себя, то вы можете позвонить на Единый телефон доверия в отношении жертв насилия – 8 800 7000 600 (он действует на всей территории Российской Федерации). Так же, за психологической поддержкой можно обратиться на телефон Доверия по месту вашего жительства, или телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно).
Анна, я искренне верю, что Вы сможете найти верное для себя решение.
Желаю Вам удачи.
Берегите себя.
Здравствуйте, два года назад я встретил свою жену она на 10 лет старше меня
Родители против неё, она против них, не давно я закончил университет
Позвонил отцу мне стало жалко что я с ними не общался (с родителями 2 года) уехал к ним, я очень люблю жену но вышло так что бросил ее
Вернуться не могу предать родителей и без неё жить не могу
Мне очень плохо
Здравствуйте, Кирилл. Вы находитесь в сложной ситуации выбора, который, по своей сути, сложно сделать. Вы пытаетесь выбрать между родителями и женой, которые не могут наладить отношения между собой. Из-за сложившейся ситуации Вы чувствуете себя плохо.
Кирилл, Ваша ситуация действительно непростая, однако хочется заметить, что действительно ли ситуация выбора должна присутствовать? Как Вы считаете, обязательно ли нужно Вам выбирать между двумя семьями? Той, которая Вас воспитала и той, которую создали Вы? Пытались ли Вы вчетвером обсудить все те вопросы, которые мешают Вам нормально взаимодействовать друг с другом?
Кирилл, к сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы. Ваша ситуация требует более глубокого анализа и рассмотрения. Рекомендую Вам для начала обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Расскажите специалисту о том, как Ваша ситуация дошла до вынужденного выбора и поделитесь своим актуальным состоянием. В свою очередь, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться к техникам саморегуляции, которые позволят Вам сбалансировать Ваше эмоциональное состояние. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении. Сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд.
Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.
Берегите себя!
С Уважением, Татьяна.
наталья есть такая тема приложение мои гости вконтакте. заходят ко мне часто девочки разного возраста разных городов и вот вместо того чтобы сблизиться с ними подружиться вконтакте я удаляю их из приложение а само приложение закрываю не давай не им шанса ни себе на сближение. они то возможно переживут но терзаюсь виной к самому себе. мне очень трудно знакомиться с людьми вживую проще конечно но в интернете сейчас у молодёжи и взрослых стоит на первом месте вопрос доверия. они меня не знают и не доверяют поэтому я думаю что меня не примут или предадут. я держу из за этого чаще девочек на расстоянии, и из за этого страдаю.
Здравствуйте, Роман!
В своем обращении Вы описали о том, что испытываете сложности при знакомствах, и в целом, при выстраивании общения с другими людьми. Вы молодец, что несмотря на свои переживания, смогли найти в себе силы и возможность обратиться за помощью в нашу службу. Это означает, что Вы понимаете свои трудности и готовы с ними работать.
Человек - социальное существо, и любые взаимоотношения с людьми имеют свою ценность, при чем неважно родственные они, дружеские или романтические. Взаимодействия с людьми позволяют чувствовать себя нужным и значим, что в свою очередь, конечно же, отражается на нашей самооценке и, в целом, на эмоциональном состоянии. Доверие в коммуникации тоже играет важную роль. Ваша потребность в близком общении, любви не удовлетворяется, поэтому Вы испытываете подавленное состояние. Трудности в отношениях могут возникать по разным причинам. Например, важную роль при выстраивании взаимоотношений играют модели поведения, которые начинают у нас формироваться еще в детстве. Взаимоотношения в семье могут отставить след на самооценке ребенка, что в следствии влияет на уверенность в себе.
Вы пишите, что предпочитаете держать некоторую дистанцию при знакомстве, чтобы в последствии не испытывать боль в случае предательства. Вспомните, всегда ли у Вас были подобные модели поведения? Или была какая-то ситуация, в которой Вам причинили боль те, кому Вы доверяли?
В выбранном Вами формате однократной консультации не предполагается ведение диалога для получения обратной связи, что необходимо для того, что полноценно оценить Вашу ситуацию. Оптимальным и эффективным решением будет очная работа со специалистом (психологом/психотерапевтом). Непосредственное взаимодействие со специалистами поможет собрать необходимую информацию, полноценно оценить происходящую ситуацию и Ваше состояние, затем разобрать все моменты, которые вызывают трудности и найти способы их преодоления
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, Вероника
здравствуйте. я хочу рассказать о том, что я не сдала егэ даже со второго раза, я просто потратила два года впустую. я не знаю, что мне делать. я не могу даже об этом рассказать об этом родителям, я боюсь их реакции, я не знаю, что меня ждет и от этого мне еще хуже. я перестаю понимать смысл своего существования, мне очень хочется сделать себе больно, мне очень хочется избавиться от этих мучений. я очень устала
Здравствуйте, Амина!
Вам сейчас очень тяжело, вы напуганы, растеряны, не знаете что делать и как быть; любые мысли о своём будущем страшат, впереди неопределенность и пустота….такое состояние и такие эмоции действительно бывают после очень сильных и больших неудач и провалов. И тогда нужно время, чтобы принять всё случившееся как факт, пережить весь негатив ситуации, смочь оправиться, встать на ноги, снова почувствовать в себе силы что-либо делать и жить дальше.
В таких случаях всегда человеку необходима поддержка. Поддержка близких и родных людей. Это могут быть родители, другие значимые для Вас родственники, друзья. В общем, те люди, которые смогут выслушать и каким-то образом поддержать Вас. Конечно, в данном случае, придется столкнуться с неприятными для себя моментами при рассказе о не сдаче экзаменов, но этого не миновать. Даже, если Вы скроете от родителей этот факт и не расскажете лично, то они смогут все равно это узнать из других источников. Другой момент, что оттягивая время разговора с родителями, Вы откладываете и время для проживания всей этой ситуации, и время для принятия решения о построении других планов в вопросе получения образования. Сейчас, испытывая страх и тревогу, очень сложно понять, что делать и как поступить дальше. К тому же, Вы сами можете не видеть и не предполагать варианты выхода из ситуации. Но откровенный разговор, обмен информацией с родителями и близкими, друзьями в конечном итоге помогут направить ход мыслей в нужное русло, рассмотреть иные варианты для решения вопроса. Да, возможно появятся и другие альтернативы. Ведь все в мире меняется. Могут поменяться и цели.
Амина, когда мы проживаем трудные и сложные периоды нашей жизни, то именно в это время мы получаем тот свой бесценный опыт, который поможет нам в дальнейшем; тот опыт, который поможет нам стать более смелыми и уверенными в жизни; тот опыт, который поможет нам внутренне повзрослеть. А быть взрослыми – значит быть ответственными за свои поступки и действия, за всё то, что ты совершаешь (или не совершаешь) в жизни.
«Лишь тот смел и храбр, кто себя одолевает». – писал Аристотель.
Амина, я верю, что Вы сможете справиться с произошедшими в вашей жизни трудностями.
Если у Вас ещё остались вопросы то, Вы можете обратиться за помощью на телефон Доверия по месту вашего жительства (анонимно и бесплатно). А также, на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50) и получить необходимую информацию и психологическую поддержку, а также задать интересующие Вас вопросы.
Берегите себя.
Стала общаться с человеком несколько дней назад. Первые 2 дня было все прекрасно, мы общались душа в душу. Потом общение сдало обороты, он стал редко отвечать, отдаёт холодом, добавляет к себе личностей женского пола. Очень боюсь, что перестала быть ему интересной. Вчера был не в настроении, из за этого у меня оно тоже упало. Мне хочется плакать, ведь я думаю, что дело во мне. Подскажите, как в таких случаях вести себя?(
Здравствуйте, Юлианна!
В своем обращении Вы написали о переживаниях, касающихся общения с молодым человеком. Переживания терзают Вас и вам хотелось бы это исправить. Вы молодец, что несмотря на свое состояние, смогли найти в себе силы и возможность обратиться за помощью в нашу службу. Это означает, что Вы понимаете свои трудности и готовы с ними работать.
Человек - социальное существо, и любые взаимоотношения с людьми имеют свою ценность, при чем неважно родственные они, дружеские или романтические. Взаимодействия с людьми позволяют чувствовать себя нужным и значим, что в свою очередь, конечно же, отражается на нашей самооценке и, в целом, на эмоциональном состоянии. Доверие в коммуникации тоже играет важную роль. Ваша потребность в близком общении, любви не удовлетворяется, поэтому Вы испытываете подавленное состояние. Трудности в отношениях могут возникать по разным причинам. Например, важную роль при выстраивании взаимоотношений играют модели поведения, которые начинают у нас формироваться еще в детстве. Взаимоотношения в семье могут отставить след на самооценке ребенка, что в следствии влияет на уверенность в себе. Важен и тип привязанности, который формируется также в детстве. Например, человек с тревожным типом привязанности всегда будет недооценивать себя, постоянно думать, что с ним что-то не так(не так выглядит, говорит и т.д.). Данный тип привязанности может быть предпосылкой к зависимым отношениям.
В выбранном Вами формате однократной консультации не предполагается ведение диалога для получения обратной связи, что необходимо для того, что полноценно оценить Вашу ситуацию. Оптимальным и эффективным решением будет очная работа со специалистом (психологом/психотерапевтом). Непосредственное взаимодействие со специалистами поможет собрать необходимую информацию, полноценно оценить происходящую ситуацию и Ваше состояние, затем разобрать все моменты, которые вызывают трудности и найти способы их преодоления
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, Вероника
Добрый день, я потеряла бизнес , более того я не могу себя реализовать , начала учиться рисованию. даже проводила мастер классы. Из -за ситуации в стране и резким снижением заказов, сложности в бизнесе, расходы превысили доходы, счета по налогам, в июне мне пришлось съехать с квартиры , потому что я задолжала за 2 месяца.
Владелица квартира приехала со всеми родственниками и риелтором и стали снимать меня на камеру всячески унижая и оскорбляя , я вызвала полицию, не могла успокоиться, подруга заняла мне деньги, я рассчиталась. Написала заявление в прокуратуру с жалобой на то, что меня так унижали. Назвали свиньей, засранкой, хотя я очень чистоплотный человек, я работала руководителем всегда, была во внимании, многие меня знают. Я испытала сильнейший стресс, никто из друзей не приехал я в тот день чувствовала себя потерянной что я одна в мире и никто меня не защитит. После того как я не смогла отдать подруге в срок деньги - я получила от нее неприятные смс, что ее подставила, что я безответственная, а я ведь 16 лет работаю и всегда несла за себя ответственность и за бизнес и за людей.
Сейчас вынужденно переехала к сестре, чтобы найти работу, но по работе одни отказы.
В одном из собеседований мне сказал собственник что как я дожила до 41 года не родила детей, не завела мужа.
Сейчас я чувствую себя опустошенной, постоянно трясутся руки я не могу сформулировать мысли, не с кем поговорить, мне стыдно что я попала в такую ситуацию и подвела людей, сестра говорит чтобы я взяла ответственность за свою жизнь, а мне плохо я постоянно думаю о суициде, ведь я вообще не смогла ничего сделать. Хочу уйти куда то далеко чтобы меня никто не знал и не видел, чтобы меня вообще не было. Хожу по парку думаю что станет легче по работе одни отказы, забыла когда была счастлива и когда мне было хорошо. Ничего не хочу, раньше бегала, побеждала на соревнованиях, сейчас понимаю что я никому не нужна, что я ничтожество. Со здоровьем начались проблемы. Помогите мне, куда мне обратиться за помощью, мне страшно, что я не справлюсь и покончу с собою.
Здравствуйте, Юлия!
В последнее время Ваша жизнь существенно изменилась, произошел ряд событий, которые привели к сильному переживанию стресса. Сейчас Вам сложно понять, куда двигаться дальше и страшно, что может что-то не получиться, но несмотря ни на что Вы находите в себе силы искать поддержку, помощь, что говорит о Вас как о сильном человеке.
Из Вашего письма следует, что с одной стороны причиной Вашего состояния является само случившееся с Вами событие: потеря бизнеса, который Вы выстраивали 16 лет своей жизни, приводит Вас к ощущению горя: чувствам, связанным с утратой чего-то очень ценного и значимого в жизни. Начинается с эмоционального ступора, с ощущения нереальности происходящего, отрицается сам факт потери, затем человек испытывает сильные чувства злости, вины, может нарушаться физическое самочувствие: потеря сил, истощение, нарушение сна, отсутствие аппетита. При этом, какими бы сильными не были проявления они естественны для переживания утраты. Чувствовать себя опустошенной, без сил нормально в связи с тем, что происходит в Вашей жизни. Не торопите себя и побудьте немного в этом состоянии. Определите то время, которое готовы уделить своим переживаниям. Погорюйте в память о том, что было. Вы имеете право на свои эмоции. Позвольте себе поплакать или позлиться, когда хочется.
С другой стороны, Вас мучает чувство стыда и вины за эту потерю, Вам может казаться, что Вы сделали что-то неправильно, кого-то подвели. В жизни случаются события, которые вносят изменения в наши планы вне зависимости от нашего желания. Вы привыкли руководить событиями своей жизни, контролировать происходящее, отвечать за себя и за других людей. Но сейчас Вам нужна поддержка. Постарайтесь найти человека, которому можете довериться. Это может быть близкий человек, друг, возможно, есть необходимость проговорить о своих переживаниях с психологом или психотерапевтом. Можно обратиться на любой доступный Вам телефон доверия или написать к нам в раздел «Личный кабинет». Интенсивность чувств снижается, если есть кто-то, кто разделяет это переживание, тогда оно становится комфортнее.
Вы пишите, что проводили мастер-классы по рисованию. Является ли эта деятельность сейчас ресурсной для Вас? Проводили ли Вы занятия со взрослыми или с детьми? Что доставляло большее удовольствие? Радовало ли Вас совместное рисование в группе незнакомых людей или, наоборот, стабильной компании единомышленников? Можно поэкспериментировать в этом вопросе и найти новый круг друзей и поддержку в знакомой и безопасной среде, ведь стыд и вина – социальные чувства, они могут говорить Вам о том, что для Вас важно внешнее окружение, люди, их мнения.
Начните вести записи переживаний и внутренних ощущений. В моменты, когда эмоций много, а проявить их по разным причинам нельзя, начните писать все, что приходит в голову, эмоционально, с силой нажимая на карандаш или ручку. Пишите до того момента, когда эмоции отпустят. Без оценки того, что пишите, не думая, хорошо это или плохо. Просто пишите. Когда закончите писать можете порвать этот листок. Излитая боль на бумаге помогает облегчить эмоциональное состояние.
Когда столкнетесь со стыдом, гневом, тоской, отложите дела и посвятите время себе и своим эмоциям. Как они отзываются в теле? Ком в горле, тяжесть в руках или в груди, подёргивания в ногах, в руках? Какое событие запустило сильное чувство? Проследите весь путь возникновения текущего состояния и не ругайте себя за «неправильность»— примите, проговорите вслух, что и почему вы чувствуете. Попробуйте объяснить себе, почему сложилась такая ситуация. Что привело к развитию событий, был ли у Вас выбор, реально и рационально ли было поступать иначе. Побудьте своим адвокатом перед собой же и найдите 3–5 уроков, плюсов, которые можете вынести из этого опыта.
Есть много дыхательных упражнений, которые можно делать в ситуации повышения напряжения. Их можно найти в Интернете. Попробуйте освоить одно из упражнений: свободный вдох (3 секунды) и удлиненный выдох (6 секунд). Делайте выдох через нос, одновременно напрягая мышцы рук, груди и живота. Повторите упражнение 5 раз. Все внимание в этот момент направлено на дыхание. Просчитывать такт дыхания можно про себя. Такой способ поможет переключиться от негативных мыслей и вернуть контроль над своим состоянием.
Сейчас важно вспомнить, что Вы умеете добиваться целей: не просто бегали, а побеждали в соревнованиях, не только научились рисовать, но и достигли уровня проведения мастер-классов, с 25 лет строили бизнес, умеете нести ответственность как за себя, так и за других. Не принимайте в состоянии эмоционального напряжения никаких судьбоносных решений. Когда поймете, что эмоции утихают или концентрация их становится меньше, можно начинать строить планы на жизнь и расписывать способы достижения целей, рационально оценивать имеющиеся возможности на рынке труда и выбрать то направление, которое позволит поддерживать стабильное материальное положение.
С уважением, консультант службы