Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Проблемы с нервами начались во время беременности, сейчас ребенку месяц, стало только хуже..я сама не понимаю что со мной происходит, хочется зарыться куда нибудь и больше никого не видеть никогда..обратиться за советом или помощью не к кому. Не сплю уже больше недели путем, и есть не могу..будто не живая, я не знаю что мне делать..
Алина, здравствуйте.
Вы сейчас испытываете непростой период: с одной стороны, Вы недавно стали мамой, и переживаете связанный с этим стресс, с другой – Вы чувствуете, что ваше психологическое состояние в последнее время ухудшилось, периодически возникают проблемы со сном и с аппетитом, есть ощущение отсутствия сил на какие-либо конкретные действия.
Мне очень хочется Вас поддержать, ведь рождение и воспитание маленького ребенка – это очень непростой период в жизни женщины. Когда к этому прибавляется еще и сложное эмоциональное состояние, может казаться, что сил на то, чтобы разрешить все возникающие трудности, не осталось. Могут возникать такие чувства, как печаль, отчаяние, злость, нежелание жить. Хочу поддержать Вас в том, что Вы ищите возможности справиться со сложными обстоятельствами. Иногда, в кризисные периоды, только спустя какое-то время удается рассмотреть ситуацию с разных сторон, и найти выход из сложившейся ситуации.
В целом, из Вашего письма похоже, что Вы долгое время пытались справиться с происходящим самостоятельно. Однако так бывает, что не хватает собственных душевных, а иногда и физических сил, чтобы справиться с возникшими трудностями. В этот момент очень важно обратиться за помощью к специалисту, так как для коррекции состояния, возможно, будут необходимы лекарственные препараты, а их подбор может осуществить только врач – психотерапевт или психиатр. Проконсультироваться с врачом Вы можете в районном диспансере по месту Вашего проживания по полису ОМС.
Также Вы можете обратиться за психологической помощью и поддержкой. Это не заменяет посещение консультации врача и назначения лечения, но может дать Вам ощущение принятия и понимания, что Вы не одна. За консультацией Вы можете обратиться, например, к психологу женской консультации, в которой находились на учете по беременности и родам, или записаться к психологу в поликлинике по месту жительства.
Кроме того, существует возможность получить дистанционную психологическую поддержку по телефону, на «горячих линиях» для мам с маленькими детьми. Например, такая линия существует на базе Московского государственного психолого-педагогического университета. Также помимо государственных организаций, существуют благотворительные фонды для поддержки родителей, которые проводят различные бесплатные мероприятия и консультации как очно, так и онлайн.
В случае, если у Вас будут возникать очень сильные переживания, с которыми Вы не можете справиться, не стесняйтесь обращаться за помощью сразу, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. Кроме указанных выше «горячих линий», вы всегда можете позвонить на «телефон доверия» в вашем регионе, или в службу экстренной психологической помощи МЧС (телефон указан на нашем сайте). Данные службы работают круглосуточно, консультанты в любое время смогут выслушать Вас и оказать поддержку.
С уважением,
консультант психологической службы
Здравствуйте, меня зовут Сёма, мне 18 лет. В конце июня столкнулся с тем, что после рабочего дня, когда шёл в общежитие, на меня напали в четвером, украли всё моё имущество, что было при себе и при всём при этом угрожали ножом. Я написал заявление в полицию, их поймали, но я по-прежнему не могу оправиться. Я до сих пор боюсь выходить на улицу после 7 часов вечера и сижу дома, я не чувствую себя защищённым и боюсь каждого движения человека мужского пола в мою сторону (даже днём). Видя, как человек сворачивает на меня, я как-будто погружаюсь в какой-то транс на секунду и у меня выпадает этот момент из головы, по ощущениям я как-будто проживаю ту же ситуацию, когда меня ударом свалили с ног. Хочу узнать, как побороть эту проблему с накручиванием себя, придумыванием себе того, что все люди мужского пола для меня опасны и наконец-то я хочу начать жить обычной жизнью и не заканчивать свой день в 7 часов вечера просто запираясь дома. До этого долго не решался на подобные действия (обращения), ибо считал, что справлюсь сам, но всё дошло до того, что я проживаю тот момент своей жизни (нападение) из раза в раз, когда ложусь спать и из-за этого мой режим сильно сбивается, ибо мне настолько страшно, что меня бросает в пот и я не могу уснуть. Может быть есть какие-то методы, или рекомендации в данной ситуации, чтобы справиться с этим? Спасибо
Семен, здравствуйте.
Вы обращаетесь за помощью в связи с появившейся тревогой и страхом. С недавнего времени, у вас стали возникать сильные страхи, которые вы связываете с недавно пережитой угрозой для жизни из-за ситуации ограбления. Сейчас, даже при отсутствии объективных признаков угрозы, вы испытываете страх за свою жизнь, и у вас есть предположение, что это напрямую связано с последствиями пережитой ситуации.
Хочу поддержать вас в том, что Вы не остаетесь с переживаниями и мыслями в одиночестве, а обращаетесь за психологической помощью. Действительно, любая ситуация, когда человек становится жертвой совершенного преступления, это уже само по себе – сильный стресс, а если при этом возникает риск для жизни – такая ситуация переживается вдвойне тяжелее. Очень важно, что вы не один, кто оказывается или оказывался в такой ситуации, и своевременное обращение за помощью и поддержкой – это ценный ресурс, чтобы справиться с переживаниями.
Страхи и тревога, о которых вы пишете, действительно могут быть связаны с вашим психологическим состоянием и предшествующими сильными переживаниями. Страх имеет свойство «запечатлеваться» в памяти и сохранять свое влияние даже тогда, когда объективной угрозы жизни уже нет. Вы пишите, что долгое время пытались справиться с происходящим самостоятельно. Однако так бывает, что не хватает собственных душевных, а иногда и физических сил, чтобы справиться с возникшими трудностями, в том числе с сильной тревогой, возникшей из-за пережитой объективной угрозы жизни. Для работы с тревожным состоянием очень важно обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который сможет провести профессиональную диагностику вашего состояния и дать соответствующие рекомендации, а в случае необходимости – назначить и медикаментозную поддержку. Только специалист сможет определить, насколько произошедшее событие повлияло на ваше состояние, и как наиболее эффективно сейчас вы можете с этим справиться. К такому специалисту можно обратиться бесплатно, например, в поликлинике по месту жительства. Также бесплатно обратиться к психологу часто можно по месту учебы или в молодежном центре вашего города или района.
Для того, чтобы вы могли как-то помочь себе уже сейчас, еще до того, как сможете записаться на прием к специалисту и посетить консультацию, существуют техники кратковременной самопомощи. Они не заменяют полноценной работы со специалистом, но помогают немного улучшить свое психологическое состояние и «в моменте» справиться с тревожными мыслями.
Самые простые способы связаны с концентрацией на окружающем мире и на физических ощущениях. Например, при возникновении тревожного состояния попробуйте походить босыми ногами по полу, услышать все окружающие звуки, подробно рассмотреть какой-нибудь предмет или съесть что-нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе. Также есть чуть более сложный вариант этой техники: найдите в комнате пять желтых предметов, далее – пять красных, пять синих. Если и с этим легко справитесь – то попробуйте назвать пять звуков и определить их источник.
Также, для того чтобы успокоиться и переключиться на текущие дела, попробуйте подышать некоторое время по схеме 4/7 . Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент». После выполнения этой техники вы сможете заметить, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным. Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).
Следующее упражнение направлено на то, чтобы самостоятельно поискать выходы из сложившейся ситуации. Попробуйте записать на листе бумаги свои эмоции, чувства, переживания, которые у вас возникают в связи со сложившейся ситуацией. Затем возьмите второй лист, и напротив каждого чувства, эмоции, написанного на первом листе, попробуйте написать ответ на вопрос «Чем я могу помочь себе прямо сейчас?». Во время выполнения этого упражнения, не ищите каких-то серьезных, стратегических решений. Это могут быть какие-то очень небольшие действия или шаги, которые помогут вам улучшить, прежде всего, ваше самочувствие (например, это может быть желание выпить чашку горячего чая, позвонить кому-то из друзей, прогуляться, выспаться и т п). Если в каких-то местах будут возникать сложности, вы можете отложить лист на некоторое время, и вернуться к нему после паузы (1-2 часа). Возможно, за это время у вас появятся новые идеи. Дальше выберите несколько пунктов (2-3), которые вы сможете реализовать в ближайшее время, и постарайтесь действительно это сделать.
В дальнейшем вы также сможете возвращаться к этому листу и использовать те способы, которые будут в данный момент доступны и актуальны для вас. Также можно дописывать новые идеи помощи себе и самоподдержки.
Кроме всего вышеперечисленного, очень важно не забывать о возможности обращаться с просьбой о поддержке к кому-то из близких людей, кому вы можете доверять. К сожалению, пережитые сложные ситуации часто вызывают у людей ощущение, что их никто не сможет понять и поддержать, что произошедшее является чем-то неприятным, постыдным, о чем надо как можно скорее забыть, и в дальнейшем такие чувства могут приводить к возникновению вакуума, социальной изоляции, которая только усугубляет переживания и возникающую симптоматику. Именно поэтому очень важно, с одной стороны, стараться по-прежнему вести социальную жизнь (учеба, работа, друзья и т п), даже если порой хочется от нее закрыться и «спрятаться», а с другой стороны – не менее важно не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями.
Попробуйте рассмотреть возможность рассказать кому-либо из близких или друзей о произошедшей ситуации, о том, чего вы боитесь сейчас, откуда берется этот страх, и какие вы сейчас предпринимаете шаги для того, чтобы с ним справиться. Если же таких людей в вашем окружении нет, то вы можете обратиться за дистанционной психологической помощью, чтобы не оставаться со своими чувствами наедине. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122) или на телефон доверия в вашем регионе. На подобных телефонных линиях работают специально подготовленные специалисты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.
Существует такое известное выражение, что «страх, названный вслух, теряет часть своей силы». Сейчас вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы успешно справиться с произошедшей ситуацией и ее последствиями, обратившись в нашу службу и написав письмо. И для того, чтобы наиболее эффективно справиться с пережитым опытом, очень важно предпринять следующие шаги, в том числе, обратиться за профессиональной психологической помощью, очно или в дистанционном формате.
В свою очередь, я желаю вам успешно справиться с произошедшими событиями, и как можно скорее вернуться к полноценной и комфортной жизни. Берегите себя!
С уважением,
консультант психологической службы.
(Д20, 4 года разница в возрасте с партнером) Добрый вечер, я всегда считала, что разговоры это лучший способ решить конфликтную ситуацию, но в моем случае, он почему-то не работает, потому что мы слушаем друг друга, но не слышим (говорим на разных языках). Так подскажите, как следует поступать, если твой партнер не считает твои проблемы или достижения чем-то значимым, говорит, что для него это уже пройденный этап, и все события, которые так или иначе происходят в моей жизни для него ничего не значат?
Анастасия, здравствуйте!
Из вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят взаимоотношения с Вашим партнером. В конфликтных ситуациях у Вас есть трудности в достижении взаимопонимания. Ваш партнер обесценивает ваши проблемы и достижения. Вам бы хотелось, чтобы Вы и Ваш партнер смогли научиться понимать друг друга, находить компромиссы, а также получать поддержку от Вашего близкого человека.
Вероятно, Вам сейчас нелегко. Подобные события вызывают много эмоций. Переживать конфликты с близкими людьми всегда непросто. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что Вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.
Анастасия, отношения между людьми - сложные, требуют работы обеих сторон. Не всегда мы можем сходиться во взглядах на некоторые вещи, каждый из нас рос в свое время, вокруг него происходили разные события, которые оставляли на душе свой отпечаток, мы встречали разных людей, росли с разными установками, убеждениями, ценностями. И все это влияет на нас в той или иной степени. Каждый человек уникален как личность, со своими взглядами на мир, он поступает так, как умеет или считает правильным. Из- за этого могут возникать непонимание и конфликты.
Разговоры действительно могут быть эффективным способом решения конфликтов в отношениях, но иногда возникают ситуации, когда они не приносят ожидаемых результатов. Будет полезно попробовать альтернативные способы общения и улучшения взаимопонимания ваших отношений. Вместо обычных разговоров попробуйте более глубокое обсуждение Ваших проблем. Попросите партнера объяснить, почему он не считает ваши проблемы или достижения значимыми и постарайтесь понять его точку зрения. Возможно, он имеет свои ожидания и представления о том, что является значимым для него. Будьте готовы выслушать его мнение и постараться принять его.
В разговоре Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (более подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Выразите свои чувства и мысли относительно конкретного события или проблемы, используя фразы вроде "Я чувствую себя непонятой и недостаточно поддержанной, когда ты говоришь, что для тебя это уже пройденный этап". Это поможет вашему партнеру лучше понять вас и вашу точку зрения.
Кроме того, Вы можете попробовать вместе с партнером заняться новыми совместными деятельностями, которые могут укрепить Вашу связь и помочь лучше понять друг друга. Это может быть совместное путешествие, занятие новым хобби, посещение интересных событий или участие в тренингах по развитию отношений.
Помните что, обе стороны должны быть готовы изменить свое поведение и подход к коммуникации. Изменения в отношениях требуют времени и усилий от обеих сторон. Возможно, Вашему партнеру потребуется больше времени, чтобы осознать и оценить Ваши проблемы и достижения. Будьте терпеливыми, но также обращайте внимание на свои собственные эмоции, потребности и границы. Установление ясных и открытых границ, а также выражение нужд и ожиданий могут быть полезными для улучшения общения в отношениях.
Однако, если Ваш партнер продолжает не придавать значения вашим проблемам и достижениям, и не готов меняться, возможно, стоит задуматься о том, насколько эти отношения здоровы и удовлетворительны для Вас. Ведь взаимное уважение, забота и поддержка - важные аспекты здоровых отношений. Постоянное обесценивание и непонимание могут иметь отрицательное влияние на Вашу самооценку и психическое благополучие. Помните, что Ваша самооценка не должна зависеть от того, как Ваш партнер относится к вашим проблемам и достижениям. Вы должны верить в себя и ценить свои собственные успехи.
Если есть возможность, то обратитесь за поддержкой к любому близкому для Вас человеку, не стесняйтесь использовать эту возможность. Расскажите о Ваших чувствах тому, кому Вы доверяете. Не лишайте людей возможности позаботиться о Вас и поддержать Вас, со временем этот опыт превратиться в Ваш ресурс, на который Вы сможете опереться.
Если вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу или семейному психотерапевту. Специалист может помочь Вам разобраться в сложной ситуации, предложить новые способы общения и работы над отношениями. Кроме того, можно позвонить по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Во время телефонного разговора можно обсудить основные стратегии взаимодействия с партнером и способы получения дальнейшей помощи.
С уважением, консультант службы.
вобщем щас буду рассказывать историю, возможно эта проблема для кого то будет шуткой и незначительной, но лично для меня это уже переходит всё края и нифига не смешно. мне в прошлом году стал нравится один мальчик, я буду называть его сеней. вот где в сентябре прошлого года, я увидела его на линейке и подумала симпатичный мальчик(он младше меня на месяц, если что), вот в октябре нам с его классом „б" класс поставили совмещенку на физре, моя подруга считала этого мальчика лютым кринжем, так считали все девочки нашего класса, девочки его класса кроме двух, многие другие, но не я. вот, когда он занимался на физре он был очень выебистым, то есть выебнуться везде находил момент, моя подруга его и за стиль, и за всех, и за выебоны, вобщем просто так его ненавидела и где в конце ноября на начало января моя подруга(назовём её Ариной), арина начала ему кричать а лицо обидные слова, к примеру они же там бегали круг, пробегали мимо нашей лавочки(у нас на физре в зале физры стоят лавочки), вот он пробегал, а она ему крикнет, то „бомж", „кринж", "идиот", " сдохни, тварь " и тому подобное, я смеялась с этого, ну потому что не знаю, я со всего угараю ахах, вот. потом она ему стала показывать так типо "🖕" . я с этого смеялась, реал угарно выглядело, вот и потом я помню как он первый раз, когда уходил от лавочки на меня обернулся посмотрел, потом когда подходил к своей лавочке на меня обернулся, потом когда сидел на лавке на меня посмотрел. может из за того, что я рад ним угарала, но не знаю, вроде я его не оскала, а смотрел он на меня. вот, потом когда я где то в середине января сказала подруге о том, что мне нравится сеня, я сказала типо больше над ним не хочу смеяться, мы перестали над ним ржать, ну потому что я не хотела больше смеяться над ним. вот, позже где то в феврале он стал мне очень сильно нравится, когда он проходил я уже очень сильно радовалась тому, что он идёт, чуть ли не плакала от радости, говорила своим подругам, а точнее доказывала, что он не кринж, а ахуенный, на физре я на него любовалась и уже над ним не угарала. после того, как он стал мне сильно нравится, я уже не могла не о чем другом думать, кроме него, даже не могла на уроках сосредоточиться, сидела делала дз и мысли о сене, я каждые дни о нем думала, каждые 10 минут, он мне за этот год, который уже нравится приснился 60 раз, и всё сны были о том, как мы общаемся(хотя мы не общаемся). в мае у него было др, я его поздравила с др, извинилась за все оскорбления(мне было стыдно перед ним). на что он сказал только „спс", вот после этого я ему начала писать с начала раз в неделю, потом через каждые 2 дня. я интересовалась, что делает, как у него дела, говорила привет, спокойной ночи, чем он увлекается, он отвечал холодно, и мне кажется без особого интереса, но про мотики он рассказывал с удовольствием мне. воот, позже 10 июня, он слишком добро начал общаться через полчаса спрашивал как дела, хорошо общался интересовался всём, на след день сеня сказал, что это был не он, а чел, который сидел на его акке. он потом типо такой начал оправдывать несколько раз извинился, после этого я наверно полтора часа рыдала, думала о сене, всё оставшееся лето я не выходила на улицу, потому что не хотела его увидеть, не ходила гулять, я до июля каждый день по ночам, днём рыдала по нём, снились мне о нём сны, как мы общаемся в школе(на след. год). вот я начала резать руки, чтобы себя хотя бы морально успокоить. мне морально было хуево, физически было хуево, ещё и родаки давили(им я о сене не говорила), у меня была даже неудачная попытка самоубийства🥰. эти два месяца были как ад, я плакала каждый день, резала руки, не выходила на улицу. я пытаюсь познакомиться с новыми людьми, у меня не получается они не такие как сеня, у них не такой характер, ОНИ ПРОСТО НЕ ТАКИЕ. я не могу общаться в принципе с пацанами, потому что ну они вообще не похожи на Сеню. сеня был сплошное исключение, я только его поздравляли с др, ток ему говорила привет, спокойной ночи, интересовалась как у него дела и т.д. если бы это был другой человек я бы его сразу нахуй послала.
вот и получается я не могу нормально с пацанми общаться, я во всех ищу Сеню. начался этот учебный год, всё также это невыносимо вобщем, я не знаю что делать, не думать о нём просто не получается, я делаю домашку вообще о нём ни че не напоминает, но я неожиданно о нём вспоминаю и всё, я вообще не знаю, прото есть ОГРОМНАЯ НАДЕЖДА на то, что я ему хоть немного нравлюсь, потому что ну просто надежда, он когда проходит иногда может на меня посмотреть, и тому подобное
это ещё конечно не всё, но там в подробности углубляться это ещё на дольше
а ещё не знаю для чего это, но чтобы было, я помню ходила в началке 2 года самбо, сеня 6 лет, вот(ну он же знал кто ему пишет) я такая говорю я ходила на самбо тоже, он такой помню тебя, честно я ахуела, даже я не знала, что он ходил на самбо и я его не помню, а он меня помнит
Здравствуйте, Саша.
Позвольте вас поддержать, мне искренне жаль, что вы попали в такую ситуацию. Жизнь в подростковом возрасте может быть сложной, и сопряжена с различными эмоциональными испытаниями. И это совершенно нормально.
Сказанное о том, что парень, с которым вы общались, оказался его другом, действительно может вызывать негативные чувства и боль. Я вас понимаю, это достаточно неприятная ситуация, однако, вашей вины в этом нет. Нанесение вреда себе, в виде порезов, не поможет решить проблемы, а только усугубит ваше состояние, причиняя огромный вред вашему организму. Очень важно находить золотую середину в контроле над своим эмоциональным состоянием. Справляться с желанием самоповреждения сложно, но есть стратегии, которые помогут поменять поведение:
1. Альтернативные способы саморегуляции. Это может быть занятие спортом, рисование, прогулки на свежем воздухе, медитация.
2. Обучение навыкам эмоционального регулирования. Познакомьтесь с техниками управления стрессом, например, глубокое дыхание, мышечная релаксация, визуализация.
Более того, когда ребенок попадает в трудную ситуацию, он не должен справляться с ней в одиночку. Необходимо обратиться к доверенному взрослому, это могут быть родители или учитель. Расскажите им честно о своих чувствах и проблемах, попросите о помощи. Взрослые смогут предложить поддержку и понимание, а также найти решение или дать совет. Иногда, помимо общения с взрослыми, необходима дополнительная профессиональная помощь и поддержка. В этом случае, можно обратиться к школьному психологу. Он поможет вам разобраться в своих эмоциях, причинах проблем и научится строить крепкие отношения.
Также, развивайте самостоятельность и уверенность в себе. Ищите новые хобби и интересы, познакомьтесь с новыми людьми, присоединись к кружкам и клубам, где вы можете найти единомышленников. Не останавливайтесь на первом человеке, который понравился - продолжайте исследовать и находить тех, кому действительно будет интересно общаться, и поддерживать вас.
Не забывайте, что мы все проходим через сложные моменты в жизни, но всегда есть возможность найти поддержку и счастье.
С уважением, консультант службы.
Мне 25 лет и за эти годы я так ничего и не добилась из-за своей неуверенности, с раннего детства мне мать говорила,что единственное чего я могу добиться в этой жизни это стать дояркой или дворником.
Мне 25 лет и я не имею друзей,у меня есть муж,но и с ним я чувствую себя одинокой и никому ненужной, ощущение что я всем здесь мешаю,что я родилась вообще по какой-то нелепой случайности, я устала от всего, от неуверенности в себе,от одиночества. Я не хочу больше жить, скажите пожалуйста как мне покинуть этот мир?
Здравствуйте Алена! Длительное время вы находитесь в подавленном состоянии. Вы чувствуете апатию и упадок сил, из-за которых в вашей жизни возникло много трудностей. Вы чувствуете себя настолько плохо, что у вас возникает желание покончить с собой. Алена, сейчас вы очень нуждаетесь в понимании и поддержке, которые не можете получить от близких вам людей. Вы очень долгое время безуспешно пытаетесь справиться с этой ситуацией самостоятельно, поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы обратиться к нам за помощью.
Все что вы описываете, мысли о смерти, усталость от всего, подавленное настроение и негативные представления о самой себе, могут быть признаками состояния, которое требует внимание врача. Поэтому очень рекомендую вам обратиться к терапевту, потому что причиной вашего состояния может быть нарушения в работе организма.
Помимо физиологических причин подобных состояний, есть и психологический фактор. Часто подобные состояния связаны с имеющимися у человека негативными представлениями о самом себе, своем будущем и окружающем мире в целом. Причины, по которым возникают подобные убеждения, находятся в прошлом жизненном опыте человека. И эти убеждения возникают для того, чтобы помочь приспособиться к той ситуации, в которой он сейчас находится. Но после того, как ситуация меняется, они начинают мешать. Эти представления могут проявляться в виде мыслей, которые возникают у человека автоматически в ответ на разные ситуации, и являются для него привычными. Содержание этих мыслей очень негативное и вызывает отрицательные эмоции. Для того чтобы облегчить свое состояние можно научиться работать с этими мыслями, учиться видеть их несостоятельность и заменять на более реалистичные. Для этих целей можно обратиться за помощью к психологу, либо попробовать это сделать самостоятельно воспользовавшись специальной литературой. Могу посоветовать книгу Дэвида Бернса «Терапия настроения». Также, если почувствуете что находитесь в критичном состоянии, можно воспользоваться телефоном доверия.
Алена, очень важно, что вы, оказавшись в таком эмоциональном состоянии, смогли обратиться к нам за помощью. Я надеюсь, что у вас хватит сил для дальнейших шагов, которые помогут вам справиться с этой трудной ситуацией.
С уважением, консультант службы.
Итак у нас в классе есть люди которые курят электронные сигареты и я думаю надо ли мне рассказать про мальчика который воровал,курил сигареты,электронные сигареты,он не получил практически никакого ругания,я считаю что он заслужил потому что я получил за него фактически всю психологическую обиду от учителей,стоит ли мне рассказать(мне тяжело это держать в себе) или я уже опоздал? Ситуация была 8 месяцев назад
Здравствуй, Артем!
Ситуация действительно довольно непростая и над ней стоит хорошо подумать. Артем, прежде чем принимать какое-либо решение, стоит оценить возможный результат, предположить к чему ты в итоге придешь.
Сначала я предлагаю тебе подумать, что ХОРОШЕГО ты получишь от того, что расскажешь учителю правду? Что будет полезного в этом для тебя?
Далее поразмышляй над тем, что ПЛОХОГО может случиться, если ты расскажешь учителю правду? Какие могут быть негативные последствия этого для тебя?
Ты можешь составить список хороших для тебя последствий и плохих. Так тебе будет лучше видно соотношение последствий, и ты сможешь принять решение, здраво оценив риски и пользу.
Также, на мой взгляд, стоит посоветоваться по этому поводу с родителями (бабушкой или дедушкой), узнать их мнение. Они могут помочь тебе увидеть другие стороны той ситуации, которая произошла 8 месяцев назад. Если есть такое желание, можно пообщаться по этому поводу с психологом твоей школы.
Артем, желаю тебе успехов!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, проблема такая. В отношениях с парнем 9 лет, с юности вместе (первый молодой человек во всех планах). Но отношения оставляют желать лучшего. На протяжении всего это времени мы сходимся и расходимся. Будто друг друга не слышим и не понимаем. Предложения нет и не планируются. Он постоянно занят в делах и работе, а я сижу дома и жду чуда. Третий день думаю уйти, просто собрать вещи и уехать к матери. Но как только я начинаю уходить, он останавливает, я сразу в слезы и остаюсь. Он уходит, а я опять хочу уйти, прекрасно понимая, что в этих отношениях меня ничего не ждет хорошего. Но уйти не могу, будто останавливает то, что я буду потом жалеть.
На какое то время мы расходились конечно ( он уходил), я находила хороших ребят, но как только он появлялся, я всех бросала и бежала к нему. И происходило все по кругу.
Здравствуйте, Вероника.
Вы проживаете не самые простые времена. Обратившись на наш сайт, вы сделали существенный шаг на пути к решению сложившейся проблемы. Из вашего обращения мне видится как вам сейчас тяжело, и вы испытываете чувство безысходности, не понимаете, что делать дальше.
Отношения между мужчиной и женщиной включают в себя взаимодействие, взаимопонимание, поддержку, коммуникацию и совместное строительство качественных отношений. Поэтому когда возникают проблемы в отношениях - это вызывает негативные эмоции, что приводит к непониманию, недостатку общения и неспособности выразить свои мысли и чувства. Оба партнёра могут испытывать фрустрацию и разочарование.
Вероника, для того чтобы решить эту проблему, предлагаю вам открыто поговорить со своим партнером, но делать это необходимо в спокойной обстановке. Расскажите ему о своих чувствах и переживаниях, о том какими бы вы хотели видеть ваши отношения. В своих высказываниях используйте «Я-сообщения», говорите только про себя, не переходя на критику. При этом важно проявлять честность и открытость в своих словах и действиях. В дальнейшем важно уважать партнёра и находить компромиссы, если возникают какие-либо разногласия. Разговор может помочь обоим понять, что происходит в отношениях, и что каждый из вас хочет и ожидает.
Вероника, важно понимать, что каждый человек имеет право на своё мнение и чувства, и его необходимо принимать таким, какой он есть. Но при этом важно продолжать заботиться о себе, своих интересах, учиться новому и наслаждаться жизнью. Попробуйте найти какое-то занятие, которое будет вам по душе, то, что отвлечет ваши мысли о партнёре и отношениях.
Также очень мощным ресурсом будет поддержка и утешение близких и родных людей. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Возможно, они помогут вам взглянуть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.
Важно помнить, что отношения требуют работы и усилий от обеих сторон и их успех зависит от взаимопонимания, поддержки и коммуникации.
Я желаю Вам сил и терпения для преодоления всех трудностей.
С уважением консультант службы.
Я бы хотела обратиться за психологической помощью. Так как иногда меня посещают мысли о суициде. Я понимаю, что это плохо. Поэтому прошу вас помочь мне проработать эту тревогу. Чтобы меня больше это не беспокоило в обычной жизни. Я думаю это вызвано тем, что я боюсь не самореализоваться в жизни, как остальные. Боюсь не оправдать ожиданий, которые на меня возлагаются. Иногда я кажусь сама себе некрасивой, хотя думаю это не так) Надеюсь мне помогут
Здравствуйте, Алья!
Все мы в той или иной степени не оправдываем чужие ожидания, порой испытываем вину, что нас осудят и не примут. Думать и размышлять о собственной смерти вполне нормально, так как она является частью нашей жизни, однако, когда мысли становиться навязчивыми и предполагают действия, то стоит оказать пристальное внимание.
В своем обращении, Вы пишите, что думали о самоубийстве, понимаете причину и последствия данных наваждений. Это уже является огромным шагом к решению Вашей трудности!
Сейчас, я предлагаю Вам сделать еще несколько шагов.
Для начала обратитесь внутрь себя и попробуйте услышать голос «ожиданий». Выпишите их на бумаге в один ряд, а напротив напишите, кому именно они принадлежат. Возможно это голоса родителей, друзей или голос блогера, который говорит об «успешном успехе» и вызывает у Вас чувства тревоги о будущем. Посмотрите внимательно на этот список и обращаясь к своим ощущениям, постарайтесь понять, где Ваши ожидания совпадают с ожиданиями других, а какие нет.
Абсолютно нормально хотеть того, чего нет у других и следовать этому, однако очень важно не позволить навязывать то, что может принести Вам вред и не принести счастья.
Алья, я чувствую, что данная тема очень сильно беспокоит Вас и я хочу выразить Вам свою поддержку и помощь, однако рубрика «Вопрос к психологу» подразумевает один ответ на вопрос. Для более качественной работы, предлагаю Вам обратиться к психологу в Вашем городе или создать тему в рубрике "Личный кабинет" чтобы в режиме диалога обсудить все ваши чувства и переживания.
Надеюсь, мой ответ на Ваше обращение будет Вам полезен!
Доброго времени суток! К партнёру возникло внезапное чувство отвращения. До этого встречались, он мне сделал больно своим импульсивным действием, сейчас разобрались во всём, сошлись и всё хорошо, но как только начали сближаться, возникло резкое чувство отвращения к нему. Я так понимаю, это внутренний страх, что всё снова повторится. Расставание как решение проблемы меня не устроит. Что можно сделать, как работать над этим?
Кира, здравствуйте! Вы пишите о том, что после того как ваш партнер сделал вам больно, у вас появилось чувство отвращения.
Кира, к сожалению, данных в вашем обращении недостаточно. У меня возникают дополнительные вопросы: чувство отвращения в каком плане, в чем оно проявляется – в половой жизни или в целом к поведению вашего партнера? Что конкретно он сделал? Разные действия могут затрагивать разные уровни вашей психики, возможно это связано с уже имеющейся психологической травмой или нет. С этим надо разбираться. Также возникают вопрос как именно вы с этой проблемой разобрались? Сказать, что вы приняли и простили это совершенно не то, что в действительности принять и простить. Если бы вы действительно разобрались с ситуацией, то скорее всего последствий в виде отвращения и страха повторения не было бы.
Кира, я рекомендую обратиться вам к психологу очно или онлайн, чтобы более детально углубиться в вашу ситуацию, чтобы была возможность диалога и возможность уточнения важных деталей. Также вы можете обратиться к семейному психологу, чтобы работа над вашими отношениями была обоюдной, и вы смогли бы посмотреть на чувства вашего партнера под другим углом.
Желаю вам удачи!
С уважением, консультант службы.
У меня практически ежедневно происходят слёзные истерики. Из-за чего? На самом деле я сама не совсем уверенна. Обычно это происходит в школе. Если я допускаю маленькие ошибки отвечая на уроке или же я не знаю ответ, я начинаю плакать. Если учитель повышает голос или сурово смотрит я тоже начинаю плакать. Если люди на меня смотрят и я ошибаюсь, у меня тоже начинается паника и я начинаю плакать.
Один раз дошло до панической атаки, около полутора часа я плакала без остановки и не могла успокоиться. В тот день я просто получила 4 по физике. Меня не ругают родители за оценки. Меня никогда не били, но при этом всё это происходит. Я устала постоянно нервничать и плакать, но сделать ничего с этим не могу. Режим сна и питание стабильные, отношения с другими людьми и семьёй тоже. Всё в порядке, но эта проблема меня мучает наверно всю жизнь.
Часто я задумываюсь о том, что проще умереть и забыться в небытие, нежели испытывать такую ежедневную нервотрёпку. Все говорят что это не серьёзно и "в чём проблема просто не плакать? Ты просто хочешь привлечь к себе внимание". Но это не так, и сколько бы я не пыталась я правда не могу контролировать это...
Здравствуйте, Кристина!
Вы молодец, что обратились за помощью. Поделиться переживаниями это смелый поступок. Вы испытываете сильные негативные переживания, ваше состояние вам мешает, вы бы хотели его изменить, а поэтому ищите выход и вы правильно сделали, что постарались получить помощь специалистов. Переживая сложные периоды жизни, нам в жизни порой не хватает поддержки, а иногда и иного видения ситуации, другого взгляда, который бы смог увидеть что-то большее, чем видите вы. Который смог бы подсказать, что делать.
В целом, слезы – это не плохо. Плакать совершенно нормально, когда вы испытываете горечь, утрату, вам грустно или страшно, или одиноко. Слезы высвобождают отрицательные эмоции, дают им выход. Это сигнал того, что случившееся в нашей жизни, или какие-то наши мысли о то, что возможно случится, или просто какие-то негативные мысли, для нас очень важны, значимы. Мы переживаем, а потому можем плакать. Вы описываете свое состояние так, что чаще всего вы плачете в школе. То есть, можно предположить, что эта сфера жизни для вас очень значима. А судя по описанному вами количеству слез, возможно даже чересчур значима.
Я могу ошибаться, но у меня сложилось впечатление, что вы боитесь делать ошибки, видимо подсознательно считая ошибки чем-то очень неправильным, чего в вашей жизни быть не должно, что вам не должно быть свойственно. Возможно, у вас есть представление о том, что вам нужно учиться идеально, получать только отличные оценки, отвечать только без запинки, и быть идеальной во всех аспектах учебы. Вы стремитесь к этому идеалу, но реальность такова, что идеал – нечто недостижимое, а ошибки совершают все. Не могу предполагать, как в вас сформировался такой своего рода перфекционизм, но то, что он есть для меня показывают ваши переживания, ваши страдания. Ведь нельзя быть идеальным, нельзя не совершать ошибок, а так хотелось бы, что это самое «хотелось бы» захватило все ваши мысли и вынуждает вас так сильно переживать, до слез, до потраченных нервов, до суицидальных мыслей. Даже ваши родители становятся на сторону более реальную, не ругая вас за оценки. Только самым суровым критиком в своей жизни сейчас становитесь вы сами, благодаря этой высокой планке, которую для себя установили.
Стоит еще заметить, что школьный период совпадает с периодом взросления, подросткового возраста, а в этот период происходит перестройка систем организма, они становятся менее устойчивыми. Подростки чаще становятся эмоциональными, плаксивыми, переживающими. Критика в свой адрес выходит за рамки нормы. Самооценка неустойчивая. У вас она скорее всего зависит от успехов, а неудачи очень сильно ее снижают. Для подросткового возраста бурные эмоции вполне распространены и могут прийти в норму самостоятельно, когда перестройка завершиться. Но излишние требования к себе могут остаться, а с этим нужно работать, ведь если и дальше так сильно стремиться к идеалу, так сильно переживать из-за того, что может случиться (из-за ошибок), так изводить себя высочайшими требования к себе, то можно очень сильно устать, очень сильно усложнить себе жизнь, перестать получать от нее удовольствие, даже перестать испытывать радость от любимых дел.
Очень хорошо, что вы поддерживаете режим сна, хорошо питаетесь и имеете хорошие отношения с друзьями и семьей. Это ваш ресурс, то есть то, что может вам помочь, дать вам силы. Поэтому продолжайте поддерживать и режим приема пищи, режим сна, общайтесь с друзьями, близкими, а также не бойтесь спрашивать что-то у специалистов. Я рекомендую вам обратиться к школьному психологу, если таковой имеется, по вопросу снижения требований к самой себе. Или даже по гармонизации требований к себе, к оценкам, к учебе. Мне кажется, это поможет вам решить проблему излишних переживаний и каждодневного плача и нервотрепки. Также рекомендую вам обратить внимание и на отдых, на хобби – на отвлекающие действия, которые принесут вам радость. Еще одна рекомендация состоит в том, чтобы вы просмотрели раздел деятельность-психологическое просвещение. Там есть некоторые статьи, которые помогут вам выработать дополнительные ресурсы (особенно обратите внимание на статьи про методы саморегуляции).
Как специалист я дала вам некоторые рекомендации. А вот как человек хотела бы сказать: умереть – не выход. Это решение может казаться самым легким, самым надежным вариантом. Но вы ошибаетесь, думая, что это «забыться в небытие». Это просто смерть. Лишение себя возможности сделать что-то, что поможет почувствовать облегчение. Это лишение себя жизни, вариантов, счастья, развития. А еще это нанесение травмы близким. Большой, ужасной травмы. Смерть не облегчает страдания, а только множит их. Напротив же, активная борьба с тем, что вам мешает, что вас тревожит, что вызывает негативные эмоции – уменьшает страдания, делая вас сильнее. Я в это верю, а поэтому хотела донести свою точку зрения на этот вопрос. Спасибо, что дали мне возможность поделиться своими мыслями.
Я надеюсь, что мой ответ на ваше обращение поможет вам хотя бы в какой-то степени. И я надеюсь, что вы сможете почувствовать облегчение со временем, приняв факт того, что ошибки совершают все, нет ничего в мире идеального и что ваши результаты, которых вы достигли – очень ценны и важны, какими бы они не были. Вы молодец, даже когда совершаете ошибки. Я бы сказала, в особенности тогда, когда ошибаетесь, получаете четверки, даже, когда нервничаете. Это делает вас прекрасным человеком. Так что, желаю вам удачи и надеюсь, что вы сможете полюбить себя полностью, а не только тот идеальный образ, к которому стремитесь.
С уважением, Мария.