Вопросы психологу

Здравствуйте, Дима. В своем обращении Вы делитесь мыслями о том, что не ощущаете интерес к происходящему. Перестали интересоваться социальными сетями, проводить время с друзьями и Вам кажется, что Ваша жизнь рутина, в которой не происходит каких-либо событий.

Дима, позвольте Вас поддержать. Ваше состояние, которое Вы описываете, похоже апатию. Те моменты, о которых Вы пишите – могут быть связаны с каким-либо переживаниями, которые Вы преодолеваете сейчас, либо ситуациями, которые Вы не пережили, но они имеют на Вас эмоциональное влияние. В дополнении, Вы можете переживать стресс и находитесь на стадии истощения, как физического, так и морального.

Предполагаю, что если такое состояние длится долго – то необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет наличия у Вас депрессии/ депрессивного расстройства. К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным общаться с Вами в рамках диалога, поэтому хотелось бы Вам порекомендовать обратиться сначала к специалисту психотерапевту, который продиагностируют Ваше актуальное состояние, затем продолжить работу с психологом в очном формате. Также, в качестве дополнительной поддержки хочется порекомендовать Вам обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Адам!

Ваше желание восстановить нормальные отношения с теми, кто уже значительное время подшучивает над Вами - это достойное решение проблемы. Сделать это можно несколькими способами. А то, что Вас не пугает их превосходство в силе - это прекрасно, но, в большинстве случаев возможного разрешения ситуации, не будет играть никакой роли. За исключением варианта открытого физического противостояния. Причем реальное противостояние не решит вопроса. Даже если у Вас получится победить их, используя элемент внезапности или иные искусственные преимущества, они гарантированно захотят реванша. При этом, если Вы действительно слабее, этот реванш будет неизбежен.

Наиболее конструктивный и продуктивный путь – это выстраивание отношений взаимного уважения. У любого человека есть что-то, за что его можно уважать, в чем он лучше других. Важно понять, что это за качества. На их стороне физическая сила. Подумайте, что на вашей: интеллект, талант (допустим Вы поете или играете на гитаре), навыки компьютерного геймера, или вы сильны в каком-то виде спорта. Нужно лишь продемонстрировать, в чем ваше превосходство, и дать понять, что Вы достойны уважения.

Другой способ – это заняться своим физическим развитием. Если у Вас достаточно упорства и силы воли, можете заняться перекладиной. В вашем возрасте успехи на этом снаряде приходят достаточно быстро. При регулярных тренировках через 2-3 месяца Вы будете подтягиваться на 10-15 раз больше чем сейчас. А это уже достойный уровень. Затем Вы сможете отработать сложные элементы и поразить всех, включая обидчиков.

Есть и другие варианты, исключающие открытые конфликты. Продумайте тот, который подойдет Вам. И не нужно будет никого пугать. Вы поймете, за что можно уважать себя. Таким образом, сможете стать выше ситуации. Встать на путь самосовершенствования и развить себя. Ведь только этот путь делает из мальчика мужчину, а из ребенка взрослого человека. Я верю в Вас.

Здравствуйте, Данила.

Вы пишете, что в последнее время ваша подруга часто говорит о том, что хочет исчезнуть из мира, вы к, сожалению, не пишете от чего именно она страдает... Может быть, она страдает от того, что не чувствует себя ценной и важной в собственных глазах и в глазах других людей? Может быть, она горюет о чем-то несбывшемся? Чувствуется, что вы очень переживаете за неё и задаетесь вопросом, что Вам делать, можете ли Вы её как-то поддержать и повлиять на её убеждения. Даниил, это непростая ситуация, и мне искренне жаль, что Ваш подруга с этим столкнулась.

Если Вы чувствуете в себе готовность продолжать общение с Вашей подругой, то это в любом случае может дать ей дополнительную поддержку. Готова ли она её принять, будет ли она брать и получать от Вас помощь, решать уже ей. Вам очень важно понимать, что это жизнь вашего близкого человека, но не ваша. Вы можете рассказать ей о нашей службе, предложить ей позвонить на наш номер телефона 8-495-989-50-50 или обратиться к специалисту лично, и оставаться с ней в отношениях, при наличии у Вас ресурса на это.

Можно и желательно говорить с ней о том, что её беспокоит. Это позволят расширять горизонты видения ситуации, так как, как правило, человек, находясь внутри сложностей, видит все очень однобоко. Вы можете говорить о своих чувствах и переживаниях, т.е. давать свой эмоциональный отклик на происходящее, на то какие чувства возникают у вас, когда она говорит о том, что хочет покончить с собой. Можно вспоминать то, как человек уже справлялся со сложностями, как ему удавалось найти какое-то, на ваш взгляд, удачное решение (даже если речь идет о чем-то незначительном, несущественном) и т.д. В случае, если у Вас будет информация о том, что человек совершает суицид, необходимо вызвать оперативные службы, позвонив по номеру 112. Специалисты приедут по адресу, который вы назовёте, и окажут помощь.

Также я рекомендую Вам к прочтению статью, размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Кроме того, Данила, мне кажется, что хорошим решением было бы лично вам обратиться к психологу очно или дистанционно для того, чтобы иметь возможность в режиме диалога обсудить ваши переживания по поводу происходящего. Ситуация, в которой вы оказались, очень тяжела эмоционально, вам необходимо позаботиться о себе в том числе. Может быть, вы будете готовы продолжить разговор здесь, на сайте, тогда это можно сделать в Личном кабинете или, позвонив нам по телефону доверия.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Роман.

Вы испытываете беспокойство из-за своего психического состояния и отмечаете, что Вам сложно контролировать свои эмоции и потребности. На данный момент Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит, и как поступить в сложившейся ситуации.

Роман, описанные Вами признаки, того что с Вами происходит и что Вы чувствуете, действительно заслуживают внимания, и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью. Прежде всего, в данной ситуации необходимо учитывать, что причинами Вашего текущего психического состояния могут быть самые разные факторы, связанные как употреблением упомянутых Вами препаратов, так и с возможным развивающимся заболеванием, перенесенными ранее травмами или воздействием избыточного стресса. Чтобы подтвердить или опровергнуть эти гипотезы необходимо обратиться за очной психологической и медицинской помощью.

В данном случае необходимо также обратить внимание на особенности Вашего мировоззрения и смысла, которым Вы наполняете свою повседневную жизнь. Обратите внимание, что сначала Вы говорите, что ходите на свою работу «за идею», однако придя домой уже не понимаете, зачем Вы живете. Также Вы говорите, что не состоите в отношениях и цинично "относитесь к институту семьи", но с другой стороны отмечаете, что испытываете одиночество. Можно предположить, что Вы длительное время испытываете неудовлетворенность в базовых и важных для себя потребностях, однако пытаетесь заглушить это чувство и постоянно переключаете внимание с помощью погружения в работу, применения медицинских препаратов и других способов. Однако напряжение от неудовлетворённых потребностей не может исчезнуть само по себе, и это держит Ваш организм в состоянии постоянного стресса и постепенно приводит организм и психику к истощению внутренних сил и ресурсов, и как следствие к иным неблагоприятным психических последствиям.

Конечно, разобраться в данном вопросе самостоятельно может быть не просто, и в Вашем случае может быть целесообразнее получить консультацию от психолога в очном формате. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Олег!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас давно преследуют мысли о суициде, вы научились с ними справляться, но такие-же мысли начали посещать и ее, и вы не знаете, что с этим делать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Александр!

Как я поняла из вашего обращения, вы не можете испытать такое чувство, как радость.

Александр, в первую очередь, позвольте искренне вас поддержать, поскольку вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Александр, сейчас у вас есть возможность начать работу со специалистами психологами нашей службы, если вы обратитесь в «Личный кабинет» на нашем сайте. В данном формате вы сможете общаться с консультантом-психологом в формате переписки. Данный способ позволит вам не ограничиваться одним письмом, а начать постепенную работу с одним специалистом. Также вы можете обратиться на наш телефон доверия по номеру 8 (495) 989- 50- 50 (анонимно и круглосуточно). На данной линии вы сможете пообщаться со специалистами-психологами нашей службы в формате телефонного разговора.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алиса!

Ваше обращение наполнено болью и отчаянием, мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобным! На протяжении длительного периода времени Вас беспокоят суицидальные мысли. Ранее Вы  уже обращались к специалисту, принимали ряд препаратов и  проходили психотерапию, но, к сожалению, не получили желаемого результата.  Вам хочется исправить сложившуюся ситуацию и улучшить свое состояние. Вы молодец, что несмотря на свое состояние, смогли найти в себе силы и возможность обратиться за помощью в нашу службу. 

Алиса, состояние, в котором Вы сейчас находитесь не простое. Депрессия может возникнуть у любого человека пола и возраста. Встречаются различные причины возникновения и развития депрессии – начиная от усталости, хронических стрессов, внутриличностных конфликтов, заканчивая потерей близких. Чтобы разобраться в сложившейся ситуации, важно найти истинную причину данного расстройства и работать с ней. В Вашем обращении увидела, несколько факторов, которые могут влиять на Ваше состояние, однако необходимо уточнение информации. Выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога для уточнения необходимой информации. Но Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему с волнующим вопросом. Так Вы сможете общаться со специалистом в формате диалога столько, сколько будет необходимо. 

Депрессия - такое состояние, с которым справиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста, не просто. Однако у Вас был опыт обращения к психологу, и Вы не наблюдали улучшения состояния. Такое тоже возможно. Возможно, работа именно с конкретным специалистом не принесла должного результата, поскольку каждый специалист работает в своей технике. Также допускается, что работа не складывается  из-за индивидуальных особенностей клиента и специалиста. Не всегда с первого раза удается найти "своего" специалиста, иногда требуется время и силы. Также при работе с такими состояниями как у Вас, необходимо, чтобы сам клиент был готов работать над ситуацией.  

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то  Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя! В вашем обращении я вижу желание бороться и улучшать свое состояние! Не сдавайтесь, все в ваших руках!

С уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Анна. Вы пишите о том, что Вас начали посещать суицидальные мысли. По Вашим словам, это могло произойти после болезненных отношений с молодым человеком и отсутствия поддержки со стороны родных и близких людей.

Анна, хочется Вас поддержать, Ваши переживания и проблемы действительно требуют внимания. Помимо личных не сложившихся отношений, Вы переживаете по поводу финансового состояния и строите планы на то, как заработать в дальнейшем. В целом, Ваша ситуация может напоминать ряд нерешенных проблем, которые тянутся за Вами и влияют не самым лучшим образом. Возможно, непрожитая ситуация отношений – дала толчок для развития других проблем в себе. Так или иначе, накопившийся груз переживаний – влияет на Ваше мироощущение здесь и сейчас. Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, не смотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация имеет свой выход. Сейчас Вы можете переживать стресс и чувствовать моральное истощение. Однако проанализировать все те волнующие ситуации Вам поможет отдых, отвлечение от текущих дел и восстановление сил. Для того, чтобы восстанавливаться, необходимо понимать для себя, что для Вас может являться ресурсом. Составьте максимально конкретный список того, что обычно доставляет вам удовольствие, приносит радость (утренняя пробежка, интересная книга, прогулка по парку, общение с друзьями, планирование нового проекта и т.д.). Обратите внимание на то, чтобы в этом списке были пункты, которые позволяют вам обратиться к физическим, психологическим ресурсам. Оцените, что из этого списка вам доступно в текущей ситуации. Выделите время на эти занятия, даже если вам кажется, что они не приносят пользы («сейчас не до этого», «это глупая затея», «сделаю как-нибудь потом, когда будет подходящее время»). То, что позволяет вам восстанавливать силы, крайне важно в любых обстоятельствах. Если Вы научитесь восполнять свои ресурсы, не зависеть от стресс-факторов, Ваши проблемы начнут разрешаться, а не накапливаться. А суицидальные мысли (которые, вероятно, появляются вследствие всех волнующих Вас обстоятельств), не будут появляться в Вашей жизни. Главное помнить, что все проблемы разом не решаются и необходимо что-то поставить в приоритет на разрешение ситуации.

К сожалению, каждый человек по жизни может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, которые оставляют определенный отпечаток на психике. Это обычная ситуация, которая требует проработки на многих уровнях. Безусловно, не всегда получается разобраться самостоятельно, поэтому помощь специалиста психолога – важная составляющая, чтобы улучшить качество своей жизни. Далеко не везде психологи предоставляют платные услуги, в социальных центрах есть психологи, которые бесплатно оказывают свою помощь. Попробуйте поискать на сайтах Вашего региона подобные центры и обратиться за помощью. К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, а Ваша история – должна быть услышана. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Мария!

В отношениях очень важно помнить, что, хотя вы и близки с вашим молодым человеком, все же вы два разных человека. Ни он, ни вы не можете знать наверняка, что происходит в мыслях у другого. Обсуждение проблем, возникающих в отношениях, обеспечивает возможность скорейшего их разрешения и достижение взаимопонимания.

Если будет такая возможность, на мой взгляд, стоит поговорить с вашим молодым человеком «по душам», рассказать о том, что вам больно от того, что он гуляет с другими девушками, вам обидно, что вас не зовут с ними. Важно говорить о ваших чувствах, обсудить, какие варианты решения вашей совместной проблемы. В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Вы можете об этом договориться заранее. Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.

Негативная формулировка:

«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»‎

Позитивная формулировка:

«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься»‎.

Мария, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы