Вопросы психологу

Здравствуйте, Валерия.

Спасибо, что написали свое обращение на сайт – очень важно доносить до людей свое состояние, важно делиться своими переживаниями, чтобы получить поддержку и помощь. Вы молодец, что нашли в себе силы поделиться своими чувствами и мыслями, несмотря на то, что чувства на вас давят, что их сложно выразить словами, что разные мысли сводят вас с ума. В таком состоянии сложно отвлечься на то, чтобы искать какой-то эффективный выход, сложно собраться с силами, чтобы искать рациональное решение.

Могу предположить, что ваше состояние во многом обусловлено вашими убеждениями насчет себя. О том, что вы якобы неправильная, что все делаете не так, что делаете только плохо, что доставляете родным проблемы. Такие мысли вызывают в вас депрессивные переживания, которые закрывают для вас поиск адекватных способ решить возникающие проблемы. Это замкнутый круг из негативных мыслей и переживаний, которые только закрепляются и как будто бы подтверждают убеждение о вашей неправильности. Ключевые слова «как будто бы». Возможно, что такие убеждения возникли у вас под влиянием особенностей взаимодействия с близкими, возможно даже теми словами, которые в запале могла произнести ваша мама по поводу вас. Но для решения проблемы порой и не нужно точно знать, как сформировалась проблема, нужно сосредоточиться на ее решении.

Повторюсь, ваши эмоции вызываются вашими мыслями. Сначала есть убеждение «Я неправильная, из-за меня все идет через одно место». Из-за этой убежденности, из-за уверенности, что это именно так, во многом может случаться именно так. Вы расстраиваетесь, чувствуете себя никчемной, бесполезной или даже мешающей. А с помощью чувств в голове только закрепляется начальное убеждение. Поэтому и сложно выйти из этого состояния, оно крутится где-то у вас в голове, в душе. Но что успокаивает в таких ситуациях, так это знание того, что мы все можем своими мыслями управлять, а значит, что и вы можете выйти из состояния, которое вызывает у вас страдание.

Это убеждение очень серьезно на вас влияет, вы отмечаете это, говоря, что любая плохая ситуация, вызывает в вас мысли о суициде. Т.е. когда случается что-то плохое, вы думаете, что это из-за вас. Испытывая переживания по этому поводу, вам сложно увидеть другую точку зрения, которая есть в любых ситуациях, другой взгляд, факты. Это убеждение сейчас ведет вашу жизнь, но в ваших силах не дать этого делать дальше, противостоять этому ненужному убеждению. Это подчас сделать нелегко, но возможно. Лучше всего обратиться к психологу с запросом на проработку убеждения о своей неправильности и вине за все плохое, что происходит вокруг и в вашей жизни. Этот мысли, которые можно и нужно контролировать.

Есть и несколько простых способов, с которых вы можете начать, чтобы помочь себе самой справиться с давлением как эмоций, так и мыслей.

Судя по всему, мысли о суициде возникают у вас довольно часто. Вы замечаете эти состояния, отмечаете про себя возникновение этих мыслей. С них нужно переключиться. Как переключить канал на телевизоре. Такие мысли, как навязчивый диктор, который диктует вам, что делать и что правильно. Он не прав, поэтому вы можете заглушить его голос. Представьте, что вы делаете музыку громче, она перекрывает навязчивый голос и в какой-то момент остается только безмолвная голова, которая просто открывает рот, а вокруг звучит ваша любимая музыка. То же самое вам нужно проделывать и с мыслями о том, что вы неправильная или от вас только хуже. Заглушите эти мысли, а обратившись к психологу, вы сможете сформировать более позитивные, более эффективные для гармоничного внутреннего состояния мысли.

В жизни случаются разные ситуации. К сожалению, а может быть в некотором роде, к нашему счастью, случаются и ситуации, которые хочется назвать «плохими». Но они просто ситуации, которые требуют своего решения. И только тогда, когда уже мы что-то сделали с этим, можно сказать, успешно или неуспешно мы действовали. Но тогда, когда ситуация в самом разгаре, мы не может понять, как «правильно» или «неправильно» мы действуем. Да и потом, важно ли «правильно» или «неправильно» - важно то, что мы что-то делали, мы боролись, мы пытались. Как только у вас получится противостоять негативным мыслям, сформируются новые положительные убеждения, вы увидите, что прошли большой путь, что вы боролись, что многое пережили и смогли перешагнуть через трудности ради себя и ради близких. Ради жизни, ради вашей жизни, которая стоит того, чтобы бороться за нее. Вы стоите того, чтобы бороться и вы это можете.

Очень жаль, что иногда вы слышите негатив в свой адрес. Особенно от близкого человека. Слова могут больно ранить. Но слова не всегда правдивы. Под влиянием огорчения, обиды, раздражения слова несут больше эти эмоции, чем какие-то факты. Это не отражает то, что вы – плохой человек. Это отражает эмоции по поводу сложившейся ситуации.

В вашем сообщении, к сожалению, не было конкретного вопроса, не было отражено желания того, что вы хотите получить в ответ, того, что бы вам могло помочь, а потому могу лишь выразить надежду на то, что смогла хоть как-нибудь, чем-нибудь успокоить и поддержать вас. И все же вы молодец, что нашли этот сайт и поделились своими переживаниями. Это уже могло способствовать уменьшению ваших страданий.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Василиса!

Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении последних четырех лет Вы испытываете очень тяжелый период в своей жизни. Апатия, депрессивные состояния, большая тяга к самоповреждению, появившиеся суицидальные мысли очень сильно выматывают Вас и делают жизнь невыносимой. Вы неоднократно обращались за помощью к психологам и психиатрам, лежали в психиатрической больнице, но, как Вам кажется, лечение не было эффективным. Василиса, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать в одиночку! Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Василиса, те ощущения и симптомы, которые Вы описываете, действительно напоминают пограничное расстройство личности (ПРЛ). Данное нарушение является разновидностью расстройств личности (психопатий). Проявляется устойчивыми особенностями поведения и аномальными чертами характера, которые значительно ухудшают качество жизни, социализацию, построение долговременных отношений в личной жизни. Люди, страдающие ПРЛ, нередко страдают от страха одиночества, чувства опустошенности, провоцируют кризисные ситуации, чтобы получить заботу и внимание. Пограничное расстройство личности характеризуется эмоциональной лабильностью, импульсивностью, тенденцией к нестабильности в отношениях с людьми, колебаниями настроения, тревожностью, периодами агрессии и гневливости. Часто встречается рискованное поведение и самоповреждение. Люди, страдающие ПРЛ также могут страдать от чувства эмоциональной опустошённости и панического страха перед одиночеством. Лечение пограничного расстройства предполагает длительное психотерапевтическое воздействие. При необходимости назначается медикаментозная терапия. Если лечение проводится в соответствии с рекомендациями, то большая часть людей, страдающих ПРЛ получают постепенное облегчение симптомов и, в итоге, достигают стойкой ремиссии (излечения).

Василиса, справиться с такими проблемами без профессиональной поддержки и помощи очень трудно. Наиболее продуктивно обратиться за профессиональной помощью к врачу-психиатру или психотерапевту. Только специалист может диагностировать наличие заболевания, определить те психологические проблемы, которые к нему привели, а также назначить оптимальную комплексную терапию, т.е. сочетание психотерапии с медикаментозной терапией и другими возможными методами.

Василиса, настоятельно рекомендую Вам еще раз обратиться за помощью к соответствующему специалисту. Вы уже немало сделали на пути выздоровлению. Не останавливайтесь на этом!

Желаю Вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей и успехов в разрешении проблем!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Катя.

У вас сложились действительно сложные обстоятельства, нехватка времени, усталость от работы, отсутствие сил. Все это может вызывать сильный стресс.

Надеюсь, что ваша сложная ситуация уже разрешилась, благополучно для вас, но возможно, что вы по-прежнему переживаете ее последствия. Для того, чтобы справиться с последствиями усталости и стресса, вы можете обратиться за очной консультацией к специалисту – психологу (сейчас такая консультация доступна бесплатно по полису ОМС в поликлинике по месту жительства) или позвонить на «телефон доверия» в вашем регионе и обратиться за дистанционной психологической поддержкой.

Постарайтесь, по возможности, несмотря на рабочую и учебную загруженность, находить периоды времени, в которые вы сможете отдыхать и восстанавливать силы, пусть даже вначале это будут очень короткие периоды, например, полчаса в день. Подумайте, что вам нравится и доставляет удовольствие, чем вам интересно заниматься (например, прогулки, творчество, спорт) и понемногу маленькими шагами попробуйте добавлять это в свою жизнь, для того, чтобы не только тратить, но и восстанавливать силы. Также вы можете обращаться за помощью и поддержкой к друзьям или близким, иногда даже просто теплое общение помогает отдохнуть и снизить стресс. И, конечно, попробуйте найти возможности, для того, чтобы немного разгрузить себя и оставлять для себя хоть небольшое количество свободного времени ежедневно.

Специалисты психологической службы не оказывают помощь в освоении программ профессионального образования, однако существуют различные организации, которые действительно могут оказать в этом содействие, их можно найти в свободном поиске в интернете. Возможно, в дальнейшем обращение за подобными услугами поможет вам немного «разгрузить» себя по времени без потерь в итоговом результате. Также, возможно, на учебе стоит рассмотреть варианты оформления академического отпуска или просто переговорить с руководством факультета о возможности пересдачи или более поздней сдачи экзаменов. Есть вероятность, что вам смогут пойти навстречу, и вы могли бы закрыть задолженности немного позже. Однако даже если такой возможности не будет, для вас важно расставить приоритеты, и понять, что наиболее важно в условиях дефицита времени, а от чего вы можете пока, на время отказаться. В любом случае это – только ваш выбор и решения остаются за вами.

В свою очередь, хочу еще раз вас поддержать в том, что вы обращаетесь за помощью и ищите возможность организовать свою жизнь и сделать ее немного более комфортной, несмотря на сложные жизненные обстоятельства. Желаю вам сил и удачи. Берегите себя!

С уважением,

консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ибрагим.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, вероятно, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

Ибрагим, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Ника.

Вас беспокоит собственное самочувствие и душевное состояние. В последнее время вы отмечаете усталость, сонливость, проявления сильной тревоги. 

Что можно предположить о вашем состоянии исходя из краткой информации изложенной в письме? Можно говорить о выраженном психоэмоциональном истощении, которое у вас носит хронический характер. Об этом, в частности, свидетельствует, явная нехватка для полноценного восстановления, отдыха на выходные дни. Каковы причины этого? Возможно имеется длительное нарушение баланса труда и отдыха(работа, учеба и т.д.), что могло привести к подобному истощению. Также, в качестве возможных причин подобного состояния, может быть переживаемый сильный стресс или фоновый стресс хронический. Последствия перенесенных заболеваний, в том числе, инфекционных. Также, хроническое нарушение режима ночного сна. На фоне всего этого, могут возникать, обостряться различные тревожные состояния, расстройства. 

Что можно вам порекомендовать.

Оптимальным решением было бы, прохождение медицинского обследования с целью исключения возможных причин этого характера. Психологическая составляющая данной проблемной ситуации, также, требует уточнения. Здесь нужна соответствующая консультация психолога. 

Самостоятельные мероприятия.

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника). Соблюдение баланса труда и отдыха. В обязательном порядке повышение качества ночного сна, если с этим существуют проблемы. Соблюдение рационального питания и оптимального двигательного объема. Утилизация стресса и его последствий.

Ника, для уточнения причин вашего проблемного состояния и дополнительных рекомендаций, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Катя!

Чувствуется, что вы писали это письмо в остром состоянии, вы сильно волновались перед защитой диплома, ко всему добавилась ваша болезнь, которая не позволила качественно подготовиться к защите. Мне искренне жаль, что вам пришлось столкнуться с такими непростыми переживаниями.

Очень важно и ценно то, что вы серьезно отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Катя, к сожалению, формат психологической помощи «Вопрос психологу» не дает возможности задать Вам дополнительные вопросы, которые необходимы, чтобы прояснить важные детали и полноценно разобраться с вашей проблемой. В своем обращении вы описали множество фактов и ситуаций, рассмотреть которые трудно без дополнительной информации. Поэтому я рекомендую вам открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете, чтобы лучше изучить вашу проблему.

Кроме того, в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период. Вероятно, Вам сейчас очень тяжело, поскольку Вы испытываете чувство ненужности, одиночества, бесполезности и беспомощности, что сопровождается мыслями о смерти. Катя, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы разобрать Вашу ситуацию более подробно. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Попробуйте переключить фокус вашего внимания с окружающих на саму себя. Что послужило причиной такого состояния? Что вы испытывали в тот момент? Возможно, Вам не хватало их внимания и поддержки. Случается так, что близкие люди не всегда могут понять наших переживаний и эмоций. Возможно, Вы пытались донести свои мысли им, но Вы не получили ту поддержку, которую ожидали.

Катя, предлагаю вам занять активную позицию в решении вашей проблемы. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. Постарайтесь постепенно внести в вашу жизнь больше активности. Катя, вспомните про ваши увлечения, интересы, займитесь любимым делом. Сделайте так, чтобы ваша жизнь была интересна, прежде всего, вам самой.

Могу допустить, что Вы нуждаетесь в подкреплении своей значимости, но не знаете с чего начать. Испытывать потребность в чувстве значимости, ценности собственной личности – это нормально, ведь каждый человек стремится к тому, чтобы стать частью общества, быть принятым окружающими, обрести внутреннюю гармонию. Попробуйте добиться этого не посредством привлечения внимания, а через раскрытие своего творческого потенциала и своей индивидуальности. Попробуйте спросить себя: кто Вы? Чего Вы хотите? Что для Вас ценно и, наоборот, неприемлемо? Что вы любите, что Вам интересно, увлекает Вас? Где и кем Вы хотите себя видеть лет через 5-10? Поставьте перед собой цели и добивайтесь их, развивайтесь, как личность.

Катя, настоятельно рекомендую Вам не оставаться один на один со своими переживаниями. Разделите свои чувства с близкими людьми. Это могут быть друзья или родственники. Поделившись своими переживаниями, Вам будет легче их прожить.

Также, Катя, я рекомендую Вам со специалистом-психологом в формате диалога более подробно обсудить Ваше состояние, Вашу ситуацию, то, что происходит в Вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше и как действовать.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Опишите, пожалуйста, ситуацию подробнее. Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Если Вы ребенок/подросток, рекомендую позвонить на детский телефон доверия 8-800-200-01-22. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).

Пожалуйста, не оставляйте себя без поддержки! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна.

Вы сильно переживаете из-за ситуации произвола, коррупции, которая происходит в некоем образовательном учреждении. Есть сильное желание добиться правовой справедливости обратившись в соответствующие органы.

Насколько я понимаю ваше эмоциональное состояние из вашего письма - спокойно уволиться, не принимая все близко к сердцу, у вас, как раз, и не получается. Есть ощущение, что в происходящем, у вас затронута не только ваша гражданская позиция, но присутствуют и личные мотивы. Итак, оставить все как есть или призвать коррупционеров к правовой ответственности? Вот ведь вопрос.. В этой ситуации важно правильно оценивать и рассчитывать собственные ресурсы, все чем вы располагаете и то, что может быть востребовано. Время, финансы, правовая поддержка, ваша доказательная база, душевные силы, в конце концов. Также, стоит получить консультацию юриста по вопросу возможной перспективы данного разбирательства. И уже исходя из всего, этого принимать какие-то, решения.

Татьяна, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями и вам просто необходимо их высказать человеку, который готов будет вас услышать и поддержать и помочь разобраться в этой ситуации и принять верное решение.

С уважением, Вячеслав.

Мила, здравствуйте! Слышу о том, как вам тяжело сейчас, ваше эмоциональное состояние нестабильно, то вы жизнерадостны и оптимистичны, то одолевают мысли о суициде. Перепады настроения могут быть связаны с различными факторами, в том числе и с проблемами в семье, о которых вы сообщаете. Насколько скандалы, конфликты неизбежны в вашей семье, что становится источников этого, с вами ли связаны конфликты, или являетесь свидетелем негативных событий? Что вы можете предпринять, чтобы минимизировать воздействия конфликтов на вас? Попробуйте проговорить с членами семьи, что скандалы влияют на вас отрицательно, решите, как будет лучше выражать недовольства, разногласия в вашей семье. Разногласия и конфликты сами по себе естественны и нормальны в человеческих взаимоотношениях, иногда они нужны, чтобы разрешить сложные вопросы, выразить сильные эмоции, устранить обиды, недопонимания между сторонами. Иногда, и в правду, негативно влияют на людей, разрушают отношения. Старайтесь избегать не сами конфликты, а деструктивных действий в ней. Обсудите с членами семьи, что важно в конфликте не переходить границы и не задевать личность, давать высказываться обеим сторонам, сначала регулировать негативные эмоции, а потом «садиться за стол переговоров» и т.д.

 Мила, негатив извне очень сильно травит нашу жизнь, особенно если он постоянный и задевает нас. Сложно противостоять этому, когда у вас нет на это сил. Необходимо пополнять запас своих ресурсов заранее. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.). Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Это поможет вам со временем стать более устойчивым и стабильным к негативным событиям в вашей жизни. Помимо этого не помешает вам пройти профилактическое обследование гормонов и иммунной системы у врача, иногда перепады настроения могут быть связаны с нехваткой витаминов, нарушением гормонального фона. Убедитесь, что у вас нет проблем с ними.

Мила, если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!