Вопросы психологу

Здравствуйте, Ангелина!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Ангелина, причин такого самочувствия может быть множество. И в этом стоит разобраться.

В начале вашего обращения вы написали о том, что учитесь в музыкальной школе, и я могу предположить, что вам еще нет 18 лет. Если мое предположение верно, то, возможно, что вы столкнулись с проявлениями подросткового кризиса. Для этого периода характерна трансформация личности на телесном и психическом уровнях. Это период перехода между детством и взрослостью считается нормальной кризисной ситуацией. Именно в этот период "Я" подростка становится уязвимым, человек испытывает повышенную эмоциональную чувствительность, может быть плаксивым или раздражительным – и это вариант нормы. Подросток начинает искать своё отражение в глазах своих сверстников, внешнего окружения, поэтому могут возникать сложности в общении. В личной жизни могут возникать проблемы, переживать их сложнее, поскольку навык преодоления проблем не сформирован, а к родителям обращаться не хочется.

Если вы уже вышли из подросткового возраста, стоит обратиться к врачу (психотерапевту). Работа с врачом может вам существенно помочь в нормализации и стабилизации вашего состояния.

Также в своем обращении вы написали о том, что вы занимаетесь самоповреждением (режете себя) и у вас появляются суицидальные мысли. Базовой причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Их необходимо выводить в открытую форму. Самый простой способ отреагирования эмоций – разговор с близким человеком на волнующую тему. Также, чтобы отреагировать эмоции гнева:

1. рисуйте на фотографиях людей в журнале;

2. бросьте яблоко в стену;

3. кричите очень громко;

4. разрывайте газеты, фотографии или журналы;

5. сходите в спортзал, потанцуйте, займитесь спортом;

6. слушайте музыку и громко подпевайте;

7. рисуйте на листе бумаги до тех пор, пока весь лист не станет черным;

8. бросайте кубики льда в стену в ванной комнате;

9. ломайте палки деревьев на части;

10. режьте фрукты;

11. надуйте воздушный шарик, а затем лопните его.

Чтобы отреагировать грусть и печаль:

1. позвольте себе выплакаться;

2. поздравляйте себя каждую минуту, которую вы проживаете без причинения себе боли;

3. позвоните или напишите другу/подруге и попросите о помощи;

4. сделайте маску для лица;

5. посмотрите любимое телешоу или фильм;

6. покушайте что-то очень сладкое;

7. попробуйте представить будущее и подумайте, что бы вы хотели сделать;

8. посмотрите на вещи, которые важны для вас;

9. сделайте комплимент кому-то;

10. посмотрите смешные видео;

11. сходите на массаж;

12. поиграйтесь с домашним питомцем;

13. если вы религиозны, помолитесь.

Если вы чувствуете страх:

1. слушайте успокаивающую музыку;

2. обнимите подушку или мягкую игрушку;

3. сфокусируйтесь на чем-то одном;

4. с учетом обоюдного согласия, обнимите кого-нибудь;

5. выпейте ромашковый чай;

6. обнимите дерево;

7. сходите на прогулку, если у вас есть возможность;

8. коснитесь чего-то знакомого/безопасного.

В том случае, когда вам все же сложно удержаться от того, чтобы резать себя, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:

1) сожмите в ладони кубик льда;

2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;

3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;

4) выпейте стакан ледяной воды;

5) умойтесь холодной водой;

6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;

7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;

8) примите горячий душ/ванну;

9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;

10) пишите или рисуйте на своем теле;

11) примите холодную ванну;

12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;

13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.

В любом случае, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, вы можете получить психологическую помощь. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время. Также для более пролонгированной работы вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Анонимный диалог будет вестись через переписку.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

Ценно то, что вы серьезно отнеслись к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью. Вы задаете очень разумные вопросы, на которые я постараюсь дать развернутый ответ.

Андрей, сразу хочется сказать вам, что вы сейчас находитесь на одном из сложнейших этапов взросления. Каждый период жизни может сопровождаться кризисом. Так, вы сейчас можете переживать подростковый кризис, для которого характерна трансформация личности на телесном и психическом уровнях. Именно в этот период "Я" подростка становится уязвимым, может сильно страдать самооценка, человек может стать более эмоциональным. Подросток начинает искать своё отражение в глазах своих сверстников, внешнего окружения. Отношения с родителями могут измениться, возникают трудности и недопонимание. В личной жизни также могут возникать проблемы, переживать их сложнее, поскольку навык преодоления проблем не сформирован, а к родителям обращаться не хочется. Андрей, важно, чтобы вы помнили, что это лишь непростой период вашей жизни, и так не будет всегда.

Ожидать внимания и понимания от родителей – абсолютно нормально. И ценно то, что вы сами хотите наладить отношения с мамой. К сожалению, человек далеко не всегда оказывается в силах на сдерживание своих непосредственных эмоций и вдумчивое общение с близкими. Однако это не означает, что этот человек не любит своих близких, тем более, если речь идет о ребенке. На мой взгляд, важно научиться давать обратную связь маме, говорить о том, что вас очень расстраивает такое общение. Такое общение не сближает, а разъединяет вас, ребенка и родителя, самых близких людей.

В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Я уверена, что вы сможете найти слова, которые помогут вам с мамой вернуться к доверительному и теплому общению. Эту же технику вы можете применять и в общении со своим интернет-другом, с которым у вас возникли сложности.

Также вы интересуетесь тем, какие есть способы улучшить свое самочувствие.

Андрей, самое первое, на что стоит обратить внимание – это ваш режим. В норме человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите, во сколько ложитесь спать. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение, психоэмоциональное состояние ухудшается.

Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.

Кроме того, обращаю ваше внимание на то, что существенно улучшить ваше самочувствие может занятие хобби. Подумайте, что вам интересно? Чем бы хотелось заниматься? Возможно, вам захочется позаниматься каким-либо спортом? Кстати, занятие спортом значительно повышает самооценку.

Также в своем обращении вы написали о том, что вы занимаетесь самоповреждением. Базовой причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Их необходимо выводить в открытую форму. Самый простой способ отреагирования эмоций – разговор с близким человеком на волнующую тему. Не бойтесь говорить о наболевшем с теми, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родители, бабушка и дедушка, друзья, братья и сестры. Также вы всегда можете обратиться к школьному психологу за поддержкой.

В том случае, когда вам все же сложно удержаться от того, чтобы причинить себе вред, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:

1) сожмите в ладони кубик льда;

2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;

3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;

4) выпейте стакан ледяной воды;

5) умойтесь холодной водой;

6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;

7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;

8) примите горячий душ/ванну;

9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;

10) пишите или рисуйте на своем теле;

11) примите холодную ванну;

12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;

13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.

Андрей, помните, что вы всегда можете обратиться снова за поддержкой в нашу службу.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Вероятно, сейчас Вы переживаете достаточно сложный жизненный период. В своем обращении Вы пишите, что хочется плакать и кричать от того, как Вы устали. Ситуация в которой, Вы находитесь, кажется Вам безвыходной. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным испытанием, очень ценно, что Вы решились говорить об этом, сумели обратиться за помощью.

Мария, тревожно-депрессивное расстройство-диагноз, который может быть поставлен врачом-психиатром при наличии определенных симптомов. Специалист проводит комплексную диагностику и подтверждает наличие симптомокомплекса, соответствующего расстройству. Далее назначается соответствующее лечение.

Сейчас необходимо стабилизировать Ваше психоэмоциональное состояние. В моменты, когда у вас возникает сильная тревога и Вы не можете с ней справиться, то лучший способ противостоять ей, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Мария, то, что Вы обратились на сайт, говорит о том, что Вы признаете и осознаете свое состояние и чувства и готовы работать с этим. На мой взгляд, в Вашем вопросе важен комплексный подход, с одной стороны, обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы исключить риск какого-либо заболевания, а с другой стороны, получить психологическую поддержку. Если для Вас дистанционный формат приемлем, и Вы хотите продолжить беседу, рассмотреть ситуацию подробнее, Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет». Также Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу в вашем городе.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В текущей ситуации Вам необходима поддержка и понимание близких людей. Подумайте, кому из близких людей (родственников, друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Попробуйте поговорить с матерью, объяснить все свои переживания, расскажите о том насколько Вас беспокоит собственное состояние, как Вам необходима ее помощь и поддержка.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Исмаил.

В своем обращении Вы пишите, что часто думаете об уходе из жизни, и уже предпринимали несколько попыток для этого. При этом у Вас полноценная семья и сестра, с которой Вы были достаточно близки, но она уехала в другой город и эта связь несколько ослабела.

Исмаил, мне очень жаль, что Вам приходиться все это переживать и хорошо, что Вы решили обратить в нашу службу за помощью. К сожалению, из Вашего обращения сложно в полной мере понять жизненную ситуацию, в которой Вы сейчас находитесь и причины, из-за которых у Вас возникают такие мысли. Возможной, одной из таких причин является то, что на данный момент Вам не с кем пообщаться о Ваших эмоциональных переживаниях и волнующих вопросах, что может вызывать определенную напряженность в Вас. Чтобы лучше понять, что способствует формированию таких мыслей, я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, так как в форме диалога это будет выяснить легче и оперативнее. Но если у Вас нет такой возможности, то на нашем сайте Вы можете завести личный кабинет и уже там с психологом в форме диалога обсудить все более подробно и на основе Ваших ответов специалист сможет лучше Вас понять и построить индивидуальный план оказания Вам помощи.

Перепады настроения, о которых Вы упоминаете в своем обращении, могут быть связаны с различными факторами, включая физическое и психическое здоровье, стресс, сезонные изменения, семейные или личные проблемы, а также дисбаланс химических веществ в организме. Поэтому в любом случае необходимо обратиться за очной консультацией к специалистам (терапевту, психологу, психиатру), чтобы точно выявить причины такого состояния и начать предпринимать шаги по его улучшению.

Важно помнить, что обращение за профессиональной помощью – это важный шаг в заботе о Вашем здоровье. Не стесняйтесь обратиться за помощью, в особенности, если Ваши перепады настроения вызывают у Вас беспокойство или имеют серьезный характер.

В случае наступление кризиса, когда будет очень сильно желание нанести себе вред, рекомендую незамедлительно звонить на телефон горячей линии (8-800-200-47-03), чтобы обсудить свое актуальное состояние и найти решения по его изменению.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, София!

Вы написали на сайт психологической помощи, значит, я могу предположить о Вашем желании жить, возможно, как-то по-другому, чем сейчас. Каждый человек на каком-то участке жизни переживает утрату прежнего интереса к жизни и остро нуждается в поиске своих новых смыслов. Такой период называется кризисным, порой наполненный болезненными переживаниями и мыслями. Не торопитесь принять решение, дайте себе возможность посмотреть на жизнь под разными углами. Несмотря на столь короткое обращение, складывается впечатление, что в Вашей жизни что-то происходит, в связи с чем появляется желание причинить себе вред. Суицидальные мысли не появляются на пустом месте. Важно понять из какого чувства они формируются. Помощь заключается в исследовании причин подобного состояния. Существуют различные причины, по которым люди причиняют себе вред. Чаще всего человек испытывает сильные неконтролируемые переживания и не может с ними совладать. Т.е. появляются чувства и переживания, контакт с которыми невыносим и появляется желание побега из текущей ситуации.

Подумайте, о ситуациях, в которых/после которых появляются мысли о суициде. Попробуйте ответить себе на вопросы. Что вызывает желание причинить себе вред? Как Вы себя чувствуете прямо перед тем, как появляются мысли о суициде? Это всегда одна и та же эмоция? Ведение дневника поможет Вам ответить на эти вопросы и послужит позитивным способом справиться с эмоциями.

То, что происходит в Вашей жизни нужно разбирать. Вы, к сожалению, не описали свою ситуацию в тексте обращения и я не имею возможности задать встречные вопросы в данной рубрике. В связи с чем очень важно обратиться к психиатру. Хочу отметить, что в сложные моменты очень важно, чтобы рядом оказался человек, который выслушает, окажет поддержку. Если по какой-то причине Вам не к кому обратиться за помощью, позвоните к нам в службу: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия. Вы сможете обсудить свою проблемную ситуацию с психологом. Специалист окажет Вам психологическую помощь, поможет обнаружить ресурсы и обсудить варианты получения помощи. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей.

В своем обращении Вы задаете вопрос, который не входит в компетенцию психолога, но он сигнализирует о том, что Вы в данный момент находитесь в сложном эмоциональном состоянии и нуждаетесь в помощи и поддержке. Поэтому рекомендую Вам незамедлительно позвонить на телефон горячей линии (8-800-200-47-03) и обсудить со специалистом то, что сейчас с Вами происходит, чтобы выработать вместе с ним дальнейший план Ваших действий по улучшению своего состояния.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Василий!

Вы обеспокоены жизненной ситуацией Вашей подруги, у которой трудности во взаимодействии с родителями, способными издеваться над ней в моральной плане, в особенности держит в напряжении зависимость ее отца, из-за чего единственным вариантом ей видится суицид. Вы сильно переживаете за свою подругу и хотите ей помочь любыми способами.

Василий, хочется поддержать Вас и выразить большое уважение за Ваше желание помочь подруге, уберечь ее от проблем. Это очень ценно и уже Ваше неравнодушие к ней способно ей помочь. Причинами желания покончить жизнь самоубийством довольно-таки много, чаще всего это кризисные события и тяжелые жизненные трудности. Ваша подруга как раз-таки столкнулась с этими трудностями, из которых самостоятельно найти выход она не в силах. В тяжелой, стрессовой ситуации человеку проблемы видятся неразрешимыми и непосильными для него и из-за давящего чувства неспособности с ними справиться он находится в крайне чувствительном состоянии. Часто люди в подобных ситуациях переживают феномен "туннельного зрения", при котором сложившаяся жизненная ситуация видится под одним единственным углом. И в этом уязвимом состоянии для Вашей подруги важно иметь помощь не только близких людей, но и иметь представление о специализированной психологической помощи. Вы можете попробовать объяснить ей о том , что другой человек с профессиональным взглядом сможет помочь либо расширить угол зрения, либо встать на другую точку, откуда виден выход из сложившейся ситуации. Это решение все равно необходимо принимать самостоятельно Вашей подруге. Важно, чтобы человек сам осознал необходимость психологической помощи, если самостоятельно не в силах справиться с жизненными трудностями. Вы, в свою очередь, можете подсказать где такую помощь она может найти, например, позвонить нам в службу по номеру +7(495)989-50-50, либо Вам удастся обратиться к специалисту в Вашем родном городе в любом медицинском учреждении по прописке по полису ОМС (как психолог, так и врач-психиатр). Кроме того, чтобы уберечь ее от давления со стороны родителей, Вы можете порекомендовать своей подруге обратиться к ее другим близким родственникам, где она может быть в безопасности, это могут быть дяди, тети, бабушки и дедушки, которые могут взять ответственность за Вашу подругу. Если таковой возможности не имеется, то во многих регионах есть кризисные центры помощи женщинам и детям, куда она может также обратиться самостоятельно, где ей смогут оказать помощь и поддержку.

Василий, я желаю Вам удачи и пусть эта тяжелая жизненная ситуация Вашей подруги разрешиться благоприятным образом.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Саша!

В своем обращении, вы пишите, что устали и испытываете раздражение по отношению к вашим детям, мужу. Могу только предположить, как вам сейчас непросто, справляться одной с теми задачами и обязательствами, которые перед вами стоят. Возможно, вы испытываете гнев, обиду, апатию. Саша, то, что вы обратились в нашу службу и нашли способ для того, чтобы поделиться собственными чувствами, может говорить о вашей готовности и желании искать выходы из сложившейся ситуации.

Саша, сколько лет вашим детям? Ходят ли они в садик, школу? Есть ли у вас возможность найти время для себя? Можете ли поручить какие-либо домашние обязательства своим детям? Могут ли они научиться мыть за собой посуду, убирать за собой?

Пробовали ли вы разговаривать с вашим мужем на счет того, что вам тяжело со всем справляться? Есть ли у него возможность вам помогать? Уделить время детям, пока вы уделяете время себе? Вероятно, что вы берете на себя большое количество обязанностей и вам становиться тяжело со всем справляться.

Возможно, вам стоит поговорить с вашим мужем, о том, как себя чувствуете, что вы были бы рады, если он мог взять какую-то часть обязанностей на себя. К примеру, проводил больше времени с детьми.

К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации, чтобы детальнее проанализировать вашу ситуацию. Рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы вы вместе исследовали вашу ситуацию и найти оптимальные пути для эффективного решения ваших задач.

Если вы понимаете, что вам требуется помощь специалиста, то вы всегда можете позвонить по данному номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя, Саша!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

В своем обращении, вы упомянули о расставании с близким для вас человеком, возможно, что вы испытываете чувство боли, обиды, злобы и ощущение предательства, так как ваш партнер прекратил отношения без объяснений. Могу только предположить, как вам сейчас непросто сталкиваться с данной ситуацией. Ваше обращение на наш сайт, а также, то, что вы нашли способ для того, чтобы поделиться собственными чувствами, может говорить о вашей готовности и желании искать выходы из сложившейся ситуации.

Вы упомянули следующую фразу: «И на кого я похожа в этой ситуации?». Как долго длились ваши отношения? Как вы представили вашего бывшего партнера вашим сыновьям? В качестве вашего знакомого, друга или отчима? Ирина, могут ли взрослые люди расстаться, прекратить отношения? Можете ли вы сказать вашим детям, что взрослые люди иногда перестают общаться, когда у них возникают разные дела, обстоятельства? Делает ли это вас другим человеком, если иногда люди расстаются? Если вы начнете скрывать от детей, как это на них повлияет? Лучше сказать им, что вы перестали дружить, общаться или скрывать от них правду? Начнут ли они испытывать тревогу на фоне того, что скрываете от них информацию?

Возможно, что при возникновении вопросов по поводу вашего бывшего партнера, можно без детального углубления во все подробности, объяснить детям, что взрослые люди иногда перестают дружить по тем или иным обстоятельствам, делам. Что так иногда бывает в жизни.

Ирина, также вы пишите о том, что не хотите никому не доверять. Может ли быть такое, что человек испугался данных отношений? Он не был готовым к серьезному разговору? Устроил бы вас такой партнер в долгосрочной перспективе? Можно ли использовать данную ситуацию, как возможность завершить данные отношения, уделить время другим сферам вашей жизни? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.

К сожалению, данный формат обращения не предусматривает возможность вести диалог, чтобы детальнее изучить вашу ситуацию. Рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы вместе смогли исследовать стоящие перед вами задачи и найти оптимальные способы для их разрешения.

Берегите себя, Ирина!

С уважением, консультант службы.