Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Виктория, в данный момент очень важно понять, с чем связано ваше нынешнее состояние. Узнав проблему, вы сможете понять, в каком направлении вам двигаться дальше.

Скорее всего, те симптомы, которые вы описываете (подавленность, изменение питания, нарушение сна, эмоциональная нестабильность, ухудшение взаимоотношений с любимым человеком и т.д.) могут быть проявлениями или следствием одной и той же проблемы. Постарайтесь проанализировать, что могло стать причиной вашего состояния? Возможно, недавно вы пережили какое-то потрясение? Либо уже долгое время находитесь в стрессовой обстановке?

Также ваше состояние может быть следствием нарушений на физиологическом уровне. В таком случае стоит посетить врача (эндокринолог, невролог) и пройти обследование. Назначение необходимых вам препаратов может существенно упростить и ускорить стабилизацию вашего состояния. Чтобы получить консультацию врачей, вы можете обратиться в поликлинику вашего города или записаться на прием через ГосУслуги. Также можно начать работу со специалистами частных клиник вашего города по вашему выбору.

Я настоятельно рекомендую вам начать работу по вашему запросу с психологом. Вы можете обратиться в социальный центр вашего города, где будете работать с психологом бесплатно или по символической стоимости.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

В вашем обращении Вы описываете, что испытываете трудности во взаимоотношениях с мамой. Иногда нам хочется просто, чтобы нас приняли, не выставляли никаких требований и дали свободу делать то, что нам нравится. Юлия, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния. Вам хотелось бы изменить свою жизнь, чтобы Вам было комфортно и была возможность для достижения своих целей. Хочется поддержать Вас и напомнить, что в Ваших силах попробовать организовать вокруг себя благоприятную среду для достижения Вашего личного счастья, взять под личный контроль то, что зависит от Вас и Ваших решений.

Юлия, прочитав ваше сообщение, я ощутила, что вы – человек, умеющий обращаться к себе и отслеживать свое состояние. Хочется сказать Вам, что на самом деле Вы сделали логичные и взрослые шаги. Вы четко сформировали дальнейшие Ваши действия, взвесили свои силы, грамотно подошли к финансовому вопросу. И Вы решили поделиться с самым близким человеком своими переживаниями, получить помощь и поддержку. Однако, разговор, в том русле, в котором Вы ожидали, не получился. Предлагаю вам посмотреть на вашу проблему со всех сторон. Истоки такого поведения родителей могут находиться в том, что родители в глубине души испытывают сильное беспокойство и тревогу в отношении вас. Возможно, им тоже непросто принять тот факт, что дочь уже выросла.

Могу допустить, в каком напряжении Вы находитесь, когда сталкиваетесь с непониманием, осуждением и непринятием со стороны Вашей мамы. Безусловно, никто не гарантирует, что люди будут безоговорочно Вас принимать. Бывают и такое, люди привыкли автоматически оценивать других, иногда сами не осознавая, что другие в их оценке могут и не нуждаться. В общении с такими людьми, если они будут продолжать присваивать Вам оценки, в которых Вы не нуждаетесь, Вы можете выстроить личные границы с помощью Я-высказываний.

Я-высказывания – это предложения, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не задевая чувств собеседника и не обвиняя его. Например, «Мне неприятно, когда мне навязывают мнение, которому я не хочу соответствовать». Обратите внимание и подчеркните это для другого человека, что в этом общении нет цели поссориться или пожаловаться. Цель такого сообщения – достичь взаимопонимания, совместно найти конструктивный способ вашего дальнейшего взаимодействия. Если после этого мама продолжать навязывать свою оценку, если Ваши переживания игнорируются – установите табу на общение на неприятные Вам темы и/или ограничьте контакты до формальных – Вы имеете на это право.

В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши бабушка или дедушка, возможно, друзья. Касаться проблемных или болезненных тем в этом случае необязательно – только если Вы уверены, что готовы поделиться откровенными переживаниями с конкретным человеком, который будет готов выслушать и принять Вас, не критикуя и не оценивая.

Опирайтесь на свои внутренние силы. Спрашивайте у себя, что Вам нравится, что не нравится, чего бы Вы хотели достичь. В выборе того, чем Вы хотели бы заняться, заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции на разные события в Вашей жизни. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и которые Вы, возможно, привыкли не замечать.

Юлия, очень важно Вам обратить внимание на свою ценность и значимость. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психотерапевт или психолог, ведущие консультации как очно, так и онлайн.

Дополнительно, чтобы обсудить возникшие вопросы или выразить те переживания, которые не вошли в данное обращение, Вы можете обратиться в Личный кабинет или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.

Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Желаю Вам успехов в достижении своего счастья.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша!

Чувство страха и тревоги может быть довольно неприятным, и важно разобраться в их причинах, чтобы определить способ справляться с ними. Однако страх и тревога - это разные состояния. Страх - это эмоция, которая возникает в случае столкновения с опасностью. Т.е. за страхом всегда лежит некоторое желание, потребность находиться в безопасной среде. А вот что является для каждого из нас безопасностью, стоит прояснять. Тк для одного это будет оставаться "в тени" и не проявляться, например, а для другого, отсутствие физической опасности. Тревога, в свою очередь, это состояние не дифференцированного возбуждения. Это говорит о том, что при столкновении с какой-то ситуацией, другими людьми, событиями, начинают подниматься самые разнообразные чувства (от радости, наслаждения итд и до страха, грусти, горевания) и если эти чувства не доходят до своего естественного проживания, то они останавливаются и появляется тревога. Соответственно, пути работы будут следующими:

1. Определение что именно Вы испытываете страх или тревогу (а, возможно, оба состояния присутствуют, но обслуживают разные процессы). 

2. Когда именно Вы чувствуете страх/тревогу? Возможно, вы сможете определить ситуации, места или события, которые вызывают эти состояния?

3. Если это тревога, то важно определить в реализации какого чувства Вы себе отказываете. Например, это радость в ситуациях, когда получается что-то сделать лучше остальных. Останавливать себя можно разными идеями, убеждениями,  которые усваиваются еще в детском возрасте. Допустим, это будет идея: хвастаться плохо. И тогда в нашем примере, человек не может порадоваться за себя, тк считает, что это хвастовство и это плохо. А значит есть тот, кто осудит. Следом важно начать соотносить идеи с реальностью, насколько они работают в текущей действительности и работают ли.

4. Если это страх, то важно определить чего именно Вы боитесь. Подумайте, возможно, Вы переоцениваете опасность ситуации или делаете предположения о негативном исходе на основе предыдущего опыта? В этом случае также важно тестировать реальность, а насколько сейчас действительность опасна/безопасна. 

5. Есть ли какие-то специфические ситуации, в которых Вы уже справлялись с эмоциями и получали положительные результаты? Какие методы тогда работали? Ответы могут послужить опорой тогда, когда становится невыносимо, тк однажды Вы уже справились. 

6. Как Ваши эмоции влияют на повседневную жизнь, отношения и самочувствие? Ухудшают, улучшают. Возможно, окружающие люди больше обращают на Вас внимание и тогда это может быть способом формировать контакт с другими. Или наоборот, не обращают внимание, и тогда может подтверждаться очередная идея " я никому не нужен". И в этом случае ее тоже нужно проверять рабочая ли она в той среде, в которой Вы находитесь. 

Как видите, Саша, за тревогой и страхом стоит целый мир, который желательно исследовать в индивидуальном формате.  Не существует универсальных способов работы с подобными состояниями. Однако, перечисленное выше, Вы можете внедрять в свою повседневную жизнь.  Важно помнить, что исследование организации психического мира каждого из нас требует времени и настойчивости, и мы поддерживаем Вас на этом пути. К сожалению, выбранный Вами формат работы не предполагает прямой беседы. Если у Вас остались вопросы, Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия для получения психологической помощи в режиме реального времени, или открыть тему в личном кабинете на нашем сайте. 

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Светлана!

В своем обращении вы говорите о том, что страшно жить. Понимаю, что это серьезное состояние и, возможно, страх вас парализует. Но для того, чтобы двигаться дальше, нужно понимание, что стоит за вашим страхом. Боязнь жизни может иметь различные причины, и важно разобраться в них, чтобы найти пути преодоления этого страха. Вот несколько стратегий, которые помогут вам начать процесс осмысливания этого состояния:

1. Разберитесь в источнике страха: Попробуйте проанализировать, почему у вас возникает такой страх. Может быть, это связано с прошлыми травмами, негативными жизненными событиями или низкой самооценкой. Если вы сами не можете выявить причину, обратитесь за помощью к психологу.

2. Говорите о своих эмоциях: Найдите кого-то, кому вы можете рассказать о своих страхах и беспокойстве. Иногда просто делиться своими эмоциями с кем-то, кто понимает и поддерживает, может помочь облегчить страх и дать вам больше уверенности.

3. Признайте, что страх нормален: Страх может быть естественной реакцией на непредсказуемый мир. Признание этого факта и понимание, что многие люди испытывают некоторую степень страха, может помочь вам осознать, что вы не одиноки со своими эмоциями.

4. Развивайте навыки управления стрессом: Изучение и применение различных стратегий релаксации и управления стрессом может помочь снизить уровень вашего страха. Это может быть глубокое дыхание, медитация, йога и т.д.

5. Попробуйте ответить на вопрос чего именно вы боитесь? Что вас страшит? Как вы себя пугаете, если начнете жить? Ответ может вас удивить. Может быть вы что-то хотите начать делать, но отказываете себе в этом?! 

6. Начните с малого: Постепенно выходите из зоны комфорта, делая маленькие шаги в направлении того, что вызывает у вас страх. Постепенно расширяйте свою зону комфорта, осознавая, что вы способны справиться с новыми ситуациями и преодолеть свой страх.

7. Обратитесь за помощью к специалисту: Если ваш страх становится непосильным и мешает вам жить, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам в разрешении эмоциональных и психологических проблем, а также разработать персональный план действий.

Помните, что преодоление страха - это процесс, который занимает время и требует усилий. Будьте терпеливы с собой и не ждите мгновенных результатов. Самое главное - не оставайтесь в одиночестве со своими эмоциями, обращайтесь за поддержкой и помощью, когда это необходимо.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Егор. Вы пишите о том, что испытываете трудности в удержании дружеских контактов. Периодически близкие друзья от Вас отдаляются, а Вам бы хотелось поддерживать теплые, постоянные отношения, в которых бы Вы могли делиться своими достижениями и мыслями.

Егор, хотелось бы Вас поддержать в стремлении быть нужным, важным человеком для кого-то в жизни. Это естественная потребность определяется желанием быть в группе близкого общения, в которой можно строить прочное взаимодействие, рассчитывая на поддержку.

Хочется отметить, что заниматься развитием собственной личности – это значит работать над собой, становиться лучше, несмотря на пережитые трудности, с которыми Вам пришлось в жизни столкнуться.

Егор, те ситуации, о которых Вы написали, могли каким-то образом повлиять на Вас, поскольку травмирующие события способны оставить некоторый след. Возможно, имея трудности в межличностном общении, у Вас могли быть когда-то проблемы с доверием. Задумывались ли Вы сами о том, почему с Вами происходят такие ситуации? Почему люди отдаляются от Вас? Вероятно, такие моменты могут случаться тогда, когда в отношениях друзей присутствует недоверие, либо, когда происходит чрезмерная привязанность и потребность в дружбе одного человека к другому. Так или иначе, о возможной причине необходимо знать. Также, можно поразмышлять над тем, какие Вы действия можете предпринять для того, чтобы расширить круг общения и попробовать завести близкое общение. Судя по Вашему рассказу, можно сделать вывод о том, что видитесь человеком, у которого присутствуют планы на жизнь, интересы, свои достижения. Это уже может стать успехом для того, чтобы начать завязывать дружбу.

Егор, в контексте Вашей ситуации не могу обойти стороной Вашу предысторию, которая, как мне кажется, должна быть услышана и проработана. Травмы, полученные еще в детстве – могут влиять на формирование своей картины мира, а это значит, что если Вы замечаете какие-либо в жизни проблемы, стоит обратиться к психологу, для разрешения этих ситуаций. К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую Вам очную встречу со специалистом. Так, Вы сможете понять для себя эффективное решение интересующих Вас вопросов.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Дима. Вы пишите о том, как Вам тяжело дается период расставания с девушкой, с которой Вы были близки. Вы вспоминаете некоторые моменты отношений, которые представляют для Вас ценность и терзаетесь в душевных переживаниях.

Дима, хотелось бы Вас поддержать. В описываемой Вами ситуации, Вы, наверняка, запутались и Вам сложно разобраться в своих желаниях по отношению к этой девушке. Насколько я поняла, отношения между Вами были непростые, девушка выходила из отношений, затем входила в новые, затем из дружеской поддержи между Вами зародилось нечто романтическое. Таким образом, Вы оказались включены в эмоционально меняющееся настроение Вашей девушки, которая сама находится в некотором замешательстве того, что происходит в ее жизни. Учитывая, что взаимодействия друг с другом, люди невольно включаются в процесс жизни друг друга, меняются состоянием, жизненными событиями и т.д. Вы могли стать зависимым от этих отношений.

В Вашей ситуации, вероятно, Вы могли выступать в жертвующей роли (беспрекословная поддержка в любых ситуациях, согласие на то, чтобы начать отношения, затем завершить их). По большому счету, Вы вкладывались в отношения, отдавая свою энергию полностью.

Дима, возможно сейчас самое лучшее время для того, чтобы максимально отстраниться от любого вида общения и дать себе возможность прислушаться к себе. Видится так, чтобы Вы направили вектор своего внимания на размышления о том, что ценно для Вас. Почему для Вас представляют ценность эти отношения? Как Вы сами относились к ситуации, что, выходя из одной роли, Вы вступаете в другую? Кем Вы сами являетесь в этих отношениях?

Возможно, Ваши переживания тесно связаны с тем, что Вы хотите быть нужным, поэтому разорвать связь романтических отношений для Вас сложно и Вы согласны просто на дружбу, хотя понимаете, что Вам бы хотелось другого исхода событий. Так или иначе, необходимо разобраться в том, чего хотите именно Вы сами. Если есть возможность отвлечься – обязательно сделайте это, общайтесь с другими людьми, посещайте интересные места, либо попробуйте открыть для себя нечто новое.

К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому в качестве дополнительной поддержки рекомендую Вам обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Соня. По Вашему обращению я поняла, что в Вашей семье царит враждебно настроенная обстановка, между членами семьи происходят конфликты, а Вы невольно вовлечены в них. Вы чувствуете себя в этой ситуации некомфортно, проявляя соответствующие эмоциональны реакции.

Соня, позвольте поддержать Вас, находясь в пространстве своей семьи, Вам приходится чувствовать себя тревожно из-за имеющихся проблем между членами семьи.

В каждой семье складываются свои взаимоотношения, которые могут со временем и исходя из ситуаций меняться. Причинами «нездоровой атмосферы» могут быть разные обстоятельства и конфликты, на которые сложно повлиять другим лицам. В данном случае, речь идет о Вашей роли в конфликте. В целом, разрешить эту ситуацию Вам не под силам, поскольку участницей разгоревшегося конфликта – являетесь не Вы. В Ваших силах определить для себя как себя вести и каким образом воспринимать эту ситуацию. Сейчас, Вы относитесь к семейной обстановке также враждебно и негативно, как члены семьи друг к другу. Выходит, Вы также в атмосфере негативных проявлений и переживаний, но немного в другом формате. Безусловно, находясь в атмосфере конфликта и натянутых отношений – сложно перестроить свое восприятие на другое мироощущение, однако, стоит подумать над тем, чтобы занять нейтральную позицию и не включаться эмоционально в выяснение отношений людей, конфликты которых к Вам не имеют никакого отношения. Совсем не обязательно выбирать чью сторону принимать, Ваши близкие играют разные роли для Вас. Мать выполняют одну функцию, бабушка – другую.

В целом, в Вашей ситуации я вижу проблему несколько в другом, чем просто участие в конфликте, по поводу которого Вы раздражаетесь. В контексте Вашего обращения я поняла, что в детстве Вам пришлось непросто, Вы столкнулись с потерей отца, и, вероятнее всего, Вам могло быть тяжело переживать все эти чувства. Сейчас, в соответствующей обстановке Ваши переживания могли усилиться, на Вас оказывает влияние слова бабушки, настойчивые просьбы мамы и т.д. В таком случае, необходимо направлять фокус внимание на заботу о себе, о своем состоянии и переживаниях.

К сожалению, в Вашем обращении мало информации именно о Ваших чувствах и состояниях, а задать дополнительные вопросы не представляется возможным. Соня, рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу, который сможет Вас выслушать и помочь. Бесплатную психологическую помощь Вы можете получить в социальных центрах Вашего региона, где проживаете. Существуют много категорий лиц, кому оказывается помощь совершенно бесплатно. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на телефон горячей линии для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122.

С Уважением, Татьяна

Здравствуйте, Екатерина!

Вы пишите о своих переживаниях по поводу предстоящего развода, на который вы решились. Вас тревожит мысль о том, что вы совершаете ошибку, что не стоило принимать данное решение. Вы переживаете о последствиях сохранения этих отношений, о том, что это может навредить вам и вашему ребенку. 

Екатерина, хочется поддержать вас! Вы действительно прошли через многое, и приняли взвешенное, обоснованное решение - завершить отношения. Это непростой шаг, и нужно много решимости и сил, чтобы сделать его. В процессе вам может казаться, что все могло измениться, что это будет иметь какие-то последствия для вашего ребенка или для вас. Не стоит пугаться таких мыслей и допущений - нашей психике сложно переживать такие изменения, и хочется вернутся в более стабильное, знакомое и понятное состояние. Однако вы можете рационально подойти к такого рода переживаниям - например, напомнить себе о том, что побудило вас к этому решению. Попробуйте выписать плюсы и минусы сохранения отношений, а затем - плюсы и минусы развода. Это поможет вам сохранить уверенность и стойкость в переживании этого процесса. 

Не стоит оставаться одной в такой непростой период - вы можете делиться своими переживаниями с близкими, друзьями или людьми, которым доверяете, и которые готовы поддержать вас! Ведь такие изменения в жизни - большой стресс для психики, и необходимо восполнять ресурсы и помогать проживать эмоции. Помните, что если вам будет сложно справляться со своими переживаниями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую помощь и поддержку. Это анонимно и бесплатно. 

Екатерина, вы сделали огромный шаг к тому, чтобы улучшить свою жизнь и обеспечить комфорт и безопасность своего ребенка. Не сомневайтесь, что в скором времени вы сможете почувствовать себя более спокойно, стабильно и свободно!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Марина. Вы крайне не удовлетворены тем, что происходит в Вашей жизни в данный момент. Вам не хватает близкого общения, возможности проводить время с другими людьми, а не теми, кто Вас окружает. Ваше раздражение на текущую ситуацию приводит Вас к стрессам, с которым Вы не можете справляться самостоятельно.

Марина, хотелось бы выразить Вам слова поддержки, обратившись на сайт Вы уже изъявляете желание изменить ситуацию, а это значит, что Вы на пути к решению проблем.

Действительно, те нюансы, о которых Вы пишите в своем обращении – важны для каждого человека. Важно испытывать удовлетворение от жизни, профессиональной деятельности, общения, чувствовать себя частью этого гармоничного мира. Не всегда во всех сферах можно заметить успех, однако стремиться к этому необходимо.

Насколько верно я поняла, больше всего Вас беспокоит отсутствие близкого общения и друзей. С предыдущими была потеряна связь, а сейчас Вам сложно завязывать знакомства и Вас это угнетает. Безусловно, чтобы завязать знакомства, необходимо находиться в соответствующей среде. Если Ваша работа не позволяет этого сделать, поразмыслите о возможности посещать те места, где знакомства вполне возможны (выставка, библиотека, кафе, какие-либо массовые мероприятия, посещение фитнес-центров и т.д). Это примерный список тех мест, в которых Вы можете не только отдохнуть, но и найти для себя хобби, а также можете познакомиться с кем-либо и расширить круг своего непосредственного взаимодействия. Безусловно, если постоянно находиться в одной и той же ситуации, не меняя привычный сценарий жизни – все может остаться на том же уровне, на котором находится сейчас. От того, что не происходит значимых событий, Вы начали проявлять не только недовольство собой, но агрессию. Как правило, агрессию можно заметить в нескольких формах: направленную на себя и на других лиц, с кем Вы часто взаимодействуете. Если агрессия направляется на себя – состояние становится неустойчивым, меняющимся. На фоне всех тех волнующих моментов, которые присутствуют в Вашей жизни – стресс-факторы начинают влиять сильнее. Если Ваш организм перестает себя мобилизовывать, Вы начинаете истощаться, как физически, так и эмоционально. Простой путь справиться со стрессом весьма обычен, нужно давать себе отдыхать. Обеспечить для себя здоровый сон, питание, выполнение дыхательных практик и поиск хобби, который приходится Вам по душе. Если стресс перерастает в хронический, необходимо проконсультироваться со специалистом (психиатр/психотерапевт), который продиагностирует Ваше состояние.

Марина, Вы находитесь сейчас на стадии изменений, проанализируйте Вашу ситуацию и задайте себе главный вопрос, как Вы считаете, что на данный момент в Ваших силах изменить? Можете ли Вы изменить свое привычное планирование дня и включить в него нечто новое? Можете ли Вы уделять время себе и тому, что Вам нравится?

К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому хочется порекомендовать Вам обратиться за помощью к вышеуказанным специалистам. Также, в качестве дополнительной поддержки, хотелось бы оставить номер горячей линии (+7 495 989 50 50) если у Вас будет необходимость поделиться своим актуальным состоянием со специалистом психологической службы.

Искренне верю, что Вы найдете в себе силы и желание привнести в свою жизнь нечто новое. Помните, что новые впечатления способны поменять привычный ход событий.

С Уважением, Татьяна.