Вопросы психологу

Здравствуйте, Светлана!

В отношениях может настать такой момент, когда стоит остановиться и осмотреться. Сейчас вы переживаете период, когда вы можете взглянуть на ваши отношения по-новому и определиться, чего хочет каждый из вас.

Светлана, сразу хочется вам напомнить о том, что ответственность за развитие отношений несут оба партнера. Вы можете менять себя, свое поведение, свои взгляды для того, чтобы ваши отношения развивались, однако вы не можете сделать это за другого. То же самое работает и в обратную сторону. Поэтому изменить вашего парня, его маму или сестру вы вряд ли сможете. Вы можете лишь принять, что они такие и другими, скорее всего, не станут.

Вы пишите о том, что вы не знаете, что вам делать в сложившейся ситуации. Я вам предлагаю остановиться и поразмышлять не о действиях, а о себе, о том, что вы хотите. Как вы себя чувствуете рядом с вашим молодым человеком? Какие ваши совместные перспективы? Для чего вы остаетесь в этих отношениях? Что они дают лично вам?

Также могу предложить статью, которая может быть вам полезна: Когда в отношениях сложно https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno

Помимо перечисленных выше рекомендаций, могу также порекомендовать вам, обратиться к психологу для более глубокой работы. Встреча с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете действовать в этой ситуации.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена!

В Ваших словах чувствуются разные переживания: в первую очередь это отчаяние, боль. Исходя из Вашего письма, я понимаю, что эти чувства возникают постоянно на протяжении длительного периода, и с ними не так легко жить. Но кроме этого в Вашем обращении чувствуется также и надежда на то, что Вы сможете получить поддержку, сможете найти в себе силы и смыслы для того чтобы пережить то, что сейчас кажется сложным и непреодолимым.

Елена, Вы пишете, что мысли о суициде возникают у Вас практически каждый день после тяжелого периода, который Вы пережили в 7 классе. Сейчас Вам 19, получается, уже примерно 6 -7 лет эти мысли постоянно сопровождают Вас. Возможно, эти размышления и фантазии уже стали чем-то привычным, автоматическим, как некий неприятный ритуал, который повторяется изо дня в день. Попробуйте понаблюдать за собой: когда именно у Вас возникают подобные мысли? В каких ситуациях? Попробуйте фиксировать для себя, какие Ваши действия, чувства и мысли к этому приводят? Можно ли проследить какую-нибудь закономерность? К примеру, возможно, что тяжелые мысли возникают у Вас в ситуациях неудачи, или тогда, когда Вы сталкиваетесь с болезненными переживаниями. Елена, как правило, когда у человека возникают мысли о самоубийстве, то, чего он действительно хочет - это не смерть, а избавление от боли и страданий. Поэтому сейчас важно понять, что именно причиняет Вам боль. Это могут быть определенные внешние события, но могут быть также и те события, которые разворачиваются на Вашей «внутренней» сцене, и которые связаны с Вашим восприятием и толкованием происходящего.

Елена, также получается, что на протяжении 6-7 лет Вы находили способ, при помощи которого справлялись с этими мыслями и переключали себя на текущие жизненные задачи. Значит, у Вас уже есть опыт преодоления трудных эмоциональных состояний. Вы умеете, добиваясь своих целей, справляться с тяжелыми мыслями. Это означает, что у Вас есть способ, который уже выручал Вас, и может быть полезен для Вас сейчас. Подумайте, каким образом Вы поддерживали себя? Что помогало Вам справляться?

Елена, в трудные моменты бывает важным обратиться за помощью к близким людям – рассказать, что Вы испытываете, обсудить вашу ситуацию, услышать слова понимания и поддержки. Вы пишете, что переживаете за своих родителей, и мысли о них помогают Вам справляться, когда становится слишком тяжело. Пробовали ли Вы обращаться к ним за помощью? Есть ли в Вашем окружении другие люди, которым Вы доверяете и у кого Вы могли бы получить поддержку – тёти и дяди, бабушки и дедушки, братья или сёстры, друзья, преподаватели, другие близкие люди? Если есть возможность поговорить с кем-то из Ваших близких, стоит попробовать это сделать. Обратиться за помощью – это очень важный шаг. Вы уже это сделали, написав сюда, и это очень смело. Я призываю Вас не останавливаться на этом.

Елена, Вы можете позвонить на телефон доверия для подростков и молодых людей: 8-800-200-01-22 где можете анонимно и бесплатно получить консультацию специалистов. Вы также можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте, Габи!

Вам сейчас совсем не просто, позвольте поддержать Вас! Действительно, взрослые часто недооценивают, насколько сложны задачи, стоящие перед человеком в 13 лет. Ситуация, которую Вы описали, действительно не простая. Сейчас очень важно найти силы для того, чтобы пережить этот период и выйти из него человеком, который может радоваться жизни, заниматься любимым делом, общаться, чувствовать спокойствие, уверенность в себе, нежность и счастье. Для того чтобы достичь этого, сейчас Вам необходимо взять на себя чуть больше ответственности за свою жизнь, чем это делают другие люди в Вашем возрасте.

Однако именно это является тем, что в итоге сделает Вас более взрослой и сильной, чем остальные. Для того чтобы по настоящему помочь себе, сейчас Вы можете взять на себя ответственность в решении следующих задач:

1. Обращение за поддержкой к окружающим людям.

Обращаясь за поддержкой тогда, когда Вам трудно, Вы проявляете необходимую заботу о себе. Подумайте, с какими людьми из Вашего окружения Вы могли бы поделиться своими переживаниями и рассказать о сложившейся в Вашей жизни ситуации? Это могут быть родственники, одноклассники, учителя, школьный психолог, соседи, знакомые и т.д. В трудных ситуациях очень важно иметь возможность говорить о своих мыслях и чувствах с человеком, который готов выслушать, поддержать, дать совет, помочь.

Габи, если поведение отца несёт угрозу Вашей жизни или здоровью, возможно, настало время для обращения в социальные службы защиты детей. Но важно понимать, что такое решение может привести к значимым переменам в Вашей жизни и жизни Вашей семьи. Поэтому к решению обратиться за такой помощью надо подходить взвешенно, желательно после консультации со специалистом. Для того чтобы получить консультацию психолога, рекомендую Вам позвонить на единый телефон доверия для детей и подростков: 8(800)2000-122. Звонки на этот номер бесплатны, анонимны, можно позвонить в любое время суток. По этому номеру Вам ответит психолог, с которым Вы сможете подробно обсудить проблему и вместе принять решение о дальнейших действиях. Вы также можете в любое время позвонить на наш номер экстренной психологической помощи ЦЭПП МЧС России, 8(495)989-50-50 (анонимно, круглосуточно, может оплачиваться только услуга связи).

2. Отношение к учёбе.

Габи, действительно, не стоит учиться только из-за того, что этого требуют взрослые. Но совершенно точно стоит учиться для самой себя.

Мне кажется, сейчас Вам важно задуматься, для чего именно Вам в Вашей жизни может быть нужно образование? Да, будущее может казаться далёким, но на самом деле прямо сейчас, каждое мгновенье, каждый день Вы самостоятельно строите Вашу собственную дорогу, которая приведет Вас к Вашему будущему. Сейчас у Вас есть время для того чтобы пофантазировать о том, какую профессию Вы бы хотели освоить в будущем. В связи с этим задумайтесь, на какие школьные предметы сейчас необходимо обратить больше внимания? Возможно, Вам пригодятся психологические тесты, которые помогут понять, какой Вы человек и какие профессии больше подойдут под особенности Вашей личности. Вы можете найти такие тесты и пройти их бесплатно, например, на этом сайте: https://proforientator.ru/tests/#tocontent

Только для самой себя и ни для кого больше можно попробовать найти в себе силы, набраться терпения и разобраться с теми предметами, которые даются трудно. Все Ваши усилия, все старания обязательно пойдут Вам на пользу и не пропадут даром.

3. Отношение к влюблённости

Возможность окунуться в переживание влюбленности всегда очень притягательна, влюбленность может давать массу эмоций, как приятных, так и порой болезненных. Но независимо от того, что именно приносит нам влюбленность, боль или радость, очень часто само это состояние позволяет нам на время отвлечься от жизненных проблем и трудностей (например, тех самых трудностей, связанных с учёбой), погрузиться в мир фантазий о том, в кого мы влюблены.

Однако важно понимать, что если разрешать себе закрывать глаза на трудности часто, количество проблем увеличиться, и справляться с ними может стать еще сложнее. Поэтому когда возникает желание погрузиться в состояние влюбленности, стоит спросить себя честно: могу ли я себе сейчас позволить это? Нет ли сейчас в моей жизни других важных задач, на которые мне срочно необходимо обратить мое внимание? Не использую ли я свою способность влюбляться для того, чтобы не думать о трудностях в моей жизни и не решать проблемы, за которые я и только я сейчас несу ответственность? Габи, эти вопросы не очень приятны, но Ваши ответы на них помогут Вам чувствовать себя более уверенной хозяйкой собственной жизни, собственных поступков и эмоций. Важно помнить, что настоящая любовь возникает не тогда, когда мы стремимся при помощи влюбленности забыть о трудностях. Настоящая, созидающая любовь часто приходит к человеку тогда, когда он спокоен, сосредоточен на занятии любимым делом, чувствует уверенность в своих силах, ощущает радость от жизни и готов поделиться ею.

Габи, завершая свой ответ Вам, хочу еще раз подчеркнуть, что, несмотря на трудность тех задач, которые Вам сейчас приходится решать, сам процесс преодоления этих трудностей способен сделать Вас сильным, уверенным в себе человеком. Я искренне желаю Вам настойчивости, усердия и терпения!

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте Елена. Вы расстались с мужчиной, который был холоден, а затем отдалился от вас. Сейчас вы с трудом переживаете эту ситуацию и хотите понять как пройти через это безболезненно. 

Ваши вопросы, обращенные в нашу службу - это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какими-то переживаниями и тревогами. Однако, понять что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Не зная лично вашего мужчину, мне сложно ответить на вопрос почему он так поступил. Тут слишком много переменных. Предлагаю разобрать ситуацию вместе, чтобы не опускаться до примитивных рассуждений типа, все "мужики козлы", или "да, все они такие, им только этого и нужно" и т.д. Надеюсь, вы понимаете, что каждая ситуация слишком индивидуальна. Тут может быть все что угодно. 

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Юлия.

Вы говорите о том, что вы страдаете паническими атаками, при этом прошли обследования и вам диагностировали ВСД. Действительно, во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Затем человек начинает ожидать нового приступа, и боятся его. Получается замкнутый круг. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх.

Юлия, первое, что необходимо сделать - успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники.

Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2 секунды продолжительность вдоха + 2 секунды продолжительность выдоха (2 секунды задержка дыхания). Затем можно усложнять 4 секунды продолжительность вдоха + 4 секунды продолжительность выдоха (2 секунды задержка дыхания); либо 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5). (В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха). Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Например метод "Наоборот". Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз. Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).

Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.

Юлия, важно, что вы уже прошли медицинское обследование. Действительно ВСД часто является причиной панических атак. Если лекарство вам не подошло, то поговорите с вашим лечащим врачом, либо посетите другого специалиста. Возможно, стоит посетить психиатра и эндокринолога. Вы говорили о том, что боитесь посещения психиатра. Важно понимать, чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Приступы паники поддаются лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра. В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анна!

Как я поняла из вашего обращения, вы ревнуете своего парня, хотя он не дает вам поводов для этого. Вы хотите понять, как можно избавиться от этого, чтобы это не разрушило ваши с ним отношения.

Анна, вы сделали правильный шаг, что обратились на наш сайт. Это означает, что вы осознаете наличие у себя данной проблемы и готовы бороться с ней.

Анна, вы пишите, «основа этого, что постоянно промелькает в голове, это то что он найдет кого-то ЛУЧШЕ меня, что другая ему покажется более подходящей для него». Данной фразой вы сами указываете на явную причину вашей необоснованной ревности к своему молодому человеку. Ваша ревность – это продукт определенного отношения к себе. Вы себя или не любите, или недооцениваете. В общем, имеются проблемы с вашей самооценкой и с принятием себя. Если ваш парень никогда не давал поводов для ревности, вы это понимаете и продолжаете ревновать беспричинно, вопрос: вы готовы что-то сделать с собой, чтобы перестать мучить и себя и вашего парня? Вопрос кроется в вас самой.

Причины появления заниженной самооценки могут быть абсолютно разными. Рекомендую вам обратиться на консультацию к психологу очно. Специалист поможет вам найти ответы на ваши вопросы, причины данного проявления, методы работы с данной проблемой, поддержит и окажет помощь.

Либо, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме диалога сможетее вести беседу с консультантом нашей службы (сообщения видны только вам и психологу).

Желаю вам скорейшего разрешения вашей ситуации!

С уважением, консультант психологической службы Мария.

Анастасия, здравствуйте!

Написала вам в "Личном кабинете".

С уважением, Анна

Здравствуйте, Мария!

Как я поняла из вашего обращения, вы подозреваете, что ваш сын может стать геем. Вы не знаете, куда обратиться с данной проблемой.

Мария, вы пишите, «рос нормальным мальчиком». Но и сейчас ваш сын – нормальный.

Ваш сын подросток, и сейчас в этом возрасте он сталкивается и знакомится со своей сексуальностью. У подростков часто встречается, что они со своей сексуальностью знакомятся через представителей своего же пола. Негативное отношение к "голубым" может спровоцировать большую замкнутость и скрытность ребенка, но не как не переубедит его, ведь он сейчас очень чувствителен и уязвим в этой теме, он еще не до конца научился понимать себя.

Прежде, чем бить тревогу, попробуйте поговорить с ним напрямую, перед этим наладив с ним контакт и установив доверительную связь. Вы должны дать понять ему, что даже если есть какие-то предпосылки к нетрадиционной сексуальной ориентации – вы его родители, всегда примите его выбор и не осудите. На формирование сексуальности у ребенка так же влияет то, какие отношения у родителей. Является ли отец образцом для подражания вашему сыну? Есть ли у них прочная связь?

Мария,вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме диалога сможете вести беседу с консультантом нашей службы (сообщения видны только вам и психологу) и задать все вопросы, которые волнуют вас.

С уважением, консультант Мария.

  Добрый день, Ольга.

  Вы говорите о том, что почти два года занимаетесь воспитанием своего ребенка. Все это время Вы проводите с ним вместе и почти от него не отлучаетесь. И сейчас Вы почувствовали, что устали и временами хочется побыть одной. Ваше состояние ухудшается из-за того, что Ваши близкие не понимают именно этого Вашего состояния. Могу предположить, что, по Вашему мнению, эмоциональная поддержка в этом вопросе близких или физическая помощь (побыть с ребенком вместо Вас) придали бы Вам сил и помогли справиться с усталостью.

  Ольга, Ваши переживания не пустые. Очень хорошо, что Вы прислушиваетесь к себе и, несмотря на отсутствие поддержки от близких в этом вопросе, ищите помощи и выхода из своей ситуации. Обратиться к психологу в этой ситуации – хорошее решение. Давайте попробуем разобраться, что может с Вами происходить с психологической точки зрения и что можно с этим сделать.

  После рождения ребенка в жизни женщины очень многое меняется. На первых этапах происходят гормональные изменения, появляется новая социальная роль – роль мамы, где нужно выполнять новые незнакомые функции, меняется режим и образ жизни, усложняются бытовые задачи. Все это может приводить как к физической, так и эмоциональной усталости. И здесь важно женщине иметь возможность и время для восстановления. Для восстановления нужны полноценный сон, хорошее питание, физическая активность (например, прогулки, спортивные занятия) и положительные эмоции. Положительные эмоции можно получать через занятие интересным делом, получение новых впечатлений (поездки, театры, книги и т.п.), достижение целей и т.д. Родительство, безусловно, так же является источником положительных эмоций, но оно не может быть единственным. И часто так бывает, что эмоциональное восстановление реже берут во внимание и сами женщины, и их близкие. Если есть возможность полноценного сна и питания, прогулки с ребенком, то, вроде как, и достаточно для восстановления нормального состояния. Соответственно, в таких случаях женщине важно самой понять, что она нуждается в положительных эмоциях и начать включать их в свою повседневную жизнь. В тех случаях, когда женщине не получается восстановиться, то это может приводить к физическому и эмоциональному истощению. Кроме того после рождения ребенка женщины могут переживать послеродовую депрессию. Послеродовая депрессия успешно лечится, но в этом случае сна, питания, работы с психологом недостаточно и подключается еще работа врача, т.к. при депрессии происходят изменения на физиологическом уровне.

  Ольга, если опираться на Ваше сообщение, то там я не вижу явных признаков послеродовой депрессии. Но, возможно, в сообщении Вы не смогли передать все особенности Вашего состояния и переживаний. Поэтому, чтобы исключить вариант послеродовой депрессии, я рекомендую обратиться Вам в очном формате к психологу и к врачу, сдать необходимые анализы и проверить свое физическое здоровье. Чем быстрее Вы определите свое состояние при помощи специалистов, тем быстрее можно будет назначить необходимое лечение и восстановить состояние. В любом случае наше тело и наша психика тесно связаны. И если мы наблюдаем у себя упадок сил, то большая вероятность, что наше тело страдает. И могут быть в организме дефициты необходимых веществ. Анализы это покажут и Вы сможете их восполнить, что будет способствовать улучшению Вашего состояния. Ваше психологическое состояние, Ваше желание побыть одной вполне естественно в тех условиях в которых Вы находитесь. Даже очень любя своего ребенка, у нас остаемся мы и нам необходимо время для себя, для удовлетворения своих потребностей и интересов. Конечно, в первое время ребенок в нас очень нуждается и мы от многого отказываемся и это оправданно. Со временем же мы можем включать и другие интересы в нашу жизнь и ребенок к этому готов. И как раз это будет влиять на нашу эмоциональную сферу в положительную сторону. Ольга, в своем письме Вы не указали условия и причины своего постоянного нахождения с ребенком. Вам не с кем его оставить или есть убеждение, Ваше или Ваших близких, что нельзя/плохо оставлять ребенка без мамы? Если это убеждение, то эффективно обратиться к психологу с этим вопросом и разобраться откуда оно появилось и что за ним стоит. Сам ребенок в этом возрасте психологически к разлуке готов даже на несколько дней. Конечно, все индивидуально и нужно смотреть на реакцию ребенка. Здесь тоже может помочь сопровождение детского психолога. Если Вам физически не с кем оставить ребенка, то стоит подумать все ли варианты Вы рассмотрели. Можно попросить близких побыть с ребенком пока Вы занимаетесь своими делами, можно для этого периодически нанимать няню, можно водить ребенка в детский сад или какой-то еще вариант. Вам важно организовать время для себя. В начале это может быть отдых, где Вы посвящены самой себе (и занимаетесь «бесполезными делами» или не занимаетесь ничем). Со временем постарайтесь наполнять это время занятиями, которые приносят удовольствие, радость, способствуют повышению самооценки – хобби, массаж, спа-процедуры, встречи с подругами, посещение мероприятий и т.д. Это будет приносить Вам новые краски жизни и давать силы на общение с ребенком. Для ребенка этот опыт так же полезен – он учится самостоятельности.

  Ольга, понимание, что Ваша усталость не каприз и действительно может быть в ваших условиях жизни, надеюсь, даст Вам дополнительные силы, чтобы действовать и организовать свою жизнь с учетом и Ваших потребностей тоже. Для поддержки своего состояния помимо обращения к психологу в очном формате можно дополнительно использовать поддержку таких же молодых мам как Вы, например, в семейных клубах или сообществах того города где Вы проживаете.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.