Вопросы
не знаю, что происходит, но в последнее время я чувствую себя максимально подавлено и устало. Вчера я проснулась и хотела пойти заниматься стандартными делами, убираться, рисовать и так далее. Уборку я начала еще давно, типа дня четыре назад точно. Но почему то никак не могла закончить, плюсом хотела запечатлить это все на видео, дабы получился аля влог. По итогу вместо уборки я раза три за вчерашний день проплакала, просто накатывали какие-то мысли, чувство вины за то, что не могла закончить дела и в целом как будто ничем не занимаюсь. По итогу подумала, что просто усталость из-за того, что рано проснулась. Просидела в телефоне и в конце концов вечером заснула, но проснувшись сегодня утром опять поднялась какая-то тревога. Я говорила маме о своем состоянии, она переживала за меня. Я думала отвлечься, пойти там погулять с собакой. Но по итогу пока собиралась опять расплакалась и сейчас лежу тоже плачу. Мне вообще не хочется ничем заниматься. Даже то рисование, которым я раньше усердно занималась перешло на второй план. Просто начало раздражать. Это пугает еще сильнее, я не хочу терять то, чем так долго занималась. Я пыталась убрать это чувство, отдыхала, спала. Думала, что сегодня будет по легче, но опять это состояние, даже когда я вроде как выспалась. Просто лежу и не хочется вставать. Так же начались каникулы летние, а я как будто их приспускаю. Я гуляла дня два назад с подругой, достаточно хорошо, но я не получила от этого никакого эмоционального отклика. Меня пугает, когда я занимаюсь чем-то регулярно. Могу регулярно сидеть рисовать на кухне под сериал, но через время это надоедает и становится плохо, хотя так не должно быть. Я смотрю на других людей и завидую. Многие же в целом редко попадают в такое состояние, кто-то просто радуется жизни, я тоже так хочу, но иногда мне кажется, что я слишком много думаю, ведь бывает, что загоняюсь из-за тех вещей, которые меня и волновать не должны в тринадцать лет. Вообще завидую результатам других людей, хотя понимаю, что они прошли достаточно большой путь, чтобы этого достичь, я просто хочу заниматься чем-то и радоваться этим, а по итогу из-за такого состояния у меня все мысли в кучу. Без друзей тоже сложно начинать, одной как-то не по себе, хотя это тоже не правильно, ведь я должна чувствовать себя одинаково как с друзьями, так и без них. Но не знаю получится ли у меня, особенно, когда все раздражает и не хочется вообще ничем заниматься. Когда думаю, что это просто лень мне становится еще хуже, слезы уже автоматически наворачиваются. Что с этим делать?
Тома, здравствуйте.
В тексте вашего обращения чувствуется то, как сильно вы истощены. Сейчас вам очень тяжело выполнять, казалось бы, простые вещи, и это по понятным причинам вас пугает. Тома, то, что вы пытаетесь понять своё состояние и просите помощи, а это уже очень важный шаг, который говорит о вашей силе, пусть даже сейчас кажется, что её совсем нет. Давайте попробуем вместе понять почему вам так тяжело, а также как с этим справиться.
То, что вы переживаете, похоже на сочетание глубокой усталости, эмоционального истощения и повышенной тревоги. Когда привычные дела, которые раньше приносили удовольствие (рисование, прогулки, уборка), перестают радовать и даже вызывают отвращение или слёзы, это часто сигнал о том, что ресурсы нервной системы истощены. В такой ситуации человек может чувствовать вину за «лень», сравнивать себя с другими и ожидать от себя быстрого возвращения в прежнее состояние, тем самым это усиливает напряжение и усугубляет застой в делах и планах. Плач, внезапные приливы тревоги и трудности с завершением простых дел - всё это связано с тем, что внутри вы не можете мобилизовать прежние силы, а механизмы регуляции эмоций работают хуже. В связи с этим постарайтесь вспомнить, может, в последнее месяцы, а может за более длительное время вас что-то сильно заботило, что-то чему вы отдавали много своих физических и эмоциональных ресурсов, например, учебная деятельность.
Почему же еще ваша психика может кричать о том, что нагрузка стала непосильной? Давайте посмотрим на то, какие требования вы перед собой ставите. Вы хотели не просто убрать комнату, вы хотели снять об этом влог, то есть снова взяли на себя непростую роль производителя контента и творца. Вы требуете от себя соответствия внутренним стандартам: я «должна» убираться, «должна» рисовать регулярно, «должна» уметь развлекать себя сама, «должна» радоваться жизни и общению, как другие люди. Но посмотрите, сколько в этих словах давления. Вы требуете от себя бесперебойной работы автомата по производству радости, продуктивности и креатива. Но дело в том, что живой человек не может быть постоянно в ресурсе, а ваше раздражение от регулярности и от рисования - это сигнал психики, что сейчас нужна не продуктивность, а отдых.
Также стоит брать во внимание особенности, которые характерны для вашего возраста и могут значительно влиять на состояние. Тома, ваш возраст - это время колоссальной нейробиологической и гормональной перестройки. Ваш мозг сейчас буквально перестраивает свои нейронные связи, и этот процесс требует гигантских затрат энергии, а гормональная перестройка организма влияет на настроение, что может проявляться в резких сменах настроения и повышенной раздражительности. Поэтому ваша нервная система сейчас как оголенный провод, она реагирует на всё гораздо острее, а то, что вы рефлексируете, задаете себе глубокие вопросы, говорит не о том, что с вами что-то не так, а скорее о том, что у вас высокий интеллект и богатый внутренний мир.
Тома, похоже, что сейчас вся ваша энергия уходит на обслуживание внутренней тревоги и чувства вины, возможно от этого вы и не получили эмоционального отклика от прогулки с подругой. Очень сложно расслабиться и получать удовольствие от общения, когда внутри много мыслей и тревог. Касательно вашей зависти к другим, а именно к их состоянию легкости, которого вам сейчас так не хватает, важно помнить, что на самом деле люди в любом возрасте переживают состояния подобное вашему, но редко демонстрируют открыто и запрашивают помощь. Помните, что сравнение своего внутреннего мира с чьей-то внешней картинкой не всегда соответствует реальности, и подобные сравнения всегда будут не в сторону улучшений.
Тома, несмотря на то что у вашего состояния могут быть объективные причины, требующие отдыха, важно понимать, что, если это состояние длится долго, повторяется часто и мешает жить (неспособность работать, учиться, сохранять отношения, выраженные нарушения сна или аппетита, мыслительные застревания), это может говорить о развитии состояний, которое нуждается в профессиональной оценке. Поэтому постарайтесь поговорить со своей мамой о посещении врача-психиатра, в том случае если состояние вдруг заметно ухудшится. Также напомню вам, что у вас есть возможность написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести с психологом анонимную и бесплатную переписку, сообщения которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведете диалог.
Теперь давайте подумаем о том, что можно сделать прямо сейчас, чтобы немного снизить давление и вернуть ощущение контроля. Во-первых, дайте себе право на остановку: внутренняя критика в стиле «я ленивая» только усиливает страдание. Попробуйте поговорить с собой, как с усталым другом - «сейчас мне действительно плохо, и это временно; я не должна решать все проблемы сразу». Во‑вторых, уменьшите требования к результату: если хотите завершить уборку и снять влог, разделите задачу на микрошаги: 5–10 минут одной мелкой зоны, затем перерыв. Малые завершения дают ощущение достижения и снижают тревогу. В‑третьих, используйте простые техники регуляции: дыхание по квадрату (вдох 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох 4 секунды и снва задержка на 4 секунда), короткая 10‑минутная прогулка на свежем воздухе, заземляющее упражнение «5‑4‑3‑2‑1» (перечислить объекты: 5 видимых, 4 слышимых, 3 ощущаемых телом, 2 запаха и 1 вкусовое ощущение). Эти приёмы не «исправят всё», но снизят остроту переживаний в моменте.
Также постарайтесь вести очень короткий ежедневный «журнал мягких фактов»: 1) что я сделала сегодня (даже если это было 1 действие); 2) что малое доставило хоть немного удовлетворения; 3) какова была сила тревоги по шкале 0–10. Это помогает отслеживать динамику и видеть, что изменения происходят, пусть и медленно. Попробуйте сохранять рутину с небольшим ограничением: регулярный подъём и сон, хотя бы небольшой физический контакт с природой. Даже 10–15 минут прогулки по солнцу или природе дают важный ресурс.
Тома, если мысли о потере интереса к рисованию особенно тревожны, попробуйте выполнить «эксперимент любопытства»: рисуйте не ради результата, а ради ощущения. Поставьте задачу на 10–15 минут без оценки; разрешите себе рисовать «плохо». Часто возвращение к деятельности через игру и отсутствие оценки помогает вернуть удовольствие.
Тома, вы не одна с этим опытом, и то, что сейчас происходит, не означает необратимой утраты творчества, смысла и удовольствия. Часто после периода восстановления и с поддержкой люди возвращают прежние интересы и находят новые способы быть с собой и с окружающими в комфортных отношениях. Помните, что такое состояние не навсегда останется с вами. Вам нужно дать себе немного времени на восстановление и отдых. Помните, что есть люди и специалисты, которые могут вас поддержать и помочь вам.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.