Вопросы психологу

Здравствуйте,  Софья!

Спасибо что вы обратились к нам! Из Вашего обращения я понял, что Вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У Вашей подруги возникла сложная ситуация в общении с парнем, и вы не знаете, как ей помочь.

К сожалению возникшая ситуация связана, в первую очередь, с Вашей подругой, и за нее Вы не можете разрешить ее. Но есть то, что вы можете сделать это поддержать Вашу подругу.

Поэтому, если Вы готовы поддержать её, дайте понять Вашей подруге, что она не одинока, Вы с ней и, если требуется какая-то помощь, Вы готовы ее оказать. Дайте понять, что Вы её слышите и принимаете таким, какой он есть.

Также рекомендую прочитать статью на эту тему: https://www.b17.ru/article/5830/

Самым эффективным способом решения Ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда Вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Анастасия!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоит Ваше эмоциональное состояние, и вы не знаете, что с этим делать.

Сложно представить, какие чувства и переживания Вас сейчас тревожат. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с проблемой, с которой не знаете, что делать. Очень хочется Вас поддержать.

Самым эффективным способом решения Ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь.

Также, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему Вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества Вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего Вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько Вы это можете. Что Вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя Вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в Вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

Чтобы помочь себе справляться с эмоциями рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у Вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями Вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит Вам увидеть динамику Вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации.

Отсутствие желания что-то делать, постоянная усталость на грани истощения говорит о том, что организм потратил все свои ресурсы и их необходимо восстановить, чтобы организм мог противостоять негативному влиянию. Чтобы сделать инвентаризацию эмоций рекомендую следующее: в спокойной обстановке, когда ничего не тревожит, возьмите ручку и тетрадь. Разделите лист на две колонки. В первой колонке запишите все то, что отбирает у Вас силы. Можете проанализировать день или несколько дней. Во вторую колонку запишите все то, что дает Вам силы, энергию, отчего получаете удовольствие. И рядом с каждым пунктом напишите, как давно вы это делали, час назад, день назад или год назад. Так как сейчас ресурса почти нет, первоначальная задача, его получить и накопить, поэтому можете использовать список второй колонки, как возможность получить ресурс. Выберите какой-то пункт из ресурсов и в ближайшее время выполните его, как сделаете, берите следующий. В момент выполнения очень важно отслеживать свое эмоциональное состояние, меняется оно и как? Или ничего не происходит, и никакого эмоционального отклика нет. Хочется ли Вам как-то поменять ситуацию и сделать по-другому или Вы поймете, что больше это для Вас ресурсом не является.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у Вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Илона!

Вы расстались со своим парнем после трёх лет отношений. По Вашим словам, он был для Вас смыслом жизни. Вам больно настолько, что нет сил, нет желания жить без него.

Илона, хочется поддержать Вас. Утрата отношений, которые имели большую ценность, - причина большой внутренней боли. В первое время может возникать ощущение, что жить потеряла смысл. Вы страдаете. Сейчас очень важно найти поддержку, возможность выразить свои переживания. Найти её можно у близких, друзей. Если по какой-то причине такого человека в настоящий момент рядом нет, позвоните на доступный телефон доверия.

Кроме того, необходимо понимать, что Вы сами можете позаботиться о себе. Поразмышляйте, на что Вы сейчас можете направить внимание - любимые занятия, встречи с друзьями, прогулки... Это не значит, что следует избегать переживаний. Напротив, не бегите от страданий, дайте быть своим чувствам. Переживание расставания - важный жизненный опыт. Опыт, который позволяет осмыслить случившееся и извлечь уроки из пережитого. Помните: "Что нас не убивает, то делает сильнее", - Фридрих Ницше.

Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте, Иван Алексеевич!

Вы наблюдаете у себя различные психофизиологические проявления, которые ограничивают Вас и мешают качественной жизни. Причины описанных Вами проявлений могут быть разные: гормональный сбой, застарелые психологические травмы, нарушения психики или что-то другое. Учитывая это, лучше пройти медицинское обследование. Включающее посещение невролога, эндокринолога, психиатра. Также Вы можете получить консультацию и диагностику клинического психолога в отделении психоневрологии.

Консультации врачей позволят комплексно посмотреть на симптомы, которые Вы наблюдаете у себя и подобрать индивидуальную программу коррекции или лечения. Не затягивайте с обследованием: чем раньше будет понимание общего состояния, тем быстрее Вы начнёте восстанавливаться и почувствуете улучшения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Полина!

Полина, вы чувствуете себя одинокой. Хотели общения и поехали в лагерь, Но, увидев отношение к вам со стороны своих сверстников, почувствовали, что не вас избегают и вам даже показалось, что вы неприятны другим. При этом, вы вините себя во всем и одновременно с этим есть чувство зависти по отношению к людям, которые общаются между собой. Это происходит в вашей жизни давно. Вам очень тяжело и необходима помощь.

Полина, чувство одиночества может быть очень неприятным, особенно когда очень хочется общения. По каким-то причинам у вас нет друзей и люди не тянутся к вам. Но это не значит, что так будет всегда. Жизнь очень многогранна и интересна, в ней бывают и темные периоды и светлые. Бывают периоды, когда мы не находим своих близких по духу людей и они нас не находят, но все очень быстро меняется, когда мы начинаем конструктивно относится к этой проблеме.

Что значит конструктивно, в данном случае. Это значит, что важно подойти к ситуации не с позиции эмоций, а с позиции логики. Сначала спокойно понаблюдать, что происходит, не оценивая ни других, ни себя (из серии - они такие-то, я такая-то). А посмотреть какие действия и поступки совершают другие для того, чтобы общаться и поддерживать отношения, и какие действия предпринимаете вы для того, чтобы установить контакт и поддерживать общение с другими? Может быть, эти действия не способствуют установления контакта и тогда их нужно заменить на те, которые будут помогать в этом. Если станет понятно, что необходимо узнать что-то пока неизвестное (чтобы поддержать беседу), то «подтянуть» свои знания в этой сфере.

Иногда не нужно ждать, когда кто-то выберет общение с нами. Можно самой подходить и общаться. Но не навязчиво, а как бы, между прочим, заводя разговор на общие темы. Или заранее узнать, чем интересуются другие, чем занимаются и задавать вопросы на эти темы или поделиться, тем, что вы знаете об этом. Людям всегда приятен собеседник, который интересуется тем же что интересно им. Может включиться в какую-то совместную деятельность. Очень важно уметь слушать других людей не перебивая, а не только самой быть интересной рассказчицей.

Если же трудно устанавливать контакт с малознакомыми людьми, есть стеснительность или трудно выражать свои мысли, то стоит поработать над повышением уровня своей уверенности и улучшением коммуникативных навыков.

Можно почитать книги, посвященные этим вопросам:

- Млодик И. «Если они могут встретиться…или твой навигатор по дружбе»;

- Меган Мак-Катчен "Прокачай самооценку. Как победить неуверенность в себе и жить свободно»;

- Эмили Робертс. «Твое мнение важно!»

- Кедрова Н.В. «Азбука эмоций».

- Чеснова И.Е «Как стать уверенными в себе».

Еще можно завести дневник, в который записывать свои мысли, переживания, желания и выводы о каких - то ситуациях, наблюдения о жизненных процессах, других людях и о себе. Ведение дневника поможет развивать следующие навыки: формулировать свои мысли, наблюдать за собой, «работать над ошибками». Поможет справляться со своими переживаниями и спокойно реагировать на неприятности.

Можно развиваться и стать интересной личностью, к которой другие люди будут сами тянуться и искать общения. Для этого, в первую очередь, важно хорошо познакомиться с собой. Это значит изучить свои достоинства и недостатки (они есть у каждого человека). К достоинствам можно отнести черты характера, знания, умения, навыки, опыт. Это, то на что вы можете опираться. А недостатки – это возможности для роста и развития, подтягивая свои слабые стороны, мы личностно растем. Еще необходимо понять, что вам нравится, что не нравиться, что вы цените в себе, в жизни и в других людях, о чем мечтаете и какие цели хотите поставить перед собой, чтобы ваша жизнь стала такой, какой хотите вы.

Когда мы хорошо знаем себя, и свои сильные стороны и честно признаемся себе в своих недостатках и слабостях, у нас есть возможность управлять своей жизнью и улучшать ее. Если мы мало знакомы с собой, то, как правило, другие люди сильно (больше чем допустимо) влияют на наше состояние и жизнь в целом.

Полина, еще важный вопрос.

Разговаривали ли вы с кем-нибудь из взрослых о том, что с вами происходит?

Если нет, то обязательно поговорите с тем, человеком, которому доверяете. Обращаться за помощью и поддержкой это нормально.

Полина, наверняка у вас есть какие-то увлечения, хобби, развивайтесь в этом, узнавайте новое, читайте полезную и интересную вам литературу.

Попробуйте делиться тем, что умеете, знаете со своими сверстниками. Не скупитесь на положительные эмоции и приятные слова, общаясь с другими. Все это способствует установлению дружеских взаимоотношений.

Желаю вам Полина всего самого доброго!

С уважением, консультант Наталья А.

Александр, здравствуйте!

Ответила вам в рубрике "Личный кабинет".

С уважением, Анна

Добрый день, Артём!

Я понимаю, как нелегко Вам в такой ситуации. Хорошо, что Вы не остаётесь наедине с этой проблемой и пытаетесь найти пути ее разрешения.

Вы пишите, что испытываете постоянную, непреодолимую усталость, в результате которой снижается качество и привычный ритм жизни. Все переживания, а точнее, хроническое чувство усталости - становится причиной снижения социальных контактов и может привести к развитию сложных психосоматических и психических проявлений.

Чтобы минимизировать состояние, важно понять причину и первый эпизод, когда возникло чувство усталости. Я постараюсь дать Вам некоторые краткие рекомендации, которые, я надеюсь, смогут Вам помочь.

1.Постарайтесь вспомнить и как можно подробнее описать самый яркий эпизод или ситуацию, когда впервые почувствовали хроническую усталость.

Чаще всего, развитие синдрома хронической усталости, связанно с множеством причин, среди которых, большое влияние оказывают психологические факторы (длительное умственное перенапряжение, нарушение или длительное отсутствие сна и отдыха, эмоциональное потрясение интенсивного характера и многое другое).

Осознание причины хронической усталости - важный шаг в дальнейшем лечении и восстановлении.

2. Синдром хронической усталости, как и любое другое заболевание, требует медикаментозного лечения. Терапия должна быть подобрана врачом индивидуально под Вас, и соответствовать интенсивности и степени усталости.

3. Также, немаловажным шагом, будет обращение к психологу. Когнитивно-поведенческая терапия, является одним из наиболее эффективных методов, направленных на коррекцию и проработку убеждений, которые часто становиться причинами развития синдрома хронической усталости.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. В течение длительного времени Вас мучают тревога и мысли о самоповреждении. Вижу, Вы расстроены тем, что не можете устроиться на постоянную государственную работу и создать семью. Вам кажется, что достичь эти две цели для Вас невозможно.

Екатерина, не могу представить, как Вам тяжело от этих мыслей. Чувствую, что Вы очень устали, не смотря на то, что понимаете, как важно двигаться вперед. В результате Вы ощущаете беспомощность и невозможность сейчас достичь целей. Мне кажется, что Вы очень сильно подавлены, ощущаете вину перед собой из-за ощущения слабости, из-за чего возникает злость. Подобное состояние и мысли естественны для человека в такой ситуации. Ведь когда желанные цели не достигаются, при этом кажется, что времени уже мало и скоро шанс добиться значимого и ценного станет равен нулю, у человека возникает ощущение «загнанности в угол» и пропадает желание двигаться дальше. Но надежда не пропадает, и в этом ничего нет ужасного. Поэтому важно, что Вы чувствуете, что можно что-то изменить, не молчите о своих чувствах, смело и открыто готовы обсуждать свое состояние, ищите помощи. Благодаря этому можно добиться того, что для Вас нужно и важно.

Когда возникает речь о буре разрозненных чувств, важно проанализировать происходящее и понять, как они возникают, и для чего психика «решила», что данный процесс будет эффективен «здесь и сейчас». Возможно, у Вас жизненно важные цели не достигаются, чувствуется фрустрация потребности. Фрустрация означает, что есть потребность в достижении результатов, но она не реализуется ввиду каких-либо причин. Когда человек не видит каких-либо изменений, он начинает чувствовать разочарование в себе. Такой процесс влияет на восприятие и теперь человек смотрит на себя с негативной точки зрения, ухудшается самооценка, появляется злость на себя. Но действительно ли человек ужасен во всем на самом деле и у него нет положительных качеств? Тогда человек начинает еще больше прилагать усилий, ведь может возникать ощущение, что времени не хватает, надо «поймать синюю птицу за хвост», другого шанса нет. И тут тоже, как на соревнованиях, человек чувствует злость и агрессию. Важно отметить, что все эти чувства не плохие, а естественные. Злость и агрессия даже несут пользу – они дают силы для того, чтобы «вот сейчас» добиться желаемого для человека, совершить рывок. Но злости нужно проигрываться вовне, т.к. если она не находит выхода, она будет копиться и направляться на самого человека, заставляя его совершать самоповреждающее поведение и становиться лишь больше. В результате тревога, злость, страх не добиться желаемого и усталость влияют на человека, который теперь ощущает боль и страдание. Как Вы думаете, как это похоже на Ваше состояние?

Екатерина, важно в текущей ситуации дать выход своим эмоциям и получить силы, которые у Вас иссякли. Для этого важно посмотреть на себя, отвлечься от тех вещей, которые Вам кажутся значимыми. Ведь через ощущения сильных эмоций, не помогая себе, двигаясь на последнем дыхании, Вы можете нанести вред себе. И как Вы добьетесь желаемого, если Вы будете плохо, как физически, так и психологически, себя чувствовать? В первую очередь предлагаю Вам не стремиться к контролю своих эмоций, а попробовать давать им выход, но безопасным способом. Для этого важно обнаружить для себя какое-либо физическое или творческое занятие, через которое эта эмоция будет выходить. Предлагаю Вам подумать о том, что Вам нравится или чем Вы давно хотели заняться. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями. Например, если агрессия на что-либо, то лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, спорт, игра на музыкальных инструментах и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Также может помочь общение со своими близкими и друзьями: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

Важно отметить, что вышеобозначенные приемы – это первый шаг для того, чтобы повлиять на свое состояние. Всегда важно найти «источник», из которого эта «буря эмоций» и проявляется. Ведь не просто так возникает чувство вины и «ускользания времени». Эти чувства могут быть вызваны чем-то, определены какой-то ситуацией из прошлого. Порой так бывает, что будто за человека решили, что без этих аспектов его жизни ее не будет, и он перестанет существовать. Но насколько это совпадает с реальностью? Поэтому, Екатерина, предлагаю Вам подумать над этим и понять для себя, насколько действительно для Вас Ваши цели являются жизненно необходимыми. Порой в этом трудно разобраться самому, поэтому можно обратиться к психологу за консультацией. Предлагаю Вам найти специалиста и уже очно обсудить с ним свою ситуацию, чтобы Вы смогли понять себя и свое состояние, а также нашли способы того, что делать дальше с собой, чтобы достичь того, что для Вас ценно и важно.

С уважением, Анатолий