Здравствуйте, Эльвина!

Вы замечаете у себя проявление нежелательных реакций, с которыми трудно справиться.

Человек может испытывать различные чувства. Но важно учиться контролировать их, а также конструктивно и безопасно выражать. Для этого есть различные техники, с которыми предлагаю познакомиться на нашем сайте: «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Методы саморегуляции – дыхание». Ссылка: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Попрактикуйте техники и используйте те из них, после которых чувствуете улучшение.

В общении с родителями предлагаю использовать технику «Я-сообщения». Эта техника используется для того, чтобы собеседник услышал и понял вас, также она позволяет избежать обвинительно тона. Строится техника «Я-сообщений» следующим образом:

1.Описание факта: «Когда ты часто делаешь мне замечания…»

2.Описание ощущения, чувств: «.. я расстраиваюсь, переживаю,

огорчена и т.п.»

3.Разъяснение почему: «..потому что не чувствую поддержки…»

4.Сообщение о вашем желании или пожелании: «Мне бы хотелось, чтобы мы говорили в спокойном тоне, не обвиняли друг друга».

Примеры, приведённые выше, показывают, как избежать конфликтной ситуации и оставаться в рамках диалога. Это происходит за счёт того, что собеседник говорит от своего имени, о своих мыслях и чувствах, не навешивая на другого ярлыков.

Более подробно обсудить свою ситуацию можно, обратившись к психологу по месту жительства очно или позвонить на любой доступный телефон доверия. Телефон психологической помощи нашей службы +7(495) 989 50 50.

Эвелина, помните, что Вы точно больше тех обстоятельств, в которых находитесь. Вы правильно делаете, что обращаетесь за психологической помощью, анализируете и пытаетесь найти решения, значит, всё получится.

С уважением, консультант службы.