Вопросы психологу

Здравствуйте, Алёна!

Я очень сожалею, что Вы чувствуете себя так плохо, и понимаю, что это тяжелый период в Вашей жизни. Ваше состояние тревоги и отчаяния требует серьезного и ответственного подхода. Я рекомендую Вам обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту, чтобы получить помощь и поддержку.

Понимаю, что Ваши возможности в получении длительной терапии могут быть ограничены, поэтому давайте вместе подумаем, как получить максимальную пользу от минимального количества консультаций, может даже от одной. Для этого предлагаю сосредоточиться на центральных Ваших переживаниях. Какие эмоции Вы испытываете? Что их вызывает, какие мысли? Психологи убеждены, что эмоции – это реакции на то, что происходит у нас в голове, какое «кино» мы прокручиваем внутри. Что Вы видите? Кто Вы сейчас на Вашей внутренней сцене? По Вашему письму родители выглядят как всесильные кукловоды, управляющие безвольной игрушкой. Так ли это на самом деле? Если бы Вы были режиссером этого спектакля, как развивались бы события?

Алёна, Вы пишете, что хотели бы оборвать все связи, сменить имя, так, словно Вам хочется перечеркнуть всё, что есть и было в Вашей жизни. Так бывает: трудность, которая есть в настоящем, может заставлять нас видеть в чёрном свете все остальное, что происходило в жизни, что раньше поддерживало и питало нас (Возможно, Вы смотрели мультфильм «Головоломка» и помните, как негативные эмоции в какой-то момент стали распространяться на все значимые воспоминания главной героини). В эти моменты важно не позволять гневу и отчаянию затрагивать то, что важно для Вас. Важно также не позволять гневу разрушать отношения с близкими и значимыми для Вас людьми. Помните, что взрослые самостоятельные решения основаны на себе и своих потребностях, но при этом в них учитываются и окружающие, эти решения не должны причинять вред близким.

Вы пишете, что мысли о суициде появились у Вас примерно в 7-ом классе. Получается, что на протяжении почти 6-ти лет Вы находили способ, при помощи которого справлялись с этими мыслями и переключали себя на текущие жизненные задачи. Значит, у Вас уже есть опыт преодоления трудных эмоциональных состояний. Вы умеете, добиваясь своих целей, справляться с тяжелыми мыслями. Это означает, что у Вас есть способ, который уже выручал Вас, и может быть полезен для Вас сейчас. Подумайте, каким образом Вы поддерживали себя? Что помогало Вам справляться?

Алёна, Вы приняли решение написать на наш сайт, и это имеет важный смысл, т.к. Вы сами обратились за помощью и сделали это независимо от родителей. Вы можете продолжить действовать таким же образом и самостоятельно найти для себя психолога /психотерапевта и записаться к нему. Вы также всегда можете обратиться на наш телефон: +7-495-989-50-50 , либо на телефон психологической помощи для подростков: +7-800-200-01-22. Обе линии работают круглосуточно, конфиденциально, бесплатно.

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуй, Радмила!

Ты находишься в расстройстве и непонимании происходящего, поскольку совершенно недавно не смогла сдать экзамен по географии, из-за чего возникли чувство стыда и желание покончить с жизнью.

Радмила, хочется поддержать тебя, так как ты находишься на важном отрезке своей жизни, который необходим для твоего дальнейшего развития. И, конечно же, уровень тревоги и ответственности в этот момент повышается, что приводит к особым эмоциональным реакциям. Сама по себе ситуация сдачи экзаменов – большой стресс. Длительная подготовка и нацеленность на лучший результат держат в постоянном напряжении, что значительно забирает силы. Сейчас , столкнувшись с неудачей, ты ощутила бессилие, беспомощность и находишься в растерянном состоянии, что не дает спокойно жить и лучшим выходом видится суицид. Радмила, правда неудача очень расстраивает и, встретившись с ней лицом к лицу впервые, первое, что приходит в голову – опустить руки, поскольку столько сил было вложено для получения результата, но они не оправдались. Но всегда ли это лучший выход? К сожалению, многие подростки сталкиваются с данной ситуацией, но находят выход и способы преодоления неудач, противостоят сильным нахлынувшим чувствам. И самым первым, что необходимо для себя узнать, есть ли возможность как-то повлиять на происходящее? Есть ли возможность пересдачи или же сдачи данного экзамена как вступительного испытания в другом учебном учреждении , если тебе хочется пойти учиться в другое образовательное учреждение. Либо же ты дашь себе время для отдыха от экзаменов? Также важно на этом этапе заручиться поддержкой близких. Ты уже говоришь, что твоя мама поддерживает тебя, не ругает, не стыдит. И на самом деле это прекрасно, когда близкими не создается дополнительного напряжения и давления. Попробуй также поговорить со своими учителями, попробуй разобрать с ними ошибки, попроси объяснения, чтобы было понимание допущенных ошибок. Поделись своим расстройством с друзьями с целью получить поддержку. Ты также можешь поговорить с теми ребятами, у кого когда-то не получилось сдать экзамен с первого раза, но в будущем смогли наверстать упущенное, либо найти какой-то другой альтернативный вариант.

Радмила, кажется, что ситуация неразрешима и видится как провал, однако от ошибок и стечения обстоятельств никто не застрахован, а с проблемой справиться возможно, необходимо лишь собраться силами и найти для себя лучший вариант.

Я желаю тебе удачи, береги себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Действительно, ситуация, которую Вы описали, содержит в себе характерные черты буллинга. Важно понимать, что буллинг- это проблема целого класса, а не отдельных его учеников. Жертвой буллинга может стать абсолютно любой ученик, если он находится в плохо организованном классе, которым управляет не включенный в процесс учитель. Полина, замечательно, что Вы сообщили своей маме о происходящем в классе и нашли в ней защиту. Мама и с мальчиками поговорила, и дала Вам хороший совет, и физически оградила Вас от хулиганов, переведя Вас в другую школу. В этой ситуации мама действительно поддержала Вас.

С тех пор, как Вы перешли в другую школу, прошло уже 3 года, но когда Вы случайно сталкиваетесь с одним из тех мальчиков, и он начинает смеяться, это сбивает Вас с толку. Полина, мы действительно не можем знать наверняка, по какой причине сейчас смеётся тот мальчик. Возможно, что его смех не связан конкретно с Вами, он смеётся по каким-то своим причинам. Возможно, он вспоминает прежние приставания к Вам и это всё еще кажется ему забавным. Возможно и то, что сейчас, когда он видит перед собой повзрослевшую 15-летнюю девушку, с которой он когда-то учился в одном классе, он смущается и нервно смеётся от того, что не знает, как ему вести себя с Вами теперь. Полина, случайные встречи с этим парнем могут быть неприятны Вам, они могут воскрешать негативные воспоминания и чувства. Сейчас Вам важно помнить, что Вы уже смогли совершить действия, которые однажды защитили Вас от буллинга: 1. Вы игнорировали тех, кто приставал к Вам, 2. Вы старались самостоятельно постоять за себя, 3.Вы обратились за помощью к маме, 4. Вы покинули этот класс. Вы уже смогли совершить действия, которые защитили Вас однажды, и это значит, что Вы знаете, что можно сделать, если вдруг ситуация повторится.

Полина, Вы не дописали Ваше обращение до конца, и потому мне сложно определить, какая именно поддержка сейчас необходима Вам. Если у Вас возникнет потребность переосмыслить тот опыт, с которым Вы столкнулись в младших классах, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй Л. Петрановской про буллинг: https://www.pravmir.ru/travlya-1/ ( в интернете можно также найти видео её выступлений по этой теме). Если сейчас Вам важно поговорить об этой ситуации, пожалуйста, отправьте Ваше обращение заново. Вы можете также в любое время позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 или телефон психологической помощи для подростков 8-800-200-01-22 и получить консультацию специалиста (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте, Лолита!

            В последний год Вы находитесь в отношениях с молодым человеком, но не все идет гладко: есть ссоры, конфликты, недопонимания с обеих сторон и это переживается Вами очень болезненно. В настоящий момент Вы находитесь в положении, не чувствуя уверенности в своем молодом человеке и в совместном будущем. Абсолютно нормально, что в сложившейся ситуации Вы чувствуете себя растеряно. Вы молодец, что перед принятием каких-то решений, пытаетесь увидеть разные стороны ситуации.

            Первый год отношений всегда сложный. Вначале романтика, цветы, ухаживания, «маски». Затем, постепенно, люди начинают больше доверять друг другу и больше открываться и могут возникать конфликты, приводящие к кризису в отношениях. То, что Вы описываете, соответствует данному этапу. Ссорясь и как бы «меряясь, кто главный и правый» Вы ищете варианты быть вместе и распределяете роли и функции внутри Вашей системы отношений. Пройдя кризисный период, Ваша пара может перейти на новый уровень чувств.

            В Вашей ситуации острота эмоций может быть связана еще и с влиянием гормональной перестройки организма, и это тоже важно осознавать и информировать Вашего партнера. Есть ряд качеств Вашего парня и способов поведения, которые Вас не устраивают. Говорите ли Вы о том, что Вас беспокоит с ним открыто и без обвинений? Не в тот момент, когда Вы на пике эмоций, а в спокойном состоянии? Важно обсуждать то, что не устраивает и чего хотелось бы, используя «я-сообщения», то есть «мне страшно, когда ты кричишь», «я готова сделать для наших отношений то-то» и т.д. Вы пишите, что он слишком пофигистичен и безответственен. А что для Вас ответственность? Какие вещи, случаи для Вас важны? А для него? Что для Вас надежность? А как он считает, он проявляет ответственность и надежность? Бывает, что требуя от партнера определенного поведения, мы говорим с ним об одном и том же, но на разных языках. Важно прояснить, как то, что значимо для Вас, воспринимает он.

Вы пишите о страхах, связанных с будущим, но в связи с Вашим общим настоящим, говорили ли Вы о своих опасениях с парнем? Как он видит развитие Ваших отношений? Ваше будущее? Он рад стать отцом, а Вы рады стать мамой? Вас пугает неизвестность и неопределенность, что абсолютно естественно, Вам бы хотелось, чтобы кто-то сказал Вам, что делать и распланировал Вашу жизнь за Вас, но это Ваши выборы и Ваши плюсы и минусы от них. Дайте себе возможность понять не только то, чего Вы боитесь, но и то, чего хотите и способствуют ли Ваши поступки этим представлениям? Попробуйте посмотреть на события своей жизни через ответы на вопросы: Что будет, если я это сделаю? Что будет, если я это не сделаю? Чего не будет, если я это сделаю? Чего не будет, если я это не сделаю?

Вас задевает детская позиция Вашего партнера и при этом Вы тоже чувствуете себя ребенком и хотите продлить эти ощущения, но жизнь складывается таким образом, что предстоящие решения и ответственность за эти решения придется принимать Вам. Менять свою жизнь страшно, но изменения могут быть к лучшему и стать поводом для развития. В такие моменты важна внешняя поддержка. Знают ли Ваши родители о Вашей ситуации? Поддерживают ли Вас? Есть ли близкие люди, с которыми можно поговорить, поделиться чувствами.

Вам стыдно за беременность, как будто Вы сделали что-то запрещенное. Важно разобраться, с чем это связано и под влиянием кого сформировалось такая установка. Бывает, что в детстве девочкам говорят, что дети возможны только в браке. Можно обратиться за поддержкой к психологу женской консультации.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Карина.

В своем обращении вы говорите о том, что испытали ряд потерь и неудач, в итоге стали отмечать у себя изменения эмоционального состояния, чувствуете, что вы разбита. Карина, в вашем обращении сразу несколько запросов. Есть «острые состояния», которые только произошли и скорее всего, вызывают сильные эмоции, это неоправданные ожидания от сдачи экзамена и потеря близких. Есть и те «состояния», которые вы давно отмечали у себя.

Карина, вы не пишите о том, какой это экзамен ОГЭ или ЕГЭ, либо экзамен в учебном заведении. Но в любом случае, после неудач мы испытываем огорчение. И это нормальные эмоции, для той ситуации, в которой человек оказался. Ведь удивительнее было бы наблюдать, если бы вы были безразличны или радовались своей неудаче. Поговорите со своими близкими, поделитесь своими эмоциями, переживаниями. Вам необходимо время на то, что бы принять то, что у вас произошло. Постарайтесь не оставаться одной в этот период. Выходите на улицу с родителями, друзьями. Для вас сейчас важна поддержка близких людей. После того, как вы проживете свое разочарование, можно говорить о будущих планах. Возможно, вы захотите проанализировать с кем-то из близких, почему это произошло. Часто происходит так, что человек не может справиться, со своим волнением на экзамене и от этого забывает все, в этом случае важно обратить внимание на поддержание вашего эмоционального состояния. Это могут быть и методы саморегуляции, например упражнения на дыхание. И переоценка. Например, когда человек очень сильно завышает важность события. Возможно это недостаточная уверенность в себе и своих силах, например, человек привык обесценивать себя. Бывает и так, что человек недостаточно был готов к экзамену, не выучил материал, тогда необходимо уделить этому больше внимания. Проанализировав ситуацию, подумайте о том, как теперь вы видите свое будущее. Возможно, ваши близкие предложат свои варианты решения. Например, если это был экзамен ЕГЭ, то возможна еще пересдача в сентябре и через год. У вас будет достаточно времени, что бы подготовится, в это время вы можете поработать в интересующей вас сфере или пройти курсы, по интересующему вас профилю. Либо возможно вы захотите поступить в колледж, используя результаты ОГЭ. После колледжа, вы так же сможете получить высшее образование.

По поводу буллинга. Жертвами буллинга, как правило, но не всегда, становятся дети чувствительные и не способные постоять за себя, те которые лишены настойчивости, не умеют демонстрировать уверенность и отстаивать ее, которые не могут спрятать своей незащищенности, могут спровоцировать повторение инцидента со стороны агрессора. В этом случае важна помощь, как специалиста, так и взрослых, которые рядом с вами. Возможно вам будет интересна книга Айджа Майрок «Почему я? История белой вороны» Эта книга была выпущена, когда автору было всего лишь 19 лет. И уже тогда она писала стихи, сценарии, прозу и снималась в кино, была популярной девушкой. Невозможно себе представить, что эта девушка, когда-то подвергалась школьной травле.

Карина, вы говорите о том, что вы проходили тесты и у вас по их результатам депрессия. Важно понимать, что такой диагноз может поставить только врач, после обследования. При этом и работа с психологом выстраивается совместно с медицинскими работниками. Если у вас есть подозрения на этот диагноз, то желательно посетить врача.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Дарья.

В своем обращении Вы пишите, что скоро Вам предстоит защита диплома и Вы по этому поводу испытываете определенное напряжение и тревогу, так как не привыкли выступать на публике, испытываете в подобных ситуациях неуверенность, в связи Вас тревожит то, что Вы можете провалиться на данном испытании, в связи с чем у Вас возникают определенные негативные мысли.

Дарья, я понимаю, что Вам сейчас очень тяжело, и я постараюсь Вам помочь в этой ситуации. Для начала хочу Вам сказать, что Вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди сталкиваются с тревожностью, особенно перед важными событиями в жизни, такими как, например, защита диплома, которая является стрессовой ситуацией. Волнение в процессе подготовки и перед защитой диплома – это естественная реакция, говорящая о значимости для человека данного события. Это не значит, что Вы обречены на провал или неспособны справиться с этой ситуацией.

Важно понимать, что чужие мнения и комментарии не всегда отражают реальность, ведь люди склонны иногда ошибаться. Но Вы же знаете, что самостоятельно написали свою работу, значит, Вы хорошо разобрались в изучаемой теме своей выпускной квалификационной работе и сможете все непонятные для экзаменационной комиссии объяснить. Ведь задают они те или иные вопросы не для того, чтобы как-то Вас задеть, а чтобы лучше понять ход Ваших мыслей.

Для снижения уровня тревожности перед самой защитой могу рекомендовать Вам следующее:

– глубокое дыхание, которое можно выполнять где и когда угодно. Идеальные условия – тишина и покой, но в острой ситуации можно обойтись и без них. Сядьте или встаньте удобно. Желательно «заземлить» ноги (чтобы они чувствовали опору). Дышите по следующей схеме: на счет «один-два-три-четыре» – вдыхаете; на счет «один-два-три-четыре» – делаете паузу; на счет «один-два-три-четыре» – выдыхаете; на счет «один-два-три-четыре» – снова делаете паузу. Повторять 1-3 минуты. Желательно дышать животом. Нет существенной разницы в том, как Вы будете делать вдох и выдох: через нос или рот. Поэкспериментируйте и найдите свой удобный вариант этого упражнения;

– формируйте позитивное мышление. Как только у Вас появляются негативные мысли, старайтесь заменять их позитивными утверждениями. Повторяйте эти утверждения, с целью укрепления своей уверенности;

– упражнение «Заземление», которое поможет переключиться с тревожных (негативных) мыслей на телесные ощущения. Поставьте ноги на пол, спиной прислонитесь к спинке стула, почувствуйте опору;

– подберите фразы, которые могут помочь Вам в этом ситуации, например, «Так как тяжело мне сейчас, будет не всегда. Скоро мне станет легче. Да, я абсолютно не все знаю, но все то, что написано в моем дипломе мне знакомо, так как я сама его писала, поэтому я смогу ответить на поставленные мне вопросы».

В своем обращении Вы также пишите, что Вам поставили тревожное и депрессивное расстройство, но не пишите, когда это произошло, и что Вам по этому поводу было назначено. А эта информация очень важная, так как от нее зависит выстраивание плана по улучшению Вашего состояния и снижению уровня тревожности. Если Вы не проходили никакого лечения, то я Вам рекомендую обратиться к психиатру по месту жительства и снова пройти обследования с уточнением диагноза, с назначением лечения и его прохождения. Также могу рекомендоваться Вам обратиться к психотерапевту по проработке с ним в очном формате Вашей тревожности и депрессивных мыслей. В таком формате Вам будет легче проработать свои мысли и эмоции, а также научиться техникам управления собственным состоянием. Наиболее эффективным подходом может быть комплексное лечение, включающее в себя и медикаментозную терапию, и психотерапевтические методы. Также, важно помнить о том, что необходимо заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.

Я хочу подчеркнуть, что важно не забывать о своей ценности как личности. Вы уникальный и ценный человек, со своими достоинствами и недостатками. Вы заслуживаете уважения и поддержки, и я уверена, что Вы найдете путь к преодолению своих трудностей.

В случае возникновения кризисной ситуации, Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту на горячую линию (8–800–200–47–03) и обсудить все интересующие Вас вопросы.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Сергей.

Возникновение панических атак или их обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни.

Во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.

Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники.

Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2 секунды продолжительность вдоха + 2 секунды продолжительность выдоха (2 секунды задержка дыхания). Затем можно усложнять 4 секунды продолжительность вдоха + 4 секунды продолжительность выдоха (2 секунды задержка дыхания); либо 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5). (В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха). Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Например метод "Наоборот".Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз. Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).

Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.

Сергей, людям, у которых возникают панические атаки, стоит пройти медицинское обследование. Посетить терапевта, невролога, психиатра и эндокринолога. Чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Приступы паники поддаются лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.  В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии.  

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Евгения.

В своем обращении Вы пишите, что ощущаете моральную и физическую усталость из-за того, что имеете проблемы с детьми и их здоровьем развитием, а также что не ощущаете поддержки со стороны своей семьи.

Евгения, я сочувствую Вам в Вашей ситуации и понимаю, как трудно Вам сейчас приходится. В подобной ситуации действительно человек может чувствовать сильную усталость (истощение) и желание, чтобы все это быстрее закончилось.

Несмотря на то, что окружающие люди, с Ваших слов, хотят повесить на Вас вину за то, что происходит с Вашими детьми, Вы должны понимать, что Вы в этом не виноваты, ведь Вы делаете для них все, что в Ваших силах. Вы любите своих детей и хотите для них только самого лучшего и это уже большой шаг в правильном направлении.

В своем обращении Вы пишите, что Вас муж Вас не поддерживает, так как ему приходится много работать, но это уже является поддержкой с его стороны. Я понимаю, что Вы хотите больше участия с его стороны касательно Вашей семьи, но возможно у него тоже на это не остается моральных и физических сил после сложного трудового дня. Чтобы в этом лучше разобраться Вам необходимо в спокойной обстановке поговорить со своим мужем, рассказать ему как Вы себя чувствуете и в чем Вы сейчас очень остро нуждаетесь. При этом задайте ему вопросы по поводу того, что хочется ему и как он себя ощущает. Возможно, находясь в собственных мыслях и проблемных ситуациях, Вы хуже стали чувствовать и понимать друг друга? Поэтому такой общение позволит Вам снова понять и почувствовать друг друга и найти общее решение в волнующих Вас семейных вопросах. Также Вам необходимо поговорить и со своей мамой и рассказать насколько Вы нуждаетесь в поддержке с ее стороны.

Как я поняла из Вашего письма, все свое время Вы тратите на свою семью и детей, забывая немного о себе, из-за чего у Вас может возникать определенная неудовлетворенность, ощущение, что Вы живете днем сурка, что и приводит к накоплению усталости. Поэтому могу Вам порекомендовать следующее:

1) внесите изменения в свой режим дня. Для этого составьте план на день, неделю, месяц, в котором необходимо прописать свои ежедневные дела (обязанности), а также внести в этот список что-то новое и интересное лично для Вас. Например, это может прогулка, чтение книги, прием расслабляющей ванны, просмотр фильма, пересадка цветов, 10 минут тишины и пр. Все то, что Вас радует, приносит удовольствие, расслабление и спокойствие;

2) спланируйте мероприятия на будущее. Задумайтесь о том, какие мероприятия могут добавить разнообразия в Вашу жизнь и объединить всю Вашу семью. Можно попробовать поехать куда-нибудь отдыхать, выбраться на пикник, в парк, в театр и т.д.;

3) общайтесь с друзьями и близкими. Проводите больше время с теми, кто Вам дорог и Вас поддерживает. Общение с людьми может значительно повысить настроение и добавить энергии;

4) получайте новые знания и навыки. Продолжайте учиться, развиваться, знавать что-то новое и интересное лично для Вас;

5) найдите свою цель. Попробуйте определить свои цели и задачи в жизни, чтобы иметь ориентир и смысл в повседневной жизни;

6) не забывайте о себе. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.

В целом, для преодоления ощущения дня сурка, необходимо внести изменения в свою жизнь, чтобы сделать ее более интересной и разнообразной. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое, это поможет вам выйти из зоны комфорта и расширить свой кругозор.

Кроме того, так как у Вас имеются проблемы с детьми, их здоровьем и развитием, я рекомендую Вам обратиться к клиническому психологу, возможно такой специалист имеется в детской поликлинике или детской больнице, в которую Вы обращались и совместно с ним в очном формате выстроить стратегию помощи Вам и Вашим детям.

И помните, что Ваши дети нуждаются в Вас, Вы хорошая и заботливая мама, у которой в данный момент возникли небольшие трудности, но Вы с ними обязательно справитесь. Если Вам будет нужно помощь Вы всегда можете обратиться снова к специалистам на нашем сайте, либо создав личный кабинет, где у Вас появится возможность в форме диалоге обсудить с психологом свою проблему и попытаться найти оптимальное по ней решение. Но лучшим для Вас форматом будет очный, для этого Вам нужно поискать специалиста в своем городе. Если вдруг у Вас наступит острый период, когда почувствуете, что сил больше нет, и снова возникнут негативные мысли, то Вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и сразу же получить ответы на свое вопросы.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Наташа.

Вы испытываете чувство одиночества. В своем обращении говорите о том, что у вас есть проблемы на работе и со здоровьем, возможно, предположить, что сейчас вы особенно нуждаетесь в поддержке и близких людей. Наташа, вы не говорите о том, в связи с чем вы испытываете чувство одиночества, всегда ли вы это было, либо вызвано какими либо событиями. Но при этом вы осознаете тот факт, что вам необходима помощь специалиста. Возможно вам сложно рассказать о либо пока вы не понимаете с чего начать. Важно понимать, что причин, которые могут вызывать одиночество достаточно много. Многие причины одиночества, обусловлены личностно, и способствуют хроническому переживанию человеком этого чувства. Эти причины могут подсказать, почему одиночество одни люди ощущают в большей мере, чем другие. Это может быть связанно и с трудностями находиться одному. Некоторые люди с трудом переносят бытие наедине с собой, что может быть обусловлено психологическими трудностями, такими как страх, высокий уровень тревоги, невозможность быть самому себе интересным и т.п. У других людей причиной одиночества может быть страх оценок и осуждения, страх быть непринятым, отвергнутым. Если у человека низкая самооценка, не хватает уважения к себе, преобладают иррациональные установки "Я – не интересен", "Меня не любят", сильная ориентация на чужое мнение и острая чувствительность нему, то для него будет трудным "выходить к людям", чувствовать себя естественно в их окружении. Неуверенность в себе и негативное восприятие себя делает человека скованным, влияет на его поведение. Либо причиной одиночества может быть неумение выбирать окружение. Наверно вы замечали, что некоторые люди выбирают таких партнеров, друзей, которые причиняют боль, предают и т.п. Часто такие люди довольно быстро сближаются, не успев узнать человека по-настоящему. Ошибаясь в людях, "наступая на одни и те же грабли", начинают ощущать одиночество. Или наоборот недоверие к людям. Человек, который с трудом устанавливает доверительные отношения, испытывает трудности раскрыться, обрекает себя на "жизнь в неволе", внутри себя. Конечно, если человека предавали, он получал негативный опыт, то доверие может теряться. Пережитые травмы важно прорабатывать, чтобы оставлять себе возможности с новыми людьми создавать новые отношения. Бывает, что причиной одиночества может стать страх эмоциональной близости. Трудности раскрыться, довериться, открыться навстречу другому человеку, показать свои настоящие чувства мешает создать отношения. В этом случае получается, что чем ближе становится другой человек, тем больше беспокойства и желание убежать в "свою зону комфорта". Бывает и так, что человеку не хватает навыков, которые способствуют конструктивному общению. Неуклюжесть, безынициативность, неуверенность, или грубость, некорректность и др. черты могут мешать строить общение и отношения. А если человеку не хватает общения и нет близких отношений, то он начинает ощущать себя одиноким. Другая крайность – люди, которые говорят только о себе, ведут не диалог, а как будто монолог, не интересуются своим собеседником (это может быть и причиной, и признаком одиночества). Естественно, другим общаться трудно с таким человеком и они могут начать избегать общения с ним. Наташа, это лишь некоторые причины одиночества, на самом деле их достаточно много и у каждого человека необходимо искать именно его причину.

Действительно, что бы разобраться со своими эмоциями, часто необходима помощь специалиста. Возможно, вы захотите написать обращение в нашей рубрике «Личный кабинет». Где работу можно выстраивать в достаточно длительном формате. Наташа, постарайтесь расширять круг общения. Проявите внимание к людям, с которыми видитесь в повседневной жизни. Заговорите с ними на непринуждённую тему. Возможно, стоит попробовать выходить из зоны комфорта. Запишитесь в творческий кружок, ходите на настольные игры, интеллектуально-развлекательные битвы, или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, вы получите новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя. Так же, как один из способов борьбы с одиночеством, является помощь другим людям.

С уважением, Татьяна.