Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! У меня суицидальные мысли из-за семьи. Я живу в мусульманской семье, меня везде ограничиваю и брат следит за мной. Я не могу спокойно жить. Мне запрещают абсолютно всё. Нельзя носить то,что нравится мне, нельзя общаться с мальчиками, нельзя сидеть в социальных сетях,нельзя заводить друзей. Я сама являюсь агностиком (человек который не верит в бога, но не отрицает его существование). Как бороться с такими родителями? Мне постоянно лезут мысли о самоубийстве. Если они узнают о том что я обратилась к вам меня сотрут в порошок.
Здравствуйте, Джуми!
Вы пишите о непростой жизненной ситуации, в которой находитесь - в вашей семье заведены очень строгие порядки, из-за чего вы ощущаете на себе сильные ограничения. Вы не чувствуете себя комфортно, из-за чего вас стали посещать суицидальные мысли. Вы хотели бы справиться с таким давлением родителей, однако не представляете, как это можно сделать.
Джуми, вы действительно оказались в непростом положении: ваше представление о мире и представление о мире в вашей семье сильно различаются, из-за чего вы сталкиваетесь с различными ограничениями и несвободой. Жаль, что вы оказались в такой ситуации. И очень сложно что-то предпринимать, ведь вы находитесь в неком зависимом положении от семьи и родителей. Это больно и неприятно, когда близкие люди не принимают разницы в отношении к миру, и бывает сложно справляться с этим ощущением несправедливости, отчаяния и обиды. На фоне такого чувства бессилия возникают мысли о том, чтобы уйти из жизни, ведь это кажется самым простым способом избежать этого страдания. Однако таким шагом вы не сможете разрешить эту ситуацию, не сможете проявить себя и прожить жизнь так, как вам бы хотелось.
Вы задаетесь вопросом, как бороться с родителями. Однако стоит понимать, что у вас неравное соотношение сил - на данном этапе родители имеют определенную власть и влияние на вас. И сейчас, возможно, для вас стоит сохранить в себе те взгляды и ценности, которые вы приняли для себя, но не пытаться открыто выражать несогласие и пытаться внедрить свои правила в эту систему. С течением времени, когда у вас появится возможности выйти из узкого семейного круга, вы сможете начать выстраивать отношения по-другому. Мы вряд ли поменяем мировоззрение родителей, к чему тратить столько сил и переживаний на эту неравную борьбу.
Трудно оставаться в этой ситуации в одиночку. Есть у вас подруги, или знакомые, с которыми вы поддерживаете общение? Может быть, вам стоит подлиться своими переживаниями с ними, поискать может быть кого-то, кто оказался в похожей ситуации или кто может разделить ваши эмоции и мысли? В такой ситуации нахождение в понимающем кругу может быть действительно полезно потому, что вы будете чувствовать себя менее одиноко в этом мире. Подумайте о том, чтобы сформировать такое поддерживающее окружение.
Порой осознание своего пути приходит к нам в очень юном возрасте, но для его реализации необходимо подождать, укрепиться в своих взглядах и начать реализовываться будучи уже более взрослым и самостоятельным человеком. Да, ожидание может утомлять и причинять дискомфорт, но, пройдя через это, вы получите возможность жить так, как хотели бы этого сами.
С уважением, консультант психологической службы.я хочу умереть, но и не могу этого сделать. я устала так жить. так сильно устала, что даже не знаю, как все нормально объяснить. а сказать кому-либо не могу. руки не поднимаются. пытаюсь начать все начало, но все оказывается бесполезно. так тошно от себя. утром просыпаясь, я думаю "почему я снова проснулась?" постоянно на что-то злюсь, иногда тупо смеюсь или плачу без причин. я не понимаю, мне очень сложно. не могу объяснить ничего. в голове лишь одно "хочу умереть".
Здравствуйте!
В своем обращении вы пишите о том, что вас посещают мысли о самоубийстве. Вы испытываете сильнейший эмоциональный дискомфорт, замечаете смену настроения.
К сожалению, данный формат не подразумевает ведения диалога, а в тексте обращения недостаточно информации, чтобы дать вам развернутый ответ. Несмотря на это, становится понятно, что вы находитесь в очень тяжелом эмоциональном состоянии и вам нужна поддержка и помощь. Вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалист службы выслушает, окажет необходимую поддержку и помощь. Это анонимно и бесплатно. Возможно, в формате беседы вам будет легче сформулировать проблемы, которые вас беспокоят.
Не откладывайте своё обращение за помощью, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант психологической службы.
прошу можете помочь мне избавиться от этих всех ужасных мыслей, дайте мне смысл жизни пожалуйста помогите мне в этом. я уже устала от всего этого так что прошу помогите мне найти смысл жизни в этой жизни
Здравствуйте, Азиза.
По Вашему обращению чувствуется, что сейчас Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. У Вас мало сил, а в голове крутятся негативные мысли. Вам кажется, что в жизни нет смысла, Вы не ощущаете нужности и причастности этому миру, не хватает поддержки близких.
Возможно, в Вашей жизни наступил период, когда кажется, что все идет не так, как Вам бы этого хотелось. Такое состояние может наступать по разным причинам. Например, когда наши мечты или надежды не оправдались, или в сложной ситуации нет рядом человека, который мог бы подставить плечо. Азиза, я не знаю, что именно привело Вас к такому состоянию, но Вы можете самостоятельно найти точку отсчета этих изменений. Это осознание даст Вам понять в какую сторону Вам двигаться дальше, может позволить продумать план преодоления сложившейся ситуации.
Хочу отметить Ваше стремление найти помощь и понять, что вам дальше делать. Это говорит о том, что Вы не сдаетесь, а ищите выход из сложившейся ситуации, поэтому мне хочется Вас в этом поддержать.
В таком состоянии очень важно уделить внимание себе и своему состоянию, не пытаться судорожно решить проблему, а заняться заботой о себе. «Ресурсное» состояние дает человеку силы и энергию, чтобы жить дальше, искать и находить прекрасное в каждом дне, двигаться к намеченным целям. Поэтому обратите внимание на свое умение правильно распоряжаться своими физическими и психологическими ресурсами. А ресурсы человека, увы, исчерпаемы. Мы не можем всегда находиться в состоянии полной уверенности в себе, своих силах. Чтобы не было «перепадов» в сторону апатии или бурной деятельности важно держать баланс между активной деятельностью и отдыхом. Я хотела бы поделиться с вами некоторыми методами восполнения психологических и физических ресурсов:
1. Медитации. Для того чтобы воспользоваться этим методом, Вам не понадобятся особые условия, что является большим плюсом. Медитации могут быть статическими и динамическими. Статические помогут снизить уровень напряжения, а динамические – помогут справиться с повышенным уровнем стресса.
2. Строгое соблюдение распорядка дня. Как бы банально это не звучало, но правильный сон и режим питания вносят огромный вклад в восстановление ресурсов человека.
3. Ведение дневника. Этим методом Вы можете не только соблюдать режим дня, указанный во втором пункте, но и ставить цели, записывать свои ощущения. Перечитывая написанное, Вы сможете оценивать свои успехи и видеть, как много всего успели сделать за день или недели.
Азиза, бывают моменты, когда кажется, что все плохо и не видно выхода, и может создаваться ощущение, что так будет всегда, но это не так. Помните, что «черная полоса» в жизни не может быть бесконечной. Если у Вас в данный момент не получается найти опору внутри себя, то, возможно, стоит поискать её в ком-то. Это не означает, что кто-то придет и решит все наши проблемы за нас. Просто всем иногда нужна поддержка, ощущение плеча рядом. Это очень важно вовремя обратиться за помощью. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с теми, кому Вы можете их доверить, кто может Вас выслушать и поддержать: друзья, родители или близкие. Эти особенные люди могут не только помочь в разрешении проблем, но и дать силы, чтобы справляться с кризисным периодом. Хотелось бы Вам напомнить, что у каждого из нас есть право на жизнь и на счастливое будущее, которое может наступить в любой момент, если мы не сдаёмся и продолжаем двигаться вперёд.
Если у Вас нет человека, с которым Вы можете поговорить о том, что у Вас на душе, то обязательно обратитесь за помощью к консультирующему специалисту психологического профиля.
Желаю Вам обрести гармонию с собой и миром вокруг. С уважением, Анастасия.
Помогите пожалуйста. Я уже не хочу жить. Я не могу выбраться из долговой ямы. Я должна МФО около 200 000. И не знаю, как отдавать. Потому что моя семья "живёт" на мою зарплату. Муж перебивается подработками. И есть дочь, 4 года. Муж не может устроиться на работу, из-за моего графика 2/2, и то что ему не с кем оставить дочь. Винит в этом меня, что я ушла из пятидневки (из-за обстоятельств), и теперь он не может работать, а обязана содержать нас я
из-за этого я не могу сказать, ни ему, ни маме, что я в долгах. Я просто то, что заработала, отдаю. И снова беру в долг, чтобы на чтото прожить. Я не знаю, что делать, и куда обратиться за помощью. Я всего боюсь простоСветлана, здравствуйте!
Действительно, ощущение невозможности расплатиться с долгами – очень давящее и забирающее силы. Вы говорите о безвыходности сложившейся ситуации, мне хочется поддержать Вас в том нелёгком положении, в котором Вы по тем или иным причинам оказались. Напряжение, с которым вы столкнулись, может действительно ощущаться как предельное, и Вы правы, что ищете возможность обратиться за помощью, чтобы облегчить своё состояние.
Так как вы обращаетесь за психологической помощью, в первую очередь обратим внимание на те переживания, которые могут быть связаны с ощущением безвыходности. Состояние тревоги из-за неизвестности будущего и неуверенности в собственных силах, страх не справиться, возможно, вы ощущаете стыд или вину за поступки и выборы прошлого. Всё это приводит к сильному напряжению и стрессу, который влияет на нашу эмоциональную сферу и физическое состояние. Это и на возможность спать, есть, заниматься привычными делами. Когда человек находится в ощущении, что он кому-то должен – это действительно похоже на попадание в яму, где стены – это финансовые ограничения и давящие переживания. Важно помнить, что выбраться из ямы возможно и это именно то, на чём вы сейчас можете сосредоточиться.
Важно в таком состоянии давать себе возможность переключаться, отдыхать, восстанавливать силы, заниматься чем-то приятным. Только так можно найти силы, чтобы заняться поиском ресурсов и способов отдать долги и выбраться. В таком состоянии очень важно не сопротивляться возникшим чувствам и не концентрироваться на безвыходности, а сосредоточиться больше на результате. Важно обратить внимание на свои отношения с деньгами и, что может помочь прямо сейчас. Когда мы имеем дело с большим количеством дел и обязательств важно соблюдать некоторую системность. Это может помочь вернуть ощущение контроля над происходящим. Так Вы можете увидеть целостную картину. Попробуйте проанализировать свои финансы и обозначить (выписать) необходимые траты, определить то, на чём Вы, например, можете сэкономить. Проанализировав свои доходы, Вы можете определить для себя возможности дополнительного заработка (это также возможность заняться чем-то, что Вы до этого не делали). Также вы можете обращаться за помощью к юристам и финансовым консультантам, обсудить возможные варианты помощи у специалистов, получить рекомендации, в зависимости от вашего положения, узнать возможность проведения процедуры банкротства или других способов избавления от задолженностей.
Светлана, если Вы чувствуете себя на краю, отбросьте сомнения и обратитесь за помощью к самым близким людям, Вашим родителям, мужу, и расскажите насколько Вам тяжело, и как Вы нуждаетесь в их поддержке и помощи. Да, возможно Вам придется столкнуться с их гневом, разочарованием, но затем, они примут правильное решение и смогут помочь Вам. Это будет хорошим, ответственным шагом.
С уважением,Елена!
Здравствуйте! На работе случился конфликт с бывшей руководителем из за того, что меня назначили на ее должность против ее воли (не без моего участия, как говорят "подсидела", но это было не так, просто мне надоело, что человек не хочет работать сам и не дает развиваться мне). Ей дали повышение, чтобы она развивала новое направление деятельности (больше из уважения за прошлые заслуги). Она человек возрастной и ей бы просто ходить на работу и получать зарплату, память, способности уже не те, с учетом цифровизации работ. Несмотря на разделение работ, она все же пытается контролировать мою деятельность как напрямую, так и опосредованно, показать свою значимость, чем ужасно раздражает. Часто провоцирует конфликты, на которые я стараюсь не вестись и которые видны и понятны окружающим.Мне ее помощь не нужна, я неплохо справляюсь сама и это видно другим, однако ее подобное поведение не пресекается руководством. Работа мне нравится, но постоянное вмешательство в нее доводит до истерик. Да и с подобным отношением я не вижу своей значимости на руководящей должности. Не знаю как правильно поступить-уволиться, открыто поговорить с руководством (но оно верят ли поддержит, ведь с его молчаливого согласия это все и происходит) или же изменить свое отношение каким то образом?
Здравствуйте, Катерина!
Вы переживаете из-за неприятной ситуации на работе, из-за конфликта с бывшей руководительницей, которая все еще пытается вас контролировать. Я хочу вас поддержать, действительно, сложные времена в профессиональной деятельности случаются. Пребывание в стрессовых обстоятельствах негативно сказывается на вашем состоянии. Тем не менее, реакция стресс – это приспособительный механизм нашего организма. Он необходим для адаптации: условия изменились, а вы еще не до конца к ним привыкли. Вы пишете о том, что недавно перешли на новую должность и это нормально, что вам сейчас непросто. Однако мы не можем заставить другого человека вести себя так, как нам бы этого хотелось, но у нас в руках контроль за собственными действиями. Чтобы помочь себе скорее влиться в процесс, попробуйте отнестись к работе более дистанцированно. Не делайте чересчур резких оценочных суждений, если они не касаются вашей работы, тем более не давайте негативную оценку личным качествам и индивидуальным особенностям сотрудников и руководителей. Сосредоточьтесь на своей деятельности. Скорее всего, у вас сейчас происходит «перестройка», переходный этап в котором и заключается профессиональный рост. Чтобы правильно завершить этот этап, подвести итоги, вам будет полезно сконцентрироваться на результатах вашего профессионального становления. И наоборот выделить, может быть даже выписать и проанализировать положительные качества уже бывшего вашего руководителя. Было бы неплохо поблагодарить ее мысленно за опыт, наверняка она чему-то научила вас. Возможно, стоит сказать или написать ей это, если есть такая возможность, поставить на этом точку и продолжать свою карьеру дальше. Если уже в действующем положении и должности ваша бывшая руководительница предлагает помощь или делает замечание – можно сразу и спокойно говорить «нет», отказываться. Не копить негативные эмоции, а сразу же проговаривать, что вам это не нужно, или что вам это не нравится. Вы понимаете, что ей не хватает компетенций в области новых технологий, поэтому вы можете предложить ей свою помощь в этом. Расскажите про новые для нее возможности использования каких-то программ, про цифровизацию, и, может быть, наоборот вы сами поможете вашей бывшей руководительнице оптимизировать какие-то процессы и снизить тревожность, которую она таким образом выражает. Отвечая на ваш вопрос «что же делать», я могу рекомендовать вам попробовать сначала настроиться и поработать со своим состоянием как писалось выше, а затем переходить на взаимодействие с вашей коллегой. Если таким образом не удастся урегулировать отношения, то следующий уровень решения проблемы через обращение к руководству.
Катерина, желаю вам скорейшего разрешения ситуации и продолжения работы в комфортном эмоциональном состоянии и психологическом климате.
С уважением, консультант службы.
У меня у сына была острая форма депрессии,я его не смогла уговорить обратиться к врачу.В результате он покончил с собой.Суицид.При разговоре он мне обещал ,что обязательно обратится к врачу,но обманул,на следующий день все кончилось.Я чувствую вину в том что неубедила его ,ему было 32 года😭Как жить дальше с этим чувством я не знаю,пила успокоительные новопасит,амитриптилин они не помогают .
Здравствуйте, Людмила Васильевна! Я очень сожалею о вашей утрате. Столкнуться с подобным – это очень тяжелый опыт. Мне искренне хочется Вас поддержать, потому что в такой сложный жизненный период Вы не должны оставаться один на один со своими переживаниями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих чувствах другому. Ценно, что несмотря на все сложности, Вы решили обратиться за помощью к психологу.
Людмила Васильевна, Вы пишете о том, что на протяжении некоторого периода принимаете таблетки, однако это не помогает вам справиться с переживаниями. Очень важно, что назначать лекарственные препараты, даже те, которые продаются без рецепта, может только врач с медицинским образованием – психотерапевт, психиатр или невролог. Именно врач несет ответственность за эффективность лечения и может заменить схему лечения при необходимости. Самостоятельное же назначение и прием таблеток может не только не оказать эффекта, но и вызвать серьезные побочные действия и даже навредить. Поэтому для того, чтобы начать прием успокаивающих средств, обязательно нужно проконсультироваться, хотя бы с участковым врачом – терапевтом, если посетить профильных специалистов в данный момент нет возможности.
Потери могут быть большими и маленькими, личными и глобальными, изменяющими жизнь и почти незаметными. Единственное, что их объединяет, — это то, как мы их переживаем. Реакция горя – это естественная реакция человека на любую значимую потерю. На то чтобы преодолеть и пережить этот процесс у разных людей уходит разное количество времени, поэтому стоит ориентироваться на свое состояние и свои чувства при оценки временной перспективы. Работа горя проходит в несколько стадий:
1. Стадия шока. Трагическое известие вызывает ужас, эмоциональный ступор, отстраненность от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным: время в восприятии горюющего может ускоряться или останавливаться, пространство — сужаться.
2. Стадия отрицания (поиска). Когда человек не верит, что потеря реальна. Удержать внимание на окружающем становится сложно, реальность будто воспринимается через пелену, сквозь которую сплошь и рядом пробиваются ощущения присутствия, умершего (напр. лицо в толпе, похожее на родного человека). Такие видения вполне естественны, но могут пугать самого человека.
3. Стадия агрессии, которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, обвинении в смерти близкого человека себя, родных или знакомых, лечившего врача, и др. Находясь на этой стадии столкновения со смертью, человек может угрожать «виновным» или, наоборот, заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину в произошедшем.
4. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации) — тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду потери. Именно на эту стадию приходится большая часть работы горя, потому что человек, столкнувшийся со смертью, имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего, переосмысливать ценность собственной жизни, постепенно отпускать отношения с умершим, прощать его и себя. Это период наибольших страданий, острой душевной боли.
5. Стадия принятия, произошедшего делится еще два этапа:
5.1 На этом этапе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть центральной фигурой в жизни. Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые. Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»).
5.2 Стадия «завершения». Последняя или финальная стадия горя. Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в семейной истории, семейной и личной памяти горюющего, как светлый образ, вызывающий лишь светлую грусть.
Вы писали о сильном чувстве вины перед сыном и мне кажется, что это может быть одной из стадий, описанных выше. Человек проживает горе, а сознание начинает искать варианты, как выйти из этого состояния. Начинает обращаться в прошлое, анализирует и делает выводы, что во многих ситуациях можно было поступить иначе. Однако на этом этапе будет важно принять сам факт свершившейся ситуации. Чувство вины может быть глубоким и пронзительным. Однако, помните, что Вы несете ответственность только за свои действия, а не за действия Вашего сына.
Попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои переживания и мысли. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь. Вы не должны оставаться одна в такой сложный период.
Рекомендую обратиться за очной консультацией к специалисту – психологу или психотерапевту. Поддерживающая терапия с психологом может стать для Вас опорой, поможет найти ресурс чтобы двигаться дальше. Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите встречаться с психологом очно, то Вы всегда можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный – оплачиваются только услуги оператора).
Также Вы можете обратить внимания на инструменты, которые помогут Вам пройти этот путь. Опорой может стать общение с людьми, которые столкнулись с самоубийством близкого человека. Возможно в Вашем городе есть такой ресурсный центр или Вы сможете найти группы поддержки в сети.
В завершении, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг для помощи себе. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи.
Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.
Эти 2 темы очень волнуют:
"Токсический стыд. Человек ставит себе настолько жёсткие рамки, что сам не может им соответствовать. Корит себя за любую мелкую оплошность: небольшое опоздание, оговорку в речи и так далее. Боится ошибок и начинает избегать общения с другими людьми.
Комплексы, связанные с поводами травли. Ребёнка могли травить из-за лишнего веса, веснушек, достатка и так далее. Хотя это было только поводом, человек может всю жизнь стесняться своей особенности. Обвинять, например, внешний вид в неудачах."
Здравствуйте, Юлия!
В своем обращения, Вы описали несколько тем, которые Вас тревожат. Однако, не совсем понятен запрос. То, что Вы описали, происходит с Вами или с кем-то из Ваших знакомых.
В выбранном Вами формате однократной консультации не предусмотрено ведение полноценной переписки, чтобы уточнить необходимую информацию и составить полноценную консультацию. Но Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет необходимо.
Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, года 4 назад, когда в жизни произошла травмирующая ситуация царапала себе тыльной сторону руки ногтями, не сильно, но шрамы остались, после долгой работы с психологом это все прекратилось. Пол года назад рассталась с молодым человеком, недавно умер отец, чувствую невероятное опустошение и одиночества. Мне никто не нравится, все мои подруги и друзья весьма занятые люди, как и я вообщем-то. Вчера утром на меня нахлынула ужасная тоска, безумное одиночество, чтобы привести себя в чувство начала бить себя по голове и лицу, помогло, но на лице остался синяк. Сегодня это состояние продолжается, я опять хочу начать себя бить, чтобы не чувствовать эту боль и не плакать, очень много дел, если взять отпуск - пролежу одна, это я знаю точно. Денег на терапевта у меня нету, пошла получать высшее образование, нет возможности столько же зарабатывать. Что мне делать, мне страшно.
Здравствуйте, Алина!
События, произошедшие за последние полгода, отразились на Вашем психоэмоциональном состоянии. Вы чувствуете гнетущее одиночество и тоску, от которых хочется избавиться каким бы то ни было способом, поэтому Вы пытаетесь подавить душевную боль физической. Позвольте Вас поддержать в столь непростой период Вашей жизни. Хочется выразить Вам благодарность за то, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью, ведь это первый значимый шаг на пути к решению!
Сейчас важно нормализовать Ваше эмоциональное состояние. Предлагаю следующие техники, направленные на снижение эмоционального, а также физического напряжения. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день? Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.
Чтобы не прибегать к аутоагрессивным методам выражения негативных чувств, важно научиться умению открыто и корректно выражать свои чувства. В ситуациях, когда у Вас нет возможности открыто демонстрировать негативные чувства, важно уметь переносить эти эмоции во времени и перенаправлять на другой объект. Это значит, что все эмоции так или иначе должны быть проиграны. Это можно делать, например, при помощи занятия спортом. Вы можете подобрать для себя подходящую именно Вам деятельность. Кроме того, постарайтесь анализировать те социальные взаимодействия или ситуации, которые вызывают у Вас внутреннюю напряженность и плохие мысли. Обязательно находите время для развлечений, отдыха, занятий творчеством или любым другим приятным для Вас делом. Я верю, что у Вас получится справиться со всем этим.
Переживание смерти родного человека значимо отразилось на Вашем психоэмоциональном состоянии, так же как и расставание с молодым человеком. Ваше нынешнее состояние естественно для переживания утраты. Пережить - вовсе не означает забыть ушедшего, перестать говорить о нем, или научиться делать вид, что ничего не произошло. Пережить — это значит осознать случившееся, принять произошедшие изменения в жизни, адаптироваться в измененной ситуации. Это значит, не загонять внутрь чувство боли, поскольку это не избавляет от нее. Это значит, постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память. Общая продолжительность этапов переживания потери близкого человека в среднем может длиться год. Позволяйте себе говорить об ушедшем человеке, о своих чувствах, разрешайте себе их проявлять. Это способствует проживанию утраты. В случае если вы поймете, что сами не справляетесь, Вы всегда можете обратиться на круглосуточный, бесплатный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь. Либо на сайте нашей службы существует рубрика «Личный кабинет», где Вы сможете работать со специалистом в режиме диалога, пока не придете к решению Вашей проблемы.
Зачастую окружающие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. Подумайте, кому из близких людей (родственников, друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Не бойтесь обращаться за помощью! Вы не одна, есть люди, готовые Вам помочь.
С уважением, Елена!
У меня мысли о суициде возникают очень часто, из за того что мать тиран, болезней со здоровьем, не любимой работой, не могу найти контакт с людьми и парнями, только через постель, это прекратила а чувства остались, кредиты, как не думать об этом или можно ли пить какие таблетки чтобы стало получше, я чувствую что ещё психическое здоровье у меня пострадало
Здравствуйте, Ольга!
В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Не могу разобраться в себе, постоянно чувствую чувство тревоги. Даже мужу не могу говорить о каких-то вещах. Почему-то лучше соврать, т к боюсь не принятия. Не могу понять что именно меня беспокоит при этом выдаю за правду лишь то, что хочу считать правдой, хотя на самом деле может быть по-другому.
Здравствуйте, Валентина!
В своем обращении Вы пишите, что вы постоянно испытываете чувство тревоги и вам сложно говорить об этом даже с вашим мужем. Вас это беспокоит, и Вы не знаете, что с этим делать.
Многие люди в своей жизни сталкиваются с тревожностью и как показывает практика, причин, которые ее вызываю может быть много, но за всеми ними лежит страх за свою жизнь и безопасность. Рекомендую прочитать статью по теме тревожности:
https://www.b17.ru/article/445837/?ysclid=lm61jbvapi524628063
https://www.b17.ru/article/anxietyyyy/?ysclid=lm615sfodd322604003
Но самым быстрым и эффективным способом разрешение вашей проблемы будет обращение к психологу очно. Лучше выбрать психолога, который работает в когнитивно- поведенческом подходе, данный подход хорошо себя зарекомендовал при работе с тревогой. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
А в моменты, когда у вас возникают сильная тревога и вы не можете с ней справиться, то лучший способ противостоять ей, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!