Здравствуйте, Михаил! Последнее время Вы ощущаете тяжесть, чувство безысходности и тревогу. Это приводит Вас к тяжелым мыслям и страху разочаровать близкий, остаться одному. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с этими переживаниями. В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Однако то, что Вы обратились к нам на сайт показывает, что Вам не все равно на свое самочувствие и состояние, что Вы готовы прервать эту череду неприятных переживаний, просто пока пути решения проблемы скрыты от Вас. Ценно, что несмотря на все, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу, ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью.

В первую очередь я обратила внимание на то, что Вам тяжело думать о собственных переживаниях и делиться ими с кем-то. Однако, очень важно в сложный жизненный период не замыкаться в себе, а иметь возможность выразить свои чувства. Попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Исходя из Вашего обращения, я предполагаю, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса. Когда у человека в жизни происходит череда ситуаций, где от него требовалось прилагать максимум усилий, или череда ситуаций, с которыми он не смог справиться и сильно переживал из-за них, он попадает в состояние хронического стресса. Поиск причины такого самочувствия может стать первым шагом на пути его улучшения. Подумайте, возможно какая-то нерешенная ситуация до сих пор оказывает на Вас влияние.

Можно выделить две стратегии, для минимизации последствий хронического стресса: первая стратегия – это меньше тратить ресурсов и больше сохранять (т.е. ограничить и уменьшить действие стресса), вторая стратегия – это получать больше ресурсов (т.е. расширить имеющийся набор ресурсов).

В данном случае под ресурсом понимается то, что помогает нам чувствовать себя оптимально: физически, психологически, при взаимодействии с другими людьми. Именно ресурсы помогают мобилизоваться в стрессовой ситуации и снизить ее негативные последствия. Подумайте, что придает Вам сил? Это может быть любимое хобби или общение с родственниками, поход в кинотеатр или простая прогулка. Сознательно включите в свое расписание эти дела, тогда Вы переключите себя с негативных ощущений, на что-то продуктивное. 

Также, обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции: Вы писали о причинении вреда себе, разных тяжелых мыслях – все это агрессия по отношению к себе. Считаю необходимым найти экологичные способы.

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Михаил, иногда понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Если Вы чувствуете, что не справляетесь, то необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным). Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.

Возможно сейчас Ваше внимание всецело направлено на проблему, на переживания и свои чувства, начинает казаться, что будто бы выхода нет. Однако это не так. Михаил, Вы уже сделали первый шаг на пути помощи себе. Будет здорово, если Вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом.

Не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.