Вопросы психологу

Здравствуйте, Эмиль!

Не всегда обязательно, чтобы были какие-то определенные проблемы. Очень часто непонятное состояние возникает и в период стабильности. Когда вроде бы все идет хорошо, нет причин беспокоиться, расстраиваться или печалиться, а все равно накатывает чувство безысходности, желание изменений, накатывают страдания, множество мыслей о том, почему же все так складывается, а не иначе, почему такая грусть, хотя хотелось бы радоваться. Может это вызвано какими-то незначительными изменениям, может это связано с болезнью, с восстановлением после болезни, может какая-то давняя проблема дает о себе знать сейчас, проявляясь в тяжелых мыслях.

Бывает, что какие-то непрошенные мысли рождаются в голове и начинают влиять на наше эмоциональное состояние. Они подкидывают нам поводы для расстройств, хотя фактически их не так много. Это мысли подобны тем, что появились у вас – мысль, что пора уходить. Она родилась, скорее всего, от какой-то пустоты, от того, что вы пока не чувствуете смысла своего существования. И эта пустота заполняется к тому же мыслями о том, что никому нельзя доверять. Хоть вы и понимаете, что нет поводов так думать, что и жизнь ваша имеет смысл, ведь вас любят, у вас есть дело, заботы, и близкие у вас есть, друзья, девушка. Но вам будто кажется, что вы им можете помешать, что вас не поймут, что вы не нужны. Эти мысли тяжело выносить, поэтому и возникает как бы желание исчезнуть, прекратить эти мысли, хотя на самом деле это огромное желание изменений, желание избавиться от страданий, желание снова почувствовать себя живым.

Действительно, сейчас вы переживаете болезненное состояние. Сложно находиться в таком эмоциональной котле, вариться в нем долго. Но даже из такого котла вырваться возможно. Во-первых, мысли, которые вам мешают, которые делают вам больно, можно отключить. Переключить внимание, поменять, выбрать другие мысли, которые хотелось бы думать. Это всего лишь мысли и мы имеем все силы на то, чтобы их изменить в лучшую для нас сторону. За изменением мыслей подтянется и изменение в эмоциональном состоянии и в жизни. Кажется, что изменить ход мыслей невозможно. Это не так. Очень трудно, но возможно. Мысли, которые доставляют страдания, можно не только переключить, от них можно не только отвлечься, но с путем тренировок переписать. Если захотеть.

А хотеть этого стоит. Потому что, вы сами указали на то, что вы еще молоды, что вас любят, что у вас есть заработок, хоть и нестабильный, но все же. Чего-то все же не хватает для того, чтобы вы чувствовали себя счастливым, и это что-то нужно найти. Это важно. На это нужно время, внимание, силы. Прокручивайте в голове такую мысль, вместо обычных: «Мне не нужно уходить, мне нужно идти дальше».

Проблемы с доверием также поддаются решению. При желании и усилии. Возможно, что какая ситуация в прошлом закрепила для вас вывод, что нельзя верить никому, что так проще, так правдивее. И теперь, даже понимая, что эта мысль поддается критике, вы в нее верите, не хотите отпускать и используете в жизни, поддаетесь ей. Что только утяжеляет ваши страдания. Разобравшись с той изначальной ситуацией, вы сможете научиться больше доверять людям. Постепенно, маленькими шагами, безопасно проверяя, можно ли довериться людям, вы сможете на практике понять, когда и кому можно, когда и кому нельзя. Не все заслуживают доверия, но некоторые люди стоят того, чтобы доверить им что-то свое.

Не могу не порекомендовать обратиться за помощью к специалистам психологического профиля. Вам нужно разобраться, почему это состояние у вас возникло и как это состояние изменить, а так как в любом случае, какая бы причина за ним не стояла, изменить состояние не очень просто, вам понадобиться человек, который сможет грамотно вам помочь и подскажет, куда двигаться дальше. В критических ситуациях, когда вам будет плохо, вы можете позвонить по телефону горячей линии, указанному на сайте.

Какое бы страдание вас не застигло, какие бы мысли не подкидывал бы вам ваш мозг, вам стоит двигаться дальше, перешагнуть через преграды и вновь обрести счастье. Вы сможете этого достичь, предприняв шаги вперед, пусть они будут маленькими. Это будет движение к изменениям. Не уходите. Но идите дальше.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Софья. Читая ваше обращение я вижу насколько вам тяжело из-за сложившейся ситуации. Вы описываете, что в отношениях с мужчиной вы пережили большой конфликт, в результате которого хотите от него уйти, но не можете этого сделать. Вас как будто «разрывают на части» родственники, вы испытываете агрессию, раздражительность, чувство вины.

Из вашего обращения можно сказать, что подобные взаимоотношения с мужчиной могут называться созависимыми – то есть деструктивными, когда один из партнеров теряет самодостаточность и автономию. В результате подобных взаимоотношений человек начинает чувствовать себя беспомощным и неуверенным в себе. Выходить из подобных отношений очень тяжело. Хочу вас поддержать в вашем желании изменить происходящие в жизни события.

Вы пишете, что родственники предлагают вам помощь, но вы пока не готовы принять ее, поэтому вам трудно контролировать свои эмоции по отношению к ним. Ваш организм постоянно находится в стрессе, что зачастую приводит к истощению. Синдром эмоционального истощения очень схож с хронической усталостью, но, по сути, является её продолжением. Постепенно организм, ощущая эмоциональные и физические перегрузки, начинает экономить энергию. Таким образом, может возникнуть раздражение, агрессия на себя и на окружающих. Когда человек по каким-то причинам не умеет или не может отреагировать эмоцию конструктивно, то она ищет другие пути выхода и разрядки. Поэтому, человек реагирует деструктивно, разрушая себя и причиняя себе боль, заниматься самоповреждениями. Подобное поведение происходит из-за того, что человек не может преодолеть свои эмоциональные переживания, и пытается заместить душевную боль физической. Считается, что когда присутствует физическая боль, психологическая притупляется. Это такой способ переключения с одной боли на другую. Но когда проходит физическая боль, психологическая возвращается, при котором может также возникать чувство вины и стыда. Аутоагрессия не решает проблемы, она дает только временное облегчение. Она помогает снизить накал эмоций, но не разбирается с причиной, которая эти эмоции вызывает.

Поэтому, чтобы не допустить самоповреждений и негативных эмоциональных реакций по отношению к родственникам, я рекомендую найти вам экологичный способ выражения эмоций, в тот момент, когда чувствуете, что ваши переживания начинают «брать над вами верх». Один из таких способов называется саморегуляцией – то есть когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Кроме того, стоит эффективно научиться распознавать, а потом и разрешать себе проявлять агрессию. Подумать, каким образом, вам было бы комфортнее давать ей выход? Важно найти то, куда вам будет удобно направлять агрессию. Возможно, это будет спорт, творчество, уборка, или что-то другое. Вариантов может быть очень много, и каждый человек выбирает для себя свой собственный.

Софья, для вас сейчас важно позаботиться о себе и своем самочувствии. Дайте себе время побыть наедине с собой и своими переживаниями, однако постарайтесь не «утонуть» в них. Полезно анализировать свой опыт, ведь всегда есть что-то, что не вышло, не получилось или пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий, вложенных в отношения. В таких ситуациях следует понять, что это является для вас ценным опытом, который может стать опорой для вашего дальнейшего развития. Не менее важно – поделиться своей болью. Вы большая молодец, что смогли написать об этом здесь. Я надеюсь, что у вас рядом есть кто-то, кому вы доверяете и можете все рассказать. Иногда просто необходимо высказаться близкому человеку, который разделит ваши переживания и поддержит. Бывает, что люди никому не рассказывают о своих трудностях, так как боятся услышать осуждения. Однако, зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете.

Софья, если вы понимаете, что ваши переживания являются слишком мучительными, а рядом нет тех, с кем вы можете разделить свои чувства, то рекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией. Также вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Игорь.

В своем обращении Вы пишите, что Вас душит постоянная усталость, у Вас нет сил о чем-либо думать, и нет понимания того чего Вы хотите от этой жизни. При этом Вам хотелось бы что-то изменить, чтобы жизнь не казалось такой однотипной. Кроме того у Вас время от времени случаются слуховые и зрительные галлюцинации.

Игорь, я хочу поблагодарить Вас за то, что Вы открылись и поделились своими мыслями, чувствами и переживаниями. Понимаю, что в Вашей жизни бывают трудные моменты, когда Вы можете почувствовать себя одиноким и неудовлетворенным жизнью. Возможно, Вы испытываете апатию и тревогу, которые могут вызывать ощущения, описываемые Вами в Вашем сообщении.

Хочу подчеркнуть, что Вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди, так или иначе могут сталкиваться с подобными чувствами и проблемами. Так как Вы в своем обращении пишите, что у Вас случаются слуховые и зрительные галлюцинации, а также наблюдается определенная каша в голове, то я Вам рекомендую, прежде всего, обратиться за очной консультацией в врачу-психиатру, по месту Вашего жительства. Только в таком формате специалист сможет провести всю необходимую диагностику Вашего состояния и составить план по его преодолению.

Касательно других вопросов, представленных в Вашем сообщении, могу сказать, что кроме Вас самого никто не сможет ответить Вам на вопрос, чего именно Вы хотите. Конечно, данный вопрос является очень сложным и многогранным. Однако могу вам рекомендовать следующее, что поможет разобраться Вам в этом вопросе:

– Определите собственные ценности. Что для Вас наиболее важно в жизни? Что Вы цените больше всего? Эти вопросы могут помочь Вам понять, какие цели и стремления наиболее значимы именно для Вас.

– Подумайте о своих талантах и увлечениях. Что Вам приносит удовольствие? Что Вы умеете лучше всего? Эти вопросы могут помочь Вам определить, какие сферы жизни для Вас наиболее интересны и значимы.

– Определите свои цели на короткий и долгий срок. Что Вы хотите достигнуть в ближайшее время? Что для Вас является долгосрочной целью? Эти вопросы могут помочь Вам понять, какие шаги нужно предпринять, чтобы достичь желаемого.

– Не бойтесь экспериментировать. Часто мы не знаем, чего мы хотим, пока не попробуем что-то новое. Не бойтесь выходить из зоны комфорта и попробовать что-то новое. Это может помочь Вам определить, что именно Вам наиболее интересно и важно в жизни.

Надеюсь, данные рекомендации окажутся полезными для Вас. Помните, что важно стремиться к тому, что Вам действительно важно и интересно, и не бояться искать свой путь в жизни. При этом Вы не должны стесняться обращаться за помощью и поддержкой, если чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Соня.

В своем обращении Вы пишите, что три месяца назад в Вашей произошла определенная ситуация, которая сильно повлияла на Ваше моральное состояние и привело к определенному разочарованию в близких для Вас людях, которым Вы доверяли, но которые, по Вашему мнению, Вас очень сильно подвели, Вы пытаетесь помочь себе и ищите толчок, чтобы суметь взять себя в руки и заново выстроить жизнь согласно сложившимся обстоятельствам.

Соня, я понимаю, что Вы сейчас находитесь в очень сложной жизненной ситуации, и очень сильно нуждаетесь в помощи. Семейный конфликт, возникший в Вашей семье действительно очень тяжелый для Вашего психического здоровья, неразрешение которого может вести только к усугублению ситуации. В данном случае, когда родители пытаются выдать Вас замуж без Вашего на то согласия, необходимо принять несколько мер, направленных на снижение напряжения и нахождения решения, которое устроило бы всех участников данной ситуации.

Прежде всего, Вам необходимо в спокойной обстановке поговорить со своими родителями и выслушать их точку зрения, касательно принятого ими решения. Попробуйте понять, почему они хотят, чтобы Вы вышли замуж за этого человека, и какие мотивы стоят за этим желанием. Кроме того приведите свои доводы относительно того, почему Вы не хотите следовать их решению. Попробуйте рассказать обо всех своих опасениях, страхах и надеждах. Старайтесь говорить искренне и честно, не обвиняя никого в том, что происходит, не подавляйте собственные эмоции, но и не допускайте их выхода за пределы вежливости и уважения.

Постарайтесь совместно с Вашими родителями найти компромиссное решение, которое устроит всех Вас. Например, Вы можете договориться с родителями о том, что Вы выйдете замуж, но только после того, как закончите учебу, получите работу или достигнете определенного возраста.

Если разговор не поможет, попробуйте найти независимого посредника, который поможет Вам и Вашим родителям найти общее решение. Это может быть психотерапевт, психолог или другой специалист, который имеет опыт работы с семейными конфликтами.

Не забывайте про свои границы. Если Вы не хотите выходить замуж, то никто не может заставить Вас это сделать. Вы имеете право на свои собственные решения и выборы, и никто не должен их насаждать.

Важно помнить, что конфликты в семье могут быть трудными для всех участников, и не всегда удается найти общее решение. В таком случае, важно научиться принимать решение, которое будет наиболее подходящим для Вас, и не обижаться на своих родственников. Конечно, это не всегда легко, но постепенно Вы сможете научиться управлять своими эмоциями и находить решения, которые будут наилучшими для всех участников.

Так же могу порекомендовать некоторые методы и приемы, которые способствуют снижению негативных мыслей:

– «мудрость принятия», то есть вам нужно учиться принимать сложные ситуации такими, какое они есть, и не бороться с ними. Это не означает, что нужно смириться с тем, что происходит, но это означает, что нужно научиться принимать решения на основе того, что есть, а не на основе того, что хотелось бы;

– «позитивная саморечь». Вместо того чтобы говорить себе отрицательные фразы, нужно начать говорить себе позитивные утверждения. Например, можно говорить себе: «Я сильный человек и справлюсь с этой ситуацией», «Я заслуживаю любви и уважения», «Я могу принять решение, которое будет лучшим для меня» и т.д.;

– использование элементов когнитивно-поведенческой терапии. То есть Вам нужно учиться осознавать свои мысли и перенаправлять их в положительную сторону. Например, если вы думаете, что «никогда не сможете преодолеть эту ситуацию», можно начать говорить себе, что «я могу преодолеть эту ситуацию, потому что я сильный человек»;

– отвлекитесь от проблемы. Найдите время для занятий хобби, чтения, просмотра фильмов или других приятных занятий, которые помогут Вам переключить внимания с негативно на позитив.

Кроме того я рекомендую обратиться Вам за очной консультацией к психологу или психотерапевту, чтобы более детально проработать с ним Ваш вопрос и найти оптимальное для Вас решение.

В случае возникновения кризисной ситуации, когда негативные мысли накроют с головой, и будет ощущение, что выхода больше нет, то позвоните на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и поговорите с психологом, который поможет Вам понизить эмоциональный фон и совместно найти решений по волнующему Вас вопросу.

Напоминаю, что важно быть терпеливым и дать себе время и возможность для заживления душевных ран, налаживания отношений с близкими людьми, которые, несмотря ни на что, желают Вам самого лучшего, вне зависимости от путей, которыми они идут к этому, а также принятия решений, которые будут наилучшими для Вас и Вашей жизни.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ира.

Вы рассказываете про свои отношения, описывая процесс их становления вплоть до сегодняшнего дня. И это совершенно нормально, что сначала отношения были более яркими и насыщенными. Каждый из партнеров пытается насытиться друг другом, после происходит стабилизация гормонов и образа жизни. Любая пара проходит через это, это важный этап в отношениях, и не каждой паре удается через него пройти, ведь в этот момент в голове могут возникать различные мысли: мы разлюбили друг друга, отношениям приходит конец, мы потеряли общий язык… Иногда так и есть, но часто стабилизацию отношений путают с озвученными причинами. Не может продолжаться постоянный «драйв», так как это истощает, не остается времени на остальную жизнь, проседают другие сферы деятельность (работа, друзья, здоровье, хобби…). Ссоры же тоже неизбежны в отношениях. Они являются точками роста, если их удается преодолеть, так как решается конкретная проблема, находится точка соприкосновения или же компромисс. Так мы узнаем друг друга лучше, понимаем, что может причинить боль и какие коррективы необходимо внести в отношения.

На фоне ссор, возникающих недопониманий, конфликтов Ваш внутренний страх одиночества растет. Он был изначально, а сейчас лишь подпитывается определенными действиями или же бездействиями. Вы задаетесь абстрактным вопросом «что делать», «о чем говорить», а что Вы сами хотите в этой ситуации? С чем именно хотите разобраться? В каком направлении хотите двигаться? Задайте эти вопросы себе. Возможно, у Вас появятся ответы, которые прольют свет на некоторые вещи, и Вы сможете двигаться дальше.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Ника. Из вашего обращения я вижу, насколько сложный период в жизни вы переживаете в данный момент. У вас возникают трудности в том, чтобы найти новых друзей, вам не хватает общения и для того, чтобы компенсировать недостаток взаимодействия с другими людьми вы уходите в мир фантазий. Это ценно, что вы обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни. Вы написали на наш сайт, а значит, сделали первый шаг на пути решения проблемы.

У меня сложилось впечатление, что в настоящее время у вас возникают трудности в общении с другими людьми, вы не чувствуете от них эмоциональной отдачи. Кроме того, вы пишете про друга, с которым у вас были отношения, но завершились. Однако вы до сих пор испытываете к нему чувства. Расставание с близким человеком, к которому вы испытывали чувства, действительно может тяжело переживаться и провоцировать негативные мысли. Важно ни в коем случае не замыкаться в себе, дать возможность пережить чувства, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот – принять это как необходимый этап, дать себе побыть в тоске, грусти и сожалении. Полезно анализировать свой опыт, ведь всегда есть что-то, что не вышло, не получилось или пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий, вложенных в отношения. В таких ситуациях важно понять, что это является для вас ценным опытом, который может стать опорой для вашего дальнейшего развития. Сейчас в вашей жизни начинается новый этап, в котором вы сможете переосмыслить ценности, а также понять, что для вас является важным. Подумайте, можете ли вы сейчас найти для себя какое-то увлечение или занятие, которое позволит вам отвлечься и получить новые положительные эмоции. Например, вы можете заняться творчеством, заняться спортом, а может быть у вас есть какое-либо хобби и вы найдете клуб по интересам, пообщаетесь с единомышленниками. Находясь в круге людей, которые имеют с вами общие интересы, вам будет легче завести новые знакомства, получить новые эмоции, а также интересно провести время.

Ника, в обращении я также обратила внимание, что вам иногда бывает сложно справляться с собственными эмоциями, что приводит к эмоциональной разрядке в форме аутоагрессии. Подобное поведение происходит из-за того, что человек не может преодолеть свои эмоциональные переживания, и пытается заместить душевную боль физической. Считается, что когда присутствует физическая боль, психологическая притупляется. Это такой способ переключения с одной боли на другую. Но когда проходит физическая боль, психологическая возвращается, при котором может также возникать чувство вины и стыда. Аутоагрессия не решает проблемы, она дает только временное облегчение. Она помогает снизить накал эмоций, но не разбирается с причиной, которая эти эмоции вызывает.

Поэтому, чтобы научиться справляться с такими проявлениями, я рекомендую найти вам экологичный способ выражения эмоций, в тот момент, когда чувствуете, что ваши переживания начинают «брать над вами верх». Такой способ называется саморегуляцией – то есть когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. Поэтому, важно дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Для того, чтобы научиться распознавать свои переживания и самостоятельно справляться с ними попробуйте прислушаться к себе и задать следующие вопросы:

1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Ответы на них помогут распознать ваши чувства. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри.

Ника, если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Виктория.

Вы переживаете за своих родителей. Им не удается наладить свои отношения, и в них вовлекаетесь Вы. Каждый раз Вы видите, как мама провоцирует, а отец манипулирует своей жизнью, чтобы решить очередную невыносимую для него ссору. Вы как третий элемент, который составляет треугольник. Вы опасаетесь за здоровье отца. Вы всячески пытались решить ситуацию, но ничего не приносило результата. Но все Ваши действия были направлены именно на решение проблемы родителей, а не на озвучивание своей проблемы из-за их ссор (Ваша тревога, страх). Вы пытались решить проблему родителей, как свою, то есть, принимая их ответственность на себя, что, безусловно, не приносит никаких результатов. Если мы делаем все за ребенка, то он не научается делать это самостоятельно, он всегда будет обращаться за помощью. Важно передать ответственность родителям обратно. Каждый взрослый человек несет ответственность за свои поступки и их последствия. Отвечая на вопрос «что я могу делать», могу лишь ответить вопросом «а что именно Вы хотите?». Вы хотите насильно положить отца в больницу? Вы хотите дальше решать проблемы родителей? Вы хотите научиться передавать ответственность? Вы хотите научиться меньше переживать за своих близких? Уделите время, чтобы понять, что же Вы хотели бы получить от консультации с психологом, чтобы после уже обратиться за очной или онлайн-помощью.

Для принудительной госпитализации требуются определенные условия, с которыми Вы можете ознакомиться в правовых документах. Здесь требуется консультация юриста или же непосредственно медицинского работника.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Андрей! Вы пишите, что не сдали ОГЭ, и это нарушило Ваши планы, так как Вы хотели поступать в колледж и не хотите продолжать обучение в школе. Из-за всего этого у Вас появились суицидальные мысли.

Андрей, несдача ОГЭ - это не катастрофа и не конец света, паниковать точно не стоит, потому что паника не поможет и ничего не изменит. У Вас есть несколько вариантов решения ситуации.

Если школьник завалил один или два экзамена, он имеет законодательное право на пересдачу. Обратиться с заявлением о ней к школьному руководству должны его родители. Времени от основных дат до резервных сроков обычно не очень много, поэтому нужно использовать его по максимуму для подготовки, чтобы получить удовлетворительные отметки.

Пересдать в дополнительные сроки.

Этой возможностью могут воспользоваться те, кто не сдал три или все четыре ОГЭ, или те, кто провалился при пересдаче в резервные сроки. Дополнительный шанс все же разобраться с экзаменами за 9 класс предоставляется в сентябре, поэтому времени на подготовку в этом случае остается гораздо больше. Поскольку ОГЭ рассчитаны на средний уровень знаний, освоить необходимые учебные программы за три месяца вполне реально. Более того, после этого даже можно успеть в набор колледжа текущего года (некоторые учебные заведения допускают позднюю подачу документов).

Вы пишите, что при возможной сдаче экзамена в сентябре, есть вариант пойти в 10 класс, но Вы очень хотели пойти в колледж. Андрей, Вам совсем необязательно после пересдачи идти в 10 класс, если Вы этого не хотите. Самое главное, что экзамен будет сдан. Вы можете попробовать поступить в колледж, возможно у них будет недобор и они Вас примут. Также Вы можете за этот год найти себе подработку, заработать денег и купить то, что давно хотели. Андрей, вариантов решения разных ситуаций в жизни всегда много, нужно обязательно об этом помнить! У Вас всё получится, я в Вас верю! Желаю Вам не опускать руки и достичь всех своих поставленных целей, реализовать намеченные планы!

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Анна! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за данной ситуации. Несколько лет назад вы перенесли тяжелое заболевание, которое привело к появлению панических атак, навязчивых мыслей и других симптомов. Ценно, что вы написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни.

Вы и ваш организм долгое время находятся в стрессе, что зачастую отражается и на физиологическом уровне, проявляясь, в том числе и в виде ухудшения физического самочувствия и тех симптомов, которые вы описали. То, что с вами происходит сейчас требует поддержки специалиста. Не стоит этого бояться, ведь обращение за квалифицированной помощью поможет вам получить оценку вашего состояния и необходимое лечение, если это потребуется.

Для того, чтобы помочь себе и своему организму наладьте режим сна и бодрствования, питания, найдите время для прогулок на свежем воздухе, займитесь любимым хобби, пообщайтесь с друзьями и близкими людьми. Также, для нормализации самочувствия можно попробовать освоить техники саморегуляции – когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Ваше состояние сопровождается навязчивыми мыслями. Они полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справиться с ними он самостоятельно не в силах. В то же время, борьба с навязчивыми мыслями, может отнимать много сил и энергии. Сопротивляясь, он тем самым только усиливает их и начинает еще больше нервничать.

Первым делом следует разобраться в причинах возникновения навязчивых мыслей. Для того, чтобы остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», рекомендую использовать следующую методику. Ее цель – возвыситься над своими переживаниями, принять их как должное, не бороться с ними, а идти рядом по жизни, принизить их до уровня обычной разрешаемой проблемы. Ведь осознать и принять проблему это важный шаг на пути к избавлению от нее.

Постараться повернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.

Второе, записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные мысли, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.

Третье, замените негативную картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.

Кроме того, я обратила внимание, что у вас бывают панические атаки. Обычно они характеризуются как внезапный приступ тяжёлой тревоги, страха, сопровождаемый мучительными ощущениями. Для того, чтобы понять, что такое паническая атака, какие ее основные симптомы и научиться их распознавать, а также знать, как себе помочь – рекомендую статью с нашего сайта. Прочесть ее вы можете перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Вы сможете использовать эту статью для ситуативной, экстренной помощи себе, но повторюсь, что для комплексного лечения подобной симптоматики, следует обратиться к специалисту с медицинским образованием.

Анна, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы, для более глубокой проработки сложившейся ситуации я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к профильным специалистам по месту жительства. Также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.