Вопросы психологу

Здравствуйте, Людмила.

Соболезную вам в вашей утрате. У вас сейчас очень непростой период в жизни, вы тяжело переживаете горечь утраты близкого человека, вашей мамы. Наверное, это самое страшное с чем, может столкнуться человек.. Нет понимания, как пережить эту потерю…

Людмила, в такой тяжелой ситуации ваши чувства, ваши переживания, ожидаемы и неизбежны, со дня смерти вашей мамы прошло совсем мало времени, чтобы полностью принять, что ее больше нет. Потерю близкого человека всегда не просто пережить, а родного человека в особенности, тем более, если это произошло при трагических обстоятельствах.. Очень часто бывает так, что человек не хочет отпустить близкого, не хочет мириться с тем, что его уже нет, что его не вернуть... В этой ситуации хочется еще так много сказать ушедшему о своих чувствах к нему, как важен он был и так горько, что нет такой возможности... да и, наверное, никогда этого не может быть достаточно. Но, к сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готов ли человек уйти или нет… С этим и приходится мириться… То, что вы сейчас переживаете, это горевание, которое идет своим чередом и очень важно, чтобы вы понимали, как это может происходить.

Людмила, в такой ситуации очень нужна поддержка, возможность поговорить о том, что происходит на душе и быть услышанным. Есть ли у вас такая возможность? К сожалению, ваши родственники не способны разделить вашу боль и ведут себя достаточно грубо, обесценивающе, выражая сомнения в адекватности ваших переживаний… Сразу скажу, ваши переживания адекватны вашей потере… Если потеря велика и горечь переживаний будет соответствующей… В этой ситуации, вам очень важно об этом сейчас говорить… Если в вашем окружении нет людей, способных оказать качественную поддержку, вы можете звонить на наш телефон психологической помощи 8(495) 989-50-50, телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499)791-20-50. Это круглосуточно.. Обязательно найдите такую возможность, для вас это очень важно! Вы сможете рассказать о своей маме, кем она была для вас и какой она была, и вас обязательно выслушают и окажут поддержку, посоветуют, что можно предпринять, чтобы облегчить свое тягостное состояние и справиться с тревожащими вас мыслями. Если вы веруете в Бога, в бессмертие души, в то, что земная жизнь имеет продолжение в другом, лучшем мире, где мы вновь сможем в свое время встретиться с ушедшими близкими, то это может помочь обрести поддерживающую вас светлую надежду. Сходите в церковь, исповедуйтесь, помолитесь и это поможет рассеять страхи, сомнения и воцарится в вашей душе покою. По поводу вашего сна. Есть молитвы помощи для усопшего человека, это если вы предполагаете, что ваша мама нуждается в вашей земной поддержке..

Также, могу порекомендовать к прочтению книгу Майкла Ньютона «Путешествие души», она интересна тем, что в основе ее лежат исследования человека науки – врача гипнотерапевта.

 С уважением, Вячеслав

Здравствуйте, Валерия. Вы заметили, что начали часто испытывать агрессию и раздражение, когда слышите в свой адрес какую-либо критику. Вас беспокоит проявление этих эмоций и Вам хотелось бы минимизировать свою реакцию в таких ситуациях.

Валерия, хочется поддержать Вас в стремлении держать под контролем агрессию, которую Вы проявляете в ситуациях, когда Вас в чем-то обвиняют. В целом, такая реакция является вполне объяснимой, когда по отношению к нам люди проявляют некоторые недовольства или критикуют нас. Если Вы начали замечать, что агрессия мешает Вам жить, безусловно, необходимо над этим работать.

Валерия, Вы находитесь в таком возрасте, когда острое восприятие ситуаций вполне возможно. В силу подросткового возраста Вы склонны воспринимать все буквально, близко к сердцу и это нормально. Возможно, Вы столкнулись с подростковой агрессией. Подростковая агрессия - это агрессивное поведение, которое может быть направлено как на себя, так и на окружающих, вызванная перестройкой в организме. Агрессия проявляется в ответ на ту реальность, которая является неприемлемой для Вас. Одной из причин может быть "чувство взрослости". Вы, как подросток, переживаете физические, физиологические, психофизиологические изменения, что очень сильно сказывается на нестабильной психике. Меняются установки, мировоззрение, отношение к окружающим, восприятие. Такие изменения - это большой стресс, поэтому при нестабильных и неблагоприятных условиях, при малейшем раздражении Вы можете реагировать агрессивно. Так или иначе, не смотря на нестабильность в психике, Вы можете ознакомиться с техникой, которая позволяет управлять гневом.

Управление агрессивностью очень важно для успешного взаимодействия в социуме. Попробуйте применить технику: «Дыхание-счет». Способ выполнения: один раз скажите про себя или вслух «Я злюсь», три раза сделайте максимально глубокие вдох и выдох животом, сосчитайте (про себя) до десяти. Упражнение надо повторять до тех пор, пока приступ гнева не стихнет.

Валерия, к сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ - не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы прояснить ситуацию. Помимо методов саморегуляции, Вы можете обратиться к психологу/психотерапевту, с которым Вы можете работать над Вашими эмоциями. А в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Алексей. Вы столкнулись с рядом ситуаций, которые повлияли на привычное течение Вашей жизни. Сейчас Вы испытываете страх, что можете не справиться, если будут появляться новые трудности.

Алексей, хочется Вас поддержать, Вы справляетесь с трудностями, несмотря на усталость и проявляете выдержку перед лицом обстоятельств.

К сожалению, случаются в жизни моменты, когда необходимо принимать какие-то важные решения, совершать над собой усилия, чтобы решить ту или иную ситуацию. Это отнимает множество сил, энергии, что приводит к стрессам. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем о собственной заботе. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе.

Алексей, помните о том, что сопротивляться стрессу – бесполезно, Ваш организм в конечном итоге «намекнет» Вам самостоятельно о том, что Вам нужен отдых. В том числе и от постоянных мыслей. Если сейчас Вы столкнулись с рядом проблем, но постепенно их решаете – давайте себе возможность «отдышаться». Помните, что это лишь временный период, с которым Вы уже начали справляться.

То, что Вы испытываете страх или тревогу относительно того, что не хотите, чтобы Ваша ситуация усугублялась – это нормально. Но тут стоит подумать о том, чтобы снижать собственную тревожность, применяя методы саморегуляции. Обращайте внимание на дыхание, как Вы дышите. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, бег, плавание, то что больше подходит именно Вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

Алексей, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться за поддержкой на горячу\ю линию по номеру +7 495 989 50 50. Также, хотелось бы отметить, что не стоит пренебрегать поддержкой близких людей, которые Вас окружают. Иногда, искренняя беседа о своих чувствах может помочь найти новые пути решения тех вопросов, которые Вас интересуют. 

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Даниил. В своем обращении Вы пишите о том, что у Вас возникла тревога по поводу предстоящего перевода в другой класс в другой стране. Вы переживаете, что какой-то материал останется неусвоенным из-за различия программ и в голове появляются неприятные мысли.

Даниил, хотелось бы Вас поддержать в такой непростой период адаптации в новой стране. Это совершенно нормально, что Вы переживаете и задаетесь волнующими Вас вопросами. Для Вас, вероятно, ситуация является стрессовой, отсюда переживания и мысли на тот счет, программу какого класса нужно повторять. Вы  написали о том, что программа Молдавии и России не особенно отличается, тем самым вопрос может быть сам собой снят, поскольку программа Вам известна. По Вашему желанию Вы можете только «подтянуть» знания, чтобы было проще учиться в России. Также, хотелось бы отметить, что Вы переживаете по поводу обучения в новой стране, но Вас никто не записал в школу. Вероятно, этот момент стоит обсудить с Вашей мамой, поскольку Ваши переживания могут оказаться беспочвенными. Так или иначе, если грядут изменения в этом направлении, рекомендую Вам относиться к адаптации таким образом, чтобы она протекала более мягко. Как я уже упоминала, адаптация часто вызывает стресс, стресс, в свою очередь, запускает  процессы, в которых происходит напряжение и истощение ресурсов. Следите за тем, чтобы влияние стресс-факторов минимизировалось. Соблюдайте режим отдыха и бодрствования, заводите новые знакомства, посещайте новые места и наполняйтесь новыми положительными эмоциями. Также, поддерживайте друг друга с мамой, которой, вероятно, тоже не совсем просто с переездом. Помните, что взаимная поддержка в такой момент сближает.

Даниил, к сожалению, задать Вам дополнительный вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую Вам более подробно описать сложившуюся ситуацию и то, как Вы ее сейчас переживаете специалисту горячей линии. По номеру 8 800 2000 122 Вы можете получить консультацию для детей, подростков и их родителей бесплатно.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Елена. В своем обращении Вы пишите о том, что в последнее время начали думать об обидах, боли, которые Вам причиняли другие люди. Вас переполняют эмоции, и Вам бы хотелось справиться со своими чувствами.

Елена, если Вы начали думать о том, что Ваши мысли начали Вам мешать жить и Вы фокусируетесь на событиях, которые уже прошли. Вероятно, эмоционально Вы еще переживаете те обиды и унижения, которые пришлось пережить. Позвольте Вас поддержать в стремлении справиться с ситуацией, поскольку Вы обратились в службу за поддержкой.

Человеку свойственно воспринимать все происходящее через призму эмоций, чувств и построения своей картины мира на события, которые его окружают. Если нам причиняют боль, это остается в глубинах наших чувств и мы испытываем обиду, которая может укорениться глубоко в душе и мешать жить. Это касается не только обид, а также других чувств, которые может глубоко переживать человек.

Елена, возможно раньше Вы не могли постоять за себя, позволяли к себе относиться каким-то образом, это не значит, что нужно разогревать в себе прошлые чувства, которые Вы испытывали на тот момент времени. Те ситуации сложились так, не потому что Вы делали что-то неверно, Вас могли окружать определенные люди, которые относились к Вам неподобающим образом, возможно, происходили такие ситуации, когда приходилось не разжигать конфликт, а напротив, сглаживать. По истечению времени всем свойственно вспоминать прошлое и думать о том, что Вы могли поступить иначе, но суть в том, что эти события остались в прошлом и они не имеют ценности. Ценность имеет  накопленный Вами опыт, внутренняя гармония и способность устанавливать свои личные границы.

Само по себе чувство обиды - разрушительное. Помнить о прошлом и постоянно перебирать события, доставляющие боль - пустая трата времени.

Елена, в Вашем случае хочется Вам порекомендовать использовать техники, которые позволят отпустить обиды, а также направить вектор своего внимания исключительно на себя, на свои достижения в спорте. Также, возможно, стоит сделать акцент на том, как Вы выстраиваете сами межличностные отношения. Если говорить о технике, то существует такая техника, как написание письма.

Вы можете подготовить несколько писем, которые будут посвящены тем людям, которые сделали Вам когда-то больно. Опишите в первый день все то, что Вам бы хотелось, на второй день допишите то, что на написали в первый день и сожгите письмо, стараясь визуализировать то, как Ваши обиды Вас покидают. Напишите столько писем, сколько бы Вам хотелось. Данная методика позволяет «договорить» все обидчику и отпустить те эмоции, которые мешают.

К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую Вам в случае необходимости позвонить на горячую линию и рассказать более подробней о Вашей ситуации. 

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Макс. Вы стали заложником собственных, разрушительных мыслей, которые с трудом удается контролировать. Ваше состояние наполнено отчаянием и Вам тяжело справляться с текущей ситуацией.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. К тому же, как я понимаю, попытки разрешить проблему, состоялось, поскольку Вы обращались к психологу.

Макс, хотелось бы отметить очень важный момент, если Вы обращаетесь к специалистам за помощью, это говорит о том, что у Вас присутствует стремление изменить состояние, а это значит, что Вы готовы прикладывать собственные силы для преодоления.

Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только профильный специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно, поскольку выстроить с Вами диалог в таком формате невозможно.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Вопросы финансов и личной безопасности также лучше решать со специалистами в данной сфере. Замалчивая существование проблем Вы можете только усугубить ситуацию.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те мысли и эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Алиса!

Мы не можем выбирать, в какой момент и в какой семье нам суждено родиться, невозможно изменить прошлое. Но когда мы становимся взрослыми, мы можем попробовать как-то повлиять на наше настоящее и будущее. Мне хочется напомнить Вам фразу А. Камю о том, что после определенного возраста каждый человек сам отвечает за свое лицо. Мы проживаем наше детство и юность, будучи зависимыми от взрослых, которые должны заботиться о нас. Но когда мы сами становимся взрослыми, у нас появляется возможность выбирать, какими мы хотим быть, какие качества хотим в себе взрастить, с какой стороны хотим раскрыть свою личность, какие знания хотим получить, от каких привычек хотим отказаться и т.д. И мы можем либо принять эту возможность быть главным действующим лицом своей жизни, либо отказаться от нее и продолжать верить, что главные – другие.

Алиса, психологи считают, что наши чувства зависят не столько от того, что происходит вокруг, сколько от того, как мы сами себе объясняем происходящее, под каким углом смотрим на события.

Вы пишете, что Вашей маме предлагали отказаться от Вас при родах из-за слабого физического здоровья. Кроме того, мама жила бедно и была не готова к ребенку. Но Ваша мама приняла решение не покидать Вас. У этого могла быть только одна единственная причина. Она заключалась в том, что Ваша мама любила Вас. Всё вокруг было против, но была любовь, и любовь была ЗА.

И эта любовь сохранила жизнь.

Да, возможно, что Ваше с мамой взаимодействие не всегда было идеальным. Возможно, что за годы накопились взаимные обиды друг на друга, и сейчас Вам обеим не так легко пробираться через эти обиды. Но надо отдать должное любви: она была с самого начала и она не зависела от Ваших заслуг, от того, хорошей Вы были или плохой, здоровой или физически слабой - она просто была, она просто родилась вместе с Вами.

Мне кажется, что в отношениях с молодым человеком сейчас происходит то же самое. Да, на свете есть много замечательных девушек, успешных и умных, и если поискать, всегда найдется кто-то умнее и красивее нас. Но при всём этом Ваш молодой человек выбрал Вас. Просто так. Просто потому, что он любит. Любовь – это подарок, порой безрассудный и логически необъяснимый. Возможно, просто необходимо чуть больше жизненного опыта и уверенности в себе для того, чтобы научиться принимать этот подарок так, как подобает – с благодарностью и с радостью, а не искать в нем подвох и изъяны. Но мудрость и уверенность в себе – дело наживное. Могу сказать точно, что их гораздо легче достичь, когда у Вас есть возможность открыто говорить о своих мыслях и чувствах. В этом смысле Вам будет полезно обращение к психологу или психотерапевту лично.

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте Александр. Вы поняли что хотите заниматься творчеством, но чувствуете что уперлись в потолок и хотите понять что вам мешает.

Дело в том, что не зная вас лично, невозможно сказать что с вами происходит и что вам мешает достигать своих целей. Психолог - не экстрасенс и не может читать мысли людей на расстоянии. Вы можете обратиться к специалисту лично, тогда психолог проведет психодиагностику, разберет вашу ситуацию и поможет вам понять себя и свои возможности.

также вы можете позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50 и проговорить все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Ольга. Ваша ситуация о том, что Вы испытываете трудные времена, связанные с финансовыми проблемами и воспитанием детей. Ваши переживания становятся сильней, когда Вы понимаете, что не можете рассчитывать на поддержку близких и Вам приходится справляться самостоятельно.

Ольга, очень жаль, что Вы столкнулись с такими жизненными обстоятельствами, на Вас слишком высокая ответственность как за себя, так и за детей, которых Вы воспитываете одна. Ольга, если Вы понимаете, что надежды возлагать Вам не на кого, нужно брать ситуацию в собственные руки. Ситуация, с Ваших слов, следующая: Вы в разводе, обеспечиваете двоих детей, воспитываете их, имеете довольно сложные отношения с бывшим мужем и находитесь в постоянном стрессе, в поисках ресурсов. В сложившихся обстоятельствах Вы можете рассмотреть несколько вариантов для себя.

1. Минимизировать стресс (распределение домашних обязанностей). У Вас довольно взрослые дочери, которым можно позволить выполнять часть домашних дел. Если они отказываются Вам помогать и идти на встречу, Вы можете пересмотреть модель Вашего воспитания. Поинтересуйтесь в соответствующей литературе об особенностях возраста Ваших детей и постарайтесь выстроить наиболее приемлемую модель поведения между Вами.

2. Постарайтесь наладить отношения с Вашим бывшим мужем. Во всяком случае, рассмотрите этот вариант. Он, как полноправный родитель, который также несет ответственность за детей – будет в Вашей жизни всегда и взаимодействовать с ним Вам придется по разным вопросам. Если наладить с ним коммуникацию, Вы можете делить ответственность и по необходимости оставлять дочерей у него, чтобы у Вас было свободное время на себя.

3. Применяйте техники саморегуляции. Они, как правило, помогают снижать стресс и тревогу. Как правило, много техник посвящено дыхательных практикам. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, а вести диалог в рубрике вопрос/ответ – не удастся. Поэтому в рамках дополнительной психологической помощи Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу и получить консультацию у него, подробнее описав свою жизненную ситуацию и те чувства, которые Вы испытываете. К слову, бесплатную психологическую помощь Вы можете получить в любом центре социального обслуживания своего региона, учитывая категорию населения.

С Уважением, Татьяна.