Вопросы
Я не понимаю что мне делать дальше. Неделю назад я расстался с девушкой, которая была самым близким для меня человеком. Мы были счастливы и все было хорошо. Проблема заключалась в том, что иногда начинался период, когда мы ругались просто так, не из-за чего. Я накручивал себя, переживал по пустякам, не слышал никого. После некоторых таких ссор, я говорил об это другу, а тот писал моей девушке(этот друг был ее бывшим) с вопросами что случилось и тд. В итоге каждый раз они начинали тесно общаться, а на меня девушка просто забивала. Я ревновал. И вот на прошлой неделе была такая ситуация. Я начал ревновать к этому другу, моя девушка почему то общалась только с ним и вообще не писала. Когда я пытался помириться, она мне говорила что я ей насилую мозг и тд. в общем всячески показывала что не хочет общаться, при этом общалась с большим желанием с этим другом. В один момент я попробовал вновь написать ей, она сказала отвалить и я сорвался. Я не сдержался и послал ее куда подальше. Она меня в ответ. Потом меня обматерил этот друг, тип вот, она святая, чё ты ее посылаешь, она ревёт. Я был в шоке, сбежал с запланированной в тот день дискотеки, хотел извиниться, она сказала опять отвалить от нее и кинула везде в ЧС. Я начал ей названивать, хотел помириться. Выяснилось где она и я побежал к ней. Я так быстро никогда не бегал, я так боялся ее потерять. А итоге когда она узнала что я буквально бегу к ней, что хочу поговорить, она испугалась меня и позвонила этому, чтобы он ее защитил. Я не нашел ее там где она была когда я ей звонил, поехал к ее дому, около которого дозвонился все таки до девушки, попросил дать шанс поговорить и она высокомерно сказала где она. Я рванул туда. Там я извинялся, сказал что был не прав, унижался как только мог, только бы она меня простила. Из-за того что я пробежал километров 5 без остановки, у меня отказали ноги и я упал на колени и разревелся. Она просто взяла и ушла. Я пошел за ней, просил остановиться, но меня в итоге остановил этот друг, прижав к гаражу, попросил не идти за ней. Мы с той девушкой расстались. Она везде кинула меня в ЧС, сказала что не хочет меня видеть, считает ненормальным и боится меня. В итоге она мне позже написала и обосрала, сказала что я псих и мне надо лечиться. Сейчас я пишу это, потому что не знаю что делать. я остался без самого близкого и любимого для меня человека, без друзей, мне не с кем просто даже поговорить обо всем. что случилось. в последнее время меня часто посещают мысли о суициде.. Я жил только для нее. Все делал для этой девушки, она стала для меня домом, о котором я мечтал. Последние несколько лет я живу чтобы любить кого-то. Когда я смог осознавать себя, свое существование, я понял что просто хочу кого-то любить и быть любимым. Но из-за того что я абсолютно не учусь на своих ошибках, я теряю всё и всех. Я не знаю что мне делать. Если мне не станет лучше в ближайшее время, я брошусь под машину или еще куда-то, не знаю. А станет мне лучше, только если она снова вернется ко мне.. Я знаю что тот, кто сейчас это читает либо ржет, либо просто уже не удивлен: типичная трагичная любовь подростка и тп, но я пишу сюда уже от отчаяния. Я не могу ни есть ни пить, ни нормально учиться. Каждый день я провожу в слезах. Да я парень, должен быть мужиком и тп, но я не могу. я слишком сентиментальный с детства, мама всегда говорила что я слишком добрый. Так наверное и есть. Может я ненормальный, может я псих? Не знаю. Уже ничего не знаю, но мне просто нужна помощь. Я просто хочу снова обнять ее..Не знаю к чему приведет это сообщение, смогут ли мне помочь, но я хотя бы смог поделиться этим. Может завтра помру, может сегодня, я потерял счет времени. Почему-то я до сих пор надеюсь, что она вернется, хотя знаю что скорее всего она ушла навсегда, а может даже к моему. уже бывшему, лучшему другу.
Здравствуйте, Паша! Вы расстались с девушкой и сейчас, Вам очень плохо из-за этого. Вы считаете, что не можете жить без этих отношений, Вам сложно сконцентрироваться на реальной жизни (на учебе, текущих делах и тд.). Все это как будто отошло на второй план.
Паша, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно, Вы в отчаянии из-за расставания с любимой девушкой. Больно настолько, что привычная жизнь будто остановилась. Вы не можете ни есть, ни учиться, ни жить дальше, у Вас даже возникают тяжелые мысли о суициде. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими сильными переживаниями, это может ощущаться, как настоящее испытание. Мне искренне хочется поддержать Вас сейчас, потому что в сложный жизненный период человеку нужна опора, чтобы чувствовать себя лучше. Поэтому ценно, что Вы обратились за помощью к психологу и поделились своими переживаниями. Ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью. К тому же, это показывает, что Вы готовы изменить ситуацию, только пока пути решения скрыты от Вас.
Паша, в вашем обращении очень много эмоций, отчаяния, переживаний, которые не нужно держать внутри. Подавленные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Для того чтобы экологично работать над такими реакциями, предлагаю обратить внимание на технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
Также, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.
После работы с эмоциями, с текущим состоянием, важно обратить внимание именно на себя. Сейчас Вы очень много думаете о девушке, о Вашем бывшем друге, о ситуации, которая произошла. Попробуйте сместить вектор на себя и свою жизнь. Стремление вести сбалансированную жизнь будет отличным дополнением к текущей ситуации.
Начните с простых действий: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе).
Вы можете вести ежедневник, в котором будете отмечать свои небольшие достижения и текущие выполненные или запланированные задачи. Важно будет что Вы переключите себя на какой-то полезный вид деятельности. В дополнении Вам может быть полезна упражнение «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
Возвращаясь к главной теме Вашего обращения, важно помнить, что расставания, действительно, могут быть очень тяжелыми и вызывать боль и печаль. Это нормально, испытывать яркие эмоциональные переживания по этому поводу. Но помните, что со временем боль уменьшается и позволяет нам идти дальше.
Разрешите себе пройти через горе: Позвольте себе время и пространство, чтобы погрузиться в эмоции и принять свою боль. Плакать, горевать и выражать эмоции может быть важным шагом в процессе преодоления проблемы.
Найдите поддержку: Общайтесь с близкими друзьями или семьей, которые могут выслушать Вас и предложить поддержку в этот трудный период. Имея поддержку со стороны, Вы можете легче справиться с этим разрывом.
Заботьтесь о себе: Уделяйте время и внимание своему физическому и эмоциональному благополучию.
Паша, иногда разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к психологу или психиатру. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. Когда кажется, будто выхода нет. Если по какой-то причине Вы не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным).
В завершении, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг для помощи себе. Это очень важно! Будет здорово. Если Вы не остановитесь на достигнутом.
Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.