Вопросы психологу

Здравствуйте. В силу того, что имеющиеся проблемы со здоровьем вызывают у Вас апатию и некоторую злость на обстоятельства, Вы задумались о суициде. Теперь Вы видите свою жизнь несколько в других красках, считая себя бессильным перед лицом обстоятельств.

Хотелось бы поддержать Вас в такой непростой ситуации, к сожалению, когда мы имеем дело со здоровьем, иногда приходится адаптироваться под новые условия жизни. Думаю, Ваша ситуация не является исключением, однако на Ваше эмоциональное состояние очень влияет сложившаяся ситуация. В силу отсутствия медицинского образования, сложно дать комментарии по поводу того, можно ли как-то разрешить Вашу ситуацию или улучшить для гармоничной жизни. Могу отметить, что Ваше эмоциональное состояние подавлено в силу того, что Вы не принимаете те обстоятельства, которые с Вами произошли. Сейчас Вы испытываете гнев на то, что с Вами произошло и это нормально. Необходимо не бороться с этими эмоциями, а прожить их, чтобы принять ситуацию. Помимо гнева, Вы считаете, что не сможете вернуться к прежнему образу жизни, чувствуя себя непривлекательным и бессильным. Как правило, это может быть лишь временным периодом, поскольку Вы утратили веру в себя.

Ниже, мне бы хотелось поделиться с Вами техникой по работе над принятием ситуации и борьбы с гневом. Реальность – это то, что происходит здесь и сейчас, это правда. Иллюзия и ложь – это то, что мы думаем о том, какой реальность должна быть. Когда мы не принимаем реальность, у нас в голове появляются мысли о том, что реальность должна быть другой.

Разберите ситуацию, которая вас беспокоит по следующим пунктам:

1. Какова реальность? (Что действительно происходит?)

2. Какова иллюзия? (Что Вы думаете о происходящем: какой реальность должна быть по вашему мнению?) Это та ложная мысль, которая  мешает принять настоящее и вызывает негативные эмоции.

3. Представьте себя без ложной мысли. (Спросите себя, каким Вы будете, если избавитесь от ложной мысли о том, что реальность должна быть другой.) Потом представьте, что Вы все еще сосредоточены на этой мысли. Вы увидите сами, какой эффект оказывает на вас отсутствие и присутствие этой мысли.

4. Спросите себя: готовы ли вы откинуть эту мысль? Если ответ: да, то мысль сама по себе уйдет, вы примите происходящее и ощутите спокойствие и любовь. Если ответ: нет, то спросите себя, есть ли причина сохранять и подпитывать эту мысль? Найдя причину, убедитесь, что она тоже ложная, то есть она подтверждает вашу мысль о том, что реальность должна быть другой, а не подтверждает истинную реальность.

 Что касается работы с гневом, хочется отметить, что наилучшим методом могут выступать различные техники дыхания, применяемые для саморегуляции. Попробуйте сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд.

К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы е представляется возможным, поэтому хотело бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Так, Вы сможете выстроить диалог со специалистом и рассказать о тревожащих Вас моментах.

Надеюсь, Ваша жизнь наладится в лучшую сторону.

С Уважением, Татьяна.

Мария, здравствуйте.

Вас беспокоят панические атаки и тревоги за состояние здоровья. Сейчас, Вы внимательно следите за любыми возникающими симптомами, даже за незначительными и продолжаете переживать стресс, связанный со сложной беременностью.

Мне искренне хочется поддержать Вас. Ценно, что Вы не остаетесь с переживаниями и мыслями наедине, а обращаетесь за психологической помощью. Действительно, беременность – это непростой период в жизни женщины, а если при этом возникает риск для здоровья мамы и ребенка – такая ситуация переживается вдвойне тяжелее.

Страх – это негативная эмоция, которая возникает в ситуации угрозы и имеет свойство сохранять свое влияние даже тогда, когда объективной угрозы жизни уже нет. Попробуйте справиться с чувством беспокойства с помощью конкретных действий:

Признайте свой страх. Проговорите вслух, пропишите то, чего боитесь. Когда мы называем свои страхи – они становятся менее значимыми. А может быть, благодаря такому анализу, вы увидите то, чего не осознавали.

Составьте план действий. Пропишите пошаговую инструкцию куда и при каких условиях Вы можете обратиться за медицинской помощью, сколько это будет стоить. Когда у вас будет примерная схема – вы будете точно знать, что делать.

Не осуждайте себя. Страх это не хорошо и не плохо. Рассмотрите это как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Оцените, какую ценность несет вам эта информация, и что вы можете с ней сделать.

Получите поддержку близких людей. Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Возможно, ваши родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом.

Вы, также писали о панических атаках, которые беспокоят Вас в последнее время. Советую обратить внимание на статью на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

В ней содержится полезная информация о том, что такое паническая атака и какими способами можно помочь себе. Не оставляйте этот вопрос без внимания, потому что любое психическое состояние, если им не заниматься, имеет свойство утяжеляться. Из Вашего обращения не понятно, обращались ли Вы с паническими атаками к специалисту. Поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболевания. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы на основе имеющихся симптомов разработать вариант для решения Вашей проблемы. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы со специалистом исследовать беспокоящие переживания, причину возникновения панических атак, выработать стратегии поведения в ситуации «здесь и сейчас», а также исследовать все беспокоящие Вас вопросы.

Если у Вас будет возникать неожиданная тревога, страхи, или просто психологический дискомфорт, Вы можете обращаться за дистанционной психологической помощью и не оставаться со своими чувствами наедине. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122) или на телефон экстренной психологической помощи (он указан в шапке сайта, а звонок будет анонимным и бесплатным – оплачиваются только услуги оператора). Специалисты смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

Для Вас сейчас очень важно находить возможности, силы и время, чтобы, осваивая новую важную роль мамы, не забывать заботиться о себе и своем здоровье. Вы нужны себе и своему малышу! При этом не бойтесь обращаться за помощью, особенно, если чувствуете в ней необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мила!

Мне жаль, что Вы оказались в сложной ситуации, где Ваши чувства и эмоции не находят отклика в Ваших родителях, которые уделяют больше внимания другим детям. Мне хочется поддержать Вас.

Принято считать, что мы можем испытывать к отцу и матери лишь социально одобряемые чувства. Злиться и обижаться на них неприемлемо, такие эмоции стоит всячески подавлять.

Но чем дольше мы отрицаем собственные чувства, пусть даже самые неприятные, тем больше эти чувства крепнут и переполняют нас. Лучшее, что мы можем сделать для самих себя, — признать, что имеем право испытывать любые чувства. В противном случае мы рискуем лишь усугубить ситуацию. Конечно, важно и то, что именно мы будем делать со всеми этими эмоциями. Полезно сказать себе: «Так, ладно, вот что я чувствую — и вот почему» — и начать работать с эмоциями в конструктивном ключе. Например, вести дневник, обсуждать их с другом, которому доверяем, или проговаривать в рамках терапии.

Выпустив же эмоции наружу, мы вскоре заметим, что они больше не бурлят, не кипят, а постепенно «выветриваются» и сходят на нет. Дав себе позволение выражать то, что чувствуем, мы сможем наконец увидеть всю картину целиком.

На то, чтобы глубоко сидящий в нас конфликт разрешился, требуется время. У наших негативных, неудобных, «плохих» чувств есть причина, и главное — ее найти. Нас учат, что мы должны с пониманием и сочувствием относиться к остальным — но ведь и к самим себе тоже. Особенно в те моменты, когда нам приходится несладко.

Это внутреннее «перетягивание каната» заставляет нас самих страдать. Чтобы положить конец этим страданиям, нужно лишь начать относиться к себе с той же добротой, заботой и пониманием, что и к другим. И если у нас это получится, возможно, мы вдруг поймем, что эмоциональный груз, который мы тащили на себе все это время, стал немного легче.

Перестав бороться с собой, мы наконец осознаем, что ни родители, ни другие люди, которых мы любим, не идеальны, — а значит, и нам самим вовсе не надо соответствовать призрачному идеалу.

Мила, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша. Вы испытываете беспокойство из-за своего текущего состояния, пребываете в растерянности и не можете решить, сообщать ли родителям о том, что совершаете самоповреждения. Даша, вы молодец – вы признали наличие явной проблемы и приняли правильное решение, сделали верный шаг, решив рассказать о своей проблеме и обратившись за психологической помощью. Конечно, это очень трудный шаг, и поэтому это очень важно. Потребность наносить себе повреждения может свидетельствовать о том, что таким образом вы пытаетесь переключить своё внимание с тяжёлых и неприятных для себя мыслей, которые заставляют вас пребывать в состоянии постоянного напряжения. Даша, безусловно сказать родителям о том, что вы, наносите себе увечья очень страшно, но это смелый шаг вперед к исцелению, и вы сможете гордиться им. Да такой разговор может быть непростым, но очень важен в управлении этим поведением. Вы упомянули, что у вас хорошие отношения. И вы очень важны для своих близких, они готовы поддержать вас, только им нужно дать знать об этом. Сначала вы, возможно, не получите ту реакцию, на которую надеетесь. Безусловно, разговаривать лицом к лицу всегда труднее, но это дает возможность высказаться. К тому же серьезные эмоциональные вопросы лучше обсуждать, так как вам нужно еще и внимание. Вам будет немного легче открыть свои проблемы и эмоции, если вы обратите внимание на некоторые моменты. Первоначально, подготовьтесь к разговору, подумайте о том, как вы можете лучше объяснить, что вы чувствуете и что с вами происходит. Попытайтесь упорядочить в собственной голове, что именно вы хотите сказать, а также представить себе ответы и возможную реакцию родителей, как они могут отреагировать на вашу откровенность и заранее подготовьте свои ответы на их вопросы. А для этого попробуйте отрепетировать свой разговор с родителями перед зеркалом, это придаст вам уверенности и укрепит вашу решительность. Также попытайтесь для разговора выбрать момент, когда вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Беседу нужно вести уверенно и спокойно. Для того, чтобы снизить влияние тревоги и придать себе решительность заранее выполните специальные упражнения, направленные на саморегуляцию организма и психики, например, с помощью дыхательных упражнений. Кроме этого, объясните, насколько серьезна эта проблема. Что подобные действия становятся способом для вас, чтобы управлять эмоциональным дискомфортом, который вы испытываете. Но также поясните, что вы понимаете, что это опасное поведение. Приведите примеры того, что делаете и что этому предшествует. Обязательно поясните им, что вам необходима их поддержка и помощь, возможно обращение к специалистам. Попросите родителей и близких, чтобы они незаметно наблюдали за вашим поведением. Это может дать им возможность заметить, когда вы начинаете чувствовать дискомфорт, и помочь вам найти более здоровые способы справиться с этим. По завершению разговора поблагодарите родителей за то, что они вас выслушали и согласились вам помочь.

Далее вы можете обратиться за помощью или поддержкой к специалистам, например, к психотерапевту или психологу. Сил вам в преодолении всех трудностей. Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, уважаемый абонент!

Вы чувствуете безысходность, причиной которой считаете низкий уровень дохода.

Несомненно, достойная оплата труда влияет на качество жизни. Но,как показывают исследования, удовлетворённость жизнью зависит не только от количества денег. Есть и другие факторы, которые влияют на психологическое благополучие, к примеру, интерес к окружающему миру и другим людям способствуют раскрытию человека, его возможностей, что говорит о психологическом здоровье человека. Поэтому предлагаю посмотреть под другим углом на обстоятельства, в которых вы оказались и поискать конструктивное решение.

Итак, вы пишете о том, что не получаете никакой поддержки от других людей –проживаете длительное время один, окружение вас тяготит. Но именно социализация человека является показателем психологического благополучия. То есть могу предположить, что на фоне плохой адаптации в обществе и других сопутствующих трудностей вы можете переживать потерю удовлетворённости жизнью, потерю интереса к ней. Или наоборот. Вы пишете, что не раз пытались самостоятельно справиться с разными препятствиями, но в одиночку и без поддержки это любому человеку сделать трудно. Именно поэтому важно учиться выстраивать социальные связи, важно искать свой круг общения – по интересам, по профессиональным навыкам, по совместной деятельности, даже по преодолению трудностей. Да, бывает так, что коммуникативные навыки развиты плохо, значит стоит подумать над тем, чтобы «прокачать» их.

Думаю, вы согласитесь, что именно общение сближает людей, интерес и неравнодушие друг к другу позволяет оказывать взаимоподдержку и взаимопомощь. Во взаимодействии с другими можно развивать и воплощать деловые идеи, разрабатывать и продвигать интересные проекты, обмениваться информацией об идеях дополнительного дохода. Именно в среде общения можно получить помощь и предложить свою для того, чтобы развиваться, в том числе зарабатывая деньги.

Как социализироваться? Для начала посетить центр социальных служб по месту жительства и проконсультироваться, какие услуги предоставляет эта организация. Здесь вы можете запросить различного рода бесплатные консультации: психологическую, юридическую, также получить информацию о возможных услугах и положенным вам льготам. Социальный центр может предоставить различную информацию о мероприятиях в бесплатном формате в других организациях или пригласить на свои встречи.

Рекомендую также посетить специалистов: эндокринолога, невролога, клинического психолога. Важно исключить наличие серьёзных заболеваний, так как симптомы могут быть похожими при достаточно разных сбоях в работе организма и психики. Здесь нужен профессиональный взгляд специалиста.

Начните с этого, не медлите с посещением врачей и работников социальных служб. Преодолевая трудности при взаимодействии со специалистами, вы сможете улучшить своё психологическое состояние и подобрать лучшие решения для нестандартных жизненных ситуаций.

Также помните, что всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия, чтобы проговорить переживания и получить психологическую поддержку специалиста. Эта услуга оказывается анонимно, круглосуточно и по тарифу оператора вашей связи. Номеру телефона нашей службы 8-495-989-50-50, телефон психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Гульшат.

Вы испытываете сильную обиду и чувство несправедливости из-за произошедших с Вами событий во время учебы в школе. Сейчас Вы по-прежнему не можете смириться с произошедшим и не можете себе разрешить жить полноценной жизнью.

Гульшат, из Вашего обращения можно понять, что события со времен школы оказали на Вас сильное влияние и вызывают у Вас сильные негативные переживания. И сейчас Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Конечно, найти простой и быстрый способ справиться со сложившейся ситуацией может быть не просто, но Вы может начать с того, что попытаетесь пересмотреть свою жизненную позицию и найдете для себя какую-то цель к которой будете стремиться, тем самым переключив своё внимание из событий прошлого, на достижение будущего результата. Также подумайте о том, что в Вашем текущем положении виноваты не обстоятельства, а Ваши собственные поступки и решения. И это означает, что Ваша будущая жизнь также зависит от Вашего нынешнего выбора и только Вам решать какой она будет. 

Конечно, в текущей ситуации Вам может быть трудно разобраться самостоятельно и, возможно, Вам стоит попробовать обратиться за очной психологической помощью. Если Вы понимаете, что сейчас Вам становиться все труднее контролировать своё психическое состояние и Вам необходима поддержка, Вы можете позвонить на номер нашей психологический службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Елена.

Вы находитесь в подавленном состоянии, чувствуете упадок сил и не видите, как найти выход из сложившейся ситуации.

Елена, можно понять, что текущая ситуация является для Вас сложной и Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и своих текущих переживаниях. И учитывая, что Вы посещали психиатра и проходили медикаментозное лечении, то сейчас может быть важно продолжать следовать рекомендациям, полученным ранее,  и не прерывать курса лечения без согласования со специалистом. Кроме медицинского вмешательства в Вашем случае может  быть действительно важно получить и квалифицированное психологическое сопровождение, для чего Вы можете обратиться за бесплатной помощью к психологам учреждений здравоохранения или в учреждения социальной защиты. 

Следует сказать, что появление негативных мыслей о собственной смерти, стремление причинять себе повреждения, чувство усталости – все это может также  свидетельствовать о том, что Ваш организм и психика уже долгое время находятся под влиянием каких то сильных стрессовых факторов, что постепенно приводило к их истощению. И в данном случае Вы можете попробовать снять накопившееся напряжение с помощью специальных методов саморегуляции и переключения внимания, например, с помощью различных дыхательных упражнений.

Елена ,Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое текущее состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия! Очень ценно и важно, что Вы обратились за помощью. В нашей жизни бывают такие обстоятельства, с которыми очень трудно справиться в одиночку. Хотелось бы отметить, что уход за ребенком – одно из таких обстоятельств.

Воспитание ребенка требует всего Вашего внимания, всего Вашего времени. И поэтому, как Вы верно отметили, Ваши ресурсы (силы, здоровье, эмоциональная устойчивость) на исходе. Гнев, раздражение, «срывы» – это непосредственные реакции истощенного организма.

Существует две стратегии накопления ресурсов:

1. Меньше тратить ресурсов. Для этого, в частности, Вы можете разделить ответственность с мужем, попросить помощи родственников или друзей. Анастасия, Вы не обязаны справляться в одиночку, не каждому это под силу.

Старайтесь проявлять социальную активность, общайтесь с близкими Вам людьми, подругами, которым Вы доверяете, делитесь с ними волнующими Вас мыслями, заручитесь их поддержкой. Так, Вы сможете разделить с ними Ваши переживания, и почувствовать, что Вы не одна, что Вас понимают, что другим Ваши волнения тоже близки, а также у Вас будет возможность запросить конкретную помощь. И при этом помните, что и у других людей есть определенные границы возможностей – как бы сильно они ни хотели помочь, они сделают лишь то, что в их силах.

Также, поскольку негативные эмоции дополнительно тратят силы, можно использовать приемы саморегуляции. Если Вы чувствуете, что у Вас возникают негативные эмоции, попробуйте следующие способы:

• Контролировать дыхание. Постарайтесь дышать медленно и плавно, следить за каждым дыхательным движением.

• Отвлекитесь на происходящее вокруг. Попробуйте посчитать предметы с определенными свойствами, разглядеть их.

• Закройте глаза и представьте «безопасное место» - то пространство, в котором Вы могли бы чувствовать себя комфортно.

Вы можете использовать различные приемы саморегуляции, не только эти; подбирайте то, что подойдет именно Вам. Как только Вы почувствуете, что интенсивные реакции идут на спад, появится возможность оценить ситуацию «свежей головой», у Вас появятся силы на решение проблем.

2. Восстанавливать ресурсы, насыщать жизнь приятными моментами и тем, что поможет накопить силы. Каждому человеку важно следить за своим состоянием, качественно и сбалансированно питаться, спать достаточно часов, поддерживать хотя бы минимальную физическую активность. Анастасия, старайтесь выделять время и для себя. Ведь Вы, в первую очередь, нужны самой себе, а во вторую – ребенку, счастливой и ресурсированной. Ресурсированная мама готова реагировать на потребности своего ребенка, нересурсированная – не готова. Давайте подумаем, что придает Вам сил, как Вы можете о себе позаботиться? Как Вы можете себя поддержать, какие источники получения приятных эмоций у Вас есть, что поможет Вам стабилизировать свое состояние? Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Даже полчаса наедине с собой могут благоприятно сказаться на Вашем состоянии.

Анастасия, постарайтесь донести мужу, что Вы чувствуете, с какой нагрузкой Вы вынуждены сталкиваться, поделитесь переживаниями, рассказывайте о возникающих сложностях, чтобы он Вас понял. Сделать это можно при помощи Я-высказываний. Я-высказывания – это предложения, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не задевая чувств собеседника и не обвиняя его. Например, этим высказыванием может быть: «Я чувствую себя истощенно, и в этом состоянии у меня нет сил на выполнение обязанностей, мне тяжело без помощи». Обратите внимание и подчеркните это для мужа, что в этом общении нет цели поссориться или пожаловаться. Цель такого сообщения – достичь взаимопонимания, совместно найти конструктивный способ вашего дальнейшего взаимодействия.

Если и после этого Ваш муж не пересмотрел свою позицию – так или иначе, это его выбор, его способ восприятия ситуации, и на это мы повлиять не можем – его позиция может и не зависеть от наших стараний и стремлений. Вы можете помнить и акцентировать свое внимание на том, что чувствуете Вы сами, каким представлением обладаете именно Вы. Вы можете пробовать ориентироваться на свои чувства к себе, а не на требования других к Вам. Пробуйте заглядывать внутрь себя, интересоваться своим состоянием, задавать себе вопросы: «Как я сама к этому отношусь? Мне это нравится или не нравится? Почему мне это не нравится?». Анастасия, согласны ли Вы с тем, что уход за ребенком – лишь Ваша зона ответственности?

Для дополнительной консультации, комплексного курса и поддержки можете обратиться к специалистам (как в социальном центре по месту жительства или в мед. учреждениях по полису ОМС, так и к тем, кто работает онлайн). Также Вы можете создать тему в Личном кабинете или позвонить на горячую линию этой же службы (+7 (495) 989-50-50).

Искренне желаю Вам внутренней гармонии, а также взаимопонимания с мужем. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.