Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина!

Вы пишите о сильной тревоге, которая стала появляться у вас в последнее время. Вы много переживаете о различных аспектах своей жизни, и эти мысли негативно сказываются на вашем состоянии. Вам сложно справляться с этими мыслями, но вы хотели бы научиться совладать с этим. 

Тревога - состояние организма, которое возникает, когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями. В отличие от страха, тревога возникает не на существующую в реальности опасность, а на предполагаемую угрозу в будущем. Т.е. у нас возникает некий образ угрозы в будущем. Это могут быть различные негативные сценарии каких-то событий (например, я не найду работу) или мысли о возможных негативных событиях (например, я заболею смертельной болезнью). Тревога может быть связана с какой-то одной сферой жизни, а может охватывать их все.

В вашем случае тревога проявляется в различных негативных мыслях о возможных сложностях, о будущем, о мнении других людей и т.д. В такой ситуации важно научиться переключать внимание с этих мыслей - например, на ощущения в теле или на какие-либо предметы окружающей среды. Например, вы можете выполнить такую технику:
5 - перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка)
4 - перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее)
3 - перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера)
2 - перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе)
1 - перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность)

Также, помочь справиться с переживаниями помогут техники саморегуляции: дыхательные упражнения, релаксации, медитации, визуализация. Например, вы можете попробовать выполнить такое небольшое упражнение для расслабления, для удобства можете записать его текст на диктофон и следовать инструкциям, чтобы не отвлекаться на чтение инструкции:

• Сядьте в удобное положение (ноги на полу)

• Сделайте глубокий вдох через нос

• Наполните легкие воздухом и задержите дыхание на несколько секунд

• Медленно выдохните через рот

• Повторите два раза

• Почувствуйте, как Ваше тело поддерживает стул и позвольте мышечному напряжению ослабнуть – оно Вам не нужно.

• Мысленно просканируйте свое тело, чтобы обнаружить места напряжения или дискомфорта

• Позвольте вашим мышцам растянуться и отпустить напряжение

• Представьте себе прохладный, успокаивающий гель, циркулирующий по Вашему телу.

• Направьте успокаивающий гель на каждую часть вашего тела, испытывающую дискомфорт

• Продолжайте дышать, как обычно, когда почувствуете спокойствие и избавитесь от напряжения и дискомфорта

Однако для облегчения состояния необходимо обнаружить причину его возникновения. Может быть, в вашей жизни произошли какие-то тревожащие события или изменения, которые влияют на ваше самочувствие теперь? Найти причины и разобраться в том, как облегчить свое самочувствие теперь поможет работа с психологом. Специалист проведет оценку состояния, составит план работы и поможет справиться с теми переживаниями, которые вас беспокоят. Учитывая, что вы находитесь в этом состоянии уже продолжительное время и оно лишь усугубляется - обращение за помощью к специалистам является необходимой частью работы над этим.

Хочется искренне поддержать вас! Не останавливайтесь на своем пути к улучшению своего состояния - и в скором времени вы сможете достичь желаемого результата и улучшения качества вашей жизни. Если вам будет трудно справляться с вашими переживаниями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут необходимую поддержку и помощь. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Аля! Читая ваше обращение я вижу, насколько вам тяжело из-за сложившейся ситуации. Ситуация кажется вам изматывающей. Я понимаю, что вы хотите сохранить отношения, но боитесь быть обманутой и остаться одна. Такое положение мешает вам, вызывает страх и тревогу.

Вы описываете, что в отношениях с мужчиной испытываете ревность и паранойю, которые связаны с тем, что не так давно он завершил предыдущие отношения. К сожалению, ревность и паранойя могут серьезно повлиять на человеческую психику и здоровье. Хочу вас поддержать в вашем желании изменить происходящие в жизни события. Я понимаю, что эти чувства очень тяжело контролировать, и они вызывают у вас панические атаки, которые обычно характеризуются как внезапный приступ тяжёлой тревоги, страха, сопровождаемый мучительными ощущениями. Для того, чтобы понять, что такое панические атаки, какие их основные симптомы и научиться их распознавать, а также знать, как себе помочь – рекомендую статью с нашего сайта. Прочесть ее вы можете перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Вы сможете использовать эту статью для ситуативной, экстренной помощи себе, но стоит понимать, что для комплексного лечения подобной симптоматики, следует обратиться к специалисту с медицинским образованием.

Кроме того, рекомендую вам разговаривать с партнером открыто и честно. Если вам трудно доверять ему, попробуйте понять, почему вы испытываете ревность. Часто причины могут крыться в прошлых отношениях, низкой самооценке или определенных стереотипах, которые сложились у вас в голове. Поделитесь своими ощущениями со своим партнером и попросите его оказывать вам поддержку. Будьте честны и откровенны, особенно в части того, что именно причиняет вам боль. Подавляя чувства, вы словно пытаетесь заклеить обильно кровоточащую рану обычным пластырем – рано или поздно он прорвется. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах.

Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать дальнейших серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова или действия оказывают на вас.

Аля, одной из причин вашего состояния и недоверия к партнёру может быть низкая самооценка. Наша самооценка медленно формируется за счёт прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. В результате ряда обстоятельств у нас вырабатывается субъективная положительная или отрицательная самооценка. Стресс, трудности или сложные ситуации в жизни провоцируют появление негативных мыслей в голове. Именно такие мысли, если за них держаться занижают нашу самооценку. События очень важны, но важнее наша интерпретация событий и выводы, которые мы делаем. Наша самооценка строится на убеждениях. А как известно, убеждения можно и нужно менять. Когда самооценка у человека занижена, страдают все аспекты его жизни. В первую очередь, отношение к самому себе, самоуважение и самовосприятие влияют на работоспособность, личную жизнь, отношения с другими людьми. Чтобы адекватно оценивать себя необходимо повышать уверенность, самоуважение и любовь к себе.

Для того, чтобы обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку можно использовать несколько техник. Например, взять листок бумаги и написать «Я люблю себя за…» – и перечислить, за что вы себя любите, это может быть все что угодно, от цвета глаз, до каких-то совершенных поступков или качеств. Или также на бумаге продолжить предложения: «Я хороший, потому что…», «Я горжусь собой, потому что…». Горжусь в хорошем смысле, то есть тем, что я умею делать по-настоящему лучше других. Например, «Я лучше всех вышиваю, я учу иностранный язык». Сделанные записи рекомендую никуда не убирать, а оставить на видном месте, чтобы в те моменты, когда чувствуете неуверенность, вы могли посмотреть на них и вспомнить, что вы ничем не хуже других людей, у вас много достоинств и качеств. Исследуйте свои сильные стороны, какими качествами вы обладаете? Возможно, что сначала вам будет тяжело составить такой список, однако постарайтесь не слушать своего внутреннего критика и похвалите себя за свои достоинства.

Попробуйте отследить свои мысли. Если среди дня у вас в голове превалируют негативные послания: «у меня не получится, я не способна на это, куда мне до этого, я не сумею, я опозорюсь» или «за что меня любить». Подобные сообщения происходят неосознанно, однако именно они тормозят нас от новых реакций, действий. В результате мы не можем получить желаемое и самооценка падает, а ощущение комфорта и чувство удовлетворения от жизни теряется. Выпишите часто встречающиеся свои негативные убеждения, а в колонке рядом замените их положительными альтернативами. К примеру, «у меня не получится» измените на «у меня есть все данные, чтобы у меня получилось». Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, остановите их и замените на позитивные. Это не так просто сделать, но практикуясь, со временем вы сможете делать это автоматически. Используя данные техники вы сможете проработать отношение к себе и стать увереннее.

Аля, если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.

С уважением, консультант службы.

Росита, здравствуйте!

Вы пишете, что около года принимаете лекарства, но в последнее время состояние ухудшилось, и даже появились мысли о смерти.. Росита, если вы замечаете, что лечение теряет эффективность или появляются нежелательные симптомы, важно проконсультироваться по этому поводу с вашим лечащим врачом для того, чтобы он мог скорректировать лечение. Вы также можете позвонить и проконсультироваться по поводу вашего состояния на Горячей линии института им. Сербского по номеру 8 495 6377070 (на линии работают врачи-психиатры).

С уважением, Анна

Здравствуйте!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы боитесь одиночества. Вам постоянно требуется взаимодействие с близкими для вас людьми, но проблема в том, что тот самый важный для вас человек, не в состоянии стабильно поддерживать общение с вами. Вас беспокоят негативные, навязчивые мысли, от которых самостоятельно вы не в силах избавиться. Помимо этого, вы испытываете эмоциональную зависимость к другому человеку, что очень мешает вашей жизнедеятельности. Вы очень устали как морально, так и физически. Не видите смысла в дальнейшей жизни. Негативные мысли усугубляются и преследуют вас. Испытываете переживание и страх за то, что можете остаться абсолютно одна и никто вас не поддержит. Также, на вас сильно отразился негативный опыт взаимоотношений с противоположным полом. Всё вышеперечисленное отобразилось на вашей жизни с отрицательной стороны, вы ненавидите себя и свою внешность. Вы работали со специалистами, и, действительно, на какое-то определенное время вам это помогало, но со временем всё возвращается обратно и становиться только хуже. На данный момент вы не знаете, как поступить и что предпринять для того, чтобы быть счастливой, нужной и любимой.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Навязчивым мыслям подвержены люди с низкой самооценкой, отсутствием уверенности, постоянным страхом и тревогой. Поэтому, главная трудность самостоятельного избавления от навязчивых мыслей – переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. Не стоит бороться с навязчивыми мыслями, пытаться от них избавиться, отвернуться или отогнать – этим Вы только растратите жизненную энергию и не достигнете желаемого результата.

Обсессивно-компульсивное расстройство – невротическое расстройство, входящее в симптомокомплекс заболеваний психики, такой как невроз, синдром навязчивых состояний и другие. Характеризуется ОКР двумя факторами: обсессиями – навязчивыми мыслями и компульсиями – автоматическими неосознанными действиями, т.е. соответственным поведением.

Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.

Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил Вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.

Первым делом следует разобраться в причинах возникновения ОКР, выявить у себя навязчивые мысли и с помощью предложенных ниже методик, остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», «убивающий» Вас и морально и физически.

Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:

• как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;

• как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;

• под действием непреодолимых сомнений;

• постоянные угнетающие негативные воспоминания;

• под влиянием семьи;

• под влиянием окружающих людей;

• заниженная самооценка;

• завышенная самооценка;

• оправдание своего эгоизма

• неосознанное стремление к самоуничтожению;

• желание доминировать и т.п.

Все вышеперечисленные предрасполагающие факторы обсессий ничто иное, как следствие личностных особенностей человека.

Самостоятельно распознать, что Вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в Вашем поведении:

• находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;

• появляются утомляющие диалоги с самим собой;

• постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);

• непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;

• страх причинить себе и окружающим физический вред;

• выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на грани самоистязания;

• сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;

• у ребенка – необоснованный страх смерти;

• у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;

• страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.

Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:

• учащенное сердцебиение;

• одышка и головокружение;

• тошнота и полиурия;

• обморочное состояние;

• повышенная потливость и другое.

Методы избавления от навязчивых мыслей:

Метод 1. Игнорируем навязчивые мысли

Шаг 1. Учимся игнорировать навязчивые мысли.

Как только Вы почувствовали, что мысли снова начинают превращаться в заезженную пластинку, которая многократно включалась у Вас в голове – просто игнорируйте их, беспристрастно и равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно созерцайте их стараясь вообще не думать о них.

Шаг 2. Не избегаем, а полностью принимаем навязчивые мысли. Вам будет плохо, у Вас снова начнутся моральные и телесные страдания, Вы должны пережить этот момент и просто принять все то, что происходит с Вами в данный момент времени.

Шаг 3. Смотрим на навязчивые мысли равнодушно и спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального заряда и обесценит в Ваших глазах его значимость. Постепенно, на более глубоком уровне (чем Ваше сознание) начнет происходить трансформация обсессий и они сами по себе начнут ослабевать, пока полностью не стихнут. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но это произойдет, если Вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, только наблюдая за ними со стороны и не принимая в них никакого участия.

Метод 2. Учимся управлять своими мыслями

Цель метода – возвыситься над страхом, принять его как должное, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, принизить его до уровня обычной разрешаемой проблемы. Осознать и принять проблему – важный шаг к исцелению.

Шаг 1. Стараемся обернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «Я не смогу это сделать как следует» или «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я думаю, что не смогу это сделать, значит я думаю о том, как лучше это сделать, значит стоит развивать в себе это умение» или «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.

Шаг 2. Записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта ненавистная изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные обсессии, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.

Шаг 3. Замена негативной картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.

Шаг 4. Ищем скрытый смысл навязчивых мыслей. Следует поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл?». Может вам стоит к ним прислушаться? Например, вы постоянно думаете, что выучить английский язык сверх ваших возможностей и отсюда возникает неуверенность в своих силах, в своей компетенции, в своей профпригодности. Может стоит попробовать и наконец начать изучать язык, а не изводить себя подобными мыслями. Попробуйте отыскать смысл этих мыслей, повернитесь к ним лицом и просто начните их решать (шаг 1).

Метод 3. Увеличиваем круг общения и свою занятость

Суть данного метода – мы будем как бы «отодвигать» в сторону навязчивые мысли, не борясь с ними, а заполняя свою жизнь новыми интересами.

Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется, что он «никому ненужный». Невроз от такого состояния может окончательно исчезнуть, если вы станете больше общаться. Если Вы не можете общаться с окружающими людьми, так как они неинтересны Вам, тогда для начала зарегистрируйтесь на форумах или тематических ресурсах, а также завидите себе близких по духу друзей в социальных сетях. А после того, как Вы почувствуете себя уверенно в общении с незнакомыми людьми переходите на реальное общение с соседями или сослуживцами.

Также прекрасно помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузите себя «по полной» не оставляйте свободного времени для страха и самоковыряния. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.

Метод 4. Упражнения для расслабления

Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: не важно на пол или на диван вы должны лечь на спину, положить вдоль тела руки и не сгибав колени вытянуть ноги. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение.

Действенными и эффективными методами по избавлению от навязчивых мыслей также являются техники когнитивно-поведенческой терапии. К наиболее ценным с точки зрения борьбы с обсессией являются:

• «Техники выявления автоматических мыслей»;

• «Проверка обоснованности неадаптивной АМ путем выявления логических несоответствий»;

• Метод «Остановки мыслей»;

• «Проверка обоснованности неадаптивной АМ методом разыгрывания ролей»

• другие подобные техники, позволяющие человеку перебороть собственные страхи.

Если речь идет о навязчивых идеях, возникающих у ребенка или подростка, помощь должна быть оказана как можно скорее. Неустойчивая детская психика может либо полностью побороть это чувство, от которого во взрослой жизни не останется и «следа», либо развиться в более тяжелую форму с трудно устраняемым психическим нарушением.

Нужно понимать, что все обсессии – это временное явление и их можно остановить и свести на ноль. Не борясь с мыслями нужно научиться жить и с ними, и без них. Не нужно их бояться, ну есть эти назойливые мысли – ну и пусть, нет их – еще лучше. Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.

В данном случае, помимо вышеупомянутого, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влад. Из вашего обращения я вижу насколько сложный период в жизни вы сейчас переживаете. У вас возникают конфликты с отцом, из-за чего вы ощущаете злость. Обычно, подобные конфликты говорят о том, что в ваших отношениях с отцом нарушены границы. Личные границы – это свод собственных правил, по которым мы взаимодействуем с окружающими. Если точнее – понимание, как с нами можно и как нельзя поступать. Границы помогают нам ответить на вопросы, кто мы такие, как себя позиционируем, как выстраиваем отношения с окружающими, какое поведение для нас приемлемо, а какое нет.

Попробуйте поговорить с папой, донести до него свое состояние, поделиться тем, что вы чувствуете, когда общаетесь с ним. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь услышать осуждение, непонимание или увидеть равнодушие в их глазах. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда со мной происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить, как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, я бы хотела…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Благодаря такой технике вы сможете понятным языком объяснить отцу то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас. Возможно этот разговор может закончиться не так как вы хотите. В этом случае нужно будет принять его позицию и дать себе время побыть наедине со своими переживаниями. Однако важно постараться не «утонуть» в них, дать себе пережить нахлынувшие эмоции. Вы можете обратиться за поддержкой к другим близким людям в своем окружении, они наверняка есть. Поделитесь с ними тем, какую ситуацию в жизни вы сейчас переживаете и попробуйте найти поддержку в их лице.

Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. Поэтому, важно, ни в коем случае не замыкаться, а дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Для того, чтобы научиться распознавать свои переживания и самостоятельно справляться с ними попробуйте прислушаться к себе и задать следующие вопросы:

1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Ответы на них помогут распознать ваши чувства. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри.

Влад, хорошим дополнением к текущей ситуации станет переключение. Подумайте, можете ли вы сейчас найти для себя какое-то увлечение или занятие, которое позволит вам отвлечься и получить новые положительные эмоции. Например, вы можете заняться творчеством, может быть у вас есть какое-либо хобби, и вы найдете клуб по интересам, пообщаетесь с единомышленниками. Находясь в круге людей, которые имеют с вами общие интересы, вам будет легче отвлечься от своих переживаний, а также интересно провести время.

Я понимаю, что в данной ситуации вам тяжело смириться с постоянными конфликтами с папой. Если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией, если вы еще учитесь в школе, то можете обратиться к школьному психологу. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Дава!

Вы сейчас переживаете непростой жизненный этап, по причине болезни, вас отчислили из учебного заведения и Вы понимаете, что восстанавливаться на обучении, продолжать учиться желания нет. Вы не видите смысл в своей жизни, чувствуете себя никчемным и ненужным. Вам хочется исчезнуть, потому что внутренне просто перегорели.

Понимаю, что сейчас Вам непросто, хочется Вас поддержать. Момент, когда человек теряет смысл жизни болезненный. Но он же позволяет найти для себя новые возможности и цели. Главное пережить и принять неприятные чувства, которые сопровождают этот переломный момент.

Как правило, потеря смысла жизни сопряжена с тем, что человек не понимает, кто он такой и чего он хотел бы. И все те занятия, и интересы, которые увлекали его раньше, вдруг становятся серыми и бессмысленными, ведь он не понимает, ради чего что-то делать и к чему-то стремиться. Без смысла невозможна и радость, поэтому с потерей смысла жизни человек нередко погружается в депрессию и обрывает контакты. И из-за этого решения еще больше погружается в депрессию и свои болезненные переживания.

Для того, чтобы сделать первый шаг к тому, чтобы выйти из этого состояния важно понимать, что чем больше Вы отдаляетесь от других людей и своей жизни в целом, тем дальше от Вас становится и смысл жизни. Потому что он порождается во взаимодействии с другими людьми и в активной деятельности.

Поэтому так важно вернуть себе чувство вовлеченности в жизнь. Для этого рекомендую:

Составьте список того, что Вам нравится делать (читать, слушать музыку, гулять и т.д.), где Вы любите бывать (парки, торговые центры, кафе и т.д.) и чего бы Вы хотели (пишите любые желания, даже если понимаете, что сейчас исполнить их нет возможности. Просто отложите их на будущее, возможности обязательно появятся). Как список будет готов, постарайтесь хотя бы раз в день что-то из этого списка брать и выполнять. Побудьте в любимом месте, займитесь любимым делом, осуществите какое-нибудь желание. Наблюдайте за эмоциями в такие моменты, какие они, что Вы чувствуете, чего хочется здесь и сейчас. Это поможет Вам восстановиться эмоционально и восполнить свои внутренние ресурсы.

Также не стоит от себя требовать нахождения смысла жизни здесь и сейчас, это только отдалит Вас от этого. Дайте себе время, отдохните, начните включаться в свою жизнь и в какой-то момент Вы сможете обрести смысл жизни. Смысл обычно появляется внезапно, подобно вспышке озарения. Попытки найти смысл, во что бы то ни стало, напротив, приводят к тому, что он ускользает.

И еще один, важный для понимания момент, сейчас, находясь в этом подвешенном состоянии, Вы отнюдь не никчемны, Ваша жизнь не бессмысленна. Нахождение в неопределенной жизненной ситуации очень ценный опыт, хоть и дискомфортный. Пока новый смысл еще не появился, Вы свободны делать что угодно, пробовать то, чего ещё не пробовали, начинать что-то новое и бросать это, если оно не откликнулось. Готовый смысл во многом ограничивает человека, ведь с ним он уже знает, ради чего живёт. Незнание, напротив, открывает максимально широкую перспективу, а, значит, именно этот период неопределённости может стать отправной точкой для кардинальных перемен в жизни.

Отсутствие смысла и желания к жизни, совсем не означает, что Вы зашли в тупик, из которого невозможно выбраться. У Вас появился шанс сделать передышку и понять, чего Вы хотите от жизни, какой Вы хотите видеть Свою жизнь. Осталось это понять и начать воплощать ее в реальности.

Если Вам будет не хватать поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).

Дава, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Настя. Из Вашего обращения я поняла, что Ваша мама не оказывает вам необходимой поддержки, упрекает в прошлых ошибках. Это состояние истощает Вас, Вы испытываете тревогу, усталость.

Вас ранит, что Ваша мама делает акцент только на отрицательных моментах, из-за чего Вам начинает казаться, что все считают Вас плохим человеком. Настя, пробовали ли Вы обсуждать с мамой этот вопрос? Говори ли ей, что подобные слова ранят Вас? Может быть, она таким образом переживает за Вас и пытается уберечь от новых ошибок. Возможно, ей до сих пор обидно, за то, как Вы с ней когда-то поступили. Я имею в виду, что попробуйте взглянуть на эту ситуацию под другим углом: не с позиции, что все думают о Вас плохо, а таким образом пытаются донести до Вас свои чувства. Вы, конечно, тоже имеете право на собственное видение ситуации. С Вашей стороны очень важно донести свою мысль до близких, не вступая при этом в конфронтацию. Приложив усилия для налаживания диалога между вами, Вы можете изменить градус отношений. В этом Вам могут помочь различные способы бесконфликтного общения, например, техника «Я-высказывание». Во время разговора постарайтесь объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение, далее свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации. После этого объяснить причины этого чувства, высказать свои пожелания, при этом представить как можно больше альтернативных вариантов («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»). И обязательно дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение). Если перевести это в формулу, то получится: Я-высказывание = Ситуация + Я-чувство + Объяснение. Например: «Я очень расстраиваюсь, когда ты напоминаешь об этих ситуациях. В этот момент мне начинает казаться….( или я себя чувствую….). Давай обсудим, как мы можем вместе с этим справиться (что я могу/ мы можем сделать, чтобы изменить ситуацию». Несомненно, бывает сложно сразу сформулировать подходящее высказывание, однако со временем вы поймете, как лучше выразить свою мысль. Возможно, вашей маме потребуется время, чтобы принять сложившуюся ситуацию, а Вам приложить усилия для нахождения компромисса. Однако помните, что дорогу осилит идущий, главное сделать первый шаг навстречу.

Чтобы помочь себе справиться с негативными последствиями стресса, обязательно уделяйте себе время для отдыха, позаботьтесь о себе, старайтесь заниматься тем, что приносит положительные эмоции и помогает расслабиться.

В жизни людей бывают разные периоды, в какие-то из них нам необходимо чуть больше внимания и заботы. Возможно, ваша мама переживает один из таких этапов, и таким образом пытается выразить свою заботу, переживает за вас. В свою очередь, она тоже может нуждаться в поддержке. Дайте ей чуть больше внимания, чем обычно, возможно, ей действительно сейчас непросто. Запланируйте провести время вместе, займитесь общими делами, может есть какое-то занятие, или ритуал, который было приятно делать, когда вы были маленькой. Пообщайтесь за чаепитием, посмотрите старые фотографии, это всегда сближает и настраивает отношения на позитивный лад. Вспомните какой-нибудь смешной и хороший случай из детства. При этом, помните про свои личные границы, однако с близкими людьми делать это лучше мягко, просто выражая свое мнение и свою позицию, говоря через свои чувства, почему вы так не хотите. Без претензий и обвинений. Право на окончательный выбор решения всегда остается за вами, при этом вы несете полную ответственность за его принятие.

К сожалению, формат данной консультации не предполагает диалог, в котором можно было бы уточнить детали. Поэтому, надеюсь, что вы получите ответ на свой запрос, а также сможете пройти это сложный эмоциональный момент с наименьшим сопротивлением, а ваши взаимоотношения с мамой наладятся в самое ближайшее время.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте Ксения!

Вы описываете непростую ситуацию. Развод, это всегда сложно и больно. Ведь были совместные планы и мечты, а теперь это все рухнуло. И дальше лишь непонимание как теперь жить, страх неизвестности. Все это ведет к сильному стрессу и глубокому эмоциональному потрясению.

Мне жаль, что Вы столкнулись с этим, хочется Вас поддержать. В таких ситуациях люди часто опускают руки и не видят дальнейшей жизни, кажется, что теперь она закончена. Но очень важно понять, что это совсем не так.

Конечно, в первое время, будет очень больно и трудно, ведь сейчас Вы переживаете потерю значимого и любимого человека. Но, как и любую другую тяжелую ситуацию, эту потерю нужно принять и научиться жить по-новому.

Существуют стадии проживания горя при утрате, и эти стадии человек проходит не только, когда близкий умирает, но и когда люди разводятся, теряют имущество или работу и т.д.

Важно знать и понимать эти стадии, чтобы осознавать, а на какой стадии Вы находитесь и что нужно сделать, чтобы завершить одну и перейти на другую.

• Отрицание. Мозг сначала отказывается понять, что все уже произошло, и ничего нельзя исправить. Что отношения с супругом полностью закончены и восстановить их не удастся. Что пора начать новую жизнь и отпустить прошлое.

• Гнев. Он, как правило, возникает в процессе развода, главным образом, если его инициатор не вы. И он, как правило, сопровождается чувством вины за то, что вы не сумели сохранить отношения. А еще зависть, возникающая, когда вы видите счастливые семьи.

• Ложная надежда. Это наиболее опасный и распространённый этап, когда представляется реальным вернуть все назад. Развод кажется ужасной ошибкой, ведь в совместной жизни было много хорошего!

• Депрессия. Непростое состояние, когда наступает полное безразличие и не хочется ни старых, ни новых отношений. На этом этапе обычно начинаются проблемы со сном, перееданием, алкоголем и пр.

• Принятие. И только вот тут начинается этап выздоровления, и дается реальный шанс начать новую жизнь с чистого листа. Вы уже окончательно смирились с тем, что уже произошло, появляется желание жить новой жизнью, что-либо менять и пробовать новое.

Если вы поняли и приняли, что уже долго находитесь на стадиях ложной надежды или депрессии и у вас не получается из них выбраться самостоятельно - обязательно обратитесь к психотерапевту.

В самые сложные и тяжелые моменты помните, что однажды придет осознание, что данный этап жизни уже закончен и наступила пора для нового этапа жизни. Главное не ждать и не требовать от себя слишком быстрого проживания. Дайте себе время.

Для того чтобы процесс восстановления шел последовательно и не было застреваний на стадиях, рекомендую:

• Не закрывайтесь. В разводе нет ничего стыдного, это не говорит о вашей неполноценности или неспособности строить отношения. Жизнь продолжается. Продолжайте общение с друзьями. В таких трудных жизненных ситуациях и проверяются настоящие друзья, как и не настоящие. Готовьтесь к тому, что далеко не все ваши общие друзья примут вашу сторону, даже в том случае, если другая сторона неправа. Просто она им ближе и это нормально. Простите и отпустите тех, кто теперь не с вами и поблагодарите тех, кто остался.

• Смените имидж. Отрицательное внутреннее состояние обязательно сказывается на внешности. Однако здесь срабатывает и обратная зависимость. Стоит только изменить свой имидж в лучшую сторону, как снова начинают сиять глаза, выправляется осанка, и возникает уверенность в себе. Необязательно идти в дорогой салон, даже небольшие изменения, которые Вы можете сделать самостоятельно, поменяют внутреннее состояние.

• Найдите хобби. Сейчас как никогда требуются положительные эмоции.

• Осторожнее с алкоголем. Нет смысла еще больше осложнять ситуацию. Нужно прожить эмоции, а не притупить их на время. Поэтому если хочется кричать - кричите, хочется плакать - плачьте, хочется высказать бывшему мужчине все, что о нем думаете – выскажите, но в одиночку. Или в плечо надежному другу (подруге).

• Новые отношения. Не стоит назло неверному супругу начинать новые отношения. Пока вы еще не оправились от прежних, вы будете делегировать свои претензии новым партнёрам и получите в результате только очередную порцию разочарований. Новые отношения необходимо начинать с чистого листа. И лучше после того, как избавитесь от старых претензий и стереотипов.

Чем раньше вы начнете сознательно действовать для восстановления своего душевного равновесия и корректировать свой образ жизни, тем лучше. Если собственных ресурсов будет не хватать, обратитесь к психологу или психотерапевту для очной встречи по месту жительства. Во многих государственных учреждениях психологи оказывают помощь бесплатно.

Также, если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.

Ксения, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте Арина!

Сейчас Вы переживаете непростой и болезненный этап в своей жизни. Сталкиваться с серьезными заболеваниями у наших родных и любимых очень непросто. Они часть нашей жизни и терять эту часть мы никак не хотим. Вы разрываетесь между помощью и поддержкой для мамы и помощью и поддержкой для мужа и никак не можете привести свои эмоции и чувства в гармонию.

Конечно, в такой сложный период для Вашей мамы очень важно, чтобы Вы были рядом и поддерживали ее. Но не стоит полностью погружаться в поддержку, иначе Вы потеряете себя в своей жизни, потому что растворитесь в заботах о маме. Это грозит тем, что после ухода близкого человека, мы не можем вернуться в свою жизнь, она как будто перестала существовать вместе с человеком. Поэтому силы должны расходоваться разумно. И в заботе о больном родственнике необходимо помнить о себе, поддерживать себя, пополнять запас своих сил.

Подумайте, что сейчас Вы можете сделать для себя, каким образом восполнить свои ресурсы. Рекомендую составить список действий, которые дают Вам ресурсы и восстанавливают силы и брать один из пунктов раз или два в неделю.

Для того чтобы не тратить ресурсы на разрыв между родными людьми советую подумать о составлении определенного графика, который Вы обсудите со всеми родными, задействованными в ситуации. Это нужно для того, чтобы никто не перетягивал Вас на свою сторону и не обижался, в случае, когда Вы не можете сейчас быть рядом. Обговорите временные периоды, когда Вы заботитесь о маме, а когда посвящаете свое время мужу и обязательно выделяйте время для заботы о себе.

Благодаря такому разделению Вы перестанете терять себя в своей жизни, и у Вас будут более четкие жизненные ориентиры.

Если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.

Арина, берегите и цените себя!

С уважением Светлана