Вопросы
Здравствуйте. Меня зовут Марина. Мне 27 лет. Проблема в том,что я не могу справиться с собственными мыслями, я стараюсь генерировать хорошие,у меня в жизни много ведь хорошего было,но мозг просто заставляет меня вспоминать только плохое,особенно мое детство. Мы всей семьей жили с мамой папой и старшими братом в коммуналке в однушке,своего угла никогда не было,родители были строгие,много не разрешали того что разрешали моим сверстникам,особо не поддерживали ни в чем.И у меня постоянно это всплывает,я не хочу об этом думать ,но мозг будто управляет мной,я просыпаюсь сразу с плохими мыслями,у меня как будто нет хороших.Обращалась с этой проблемой к терапевту про тревоги и панические атаки,он выписал фенозепамы и фенибуты но они не помогают мне от слова совсем. Я пыталась вспомнить моменты когда я была счастливой,допустим еще недавно ,прошлым летом буквально и до,занималась спортом, постоянно ходила в зал ,в парк заниматься,я была как будто счастливой, возможно потому что я сбрасывала вес то что набрала сильно,я всю жизнь худой была,а с момента как сильно набрала из за болезни у меня как будто тогда все по пиз*е и пошло,все знакомые меня обсуждали,некоторые в глаза говорили как я изменилась и это такое себе,мне было сильно обидно.Я понимаю что спорт мне помогает,но сейчас я себя загнала так,что думаю о суициде все чаще,и не на шутку,меня это пугает, раньше я могла находить в себе силы начать все заново,но постоянно забрасываю,сейчас я не могу найти силы начать что то делать,не спорт ни новый художественный проект меня не лечит. Я одновременно чувствую себя полной идей и амбиций, но чувство ничтожества меня сильно переполняют, что я встаю с колен и бегу к цели,вижу результаты и падаю вниз еще больше,в сотый раз встаю и бегу дальше и падаю,забрасываю из за неуверенности может в себе ,не понимаю. Вместо того что бы собраться и пойти в зал я лежу и страдаю ,я думаю только о плохом и не могу себя направить в нужное русло,я понимаю что мне поможет,но у меня нет сил что то делать и жить. Я не могу больше сама себя контролировать…. Муж тоже как будто не стремиться к хорошей жизни,я лично для себя почти ничего не покупаю,он говорит что надо экономить,а я говорю что надо думать как больше зарабатывать ,а не экономить в самых нужных вещах. Очень хочу найти снова искру которая зажгет меня на правильные дела,но ее просто нет,мысли только о плохом,и что никто меня не понимает,я сама себя в это загнала и не знаю как выбраться…..
Здравствуйте, Марина. В своем обращении вы пишете о том, что сейчас вы страдаете от того, что у вас буквально нет сил ни на что, вдобавок к этому у вас бывают мысли о суициде. Всё это естественно пугает вас, вы хотите выбраться их этого состояния, из этих мыслей, стать снова активной, зажечь искру, разжигающую пламя страсти к жизни.
Марина, ваше обращение в нашу службу – это большой шаг, который вы смогли сделать для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно тяжелом положении, и сейчас остро нуждаетесь в поддержке. Важно понять, что нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, он хочет не столько смерти, сколько избавления от страданий, от гнетущих чувств, которые сопровождают его дни. Но есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не причинить боль себе и своим близким. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком. Марина, есть ли у вас близкие, друзья, знакомые которым вы могли бы довериться и поговорить о своем состоянии? Иногда разговор о собственных чувствах, сам процесс озвучивания своих переживаний облегчает страдания. Также если вы вдруг почувствуете суицидальный порыв или поймете, что сил сопротивляться суицидальным мыслям уже нет, то рекомендую обратиться по телефону нашей психологической службы 8-495-989-50-50, это анонимно и круглосуточно. Помните, что в вашей ситуации поддержка – это необходимость.
Помимо суицидальных мыслей и бессилия вас беспокоит тревога и панические атаки. С этой проблемой вы обратились к терапевту, который прописал медикаментозную терапию, которая в вашем случае не помогла. В таком случае я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу, который работает в когнитивно-поведенческом подходе. Работа в данном подходе помогает справляться с тревогой и паническими атаками. Пожалуйста не затягивайте со своим обращением за психологической помощью. Более того, симптомы, которые вы описываете могут быть следствием, например, депрессии. Поэтому наряду с работой психологической, постарайтесь обратиться к врачу-психиатру, который сможет диагностировать опасные состояния и прописать медикаментозную терапию при необходимости таковой. Если у вас нет возможности получать психологическую помощь на возмездной основе, то бесплатную психологическую помощь, а также консультацию врача-психиатра можно получить в поликлинике, психоневрологическом диспансере или в социальной защите своего населенного пункта. Также вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где есть возможность вести чат переписку с психологом нашей службы. Это анонимно и бесплатно. Переписка в чате будет доступна к прочтению только вам и психологу, с которым вы будете работать.
Марина, также хочу поддержать вас в том, что вы стараетесь думать о хорошем, поддерживать себя. Это действительно важно. Предлагаю помочь своему мозгу в этом, для того чтобы чувствовать себя лучше. Иногда недостаточно просто думать хорошие мысли, а необходимо записывать, а также разъяснять почему то, что произошло – это хорошо. Для этого хорошо подходит техника «Три хороших события». Вам понадобится всего 10-15 минут вечером и внимание в течении дня к собственным положительным впечатлениям. Каждый день записывайте три события, которые были позитивны для вас в этот день, дополнительно объясните, почему от этих событий вам было хорошо. Очень важно именно записать эти события. Можете завести для этого тетрадь, в которой будете делать записи перед сном. Пусть это станет частью вашего вечернего ритуала.
Значимость событий может быть относительно небольшой (например, «ваша мама сделала вам кофе») или относительно высокой (например, «я сдала важный экзамен» или «я получила большое повышение на работе»).
Когда вы описываете события, следуйте следующим шагам:
1. Дайте событию название (например, «меня очень выручила подруга»).
2. Опишите произошедшее подробнее. Включите в описание то, что вы сделали или сказали, если были вовлечены другие люди, что они сделали или сказали.
3. Включите в описание эмоции, которые вы почувствовали во время события, а также пережитые позже эмоции (в том числе, как вы его помните сейчас).
4. Объясните, что что на ваш взгляд вызвало это событие — почему оно произошло.
5. Пишите свободно. Используйте любой удобный стиль письма, не беспокойтесь о грамматике и правильном написании. Используйте столько деталей, сколько захотите.
6. Если вы склонны вспоминать только негативные переживания, переориентируйте своё внимание на хорошее событие и положительные эмоции, которые его сопровождали или были следствием. Это может потребовать некоторых усилий, тем не менее с практикой делать подобную перефокусировку становится легче и это может реально повлиять на то, как вы себя чувствуете.
В течении дня, когда будет происходить что-то хорошее и приятное, старайтесь акцентировать на этом своё внимание и думать о том, что возможно это событие вы внесёте в список своих трех приятностей.
Также в своем обращении вы пишите о своих занятиях спортом, о том, что раньше вы чувствовали, как вам хорошо после занятий спортом. Вы понимаете, что спорт вам помогает, но сейчас на это просто нет сил. Действительно в состоянии подобном вашему бывает очень трудно включить в свою жизнь хоть какую-то физическую нагрузку, не говоря уже о занятиях спортом. Тем не менее в подобных состояниях очень важно включать в свою жизнь физическую активность. При этом важно постепенно включать в свою жизнь физическую активность, учитывая свои психологическое состояние и физическую подготовку в данный момент. Вы можете начать с прогулок на свежем воздухе, начиная с комфортного для вас времени в данный момент. Важно так подобрать физическую актиивность, чтобы она не истощала вас, не была в тягость. Далее можно будет увеличивать время прогулок. Затем выбрать подходящий вам тип физической нагрузки. Например, начать бегать или же вернуться в зал. Во время физической активности вы тренируете не только тело, но и свою психику. Происходит активизация кровообращения, более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению мозга кислородом, повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения. Во время физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья. После умеренной физической активности человек зачастую начинает думать о хорошем. Вам остаётся лишь выбрать тот тип физической активности, которые будет комфортен для вас. Главное в этом процессе не уровень интенсивности, а регулярность.
Марина, бывает так, что человеку необходима помощь в том, чтобы зажечь искру, подняться и продолжить путь. Помните, что вы не обязаны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с профессионалами и получить поддержку от близких, друзей, людей которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Я верю в то, что у вас получится продолжить путь к активной и счастливой жизни, ведь вы уже сделали очень важные шаги на этом пути, увидели проблему, смогли довериться и запросить помощь. Желаю вам продолжать этот путь. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.