Вопросы психологу

Здравствуйте! Вова, вы поделились тем, что в вашей жизни есть сложности с установлением и поддержанием доброжелательных взаимоотношений с окружающими. Вы страдаете от издевок и насмешек со стороны даже малознакомых людей. Если я правильно вас поняла, то колкости не имеют какой-то конкретной направленности, они касаются всего, что вы говорите или делаете. И в таких обстоятельствах можно было бы предположить, что на такой результат влияете вы сами. Каким же образом это может быть? Например, если у вас есть некая общая позиция относительно всех людей вообще, и она является яркой и легко считываемой, а главное негативной. Окружающие реагируют на этот яркий невербальный посыл и отражают его (негатив) обратно на вас же через словесную атаку. Возможно, в вашей жизни был болезненный опыт контакта, который вас ранил, и заставил выработать установку, по которой теперь все люди могут и хотят атаковать и ранить вас . И теперь вы этого подсознательно ото всех ожидаете, в результате чего, вступая с кем-то в контакт, все ваше поведение транслирует позицию защиты и обороны. Люди в ответ также неосознанно подстраиваются и занимают позицию атакующих агрессоров. Если это так, то можно было бы попробовать проанализировать свои установки и ожидания от окружающих людей, и попробовать трансформировать их в позитивные установки, зафиксировать их в сознании. Помня об этом вы станете транслировать вовне уже открытость и доброжелательность , которые вероятнее всего вернутся вам аналогичным отношением и от других. Не зря говорят, что "Весь мир – это зеркало, которое отражает тебя". Мое предположение гипотетическое, так как нет возможности задать вам уточняющие вопросы. Поэтому, чтобы лучше разобраться в этом вопросе и иметь на этом этапе квалифицированную поддержку, я бы рекомендовала вам создать в личном кабинете на нашем сайте тему для анонимной и закрытой переписки с психологом.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!

В вашем обращении чувствуется отчаяние. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния, хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Алиса, бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Позвольте вам напомнить об этих моментах. Положительный аспект данной ситуации – это то, чему вы научились. За это время вы приобрели драгоценный опыт работы (а для молодого специалиста это очень важно!), научились адаптироваться в различных ситуациях, ориентироваться в них, принимать решения, устанавливать контакты с разными (а иногда и с невыносимыми) людьми. Вы целый год смогли выдерживать эмоциональные качели от вашей руководительницы. Это ваш опыт, ваши навыки. Они теперь ваши и будут очень полезны вам в будущем.

Теперь в вашем багаже опыта и знаний появится еще кое-что – опыт принятия трудного решения. Алиса, в вашей ситуации есть огромное количество вариантов того, как вы можете действовать. И сейчас у вас есть время обдумать все варианты, принять то решение, которое будет наиболее конструктивно для вас и вашей карьеры. Важно, чтобы решение вы принимали на холодную голову, взвешено, рационально. Постарайтесь быть честны с собой, обдумайте все варианты развития событий.

Здесь вам могут помочь разные методики, которые направлены на то, чтобы сделать процесс принятия решений более простым и осознанным. Ниже я приведу эффективные методики:

1. Методика «Три десятки»

Три десятки в данном случае означают три временных отрезка, о которых нужно задать себе следующие вопросы:

- Что я буду думать о своем решении спустя 10 минут?

- Что я буду думать о своем решении спустя 10 месяцев?

- Что я буду думать о своем решении спустя 10 лет?

Ответив на эти вопросы, вы сможете оценить последствия своего выбора в долгосрочной перспективе.

2. Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

3. Правило Джеффа Безоса «Минимизация будущих сожалений»

В один прекрасный момент Джефф Безос оказался перед выбором: бросить свою успешную работу, чтобы основать Amazon, или оставить всё как есть. Он представил себя в 80-летнем возрасте и попытался представить, что он будет думать об этом решении. Если вы сможете чётко осознать, чего хотите достичь в долгосрочной перспективе, это поможет избежать будущих сожалений.

Поскольку вы еще молодой специалист, вам может не хватать опыта в принятии подобных решений. Поэтому вы можете обратиться за советом к опытным близким и родственникам, узнать их мнение по этому поводу. Вам не обязательно исполнять их советы, поскольку у советчиков может быть личная заинтересованность в принятии вами определенного решения. Тем не менее, получение дополнительной информации пойдет вам на пользу.

Алиса, человек может работать на нелюбимой работе, учиться на ненавистной специальности, жить в невыносимых условиях и т.д., но это не может продолжаться вечно. Если первое время возможно переступать через себя, то со временем это становится делать все сложнее. Такая ситуация опасна тем, что в итоге может наступить истощение. Истощение может стать причиной заболеваний (на соматическом и на психическом уровнях), психологических проблем (нервные срывы, депрессивные состояния, апатия), нарушения когнитивных функций (снижение концентрации внимания, ухудшение памяти) и т.д. Поэтому очень важно давать себе возможность отдохнуть, немного расслабиться, отвлечься. Постарайтесь проводить ваши выходные так, чтобы они были максимально полезными для вас и вашего психологического состояния. Привносите в жизнь новые краски: пробуйте новые блюда, ходите на работу новыми маршрутами, гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть такая возможность, делитесь переживаниями с вашими близкими, иногда даже простой разговор может принести существенное облегчение. Также вам может помочь работа с психологом.

Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется безотлагательно, вы можете обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна.

Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас посещают негативные мысли о собственной смерти и прекращении своего существования, которое не приносит Вам радости и удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и хотите понять, как Вам поступить в данных обстоятельствах.

Татьяна, сейчас Вы совершили важный шаг для того, что бы найти путь к решению своей проблемы. Написав свое обращение, Вы тем самым задались для себя вопросом о том, что именно происходит в Вашей жизни и как это можно изменить. Ведь страхи и мысли о невыносимости своего существования не появляются просто так, и должны быть какие-то причины, которые Вас к этому привели. И в данном случае можно предположить, что определяющее значение здесь имеет наличие важных для Вас неудовлетворенных потребностей. Невозможность, удовлетворить свои потребности, естественно становится сильным стрессовым фактором для организма и психики, что со временем приводит к истощению внутренних сил и ресурсов, что сейчас Вы и может ощущать у себя. И в таком случае необходимо задуматься о том, как найти способ удовлетворить эти потребности, что бы к Вам вернулось ощущение радости и полноценности своей жизни.

И здесь следует отметить, что нет ничего плохого в том, что бы сравнивать свою жизнь, с жизнью других людей, так как это позволяет Вам самой понять, чего Вы хотите на самом деле. Вы пишите о том, что «поражаетесь» другим семьям, но разве Вы не можете позволить себе того же? Или Вы готовы ради удовлетворения чужих потребностей пожертвовать своей собственной жизнью? Естественно, это не простые вопросы, но задав их себе, Вы сделаете шаг, к тому, чтобы что-то изменить в своей жизни. И в данном случае, возможно, Вам будет целесообразнее обратиться за очной психологической помощью, чтобы обсудить свою жизненную ситуацию с психологом более подробно. Или же Вы можете создать обращение в разделе «личный кабинет» на данном сайте, чтобы получить возможность общения с психологом в более продолжительным формате.

Татьяна, не следует винить себя и оправдывать неуважительное отношение к себе со стороны окружающих Вас людей. Верьте в свои силы и не забывайте о своих потребностях.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анна!

Описанная история вашей мамы очень ярко демонстрирует насколько сейчас Вам тяжело. Вместе с тем острое желание покинуть родительский дом и уехать учиться в университет настолько сильно Вас переполняет, что кажется, что для всего остального просто нет места. Складывается впечатление, что Вы постоянно думаете об авторитарном воздействии вашего отца Вас в то время, когда нужно готовиться к ЕГЭ. Практика показывает, что один провал может быть случайным, второй означает системный сбой. Для того чтобы успешно сдать экзамен необходимо полностью сосредоточиться на его прохождении. Все свободное время нужно посвятить изучению и закреплению учебного материала.

При этом мне кажется, что Вам нужно пересмотреть ключевые акценты в причинах ваших действий. Кажущаяся исключительно важной возможность уехать от отца скрывает не менее, а может быть более значимую причину успешно сдать ЕГЭ – это ваше будущее. Аттестат позволит Вам не только уехать от отца, а получить высшее образование и начать строить свое будущее. Есть народная мудрость: «Никогда не уходите от.., всегда идите к…» не стоит бежать от чего-то, нужно стремиться к чему-то. Сосредоточьтесь на том, что чем лучше сдадите ЕГЭ, тем больше шансов поступить в более престижный вуз и начать более успешную жизнь. Ищите знания, которые Вам помогут. Используйте все доступные источники.

Успех сопутствует настойчивым и трудолюбивым. Проявите эти качества насколько они у Вас есть и все получится.

Здравствуйте, Анна. Вы пишите о том, что долгое время находитесь в ситуации стресса, вследствие чего у Вас проявляется агрессия на внешний мир, нестабильное проявление эмоций. Вы понимаете, что в таком состоянии достаточно тяжело жить и хотите помощи.

Дело в том, что в жизни каждого могут наступить сложные времена, которые тяжело переживаются. Хочется отметить, что Вы прилагаете усилия для того, чтобы справиться с ситуацией, поскольку сделали шаг, написав в службу. Хотелось бы, чтобы Вы задали себе ряд вопросов, которые могли бы прояснить ситуацию наилучшим образом. Как давно Вы находитесь в таком состоянии? Что послужило причиной Вашего состояния? Возможно, Вы могли испытать стресс, который всегда сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования. Самостоятельно же, можно обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

Анна, если у Вас нет возможности разрешить Вашу ситуацию в рамках Вашего города, возможно, стоит обратиться в районные больницы, например, к психиатру. Также, Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50 и получить дополнительную поддержку специалистов. В любом случае, необходимо обратиться за помощью, которая способна оказать на Вас эффективное воздействие при очном приеме.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Соня. Вы пишите о том, что всякий раз проживаете травмирующие события, связанные со взаимоотношениями с родителями. Вы ощущаете тревогу, неспособность объективно оценивать себя, вследствие чего Ваше эмоциональное состояние истощено. Вы ощущаете ненависть к себе, к своей внешности, задавая себе вопросы о том, почему другие люди живут лучше, чем Вы. На фоне сложившейся ситуации Вы начали задумываться о суициде.

Соня, позвольте Вас поддержать, нездоровые семейные отношения и ощущать себя в них ущемленной – очень досадно. Очень жаль, что приходится жить в атмосфере непонимания и непринятия Вашего мнения. Семья – это то место, где хочется чувствовать любовь, поддержку, заботу и безопасность. Вероятно, в Вашей семье – Вы чувствуете себя совсем иначе. Сложно принимать какие-то решения, если приходится жить в одной семье и встраиваться в такие условия, которые Вас ранят.

Соня, Ваше состояние и отношения с окружающими зависят от того, как Вы ощущаете себя непосредственно в том месте, с кем чаще взаимодействуете – с семьей. Отсюда – возможные комплексы и прочие переживания и волнения по поводу будущего. Возможно, сейчас Вы испытываете стресс и Вы истощены, что требует отдыха для восстановления ресурсов.

Соня, мысли которые Вас посещают, связаны с тем, что в текущей ситуации Вы ощущаете себя подавленной и бессильной. Вам приходится жить в семье, где проявляют некоторое презрение и не считаются с Вами. Это непросто переживать, тем более подростку.

К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что существуют социальные центры, в которые можно бесплатно обратиться за психологической помощью подростку. Также, если в Вашей школе есть психолог, Вы можете откровенно поговорить с ним о своем состоянии и получить поддержку. Либо, для Вас всегда доступна бесплатная горячая линия для детей и подростков 8 800 2000 122.

Соня, искренне надеюсь, что Ваша ситуация изменится в лучшую сторону.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Инна. В Вашей жизни стоит непростая дилемма: поддерживать ли связь с человеком, которого Вы считаете единственным другом, но который Вас обесценивает, либо искать новых друзей, чего Вы очень не хотите, чтобы не остаться в одиночестве.

Инна, хотелось бы Вас поддержать, Вы находитесь на пути непростого выбора, и возможно, в запутанной ситуации, в которой сложно разобраться.

Инна, прежде всего, хотелось бы сказать, что в слово «дружба», каждый вкладывает свой смысл. У каждого человека свое понимание того, каким образом выстраивается взаимодействие, что в дружбе позволительно, а что – нет. У каждого свой стиль взаимодействия, он либо принимается, либо нет. Если Вас не устраивает Ваше взаимодействие с Вашим другом – нужно это обсудить. Если Вы понимаете, что это лишь манера человека так общаться, но с функцией друга он справляется – то можете попытаться это принять.

Если говорить о том, что Вы не можете принять решение заводить новые знакомства или нет – задайте себе вопрос, в чем состоит Ваш страх? Чего конкретно Вы боитесь? Возможно, Вы слишком робкая и стеснительная, может Вам страшно брать на себя инициативу? Либо Вы боитесь доверять новым людям? Так или иначе, все эти моменты стоит пересмотреть, проанализировать, как и боязнь одиночества. Думаю, что в текущей ситуации необходимо рассматривать именно страх коммуникаций и одиночества.

Инна, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, как и вести диалог, рекомендую в Вашем случае обратиться к психологу в очном формате, которому Вы можете более подробно рассказать о Вашей истории. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Максим!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас начали появляться мысли о суициде и возникли проблемы в общении с вашим окружением, и вы не знаете, что с этим делать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!