Здравствуйте, Кира! Вы поздний ребенок, ваши родители уже довольно зрелые люди, и это вас тревожит. Вы сильно беспокоитесь за своих родителей. Вас пугает, что у них могут возникнуть проблемы со здоровьем, а вы не сможете им ничем помочь. Также вы беспокоитесь, что если с ними что-то случится, о вас некому будет позаботиться, вы останетесь без поддержки. Кира, вы хотите как-то помочь своим родителям сохранить здоровье, но не понимаете, как это сделать.

Кира, ваши родители уже довольно зрелые люди, и поэтому повлиять на их поведение и решения может быть очень сложно. Тем не менее, вы можете продолжать проявлять по отношению к ним заботу и стараться аргументировать свою точку зрения. Старайтесь делать это неконфликтно, открыто выражаю свои эмоции. Можете попробовать в этих целях «я-высказывания». Эти высказывания содержат в себе описание эмоций и чувств, указание, что в поведении собеседника их вызвало и возможные варианты выхода из ситуации. Выглядят они примерно так: «Мне очень неприятно, когда ты мне это говоришь, давай, пожалуйста, сменим тему». Этот прием может помочь боле точно доносить свои переживания и наладить более продуктивную коммуникацию. Вы также можете попробовать обсудить ваши опасения со сводной сестрой, попробовать составить с ней «план действий», если что-то случится.

Кира, вы испытываете сильное беспокойство, для людей свойственно тревожится за своих близких, но иногда эмоции захватывают нас и начинаю мешать. Это происходит, когда что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Если вы чувствуете, что тревога начинает на вас негативно сказываться, можете попробовать использовать методы эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Кира, ваше беспокойство за родителей вполне естественно, и очень важно обсуждать с ними ваши переживания. Постарайтесь открыто выражать свои чувства, не осуждая и не обвиняя их и стараясь проявлять заботу. Берегите себя. С уважением, консультант службы.