Вопросы психологу

Здравствуйте, Петя. В данный момент вы, вероятно, ощущаете пустоту, и все вокруг кажется бесперспективным. Тем не менее, важно помнить, что в жизни всегда бывают трудности и переживания. В восемнадцать лет вы только начинаете свой путь, и у вас еще много времени и возможностей исправить свою ситуацию. Очень хорошо, что вы стараетесь искать поддержку и не отпускаете все на самотек. Обратившись на наш сайт, вы сделали серьезный шаг к началу решения проблемы. Главное - не останавливаться на этом и продолжать работать над улучшением своего положения.

Вы пишете, что недавно расстались с девушкой. Многие люди хотя бы раз в жизни переживали расставание с любимым человеком и испытывали целый спектр эмоций, включая гнев, печаль, тоску, страх и иногда даже отчаяние. Порой мы погружаемся в это негативное состояние и не замечаем яркие и радостные моменты жизни, сосредотачиваясь только на своем внутреннем горе. Эти эмоции очень тяжело переживать в одиночку, и, иногда, они преследуют нас долгое время после события. Кажется, что ничего не будет таким, как раньше. Однако важно собраться и сделать все возможное для адаптации в новой реальности.

Прежде всего, не сравнивайте свою жизнь с прошлыми моментами и событиями. Мы все меняемся и растем, наше понимание счастья и наши цели могут измениться. Вместо того чтобы грустить о том, что вы не достигли того, что обещали своему псу и коту, сосредоточьтесь на том, как можно улучшить свою ситуацию в настоящем. Подумайте, что можно предпринять, чтобы достигнуть ваших целей и какие шаги сделать уже сейчас.

Хочу также предложить вам попросить помощь у друзей и близких. Попробуйте поделиться с ними своими чувствами и мыслями. Будьте искренни и по отношению к себе, и по отношению к ним. Возможно, ваши близкие и окружающие люди любят вас и также переживают, поэтому постараются понять ваши переживания. Более того, общение поможет вам повысить внутреннюю уверенность и выразить негатив, который накопился внутри. Каждый разговор — это опыт и возможность узнать что-то новое, что вы сможете использовать в будущем. Кроме того, это возможность осознать и принять свои позитивные качества, которые мы часто не замечаем сами.

Что касается финансовых трудностей, можно разработать тактику управления долгами и бюджетирования. Попробуйте планировать свои расходы. Рассчитайте, какую сумму вы можете потратить в месяц, учитывая вычет долгов, и запланируйте ее на каждый день. Важно также учесть все возможные риски, чтобы при необходимости у вас было достаточно средств. Вначале может быть сложно привыкнуть к планированию, но постепенно это удастся и вы сможете контролировать свою ситуацию.

Что касается образования, не стоит бояться разочаровать родителей. Вероятно, они желают вам счастья и успеха. Если ваши учебные результаты недостаточно хорошие, обратитесь за помощью к учителям или преподавателям. Они могут предложить дополнительные материалы или подсказки, чтобы помочь вам в учебе. Очень часто для повышения успеваемости спрашивают о возможности закрытия долгов посредством написания домашних работ – рефератов или проектов. Узнайте есть ли у вас такой же шанс.

И, наконец, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если справиться со своими эмоциями самостоятельно сложно. Психологи и терапевты могут помочь вам разобраться в своих мыслях и эмоциях, а также предложить стратегии решения проблем.

Помните, что жизнь полна перемен и возможностей. Многие успешные люди сталкивались с трудностями и переживаниями, но сумели найти свой путь к счастью и успеху. Не сдавайтесь, верьте в себя и двигайтесь вперед.

Надеюсь, что эти советы помогут вам. Желаю сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к благополучию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей.

На протяжении длительного времени у вас есть ощущение, что над вами смеются, когда вы проявляете себя так, как хотели бы. Из-за этого у вас возникает чувство обиды, печали и иногда даже возникают мысли о смерти. Вы хотели бы не обращать внимания на мнение других и жить своей жизнью, но на данный момент не знаете, как это сделать.

Хочу поддержать вас в том, что несмотря на сложные переживания, вы находите в себе силы и обращаетесь за помощью, не остаетесь наедине с ситуацией. Тем самым вы уже делаете первый важный шаг к ее разрешению.

Из вашего обращения складывается ощущение, что мнение других людей настолько для вас значимо, что из-за чувства стыда и страха насмешек у вас почти нет возможности самостоятельно выбирать, действовать так, как вы бы хотели, или иначе. Однако если мнение других людей становится для нас более важным, чем собственные чувства и желания, мы как будто бы теряем свое «я» за страхом насмешек и осуждения. С этим же может быть связано и чувство стыда: мы очень боимся не понравиться другим, сделать что-то не так, и поэтому заранее испытываем стыд за свои мысли и желания, что вызывает в конечном итоге только больший стресс.

Попробуйте подумать, чего именно вы боитесь или стыдитесь. Например, в ситуации игры с сестренкой: возможно кто-то когда-то сказал вам, что мужчина не должен любить играть с детьми, или что-то подобное, а вы по каким-то причинам восприняли эту установку как свою? Если это действительно так, подумайте, насколько она действительно соответствует вашим ценностям, а не тем, которые были усвоены вами от кого-то другого.

Иногда причиной подобного страха и стыда перед другими людьми могут являться трудности с самооценкой, с вниманием к себе и принятием себя. Изменить такую ситуацию полностью самостоятельно довольно сложно, поэтому стоит рассмотреть возможность обратиться за профессиональной консультацией к специалисту-психологу, который умеет работать с подобными задачами. Начать поиск такого специалиста вы можете с обращения в психологическую службу вашего учебного заведения или в молодежный центр вашего города или района. Как правило, такие консультации можно получить бесплатно. Также психологическую поддержку можно получить дистанционно, например, письменно на сайте «Твоя территория» или с помощью звонка на единый всероссийский телефон доверия (88002000122).

В дополнение, с самоооценкой можно поработать и самостоятельно, например, завести себе особенный «дневник» (это может быть отдельный блокнот, или электронный документ), в котором вы будете фиксировать ежедневно все те положительные события, которые случились в этот день, и все достижения, которые у вас получились. Если вы попробуете делать это регулярно в течении нескольких недель, то возможно, через какое-то время у вас получится посмотреть на себя и на происходящее другими глазами.

Кроме того, вы можете обращаться за помощью и поддержкой к друзьям и близким. В сложные моменты вы можете попросить у них рассказать, почему они ценят вас, и что, на их взгляд, у вас получается хорошо. Если у вас получится записать или запомнить слова поддержки, то позже вы сможете возвращаться к ним, когда вам будет казаться, что у вас что-то не получается.

Во время, пока вы будете работать с самооценкой и принятием себя (с помощью специалиста или же самостоятельно), для того, чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний о том, что о вас подумают другие, попробуйте найти одно или несколько занятий (хобби, учеба, творчество, спорт и т п), которые будут «с головой» захватывать вас. Так вам будет легче переключаться с возникающих сложностей и у вас будет больше положительных эмоций, больше активности и сил на конкретные действия.

Желаю вам сил и удачи в преодолении всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Василий!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации, и Вы ни с кем не можете поговорить о своих проблемах, из-за этого у вас возникают мысли о том, что вы не хотите жить.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

Здравствуйте, Аня.

Когда в вашей жизни случается какая-либо ситуация, которая сильно расстраивает вас, у вас возникает сильное желание причинить себе боль. Вы ищите способ справиться с этими мыслями и состоянием, но пока не знаете, как.

Хочу поддержать вас в том, что вы не остаетесь с проблемой наедине, а находите в себе силы и смелость говорить об этом и обращаться за помощью. Активная позиция, как у вас, позволяет быстрее и легче справляться с возникающими трудностями.

У каждого в жизни бывают моменты, когда эмоции захлестывают настолько сильно, что не понятно, как с ними справиться. Может возникать такое ощущение, что причинить себе какой-либо вред и испытывать физическую боль как будто бы легче, чем боль эмоциональную, особенно когда захлестывают чувства печали, бессилия или гнева. Действительно, возвращение внимания к физическим ощущениям позволяет нам отвлекаться от переживания той бури чувств, которая происходит у нас внутри, на эмоциональном уровне.

От подобных способов борьбы с трудностями сложно отказаться, потому что в краткосрочной перспективе они часто работают. Если эмоции захлестывают и вы не знаете, как справиться с ситуацией, такие поступки позволяют отвлечься и от ситуации, и от связанных с ней чувств. Однако следует помнить, что это ненадолго. В перспективе сложная ситуация никуда не денется, ваши эмоции по этому поводу — тоже, но желание навредить себе, вероятно, породит дополнительные переживания и скорее всего, очень огорчит близких.

К сожалению, ситуацию, которая расстроила вас, не всегда есть возможность разрешить. Если получается, то, разумеется, нужно просто решить ее, и неприятность исчезнет. Однако, если вы пока не представляете, как это сделать, и эмоции по этому по воду никуда не делись, попробуйте отвлечься от проблемы, не ухудшая при этом своего положения в долгосрочной перспективе. Даже когда из-за сильных эмоций нам трудно сохранять трезвый ум, где-то в глубине души мы понимаем: если от влечься, станет лучше, хотя бы на время. Например, это могут быть следующие занятия: порисовать (хотя бы просто узоры на бумаге), подумать о более счастливом периоде вашей жизни; представлять себе жизнь после окончания учебы; петь или танцевать; гулять на улице или на природе; загрузить любимые фотографии в соцсеть; посмотреть фильм или любимую передачу, и многие многие другие).

Не все из этих занятий подойдут именно вам. Попробуйте подумать и найти как можно больше дел, которые вам нравятся. Когда вы заметите, что снова чувствуете печаль, и у вас возникают мысли о причинении себе вреда, просто возьмите этот список и выберите первый попавшийся пункт. Если это отвлекло вас всего на несколько минут или вообще не сработало, переходите к следующему пункту. Чем больше вариантов, тем лучше вы сможете отвлечься и тем больше вероятность того, что вы справитесь с мыслями о причинении себе вреда, не усугубляя положение

Вспомните, какие дела улучшали ваше самочувствие в прошлом: например, обняться с кем-нибудь, принять горячую ванну, забраться под одеяло с хорошей книгой. Можно найти что-нибудь приятное для отдельных органов чувств — вкуса, осязания, зрения, обоняния и слуха — и успокоить каждый из них. Например, некоторых успокаивает любимая еда (только в разумных количествах!), а некоторых — возможность поиграть с собакой. Кому-то нравится любоваться природой и чувствовать запах свежевыпеченного хлеба, а кому-то — слышать голос близкого . человека. А что успокаивает вас? Добавьте эти занятия в список дел, которые помогают вам отвлечься.

В обращении вы пишите о том, что у вас есть прекрасная поддержка. Вероятно, это кто-то из близких людей – родственники или друзья. Попробуйте включить в свой список возможность позвонить или написать им в сложной ситуации, рассказать о своих чувствах и переживаниях и попросить поддержки. Ведь даже самые близкие далеко не всегда могут «угадывать» наши мысли, эмоции и состояния. Однако будут готовы оказать нам поддержку, если мы попросим их об этом. Не стесняйтесь обращаться за помощью своевременно, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. Иногда даже возможность поговорить и поделиться своими чувствам с кем-либо помогает успокоиться и справиться с неприятными мыслями.

Если не обо всех темах и ситуациях вы готовы говорить с близкими людьми, или чувствуете, что вам хотелось бы больше поддержки, ы можете обратиться за поддержкой к подготовленному специалисту - психологу. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122), звонок анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. Специалист сможет выслушать вас, оказать необходимую поддержку и вместе с вами поискать пути преодоления сложившейся ситуации.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Амина!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы пережили событие, которое Вас травмировала, его последствия влияют на ваше состояние в настоящем, и Вы не знаете, что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

Здравствуйте!

На протяжении достаточно длительного периода времени вы ощущаете одиночество и дискомфорт в общении с другими, это сопровождается чувством опасности и мыслями о смерти.

Хочу поддержать вас в том, что вы ищете способы разрешить возникшую ситуацию, и очень ценно, что вы находите силы не просто переживать это наедине с собой, а открыто говорить о том, что происходит, и обращаться за помощью.

Важно понимать, что мысли о суициде могут быть вызваны не только жизненными трудностями, но и являться показателем дисбалансов в организме. Исходя из симптомов, которые вы описали, лучше пройти медицинское обследование или проконсультироваться с врачом - неврологом или терапевтом, это поможет разобраться с причинами происходящего. Так как вам уже есть 16 лет, вы можете записаться на прием к данным специалистам самостоятельно, в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Именно комплексное обследование важно для установления причин вашего состояния.

Кроме того, из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Мы привыкли обращаться за поддержкой к семье, к родителям, однако иногда бывает такое, что родители, из-за своей личной жизненной ситуации, усталости, стресса, просто не могут найти время и силы, чтобы поддержать тем способом и в той мере, которая подходит для нас. В таком случае, можно попробовать поискать поддержку и вне семьи. Например, вы можете обратиться за поддержкой к кому-то еще из родственников, к тем, кто не вызывает у вас чувства опасности (например, бабушки-дедушки, дяди-тети, старшие братья и сестры, в том числе двоюродные, и т.п.).

Также вы можете обратиться за профессиональной психологической поддержкой на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи (88002000122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания или на телефон экстренной помощи психологической службы МЧС России +7(495)989-50-50. Если у Вас будут возникать мысли и переживания, с которыми Вы не можете справиться, в том числе при повторном возникновении мыслей о суициде, важно не оставаться с ними наедине и обращаться за помощью, не дожидаясь ситуации крайней необходимости.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте Екатерина!

 Вы пишете, что опасаетесь за свою жизнь. Трудная жизненная ситуация, в которой вы сейчас находитесь, вызывает очень сильные негативные переживания и вы стали часто задумываться о смерти. Да, иногда жизненные обстоятельства могут буквально загнать человека в тупик, из которого, кажется, совсем нет выхода. И тогда в голову начинают приходить самые мрачные мысли. Эти мысли как раз и вызывают тяжелые эмоциональные переживания, плохое настроение. Мир кажется враждебным, будущее бесперспективным, а окружающие люди злым и бесчувственными. И если такое состояние длится достаточно продолжительное время (более двух недель), то может развиться депрессия. А когда человек находится в депрессивном состоянии, ему действительно, очень сложно объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Екатерина, вы пишите, что у вас было много амбиций, когда вы начинали заниматься своим делом. И могу предположить что, вы получали положительные эмоции от своего дела и испытывали удовольствие и удовлетворение от того чем занимались. Это действительно очень важно заниматься своим делом, потому что когда человек идет своим путем, проживает свою жизнь, находится в согласии со своими ценностями, можно сказать, что он счастливый человек. Однако на старте бывает нелегко, а порой и очень трудно. И тут важным будет являться абсолютно все: начиная с тех мыслей, которые вы думаете, заканчивая стратегическим планированием. И, конечно же в любом деле, в любом начинании встречаются трудности, которые в дальнейшем формируют опыт, опираясь на который можно подниматься по своей лестнице личностного роста. Давайте вспомним ту же Джоан Роулинг и ее Гарри Поттера. Ей отказали 12 издательств, считая, что книга о юном волшебнике не имеет перспектив. Что заставило ее напечатать рукопись и обратиться в издательство в тринадцатый раз?

Другой пример это бестселлер Уильяма Пола Янга. 26 издательств отказались от его «Хижины». И только 27-е рискнуло и за 1 год продало 5 000 000 экземпляров. Это считается феноменом в книгоиздательстве. Только представьте – 26 отказов! Многие сдались бы после третьего.

Итак, подведем небольшой итог. Не события влияют на наши страдания, а то, как мы к этому относимся и как мы про это думаем. Когда вы думаете, что все вокруг плохо и вас окружают одни несчастья, вы тем самым даете сигнал своему мозгу, и он направляет ваше внимание на негатив, начинает искать подтверждение мрачным мыслям и заставляет концентрироваться на них.

Екатерина, предлагаю провести небольшой эксперимент. Попробуйте один день не думать о своих проблемах как о проблемах. Попробуйте относиться к ним как к испытаниям, которые нужно преодолеть. Или как к препятствиям, которые сделают вас сильнее. Старайтесь не думать о результате, а фокусируйтесь на процессе, на своих ощущениях. И понаблюдайте за тем как будет улучшаться ваше настроение. А когда вы будете чувствовать улучшение настроения, вы будете ощущать больше сил и энергии двигаться вперед.

Екатерина, вы пишите, что проживаете все в одиночестве, поэтому вам сейчас просто необходим живой диалог с психологом. Я рекомендую вам зарегистрироваться в личном кабинете, где специалист сможет вас выслушать и поддержать. Или позвоните на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической службы 8 (499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем переживаете, вас услышат и окажут возможную поддержку, помощь.

Екатерина, я желаю вам успехов, верьте в себя, идите своей дорогой и у вас все получится!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Кира!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят тревожные мысли, проблемы с самооценкой и одиночества, и вы не знаете, как себе помочь в данной ситуации.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В момент, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

Здравствуйте.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет Вас испытывать грусть, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

К сожалению, данный формат не позволяет мне задавать Вам вопросы, чтобы более полно понять Вашу ситуацию. Вам сейчас необходим живой диалог с психологом. Полагаю, Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и Вам просто необходимо их высказать другому человеку. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С Уважением, Ольга