Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья!

Примите, пожалуйста, мою поддержку! Пережить разлуку с любимым человеком очень сложно. Понимаю, что это причиняет сильные страдания. Прежде всего, мне хотелось бы поддержать ваше желание и стремление быть в активной позиции в отношении своих проблем! Это очень ценно, что вы ищете ответы и используете для этого разные возможности.

Вы рассказываете свою историю, делитесь своими проблемами и переживаниями, но почему-то спрашиваете при этом как можно помочь другому человеку. Наталья, вы не сможете помочь другим до тех пор, пока сами не придёте в норму. Просто потому что у вас не будет ни сил, ни ресурсов на других людей. Поэтому важно в первую очередь помочь себе.

Представьте, как себя может чувствовать ваш молодой человек, если будет знать, что вам очень тяжело и вы не справляетесь с разлукой? Скорее всего он будет очень за вас переживать, отвлекаться, совершать ошибки, у него может ухудшиться здоровье и вряд ли в таком состоянии может произойти что-то хорошее. Если вы хотите его успокоить, вы можете стать для него примером, мотивацией, лучиком надежды. Чтобы он спокойно засыпал по ночам, зная, что у вас всё в порядке и стоит продолжать идти дальше ради того, чтобы обратно вернуться в любимый и родной дом, где его будете ждать вы.

Наталья, когда человек сталкивается с неопределенностью в будущем, сильными переживаниями, тревогой, он проживает стресс. Стресс всегда побуждает к активности, как в действиях и поступках, так и в мыслях, чтобы справится с происходящим. При длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, возникают следующие факторы: ощущение «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и своей самооценки, направление мышления в негативном ключе и т.д. Такие ощущения во время стресса проживает каждый, и любой человек может совладать с такими состояниями, при осуществлении определенных мероприятий.

Для того чтобы можно было повлиять психологически на свой стресс, предлагаю вам повлиять на следующие аспекты:

1) Возможность контроля и прогнозирования. Если человек будет чувствовать контроль над ситуацией, жизнью, ему будет легче справиться с трудностями. Чтобы повлиять на ощущение контроля, важно делать те вещи, которые у вас будут получаться. При этом неважно грандиозные они или масштабные, главное делать то, что именно вам удается сделать, даже если это что-то малозначительное, как можно чаще. В этом ключе я предлагаю вам вести дневник, где вы будете записывать все занятия, что вам получилось сделать за неделю (желательно записать не меньше десяти занятий). Например, пн. - убрала квартиру, вт. – прочитала книгу и занялась спортом и т.д. Таким образом, ведя дневник, у вас появится ощущение контроля и повысится самооценка, что приведет к уменьшению влияния стресса;

2) Наличие ценностей и смыслов. Есть вещи, которые очень важны для нас в любой ситуации. Эти вещи во многом определяет наш жизненный выбор, карьеру, увлечения, отношения с окружающими. А также эти вещи могут помогать нам при стрессе, давать силы и желание справляться с трудностями. Скажем, для человека важным является выпить чай вечером в тишине. И соблюдая такую традицию для себя, в стрессовой ситуации эти действия будут успокаивать, и человек будет отдыхать некоторое время, чтобы потом разобраться с ситуацией. Также оказывают влияние увлечения и занятия человека. Это может быть любое занятие: двигательная активность (например, гимнастика) или творчество: в виде музыки, стихов, рассказа, рисования, занятия вышиванием или чтение книг. Подумайте, что вы хотите делать или хотели делать в детстве? Чем больше занятий для вас – тем лучше. Это также будет влиять на вашу самооценку и общее эмоциональное состояние, направление мышления. Главное продолжать заниматься тем, что искренне нравится и как можно чаще для себя.

3) Может помочь общение со своими близкими и друзьями, которые готовы вас выслушать и поддержать. Попробуйте обсудить с ними ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить ваши эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

Наталья, данные действия можно сделать самостоятельно, что может повлиять положительно на ваше состояние. Только важно учитывать, что они имеют накопительный эффект, для которого может потребуется время, но результат может сделать вам значительно легче психологически.

В случае, если тревога не отпускает, не получается самостоятельно наладить сон, рекомендую вам найти время и обратиться к врачу (сперва к терапевту, затем, возможно, к эндокринологу и неврологу), чтобы помочь себе восстановиться на физиологическом уровне. Можно обратиться к психологу или психиатру, вместе с которым вы сможете найти опорные точки и понять, в чём ваша сила и над чем вы властны в сложившихся обстоятельствах. В случае усиления переживаний и тревоги вы всегда можете обратиться на нашу линию психологической помощи по номеру +7-495-989-50-50 (бесплатно, анонимно, круглосуточно), либо открыть личный кабинет, в котором можно общаться с психологом посредством переписки.

Удачи вам и берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Флоренс!

Вы пишите о своих переживаниях, которые наполнили вашу жизнь. У вас диагностирован диабет, вы уже 2 года живете с этим диагнозом. Однако у вас так и не произошло принятие своего нового статуса - вам очень сложно соблюдать тот режим дня и лечения, который вам необходим. Вы ощущаете беспомощность, отчаяние, злость на происходящее, и уже не надеетесь на то, чтобы зажить свою жизнь в полной мере. Из-за этого вас помещают мысли о бессмысленности жизни, что провоцирует вас думать о смерти. 

Постановку такого диагноза, как диабет, тяжело принять. Возникают определенные ограничения и особенности жизни, которые сложно внедрить в свою внутреннюю картину жизни. Ведь вы представляете себе свободную жизнь, без каких-либо ограничений, обязанностей, утруждений. Диабет никак не вписывался в этот образ. Вы все еще пытаетесь игнорировать тот факт, что в вашем организме произошли изменения, что ваша жизнь изменилась вместе с этим. Внутри себя вы требуете, чтобы всё стало как прежде. Однако как прежде уже не будет.

Принятие болезни - первый шаг к тому, чтобы научится жить с этим. Вы пишите о том, что вам сложно управляться с тем, что привнес в вашу жизнь диагноз. Вы видите в этом тотальные ограничения, которые разрушают вашу надежду на будущее. Вы как будто не разрешаете себе жить, имея ограничения по здоровью. Диабет - это одна из немногих составляющих вашей жизни, но не вся ваша жизнь полностью. Подумайте о том, какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было диабета. Чем бы вы занимались? Что увлекало бы вас? Постарайтесь поанализировать, является ли диабет преградой к достижению желаемого уровня жизни. 

Флоренс, в вашей ситуации вам необходима квалифицированная помощь. Подумайте о том, чтобы начать работу с психологом. Специалист поможет вам принять заболевание, адаптироваться к жизни с ним, научит справляться с негативными эмоциями. Также, вам может быть полезно общение с людьми, которые также как и вы живет с данным диагнозом. Например, поискать группы в сети Интернет, или посоветоваться с лечащим врачом. 

Не отказывайтесь от помощи, когда она вас так необходима. Вокруг вас есть люди, которые готовы вам помочь. Ведь вы действительно заслуживаете того, чтобы жить комфортно и достигать желаемых целей. Не стоит отчаиваться, ведь вы уже проделали большой путь к тому, чтобы улучшить свою жизнь.

Здравствуйте, Ирина!

В своем обращении вы пишите о непростой ситуации, в которой оказались - ваш отец болен, и отказывается от помощи. Вы хотите помочь ему, однако человек принял решение и придерживается своего мнения. Эта ситуация очень неприятна для вас и вы хотели бы изменить это.

Столкнуться с заболеванием близкого человека - тяжело и сложно. Особенно трудным это становится, когда близкий человек не признает серьезность его состояния, и рискует своим здоровьем. В такой момент нам хочется различными путями разубедить его, заставить сделать что-то, чтобы чувствовать себя лучше. Однако, как правило, наши попытки не увенчиваются успехом - скорее наоборот, встречают очень негативный ответ, человек отстраняется, перестает обсуждать своё самочувствие с близкими. 

Ирина, вы обеспокоены состоянием здоровья вашего отца, и это нормальная реакция на ситуацию. Однако важно понимать, что применение силы и давления в этой ситуации не поможет достичь какого-то благоприятного результата. Попробуйте обсудить с отцом, почему он не хочет проходить обследования. Попросите его рассказать о его состоянии, о том, что его побудило на такое решение. Нет необходимости осуждать или переубеждать его - сначала дайте возможность высказаться, поделиться эмоциями и переживаниями. Вы также можете поделиться с отцом, почему так переживаете, что вас беспокоит. Постарайтесь говорить как можно более открыто - это поможет наладить контакт. 

Возможно, ваш отец не изменит решения. К сожалению, мы не всегда можем изменить представления людей о себе и о жизни. Постарайтесь увидеть его выбор как действительно возможный, как бы больно и страшно это ни было. Бывает, что наличие понимающих людей рядом в конце концов даёт человеку сил бороться за свою жизнь и начать обследование и лечение. 

Ирина, помните, что прежде, чем помочь кому-то, необходимо обеспечить безопасность себе. Если вам трудно справляться с этой ситуацией, вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут вам необходимую поддержку и помощь. Это бесплатно и анонимно. Или вы можете рассмотреть вариант продолжительной работы с психологом, очно в вашем городе или онлайн. Не оставайтесь с этой ситуацией один на один - ведь вокруг есть люди, которые готовы вам помочь.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте.

Вы испытываете трудности в контроле своего пищевого поведения и эмоционального состояния, что создает для Вас проблемы в повседневной жизни. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит, и каким образом Вы можете справиться с подобными ситуациями.

Прежде всего, необходимо понять, что реакция организма на стресс затрагивает все его внутренние процессы и системы. И события, которые оказывают негативное влияние на Ваше настроение, также оказывают влияние и на работу пищеварительной системы, и на многие другие процессы в Вашем организме. Таким образом, встает необходимость в том, что бы снизить влияние стрессовых факторов в вашей жизни. Сделать это можно разными способами, например, пересмотреть и изменить своё отношение к тому, что портит Вам настроение, чтобы более спокойно относиться к подобным ситуациям. Также Вы можете попробовать различные методики на саморегуляцию своего психического состояния, например, с помощью дыхательных упражнений. И того, необходимо убедиться, что Вы уделяете достаточно времени на свой отдых и сон, не злоупотребляете психоактивными веществами, ведете активный образ жизни, имеете возможность заниматься интересными для себя делами и увлечениями. 

По данному вопросу Вы также можете обратиться за очной психологической помощью, в том числе специалистам по пищевому поведению. В случае, если Вам становится трудно контролировать свое эмоциональное состояние и необходима поддержка, то не стесняйтесь звонить на номера телефонов доверия и психологической помощи.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия.

Вы находитесь в подавленном состоянии и чувствуете неудовлетворённость от своей текущей жизни. Вы считает, что близкие Вам люди не понимают Ваших потребностей и в текущих условиях это вызывает у Вас сильное разочарование и приводит к эмоциональному напряжению, и сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам поступить в данных обстоятельствах.

Анастасия, из Вашего обращения можно понять, что Вы оказались в непростой для себя ситуации и Ваши переживания можно понять, ведь Вы уже многое отдавали близким для себя людям, но в ответ не получили того, что могло это компенсировать. Это конечно, неприятная ситуация, но порой подобный опыт необходим, чтобы сделать для себя определенные выводы и начать жить на приемлемых для себя условиях. И прежде всего необходимо понять, что мы с Вами не можем повлиять на решения и жизненную позицию других людей. Чтобы измениться, человек должен сам принять для себя такое решение. Таким образом продолжать ждать, что люди из Вашего окружения начнут давать Вам то, чего Вы от них хотите, может быть неоправданно с Вашей стороны. Вместо этого Вы можете подумать над тем, как вернуть себе контроль над своей жизнью и совершать такие поступки, которые бы приносили для Вас прямую и очевидную пользу, а не возлагать ожидания на других людей, которые могут оправдаться, а могут и нет. 

Конечно, разобраться в этом вопросе самостоятельно может быть непросто и в данном случае Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью, чтобы иметь возможность обсудить свою проблему со специалистом более подробно. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дарья!

К сожалению, Вы не даете подробной информации о своей ситуации, чтобы можно было дать определенную рекомендацию. Тем не менее, в первую очередь следует понять, когда и по какой причине возникла тревога - была ли она у Вас всегда или появилась какое-то время назад, возможно, из-за сильного стресса, или травматического события, или трудной жизненной ситуации. То же самое касается и суицидальных мыслей. Суицидальные мысли могут время от времени возникать у многих людей, особенно в моменты сильного душевного напряжения. Если же эти мысли являются навязчивыми и постоянными, тогда стоит обратить на это внимание, постараться разобраться с причиной и обязательно обратиться за помощью.

Установить, является ли Ваше состояние депрессией, может только квалифицированный медицинский специалист, врач-невролог или врач-психиатр, попасть на прием к которым возможно бесплатно по месту жительства. Подробности Вы можете уточнить в поликлинике, к которой Вы прикреплены. Кроме того, Вы можете позвонить на наш бесплатный и анонимный номер экстренной психологической службы, где оказать поддержку Вам могут психологи. Дарья, Вы поступили верно, что написали в нашу службу - это говорит о том, что Вы обращаете внимание на своё состояние и ищете способы преодолеть ситуацию, найти из неё выход. Я очень приветствую это начинание и желаю Вам большой удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте!

Сейчас Вы подавлены и расстроены из-за полученных результатов. При этом Вы испытываете тревогу и страх, так как Ваша мама вместо поддержки и помощи выбрала стратегию лишь усугубить Ваше состояние. Я предполагаю, что она так пытается Вас мотивировать, но все выходит совсем иначе. Ваши переживания лишь усиливаются, Вы испытываете физические симптомы и задумываетесь о смерти. Безусловно, Вы злы на свою мать и не хотите с ней продолжать общения, что совершенно нормально, но это никак не решит проблему. Поговорите с ней об этом, расскажите, о своем состоянии, как Вы переживаете, как Вам больно и страшно, скажите, что ее слова лишь делают еще хуже, попросите поддержки и помощи. Порой обычного семейного разговора может хватить, чтобы стабилизировать свое внутреннее состояние и найти способы решения ситуации.

Важно помнить, что это не конечная точка. Эту мысль не всегда доносят в школе, а лишь усиливают тревогу, будто бы это самое важное событие в жизни. Для Вас лично, для Вашего возраста, для реализации целей – это, действительно, очень важное событие, поэтому от этого так тревожно и именно поэтому Вы так остро переживаете фрустрацию. Но впереди таких событий может быть очень много (устройство на работу, защита диплома, построение семьи, рождение ребенка, достижение в спорте, помощь близкому…). Важно постепенно научиться справляться с тревогой и использовать ее в своих интересах, а не наоборот, где она руководит Вами. Чтобы справляться с тревогой можно найти сотни вариантов: ведение дневника, разговор с близкими, обращение к психологу, занятие хобби… Подберите что-нибудь свое, в данный момент Вам важно выплеснуть свои переживания безопасным способом.

В случае необходимости Вы всегда можете обратиться на телефон доверия для подростков (8-800-200-01-22), где появится возможность разделить свои переживания и обсудить волнующие вопросы.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Эми! 

Вопросы, связанные с общением совсем не глупые. Очень важно, что Вы поделились своей историей общения со сверстниками, рассказали о трудностях выстраивания взаимоотношений. Для многих юношей и девушек навыки знакомства с новыми людьми и поддержания контакта являются достаточно острыми.Но общение - это необходимая сфера жизни человека, так как человек социальное существо. 

Секрет хорошего общения состоит в развитии эмоционального и социального интеллекта. А они в свою очередь включают уважительное отношение к психологическим и физическим границам другого человека, его чувствам, интерес к другим людям, их успехами. Не менее важно прислушиваться к себе и быть искренним в своих словах и поступках. 

Для понимания себя можно вести дневник событий, куда записывать то, что затронуло Ваши чувства. Свои записи всегда можно перечитать и проанализировать свои реакции,  по-новому посмотреть на ситуацию. 

Рефлексия помогает прислушиваться к себе и понимать других. Также развивает коммуникативные навыки совместная деятельность в группах по интересам. Когда увлечен интересным делом, легче общаться, попробуйте. 

Также можно записаться в группы общения в центре социальных служб по месту жительства, где есть возможность развивать необходимые навыки общения, а также приобрести друзей. 

Эми, пробуйте общаться, не бойтесь использовать разные стратегии, и Вы обязательно увидите изменения к лучшему. 

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Александр.

Вы испытываете сложности в реализации своих сексуальных потребностей и боитесь, что они могут стать причиной противоправной деятельности с Вашей стороны Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как справиться со сложившейся ситуацией.

Александр, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Проблемы, связанные с сексуальной темой действительно могут быть причиной сильного беспокойства и, конечно, необходимо вовремя обратить на них внимание. И здесь, прежде всего, следует учитывать, что на формирование наших сексуальных предпочтений может оказывать влияние множество факторов. Если говорить условно, то между реализацией сексуальной потребности и сексуальным объектом изначально есть прямая связь. Однако, в ходе развития мы сталкивается с различными запретами, ограничениями или даже травмами, из-за которых прямой доступ к сексуальному объекту и удовлетворению своих потребностей, оказывается недоступен. При этом сама потребность остается, и тогда начинают формироваться альтернативные способы достичь желаемого результата и со временем они входят в привычку. Возможно, что данная схема применима и при анализе Вашей ситуации.

Конечно, каждый случай индивидуален и для полноценного психологического анализа необходимо обладать большей информацией и возможностью задавать уточняющие вопросы. Кроме того, вероятно, Вам потребуется более продолжительная помощь и сопровождение со стороны специалиста, и в данном случае Вы можете обратиться за помощью к сексологу или психотерапевту, специализирующегося на сексуальных проблемах. Также Вы можете заранее найти для себя телефоны экстренных служб, психологической поддержки и помощи, что бы знать, что в случае необходимости, если Вам будет сложно контролировать своё эмоциональное состояние, Вы можете на них позвонить. Например, Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы 7-495-989-50-50. 

С уважением, Дмитрий С.