Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Очень долго писать всю свою историю, если коротко как бы я не пытался любое мнение в обществе, меня может ранить, если я восприму както не так.
Я депрессивный человек, и довольно вспыльчивый, во время вспышки гнева, я всегда ссорюсь со всеми знакомыми к которым есть хоть малейшая обида, что в итоге приводит к разрыву любых отношений.
Меня слишком легко обидеть, пробовал отплакаться, но я разучился это делать с 14 лет, дальше я будто превратился в камень.
Как научиться не обращать внимание на мнение окружающих, на их слова в мою сторону, я привык одевать маску безразличности, или маску веселья, но грусть, печаль, злость, это всё накапливается.
И потом я взрываюсь как вулкан.
Здравствуйте, Денис!
В своем обращении Вы пишете, что с людьми, с кем имеется хоть какая-то обида, происходят ссоры. Связываете Вы это со своей вспыльчивостью, что в итоге приводит к разрыву отношений. Вы просите научить Вас не обращать внимание на слова, которые люди произносят в Вашу сторону. Вероятнее для того, чтобы сохранить с ними хоть какой-то контакт.
Денис, в Вашем вопросе мне видится следующая картина. Для того, чтобы остаться с кем-то, кто Вас обижает в контакте, нужно сделать что-то с самим собой: исправить свою обидчивость, научиться не обращать внимание. Т.е в этот момент ответственность за процесс общения будто лежит исключительно на Вас. Однако, хочу заметить, что и другой человек выбирает каким-то образом с Вами общаться. И эту ответственность важно другому человеку возвращать. Например, использовать технику "Я-сообщения". Благодаря этой технике у человека напротив появляется возможность обнаружить с чем именно Вы сталкиваетесь, что чувствуете, когда произносится та или иная фраза.
Гнев, о котором Вы говорите, может свидетельствовать о том, что долгое время злость скапливалась и не проявлялась. Злость, в свою очередь, возникает в ответ на нарушение физических и/или психических границ. Злость, как энергия, помогает себя защитить, отстоять мнение, обнаружить недопустимое отношение к себе и отдалиться, если защитить себя не представляется возможным. Важная ремарка, злость - это энергия для действий по защите себя. Однако, кричать, бить - это не злость, а враждебность. Соответственно, злость, которую долгое время Вы скапливаете, говорит о том, что в общении с другими людьми происходит нарушение Ваших границ. Вы себя останавливаете и когда злость уже невозможно сдерживать, она переливается через край в виде гнева. И это, действительно, приводит к разрыву отношений, т.к чего Вы хотели добиться, какую Вашу границу он нарушил собеседнику не ясно.
Когда будет подниматься злость в общении, попробуйте задать себе 2 вопроса, "Чего я сейчас хочу, но не могу получить? И как это связано с тем, с кем разговариваю?". И попробуйте вернуть это собеседнику, используя Я-сообщения.
Далее важно разбираться с убеждением, что Вы глубоко обидчивый человек, т.е. важно разбираться, почему то, что говорят другие настолько проникает в Вас. Велика вероятность, что в Ваших знаниях и представлениях о себе, имеются похожие убеждения. Соответственно, чтобы мнение окружающих Вас не ранило, Вам может понадобиться некоторая работа над самооценкой и уверенностью. Важно понять, что Вы являетесь уникальным и ценным человеком, и Ваша самоценность не должна зависеть от того, что говорят или думают другие люди. С этим вопросом хорошо справляется психотерапия, где появляется возможность нарастить собственную ценность.
Разработка позитивных убеждений о себе и своих способностях может быть полезным первым шагом. Попробуйте написать список своих положительных качеств и достижений, и возвращайтесь к нему в моменты, когда Вам кажется, что Ваша самооценка подвергается угрозе.
Также рекомендуем узнать больше о стратегиях эмоционального регулирования. Ваша вспыльчивость и склонность к ссорам, помимо того, что было описано выше, могут быть основаны на трудностях по управлению эмоциями. Поэтому стоит изучить методы, такие как глубокое дыхание, медитация или физическая активность, которые могут помочь снизить уровень стресса.
Важно упомянуть, что кроме самопомощи Вам может понадобиться профессиональная поддержка. Психолог или психотерапевт специализирующийся в области эмоциональных проблем и депрессии может быть полезным партнером в процессе изучения и решения этой проблемы.
Не забывайте, что важно двигаться вперед и стремиться к улучшению своего эмоционального состояния. Возможно, этот путь будет сложным и потребует времени и терпения, но помощь в выборе правильных стратегий может стать началом вашего исцеления.
Пожалуйста, помните, что Вы не одиноки в этом процессе. Есть много ресурсов и людей, готовых поддержать Вас и помочь достичь эмоциональной стабильности и благополучия.
С уважением, Юлия П.
Здравствуйте,я испытываю чувство вины когда отдыхаю.Точнее,когда нет сил уже даже встать,а я все равно считаю что сделал недостаточно и нужно больше,что я не имею права притворяться уставшим(хотя устал я на самом деле в самой большой степени).Что делать с мыслями о том что я не полноценный и никогда не стану таковым из-за того,что делаю недостаточно?
Здравствуйте, Дима.
Вы испытываете чувство вины из-за того, что позволяете себе отдыхать и имеете сложности с самооценкой. Сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить своё отношение к себе и перестать испытывать негативные мысли и переживания.
Дима, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Порой не всегда наши переживания и мысли поддаются контролю и не всегда понятны нам самим. И в такие периоды бывает необходимо обсудить свою проблему со специалистом и получить поддержку.
В данной ситуации необходимо понять, что отдых и возможность дать себе перерыв от своих текущих обязанностей, является необходимым условием для Вашей эффективности. Чем меньше Вы отдыхаете, тем больше растет внутренне напряжение и тем ближе Вы к состоянию истощения. В таких условиях, Вы можете допускать больше ошибок и медленнее решать повседневные задачи, и возможно, Вам было бы полезно целенаправленно планировать и включать свой отдых в текущую рабочую деятельность.
Дима, если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться со своей проблемой для Вас слишком сложно, то попробуйте обратиться за очной психологической помощью, например в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
мы из разных стран, поэтому познакомились в интернете и лично не встречались. этот человек был мне очень близок, и я его любила. очень сильно. узнала о том, что он собирается это сделать за 10 дней до самого события. возможно, я виню себя в том, что даже не пыталась его отговорить от этого, старалась быть понимающей и слышать его. и мне так жаль, что я сдалась заранее. не думала, что мне будет так плохо. какая-то часть меня умерла вместе с ним. впервые в моей жизни появился человек, который так сильно любил меня. мы обсудили практически все, по ночам смотрели вместе фильмы через специальный сайт. он был мне как родственная душа, которая всегда меня понимала и принимала. все, что мне раньше нравилось, не приносит больше того наслаждения. я чувствую себя пустой, во мне осталась только боль от его потери. я не знаю как мне двигаться дальше, я потерялась в своей жизни. что я люблю? что мне нравится? чего я хочу? не знаю. ничего не знаю. борюсь с желанием повторить его поступок, лишь бы не чувствовать всего этого, лишь бы снова быть рядом. оно съедает меня.
Здравствуйте, Даша!
Я искренне сопереживаю вашему горю. Потеря близкого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе, приходится столкнуться каждому из нас. Потеряв родного человека, мы теряем не только возможность быть вместе с любимым, но и часть себя. Однако даже с этим вы можете справиться.
Очень часто люди, которым пришлось пережить самоубийство близких людей, винят себя в случившемся. Кто-то даже видит себя как причину произошедшего, этот груз вины человек может нести на протяжении долгого времени. Однако, Даша, важно помнить, что мы не можем брать на себя ответственность за принятые другими людьми решения. Нам может казаться, что, если бы мы действовали по-другому, сказали бы что-то другое, то точно бы предотвратили самоубийство близкого. Однако в тех обстоятельствах то, что вы делали, было единственным, что для вас было доступно. Также далеко не всегда можно предотвратить суицид, и очень часто для этого нужна специализированная помощь: психотерапия или лекарственное лечение.
Сразу после потери близкого человека «просто смириться и отпустить», конечно, не получится. Примириться с потерей любимого человека возможно только спустя некоторое время, прощаясь с ним и проживая ваше расставание. Период проживания горя может занять продолжительное время, и очень важно, чтобы вы дали себе разрешение прожить ваше горе столько времени, сколько вам потребуется. Важно, чтобы вы помнили, что плакать, грустить, злиться, переживать разные чувства в связи с вашей потерей – это нормально, как и обращаться за поддержкой к другим людям.
Даша, разделив вашу боль с близкими, вы сможете облегчить свои страдания. В этот период вашей жизни очень важно, чтобы вы не были в одиночестве. Необходимо, чтобы рядом находились те люди, которые смогли бы помочь вам принять потерю друга. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить свою утрату.
Со временем на этом пути вы можете ощутить, что какие-то слова остались невысказанными. Важно помнить, что когда мы теряем близкого человека, наши с ним отношения не заканчиваются, они продолжаются, но в ином качестве. У вас есть возможность попрощаться с ним и выразить все ваши чувства, невысказанные слова. Сделать это можно по-разному, например, через Бога (если это близко вам). Также вы можете выразить ваши мысли и переживания в письме другу, что сделать с письмом потом – вы решаете сами. Даша, вы можете найти и другие способы пережить ваше горе. Дайте себе время прожить ваше горе столько, сколько вам потребуется.
Также, при прочтении вашего обращения я задумалась, насколько достоверно то, что ваш друг погиб? Как вы об этом узнали? Возможно, если есть такая возможность, стоит проверить информацию, уточнить.
Если вы почувствуете, что вам это необходимо, вы можете поработать с психологом. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также вы можете начать диалог с психологом нашей службы в личном кабинете.
Даша, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Финансовые проблемы достигли пика, кажется что уход из жизни единственный способ решить их. Как отогнать эти мысли и начать видеть выход из ситуации?
Здравствуйте!
Из письма становится понятно, как вам непросто. Состояние высокого эмоционального напряжения рождает сложности в самостоятельном нахождении способов справиться с накопившимися трудностями. Мысли о неразрешимости ситуации в моменте, увеличивают напряжение. Хочется избавиться от переживаний, чувств безвыходности, отчаяния, страха. Во время написания обращения, вы уже сделали первый шаг в совладании с собственным эмоциональным состоянием: стали искать способы, осознавать собственные чувства и состояние.
Эмоции рождаются из мыслей, из собственного восприятия нами происходящего. Распознать, осознать, обозначить эмоцию - необходимое умение. Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать? Проговорить свои эмоции: «я злюсь», «мне страшно» и т.д.
Что чувствуете? Возможно тревогу, страх о том, что не пережить и не справиться. Страх являет образ того, что я бы не хотел, чтобы со мной произошло. Задайте себе вопрос и концентрируйтесь на том, что поддерживает и дает возможность справиться. Что поможет вам увеличить, восстановить силы? Составьте список таких действий для себя. Чувство безвыходности чаще связано с ошибками мышления. Поиск необходимой информации, расширение кругозора, взаимодействие с людьми, имеющими такие же трудности – может помочь взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Также, для совладания с эмоцией, почувствовав высокий эмоциональный накал, можно попробовать посмотреть на ситуацию и себя «со стороны», разделить себя и свою эмоцию и «понаблюдать за ней», мысленно «отодвинуть» эмоцию на некоторое расстояние.
Под действием сильных эмоций, актуальное событие предстает перед нами сверхмасштабным. Важно не отождествлять собственную жизнь целиком с этим конкретным фактом, вызывающим сильные переживания. В опыте любого человека есть память не только о падениях, но и взлетах, не только о печалях, но и радостях, не только о трудностях, но и преодолении.
Осознав происходящее, принять на себя свою долю ответственности в ситуации. Все люди в своей жизни имеют опыт ошибок и неудач. Однако "путешествие за тысячу миль начинается с первого шага". Обратитесь ли за помощью к финансовым специалистам и юристам, будете искать варианты заработка, - важно начать действие.
Для того, чтобы ситуацию увидеть более ясно, порой важно замедлить темп, давать себе время на восстановление. Базовым фактором в нормализации эмоционального состояния является физический аспект. Режим дня, сон, полноценное питание, физические нагрузки, спорт, зарядка, прогулки, водные процедуры.
Существуют простые и полезные техники саморегуляции, которые могут помочь управлять своим состоянием. Возможно вы слышали о дыхательных методах, концентрации внимания, аутогенных тренировках и т.д. Подробное описание и подходящие конкретно вам техники можете найти в литературе по психологии или в открытом доступе сети «Интернет», или обратиться к специалисту-психологу очно.
Безусловно, в трудные моменты нуждаемся в поддержке близких и родных. Кому из окружения вы доверяете и можете поделиться своими переживаниями? Есть ли среди них те, кто готов оказать поддержку и помощь? Начать говорить с людьми, общение с которыми будет давать ощущение понимания, помогает в проживании сложных чувств, анализе ситуации.
В любое время у вас есть возможность обратиться на наш бесплатный телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической помощи и поддержки.
Берегите себя!
Я ненавижу себя и свою жизнь. У меня нет друзей, я пыталась это исправить. Но единственное, что я получала от сверстников - насмешки и издевки. У меня есть родители, но их как бы нет. Папа со мной не общается. А мама все детство меня избивала палкой, шнуром от телевизора и т.д. Каждый день я слышала, что я страшная, толстая, тупая не только от одноклассников, а еще и от мамы... Недостаток любви я пыталась заглушить мимолетными отношениями, но это не помогло. В 14 лет меня изнасиловали, я считаю, что это моя вина. Никому так и не рассказала.. После этого я ненавижу людей, особенно мужчин, ведь со мной так поступили и никто не помог. Я не хочу и не могу так жить дальше. Я пробовала резаться, пить таблетки, утопиться. Я заглушала свою боль как могла: алкоголем, сигаретами. Ничего не вышло. Я слышу страшный шум в моей голове, вижу тени, у меня есть мысль о том, чтобы убить своих обидчиков. В голове картина, где я вся в крови...и на полу трупы. Я слышу шепот. У меня глубокая бессонница, я плачу каждую ночь, причиняю себе боль. Смерть - это единственный шанс, чтобы сделать все лучше.
Здравствуйте, Настя!
Из письма становится понятным, как ранены происходившими событиями, как остро нуждаетесь в понимании и поддержке. Искренне сожалею о том, что вам пришлось пережить насилие. Желание избавиться от высокого внутреннего напряжения, невыносимых эмоций, порождает мысли о смерти.
Очень хочется поддержать вас, Анастасия, и ваше решение обратиться за профессиональной помощью, в том числе написать обращение. Состояние, которое вы описываете, не возникло одномоментно и требует особого внимания, индивидуального подхода, внешней помощи. Поэтому рекомендую обратиться за очной консультацией к врачу-психотерапевту. Важно найти возможность и посетить специалиста. Возможно, это будут медицинские учреждения по месту жительства.
Кому из близких вы доверяете и могли бы довериться и попросить помощи? Поддержка от родных играет большую роль.
Вместе с вышесказанным, в настоящий момент важно позаботиться о физической составляющей. Режим дня, полноценное питание, сон, отдых прогулки на свежем воздухе, спорт. Важно, чтобы такая забота о себе не была однодневной мерой, а вошла в привычку.
При необходимости, у вас есть возможность обратиться на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической помощи.
Не оставляйте себя без поддержки! Не откладывайте визит к специалисту.
Здравствуйте,я боюсь своих родителей,я боюсь придти со школы с двойкой или тройкой,не знаю что с этим делать,отец поднимал на меня руку,мать тоже,всегда забирают телефон при ссоре,плохой оценки и тд. говорила маме на прямую что хочу умереть,она просто аннулирует это,и говорит что все это из за телефона,меня выгоняли в подъезд,били палкой,ремнем,мне очень плохо,просила записать к психологу,мама говорит что все это пустая трата денег,или прошу нанять репетитора потому что не понимаю уроки,она говорит что если я и так не понимаю,не пойму и с репетитором,резалась несколько раз,брала нож в уроки и просто хотела покончить с собой,но я слишком слабая,я очень люблю своих родителей не смотря на то что ко мне так относятся,мне страшно в школе,боюсь вдруг кто то ударит без причины,шугаюсь всех,боюсь выходить к доске и там же получить плохую оценку.Уже обращалась к психологу,сказал что это просто поколение такое и скоро все будет хорошо,мне кажется тут моя вина.
Здравствуйте, Вика.
В вашем обращении, чувствуется боль и страх, могу только предположить как вам неприятно все это испытывать и сталкиваться с насилием со стороны близких вам людей которых вы любите. Как вам трудно и не просто справляться с данными обстоятельствами. Очень хочется вас поддержать.
Вы упомянули о том, что обращались за помощью к маме, чтобы вам помогли наладить успеваемость с помощью репетитора, но вам отказали. Можете ли вы самостоятельно улучшить вашу успеваемость? Есть ли такая возможность? Вика, возможно с помощью телефона или компьютера вы можете поискать бесплатные образовательные материалы, которые помогли бы вам улучшить знания и успеваемость в школе.
Вика, вы очень сильный человек, который находит в себе силы и ищет способы справиться со сложившейся ситуацией. У вас хватило сил и смелости, чтобы прямо сказать, что вам нужна помощь, чтобы справиться с проблемой. Вы не убегали и не искали отговорок. Когда вам не оказали помощь, вы не сдались, а обратились на наш сайт, это говорит о вашем желании и готовности справляться с возникшими обстоятельствами.
Есть ли, у вас близкие люди, с которыми вы можете поделиться своими переживания и попросить помощь? Это может быть ваш учитель, близкий друг, родственник который мог быть оказать вам поддержку. Если вам не к кому обратиться, то рекомендую вам обратиться на наш телефон доверия.
Когда вы будете чувствовать, что вам нужна помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.
Берегите себя, Вика! И помните, что вам есть куда обратиться.
С уважением, консультант службы.
Мама расставила приоритеты в пользу нового МЧ, а не меня, брата и сестры. Хотя мне уже 19 лет, но сейчас мы находимся в тяжёлой ситуации, работая в деревне, мама получает маленькую зп. Хотя и она , и я нуждаемся в операции, ей была предложена работа и переезд, а она , узнав у МЧ, будет ли он скучать (на что он ответил, что будет) решила остаться на прежнем месте работы. Быть они вместе не могут, тк оба находятся в браках. Я не знаю, что мне делать, сейчас очень тяжело, а поддержки нет.
Юля, здравствуйте!
Мне искренне жаль, что вы испытываете такие непростые переживания. В нашей жизни действительно есть вещи, которые мы изменить не в силах. Например, изменить наших родителей, сделать их другими мы не можем. Мы можем влиять на их решения, разговаривая с ними и донося свою позицию по какому-то вопросу. Они могут прислушаться к нашему мнению, а могут и не прислушаться, и это их право.
И все же важно научиться давать обратную связь маме, говорить о том, что для вас важно. В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.
Негативная формулировка:
«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»
Позитивная формулировка:
«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься».
Юля, также я предлагаю вам подумать, можете ли вы позаботиться о себе самостоятельно. Поскольку вы совершеннолетняя, вы можете принимать самостоятельные решения, такие как, трудоустройство. Поразмышляйте, как вы сами можете повлиять на то, чтобы улучшить ваше финансовое положение?
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
С уважением, консультант службы.
У меня не получается в школе влится в коллектив. Никто не берет не в какие компание. В этом классе я уже буду 2 год.. недавно один молодой человек раз бил мне сердце из-за того, что видетели я не настолько крутая(не пью, не парю). Мои отношения с родителями все хуже и хуже. Скоро они разводятся. Мысль о суициде меня преследует уже второй год. Психолог сказал мой диагноз(не буду по научному произносить) - я не могу чувствовать свои же эмоции. Я не могу понять, хорошо мне или плохо. Грустно или весело. Вобщем я устала, очень устала... у меня нет поддержки, нет человека, которому я бы смогла все рассказать.
Здравствуйте!
В своем письме Вы описываете события последних двух лет. Вы пишете о сложностях в общении со сверстниками и с родителями. Указываете, что в семье произошел разлад и предстоит развод.
Исходя из вышесказанного, могу предположить, что Вы сталкиваетесь с деструктивной мыслью о том, что вы никому не интересны, никому не нужны Подобные мысли Вам могут причинять боль. А эта боль, в свою очередь, может обострять в вас чувство одиночества и бессилия, а мысль о непринятии, словно кислота, которая разъедает и отравляет изнутри. При этом она не дает вам возможность довериться, принять помощь и поддержку, несмотря на то, что вы в ней нуждаетесь.
Выделение себя и поиск своего места в коллективе могут быть трудными задачами, особенно в подростковом возрасте. На этом этапе развития личности, подростки начинают осознавать свою индивидуальность и искать свое место в группе. Одни подростки легко находят себе компанию и принимаются в группу, другие же могут столкнуться с трудностями в принятии их идентичности. Еще одной проблемой, связанной с общением со сверстниками, является конформизм. В попытке удовлетворить потребности группы и соответствовать ее требованиям, подростки могут отказываться от своих собственных убеждений и принципов. Это может привести к потере индивидуальности и влиять на дальнейшее развитие личности.
Подобные сложности в общении могут возникать по разным причинам: тревожность, страх выступления перед классом, страх оценки окружающих, самооценка и тп. Что именно влияет на Вас, вы можете исследовать и выявить причину с психологом, которым начали работу.
Также хочу отметить, что процесс понимания и осознания своих эмоций может занять время. Психолог, которому Вы обратились, также может помочь вам в процессе идентификации и понимания ваших эмоций. Не останавливайтесь в этом вопросе.
Сложно не отметить, что разлад между родителями, утрата отношений могут причинять боль не только взрослым, но и ребенку. Возможно, каждый член вашей семьи очень погружен в свое эмоциональное состояние и не готов говорить открыто о том, что с ним происходит, что он чувствует. Подобное взаимодействие создает огромную пропасть между близкими людьми. Хочется обратить Ваше внимание на следующее: да, мама и папа перестают быть супругами, но родителями они для вас останутся навсегда! Помните об этом! Не берите ответственность за происходящее в семье, за отношения между мужем женой – отвечают только супруги.
К сожалению, в разделе «Вопросы к психологу» я могу дать ответ только один раз. Если вы готовы продолжить беседу, получить также поддержку от специалиста, вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи: 8 (495)9895050, которая является круглосуточной и анонимной.
Помните, что дорогу осилит идущий. Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Я староста в университете на технической специальности. В нашей группе учится 15 человек, но почти у всех них есть куча долгов из-за которых нашу группу хотят расформировать, а оставшихся студентов перевести в другую группу на специальность похожую, но не ту, которую рассчитывала. У меня нет проблем по учёбе, но меня приводит в уныние, что от меня ничего не зависит и мне страшно думать, что все сложится так печально, ведь я целенаправленно хотела стать инженером, готовилась к ЕГЭ на хорошие баллы, а сейчас я не могу приложить никаких усилий, чтобы исправить положение.
Мария, здравствуйте!
Из Вашего письма я поняла, что Вы чувствуете беспомощность так как не можете повлиять на ситуацию. Иногда мы можем делать только то, что от нас зависит и надеяться на лучший исход, на какие-то ситуации мы не можем влиять. Однако мы можем выбирать, как отнестись к ситуации.
Далее я Вам предлагаю для себя письменно выполнить упражнение. Оно поможет рассмотреть ситуацию с разных сторон и снизить уровень тревоги.
Шаг 1 Собрать общую информацию о самой ситуации:
1. Попробуйте сформулировать что именно вас беспокоит, очень подробно, ваши мысли по этому поводу. Возможно, есть какие-то последствия, которые вас беспокоят или пугают? Подумайте о том, что именно страшного в этих последствиях для вас?
2. Определите максимально положительный исход данной ситуации.
3. Определите максимально отрицательный исход данной ситуации.
5. Можете ли Вы повлиять на данную ситуацию?
6. Зависит ли данная ситуация полностью от Вас или от кого-то другого? От кого именно?
7. Какие объективные факторы могут повлиять на данную ситуацию?
8. Есть ли другие участники проблемной ситуации?
Если ситуация от нас не зависит, то единственное, что мы можем сделать – это обратиться к себе и своему состоянию и работать со своими эмоциями и переживаниями, то есть использовать техники саморегуляции и релаксации. Можно обратиться за поддержкой к близким людям, заняться любимыми делами, переключиться на приятную деятельность: просмотр любимого фильма, общению с друзьями, спорт или физическая активность так же помогут справиться со стрессом…
Шаг 2 Собрать информацию о себе (эмоции, мысли, действия):
1) Эмоциональная сфера: что я чувствую? Какие эмоции я испытываю? Как я реагирую на возникшую проблему? Насколько сильны эти переживания (можно оценить от 1до 10)?
Чем больше выражены эмоции и чувства, тем сложнее будет предпринять что-то конструктивное. Нужно снизить интенсивность эмоций. Прожить их около 15-20 минут если вы оценили их от 8 до 10.
2) Интеллектуальная сфера: какие мысли приходят мне в голову в связи с ситуацией? Насколько адекватно Вы оцениваете саму ситуацию и себя в этой ситуации? (негативное или позитивное восприятие проблемы). Необходимо дистанцироваться и посмотреть на ситуацию как бы «со стороны». Лучше, если это будет безоценочно. Важно ограничить себя по времени, чтобы не уйти в тревожные мысли. Как только разобрались с чувствами и мыслями, переходите к оценке своего поведения.
3) Поведенческая сфера: насколько адекватны мои действия в сложившейся ситуации? Готовы ли мы предпринимать какие-либо действия? Что Вы можете теоретически сделать? Есть ли у Вас силы для решения проблемы? Есть ли возможность обратиться за помощью? Составьте список всех возможных вариантов и рассмотрите последствия этих вариантов. Что Вы будете делать если все-таки будет принято решение о расформировании группы. Какие для вас будут последствия, что вы будете делать если это, произойдёт? Что вы можете сделать уже сейчас? Например, собрать информацию узнать о возможностях перевода в другой университет по специальности, которая вас интересует. Если вы не на первом курсе, то скорее всего есть другие университеты с данной специализацией и свободными бюджетными местами. Есть ли возможности взять академический отпуск и присоединиться к группе, которая младше вас на курс? Возможно такое уже происходила у других курсов узнайте, что делали в такой ситуации другие студенты. Возможно, есть форумы.
Шаг 4. После того, как Вы собрали всю необходимую информацию, следующий этап – формулировка основной цели, к которой мы будем стремиться.
Важно ответить на следующие вопросы:
- Что для Вас самое важное при решении этой проблемы?
- От чего Вы можете отказаться (чем Вы могу пожертвовать) в данной ситуации?
Ответив на эти вопросы, Вы сможете сформулировать Вашу основную цель. При этом необходимо учитывать следующие аспекты:
- Что Вы можете получить, достигая данную цель?
- Что Вы можете потерять, достигая данную цель?
- Какие сложности могут возникнуть перед Вами?
- Как это повлияет на других участников ситуации?
- Какими ресурсами Вы обладаете для решения проблемы?
На основании данной информации составьте планы действий для себя. Пусть у вас будет разработан план для всех случаев. Что вы будете делать при худшем развитии событий для вас, и лучшем. Подумайте, можете ли вы сделать из плана что-то прямо сейчас.
Мария, я верю, что Вы сможете справиться с этой не простой ситуацией. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Как быть моя народная доч14 лет поссорилась с ее мамой разбила телевизор ругается матом
Здравствуйте, Дмитрий.
Вас беспокоит вопрос, связанный с поведением Вашей дочери, и сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам поступить в текущей ситуации.
Дмитрий, Ваши текущие переживания можно понять и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. Вопросы, связанные воспитанием детей, могут быть довольно сложными, особенно когда речь заходит о подростках, которые начинают стремиться к самостоятельной жизни и могут пытаться противостоять авторитету своих родителей. Естественно, когда ребенок испытывает сложности с самоконтролем и выражением своих эмоций ему может быть нужно помощь или совет взрослого. Вопрос в том, готовы ли Вы стать для ребенка тем взрослым, которого он будет хотеть слушать и уважать?
Дмитрий, в текущей ситуации Вам может быть целесообразно обратиться за очной психологической помощью в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания, чтобы обсудить Ваш случай более подробно и получить боле точные рекомендации от специалиста. Также Вы можете попробовать обратиться за психологической помощью на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.