Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия.

Вы испытывает сложности связанные с переходом в другую школу и установлением дружеских отношений со своими новыми одноклассниками.

Анастасия, Ваши текущие переживания и трудности можно понять, ведь Вы оказались в уже сформировавшемся коллективе, который долгое время существовал без Вашего участия. Естественно, что Вам может потребоваться какое-то время, прежде чем Вы привыкнете находиться в новой для себя компании и научитесь выстраивать комфортные для себя способы общения и отношения с одноклассниками. Чтобы привлечь к себе интерес и позитивное внимание других учащихся, Вы можете продемонстрировать свои навыки в каком-либо деле или поделиться своими необычными увлечениями. Может быть, вы хорошо рисуете, пишите стихи, разбираетесь в кино, музыке или иных темах? Как правило, люди, добившиеся успеха в каком-либо деле, пользуются уважением от своего окружения.

Естественно, что самостоятельно разобраться в текущей ситуации может быть сложно, и в таком случае Вы можете попробовать обратиться на телефоны доверия и психологической помощи. Например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Также, Вы можете обраиться за помощью к школьному психологу. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия. 

Я понимаю Ваше состояние на данный момент времени, когда нет поддержки, и из-за этого возникает чувство одиночества. 

Вы говорите, что у Вас нет близких друзей, Вам сложно найти вторую половинку, но тем не менее можете найти общий язык с абсолютно любым человеком. Какой может быть причина отсутствия близких контактов по Вашему мнению? Вспомните, как у Вас складывалось взаимоотношения со сверстниками в детском саду, в школе? Были ли какие-то ситуации, травматичный опыт, связанные с дружбой, которые заставили Вас закрыться? Возможно, где-то глубоко внутри осталось разочарование или недоверие, которые не дают строить новые отношения. 

Также причиной может быть и пассивное поведение, когда человек просто не готов отдавать часть своей жизни на выстраивание отношений, которые требуют времени и энергии. Причин может быть множество, поэтому важно понимать, что мешает Вам обрести близких людей. 

Если Вы действительно хотите избавиться от одиночества, то, возможно, Вам помогут некоторые советы:

1. Честно посмотрите на себя со стороны. Обозначьте точки роста, что в своём поведении стоит подкорректировать. Для этого можете выписать свои сильные и слабые стороны, которые требуют проработки.

2. Если есть необходимость, то увеличьте количество контактов с людьми. 

3. Попробуйте искать по интересам. В этом Вам может помочь посещение различных мероприятий, хобби, путешествия и т.д.

4. Не спешите с выводами и не ставьте себе слишком жёсткие цели. Лучше начать с того, чтобы просто присматриваться к людям, интересоваться их жизнью, видеть в них больше положительных качеств.

Анастасия, работа с Вашим состоянием требует диалога со специалистом.  Поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу или психиатру на очную консультацию. Также на нашем сайте Вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию (при этом Ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " - это разговор со специалистом в письменном виде. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. 

С уважением, Наталья. 

Здравствуйте, Светлана. Вас переполняют сильные чувства, с которыми Вам тяжело справляться. Чувство вины, обида - все эти глубокие переживания связаны с тем, что Вы переживаете измену мужа.

Светлана, позвольте поддержать Вас, Вы испытываете боль, которую тяжело пережить. К сожалению, такое явление как измена – нередкое событие в семье. Безусловно, причиной тому могут быть разные ситуации, но ответственность, в первую очередь, лежит на человеке, который изменил.

Светлана, Вы в праве переживать все те чувства, о которых Вы написали. Это совершенно нормально, что Вы злитесь, что Вам больно и Вы плачете. Эмоции – должны находить выход, а рядом крайне необходима поддержка близких и родных людей. Помните, что Вы не одна и Вам есть на кого положиться и ради кого жить. Сейчас, Вы можете пребывать в шоке, поэтому лучше не выяснять отношения в таком состоянии. Дайте себе возможность поразмыслить о случившемся, затем восстановите свои ресурсы. После того, как эмоции станут не такими интенсивными, задайте себе вопрос, чего Вы хотите? Простить? Уйти? Разъехаться на время? Важно понимать свои чувства. Только потом Вы можете начать диалог с мужем, чтобы решить все то, что произошло между Вами. Вы писали о том, что начали винить себя и искать причины в себе, подумайте, действительно ли только Вы виноваты в случившемся? Стоит ли брать на себя всю вину за другого человека? Помните, что не каждая женщина сможет простить поступок мужа, но те, кто на это решается – проводят колоссальную работу над собой, особенно над своим эмоциональным состоянием.

Светлана, сейчас в Вас много эмоций, особенно обиды и непонимание того, почему эта ситуация произошла именно с Вами. Хочется порекомендовать Вам на этом этапе попробовать технику, которая позволит отпустить обиды. Когда мы отпускаем обиды – становится легче, поскольку тот груз, который был влиял на эмоциональное состояние. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо Вашим «обидчикам», но не отправляйте, а просто сожгите. Так будет проще работать с Вашими эмоциями. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Да, это может быть непросто. Для начала достаточно будет просто написать письмо и сжечь. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче.

Светлана, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным. Поэтому рекомендую Вам сделать следующее: прислушиваться к своему состоянию, работать со своими чувствами, давать себе время на восстановление и окружить себя заботой близких людей. Вы всегда можете начать очную сессию с психологом, который поможет Вам пережить этот период быстрее. Также, Вы можете начать посещать группы поддержки, пообщаться поближе с людьми с аналогичными проблемами. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что в скором времени Вы найдете в себе силы идти дальше.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Валерия!

Расставание с любимым человеком может быть очень болезненным и вызывать страх перед будущим. Однако, помните, что Вы не одиноки в своих чувствах, и есть пути, которые помогут Вам начать двигаться вперед.

Первое, с чего Вам может быть полезно начать, это разрешить себе испытывать эмоции, которые сейчас возникают. То, что Вы чувствуете боль и одиночество, является естественной и нормальной реакцией на значительную потерю. Позвольте себе плакать, просить поддержки у друзей и близких, и быть открыты к тому, чтобы выразить свои эмоции. Любая потеря запускает работу горя. В этот период могут подниматься самые разнообразные эмоции. И горевание занимает время, тк Вашей психике оно необходимо, чтобы смириться с фактом потери. Будьте терпеливы и дайте себе время, чтобы залечить свое сердце.

Следующий шаг, который может быть полезен - важно обратить внимание на заботу о себе. Важно уделить время и внимание своим потребностям и делам, которые приносят Вам радость и удовлетворение. Постепенно возвращайтесь к своим увлечениям, уделяйте время для физической активности, здорового питания и регулярного сна. Не забывайте о людях, способных оказать Вам поддержку, окружайте себя друзьями и близкими, которые могут быть рядом в этот трудный период.

Постепенно начинайте делать то, что Вам приносит удовольствие и радость - может быть, это изучение новых навыков, путешествия или простое наслаждение природой. Найдите то, что дарит Вам удовлетворение и надежду, и заполняйте свою жизнь такими моментами.

Не забывайте, что эмоции и чувства абсолютно нормальны и заслуживают осознания и понимания. Если Вам понадобится дополнительная поддержка, не стесняйтесь обратиться к профессионалам, таким как психолог или психотерапевт, которые помогут преодолеть этот нелегкий период и вернуть равновесие.

Самое главное, помните, что способны пройти через это, даже если сейчас Вам кажется, что это не так. Дайте себе время и заботу, и постепенно Вы сможете восстановить свою эмоциональную стабильность и найти новые возможности для счастья и любви.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте Ася.

В своём обращении Вы пишите о том, что испытываете периодически крайне подавленное состояние с раннего детского возраста. При этом Вам тяжело ладить с людьми, Вы крайне негативно воспринимаете себя и, периодически, проявляете интерес к смерти. Но, на что я хочу обратить особое внимание, так это на то, что Вы уже посещали специалистов, в том числе и из области психиатрии. И Вам диагностировали БАР. Если диагноз верен, то Ваше общее состояние лишь следствие, а причины лежат, как раз таки в этом заболевании. Объясню, что я имею ввиду. При биполярном расстройстве имеет место нарушение функциональных возможностей нервной системы на уровне обмена веществ внутри самой системы. Определённые ферменты, обеспечивающие человеку восприятие позитивных эмоций, организмом не вырабатываются в полном объёме. Либо вырабатываются со значительными сбоями. В таком случае, человек, между затяжными периодами дурного настроения может испытывать непродолжительные периоды прилива сил, приподнятое настроение, ощущения эйфории. А потом может наступить длительный период дурного настроения, когда человек воспринимает всё вокруг себя, да и себя тоже, как плохо отсканированную ксерокопию, сделанную с не менее плохо отсканированной ксерокопии. И в этом состоянии, действительно, крайне тяжело общаться с людьми, приходиться тратить много сил на то, чтобы притворяться, будто всё нормально, для того, чтобы ненароком не обидеть человека.

Но, не в этом суть... А дело в следующем. Человек, при подобного рода заболеваниях, должен не просто пройти курс лечения таблетками... Он должен быть готов к систематическому и длительному приёму медикаментов в соответствии с назначением врача. То есть это не та история, когда человек, как при простуде, пропил курс таблеток, пока всё не пройдёт, и не возвращается к этому. Возможно, в случае с БАР, может понадобиться более длительный вариант приёма медикаментов. И, для более качественного терапевтического эффекта, может понадобиться прохождение курса психотерапии с семейным психологом. Да, психолог должен поработать не только с Вами, но и прояснить некоторые вещи для Ваших родителей.

Ася, в своём обращении Вы нелестно отзываетесь о себя, ссылаясь на то, что хотите привлечь к себе внимание. Здесь я хочу с Вами не согласиться. Вы – живой человек. А человек – существо общественное. Мы – люди, не просто хотим внимания, понимания и тепла от других людей. Мы остро нуждаемся в этом! Это одна из наших базовых потребностей, если угодно. Но, в случае с таким заболеванием, как БАР, очень проблематично в полной мере получить удовлетворение от общения с другими людьми. Даже самыми близкими.

В связи с этим, полагаю, будет верным, если Вы, Ася, обсудите это со своими родителями и продолжите терапию. Не останавливайтесь на начатом. Тем более сейчас, когда Вы в 11м классе. Ася, Вы очень мужественная и сильная девушка. Буду откровенен, говорю это потому, что Вы нашли в себе силы осознать своё состояние, проанализировать его, и обратиться за помощью. И это несмотря на БАР. Полагаю, это достойно уважения и восхищения. Что касается самого диагноза БАР, что-ж, вопрос не простой... Но решаемый! Поэтому, повторюсь, не останавливайтесь, двигайтесь дальше. Искренне желаю Вам благополучия на этом пути.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Ксюша.

Вы испытываете сильное напряжение из-за текущей ситуации, связанной с переездом в общежитие и дальнейшей учебной деятельностью. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами сейчас происходит и как на это можно повлиять.

Ксюша, в текущих обстоятельствах Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вы сейчас чувствуете и Вас беспокоит. Можно понять, что текущая ситуация оказывает на Вас сильное давление и становится причиной сильного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения. Это может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать, появлении негативных мыслей, в том числе, мыслей о собственной смерти. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы дать себе возможность отдыха от тяжёлых переживаний и снять накопившееся нервное напряжение. Одним из способов справиться с постоянным стрессом является овладение специальными приемами, направленными на саморегуляцию психики и организма. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. 

Следующим шагом Вы можете попытаться проанализировать и понять, чего именно Вы хотите добиться в своей и жизни и к чему стремитесь. Возможно, что в этом случае Вам будет проще найти для себя приемлемые варианты дальнейших действий и легче переносить возникающие на Вашем пути трудности. 

Если Вы понимаете, что Вам становиться все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Максим Сергеевич!

Сразу хочется сказать вам, что вы поступили верно, когда решились поделиться своей проблемой, когда написали на сайт, обращаясь за помощью. Это верно потому, что на пути в восстановлению, к изменению сложившегося состояния важно предпринимать шаги, идти навстречу изменениям и попросить помощи – очень эффективный шаг, к которому, я надеюсь, вы будете прибегать и дальше по мере необходимости.

Ваше состояние может объясняться рядом причин. К сожалению, без возможности вас расспросить подробнее, я не могу точно сказать, что могло послужить развитию у вас такого состояния, но могу сделать некоторые предположения. По описанию психологических симптомов, в основном, если исходить из вашего описания, связанных с эмоциональной и волевой сферой, можно предполагать развитие некоторой депрессивной симптоматики, которая обычно сопровождается как раз апатией, снижением мотивации, проблемами с активностью, ощущением бессилия, преобладанию негативного фона настроения. Раздражительность может быть связана с истощением организма, с усталостью, накоплением напряжения. Причинами развития такого состояния могут быть как физические факторы, как например, сама работа головного мозга, если он недостаточно вырабатывает гормоны, так и психологические факторы, как например переживаемый или пережитый стресс, особенности мышления и прошлого опыта. Физические симптомы, которые вы описываете, могут носить природу тоже, как физическую, так и психологическую. Вы отметили, что считаете физические симптомы как раз проявлением «проблем с головой» или «недуга, мучающего психику», но это может быть не только по этой причине. Подергивания различных мышц тела могут возникнуть, как от стресса, перенапряжения, неврозов, тревожности, так и от недостатка важных элементов организме, от нарушений водно-солевого баланса и питьевого режима, бессонницы, неврологических особенностей и других физических причин. И в зависимости от того, какая причина является первоосновой, варианты дальнейших действий будут разниться.

Для начала, я рекомендую вам посетить невролога, сдать некоторые анализы, которые вам могут назначить. Перед тем, как начинать работу по данному аспекту, все же лучше убедиться, что нет именно физических причин возникновения подергиваний. Факторы могут совмещаться, т.е. одновременно могут действовать и психические особенности, и особенности функционирования организма, но этот вопрос я считаю важным прояснить – убедитесь, что иные причины, кроме психологических, исключены и не влияют на возникновение мышечных подергиваний. Тем более рекомендую обратиться к врачу из-за проблем с сердцем, которые вы упомянули.

Если по результат анализов ничего не обнаружиться, т.е. не будет оснований предполагать, что причиной стал недостаток веществ в организме или иные причины, связанные с работой тела, то действительно можно будет отдавать главенствующую роль за ваше состояние работе вашей психики. И тогда нужно будет обратиться за помощью к психиатру или психологу, для того, чтобы снять напряжение с психики, а также проработать возможные первопричины тревожности, стресса и депрессивного состояния. Возможно, что мозг не вырабатывает достаточного количества необходимых веществ, чтобы обеспечить эффективную работу психики, а для этого может понадобиться медикаментозная терапия, которую может прописать только врач.

Это основные шаги, которые я рекомендую вам предпринять в ближайшее время, потому что вам нужно прояснить причины возникновения своего состояния, чтобы начать это состояние изменять и вернуть себе работоспособность. Так как сейчас ваш физический ресурс крайне истощен, ваша психика не сможет справляться в полном объеме с возникающими проблемами, а поэтому и депрессивное состояние может усугубляться. Отчего вернуть активность станет еще тяжелее. Так что именно сейчас вам стоит начать с посещения терапевта, невролога, а если ничего не обнаружится, то психиатра, психотерапевта или психолога. Также, после того, как вы проясните причины возникновение физических симптомов, вы можете вновь написать на наш сайт обращение, подробнее описав ваше состояние, тогда вам окажут психологическую помощь и в дистанционном формате.

В любом случае, какая бы не была причина вашего состояния, сейчас вам безусловно тяжело. И получить поддержку в таких ситуациях, поделиться с кем-нибудь своими переживаниями бывает очень важно. А поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью. Надеюсь, что мои рекомендации и пояснения будут вам полезны в части того, как действовать дальше и в части того, что снизиться внутреннее эмоциональное напряжение. Удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Татьяна!

Вы переживаете сложный период расставания с мужем, с которым были связаны длительное время и рождены дети. В связи с этим Вы ощущаете каждодневную боль, усталость от постоянных слез, есть огромное желание отпустить человека и забыть все чувства и любовь к нему. Эти чувства держат в напряжении и возникают мысли о смерти как единственном способе избавления от страданий. Вам хочется облегчить боль разрыва и справиться с окутавшими эмоциями.

Татьяна, мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими интенсивными эмоциями и тяжелой ситуацией. Разрыв с любимым человеком всегда невыносимо сложно, а понимание того, что прежней любви больше не будет, вводит в отчаяние. Еще тяжелее тогда, когда чувства все еще живы и сильны к человеку. Разрыв отношений – это кризисное событие, которое сопровождается интенсивными переживаниями. Часто ситуация рассматривается как окончательный обрыв будущего, поскольку в нем и предполагаемых планах виделось присутствие значимого Вам человека. И в этом случае для человека наступает особая работа по переживанию потери отношений, ему необходимо пройти и эмоционально отрегировать несколько стадий, чтобы внутренняя боль утихла. Изначально человек встречается с фактом разрыва отношений, расставанием и признает его , соглашается , что человека рядом больше не будет, он будет без когда-то любимого. Возникают различные эмоции от злости, отчаяния, тоски до состояния удушающей и всепоглощающей боли, потому что возврата, вероятно, обратно не будет. Больно одному, больно с людьми, и особенно больно, – когда вынужден видеть ушедшего супруга. В этой связи ищутся различные эмоциональные причины избавления от страданий, например, закрыться желанием смерти. Позже страдающий встречается с гневом, который проявляется как реакция на невозможность заполучить обратно свои отношения, своего человека. Когда человек признает, что семья умерла, появляется сильнейшая злость на виновника этого – ушедшего супруга. Дальше приходит понимание того, что проявления гнева могут привести к непоправимым ошибкам, возникает реакция острого горя в виде тоски, отчаяния, безысходности. Здесь человек сосуществует в двух мирах – в прошлом, со своим супругом, и в настоящем, один. Встретившись с этим отчаянием, человек сам отпускает своего супруга, оставляет его только как воспоминание, в котором они по-прежнему вместе, с тем, чтобы продолжить жить дальше отдельной жизнью, идти своим путем. Соответственно возникает вопрос как жить дальше и найти свой путь. В данном случае стоит дать себе время адаптироваться к измененной ситуации. А позже, постепенно постараться менять свой обычный жизненный уклад. Вы можете попробовать «научиться» тем функциям , которые выполнял партнер в отношениях. Например, если его обязанностью в отношениях был заработок, Вы можете попробовать найти для себя работу, которая будет приносить удовольствие и доход, не будет мешать Вашей семье и воспитании детей. Или если муж отвозил детей в детский сад и на кружки , то Вы постепенно принимайте эту ответственность на себя. Бывает так, что чувства и эмоции могут окутать разум, в этом случае важно понимать, что эмоции никогда не будут больше Вас и не могут решить за Вас что-то. Вы больше окутывающей эмоции, Вы способны ее преодолеть. Встречайте ее, находите в теле и принимайте ее. Также Вы можете давать выход своим эмоциям. Не подавляя, не скрывая, а активно их выражая в чистом виде, каком они возникают. Кричите, плачьте, бейте подушку и т.д. Вы также можете искать помощь среди близких людей, родных, спрашивать опыт у Ваших друзей и примерять его на свою ситуацию. Общность объединяет и дает понимание, что Вы не одна столкнулись с таким событием. Постепенно Вам удастся достичь эмоционального спокойствия и Вы сможете преодолеть внутреннюю боль. Старайтесь не забывать про себя, восстанавливайте ресурсы, нормализуйте сон, подключите сбалансированное питание, подключайте минимальную физическую активность, включайте в свою жизнь снова те дела и радости, которые когда-то приносили Вам удовольствие и давали стимул для развития и поддержания состояния, а также проводите больше времени с детьми и будьте для них живой и любимой мамой.

Часто бывает сложно самостоятельно что-то организовать и помогать себе, найти поддержку со стороны. Болезненные ощущения расставания с мужем могут овладевать Вами. Или же могут возникать беспокоящие мысли, ощущения бессилия, да и вовсе невозможность снова живо эмоционально реагировать. В данном случае для оживления своих чувств или продуктивного разрешения проблемы Вы можете обратиться за консультацией к психологу за личной встречей в вашем городе в любом медицинском учреждении по ОМС или же можете записаться на прием в онлайн-формате, чтобы в сотрудничестве вместе со специалистом, продвинуться к разрешению трудностей и снизить интенсивность эмоций.

Удачи вам, цените себя, а также с заботой и бережностью относитесь к себе.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, София!

Очень ценно, что вы осознали свои чувства и мысли. Уже только осознание проблемы является серьезным шагом на пути к ее решению.

Довольно часто за дружеской ревностью и страхом отвержения стоит страх одиночества. Поскольку ваша подруга на данный момент стала вашим единственным близким человеком, вероятность ее ухода может сильно пугать вас, ведь так вы останетесь в одиночестве. Получается, единственным источником близкого общения у вас оказалась ваша подруга. София, я вам предлагаю начать расширять свой круг общения, завязать новые приятные знакомства. Для этого вы можете найти тематические сообщества и клубы по интересам, которые есть в вашем городе. Вы можете начать работу по осознанию себя, своих интересов. Обретение такого рода независимости значительно снизит ваш уровень напряжения.

Конечно, ваш прошлый болезненный опыт также может влиять на характер ваших взаимоотношений с людьми, а сформировавшаяся обида часто напоминать о себе. Обиды лучше всего прорабатывать в кабинете психолога. Однако вы также можете помочь себе в этом самостоятельно.

Для самостоятельной проработки обиды используют технику «Письмо прощения». Письмо прощения – это психологическая техника, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Она заключается в том, что вместо высказывания человеку всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.

Как подготовиться к написанию письма?

1. Выберите конкретного адресата. В вашем случае – это ваша бывшая подруга, с которой вы перестали общаться.

2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно выбрать спокойное уединенное место.

3. Писать лучше от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш.

4. Приготовьте побольше бумаги – письма не всегда получаются короткими.

5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма (например, сильно разозлиться или расплакаться). Если такое произойдет – это нормально, ведь цель письма – выпустить эмоции наружу.

Письмо прощения имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание. Когда вы будете составлять его, вы почувствуете, как одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим. Цель такого письма – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется.

Какая структура письма прощения?

1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневана тем, что ты…/Как ты могла…/Как ты посмела…

2. Я обижена тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…

3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоена…/Я напугана…/Я не хочу, чтобы…

4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытала боль…

5. Я разочарована тем, что…

6. Мне грустно из-за того, что…

7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…

9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.

Что сделать с письмом прощения потом?

1. Не отправляйте письмо прощения! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных негативных эмоций, и тех слов, которые бы вы ни при каких обстоятельствах не сказали вслух.

2. После завершения работы с письмом лучше всего не хранить его и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить или сжечь. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит.

3. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо этому же адресату не раньше, чем через неделю.

София, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.