Вопросы
Доброго времени суток! В последнее время, я чувствую, что мысли об учёбе начинают меня тревожить, волновать и расстраивать настолько, что невозможно не заплакать. И это всё как навязчивые мысли, которые мне банально не дают спать. Можно ли мне как-то помочь в этой ситуации?
Здравствуйте, Милена.
Исходя из вашего обращения, я поняла, что сейчас вы испытываете чувство тревоги, вы сильно переживаете из-за учёбы. Тревога это нормальное явление, которое помогает нам в особенно тяжёлые моменты сохранять свою бдительность, держать контроль над ситуацией. Так бывает, что тревога не всегда обоснована, однако, сила её влияния остаётся высокой.
Милена, я рекомендую вам определить для себя насколько эти мысли об учёбе обоснованы. Например, у вас есть пропуски занятий, плохие оценки, есть несданные работы и т.д. – это объективные причины для волнения. Бывают мысли иррациональные, они совершенно не имеют отношения к вашей реальности, только «как надоедливые мухи» кружат вокруг и сеют панику. Подумайте о причине своей тревоги, если она объективна, то необходимо проработать план, с помощью которого у вас получится ликвидировать страхи, которые у вас возникают. Например, вас не отчислят, если вы будете учиться исправно (готовить заданные работы, ходить на занятия и т.д.). Это поможет вам разобраться с основами вашего возникающего состояния, а затем, уже «зная врага в лицо», использовать возможность с этой ситуацией совладать.
Кроме того, я рекомендую вам в моменты, когда у вас снова возникают эти мысли, становится очень тревожно и страшно выполнять разные техники саморегуляции для того, чтобы снять этот неприятный симптом и иметь возможность проанализировать свою возникшую тревогу. Это поможет вам сконцентрироваться на причине (а не последствии) вашей тревоги, а также почувствовать себя лучше.
Например, вы можете использовать дыхательные техники. Брюшное дыхание гармонизирует функциональное состояние организма, помогает восстанавливать внутренние ресурсы. Вы можете задействовать брюшное дыхание таким образом: вам необходимо сконцентрировать своё снимание на вашей диафрагме (месте под вашими рёбрами), попробуйте подышать глубоко на вдохе как бы раздув вам живот (рёбра как будто расширяются в этот момент) и сдув его на выдохе. Выполняйте такое упражнение в течение 10-20 минут и ваше состояние улучшится.
Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающей у вас тревожности, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, Дарья.