Здравствуйте, Арина. Читая обращение, я вижу огромную боль и беспомощность, которые охватили вас. Вы готовы принять отчаянные меры, чтобы покончить со своими страданиями и жизнью. Однако ваш выбор обратиться на наш сайт позволяет мне предположить, что вам все же нужна наша психологическая поддержка.

Арина, мне неизвестно, что привело вас к этому состоянию и возникновению таких мыслей. Возможно, этот кризис стал для вас настолько проблемным, что вы не знаете, как выбраться из этого негатива, да и сил уже не осталось. Поймите, лишение себя жизни не решает проблемы, а лишь создает новые. Кроме того, это затронет не только вас, но и ваших близких и друзей. Представьте, как им будет сложно, если произойдет то, о чем вы думаете. Вместо этого, я призываю вас обратиться за поддержкой и помощью к близким людям. Расскажите им откровенно о своих чувствах и мыслях. Поделитесь с ними тем, что произошло. Я предполагаю, что они заботятся о вас и хотят только лучшего, поэтому возможно постараются помочь, если поймут, что происходит с вами.

Также я хочу предложить вам технику "пересмотра истории". Она поможет вам найти положительные стороны, даже в самых негативных ситуациях и кризисах.

Инструкция:

1. Выберите событие, на которое вы отреагировали негативно и испытали сильный стресс.

2. Вспомните эту ситуацию и связанные с ней переживания.

3. Примите эту ситуацию. Помните, что "будет так, как должно быть, даже если будет иначе". Принятие ситуации - это взять на себя ответственность за ее возникновение.

4. Подумайте, какие мысли и чувства помогли создать эту ситуацию. Позитивные мысли создают приятные события в жизни, а негативные - неприятные и стрессовые. Попробуйте представить ситуацию, смотря на нее с позитивной стороны.

5. Что важного и положительного вы смогли извлечь из этой ситуации? Какой урок вы усвоили? Помните, что "все, что ни делается, к лучшему".

Данную технику лучше сопровождать дыхательными упражнениями, если станет плохо. Делайте ровные вдохи и выдохи, чтобы восстановиться и повысить стрессоустойчивость. Помните, что многие из нас сталкиваются проблемами и кризисами, однако преодолевая их становятся успешными людьми. 

Также не лишним будет обратиться к психологу или психотерапевту очно. Если у вас есть страховой полис ОМС, то можете получить направление к любому из доступных вам специалистов без дополнительных затрат, в поликлинику по месту жительства. Так вы сможете описать свое состояние, а они, в свою очередь, выслушают и постараются помочь. Не нужно бояться, обращаться за помощью, ведь у специалистов нет мотивов вам навредить. Наоборот, они постараются сделать все возможное, чтобы помочь вам.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Если будете чувствовать, что не справляетесь - позвоните на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Также можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист в формате онлайн-консультации сможет более подробно разобраться в вашей ситуации и подобрать индивидуальный вариант работы.

Надеюсь, ваша ситуация разрешится, главное не сдавайтесь.

С уважением, консультант службы.