Здравствуйте, Дарья. Я хотела бы выразить своё искреннее сочувствие, так как вы оказались в очень сложной ситуации, которая вызывает негативные эмоции, не позволяя полностью наслаждаться жизнью. Ночные кошмары, ощущение беспомощности и одиночества только усугубляют уже непростую ситуацию. Ваши переживания говорят о том, что проблема действительно тревожит вас. Я бы хотела предложить некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам.

Прежде всего, помните, что мысли о смерти никогда не приводят к конструктивным результатам, а только приносят боль и ещё больше страданий. Задумайтесь о том, каково будет вашим друзьям и родным, если с вами произойдёт что-то плохое. Если мы продолжаем обдумывать негативные сценарии, беспокойство и напряжение только усиливаются, и у нас нет выхода. Проблемы становятся словно снежным комом, который только нарастает. Поэтому, чтобы улучшить своё состояние и облегчить переживания ваших близких, необходимо постепенно работать над собой и искать новые возможности для достижения внутреннего спокойствия и удовлетворения.

Вы упоминаете, что порой вас одолевают кошмары. Мне очень жаль, что вы испытываете такое. Кошмары — это яркие, тревожные или пугающие сны, которые вызывают резкое пробуждение. Из-за недостатка сна у нас ухудшается самочувствие и работоспособность, появляется раздражительность. В большинстве случаев кошмарам предшествуют травмирующие события. Чтобы избавиться от ночных кошмаров, рекомендуется записаться на прием к врачу-терапевту или психологу. Главное - не откладывать и не бояться записаться. Это можно сделать бесплатно в клинике, где вы проживаете. В целях профилактики также следует соблюдать распорядок дня, вести активный образ жизни, делать перерывы от гаджетов, уделять время отдыху и стараться не употреблять пищу за 3-4 часа до сна.

Дарья, я также полагаю, что вы очень добрая и отзывчивая девушка, ведь в своём обращении вы выражаете беспокойство о ваших близких. Помните, что они также могут волноваться о вас. Попробуйте рассказать им о своих чувствах и эмоциях. Это поможет вам не накапливать негативные эмоции в себе, а близкие будут в курсе ваших переживаний и, возможно, постараются помочь вам выбраться из этой ситуации.

Хобби и спорт также могут стать хорошим способом восстановления. Кроме того, когда мы занимаемся любимым делом, мы снимаем напряжение и можем найти новых единомышленников. Посмотрите, какие мастер-классы проводятся в вашем городе, и попробуйте записаться. Это станет возможностью приобрести новый опыт в интересующей вас сфере и в общении.

К сожалению, из-за того, что вы не описываете подробно, что привело к вашему состоянию, мне сложно дать вам индивидуальные рекомендации. Поэтому советую вам посетить психолога очно. Специалист выслушает вас и постарается найти первоисточник проблемы. Вместе вы сможете рассмотреть, что ещё может помочь вам улучшить своё положение.

Я желаю вам удачи в обретении внутреннего спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.