Вопросы психологу

Здравствуйте, Инга.

Ответ на ваше обращение находится в личном кабинете.

С уважением, Вячеслав.

  Елена, добрый день!

  Читая Ваше письмо, у меня сложилось ощущение, что сейчас Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. Из-за своего состояния Вам даже трудно уснуть и чтобы чувствовать себя более спокойно Вы просите маму спать вместе с Вами. Но и этот способ не помогает Вам надолго. Елена, я понимаю, что такое состояние может приводить в отчаяние. И очень хорошо, что Вы находите в себе силы и возможности искать помощи – обращаетесь в нашу службу. В жизни любого человека могут быть ситуации справиться с которыми в одиночку сложно. В своем письме Вы не пишите прямо какую помощь Вы хотите получить от нас. Но прочитав Вашу историю могу предположить, что Вам не нравится свое эмоциональное, психологическое состояние сейчас и Вам бы хотелось его изменить. Елена, давайте попробуем разобраться что с Вами происходит и что Вам можно сделать в этой ситуации, чтобы себе помочь.

  В первую очередь я бы обратилась к Вашему эмоциональному состоянию. С одной стороны у этого эмоционального состояния, в котором Вы находитесь есть причина – оно не возникло просто так. И Вы об этом рассказываете – Вам не нравится как складывается Ваша жизнь по многим параметрам: частые увольнения с работы за последние три года, плохие бытовые условия («жилье не совсем в благополучном районе»), нет теплых и поддерживающих отношений в семье (отец манипулирует и принижает, мать без эмоциональна), нет друзей, нет молодого человека. С другой стороны Ваше эмоциональное состояние может не давать Вам возможности предпринимать какие-то действия, чтобы изменить те причины (в лучшую сторону), которые вызывают это состояние. И вроде как получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать можно попробовать действовать по двум направлениям одновременно, находя «золотую середину» каждый раз.

  Начинать эффективнее с нормализации эмоционального состояния «здесь и сейчас», когда Вас «накрывает». Елена, свое состояние в такие периоды Вы не очень подробно описываете. Вы говорите, что не можете спать, Вам плохо до ужаса, Вас разрывает, спать невозможно из-за шума дороги (могу предположить, что появляется повышенная восприимчивость к раздражителям). Здесь как специалисту мне хочется задать еще ряд вопросов и узнать более подробно про Ваше состояния и чувства, чтобы подобрать для Вас более эффективный метод для нормализации эмоционального состояния. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу, с которым можете более подробно обсудить свое состояние. Это может быть очная встреча со специалистом или в режиме онлайн, где возможен диалог и обратная связь от специалиста. За бесплатной помощью можно обратиться, например, в учреждения здравоохранения (медицинский психолог) или комплексные центры социального обслуживания по месту жительства. В случае отсутствия такой возможности можно обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. Тем не менее, в рамках данной консультации, могу порекомендовать Вам ряд универсальных способов, которые можно попробовать для стабилизации своего эмоционального состояния. Называются они «методы саморегуляции» и связаны с саморегуляцией своего дыхания и тела. Успокоить себя можно подышав медленно и глубоко, при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное и размеренное, выдох должен быть длиннее вдоха. Когда нас одолевает тревога, мы уходим в эти мысли и переживания и перестаем чувствовать, что происходит с нашим телом. А тело из-за негативных и болезненных мыслей начинает зажиматься. Поэтому можно ощупывать себя, отмечать, где и какие зажимы появились, учиться их расслаблять. Для расслабления тела так же можно использовать любые физические упражнения для этого предназначенные.

  Когда Вы снимите проявления «острого» негативного эмоционального состояния, то можно попробовать поработать с причинами возникновения этого состояния. Елена, Вы описываете достаточно много причин, которые могут вызывать у Вас то состояние в котором Вы находитесь сейчас, тем более их одновременная совокупность. Когда все наваливается как «снежный ком» и возникает ощущение «полного провала в своей жизни», как Вы пишите, то, конечно, могут «опускаться руки» и накрывать тревога, беспомощность и отчаяние. Может возникать ощущение, что ничего невозможно сделать или не знаешь что делать, как из этого «выкарабкиваться». Чтобы снять это ощущение, важно разделить и конкретизировать те вещи в жизни, которые не устраивают. Затем составить план действий по их изменению и постепенно его реализовывать. В своем письме Вы говорите о том, что у Вас есть цель – «взять ипотеку и сбежать из этого места». Это очень хорошо. Наличие цели дает ориентир куда двигаться. Да, сейчас у Вас возникли трудности с работой, которые не позволяют это осуществить. Предлагаю эти трудности из категории «проблема» перевести в категорию «задача». Такой подход к ситуации легче воспринимается психологически и позволяет переходить к конкретным действиям. Например, проанализировать и понять из-за чего происходят увольнения, можете ли Вы на эти причины повлиять, если можете, то определиться как, если не можете, то подумать как к этому можно изменить отношение и исходя из этого действовать дальше. Помимо наличия цели, у Вас, Елена, есть способность и опыт справляться с трудностями и добиваться своей цели. В какой-то период своей жизни (когда Вы сильно поправились) Вы «нашли в себе силы и похудели». Если у Вас получилось достигнуть цели один раз, то получится и еще. Конечно, в начале может быть неизвестно и не понятно, что делать и от этого может возникать ощущение, что невозможно что-то сделать. Если при похудении Вы понимали, что нужно делать (изменить питание), то что делать с работой, с отношениями в семье, с отношениями с другими людьми Вы можете не понимать. В этом случае эффективно будет обращаться за помощью. Эту помощь может оказать специалист-психолог. Чтобы найти ответы на все вопросы нужно время. Соответственно, эффективнее работать с психологом какой-то период. Кроме этого можно обращаться за поддержкой к людям, которые вызывают у Вас симпатию и доверие. Можно дополнительно обратиться к литературе, которая раскрывает психологические вопросы взаимоотношений с другими людьми и особенности состояния человека. Например, «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

  Елена, я хочу Вас поддержать и обратить внимание на то что, безусловно, жизненные обстоятельства и условия влияют на нас и наше состояние, но так же на наше состояние влияет и то, что делаем непосредственно мы и как мы воспринимаем то что имеем. Жизнь у всех разная, но от этого не менее ценная и Ваша в том числе. Старайтесь замечать что-то хорошее в своей жизни каждый день и постепенно делать шаги, чтобы она стала еще лучше для Вас. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ульяна.

Вы испытываете подавленность, грусть и бессилие уже некоторое время. Это сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. Нет желания и мотивации что-либо делать, даже для себя. И здесь Вы правы, что, возможно, у Вас депрессивный эпизод. Такому эпизоду могут предшествовать разные события и ситуации: неудовлетворенность работой, отношениями, общая фрустрация потребностей, травмирующие событие… Я рекомендую Вам обратиться для начала к врачу-терапевту, так как порой подобные состояния могут быть связаны с нарушением физиологического здоровья, после чего Вы уже будете понимать, куда стоит двигаться дальше. Возможно, Вам потребуется работа с психологом или же с психиатром. С психологом Вы сможете разобраться с переживаниями, имеющимися проблемами и приступить к поиску решений. С психиатром будет вестись работа через фармакотерапию для стабилизации внутреннего состояния.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Евгения. Вы задумываетесь о необходимости обратиться к психиатру, но внутренние сомнения вас останавливают. Между тем, вы отмечаете свою привычную стратегию взаимодействия с людьми: "В компании я предпочитаю молчать, чтобы не сказать лишнего, но если мне указывают на нетактичность, это сильно выводит меня из равновесия", которая создает сложности в общении с людьми. Знакомые делают вам замечания, говорят, что вам сложно держать границы допустимого. В такие моменты вы можете зло пошутить. Эта информация позволяет предположить, что внутри вас накопилось много злости и раздражения, которая может быть направлена как на себя, так и других людей. И если вы согласитесь с этими предположениями, есть смысл учиться проявлять свой гнев адекватным способом, не накапливать его, управлять своим психоэмоциональным состоянием. Эти вопросы решаются на консультации у психолога. При наличии суицидальных мыслей и намерений есть смысл обратиться к психиатру, дабы получить рекомендации по медикаментозной поддержке психики. Если говорить о суицидальных мыслях, то думаю, вы осознаете, что в их основе лежит злость, ненависть, гнев в собственный адрес. Человек, с такими мыслями живет в программе самоуничтожения. На консультации у психолога можно выявить причины возникновения этой программы ума, момент ее зарождения и создать новую программу ЖИЗНИ. Вам свойственно искать одобрения со стороны других людей. А каким образом вы сами себе даете внимание, умеете одобрительно к себе относиться или вам свойственно себя обесценивать, принижать, критиковать? Иной раз вы по непонятным причинам можете стать медленной, нервной, тупить на работе. Попробуйте исследовать причины возникновения такого состояния, для этого предлагаю вам по утрам задавать себе немного странный вопрос: "Если бы я сошла сума, и захотела бы еще сильнее ухудшить свое психоэмоциональное состояние, стать более медленной, тупой и нервной, что я должна была бы для этого делать или не делать, о чем думать или не думать?" Все ответы, которые придут, запишите на лист бумаги, а вечером, прежде чем лечь спать, проведите анализ - что из написанного вы привели в действие? Специально что-то ухудшать не надо - это лишь теоретический вопрос. В его основе лежит китайская стратагема - "Чтобы что-то распутать, надо это еще сильнее запутать".

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Аня.

Вы переживаете за отношения с мужчиной. В свое время чувство ревности взяло верх и повлияло на вашу пару, что привело к расставанию. Вы пытались сойтись с мужчиной, идя на ложь, что лишь усугубило ситуацию. Все действия приводили лишь к отдалению человека от Вас, значит, необходимо менять стратегию, в том числе не прибегать к обману и манипуляциям.

Сейчас Вы испытываете чувство вины и утраты, по этой причине возникают мысли о смерти. Это нормальные переживания, которые необходимо переработать, чтобы постепенно нормализовать свое эмоциональное состояние. Здесь важно понять, к чему Вы хотите сейчас стремиться и чему именно хотите прийти в работе с психологом. Если Вы хотите пытаться восстановить общение с мужчиной, то нужно быть готовой к работе над собственными чувствами, их проявлениями, держа в голове, что человек имеет свое право не быть вместе с Вами в силу своих переживаний, мыслей и ценностей. Если хотите работать с расставанием, то также необходимо разбираться с виной, с потерей и завершением отношений. Для этого Вам требуется работа с психологом очно или онлайн, чтобы постепенно разобраться с переживаниями, выработать новые навыки и научиться стабилизировать себя.

Желаю Вам сил и терпения в дальнейшей работе, Аня. Берегите себя!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Арина.

Сейчас Вам одиноко, но при этом заводить общение Вам не хочется. Вы столкнулись с определенными трудностями, о которых не говорите, и Вам тяжело с ними справляться.

Для дальнейшего диалога требуется больше информации, чтобы можно было оказать полноценную консультацию. Опишите более подробно сложившуюся ситуацию, беспокоящие Вас проблемы. Подумайте о следующих вопросах: какие переживания Вы испытываете в конкретной проблеме; почему проблема возникла; что подпитывает проблему; какую помощь Вы хотите получить, и к какому результату хотите прийти?

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Ника. В вашей жизни все навалилось одно за другим, и это создает ощущение бессилия, желание получить поддержку. Сначала тело стало сбоить, появилась тревога, депрессивное состояние, нарушился сон. Потом любимый человек захотел сделать перерыв в отношениях на месяц. И эта ситуация неопределенности вызывает дополнительную тревогу и страхи. Разговоры с друзьями и родителями о временном прекращении отношений с любимым человеком привели к проявлению их раздражения в ваш адрес и свели общение на нет. Осталась одна подруга, с кем поддерживаете общение, но из-за страха ее потерять, не можете поделиться своими переживаниями.

Как я поняла из вашего письма, вам свойственно погружаться во внутренний диалог, воображать негативные варианты развития событий. Как вы думаете, чем чаще вы это делаете, тем лучше или хуже себя чувствуете, тем меньше или больше становиться тревога? Никто не может знать, что будет, каким образом могут развиваться события в нашей жизни, поскольку, будущее нам не известно. Чем больше нам хочется контролировать будущее, других людей, события, тем больше растет уровень тревоги и напряжения. Чтобы справиться с этим состоянием, важно осознать, каким образом человек создает тревогу. Как вы сами понимаете, в основе вашей тревоги лежат постоянные размышления о будущем, которое нам не известно. А значит важно изменить эту внутреннюю стратегию ума. Предложу вам тревожиться по-другому. Выделите для себя 30 минут времени, уединитесь, приглушите свет, заведите будильник на 30 минут, и все это время погружайте себя в самые мрачные фантазии, в размышления о том, что больше всего вас пугает. Если захочется плакать или кричать, позвольте себе эти реакции. Как только зазвонит будильник, завершайте эту практику, пойдите умойтесь и живите обычной жизнью. За переделами этого задания важно быть очень внимательной к своим мыслям, способным погрузить вас в мрачные размышления. Как только заметите самую первую мысль о негативном будущем, сразу же себе скажите: «Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим». Повторите эту фразу ровно 30 раз, ни одного раза меньше, ни одного раза больше, ровно 30 раз.

Вы пишете, что живете с постоянным чувством вины. Спросите себя: «Какие мои мысли порождают вину? За что я себя обвиняю?» Задавайте себе эти вопросы каждый час в течение пяти минут с 9:00-21:00, погружайте себя намеренно в чувство вины и раскаяние. За пределами этого времени блокируйте внутренний диалог фразой: «Стоп, я сейчас не буду себя обвинять, у меня есть для этого выделенное время».

Важно также сейчас начать задумываться о возможности выходить из затворничества. Для этого каждое утро, пока умываетесь, задавайте себе вопрос: «Если бы я справилась со своим состоянием грусти, апатии и тревоги, чтобы я делала по-другому?» Ответы, которые придут, запишите, и выберите самое маленькое действие, и реализуйте его.

Выполняйте все эти рекомендации каждый день в течение 3-х недель. При необходимости поддержки позвоните на наш или другой доступный для вас телефон доверия.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Станислав!

В Вашем обращение увидела информацию, о том, что Вы не совсем удовлетворены своей работой, точнее территориальным расположением своего рабочего места. В летний период выполняя служебные задачи, Вам бы хотелось находиться в комфортных для условиях, а не сидеть в душном офисе. Сложившаяся ситуация Вас угнетает, и Вам хочется ее разрешить.

Станислав, Вам действительно сейчас не просто, поскольку есть факторы, которые негативно на Вас влияют.  В подобных ситуациях важно понимать, на какие факторы можно повлиять, чтобы изменить текущее положение дел, а на какие нет. Подумайте, что в изменилось в Вашей жизни по сравнению с прошлыми годами? 

К сожалению, в выбранном Вами формате однократной консультации не предполагается ведение диалога для получения обратной связи, что необходимо для того, что полноценно оценить Вашу ситуацию, составить необходимые рекомендации. 

Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Niko. Вы пишите о болезненном расставании с девушкой, которую до сих пор любите и не можете забыть. Вам тяжело начать новые отношения и думать о настоящей жизни, поскольку воспоминания вновь и вновь появляются в Ваших мыслях.

Niko, хотелось бы Вас поддержать, поскольку зачастую действительно сложно отпустить прошлое. Когда ситуация меняется, один человек уходит из жизни другого – переживается это как утрата и каждому необходимо свое время, чтобы это пережить, «не застревая» на этапах проживания этого чувства. Думаю, Вы знакомы со стадиями потери/горя, если нет, ниже поделюсь ссылкой нашего сайта, посвященную именно этой теме https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata. Возможно, в Вашей ситуации, в которой Вы находитесь, Вы не прошли одну из стадий и находитесь в некотором смятении, имея желание вернуть все как было. Как правило, в романтических отношения принимают решения двое, и, по какой-то причине, Ваша бывшая девушка решила завершить их. А это значит, что отношения не удовлетворялись должным образом и пора идти дальше. Для того, чтобы перестать жить прошлым и отпустить его, нужно в первую очередь понять для себя , что все завершилось, проанализировав причины, сделав выводы. Иногда отношения заканчиваются, а это повод понять себя лучше и идти дальше, но самое главное, чтобы было Ваше желание идти в будущее и не зацикливаться на прошлом, которое остается только в прошлом. Как правило, проблемы людей разрешаются с самого главного – его осознанного решения и потребности в этом.

В рамках рубрики вопрос/ответ – я не могу задать Вам дополнительные вопросы, поэтому порекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу/психотерапевту. Возможно, в том направлении, в котором Вас консультировали – не Ваш формат. Постарайтесь попробовать несколько направлений, например, когнитивно-поведенческую терапию. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.