Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей!

В своем обращении Вы описали свое непростое состояние, в котором находитесь последнее время. Предательство любимого человека негативно отразилось на Вашем эмоциональном состоянии. Вы не можете самостоятельно повлиять на улучшение своего состояния, но понимаете, что наедине с этими переживаниями оставаться нельзя. 

Алексей, действительно непросто переживать расставание с близким человеком. Мне жаль, что Ваши отношения с близким человеком сложились таким образом. Знаете, отношения между людьми, будь они дружескими, романтические или родственными, имеют большую ценности для каждого человека. И периоды, когда по каким-то причинам эти отношения заканчиваются, проживаются порой не легко. Расставание действительно можно сравнить с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. Проживание утраты в свою очередь имеет несколько этапов. Первая реакция – это шок. Мир как будто растворяется в тумане, человек не хочет контактировать с реальностью, в которой его пары уже не существует. Он отрицает, не признает тот факт, что отношения закончились. Человек думает, что его любимый или любимая сейчас одумается и скажет, что это был необдуманный поступок, что надо все же попытаться выправить отношения и остаться вместе. Часто люди в таком состоянии становятся очень навязчивыми, постоянно звонят ушедшему от них партнёру или следят за ним, воспринимая его все еще как что-то свое, тем самым еще больше отдаляя его от себя. Поэтому, даже если человек надеется на чудо и хочет вернуть все, как было, то парадоксальным образом для этого необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что тебя бросили, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Больно одному, больно с людьми, и особенно больно, – когда вынужден видеть ушедшего близкого. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.

Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту-психологу на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», а так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Кристина!

Впервые в своей жизни вы столкнулись с изменой со стороны партнера и сейчас ощущаете растерянность. Он хочет вернуть отношения, быть с вами, но мысли о произошедшем не отпускают вас и заставляют сомневаться. Вы размышляете о том, чтобы рассказать о случившемся молодому человеку девушки, с которой изменил ваш парень, однако не уверены, стоит ли это делать.

Кристина, слышу в ваших словах, как вы заблудились в своих чувствах и мыслях, как будто потерялись в лесу и не можете найти тропинку обратно.. Вы молодец, что находитесь в контакте с собой, понимаете свое состояние, ищете пути решения, и я хочу поддержать вас в такой непростой и эмоционально насыщенной ситуации!

Измена - это кризис в отношениях, который каждая пара проходит по-своему. Если задаваться вопросом о том, есть ли какой-то один универсальный способ, что делать в такой ситуации, то ответ будет нет. Бывают пары, которые мирно расходятся после измены; бывают пары, которые завершают отношения с обидами и ненавистью друг к другу; бывают те, кто проходят через этот кризис вместе и восстанавливают отношения. И не всегда можно предположить, как будут развиваться события в каждом конкретном случае, ведь факторов, которые могут на это повлиять, очень много. Кристина, насколько я понимаю, у вас с партнером есть взаимные чувства в отношении друг друга, так как он говорит о своем желании вернуть отношения, а вы сомневаетесь, то есть какая-то часть вас тоже хочет быть с этим человеком, что естественно после 3 лет отношений. Возможно, именно это позволит вам обоим выйти на честный и открытый диалог о ваших отношениях, о прошлом и будущем, о причинах измены, чувствах и мыслях. Для этого вам нужно быть готовой искренне слушать и слышать его, открыть свою душу, что может быть нелегко сделать прямо сейчас. В данный момент разрешите себе пережить это событие в эмоциональном плане так, как оно есть: плачьте, кричите (не на кого-то), выплескивайте эмоции через тело; можете использовать творчество и спорт для выражения своего состояния и снятия напряжения. Используйте практики осознанности и медитации, чтобы поддерживать контакт с собой (не чтобы становиться спокойной, а чтобы чувствовать себя). Дайте себе на это время, и уже потом в чуть более "собранном" состоянии подходите к анализу этой ситуации и своих желаний. Вы можете поддерживать контакт с парнем в течение этого периода, а можете попросить дать вам время и пространство побыть одной - это только ваше решение.

Кристина, когда мы чувствуем боль, нам хочется сделать больно и другим, кто, по нашему мнению, виноват в произошедшем, ведь наша психика всегда ищет виноватого. Однако задайте себе вопрос: "Принесет ли это мне облегчение в долгосрочной перспективе?". Не будете ли вы сожалеть об этом через месяц - 2 месяца - полгода? Готовы ли чувствовать ответственность за проблемы в чужих отношениях и за боль парня этой девушки? Кристина, вам очень обидно, и это абсолютно понятно. Ваши чувства по отношению к этой девушке тоже понятны, но я хочу предостеречь вас от принятия решений на эмоциях, ведь такие выборы могут не соответствовать вашим настоящим ценностям в жизни.

Надеюсь, вы сможете найти тот выход из сложившейся ситуации, который окажется наиболее гармоничным для вас. Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Мария!

Последний год Ваша жизнь стала наполненной большим количеством трудностей. Одними из главных проблем стали здоровье и большое количество ресурсов, потраченных на него. Страшных диагнозов установлено не было, но остается ощущение болезненности , поскольку физическое состояние остается на прежнем уровне. Вследствие этого возникает ощущение, будто Вы находитесь в западне, в окружении проблем , с которыми невозможно справиться. А сопровождается это потоком негативных мыслей, страхом , паническим состоянием с ожиданием катастрофы, способной случиться в любой момент. Возникает чувство беспомощности, хочется найти поддержку и избавиться от довлеющих проявлений.

Мария, состояние, которое Вы описываете, довольно тяжелое, подавленное , страхи и навязчивые мысли мешают Вам жить. Вы говорите о здоровье , которое стало хуже и по Вашему мнению не восстанавливается после проблем в отношениях, на работе и т.д. Читая Ваше обращение можно заметить , что медицинское обследование было пройдено и причин для волнений практически нет, а состояние не улучшается. Иногда так случается, когда человек длительное время находится в стрессе, напряжении и внутренние ресурсы неспособны выдержать сильной нагрузки. Так , нам организм и психика (ощущение наличия заболевания, неконтролируемый поток мыслей, паника) дают понять о том, что есть неизведанные причины, которые скрываются внутри нас, о настоящем положении дел в жизни. Мария, Вы упоминаете о неконтролируемом негативном потоке мыслей, которые как раз-таки способны вызывать страх и панику. Вероятно , они возникают в ответ на невозможность улучшить физическое благополучие, вызванное вследствие возможной психотравмирующей ситуации и стресса в течение последнего года. Конечно, самостоятельная работа с данным случаем возможна и полезна. Вы можете пытаться игнорировать навязчивые мысли, не избегая ,а принимая ровно и спокойно. Также можете попробовать будто бы «отодвигать» их, расширяя круг людей, занимая себя общением , работой, хобби, таким образом, чтобы не было времени на обдумывание негатива, вызывающего состояния ужаса и паники. В этом случае у Вас есть ценный ресурс в виде семьи, новой обстановки и новой работы, где все налаживается. Кроме того, при столкновении с навязчивыми мыслями возникает ужасный физический дискомфорт, в эти минуты важно найти те способы расслабления , которые будут работать именно с Вами и Вашим случаем. Ими могут быть различные медитации , аутогенные тренировки , дыхательные техники , йога и мышечная релаксация.

Мария, наплыв негативных мыслей – временное явление , которое возможно остановить и избавиться в целом, что за сбой понесет и избавление от других волнующих проблем и состояний. В этом случае Вам нужно учиться жить с ними, не поддаваться их влиянию, учиться менять к ним отношение и в целом преодолевать их. Но для освоения таких навыков будет полезно узнать природу появления ваших мыслей и состояния. Справиться с похожими запросами возможно с когнитивно-поведенческим психотерапевтом, который будет плавно , но точно направлять Вас в решении проблемы и избавления от негативных состояний. Вы можете записаться на сессию к такому специалисту очно в Вашем городе, либо найти в формате онлайн. Либо Вы можете записаться к любому другому психологу Вашего города или найти его в интернете.

Мария, избавление от данных симптомов и преодоление проблем возможно и точно вам под силу. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Как я поняла из вашего обращения, вы постоянно плачете, не можете принять то, что не можете изменить, у вас много фобий и глупостей.

Дарья, в вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы находитесь в тяжелой ситуации. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния, хочется поддержать вас.

Дарья, к сожалению, в вашем обращении вы не дали подробной информации о том, какую именно ситуацию вы не можете разрешить, какие у вас есть фобии и глупости. В следствие этого, я не могу понять явные причины вашего состояния и оказать вам квалифицированную помощь.

Дарья, если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается и вы глубже уходите в это состояние, если справиться с переживаниями самостоятельно у вас не получается, я рекомендую вам обратиться к психологу по месту вашего проживания для проработки возникающих эмоций и стабилизации психического состояния. Или вы можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. У вас будет возможность в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Также, вы можете создать обращение здесь, на сайте, в формате личного кабинета, и в форме диалога проработать ваши переживания совместно со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Мария. В своем обращении Вы предполагаете, что с Вами случаются панические атаки. Вы связываете свое состояние с тем, что в эти моменты накануне Вы ссоритесь со своим молодым человеком, а далее - с Вами происходят интересные ситуации.

Мария, перечисленные Вами признаки, действительно заслуживают внимания, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. Говоря о панических атаках, мы имеем дело с неким состоянием, которое имеет ряд состояний, сопутствующих появлению этого состояния. Далее, по ссылке Вы можете ознакомиться с тем, что такое паническая атака. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Мария, насколько верно я поняла, события, происходящие с Вами, Вы связываете с конфликтами, возникающие между Вами и молодым человеком. Тем самым Вы уверили себя в том, что Вы боитесь его, поскольку с Вами что-то случается по итогу. Как Вы считаете, имеет ли рациональное объяснение данная мысль? Действительно ли эти моменты так тесно связаны, либо это стечение обстоятельств? Возможно, здесь на ситуацию стоит посмотреть с точки зрения отсутствия эффективной коммуникации между Вами? На мой взгляд, необходимо рассматривать в данном контексте проблему отношений и то, что между Вами происходит. Сейчас, на фоне того, что Вы взволнованны мыслями о страхе к своему молодому человеку – можно поработать с тревогой и тревожными состояниями. Чтобы справиться с такими нестабильными эмоциями, существуют различные техники саморегуляции. Хотелось бы поделиться с Вами техникой. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

Мария, учитывая, что в рубрике вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы – рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту (психолог/психотерапевт) для того, чтобы продиагностировать Ваше текущее эмоциональное состояние и на основе этой информации – дать рекомендации о дальнейшем Вашем реагировании в ситуации, в которой Вы находитесь.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация изменится в лучшую сторону.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте Анастасия. Вы хотите разобраться в своем психологическом состоянии, поскольку вам трудно себя контролировать и вы выпадаете из реальности.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Ангелина!

Очень жаль, что Вам приходится проходить через это тяжелое время, но вы делаете верный шаг, обращаясь к нам в службу. Ангелина, Вы делились происходящим со своими родными и близкими? Кто-нибудь знает о том, что происходит у Вас в семье? Очень важно проговаривать свои чувства и переживания, это дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Если у тебя действительно все серьезно и проблемы с родителями переходят из гиперопеки в ущемление твоих прав и свобод, существует много служб и людей, готовых бесплатно помочь в данной ситуации.

Можешь поделиться проблемой с другом или с классным руководителем на перемене, чтобы кто-то тоже был в курсе проблемы, заручиться их поддержкой.

Если же Ваши чувства останутся не услышанными, есть ряд бесплатных психологических служб, кризисные телефонные линии, на которых Вам подскажут, что можно сделать.

Ангелина, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!

Вы пишете о том, что чувствуете себя безрадостно и некомфортно. Уверена, что вы знаете что-то о жизненных кризисах, в том числе возрастных. Кризис простыми словами - это тупиковая ситуация, приносящая переживания и выявляющая скрытые конфликты. То есть ситуация, требующая изменений, поиска новых путей решения, так как старые известные стратегии не работают. 

Можно, конечно, все оставить как есть, но тогда человек ходит по кругу и считает, что жизнь к нему несправедлива. Для того, чтобы двигаться вперед, нужно посмотреть на ситуацию по-новому, выбрать другую хорошую стратегию и двигаться дальше.

Алиса, вы поделились тем, что хотите общения с людьми противоположного пола. Для вашего возраста это нормальная и важная потребность – научиться выстраивать такое общение. На данный момент вы видите такую возможность с известными вам людьми, к которым испытываете симпатию – брат и друг.

Несмотря на то, что вы на длительном расстоянии, вы можете сами инициировать дистанционное общение: например, интересоваться у брата и друга событиями из их повседневной жизни, рассказывать о себе, задавать вопросы о вещах и явлениях, входящих в область ваших общих интересов. Таким образом, вы сможете удовлетворять потребность в общении, и по ходу взаимодействия узнавать себя.

Кроме этого, Алиса, вы можете расширять круг общения и исследовать свои чувства в общении с другими: обратите внимание на сверстников (посмотрите на них новым взглядом), запишитесь на занятия по интересам в смешанные группы. Замечайте, что вам нравится в общении, а что нет. В саморефлексии (самоисследовании) может помочь ведение личного дневника, в котором можно писать свои мысли и сны.

Смотрите фильмы, читайте книги, исследуйте себя в этом общении.

А также помните, что всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия, чтобы выговориться, и получить психологическую поддержку от специалиста-психолога. Эта услуга оказывается анонимно, круглосуточно и бесплатно телефоне Всероссийской «горячей линии» 8 800 2000 122, на телефоне психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и работать с психологом в режиме переписки.

С уважением, консультант службы.