Алиса, здравствуйте!

Из вашего обращения я слышу, как вас сейчас тяжело, и мне очень жаль, что вам приходится через это проходить. Состояние, которое вы описываете - усталость, одиночество, отсутствие у близких понимания, что с вами происходит, внутренняя боль, которая настолько непереносима, что вы режете себя - это то, с чем очень трудно справляться в одиночку. Вы пишете, что вам не с кем поделиться своими переживаниями - и вы сделали совершенно правильно, что написали сюда, ища помощь в своей ситуации.

Алиса, те симптомы, которые вы описываете, говорят о том, что уже долгое время вы находитесь в ситуации стресса и перегрузки. Когда человек испытывает настолько серьезные страдания, что причиняет сам себе боль - это признак того, что человек направляет те страдания и злость, что накопились внутри, на самого себя. Это не говорит о том, что вы, как вы пишете, "какая-то не такая" - это значит, что на тот момент вы не знали, как еще можно с этим справляться. Мне очень жаль, что когда вы рассказали маме об этом, она пристыдила вас - в вашей боли и в способе, который вы для себя нашли, чтобы с ними справляться, нет ничего постыдного. Они заслуживают сочувствия и поддержки, и я очень хочу вам их дать. Ни один человек, который чувствует себя в порядке, не станет намеренно причинять себе боль.

Алиса, самое главное, на чем сейчас нужно сосредоточиться, чтобы помочь себе - это отнестись к себе бережно и с состраданием. Причинение вреда себе не решает, а только усугубляет ваше состояние, увеличивает негативное отношение к себе, и, самое главное, оно не является безопасным для вашего физического и эмоционального состояния. Менять способ, который стал привычным для совладания со своими переживаниями, непросто - если бы можно было легко "взять и прекратить", вы бы уже это сделали. Я предлагаю вам временный, "переходный" способ, как можно "заменить" это - найдите тонкую, тянущуюся резинку, которую используют для скрепления предметов, и повесьте её себе на руку. В следующий раз, когда вам захочется порезать себя, натяните резинку и отпустите. Таким образом вы сможете почувствовать небольшую боль, которая не будет причинять серьезной опасности для вашего здоровья.

Тем не менее, эта техника не является основной помощью, которая вам сейчас необходима - лишь то, что можно начать применять прямо сейчас, пока вы не начнете вводить в свою жизнь другие, более вы глобальные и требующие времени изменения. Как я уже сказала, это бережное, сострадательное отношения к себе. Алиса, то, с чем вы уже так долго справляетесь в одиночку, заслуживает большого сочувствия и уважения, и самое главное - поддержки. Вы - свой самый близкий друг и опора, и очень важно начать воспринимать себя именно через это. Когда вы чувствуете, что вам плохо, попробуйте поймать тот момент, когда ваши мысли переходят к обвинению себя, или к негативным мыслям о себе, и попробуйте остановить себя на этом моменте. Можно делать это вслух через технику озвучивания того, что с вами сейчас происходит, например: "Сейчас я чувствую себя очень грустной и уставшей, мне очень плохо." И на этом моменте важно спросить себя: "Что из доступных мне вещей я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало лучше?" Это может быть что-то очень простое - "выпить чашку чая", или "сходить в душ", или "полежать, слушая музыку", или что-то еще. Самое главное после того, как вы дали себе этот ответ, пойти и сделать его - и если вам на ум придёт что-то еще, чего вам хочется, продолжайте действовать таким образом, оказывая себе эту простую, но такую необходимую заботу. Начав применять этот способ, постепенно вы почувствуете, что вы можете влиять на своё состояние, используя те вещи, которые находятся в вашем контроле. Каждый раз выбирая в этой ситуации бережность к себе, к своим переживаниям, вы почувствуете, что есть менее деструктивные способы взаимодействия со своей болью - те, от которых вы чувствуете себя по-настоящему лучше.

Алиса, вы рассказали, что ваша мама негативно отнеслась к тому, что вы ей рассказали о своем состоянии, а также что вы даже не можете сказать родителям слова любви. Подумайте, пожалуйста, кто еще есть в вашей жизни, с кем бы вы могли поделиться тем, кто с вами происходит - есть ли в вашей семье еще кто-то, кому вы доверяете - бабушки или дедушки, дяди и тети, иные родственники или друзья семьи? Очень важно донести до кого-то из взрослых в вашей жизни, что вам необходима поддержка, и то, что с вами происходит - это серьезные вещи. Возможно, с помощью этого человека вы в конце концов смогли бы поговорить об этом так, чтобы стала понятна серьезность вашей ситуации. Также подумайте о том, есть ли возможность поговорить об этом с вашим папой - может ли быть так, что он отнесётся к вашим словам с большим пониманием. Возможно, что если ваше состояние не будет улучшаться, вам потребуется обратиться за медицинской помощью к клиническому психологу или даже психиатру - и в этой ситуации важно иметь поддержку взрослого. Тем не менее, помните, что уже с 15 лет вы можете обратиться за медицинской помощью в поликлинику по месту жительства к любому доктору без согласия родителя.

Алиса, если вам потребуется немедленная психологическая поддержка - не оставайтесь с этим одна. Срочно позвоните на бесплатную круглосуточную линию психологической поддержки: 8 800 2000 122, телефон психологической помощи МЧС России +7-495-989-50-50. Попросить о помощи - это самый верный и смелый шаг, когда сил справляться в одиночку уже не хватает. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Мария