Вопросы психологу

Здравствуйте, Маша!

Вы оказались в очень непростой ситуации. Пару лет назад Вам пришлось в страшных обстоятельствах покинуть свою родную страну и начать жить заново в новых условиях, испытывая горечь, боль и страдания от такой вынужденной потери. Казалось, что случившееся происходит не с Вами. Изменилось все – обстановка, окружение, привычный образ жизни, школа, что и создало сильнейший стресс, появились тревоги, страхи, нежелание жить , будущее видится беспросветным и жизнь не стала иметь смысла. Новые школа и люди в ней вызывают только негативные эмоции, страх, ненависть и напряжение. Тело начало давать сигналы и реагировать не так как обычно – слезы, потеря сна и аппетита, желудок не хочет справляться с едой и все это сопровождается всепоглощающей тревогой. Моментами Вы замечаете изменение своего состояния, но оно кратковременно, все сопровождается нереальностью происходящего. Вы сильно устали и хочется справиться со сложившейся ситуацией.

Маша, позвольте искренне поддержать Вас и выразить уважение к стремлению получить помощь, разобраться в ситуации. Вам сейчас поистине непросто, ситуация, которую Вы описываете, ужасна и тяжела. В жизни человека возникают различные ситуации, которые выводят из состояния равновесия, замораживают, не дают двигаться дальше и могут способствовать изменению личностного статуса. Сейчас Вы столкнулись с кризисом, вызывающим сложные чувства, которые порой невозможно стерпеть. Вы утратили свой привычный образ жизни , окружение, мироощущение и планы. И с этой утратой, Маша, важно соприкоснуться, чтобы ее преодолеть. Дать себе возможность переживать себе любые эмоции, которые есть, будь то ярость, гнев, ненависть и т.д. В ситуации, в которой Вы находитесь, эти переживания нормальны. Вы можете выражать эти эмоции открыто, кричать, плакать, бить подушку, либо найдите для себя какую-то физическую активность (бег, велосипед и т.д.), осуществляйте длительные прогулки в уединенных и тихий местах, где Вы также можете дать волю своим эмоциям и чувствам. Вы также можете попробовать выразить свои чувства и энергию посредством творчества – нарисовать , слепить из пластилина или глины свое состояние и т.д. Вы имеете право на выражение всех чувств и можете попробовать выбрать подходящий способ выражения своих переживаний. Важно дать волю и разрешение себе показывать свою боль любым способом. Так, Вы сможете адаптироваться к новому. Конечно, адаптацию к изменившимся условиям, особенно, если это было вынуждено и недобровольно, очень сложно принять, но ее необходимо пройти и уделить время для нее. Ваши страхи, паника, тревога, безнадежность будущего, отсутствие смыслов, уход в себя выступают как защитная реакция на что-то ненормальное. Так психика реагирует на травмирующие изменения. И Ваши чувства в этой ситуации совершенно естественны и объяснимы, любой другой человек похожее испытывал бы, поскольку все это обусловлено страшной ситуацией. И это не значит, что с Вами что-то не так, с Вами все в порядке.

Маша, в этом состоянии у Вас есть прекрасный ресурс в виде постоянной поддержки семьи. Семья в жизни человека – главная опора, дающая любовь, заботу, ценность жизни и смысл существования. И ,скорее всего, благодаря этому есть динамика и изменение Вашего состояния, пусть они и незначительные, но они есть. В этом случае жизнь берет свое, она говорит о том , что Вы существуете здесь и сейчас, ощущаете себя. А Вы и Ваша жизнь – самые главные ценности у самой себя. Здесь я бы хотела обратить также внимание на Ваше самочувствие, которое описываете – тревога, накручивание мыслей, невозможность поспать , поесть, тошнота. Такое состояние, Маша, говорит о том, что организм находится долгое время в стрессе. В этом состоянии организм человека вырабатывает гормоны, характерные для стрессовой ситуации, что может повлиять на самочувствие. Организм находится в напряжении, постоянной готовности и под действием гормонов реагирует специфическим образом (желудок работает на износ, из-за чего возникают неприятные ощущения в нем, может появиться тошнота, теряется аппетит, либо наоборот усиливается, нарушается сон и т.д.). В этом случае будут полезны определенные практики, которые позволяют снизить уровень стресса до комфортного. Вижу, что Вы уже пробовали применять некоторые техники, но не увидели результата. Здесь я мысленно жму Вам руку, поскольку Вы ищете для себя способы борьбы со своим тяжелым состоянием. Тут, Маша, важно понимать, что каждый метод используется для определенных целей и им важно научиться, встроить их в свою жизнь, то есть выработать привычку. Для этого хорошо выбрать для себя более приятный и удобный способ снятия напряжения и тренировать его не только в моменты стресса. Вы можете попробовать выделить пару дней в неделю, чтобы заниматься одной техникой, постепенно создавая ее своей привычкой, которую впоследствии можете использовать сознательно в ситуациях стресса. Например, чтобы прием пищи был безболезненным в эмоциональном плане и не имел негативных последствий в виде тошноты, важно снимать перед этим напряжение посредством техник снятия напряжения, также Вы можете осуществлять прием пищи вместе с людьми , с которыми Вы ощущаете себя в безопасности и комфорте. Так, например, можно использовать не только дыхательные техники. Вы можете рассмотреть метод нервно-мышечной релаксации, который позволит расслабиться и даст возможность принять пищу без тяжелых последствий. Для этого встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно напрягайте основные группы мышц, начиная с пальцев ног. Дальше напрягите стопы, икры, бедра, ягодицы, мышцы пресса, сожмите ладони в кулаки, предплечья и плечи (руки удобнее согнуть в локтях), шею и мышцы лица. Почувствуйте напряжение, сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд. Плавно выдыхайте и расслабляйте мышцы, наклоняясь вперед, позвольте себе побыть в этом состоянии несколько секунд. Сконцентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь представить, как вместе с расслаблением мышц вас покидает эмоциональное напряжение, тревога, беспокойство. Для возможности нормализовать свой сон, Вы можете попробовать также другую вариацию мышечной релаксации. Выполняйте эту практику перед тем как заснуть в удобном для себя месте. Примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте. Если Вы также понимаете, что ни один из методов не срабатывает, а симптомы, которые Вы описываете остаются или наоборот ухудшаются, то я бы рекомендовала обратиться Вас к специалисту, например, к терапевту, чтобы Вам смогли назначить необходимые анализы и определить точные причины Вашего состояния. Сделать Вы это можете в сопровождении кого-то из родителей, обратившись в медицинское учреждение по месту вашей прописки, бесплатно по полису ОМС.

Вы также пишете о своем отвращении к школе, людям, которые находятся в ней, а также требованиям, которые она предъявляет. Маша, действительно это очень неприятно, когда другие люди не могут понять Ваших истинных переживаний и чувств, не могут отнестись с уважением к Вашему состоянию. В этом случае, когда Вы понимаете, что к Вашим чувствам относятся неуважительно, Вы можете воспользоваться приемом «Я высказывание». Например, «меня расстраивает, когда ты так поступаешь со мной», «такими высказываниями ты обижаешь меня» и т.п. Похожим образом Вы расставляете свои личные границы и даете понять человеку о том как с вами общаться не нужно. Помимо этого Вы пишете о своих переживаниях и страхах о будущем, о том , что не знаете кем стать и что хочется от жизни, а образовательная система давит обязательной сдачей экзаменов и выбора профессии. Безусловно , Маша, это тяжело, особенно когда были определенные планы, построенные в условиях безопасности, стабильности и надежде на лучшее. Однако, в один момент это все пропало, подорвалось доверие ко всему, желания и цели пропали, а стремление создать или найти что-то лучшее не появляется. В этом случае, Маша, попробуйте отнестись к своему будущему лояльнее и реалистичнее, не ставьте для себя какие-то планки, которые необходимо перепрыгнуть и не стремитесь соответствовать ожиданиям других. В этом случае у Вас также остается поддержка близких, которые не требуют от Вас достижения каких-то высот. Поступайте в соответствии Вашими желаниями, целями, исходя из Ваших сил и возможностей, требуйте от себя столько, сколько нужно для Вашего комфорта. В любом случае помните о том , что у Вас в будущем , когда ощутите свою внутреннюю готовность, есть поле возможностей, где Вы сможете выбрать для себя ту деятельность, которая будет по душе. В противном случае, Вы в праве изменить свой выбор и пробовать что-то новое. Либо Вы можете попробовать обратиться к своим ценностям и в соответствии с ними построить какую-то минимальную цель , которую сможете достичь сейчас, а в будущем сможете ее развивать во что-то большее и близкое сердцу и потребностям.

Маша, берегите себя. Удачи!

С уважением, Любовь.

Даниил, здравствуйте! Вас беспокоит, что Вы быстро теряете интерес к партнеру. При этом, Вас скорее привлекают люди, с которыми Вы не можете свободно встретиться (находитесь далеко друг от друга). Таким образом, Вы влюбляетесь в недоступных партнеров и Вас это беспокоит.

Даниил, попробуйте задуматься над причинами такого выбора и найти способы изменить этот образ мышления, если он Вас не устраивает. Изучите свои предпочтения: попробуйте понять, что именно привлекает Вас в недоступных партнерах. Возможно, у Вас есть определенные требования, которые в Ваших глазах делают человека недоступным. Будет полезно понять, насколько эти требования реалистичны и нужно ли их пересмотреть.

Возможно, когда отношения развиваются линейно и спокойно (Вы чувствуете взаимность, имеете возможность общаться с человеком в любой момент и тд.), Вы ощущаете нехватку эмоций, тех ощущений, что возникали у Вас в самом начале. Вам хочется предпринять что-нибудь, лишь бы как-то вернуть ту страсть и те чувства. Или же наоборот, Вы просто теряете интерес и не хотите больше продолжать общение с человеком, а ищите что-то другое, что может удовлетворить эту потребность в эмоциях. Исследуйте свои мысли и ощущения, попытайтесь понять, что именно отталкивает Вас от него сейчас. Хотите ли Вы строить отношения с этим человеком дальше или окончательно приняли решение о расставании?

Помните, что эмоциональная связь требует взаимного усилия и времени. Будьте терпеливыми и открытыми в отношениях, и, возможно, Ваша связь станет более эмоционально насыщенной и устойчивой.

Даниил, если эта проблема становится серьезной и сильно влияет на Вашу жизнь и самочувствие, обратитесь за очной консультацией к психологу в Вашем городе. Чуткая поддержка специалиста может помочь Вам разобраться в корне этой привлекательности к недоступным партнерам и найти способы изменить паттерн вашего поведения, если Вы этого хотите.

Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта – звонок будет анонимным и бесплатным).

Даниил, не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Алина, здравствуйте.

Вы сейчас испытываете непростой период: с одной стороны, Вы недавно стали мамой, и переживаете связанный с этим стресс, с другой – Вы чувствуете, что ваше психологическое состояние в последнее время ухудшилось, периодически возникают проблемы со сном и с аппетитом, есть ощущение отсутствия сил на какие-либо конкретные действия.

Мне очень хочется Вас поддержать, ведь рождение и воспитание маленького ребенка – это очень непростой период в жизни женщины. Когда к этому прибавляется еще и сложное эмоциональное состояние, может казаться, что сил на то, чтобы разрешить все возникающие трудности, не осталось. Могут возникать такие чувства, как печаль, отчаяние, злость, нежелание жить. Хочу поддержать Вас в том, что Вы ищите возможности справиться со сложными обстоятельствами. Иногда, в кризисные периоды, только спустя какое-то время удается рассмотреть ситуацию с разных сторон, и найти выход из сложившейся ситуации.

В целом, из Вашего письма похоже, что Вы долгое время пытались справиться с происходящим самостоятельно. Однако так бывает, что не хватает собственных душевных, а иногда и физических сил, чтобы справиться с возникшими трудностями. В этот момент очень важно обратиться за помощью к специалисту, так как для коррекции состояния, возможно, будут необходимы лекарственные препараты, а их подбор может осуществить только врач – психотерапевт или психиатр. Проконсультироваться с врачом Вы можете в районном диспансере по месту Вашего проживания по полису ОМС.

Также Вы можете обратиться за психологической помощью и поддержкой. Это не заменяет посещение консультации врача и назначения лечения, но может дать Вам ощущение принятия и понимания, что Вы не одна. За консультацией Вы можете обратиться, например, к психологу женской консультации, в которой находились на учете по беременности и родам, или записаться к психологу в поликлинике по месту жительства. 

Кроме того, существует возможность получить дистанционную психологическую поддержку по телефону, на «горячих линиях» для мам с маленькими детьми. Например, такая линия существует на базе Московского государственного психолого-педагогического университета. Также помимо государственных организаций, существуют благотворительные фонды для поддержки родителей, которые проводят различные бесплатные мероприятия и консультации как очно, так и онлайн.

В случае, если у Вас будут возникать очень сильные переживания, с которыми Вы не можете справиться, не стесняйтесь обращаться за помощью сразу, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. Кроме указанных выше «горячих линий», вы всегда можете позвонить на «телефон доверия» в вашем регионе, или в службу экстренной психологической помощи МЧС (телефон указан на нашем сайте). Данные службы работают круглосуточно, консультанты в любое время смогут выслушать Вас и оказать поддержку.

С уважением,

консультант психологической службы

Семен, здравствуйте.

Вы обращаетесь за помощью в связи с появившейся тревогой и страхом. С недавнего времени, у вас стали возникать сильные страхи, которые вы связываете с недавно пережитой угрозой для жизни из-за ситуации ограбления. Сейчас, даже при отсутствии объективных признаков угрозы, вы испытываете страх за свою жизнь, и у вас есть предположение, что это напрямую связано с последствиями пережитой ситуации.

Хочу поддержать вас в том, что Вы не остаетесь с переживаниями и мыслями в одиночестве, а обращаетесь за психологической помощью. Действительно, любая ситуация, когда человек становится жертвой совершенного преступления, это уже само по себе – сильный стресс, а если при этом возникает риск для жизни – такая ситуация переживается вдвойне тяжелее. Очень важно, что вы не один, кто оказывается или оказывался в такой ситуации, и своевременное обращение за помощью и поддержкой – это ценный ресурс, чтобы справиться с переживаниями.

Страхи и тревога, о которых вы пишете, действительно могут быть связаны с вашим психологическим состоянием и предшествующими сильными переживаниями. Страх имеет свойство «запечатлеваться» в памяти и сохранять свое влияние даже тогда, когда объективной угрозы жизни уже нет. Вы пишите, что долгое время пытались справиться с происходящим самостоятельно. Однако так бывает, что не хватает собственных душевных, а иногда и физических сил, чтобы справиться с возникшими трудностями, в том числе с сильной тревогой, возникшей из-за пережитой объективной угрозы жизни. Для работы с тревожным состоянием очень важно обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который сможет провести профессиональную диагностику вашего состояния и дать соответствующие рекомендации, а в случае необходимости – назначить и медикаментозную поддержку. Только специалист сможет определить, насколько произошедшее событие повлияло на ваше состояние, и как наиболее эффективно сейчас вы можете с этим справиться. К такому специалисту можно обратиться бесплатно, например, в поликлинике по месту жительства. Также бесплатно обратиться к психологу часто можно по месту учебы или в молодежном центре вашего города или района.

Для того, чтобы вы могли как-то помочь себе уже сейчас, еще до того, как сможете записаться на прием к специалисту и посетить консультацию, существуют техники кратковременной самопомощи. Они не заменяют полноценной работы со специалистом, но помогают немного улучшить свое психологическое состояние и «в моменте» справиться с тревожными мыслями.

Самые простые способы связаны с концентрацией на окружающем мире и на физических ощущениях. Например, при возникновении тревожного состояния попробуйте походить босыми ногами по полу, услышать все окружающие звуки, подробно рассмотреть какой-нибудь предмет или съесть что-нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе. Также есть чуть более сложный вариант этой техники: найдите в комнате пять желтых предметов, далее – пять красных, пять синих. Если и с этим легко справитесь – то попробуйте назвать пять звуков и определить их источник.

Также, для того чтобы успокоиться и переключиться на текущие дела, попробуйте подышать некоторое время по схеме 4/7 . Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент». После выполнения этой техники вы сможете заметить, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным. Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).

Следующее упражнение направлено на то, чтобы самостоятельно поискать выходы из сложившейся ситуации. Попробуйте записать на листе бумаги свои эмоции, чувства, переживания, которые у вас возникают в связи со сложившейся ситуацией. Затем возьмите второй лист, и напротив каждого чувства, эмоции, написанного на первом листе, попробуйте написать ответ на вопрос «Чем я могу помочь себе прямо сейчас?». Во время выполнения этого упражнения, не ищите каких-то серьезных, стратегических решений. Это могут быть какие-то очень небольшие действия или шаги, которые помогут вам улучшить, прежде всего, ваше самочувствие (например, это может быть желание выпить чашку горячего чая, позвонить кому-то из друзей, прогуляться, выспаться и т п). Если в каких-то местах будут возникать сложности, вы можете отложить лист на некоторое время, и вернуться к нему после паузы (1-2 часа). Возможно, за это время у вас появятся новые идеи. Дальше выберите несколько пунктов (2-3), которые вы сможете реализовать в ближайшее время, и постарайтесь действительно это сделать.

В дальнейшем вы также сможете возвращаться к этому листу и использовать те способы, которые будут в данный момент доступны и актуальны для вас. Также можно дописывать новые идеи помощи себе и самоподдержки.

Кроме всего вышеперечисленного, очень важно не забывать о возможности обращаться с просьбой о поддержке к кому-то из близких людей, кому вы можете доверять. К сожалению, пережитые сложные ситуации часто вызывают у людей ощущение, что их никто не сможет понять и поддержать, что произошедшее является чем-то неприятным, постыдным, о чем надо как можно скорее забыть, и в дальнейшем такие чувства могут приводить к возникновению вакуума, социальной изоляции, которая только усугубляет переживания и возникающую симптоматику. Именно поэтому очень важно, с одной стороны, стараться по-прежнему вести социальную жизнь (учеба, работа, друзья и т п), даже если порой хочется от нее закрыться и «спрятаться», а с другой стороны – не менее важно не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями.

Попробуйте рассмотреть возможность рассказать кому-либо из близких или друзей о произошедшей ситуации, о том, чего вы боитесь сейчас, откуда берется этот страх, и какие вы сейчас предпринимаете шаги для того, чтобы с ним справиться. Если же таких людей в вашем окружении нет, то вы можете обратиться за дистанционной психологической помощью, чтобы не оставаться со своими чувствами наедине. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122) или на телефон доверия в вашем регионе. На подобных телефонных линиях работают специально подготовленные специалисты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

Существует такое известное выражение, что «страх, названный вслух, теряет часть своей силы». Сейчас вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы успешно справиться с произошедшей ситуацией и ее последствиями, обратившись в нашу службу и написав письмо. И для того, чтобы наиболее эффективно справиться с пережитым опытом, очень важно предпринять следующие шаги, в том числе, обратиться за профессиональной психологической помощью, очно или в дистанционном формате.

В свою очередь, я желаю вам успешно справиться с произошедшими событиями, и как можно скорее вернуться к полноценной и комфортной жизни. Берегите себя!

С уважением, 

консультант психологической службы. 

Анастасия, здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят взаимоотношения с Вашим партнером. В конфликтных ситуациях у Вас есть трудности в достижении взаимопонимания. Ваш партнер обесценивает ваши проблемы и достижения. Вам бы хотелось, чтобы Вы и Ваш партнер смогли научиться понимать друг друга, находить компромиссы, а также получать поддержку от Вашего близкого человека.

Вероятно, Вам сейчас нелегко. Подобные события вызывают много эмоций. Переживать конфликты с близкими людьми всегда непросто. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что Вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Анастасия, отношения между людьми - сложные, требуют работы обеих сторон. Не всегда мы можем сходиться во взглядах на некоторые вещи, каждый из нас рос в свое время, вокруг него происходили разные события, которые оставляли на душе свой отпечаток, мы встречали разных людей, росли с разными установками, убеждениями, ценностями. И все это влияет на нас в той или иной степени. Каждый человек уникален как личность, со своими взглядами на мир, он поступает так, как умеет или считает правильным. Из- за этого могут возникать непонимание и конфликты.

Разговоры действительно могут быть эффективным способом решения конфликтов в отношениях, но иногда возникают ситуации, когда они не приносят ожидаемых результатов. Будет полезно попробовать альтернативные способы общения и улучшения взаимопонимания ваших отношений. Вместо обычных разговоров попробуйте более глубокое обсуждение Ваших проблем. Попросите партнера объяснить, почему он не считает ваши проблемы или достижения значимыми и постарайтесь понять его точку зрения. Возможно, он имеет свои ожидания и представления о том, что является значимым для него. Будьте готовы выслушать его мнение и постараться принять его.

В разговоре Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (более подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Выразите свои чувства и мысли относительно конкретного события или проблемы, используя фразы вроде "Я чувствую себя непонятой и недостаточно поддержанной, когда ты говоришь, что для тебя это уже пройденный этап". Это поможет вашему партнеру лучше понять вас и вашу точку зрения.

Кроме того, Вы можете попробовать вместе с партнером заняться новыми совместными деятельностями, которые могут укрепить Вашу связь и помочь лучше понять друг друга. Это может быть совместное путешествие, занятие новым хобби, посещение интересных событий или участие в тренингах по развитию отношений.

Помните что, обе стороны должны быть готовы изменить свое поведение и подход к коммуникации. Изменения в отношениях требуют времени и усилий от обеих сторон. Возможно, Вашему партнеру потребуется больше времени, чтобы осознать и оценить Ваши проблемы и достижения. Будьте терпеливыми, но также обращайте внимание на свои собственные эмоции, потребности и границы. Установление ясных и открытых границ, а также выражение нужд и ожиданий могут быть полезными для улучшения общения в отношениях.

Однако, если Ваш партнер продолжает не придавать значения вашим проблемам и достижениям, и не готов меняться, возможно, стоит задуматься о том, насколько эти отношения здоровы и удовлетворительны для Вас. Ведь взаимное уважение, забота и поддержка - важные аспекты здоровых отношений. Постоянное обесценивание и непонимание могут иметь отрицательное влияние на Вашу самооценку и психическое благополучие. Помните, что Ваша самооценка не должна зависеть от того, как Ваш партнер относится к вашим проблемам и достижениям. Вы должны верить в себя и ценить свои собственные успехи.

Если есть возможность, то обратитесь за поддержкой к любому близкому для Вас человеку, не стесняйтесь использовать эту возможность. Расскажите о Ваших чувствах тому, кому Вы доверяете. Не лишайте людей возможности позаботиться о Вас и поддержать Вас, со временем этот опыт превратиться в Ваш ресурс, на который Вы сможете опереться.

Если вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу или семейному психотерапевту. Специалист может помочь Вам разобраться в сложной ситуации, предложить новые способы общения и работы над отношениями. Кроме того, можно позвонить по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Во время телефонного разговора можно обсудить основные стратегии взаимодействия с партнером и способы получения дальнейшей помощи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша.

Позвольте вас поддержать, мне искренне жаль, что вы попали в такую ситуацию. Жизнь в подростковом возрасте может быть сложной, и сопряжена с различными эмоциональными испытаниями. И это совершенно нормально. 

Сказанное о том, что парень, с которым вы общались, оказался его другом, действительно может вызывать негативные чувства и боль. Я вас понимаю, это достаточно неприятная ситуация, однако, вашей вины в этом нет. Нанесение вреда себе, в виде порезов, не поможет решить проблемы, а только усугубит ваше состояние, причиняя огромный вред вашему организму. Очень важно находить золотую середину в контроле над своим эмоциональным состоянием. Справляться с желанием самоповреждения сложно, но есть стратегии, которые помогут поменять поведение:

1. Альтернативные способы саморегуляции. Это может быть занятие спортом, рисование, прогулки на свежем воздухе, медитация.

2. Обучение навыкам эмоционального регулирования. Познакомьтесь с техниками управления стрессом, например, глубокое дыхание, мышечная релаксация, визуализация.

Более того, когда ребенок попадает в трудную ситуацию, он не должен справляться с ней в одиночку. Необходимо обратиться к доверенному взрослому, это могут быть родители или учитель. Расскажите им честно о своих чувствах и проблемах, попросите о помощи. Взрослые смогут предложить поддержку и понимание, а также найти решение или дать совет. Иногда, помимо общения с взрослыми, необходима дополнительная профессиональная помощь и поддержка. В этом случае, можно обратиться к школьному психологу. Он поможет вам разобраться в своих эмоциях, причинах проблем и научится строить крепкие отношения.

Также, развивайте самостоятельность и уверенность в себе. Ищите новые хобби и интересы, познакомьтесь с новыми людьми, присоединись к кружкам и клубам, где вы можете найти единомышленников. Не останавливайтесь на первом человеке, который понравился - продолжайте исследовать и находить тех, кому действительно будет интересно общаться, и поддерживать вас.

Не забывайте, что мы все проходим через сложные моменты в жизни, но всегда есть возможность найти поддержку и счастье.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Алена! Длительное время вы находитесь в подавленном состоянии. Вы чувствуете апатию и упадок сил, из-за которых в вашей жизни возникло много трудностей. Вы чувствуете себя настолько плохо, что у вас возникает желание покончить с собой. Алена, сейчас вы очень нуждаетесь в понимании и поддержке, которые не можете получить от близких вам людей. Вы очень долгое время безуспешно пытаетесь справиться с этой ситуацией самостоятельно, поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы обратиться к нам за помощью.

Все что вы описываете, мысли о смерти, усталость от всего, подавленное настроение и негативные представления о самой себе, могут быть признаками состояния, которое требует внимание врача. Поэтому очень рекомендую вам обратиться к терапевту, потому что причиной вашего состояния может быть нарушения в работе организма.

Помимо физиологических причин подобных состояний, есть и психологический фактор. Часто подобные состояния связаны с имеющимися у человека негативными представлениями о самом себе, своем будущем и окружающем мире в целом. Причины, по которым возникают подобные убеждения, находятся в прошлом жизненном опыте человека. И эти убеждения возникают для того, чтобы помочь приспособиться к той ситуации, в которой он сейчас находится. Но после того, как ситуация меняется, они начинают мешать. Эти представления могут проявляться в виде мыслей, которые возникают у человека автоматически в ответ на разные ситуации, и являются для него привычными. Содержание этих мыслей очень негативное и вызывает отрицательные эмоции. Для того чтобы облегчить свое состояние можно научиться работать с этими мыслями, учиться видеть их несостоятельность и заменять на более реалистичные. Для этих целей можно обратиться за помощью к психологу, либо попробовать это сделать самостоятельно воспользовавшись специальной литературой. Могу посоветовать книгу Дэвида Бернса «Терапия настроения». Также, если почувствуете что находитесь в критичном состоянии, можно воспользоваться телефоном доверия.

Алена, очень важно, что вы, оказавшись в таком эмоциональном состоянии, смогли обратиться к нам за помощью. Я надеюсь, что у вас хватит сил для дальнейших шагов, которые помогут вам справиться с этой трудной ситуацией.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуй, Артем!

Ситуация действительно довольно непростая и над ней стоит хорошо подумать. Артем, прежде чем принимать какое-либо решение, стоит оценить возможный результат, предположить к чему ты в итоге придешь.

Сначала я предлагаю тебе подумать, что ХОРОШЕГО ты получишь от того, что расскажешь учителю правду? Что будет полезного в этом для тебя?

Далее поразмышляй над тем, что ПЛОХОГО может случиться, если ты расскажешь учителю правду? Какие могут быть негативные последствия этого для тебя?

Ты можешь составить список хороших для тебя последствий и плохих. Так тебе будет лучше видно соотношение последствий, и ты сможешь принять решение, здраво оценив риски и пользу.

Также, на мой взгляд, стоит посоветоваться по этому поводу с родителями (бабушкой или дедушкой), узнать их мнение. Они могут помочь тебе увидеть другие стороны той ситуации, которая произошла 8 месяцев назад. Если есть такое желание, можно пообщаться по этому поводу с психологом твоей школы.

Артем, желаю тебе успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вероника.

Вы проживаете не самые простые времена. Обратившись на наш сайт, вы сделали существенный шаг на пути к решению сложившейся проблемы. Из вашего обращения мне видится как вам сейчас тяжело, и вы испытываете чувство безысходности, не понимаете, что делать дальше.

Отношения между мужчиной и женщиной включают в себя взаимодействие, взаимопонимание, поддержку, коммуникацию и совместное строительство качественных отношений. Поэтому когда возникают проблемы в отношениях - это вызывает негативные эмоции, что приводит к непониманию, недостатку общения и неспособности выразить свои мысли и чувства. Оба партнёра могут испытывать фрустрацию и разочарование.

Вероника, для того чтобы решить эту проблему, предлагаю вам открыто поговорить со своим партнером, но делать это необходимо в спокойной обстановке. Расскажите ему о своих чувствах и переживаниях, о том какими бы вы хотели видеть ваши отношения. В своих высказываниях используйте «Я-сообщения», говорите только про себя, не переходя на критику. При этом важно проявлять честность и открытость в своих словах и действиях. В дальнейшем важно уважать партнёра и находить компромиссы, если возникают какие-либо разногласия. Разговор может помочь обоим понять, что происходит в отношениях, и что каждый из вас хочет и ожидает.

Вероника, важно понимать, что каждый человек имеет право на своё мнение и чувства, и его необходимо принимать таким, какой он есть. Но при этом важно продолжать заботиться о себе, своих интересах, учиться новому и наслаждаться жизнью. Попробуйте найти какое-то занятие, которое будет вам по душе, то, что отвлечет ваши мысли о партнёре и отношениях.

Также очень мощным ресурсом будет поддержка и утешение близких и родных людей. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Возможно, они помогут вам взглянуть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.

Важно помнить, что отношения требуют работы и усилий от обеих сторон и их успех зависит от взаимопонимания, поддержки и коммуникации.

Я желаю Вам сил и терпения для преодоления всех трудностей.

С уважением консультант службы.