Здравствуйте, Тория!

Вы пишете о том, что периодически переживаете эмоциональное состояние, которое угнетает и истощает Вас.

После работы с психологом не почувствовали улучшений, на изменения и собственную активность не замотивированы, хотите найти ответ, что Вам делать, чтобы стало легче. 

Тория, важно понимать, что для улучшений не всегда бывает достаточно и 4 месяцев работы. Каждая отдельная история индивидуальна. Ведь если есть психологические проблемы, которые сам человек не может решить по определённым причинам, значит предстоит серьёзная работа: специалисту важно понять, почему проблема появилась, какие способы выбирает клиент для преодоления проблемы (конструктивные или нет), помогают ли клиенту свои способы, почему, если не помогают, он продолжает их использовать и многие другие вопросы. В вашей ситуации, похоже, Вы выбираете неконструктивные решения, например, нанесение себе самоповреждений. И вот теперь важно ответить на вопрос, почему Вы не отказываетесь от этого способа в пользу другого конструктивного, например, физической активности, приёмов саморегуляции, которые точно могут улучшить эмоциональное состояние. Дело в том, что Вам самой важно замотивировать себя на правильный выбор и ввести конструктивный способ в привычку. То есть при появлении знакомых негативных признаков сознательно выбирать лучший способ для себя. Также восстановление важно начинать с посещения психиатра и эндокринолога, чтобы исключить более серьёзные психические нарушения и при необходимости получать фармакотерапию. В процессе работы с психологом следует занимать активную позицию, так как все изменения, которые с Вами происходят, зависят от степени вашей собственной включённости и мотивации на улучшение состояния. Психолог только направляет Вас в этой работе. Если не получилось ярких изменений за 4 месяца, значит следует проанализировать, что получилось, и продолжать работу с этим или другим специалистом дальше, но продолжать действовать, а не останавливаться. Успех любых достижений заключен в настойчивости, усердии, повторении полезных действий. В работе над собой следует придерживаться тех же принципов: хочешь получить результат – не останавливайся, ищи, действуй, действуй и ещё раз действуй.

И ещё важное замечание. Нередко считают, что позитивные изменения должны произойти после первого, второго, пятого, десятого или двадцатого сеанса с психологом? Однако, важно помнить, что психика сложно устроена, и для каждого человека результат индивидуальный. Приведу Вам метафору по этому поводу. К примеру, Вам требуется вырастить поле пшеницы. Посадив сегодня зерна в землю Вы точно не получите к вечеру колосистое поле. Для этого необходимо время, но не просто время, а активность, включенность – наблюдение, забота, уход. Если пытаться ускорить естественный процесс, только навредишь растению. Так и с человеком, если были пропущены какие-то важные этапы становления, то потом потребуется значительно больше времени на адаптацию к новым сложившимся обстоятельствам, где уже присутствует дефицит ресурсов и возможностей. Но все равно эта работа важна и даёт результат.

Поэтому рекомендую Вам познакомиться с приёмами саморегуляции, практикуя которые Вы сможете научиться управлять своими реакциями. Ссылка: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Однако очное психологическое сопровождение психотерапевта/психолога - это необходимая программа восстановления при интенсивных эмоциональных проявлениях. Не затягивайте с обращением к специалисту, бесплатную психологическую помощь можно получить в центре социальной помощи по месту жительства. А также помните, что в любое время суток можно обращаться на любой доступный телефон доверия бесплатно и анонимно столько раз, сколько необходимо. 

Телефон психологической помощи нашей службы - 7 (495) 989 50 50 

С уважением, консультант службы.