Вопросы психологу

Здравствуйте Глеб.

В своем обращении вы пишите, что у вас часто появляются навязчивые мысли, а эмоциональное состояние бывает непредсказуемым.  Это очень неприятное состояние и я искренне сопереживаю, ведь сейчас вам приходится проходить через все эти испытания. Вы молодец, что решили написать на наш сайт, тем самым сделав первый шаг для улучшения вашего положения.

Подобное негативное эмоциональное состояние может быть вызвано как внешними явлениями, так и внутренними переживаниями. Это серьезный сигнал о том, что психика находится в уязвимом состоянии и сама не справляется. И как вы отметили нередко такое состояние является следствием возникновения панических атак.

В первую очередь я хочу порекомендовать вам обратиться к психологу, который сможет подобрать индивидуальный подход к вашей ситуации. Он определит проблему и подберет программу помощи, подходящую именно вам. Также можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

Выговаривайтесь близким людям. Поддержка необходима каждому и иногда для того, чтобы нам стало легче стоит поговорить с родными о своих чувствах. Это позволяет определить границы вашей проблемы – обозначить и понять, как возникают симптомы. Помимо этого, опора со стороны близких людей позволит чувствовать себя комфортней и возможно подарит внутреннюю уверенность для разрешения проблемы.

Дополнительно я хочу вам рассказать о нескольких упражнениях, позволяющих облегчить негативное состояние при панических атаках.

1. Упражнение «Отвлечение внимания».

Эта техника поможет переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Внимательно посмотрите вокруг себя и найдите:

 - 5 вещей, которые можно увидеть

 - 4 вещи, которые можно потрогать

 - 3 вещи, которые можно услышать

 - 2 вещи, которые можно понюхать

 - 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

Попробуйте задать себе задачу: назвать все синие предметы в комнате, все предметы квадратной формы и т.д.

2. Дыхательные упражнения (Дыхание по квадрату).

Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 4 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания.

Этот метод является одним из самых простых и эффективных. Ваш организм начнет наполняться кислородом, а заданный темп дыхания поможет подавить паническую атаку.

3. Метод резиновой ленты.

Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, дыхание по квадрату. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

При первых симптомах проявления панических атаках важно не сидеть сложа руки и терпеть, а сразу начать выполнять упражнения, иначе в следующий раз панику будет пережить сложнее. Управлять собой и своими ощущениями в период таких ситуаций - в ваших силах. Задача - научиться регулировать свое поведение и свои мысли во время приступа, это поможет легче с ним справляться.

Помните, что работа с подавленным состоянием и паническими атаками не решится моментально, по щелчку пальцев. Поэтому важно, чтобы вы не оставались один со своей проблемой. Обращение к психологу очно – это важный шаг. При вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой окружающих, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения вашего психологического состояния.

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели. 

С уважением, Владлена.

Добрый день, Хари!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы долгое время страдаете из-за различных нарушений пищевого поведения: вызываете рвоту после еды и пьете слабительные. Вам сложно контролировать себя и свои мысли о еде. Ваша проблема действительно требует очень большого внимания.

Хочу отметить, насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Это невероятно значимый и ответственный шаг, первый шаг на пути к стабилизации Вашего состояния.

Ваше описание проблемы действительно напоминает симптомы расстройства пищевого поведения. РПП - это не просто проблемы с едой, а серьезное расстройство. Нарушения пищевого поведения приводят к ухудшению качества жизни и представляют настоящую опасность для здоровья. Это высокий риск развития осложнений, высокий показатель депрессий и тревожного расстройства.

Данное расстройство характеризуется тяжелым течением и практической невозможностью справиться самому, без профессиональной помощи. Ограничения и излишний контроль над потребляемой пищей истощает эмоциональные и физические ресурсы. Из-за того, что ресурсы организма истощаются, учащаются срывы, а в след за срывами - акты очищения. Зачастую за отношениями с едой скрываются более серьезные вопросы, чем просто вопросы контроля веса. Многие психологические проблемы лежат в основе нарушения контакта человека с собственным телом.

Для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту. Расстройство пищевого поведения - это болезнь, которую важно лечить совместно с врачом. Обратиться за помощью Вы можете в психоневрологический диспансер по месту жительства, это бесплатно. На приеме специалист проконсультирует Вас по поводу Вашего состояния и назначит необходимые медикаменты. Также, если это потребуется, и если в Вашем ПНД есть такие специалисты, параллельно с медикаментозным лечением Вам может быть предложена работа с психологом/психотерапевтом. Кроме того, существуют клиники, которые принимают анонимно (то есть не передают информацию о Вас в государственные больницы). Врач-психиатр проконсультирует Вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь Вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог поможет Вам преодолеть существующие проблемы. То состояние, которое Вы описали, говорит о том, что без помощи со стороны врачей особенно опасно. Это лучшее, что Вы можете сделать сейчас, чтобы помочь себе и облегчить свое состояние.

Важно понимать, что РПП - это не пожизненный диагноз. Позаботьтесь о себе! Не откладывайте свой визит к врачу.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Дарья!

Совершенно недавно Вы стали мамой и почти сразу же столкнулись с трудностями материнства, Вы понимаете, что сильно устали, на плечи упала большая гора ответственности. Понимаете , что уже невыносимо слушать плач ребенка, невозможно отдохнуть, чтобы физически восстановиться, невозможно уделить время для себя и просто побыть в одиночестве, в своем безопасном месте, чтобы внутренне наполниться энергией. И усугубляется это положение претензиями мужа о недостаточном внимании с Вашей стороны к нему. Сейчас Вам невыносимо тяжело и Вы морально истощены, ощущаете, что нет поддержки , а состояние каждый день становится хуже и сопровождается это мыслями о суициде.

Дарья, с этими чувствами и состоянием самостоятельно справиться поистине нелегко и ваша ситуация вызывает столько сочувствие к Вам. Очень хорошо , что Вы нашли в себе силы на то , чтобы написать на наш сайт и попросить помощь, поддержку. Действительно , в таком состоянии кажется , что с ситуацией справиться практически невозможно и видится один единственный выход, поскольку внутренние силы организма и ресурсы исчерпаны. Однако, Дарья, в такие моменты всегда важно остановиться и посмотреть на сложившуюся ситуацию, рассмотреть все стороны проблемы. Задайтесь вопросами: Какова моя ситуация? Что со мной? На что я способна повлиять в данной ситуации? Какой я хочу видеть свою жизнь? Как я могу приблизиться к своему идеальному варианту жизни? Посредством ответом на эти вопросы Вы сможете посмотреть на ситуацию немного под другим углом, попробуете проанализировать ситуацию и сможете найти примерные векторы выхода из ситуации. Сейчас Вы и Ваша семья в целом претерпевает кризис. Вы перешли на новый жизненный этап. Рождение ребенка меняет Вашу семейную структуру и семейные роли, теперь у Вас не только роли мужа и жены, но и роль родителей, которая несет за собой некоторые обязательства и ответственность. Конечно же к этому и любым последствиям подготовиться невозможно. И то , что Вы сейчас испытываете такие эмоции в сложившейся ситуации – абсолютно нормально. Происходит адаптация к новым условия, формируются новые связи , складывается новый опыт, поведение и т.д. Безусловно, ситуация представляется стрессовой, однако, она дает стимулы для развития Вас как личности, Вас как женщины, Вас как жены и Вас как матери.

В своем обращении Вы также говорите о муже, который считает, что ему уделяется недостаточно внимания и Вы выражаете свои опасения по поводу возможного разрыва отношений из-за этого. Дарья, так часто бывает в семьях с новорожденными детьми. Мужчина может проявлять ревность к ребенку. Возможно это тогда, когда мужчина видит сосредоточенность своей женщины на ребенке, она уделяет ему внимание, кормит грудью и ухаживает. В такие моменты мужу тяжело справляться со своими эмоциями и одно из распространенных – проявление обиды. Здесь Вы можете сказать мужу об особенностях и потребностях новорожденных детей, в особенности, почему им требуется много внимания. Вы также можете предложить своему мужу вовлекаться в совместные семейные занятия по уходу за ребенком, чаще которые свойственны мужчинам, например, совместное купание и совместная семейная прогулка, где муж везет коляску и может обратить внимание на капризы ребенка, жена наблюдает или направляет действия мужа. Важно совместное сотрудничество, забота и любовь. Конечно, родительство накладывает свой отпечаток на семейную жизнь, но семейные роли всегда остаются семейными ( мама и папа для ребенка), а супружеские супружескими (муж и жена, мужчина и женщина для друг друга). В таком случае, чтобы избежать новых недовольств и ревности со стороны мужа, Вы можете выйти на искренний и доверительных разговор с Вашим мужчиной, где Вы скажете, что муж остается тем же любимым и важным человеком , его ценность не меняется нисколько, а становится более весомой. Вы можете своими словами показать мужу его важность посредством обсуждения актуальных его интересов, проблем , успехов на работе и возможных планах, особенно можете и даже будет лучше то , если Вы сможете обсудить совместное будущее. И конечно же важно проявление любви и заботы с обеих сторон. Да, это может быть достаточно тяжело, но работа над взаимоотношениями часто влечет некоторые трудности, а иногда и взаимные жертвы.

Кроме того , Дарья, Вы беспокоитесь о своем состоянии , об отсутствии личного пространства и постоянном напряжении , даже отсутствии возможности хоть как-то удовлетворить свои базовые потребности. Мне искренне жаль , что такое приходится Вам испытывать. В моменты, когда человек понимает , что ему тяжело и он истощен, отсутствуют ресурсы совсем, либо их недостаточно. Поэтому лучший способ восстановления состояния – наполнение ресурсами и их восстановление. Так, чтобы восстановить ресурсы и накапливать силы, Вы можете наполнять свою жизнь приятными моментами, например, попросив мужа посидеть с ребенком, уделите себе время на процедуры для тела, волос, поухаживайте за собой, похвалите себя за проделанную работу, похвалите свое тело за то , что оно дало Вам выносить ребенка и сейчас позволяет справляться со многими делами. Не стесняйтесь просить помощи , делегируйте ответственность не только на мужа, но и на возможных близких друзей семьи, Вы можете обратиться к родителям Вашего мужа, включите в воспитание и общение с ребенком бабушку и дедушку, по возможности. Также сейчас очень много сервисов , которые могут оказывать квалифицированную оплачиваемую помощь, это может быть та же уборка, либо няня на несколько часов. Так, делегируя ответственность на других людей, Вы можете позволить себе с мужем выделить немного времени для свидания, времени для вас обоих, что очень необходимо обоим. Вы также можете попробовать договориться с мужем на день, который будет предназначен только для Вас, где муж, либо другой человек , в котором Вы уверены, сможет взять ответственность за ребенка и за быт, а вы способны будете отдохнуть так, как Вам необходимо. Поскольку организм истощается не только морально , но и физически , важно обратить внимание на физическое благополучие. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, делегировав ранее ответственность , Вы можете нормализовать свой сон. Вы также можете обратиться к физической активности, это могут быть не только прогулки с коляской, а например домашняя йога, есть варианты занятий и с новорожденными детьми. А также наполниться ресурсами Вы можете обратившись к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в те моменты, когда понимали , что никаких сил не хватает и невыносимо тяжело. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку. Дарья, Вы можете наполниться ресурсами , достаточно остановиться в момент и попытаться для начала минимально распределить хотя бы помощь. Важно помнить , что отдохнувшая, наполненная энергией, помощью и поддержкой мама, делает счастливой в первую очередь себя, а потом ребенка и мужа.

Конечно это только небольшая часть восстановления Вашего состояния, но важен большой комплекс психологической помощи и поддержки. Для этого Вы можете обратиться в любые психологические службы и центры Вашего города за консультацией психолога, а также в мед. учреждения по полису ОМС, бесплатно, либо можете записаться к специалисту на сессию онлайн.

Дарья, я желаю Вам найти гармонию с собой и семьей. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Анна!

Уже два месяца Вы находитесь в подавленном состоянии, ощущаете бесконечное чувство усталости, понимаете , что нет тяги ни к людям , ни к любимым делам , которые приносили когда-то удовольствие и положительные эмоции. Вы понимаете , что такое состояние только мешает и оно неправильно и ищете помощи , потому что ничего не можете с собой сделать.

Анна, позвольте вас поддержать в этой ситуации. Находясь в таком состоянии , Вы все-таки нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью, тем самым Вы показываете заинтересованность в том , что с Вами происходит и относитесь к себе с заботой.

Состояние, которое Вы описываете действительно вызывает беспокойство и часто такие симптомы (постоянная усталость, подавленное настроение, потеря интереса к любимым людям и вещам) могут быть следствием депрессивного состояния, причины возникновения которого совершенно различны. Часто такие проявления могут возникнуть вследствие пережитых кризисных событий (смерть близкого , заболевание, переезд, развод и т.д.) как защитная реакция на стрессовое событие. И для того ,чтобы диагностировать точно депрессивное состояние, а также понять примерный план дальнейших действий, я бы рекомендовала комплексно подойти к решению проблемы, обратившись за помощью к специалистам : психолог , способный помочь в содружестве с Вами найти корни возникновения актуального состояния, а также способы его преодоления. К психологу Вы можете записаться на прием как в онлайн-формате, так и в оффлайн-формате. Возможно, такое состояние потребует медикаментозной терапии, чтобы купировать тяжелые симптомы. В этом случае Вы также можете обратиться к специалисту, точечно работающему с депрессивными расстройствами и состояниями – врачу-психиатру, либо врачу-психотерапевту, к которому можно записаться на прием в ПНД бесплатно по ОМС.

Конечно, Анна, большая часть ответственности за наше состояние лежит на наших плечах, в этом случае мы способны самостоятельно что-то делать для себя, чтобы гармонизировать свое состояние. Например, Вы можете сместить фокус внимания на себя, пытаясь оказать бережность и заботу к себе при помощи других дел, которые могут вызвать живые эмоции в вас. Можете попробовать устроить для себя день заботы с процедурами для лица и тела, попробуйте поухаживать за собой, понаблюдайте за своими ощущениями ,эмоциями и мыслями. Сместите фокус внимания на новые увлечения, способные возродить приятные воспоминания, например, сходите в театр, музей или на прогулку в парк. Пробуйте делать все приятное, пока в Вас что-то не начнет загораться и жить. Также не забывайте про помощь и поддержку родственников и близких. Любимые нам люди – большой ресурс для нас, давайте им быть любимыми для вас и сами будьте любимой. Вы также можете попробовать добавить больше физической активности. Помимо тяжелых и кардио тренировок существует большое количество направлений, способных наполниться положительными эмоциями . Это может быть йога, пилатес , либо танцы. Выберите для себя то , что особо откликается в душе. Такими ловкими хитростями Вы сможете найти восстановить в себе некоторые ресурсы для борьбы с подавленным состоянием.

Анна, я желаю Вам гармонии и внутренних сил для преодоления такого состояния. Удачи Вам!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Людмила.

Соболезную вам в вашей утрате. У вас сейчас очень непростой период в жизни, вы тяжело переживаете горечь утраты близкого человека, вашей мамы. Наверное, это самое страшное с чем, может столкнуться человек.. Нет понимания, как пережить эту потерю…

Людмила, в такой тяжелой ситуации ваши чувства, ваши переживания, ожидаемы и неизбежны, со дня смерти вашей мамы прошло совсем мало времени, чтобы полностью принять, что ее больше нет. Потерю близкого человека всегда не просто пережить, а родного человека в особенности, тем более, если это произошло при трагических обстоятельствах.. Очень часто бывает так, что человек не хочет отпустить близкого, не хочет мириться с тем, что его уже нет, что его не вернуть... В этой ситуации хочется еще так много сказать ушедшему о своих чувствах к нему, как важен он был и так горько, что нет такой возможности... да и, наверное, никогда этого не может быть достаточно. Но, к сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готов ли человек уйти или нет… С этим и приходится мириться… То, что вы сейчас переживаете, это горевание, которое идет своим чередом и очень важно, чтобы вы понимали, как это может происходить.

Людмила, в такой ситуации очень нужна поддержка, возможность поговорить о том, что происходит на душе и быть услышанным. Есть ли у вас такая возможность? К сожалению, ваши родственники не способны разделить вашу боль и ведут себя достаточно грубо, обесценивающе, выражая сомнения в адекватности ваших переживаний… Сразу скажу, ваши переживания адекватны вашей потере… Если потеря велика и горечь переживаний будет соответствующей… В этой ситуации, вам очень важно об этом сейчас говорить… Если в вашем окружении нет людей, способных оказать качественную поддержку, вы можете звонить на наш телефон психологической помощи 8(495) 989-50-50, телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499)791-20-50. Это круглосуточно.. Обязательно найдите такую возможность, для вас это очень важно! Вы сможете рассказать о своей маме, кем она была для вас и какой она была, и вас обязательно выслушают и окажут поддержку, посоветуют, что можно предпринять, чтобы облегчить свое тягостное состояние и справиться с тревожащими вас мыслями. Если вы веруете в Бога, в бессмертие души, в то, что земная жизнь имеет продолжение в другом, лучшем мире, где мы вновь сможем в свое время встретиться с ушедшими близкими, то это может помочь обрести поддерживающую вас светлую надежду. Сходите в церковь, исповедуйтесь, помолитесь и это поможет рассеять страхи, сомнения и воцарится в вашей душе покою. По поводу вашего сна. Есть молитвы помощи для усопшего человека, это если вы предполагаете, что ваша мама нуждается в вашей земной поддержке..

Также, могу порекомендовать к прочтению книгу Майкла Ньютона «Путешествие души», она интересна тем, что в основе ее лежат исследования человека науки – врача гипнотерапевта.

 С уважением, Вячеслав

Здравствуйте, Валерия. Вы заметили, что начали часто испытывать агрессию и раздражение, когда слышите в свой адрес какую-либо критику. Вас беспокоит проявление этих эмоций и Вам хотелось бы минимизировать свою реакцию в таких ситуациях.

Валерия, хочется поддержать Вас в стремлении держать под контролем агрессию, которую Вы проявляете в ситуациях, когда Вас в чем-то обвиняют. В целом, такая реакция является вполне объяснимой, когда по отношению к нам люди проявляют некоторые недовольства или критикуют нас. Если Вы начали замечать, что агрессия мешает Вам жить, безусловно, необходимо над этим работать.

Валерия, Вы находитесь в таком возрасте, когда острое восприятие ситуаций вполне возможно. В силу подросткового возраста Вы склонны воспринимать все буквально, близко к сердцу и это нормально. Возможно, Вы столкнулись с подростковой агрессией. Подростковая агрессия - это агрессивное поведение, которое может быть направлено как на себя, так и на окружающих, вызванная перестройкой в организме. Агрессия проявляется в ответ на ту реальность, которая является неприемлемой для Вас. Одной из причин может быть "чувство взрослости". Вы, как подросток, переживаете физические, физиологические, психофизиологические изменения, что очень сильно сказывается на нестабильной психике. Меняются установки, мировоззрение, отношение к окружающим, восприятие. Такие изменения - это большой стресс, поэтому при нестабильных и неблагоприятных условиях, при малейшем раздражении Вы можете реагировать агрессивно. Так или иначе, не смотря на нестабильность в психике, Вы можете ознакомиться с техникой, которая позволяет управлять гневом.

Управление агрессивностью очень важно для успешного взаимодействия в социуме. Попробуйте применить технику: «Дыхание-счет». Способ выполнения: один раз скажите про себя или вслух «Я злюсь», три раза сделайте максимально глубокие вдох и выдох животом, сосчитайте (про себя) до десяти. Упражнение надо повторять до тех пор, пока приступ гнева не стихнет.

Валерия, к сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ - не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы прояснить ситуацию. Помимо методов саморегуляции, Вы можете обратиться к психологу/психотерапевту, с которым Вы можете работать над Вашими эмоциями. А в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Алексей. Вы столкнулись с рядом ситуаций, которые повлияли на привычное течение Вашей жизни. Сейчас Вы испытываете страх, что можете не справиться, если будут появляться новые трудности.

Алексей, хочется Вас поддержать, Вы справляетесь с трудностями, несмотря на усталость и проявляете выдержку перед лицом обстоятельств.

К сожалению, случаются в жизни моменты, когда необходимо принимать какие-то важные решения, совершать над собой усилия, чтобы решить ту или иную ситуацию. Это отнимает множество сил, энергии, что приводит к стрессам. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем о собственной заботе. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе.

Алексей, помните о том, что сопротивляться стрессу – бесполезно, Ваш организм в конечном итоге «намекнет» Вам самостоятельно о том, что Вам нужен отдых. В том числе и от постоянных мыслей. Если сейчас Вы столкнулись с рядом проблем, но постепенно их решаете – давайте себе возможность «отдышаться». Помните, что это лишь временный период, с которым Вы уже начали справляться.

То, что Вы испытываете страх или тревогу относительно того, что не хотите, чтобы Ваша ситуация усугублялась – это нормально. Но тут стоит подумать о том, чтобы снижать собственную тревожность, применяя методы саморегуляции. Обращайте внимание на дыхание, как Вы дышите. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, бег, плавание, то что больше подходит именно Вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

Алексей, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться за поддержкой на горячу\ю линию по номеру +7 495 989 50 50. Также, хотелось бы отметить, что не стоит пренебрегать поддержкой близких людей, которые Вас окружают. Иногда, искренняя беседа о своих чувствах может помочь найти новые пути решения тех вопросов, которые Вас интересуют. 

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Даниил. В своем обращении Вы пишите о том, что у Вас возникла тревога по поводу предстоящего перевода в другой класс в другой стране. Вы переживаете, что какой-то материал останется неусвоенным из-за различия программ и в голове появляются неприятные мысли.

Даниил, хотелось бы Вас поддержать в такой непростой период адаптации в новой стране. Это совершенно нормально, что Вы переживаете и задаетесь волнующими Вас вопросами. Для Вас, вероятно, ситуация является стрессовой, отсюда переживания и мысли на тот счет, программу какого класса нужно повторять. Вы  написали о том, что программа Молдавии и России не особенно отличается, тем самым вопрос может быть сам собой снят, поскольку программа Вам известна. По Вашему желанию Вы можете только «подтянуть» знания, чтобы было проще учиться в России. Также, хотелось бы отметить, что Вы переживаете по поводу обучения в новой стране, но Вас никто не записал в школу. Вероятно, этот момент стоит обсудить с Вашей мамой, поскольку Ваши переживания могут оказаться беспочвенными. Так или иначе, если грядут изменения в этом направлении, рекомендую Вам относиться к адаптации таким образом, чтобы она протекала более мягко. Как я уже упоминала, адаптация часто вызывает стресс, стресс, в свою очередь, запускает  процессы, в которых происходит напряжение и истощение ресурсов. Следите за тем, чтобы влияние стресс-факторов минимизировалось. Соблюдайте режим отдыха и бодрствования, заводите новые знакомства, посещайте новые места и наполняйтесь новыми положительными эмоциями. Также, поддерживайте друг друга с мамой, которой, вероятно, тоже не совсем просто с переездом. Помните, что взаимная поддержка в такой момент сближает.

Даниил, к сожалению, задать Вам дополнительный вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую Вам более подробно описать сложившуюся ситуацию и то, как Вы ее сейчас переживаете специалисту горячей линии. По номеру 8 800 2000 122 Вы можете получить консультацию для детей, подростков и их родителей бесплатно.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Елена. В своем обращении Вы пишите о том, что в последнее время начали думать об обидах, боли, которые Вам причиняли другие люди. Вас переполняют эмоции, и Вам бы хотелось справиться со своими чувствами.

Елена, если Вы начали думать о том, что Ваши мысли начали Вам мешать жить и Вы фокусируетесь на событиях, которые уже прошли. Вероятно, эмоционально Вы еще переживаете те обиды и унижения, которые пришлось пережить. Позвольте Вас поддержать в стремлении справиться с ситуацией, поскольку Вы обратились в службу за поддержкой.

Человеку свойственно воспринимать все происходящее через призму эмоций, чувств и построения своей картины мира на события, которые его окружают. Если нам причиняют боль, это остается в глубинах наших чувств и мы испытываем обиду, которая может укорениться глубоко в душе и мешать жить. Это касается не только обид, а также других чувств, которые может глубоко переживать человек.

Елена, возможно раньше Вы не могли постоять за себя, позволяли к себе относиться каким-то образом, это не значит, что нужно разогревать в себе прошлые чувства, которые Вы испытывали на тот момент времени. Те ситуации сложились так, не потому что Вы делали что-то неверно, Вас могли окружать определенные люди, которые относились к Вам неподобающим образом, возможно, происходили такие ситуации, когда приходилось не разжигать конфликт, а напротив, сглаживать. По истечению времени всем свойственно вспоминать прошлое и думать о том, что Вы могли поступить иначе, но суть в том, что эти события остались в прошлом и они не имеют ценности. Ценность имеет  накопленный Вами опыт, внутренняя гармония и способность устанавливать свои личные границы.

Само по себе чувство обиды - разрушительное. Помнить о прошлом и постоянно перебирать события, доставляющие боль - пустая трата времени.

Елена, в Вашем случае хочется Вам порекомендовать использовать техники, которые позволят отпустить обиды, а также направить вектор своего внимания исключительно на себя, на свои достижения в спорте. Также, возможно, стоит сделать акцент на том, как Вы выстраиваете сами межличностные отношения. Если говорить о технике, то существует такая техника, как написание письма.

Вы можете подготовить несколько писем, которые будут посвящены тем людям, которые сделали Вам когда-то больно. Опишите в первый день все то, что Вам бы хотелось, на второй день допишите то, что на написали в первый день и сожгите письмо, стараясь визуализировать то, как Ваши обиды Вас покидают. Напишите столько писем, сколько бы Вам хотелось. Данная методика позволяет «договорить» все обидчику и отпустить те эмоции, которые мешают.

К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую Вам в случае необходимости позвонить на горячую линию и рассказать более подробней о Вашей ситуации. 

С Уважением, Татьяна.