Здравствуйте, Елизавета!

То, что с Вами произошло непростительно и ужасно..Мне очень хочется Вас поддержать. Вы очень сильная девушка, раз нашли силы в себе обратиться за помощью и советом. 

Сейчас очень важно осознать возможные последствия (что-то ,может быть, Вы могли начать замечать за собой):

Вы пугаетесь или вздрагиваете, когда к вам близко подходят, с вами заговаривают или до вас дотрагиваются.

Вы всё время в состоянии повышенной бдительности.

Вам тяжело доверять другим людям.

Вы боитесь потерять контроль над ситуацией.

Во время секса вы мысленно стараетесь думать о чём-то другом.

Вы перестали испытывать половое влечение.

Вам сложно возбудиться или достичь оргазма.

Вы чувствуете себя оторванным от своего тела или даже ненавидите его.

У вас появились болезненные ощущения, например вульводиния или инфекции мочевыводящих путей.

Очень важно понять, какими симптомами травма проявляется в вашей жизни. Тогда вы сможете принять соответствующие меры.

Заботьтесь о себе

Сексуальные травмы приводят к депрессии, тревожности и множеству других психологических проблем. Они снижают самооценку, могут даже вызвать ненависть к себе. Вам может казаться, что ваше собственное тело предало вас. Поэтому в это время крайне важно тщательно заботиться о себе.

Старайтесь игнорировать негативные мысли и больше времени уделяйте тому, что доставляет вам удовольствие.

Подумайте, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно в своём теле? Когда вы счастливы, спокойны, довольны? Возможно, когда вы занимаетесь спортом, принимаете ванну, сидите на солнце, обнимаете домашнего питомца, медитируете, смотрите фильмы? Старайтесь каждый день делать для себя хотя бы одно приятное дело.

Также важно простроить план действий, которые помогут пережить травматический опыт. Пунктами плана могут быть:

Смиритесь с тем, что произошло. Примите это как данность. Такая позиция помогает принять опыт. Уже ничего не изменить. Не преуменьшайте его и не преувеличивайте. Не оправдывайте того, кто вас обидел. Позвольте себе испытать эмоции и выразить их. Не сдерживайте боль и гнев, которые чувствуете. Находите здоровые способы, которые помогут вам выразить эти чувства. Возможно, это будет медитация, йога, бег, плавание или что-то другое, что помогает вам справляться со стрессом.

Поговорите с кем-нибудь о вашем опыте. Это всегда помогает. Постарайтесь найти кого-то, кому вы доверяете и кто будет уважать ваши чувства и мнение. Не делитесь мыслями и чувствами с теми, кто может вас осудить и считать чрезмерно эмоциональным человеком, который остро реагирует на событие и преувеличивает его. Если у вас нет никого, с кем можно поговорить о вашем опыте, подумайте о возможности присоединиться к группе поддержки людей, столкнувшихся с сексуальными домогательствами или психологическим насилием.

Всегда помните, что вы в силах управлять своими реакциями и поведением. А чтобы научиться делать это правильно и эффективно.

Если Вам в дальнейшем понадобиться психологическая помощь, Вы всегда можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и пообщаться с психологом в режиме диалога.

С уважением, консультант службы.