Вопросы психологу

Здравствуйте, Александр. Вы беспокоитесь о своем состоянии, которое периодически меняется из-за возникновения суицидальных мыслей. Ваша ситуация видится Вам так, что мрачные мысли возникают беспричинно, а обращение к психиатру, в свою очередь, Вы категорически не рассматриваете в силу собственных убеждений.

Александр, описанное Вами состояние, безусловно, заслуживает внимания и скорейшего разрешения ситуации. Прежде всего, следует учитывать, что на Ваше психическое состояние может оказывать влияние множество факторов, например, которые объективно сложно увидеть самостоятельно. Без вмешательства специалиста-психиатра - достаточно сложно будет разобраться в том, что Вас беспокоит. Учитывая, что Вы владеете не совсем актуальной информацией о постановке на учет, хотелось бы сослаться на Приказ Минздрава РФ от 11.01.1993 г. N 6 «О некоторых вопросах деятельности психиатрической службы». В приказе говорится о том, что обязательный учет с впервые в жизни установленным диагнозом психического заболевания - не предусмотрен.

Также, обращаю Ваше внимание, что согласно закону Российской Федерации от 02.07.1992 N 3185-1 «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании», постановка Вам психиатрического диагноза, не является само по себе основанием для ограничения Ваших прав и свобод. Ограничения на выполнение отдельных видов профессиональной деятельности и деятельности, связанной с источником повышенной опасности, могут накладываться по результатам обязательного психиатрического освидетельствования (по направлению от работодателя), однако подобные ограничения является временными (на срок не более пяти лет и с правом последующего переосвидетельствования), а также могут быть обжалованы Вами в суде. Таким образом, сейчас Вам может быть целесообразнее обратиться за психиатрической помощью как можно раньше, чтобы начать советующее лечение (если в нем будет необходимость), чтобы избежать осложнений и ухудшения Вашего состояния в будущем.

На данный момент Вы можете попробовать стабилизировать своё психическое состояние, если снизить влияние стресса в своей жизни. Также, постарайтесь контролировать Ваше состояние посредством техник саморегуляции. Это может быть как мышечное расслабление, так и дыхательные техники, которые Вы можете найти в интернете свободном доступе.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского"" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Олеся. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете, что Ваш муж по Вашим ощущениям к Вам охладел, поскольку он редко выходит на связь, в связи с тем, что находится на СВО. Вы так сильно переживаете, что у Вас пропал аппетит, интерес к жизни.

Олеся, хотелось бы поддержать Вас и написать о том, что испытывать те или иные переживания в супружеских взаимоотношениях - то нормально. Вам кажется, будто Ваш муж охладел и не интересуется Вами, это то, что Вы испытываете на уровне эмоций и чувств. Если подключить в этом вопросе рациональный аспект, то можно найти ответ на вопрос почему так происходит. Учитывая обстоятельства, Ваш муж принял решение отправиться на СВО добровольцем, вероятно, по веской причине, чтобы не находиться в колонии. Возможно, это непростое решение было принято либо им самим, либо совместно с Вами для того, чтобы иметь какую-то альтернативу для того, чтобы быстрее оказаться рядом с дорогой ему семьей. Ваши переживания, связанные с отсутствием интереса, могут возникать в силу испытываемого Вами стресса. Именно по этому Вы столкнулись с физиологическими проблемами, такими как отсутствие аппетита, нормального полноценного сна. Ваша семья - это Ваша опора, в которой любящие люди - это основная поддержка. Ваше состояние нуждается в отдыхе, поскольку Вы эмоционально и физически истощены. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту-психиатру для консультации, поскольку если не работать с состоянием сейчас - Вы можете столкнуться с депрессией. Специалисты продиагностируют Ваше состояние, дадут соответствующие рекомендации исходя из Вашего состояния и улучшения не заставят себя ждать.

В качестве дополнительной поддержки, если почувствуете, что Вам необходима сторонняя поддержка, Вы всегда можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

В ситуации стресса Вы всегда можете обращаться к самопомощи, а именно - техникам саморегуляции. Существуют разные направления, Вы можете выбрать как дыхательные техники, так, например, и на мышечное расслабления. Выполнение упражнений помогут справиться с влиянием стресс-факторов и Ваше состояние начнет улучшаться.

С Уважением, консультант службы.

Настя, здравствуй!

Тебе еще только 14 лет, но, судя по тому, что ты пишешь, уже в таком юном возрасте тебе приходится сталкиваться с очень тяжелыми, очень взрослыми проблемами - ты переживаешь за маму, пытаешься как-то помочь ей, найти способ заработать, как-будто бы вместе с ней внутренне постоянно думаешь о том, как найти денег, как выжить.. А при этом и твои подростковые проблемы - с тем, как ты себя чувствуешь в школе, с отношениями со сверстниками, потребностью в друзьях (и сложностями в том, чтобы с кем-то подружиться, сблизиться) - тоже никто не отменял.. И от этого груза проблем уже настолько тяжело, что, кажется, нет сил уже это выносить, и появляется мысль, что единственный выход из всего этого - это все закончить, уйти из жизни.. 

Настя, слышится по твоему письму, что сейчас то, что кажется самым страшным, самым непреодолимым - это финансовые трудности, долги, нужда.. Ты смотришь на маму, думаешь, можешь ли устроиться на работу - и от бессилия что-то изменить опускаются руки. Деньги действительно важны, без них очень сложно. Но, мне кажется, есть то, что гораздо важнее - это жизнь, здоровье родного человека. Когда есть ради кого жить, бороться, искать работу - часто находятся и силы, и терпение, и мужество справляться с нуждой и трудностями. И наоборот - когда родного человека нет, никакие деньги не дадут счастья. Ты не можешь помочь маме расплатиться с кредитами, но предположу, что само твое существование, твоя жизнь - для нее гораздо важнее. Сейчас у вас с мамой очень тяжелый период - но у тебя есть мама, а у нее есть ты, и это то, что может помочь выдержать этот период, искать и найти решение проблем. Тебе сейчас очень сложно - и поэтому так важно искать поддержку и помощь. Ты правильно сделала, что решила написать на наш сайт. Я тебе предлагаю еще и позвонить нам - во время телефонной беседы больше возможностей поговорить обо всем, что важно, а у специалиста больше возможностей тебя поддержать. Если у вас в школе есть психолог - обратись к нему тоже, поддержки много не бывает. В жизни бывают очень непростые моменты, но бывает и много хорошего, того, ради чего стоит жить - и ради чего стоит находить в себе силы справляться с испытаниями и трудностями.

Не отчаивайся и береги себя! 

Анна   

   Очень важно знать, что с вами происходит! Не стоит думать, что Вы «плохая мать» и корить себя за это, усиливая чувство вины и безнадежности. Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу депрессии , чтобы обсудить свое состояние, пережить его и как можно раньше завершить.
    Для лечения послеродовой депрессии важно создать себе время на отдых, возможность погулять, почитать любимую книгу, послушать музыку, заняться рукоделием или просто побыть одной, делая что-то для себя. Для этого важно обратиться за помощью к друзьям, родственникам, чтобы они могли побыть это время с ребенком.
Не обесценивайте свое состояние и помните, что вы имеете право испытывать негативные эмоции, даже если они касаются ребенка. Говорите о своих чувствах близким — это крайне важно. Со стороны может казаться, что проблема поверхностна и ваше подавленное состояние связано с усталостью, но субъективно переживаемые эмоции могут быть намного глубже. Не стоит думать, что родные вас не поймут и справляться придется в одиночку.
Послеродовая депрессия проходит! Важно только обратить на нее внимание и сделать необходимые шаги. Гоните от себя негативные мысли, настраивайте себя на позитивное мышление, ищите в своем нынешнем положении плюсы. К примеру, вы можете не ходить на работу, а все внимание и заботу уделить малышу. Также, если подумать, у вас появилась возможность изучить что-то новое или прочесть интересную книгу (пока малыш спит, за ним присматривают муж или бабушка или вы гуляете на улице).

Вот некоторые шаги самопомощи, которыми Вы можете воспользоваться до обращения за очной квалифицированной помощи:

  1  Не оставайтесь с проблемой один на один. Сразу после рождения ребенка многим женщинам нелегко — организм еще не восстановился, гормоны не пришли в норму, ребенок плохо спит и у женщины тоже хронический недосып. Поэтому говорите открыто о своих потребностях, просите партнера\друзей\родителей посидеть с малышом, пока вы прогуляетесь или встретитесь с подругами, больше бывайте на свежем воздухе.
  2  Общайтесь с другими мамами. Найти группы поддержки для женщин, которые борются с послеродовой депрессией можно в Интернете или уточнить информацию в вашего терапевта. Наблюдая положительный опыт других, вы укрепите уверенность, что справиться с депрессией реально и не только вам пришлось пройти через это испытание.
  3  Уделяйте время любимым делам, которые делают вас счастливыми. Да, график жизни полностью поменялся с появлением малыша, но обязательно находите время на дела, которые восстанавливают ваш ресурс. Например, чтение, музыка, рисование, общение с подругой. Пусть это будет 15-30 минут, но качественного времени для себя.
 4   Заботьтесь о себе. Вы все еще женщина, а не просто мама. Поэтому быть с малышом 24/7 — значит, лишить себя части чего-то важного. Просите помощи без стеснения, найдите способ, чтобы уделить время себе — сделать спа-процедуру, сходить на маникюр или в парикмахерскую. Можно попросить мужа, маму, подругу или нанять няню.
 5   Используйте время, пока малыш спит, чтобы отдохнуть. Особенно хорошо восстановить силы помогает дневной сон.
 6   Добавьте в жизнь умеренной физической активности. Самый простой способ — гулять с ребенком на свежем воздухе. Движение помогает бороться со стрессом, поднимает настроение.
 7   Питайтесь сбалансировано. Диетологи рекомендуют ввести в рацион не менее 5 порций овощей и фруктов, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты, если у вас нет непереносимости лактозы, а также картофель, рис и мясо. Обязательно выпивайте до 6 стаканов чистой воды в день. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу диеты.
  8  Не старайтесь быть идеальной. Идеальные супер-мамы обитают только в инстаграм — в реальной жизни их нет. Поэтому расслабьтесь и позвольте себе быть просто человеком. Делайте то, что действительно важно, заботясь о малыше и о себе, если при этом вы не успели лишний раз пропылесосить или не заправили постель — не страшно.

Депрессия — это не плохое настроение, а серьезное заболевание, как диабет, артрит или грипп. Случается послеродовая депрессия у многих женщин и это никак не характеризует их материнские качества или любовь к ребенку. Лечить депрессию можно и нужно — главное, правильно подобрать схему и идти к своей цели.

Апатия и упадок сил не всегда требуют терапевтического вмешательства, то есть принимать лекарства сразу же не стоит. Если психоэмоциональное состояние возникло на фоне повышенных нагрузок или кратковременной стрессовой ситуации, необходимо дать организму полноценно отдохнуть и восстановиться. Длительная устойчивая симптоматика, ухудшающая качество жизни и негативно влияющая на отношения с окружающими, подлежит комплексному лечению, куда входит не только психологическая поддержка специалистов, но и прием медикаментов, коррекция питания и образа жизни, изменение режима труда и отдыха.

Дайте возможность себе восстановиться, обсудите свои переживания с близкими Вам людьми, дайте им оказать Вам поддержку.

Также Вы можете открыть на нашем сайте личный кабинет и в режиме диалога более подробно рассказать о своем состоянии. Важно понимать его причины и истоки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!

Вы пишете о том, что у Вас очень напряжённые отношения с молодым человеком, который ведёт себя с вами грубо. Вы прекрасно понимаете, что так быть не должно, однако остаётесь в этих отношениях, хотя чувствуете себя угнетённо.

Выбор партнера и стратегии взаимодействия с ним определяются разными факторами. Но ведущую роль в них играет тип привязанности человека. Согласно теории английского психотерапевта Джона Боулби, привязанность является базовой потребностью человека со значимым взрослым. То, каким образом ребёнок взаимодействует со своими родителями, влияет на его дальнейшие взаимоотношения с другими.

Боулби выделил 4 основных типа привязанности: надёжный, тревожный, избегающий, тревожно-избегающий.

Однако только один тип привязанности в этом списке считается конструктивным – надёжный или безопасный. Его определяет то, что взрослый легко вступает в доверительные отношения с другими, ему комфортно в них¸ он открыто проявляет эмоции, не боится быть искренним, уязвимым. Человек способен самостоятельно принимать решения о своих отношениях.

Остальные типы привязанности считаются дисфункциональными и предполагают изменение модели поведения. Похоже, Ваш тип привязанности можно отнести к одному из оставшихся. И судя по описанию вашей ситуации - это созависимые отношения, где два человека эмоционально, психологически и физически подчинены друг другу. Они стремятся контролировать эмоции, чувства и поведение друг друга, допуская такое же влияние на свою жизнь.

Алиса, если хотите более подробно разобраться с тем, что происходит с Вами в этих отношениях, лучше пройти психотерапию. В работе с психологом Вы сможете найти ответы на вопрос: почему Вы остаётесь с мужчиной, который Вас обижает. Что дают Вам эти отношения? Нужны ли Вам такие отношения?

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы проходите сейчас через очень непростой период жизни. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния.

То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Анастасия, вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Я предлагаю вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой вы оказались.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжёлые проблемы, которые нужно решать, и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очерёдности, по одному за раз.

Вы можете попробовать этот способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чём заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете)

2) Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»).

3) Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом?

Также здесь вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своей подруги. Подумайте, что вы бы посоветовали своей подруге, которая оказалась в вашей ситуации?

Анастасия, ваше состояние, очевидно, связано с сильным стрессом, который вы переживаете ежедневно. Иногда физическая усталость и эмоциональное выгорание могут сильно влиять на мысли и поведение человека. В этот период очень важно, чтобы вы помнили о том, что так плохо вам будет не всегда.

Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть, хотя бы один день в неделю освободить от дел. В это время обеспечьте себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз.

Пробуйте новые рецепты (даже из самых обычных продуктов можно придумать что-то новое), ходите на работу новыми маршрутами, гуляйте на улице по возможности. Очень хорошо помогают справляться с эмоциональным напряжением умеренные физические нагрузки.

В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, может быть, все же есть хотя бы один человек, который может вас поддержать? Может быть, это ваши коллеги, одноклассники, бабушка или дедушка. В любом случае, вы всегда можете воспользоваться нашим сайтом для получения поддержки. Получить пролонгированную бесплатную психологическую помощь вы можете на этом сайте в формате переписки, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, там вы сможете работать с психологом бесплатно.

Анастасия, вы такая юная, но такая смелая, самостоятельная, психологически взрослая. Очень жаль, что вам пришлось так рано повзрослеть, пережить настолько тяжелые события. Но, возможно, именно эти обстоятельства вашей жизни дадут вам опору в будущем. Очень многим успешным людям в начале пути приходилось проходить через сильнейшие страдания. Там, где большинство робело, они находили выход и продолжали свой путь.

Я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Спасибо что написали нам! Из вашего обращения я понял, что сейчас вы находитесь в непростой жизненной ситуации для вас. На данный момент у вас складываются сложные отношения с мужем, и вы не знаете, как разрешить сложившеюся ситуацию.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если на данный момент у вас нет возможности обратиться к психологу или вы не готовы, то можно попробовать понять, почему с вами такое происходит и можно ли с этим что-то сделать.

Начать можно с того что, то как вы чувствуете себя, это нормально. После того что произошло в ваших отношениях с мужем ваша жизнь изменилась, и сейчас вы не можете жить, так как жили, когда было хорошо. В такие моменты люди теряют, то чем дорожили то, что создавало какие-то смыслы. И когда это происходит, наша жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. У нас возникают вопросы, как теперь жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным и мы хотим вернуть привычное для нас состояние и если мы этого не можем, то начинаем еще сильнее переживать.

Также, часто в такие моменты кажется, что больше ничего не будет хорошо и ничего не наладится, больше мы никогда не сможем жить счастливо.

Но это лишь наши мысли, и мы не можем знать наверняка, что будет в будущем, что все будет плохо. Так наш мозг пытается пережить произошедшее. И тут следует, не стараться заглушить переживания, а наоборот принять их, принять случившуюся ситуацию, как важный этап своей жизни. Ведь при отдалении от важного нам человека, всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых сил, ожиданий и времени, вложенных в отношения.

То, что произошло, может подтолкнуть вас к качественным изменениям в вашей жизни. Если получится понять, как это произошло и что к этому привело. Понять, что мешало вам в вашей жизни и над чем можно поработать. Возможно, следует задуматься о том, куда двигаться дальше, как жить в новой реальности. Ведь, в новой реальности появились и новые возможности, которые были не доступны раньше. Может, появилось время на интересные вам занятия или хобби, на общение с другими людьми, на освоение какой-то новой профессии или развития себя в уже имеющейся. Когда наша жизнь меняется, то это не только закрывает какие-то двери, но и открывает новые. И только мы сами решаем, будем ли мы открывать их и строить жизнь комфортную для нас или мы откажемся от этого.

Возможно лучший способ разрешить вашу ситуацию, это будет подумать сейчас о себе и найти ресурс в своих желания и целях.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!