Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Подскажите, пожалуйста. Произошла ситуация: мать часто ссорится со своим супругом (моим отчимом). Мне 19, я в семье старший брат. Еще у меня есть брат (15 лет) и сестра 8 лет. постоянно когда они начинают скандалить я начинаю чувствовать себя безумно некомфортно : меня не просто раздражает их поведений, крик и разговоры: я начинаю бояться чтобы отчим не ударил мать или не кинулся на нее. Такой случай уже был, и с ним и с моим отцом. Мне нужно уезжать из дома на несколько дней, но я боюсь что он сделает что-то с матерью. Боязнь доходит прямо то сильной тряски и до того, что начинает сводить ноги. Подскажите, пожалуйста, это нормально или нет? То что я так эмоциально реагирую на их поведение.
Здравствуйте, Марат!
Вы сейчас испытываете тревогу из-за непростого опыта насилия в семье. Вам страшно, что во время вашего отсутствия отчим может ударить маму, тем более что дома есть ваши младшие брат и сестра, что представляет опасность и для них. Во время их ссор вы испытываете сильный страх, который доходит до дрожи в теле и спазмов в мышцах.
Марат, ваша реакция абсолютно понятна и объяснима: вам страшно из-за того, что вы уже были свидетелем насилия в семье, страшно, что такое может повториться. Ведь это абсолютно нормально переживать за своего близкого человека, за его здоровье и жизнь. Однако вы уже взрослый человек, у вас есть свои дела и обязанности, поэтому вы не можете и не должны чувствовать на себе ответственность за происходящее между вашей мамой и отчимом. Предполагаю, что вам хотелось бы изменить такое положение в семьей, быть может, ваши отношения с мамой и/или с отчимом тоже сложны, но их отношения - это их ответственность, не ваша. Довольно непросто принять эту мысль, когда ело касается страданий близкого человека, однако выбор действительно остается за ним. Я бы рекомендовала вам попробовать поговорить с мамой о своих переживаниях, рассказать, что вы беспокоитесь за нее и за ее жизнь, ведь она воспитывает ваших младших брата и сестру, она нужна им очень сильно. Вы также можете порекомендовать ей обратиться на телефон доверия нашей службы, чтобы она могла самостоятельно проговорить с психологом свои переживания из-за ситуации в семьей и прийти к решению (номер телефона указан на главной странице, работает анонимно, круглосуточно и бесплатно).
Марат, как я слышу, вас беспокоит такая сильная реакция во время ссор мамы и отчима, поэтому предположу, что она доставляет вам дискомфорт. Повторюсь, что сама по себе эта реакция объяснима и понятна в тех условиях, в которых вы находитесь: грубо говоря, это ваш прошлый опыт + страх за маму + (вероятно) страх за себя и особенно младших брата и сестру + дискомфорт непосредственно в момент ссоры из-за конфликта и ощущения угрозы. Мне видится важным в этой ситуации расставить границы ответственности: за что вы можете отвечать, а за что нет. Ваша мама принимает решение находиться в отношениях с вашим отчимом и продолжать жить вместе, поэтому вы не можете переубедить ее. К тому же, вы не можете знать всех подробностей их отношений, поэтому способны оценить происходящее только со стороны. В любом случае искренние и доверительные разговоры с мамой могли бы помочь и вам чувствовать себя более спокойно, и действительно положить первый кирпичик в фундамент возможных изменений дома. Поделитесь с мамой своими переживаниями, не обвиняйте ее и не давите, а попросите поддержать и взаимно рассказать, как она себя чувствует, что происходит у нее внутри. Благодаря такому диалогу вы сможете понять позицию мамы и прочертить для себя границу. Я делаю акцент именно на внутренней работе, так как ваша реакция в момент ссоры вызвана не только и не столько актуальным происходящим, сколько опасениями из-за прошлого и будущего, а с этими установками вы можете разбираться сами, а разговоры с мамой могут способствовать прекращению таких конфликтов. Однако если в момент ссоры вы испытываете страх и тревогу, которые становятся невыносимыми, я рекомендую вам проговорить внутренне, что вы не можете сейчас изменить происходящее, и переключать свое внимание на что-то другое: общение с братом и сестрой, книга, фильм, музыка, физические упражнения и т.д. Уточню, что пытаться останавливать ссору в моменте я не могу рекомендовать вам, так как это во-первых, не ваша зона ответственности (что самое главное), а во-вторых, может быть небезопасно для вас, а также может вызвать непредсказуемую реакцию со стороны отчима и мамы.
Марат, если вы чувствуете необходимость обсудить свои чувства более подробно со специалистом, вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы или очно к психологу (в своем учебном заведении, в бесплатных центрах или в частном порядке).
Берегите себя! Искренне надеюсь, что такая эмоционально сложная ситуация дома разрешится!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте. Мне 29 лет. У меня поставленный диагноз бар тип 1. 4 года я пробовала различные терапии, но они давали не тот результат, в частности, меня не устраивало то, что с утра я от таблеток не могу проснуться, а в течении дня не чувствую к другим людям ничего, от этого мои коммуникативные навыки страдали.
Последние 3месяца я сама прекратила лечение, ТК мне нужен был рывок в обучении и поиске работы, нужна была активность.
У меня есть долговые обязательности перед банками, сумма долга 300к рублей. В месяц нужно иметь около 20к р на погашение задолженности.
Больше полугода активных поисков я не могу найти работу, в последний раз в меня очень вселили надежду, что я пройду, что это точно мое, а в итоге, отклонили мое резюме. Сказать, что я шипко надеялась, наверное, нет. Я привыкла к неудачам за это время.
В плане построения семьи, тоже провал, год назад я была в отношениях долгих, после 5 лет расстались из за глупости, как я считаю, просто нужно было поговорить и узнать причины, а человек решил рубить на корню. Я пыталась после него найти новые отношения, но там со мной поступили так - поразвлекались и выкинули, просто в один день человек пропал без каких-либо объяснений.
Живу я сейчас с родителями. Мама настоящий тиран, задалбливает своими оценками, своим виденьем жизни, естественно, не скупится на критику. Я не знаю, какую ей оценку давать, скорее манипулятор. В один момент, она может сочувствовать мне, дать денег на какие то нужны, а в другой момент, она издевается, доводит меня, смеётся надо мной, обесценивает все мои достижения. Папа у меня участия вообще не принимает. Я понимаю, что мне нужно съехать от них, но сейчас я не в том положении, чтобы жить одна.
К тому же, я думаю, что с такой башкой одна я не выживу.
Сегодня мне очень плохо, я пыталась избавиться от тревоги путем потребления таблеток Атаракс, но мне не помогает.
Сегодня мне сообщили о повышении платежа по кредитам, сообщили о том, что не готовы в очередной раз взять меня на работу. Мать весь день ходила и говорила, что ко мне нет никакого уважения, начала брать без спросу мои вещи, когда я начала их отнимать, она с упоением смеялась надо мной, говорила, что я психованная. Я весь день сижу в своей комнате и закрывая глаза, мечтаю решиться выйти в окно. Я для себя не вижу больше пути решений проблем.
Раньше у меня были самоповреждения, я себя наказывала, попыток не было. Останавливает только то, что я выживу. Боюсь очнуться калекой, где меня будут осуждать ещё и за это.
Я знаю, что вы напишите, что мне нужна помощь психиатра и психотерапевта, но у меня нет таких денег и столько времени, чтобы лежать и попивать таблеточки. Мне не хватает банальной удачи...
Я не знаю, сделаю я это сегодня или нет. С одной стороны я даже хочу их наказать. Пускай смеются над надгробной плитой, мб действительно так смешнее будет...
Светлана, здравствуйте. Вы пишете, что оказались в очень непростой ситуации. Вам сейчас очень тяжело, вы испытываете тревогу. В вашей жизни много трудностей и проблем, вы имеете крупный долг, не можете найти работу, расстались с парнем. Отношения с родителями тоже очень сложные, вы не чувствуете от них поддержку, только пренебрежение и неодобрение. Также у вас проблемы с настроением, на которое влияет ментальное расстройство. Все эти обстоятельство настолько сильно вас тяготят, что у вас возникают мысли о смерти.
Светлана, очень тяжело находиться в обстановке постоянного негативного отношения со стороны родных. Те ситуации, которые вы описали, выглядят как попытки спровоцировать вас на проявление эмоций, или просто оскорбить, задеть. В ситуациях, когда вам покажется, что вас пытаться спровоцировать на эмоциональные реакции, важно постараться не терять самообладание. Важно понимать, что все слова, которые вам в этом случае говорят, не являются тем, что вас характеризует, а лишь инструмент манипуляции. Когда вы сталкиваетесь с таким поведением, можно попробовать для себя определить, какие цели ставит перед собой манипулятор, и что важно именно вам. Определив для себя эту точку выбора: вы можете прореагировать так, как от вас желает манипулятор, или как сами считаете нужным, будет проще хранить самообладание и не поддаваться на провокации. Также можете попробовать в ситуациях, когда вас критикуют или осуждают использовать «я-высказывания». Эти высказывания содержат в себе описание твоих чувств, указание, что в поведении собеседника их вызвало и просьбу изменить поведение. Выглядят они примерно так: «Мне очень неприятно, когда ты мне это говоришь, давай, пожалуйста, сменим тему». Этот прием может помочь наладить более продуктивную коммуникацию.
Вы пишете, что у вас поставлен диагноз БАР. Подавленное настроение и суицидальные мысли характерны для депрессивной фазы этого расстройства. Несмотря на то, что подавленное настроение часто возникает из-за тяжелых жизненных обстоятельств, возможно, на ваше состояние влияет отказ от приема медикаментов. Вы пишете, что пришлось отказаться от лечения из-за того, что таблетки вызывают сонливость, а вам нужно сейчас проявлять активность. Но если у вас случится рецидив, не окажет ли это более серьезное влияние? Если вам мешают финансовые трудности, вы можете обратиться к психотерапевту бесплатно, по полису ОМС в ПНД. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Светлана, вы сейчас находитесь в трудной ситуации, и очень важно, что вы нашли в себе силы и обратились за помощью. Несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Берегите себя. С уважением, консультант службы.
Я потеряла близкого человека , оказалось что все это время он лгал , смеялся над до мной над тем что я чувствую, я мечтаю кому то выговориться рассказать что я чувствую и что происходит но это был единственный человек который как я думала меня понимает и любит , это не такая важная проблема в отличии от тех которых я здесь прочитала но мне очень сложно больно и обидно я не могу остановить слезы не могу нормально учиться работать у меня просто опускаються руки я не могу нормально спать хочется услышать хоть от кого то своей что делать и как быть в такой ситуации поговорить с ним у меня не получиться он меня везде заблокировал а позвонить я понимаю что я ему не нужна и видать никогда не была такой , но просто держать это в себе я не могу
Здравствуйте, Лиза!
Вы испытываете боль и обиду в связи с тем, что человек, который был Вам дорог, оказался обманщиком и прекратил общение с Вами. У Вас «опускаются руки», Вы много плачете, стрессовое состояние мешает Вам учиться, работать и даже спать. Вы хотите понять, что Вам делать в этой ситуации.
Лиза, это важно, что Вы осознаете свою потребность делиться переживаниями и нашли возможность написать нам свой вопрос. Вы разочарованы в человеке, который играл в Вашей жизни значимую роль, он отвернулся от Вас, это естественно, что Вам больно, что Вам сложно принять новую реальность, в котором его нет рядом с Вами.
При расставании, особенно первое время, болезненные переживания могут быть настолько сильными, что вносят изменения в привычный образ жизни, становится сложно что-либо делать (работать, учиться), мысли могут мешать спать, есть, жить полноценной жизнью. Позвольте себе прожить эти болезненные переживания, чтобы принять ситуацию и отпустить ее. Прожить – значит осознать чувства (боль, обида, разочарование и т.д.), поплакать, если это хочется делать, выразить переживания (рассказать другу, записать в дневнике, поделиться с психологом, отразить в творчестве, например, написать картину или стихотворение, если Вам это откликается, есть масса вариантов). При этом, постарайтесь создать бережные условия для себя, Вы не робот, поэтому эффективность в работе и учебе во время стресса могут снижаться. Учитывайте, что для восстановления оптимального психологического состояния Вам нужно какое-то время. Может быть, Вы могли бы взять несколько выходных дней, отдохнуть и заняться тем, что наполнит Вас положительными эмоциями: небольшое путешествие, поездка на природу, фильм дома под теплым пледом, хобби, творчество, общение, спорт, выберите время для того, что нравится Вам, поддержите себя.
Хочу обратить Ваше внимание на то, что в данной ситуации Вы приобрели кое-что ценное – это Ваш опыт. Как Вы считаете, в чем ценность опыта? Опыт взаимоотношений может позволить лучше узнать себя, пройти уникальный жизненный урок, сделать выводы, которые будут нужным «кирпичиком» для построения будущих взаимоотношений.
Лиза, в Вашем обращении мало информации, я предлагаю Вам не останавливаться на текстовом формате общения с психологом и рассмотреть возможность получения консультации психолога в рамках личной встречи (например, бесплатный психолог может быть в Вашем учебном заведении) или по телефону доверия. Дополнительную дистанционную помощь Вы можете получить по телефону доверия Вашего региона (круглосуточно, анонимно). Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП) или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта).
С уважением, Светлана И.
Здравствуйте! Я понимаю что возможно мои проблемы не такие страшные как у других детей тут, но тем не менее я очень опасаюсь за свою жизнь, сама себя боюсь. Я не знаю что делать и к кому еще обратиться. Я не могу справится с мыслями о суициде, я очень сильно хочу умереть и постоянно ищу повода для смерти. Я не хочу жить больше, правда, совсем совсем. У меня практически нет друзей а мама только недавно начала проявлять ко мне любовь, спустя 16 лет. Я не верю ни ей ни отчиму. Папа от нас ушел когда мне был год и умер полтора года назад. Я не чувствую что нужна кому то. И я бы хотела умереть потому что не вижу смысла в жизни. Я не хочу ничего делать и все мои мечты и цели сводятся к тому что я просто хочу умереть. Я совсем ничего не хочу, совсем совсем. Я чувствую себя очень маленькой и беззащитной. Каждый раз когда я жалуюсь мне хочется начать писать или говорить детским обиженным тоном. Хочется плакать как ребенок, будто это я настоящая. Я не чувствую эмоций кроме страха и боли. Прошу ответьте как можно скорее, мне трудно контролировать свои действия. Я очень хочу жить счастливо, но иногда прихожу в такое состояние что действительно что то делаю с собой
Поля, здравствуйте!
Из вашего обращения понятно, что сейчас вы проживаете сложный период своей жизни. Вам страшно за свою жизнь, так как вы не ощущаете опору в лице близких людей. Сейчас вам хочется плакать, как ребенку, и я предположу, что вы чувствуете себя беспомощной.
Но все же вы решили написать свое обращение сюда. Написали, что хотите жить счастливо. Это значит, что есть та ваша часть, которая надеется на помощь, хочет жить, реализовать себя в этом мире. Именно эта ваша часть написала обращение, и к ней я хочу обратиться.
Поля, я хочу вас подержать! Действительно, сложно проживать такие моменты, но вы боретесь за свою жизнь и реализацию своих желаний. Но такие состояния обычно имеют причину или физиологическую (сбились гормоны, например) или психологическую (конкретная ситуация или ряд ситуаций, которые невыносимы, и вызывают переживания и чувства, которые сложно прожить и выразить). И в одном, и в другом случае без поддержки специалиста справиться самостоятельно сложно. Поэтому я рекомендую вам обратиться на консультацию к психологу, психотерапевту или психиатру. Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться. При желании вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.
Также важно сейчас получить всю возможную поддержку и помощь. Подумайте, с кем вы можете поделиться своими чувствами и мыслями. Возможно, это ваши друзья или кто-то из родственников.
Иногда на жизненном пути каждому из нас может становиться тяжело, иногда просто невыносимо. Но пока есть возможность идти, пока есть возможность получить помощь, нужно цепляться за это. Вы не в безвыходной ситуации, вас окружают люди, готовые вам помочь, перед вами множество вариантов, как вы сами можете помочь себе.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
меня довольно долгое время беспокоит одна и та же проблема. я не могу оставаться собой. в определенные периоды мне становится очень грустно по причинам и без. я часто теряю интерес к ранее любимым занятиям, к людям и вообще жизни. мне сложно устроится на работу, потому что мне не комфортно находится среди незнакомых людей без близкого для меня человека. более того, я даже могу сказать, что я боюсь общество. боюсь косых взглядов, перешептывание. в личной жизни у меня тоже все довольно сложно. я общаюсь со множеством парней в одно время и могу даже с несколькими начать встречаться, но зачем я это делаю не понимаю, ведь чувств любви у меня нет. при всем этом я очень комплексую по поводу своей внешности, фигуры и характера. а влюбится по-настоящему мне не удается.
но самой главно проблемой я считаю тот факт, что мне хочется и нравится заниматься многими вещами, такими как рисование, вокал, стихи и прочее. таких увлечений очень много, но стоит мне взяться за одно дело, я перестаю верить что у меня что то получится, что это к чему то приведёт и бросаю его, заменяя другим. и так происходит со всем. родители порой говорят, что я некчемна, раз не могу сделать ничего из всего того, что хотела бы сделать
Здравствуйте, Кристина! Прежде всего я хочу вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние. Вы пишете о том, что у вас достаточно часто меняется эмоциональный фон, вам некомфортно в обществе людей, вы часто начинаете интересующее вас дело, отношения, а потом бросаете начатое. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте вашим эмоциям выйти наружу. Пока негативные переживания заперты внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит и, возможно, сбросите излишнее эмоциональное напряжение. Кристина, у меня есть предположение, что вы чувствительный человек и склонны к самоанализу, в связи с этим часто испытываете психологическую тревогу. Она является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном. Важно понимать и отслеживать мысли, которые приходят вам в течение дня, особенно перед сном. Они могут являться следствием потребляемой в течение дня информации. Обратите внимание какие видео смотрите в соц.сетях, какие фильмы предпочитаете, какие посты читаете. Перед сном не используйте гаджеты, лучше полежите в тишине, помечтайте. Вспомните три хорошие вещи, что случились с вами за день. Положительно настройтесь на следующий день. Почувствуйте расслабление в вашем теле. Потоком мыслей можно управлять и направлять его в положительное и созидательное русло. Этот навык тренируется. Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Вы можете обратиться на телефон горячей линии, указанный на нашем сайте (бесплатно и круглосуточно). Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину вашего состояния, выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
Здравствуйте! За последние 4 месяца от меня отказались 3 близких мне человека не объяснив причину. В течение 5 месяцев мне ужасно плохо и я не чувствую позитивных эмоций. Моё физическое здоровье сильно исказилось, я потеряла 7кг из-за стресса, не смотря на РПП в ремиссии.. Я совершенно не понимаю своих чувств и эмоций. Я не могу учиться из-за своего морального состояния, у меня бывает тревожность и панические атаки, так же я постоянно испытываю усталость от любого действия, ничто не приносит мне удовольствие.. Я хочу что-то делать, учиться и тд, но у меня не получается.. что со мной может быть? Родители против обращения к специалисту, считают, что всё это от безделия
Здравствуйте, Дария.
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вам не с кем обсудить свое состояние и самочувствие. Вы пишите, что чувствуете тревожность, из-за сильного стресса потеряли довольно большое количество веса и три близких Вам человека прекратили с Вами контакт. Вас тревожат панические атаки, вечная усталость. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.
Дария, Вы написали, что раньше у Вас было расстройство пищевого поведения, которое долгое время было в ремиссии, однако сейчас из-за стресса, произошел «рецидив» и Вы потеряли семь килограмм.
Тут стоит сделать акцент, потому, что у большинства людей страдающих или когда-то испытавших на себе расстройство пищевого поведения (рпп), отмечают у себя непонимание своих чувств и эмоций.
Такое состояние называется «Алекситимия» и является частым спутником РПП. Когда есть трудность в понимании своих чувств и эмоций блокируется еще одна важная особенность – это понимание сигналов тела. Эмоции и чувства находятся в непрерывной связи с вегетативной нервной системой и чаще определяют наше физическое состояние. Когда нет идентификации чувств, мозг не может с точностью распознать потребность (потребности могут быть разные, например, в заботе, принятии, понимании, поддержке и т.д) и нарушается способность в понимании своего физического состояния. В результате, Вы чувствуете упадок сил и эмоциональную опустошённость.
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Также, Вы написали, что три близких Вам человека отказались от общения, не объяснив причину. спросить у них. Вы имеете право быть в курсе таких решений и можете инициировать разговор. Скажите этим людям, что понимаете, что происходит. Узнайте, какие именно претензии и требования есть к Вам. Если это обоснованно, сделайте соответствующие выводы и решения по дальнейшему общению с этими людьми. Если Вы чувствуете, что претензии носят "издевательский» характер и задевают Вас как личность, то сформируйте соответствующие действия и отношения к этим людям. Всегда помните, что только Вы определяете как к Вам будут относиться другие и каких людей Вы хотите видеть рядом.
Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:
1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.
2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?
3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.
И последний вопрос,
4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.
Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Дарья, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
Не давайте страху будущего мешать Вам наслаждаться настоящим. С уважением, консультант службы.
После окончания университета я устроилась на работу в государственную общеобразовательную школу, которую сама закончила, на должность социального педагога и по совмещению логопеда. Поначалу всё было легко и весело, мне нравилось. Мне и сейчас нравится моя работа, дети и коллеги. Но есть постоянно беспокойство, что я плохо справляюсь со своей работой, не нравлюсь ученикам, коллеги не воспринимают меня всерьез. Всё это напряжение копится 4 месяц с постоянными эмоциональными встрясками и отсутствием полноценной разгрузки, потому что на нормальный отдых у меня просто нет сил и желания. Начали появляться суицидальные мысли, что проще было бы так всё закончить и не действовать на нервы ни себе, ни людям. Но я не могу позволить себе этого сделать, потому что у нас в семье очень тесные взаимоотношения. Мы всю жизнь были вместе и во все трудные времена поддерживали друг друга. Я, грубо говоря, вырастила своих младших братьев и была опорой для мамы. Эта ответственность и страх причинить им боль и удерживают от воплощения мыслей в жизнь.
Здравствуйте, Александра!
Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. Очень хорошо, что вы решили написать о своей проблеме, ведь это означает, что вы уже на пути ее решения.
Александра, скорее всего, сейчас вы проходите через кризис профессиональной адаптации, один из естественных и нормальных этапов профессионального становления специалиста. После завершения профессионального образования наступает время реального выполнения профессиональных функций, стадия профессиональной адаптации. Молодые специалисты приступают к самостоятельной трудовой деятельности. Новый коллектив и общение с разновозрастными коллегами, другая иерархическая система производственных отношений, новые социально-профессиональные ценности, иная социальная роль и, конечно, принципиально новый вид ведущей деятельности — все это создает в первые недели и месяцы работы большие трудности. Но не они становятся фактором возникновения кризисных явлений, основная причина возникающего кризиса — психологическая.
Молодому специалисту очень трудно справляться с чувством недостаточного уровня своей компетентности. При этом это чувство субъективно и не всегда соотносится с реальностью. Кроме того, специалист узнает о том, что некоторые его ожидания нереалистичны. Его обучение может не вполне соответствовать реальной работе, которую требуется выполнять. Ввиду недостаточности практического опыта, специалист может проживать ощущение профессиональной беспомощности. Также может оказаться, что сойтись с коллегами по работе — большая проблема. Истинные цели работы могут затеряться в лабиринте бюрократических процедур или трансформироваться под воздействием приказов начальников. Реальность может вызвать потрясение, результатом которого становится фрустрация, напряжение, депрессивные состояния, переживаемые молодым работником на этапе приспособления к новой ситуации.
Именно поэтому первые недели и месяцы многие специалисты вспоминают как один из самых сложных периодов за всю карьеру.
Александра, профессиональный кризис — это явление, с которым может столкнуться практически каждый человек от начала и до конца своей жизни. При этом с негативными проявлениями таких кризисов можно бороться, а сами потрясения, происходящие в рамках кризисных ситуаций, могут в итоге привести к позитивным результатам. Главное то, как вы выйдете из этого кризиса. И здесь есть два варианта разрешения кризиса: конструктивный и деструктивный.
Деструктивный вариант разрешения кризиса. Увольнение и смена специальности, что тоже является выходом, если вы на практике поняли, что работа не ваша. Вы можете принять решение прекратить работать в этом учреждении или вообще по специальности, и это нормально.
Конструктивный вариант разрешения кризиса. Вы можете активизировать свои профессиональные усилия для скорейшей адаптации и приобретения опыта работы. Здесь вы можете:
1. Поискать литературу и сайты, которые могли бы вам быть полезны, составить собственную библиотеку;
2. Войти в профессиональное сообщество (социальных педагогов, логопедов);
3. Пройти курсы повышения квалификации очные или дистанционные (это один из вариантов того, как можно войти в профессиональное сообщество);
4. Поучаствовать в конференции (необязательно в качестве докладчика, можно побыть слушателем);
5. Начать прослушивать бесплатные онлайн-лекции (на ютубе, рутубе, вконтакте, в телеграме и других платформах) по вашей специальности;
6. Также очень важна помощь наставников. Возможно, в вашей школе у вас есть коллега, к которому вы чувствуете, что можете обратиться за советом.
Любое действие, которое повысит вашу профессиональную уверенность, будет полезно.
Также важно скорректировать ваши мотивы труда. Основой такой корректировки является поиск смысла труда и смысла работы в данной организации.
Важно знакомство с коллегами и включение в неформальную активность: профессиональная адаптация проходит быстрее, чем социальная, но вторая вносит более существенный вклад на формирование чувство комфорта.
Я вам рассказала о том, как облегчить и ускорить адаптацию, теперь я уделю внимание тому, как вы можете поддерживать свое психоэмоциональное состояние в этот период. Адаптация – это всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. И здесь самое главное – это помнить, что вам нужно время, чтобы адаптироваться. Обычно адаптационный период длится от 3 месяцев до года.
Первое, что стоит сделать – это наладить режим сна и бодрствования, в норме взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение.
Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.
Кроме того, стоит решить вопрос с нагрузкой. Вы пишите, что «не отдыхаете нормально». Это серьезный фактор в ухудшении вашего самочувствия. Я вам предлагаю вспомнить, что вам раньше доставляло удовольствие. Подумайте, чего вам хочется прямо сейчас. Вы можете попросить близких помочь вам с организацией досуга.
Ну и, наконец, вспомните, как вы справлялись с жизненными трудностями ранее. Понятно, что с именно такой ситуацией вы ранее никогда не встречались. Однако проблемы, сначала казавшиеся непреодолимыми, возникали у всех, поэтому ресурс для нужного настроя вполне можно почерпнуть из прошлых успехов. Вспомните, как вы справлялись с периодами стресса ранее? Что помогало вам почувствовать себя лучше?
Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом. Вы можете обратиться к психологу вашей школы. Также вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. В случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Александра, я искренне желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте,у меня болезнь шизофрения.У меня отобрали из за нее ребенка.Незнаю как мне жить дальше без нее.Помогите мне пожалуйста вернуть ребенка.У меня нет смысла без нее жить.
Здравствуйте, Диана!
Искренне сопереживаю вам, очень хочется поддержать вас в эту трудную минуту. Несмотря на то, что вы попали в очень сложную и психологически тяжелую ситуацию, вы ищите выход и обращаетесь за помощью.
Диана, вам стоит обратиться с вашей проблемой в Департамент труда и социальной защиты. Там работают специалисты разного профиля, и вы сможете получить социальную, юридическую и психологическую поддержку. Вас могут проконсультировать о том, какие у вас есть права, возможности в вашей ситуации.
Также вы можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122.
Диана, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
У партнера, кажется, депрессия, сделала такой вывод по следующим симптомам: суицидальные мысли/поведение(селфхарм), бессоница, ужасная самооценка. Если раньше все еще было терпимо и иногда даже все было хорошо, то сейчас твориться какой-то ужас. Партнер стал злиться на меня, но больше, наверно, он злиться на самого себя и вообще на жизнь. Дело еще в том, что его мама нас сравнивает не в его пользу. Из-за этого он начал видеть во мне врага и конкурента. И я это все очень тяжело. Он стал просто невыносимым и деструктивным. И это все не проблема, самое страшное, это что он на добро отвечает злостью. Вроде от других людей он еще принимает поддержку, но когда я ее даю, он начинает писать мне что-то злое. Но в реальной жизни поддержу принимает. Естественно, мне это больно и я не знаю что с этим делать. В последнее время ему все хуже и хуже. Я уже говорила, что стоит пойти к специалисту, но нас по 17 лет, а родителям довериться нельзя. Я даже не знаю как описать словами то, что он пишет в личные сообщения или соцсети. Мне тяжело, не знаю стоит ли быть с этим человеком. Уходить я от него не хочу. Хочу чтобы он полюбил себя и был счастлив. Но при этом с ним так тяжело. Но я стараюсь заботиться о себе. Кажется человек не хочет принимать помощь и поддержку, когда ему особенно плохо. Я не знаю что мне делать, я не вижу выхода, мне очень тяжело я не знаю как это прожить.
Здравствуйте, Диана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы в какой-то степени находитесь в зависимых отношениях с человеком, у которого имеются трудности с психическим здоровьем. Вам довольно сложно быть в таких отношениях, поскольку Вы в смятении от того, как себе вести, если по отношению к Вам проявляют агрессию и вовсе отталкивают Вас.
Диана, хотелось бы поддержать Вас в столь непростой ситуации. Безусловно, когда близкий человек испытывает трудности - Вы невольно становитесь участником той реальности, которая происходит с ним. Без опережений событий, не стоит судить о том, есть ли у Вашего молодого человека депрессия или нет. Диагноз могут поставить исключительно специалисты с медицинским образованием. В сложившейся ситуации необходимо направить вектор внимания и заботы на себя.
К слову, если говорить об отношениях, в них нередко случаются зависимость. Партнеры по отношению друг другу могут быть созависимы и выполнять разные роли. Созависимость – это своего рода форма адаптации человека. Человек, не имеющий опыта опираться на себя, на внутренние ресурсы, как правило, проявляет адаптацию, тем самым получает эти ресурсы извне. Зачастую, модель созависимых отношений люди получают еще от своих родителей. Это происходит, когда психика еще только формируется. Учитывая нестабильность эмоционального состояния в силу Ваших возрастов - накал «страстей» и эмоциональных реакций может быть ярким и интенсивным. Безусловно, без вмешательства взрослых - довольно сложно решить вопросы, касаемо состояния Вашего молодого человека. В этой ситуации, так как Вы находитесь в замешательстве какую выбрать модель поведения - необходимо думать также о собственном состоянии ресурсности. Помните, что помочь кому-то невозможно, если истощены сами. Если учитывать, что возможные трудности, которые возникли между Вами связаны с изменением состояния Вашего партнера - психиатрическая помощь необходима. Если Вы в хороших отношениях с его родителями - Вы всегда можете поделиться своими мыслями и переживаниями на этот счет. Также, во всех регионах существуют центры социальной защиты, где оказывают психологическую помощь бесплатно несовершеннолетним. В свою очередь, Вам вступать в какие-то конфликты, выяснение отношений и потребности взять ответственность на себя - не сделает ситуацию проще, возможно, как раз наоборот, стоит ослабить уровень вовлеченности в судьбу молодого человека, но не бросать, а наблюдать со стороны, зная, что за ним присматривают. В это время направить собственные силы на восстановление состояния внутренних ресурсов. Так, в ситуациях сильного стресса, рекомендуется выполнять различные техники саморегуляции.
Диана, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Вы всегда можете в любое время начать диалог со специалистом и рассказать о том, что чувствуете на данный момент.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте!у меня проблемы в семье постоянно конфликты с родителями и поэтому очень часто хочется порезатся или даже умереть. Можете ли вы мне помочь с этой проблемой если да то я буду вам очень благодарна!
Здравствуйте, Анастасия!
На постоянной основе у Вас возникают конфликты с родителями. Разрешить их никак не удается, появляются мысли о причинении себе вреде, о смерти. Вам хочется получить помощи на пути к решению тех проблем, с которыми столкнулись, по этой причине Вы обратились в нашу службу.
Анастасия, мне жаль, что Вам не удается "выбраться" самостоятельно, выстроить теплые и доверительные отношения с родителями, основанные на взаимопонимании. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы позаботились о себе и решились обратиться за помощью и поддержкой к нам на сайт. Ценно, что Вы заняли активную позицию и захотела найти выход из сложившегося положения.
Предлагаю далее, Анастасия, рассмотреть возможные варианты Ваших последующих действий:
1. Попробовать выйти на диалог с родителями, рассказать им о своих чувствах, переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения с ними. Возможно, в диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробнее с ней можно ознакомиться в интернете). Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Конечно, это будет непросто, возможно, родители не сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за происходящее.
2. Анастасия, Вы не пишете об этом в своем обращении, но мне хочется узнать, есть ли у Вас ещё кто-то из близких? Если да, то знают ли они о том, что происходит, о Вашем состоянии? Подумайте, можете ли Вы поделиться с ними данной информацией? Могут ли они как-то помочь Вам, поддержать, повлиять на ситуацию?
3. Если Вы ещё являетесь школьником или студентом, можете попробовать обратиться к психологу и педагогам в своем учебном заведении. Также Вы можете, в случае необходимости, получить консультацию на детском телефоне доверия 8-800-200-01-22 (бесплатно, анонимно, круглосуточно; до 18 лет) или обратившись на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно, круглосуточно; старше 18 лет). Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.
4. В обращении Вы высказываете мысли о нанесении себе вреда, о смерти. Если Вы действительно сталкиваетесь с данными мыслями, особенно важно не оставлять их без внимания. Аутоагрессия - угрожающее жизни поведение, которое не является эффективным и действенным способом успокоения. Это необходимо понимать и осознавать и, конечно, с этим необходимо учиться справляться.
Анастасия, многие люди, испытывающие негативные эмоции, чувства, с которыми не могут справиться, считают, что физическая боль переносится легче душевной и потому заставляют свое тело страдать. Кажется, что это лучше, чем продолжать жить с виной, терпеть отчаяние, ненависть к себе, злость, ощущать собственное бессилие. Но селфхарм (самоповреждающее поведение) в реальности никому не помогает. Физическая боль позволяет лишь на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Это и объясняет, почему селфхарм кажется хорошим способом: человек концентрируется на внешней боли — определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. А это и есть цель селфхарма — успокоиться любой ценой. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится, зато возникнет вероятность приобретения привычки, которая наложиться на и так имеющиеся проблемы.
Вам может казаться, что самоповреждение — это способ справиться с проблемами. Но это вовсе не так. Сейчас Вы в тупике и Вам нужна помощь, чтобы из него выйти. А за помощью лучше обращаться к профессионалу. И в данном случае далее им может стать психиатр, психотерапевт или психолог. Многие специалисты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию. В процессе работы психотерапевт прорабатывает проблему с пациентом — пытается изменить его негативные установки по отношению к себе. Если же здоровью и жизни грозит опасность, рекомендуется комплексный подход (психотерапия и медикаментозное лечение). Поэтому рекомендую Вам сделать следующий шаг и обязательно обратиться за помощью к специалисту очно. Если Вы уже достигли возраста 16 лет, Вы можете обратиться за помощью самостоятельно в ближайший психоневрологический диспансер. Если Вы ещё не достигли 16 лет, понадобится разрешение родителей.
Анастасия, к сожалению, рассмотреть Ваш запрос более детально я не смогу по причине того, что в Вашем письме недостаточно информации о Вас и происходящем. Узнать у Вас данную информацию в рамках рубрики "Вопросы психологу" тоже не является возможным. Но надеюсь, что все же что-то почерпнуть для себя из моего ответа Вам удастся.
Удачи! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.