Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. После смерти папы часто стали появляться суицидальные мысли, состояние подавленности и нежелание жить. Прошло 4 месяца, но я до сих пор не могу прийти в себя. Чувствую себя очень одиноко. Папа постоянно снится, чаще всего, что уходит или умирает, иногда живой. Не знаю, что с этим делать, ведь эти мысли все сильнее. Помогите найти выход из ситуации, благодарю.
Здравствуйте, Софья!
Вы пишете о том, что чувствуете себя одиноко после утраты отца. Процесс горевания длится у каждого человека по-разному. Но в любом случае, где-то не менее года. В течение этого времени человек проходит разные этапы, встречая отрицание смерти, гнев, чувство вины, подавленность и одиночество. Разные симптомы в период горевания нормальны, так как горевание – это плата за любовь к ушедшему. Это время необходимо человеку, чтобы осознать боль утраты, и научиться жить без умершего, сохраняя о нём добрые воспоминания. Сейчас, Софья, вы находитесь на одном из этих непростых этапов.
Помните, что вы можете разделить боль утраты с другими людьми, которым доверяете, важно обращаться к ним за поддержкой: её могут оказать родственники, друзья, знакомые. Кроме этого, продолжайте делать то, что вас наполняет ресурсом. Давайте себе допустимую физическую нагрузку. Выделите конкретное время в течение дня для возможности горевать и плакать. Это позволит вам быть в процессе, но контролировать свои эмоции.
На сайте нашей службы вы можете более подробно узнать о механизмах горевания, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata
Предлагаю вам посмотреть художественные фильмы, о том, как пережить утрату близкого: «Куда приводят мечты», «Кроличья нора», «Хижина».
Также помните, что всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия, чтобы проговорить переживания и получить психологическую поддержку специалиста. Эта услуга оказывается анонимно, круглосуточно и бесплатно по номеру телефона нашей службы 8-495-989-50-50, а также по телефону психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59.
С уважением, консультант службы.
В последнее время мне очень сложно, первая беременность,беременность второй триместр, отношения сложные, свадьба должна быть зимой, но он меня оскорбляет часто, обзывает всякими ужасными словами, постоянно говорит что я якобы что-то прошу него и часто ною. Я никогда не просила у него что-то купить мне, всегда покупала сама себе на свои деньги, у него ни копейки не просила. Даже на телефон когда прошу закинуть, я ему возвращаю их. У меня нет друзей, чтоб с кем-то поделиться своими переживаниями и тем что мне бывает грустно, я говорю ему об этом, но это не значит ведь что я ною, я не просила его измениться, если я говорю что мне вот плохо простыла, это не значит ведь что я ною. О чем я его просила что он мне такое предъявляет? Просила его забрать меня с поликлиники если сможет, или отвезти анализы по пути на работу. И все… я с беременностью не изменилась, вес не набрала, ничего такого не произошло. На меня так же обращают внимания,и он говорит типо почему на меня смотрят, но мне откуда знать, и начинается будто они меня знают значит итд. Это не одевать слишком открыто, тут подчеркнуло что-то И так далее, зачем тебе краситься ты и так красивая. Я устала от всего этого, стараюсь ни о чем больше ни говорить, что у меня творится на душе чтоб в следующий раз мне ничего не сказал. Из-за ссоры разбил мой айфон, потом пришлось покупать ему мне новый и теперь часто во вовремя ссоры говорит вот я тебе купил айфон же…ты же просила … Просила потому что он мой разбил, сказала как я буду в больницу ходить, у меня как раз первый скрининг был на носу я хотела заснять этот момент. Если бы не разбил я была даже не попросила бы.
Сегодня во время ссоры сказал что это не его ребёнок и я нагуляла его. Мне стало так обидно, я просто расплакалась и сказала как он мог так подумать если я даже никуда не хожу, ни с кем не общаюсь.часто задумываться стала о том, чтоб уйти из жизни… никогда не думала что буду писать такое, но просто мне не с кем поделиться тем что у меня на душе творится
Здравствуйте, Любовь!
Мне очень жаль, что вам сейчас приходится проходить через такие ситуации и проживать эмоции обиды, непонимания в такой прекрасный для женщины период.
В отношениях с партнером важно понять, что вы готовы принять и вытерпеть, а что нет. Что для вас является тревожным звоночком и где будет точка невозврата. Если поведение партнера связано с желанием ощутить власть над вами, а не просто выражение злости или гнева, то можно говорить о домашнем насилии (плохое обращение одного человека с другим в домашних условиях). Оно проявляется в том, что партнер вас унижает, запугивает, угрожает, пытается изолировать от общества, отрицает или перекладывает вину, манипулирует, контролирует вас. Такие отношения могут привести к чувствам отчаяния и безысходности. В ситуации, когда возникает душевная боль вполне вероятно присутствие мыслей о лишении себя жизни. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. В то же время, эти мысли могут казаться запретными, позорными и увеличивать вашу тревогу. Может показаться, что, покончив с жизнью, вы вернёте контроль над ней. Но покончить с жизнью не является решением, наоборот, все шансы внести изменения исчезают.
Не держите в себе переживания, вам надо выговориться. В этой ситуации вы можете чувствовать себя одинокой или изгоем, но на самом деле есть много людей, которые думали и чувствовали себя как вы. Высказывание своих мыслей позволяет слушающему вас человеку помочь вам найти новые способы взглянуть на проблемы и открыть новые возможности для их решения. Когда вы находитесь наедине со своими мыслями, они могут расти и укрепляться. Выражая мысли в письменной или устной форме, вы бросаете им вызов и можете получить поддержку от других людей. Помимо размышлений о том, с кем бы вы могли поговорить в своём окружении, вы также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью. Вы можете обратиться в учреждения вашего населенного пункта за психологической, психотерапевтической помощью. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь.
Также, если вы хотите что-то добавить к сообщению, поделиться своими эмоциями, переживаниями, то вы можете это сделать в формате личного кабинета. Это позволит вам общаться с одним специалистом и получать психологическую поддержку 1-2 раза в неделю.
Берегите себя, Анна.
Здравствуйте. Я совершенно потеряла интерес к жизни. Мои обычные дела превратились в рутину и растягиваются на дни/недели. Я банально не могу сходить в душ. Тишину заполняю сериалами, тк в тишине начинаю тревожиться. Ночью не сплю, не получается. Днем отсыпаюсь, встаю и не иду умываться/есть. Я просто продолжаю лежать. Почти круглые сутки я в постели. Ничего не могу и не хочу делать. Хочу просто уснуть и очень долго спать. Проснуться, а уже все хорошо.
Здравствуйте, Ариша!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему!
В силу своего эмоционального состояния, к сожалению, мы не видим возможностей. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был человек, который сможет дать Вам свою поддержку.
Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, друзья. Попробуйте с родителями выстроить диалог самой и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса.
Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!
Ариша, попробуйте занять активную позицию в решении вашей проблемы. Первое с чего Вы можете начать это - не закрываться от людей. Попробуйте искать тех, с кем Вам было бы комфортно. Это могут быть друзья или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе.
Ариша, для того чтобы Вы сами могли себе облегчить состояние, Вы можете воспользоваться приемами саморегуляции. https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii Также попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя перетруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шагами, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.
Ариша, к сожалению, Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, как долго вы находитесь в таком состоянии и сколько Вам лет. Данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Ариша, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра/эндокринолога. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления.
Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
У меня есть отношения с молодым человеком, который крайне не нравится моим родственникам. Из-за этого на меня идëт давление со стороны мамы, чтобы я его бросила, но у меня к нему чувства. Неужели я в свои 17 не могу любить того, кто по мнению родителей мне не подходит? я как им объяснить, что это моë дело? Мне очень плохо, я не знаю что мне делать..
Здравствуйте, Ольга!
Ситуация, которую вы описываете, действительно, непростая. Отношения с семьей такие же значимые, как и отношения с молодым человеком. Давление и непонимание со стороны родителей по вопросу выбора избранника может ставить вас затруднительное положение и вызывать сильные переживания.
Иногда бывает, что когда мы ждем поддержки родителей, они всячески противятся нашему выбору. И в этой ситуации важно понять, в чем причина такого поведения. Попробуйте спокойно поговорить с родителями, попросите их объяснить, что, по их мнению, не так. Если они не могут этого сделать, то, скорее всего, никакого логического обоснования у их неприязни нет. Если же мнение родителей вам крайне важно, то стоит попытаться изменить ситуацию. Главное тут — вооружиться терпением. Если вы уверены в том, что ваш избранник действительно заслуживает любви, то ваши родители не смогут долго сопротивляться. Приложите все усилия к тому, чтобы показать родителям, что вы сделали правильный выбор. Расскажите о хороших качествах своего возлюбленного, о том, как он заботится о вас, как много значит в вашей жизни.
Также стоит учитывать моменты, которые могут усилить конфликт. Это поступки назло родителям, шантаж. Это не прибавит родительской любви к вашему парню. Они будут его просто ненавидеть, потому что он является причиной ссоры в семье. Недопонимание обострится и утратиться доверие. Непродуктивно будет ругаться с родителями, требовать, чтобы они изменили свое отношение. Как нельзя полюбить по приказу, так и нельзя изменить свое отношение по повелению другого человека.
Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна.
Доброго времени суток. На протяжении около 2-х лет сильные проблемы с повышенной чувствительностью, тревогой, страхом того, что тебя осудят за что-то и в принципе все состояние вызывает проблемы. Мне не оказывали поддержку родные, поскольку они не считают, что это какие-то важные проблемы. Каждый день я просто лежу в кровати, у меня сил что-то делать, нет никакого желания, а если оно и появляется, то его подавляют родители. Очень много сплю, хотя столько сна мне не нужно, не ощущаю голод, практически не ем. Меня не приглашают куда-то, поэтому я сутками на пролёт сижу дома, а выходить одной мне не хочется. Меня стал очень беспокоить тот факт, что я могу расплакаться без причины, абсолютно (это было и раньше, но в последние две недели постоянно, хотя поводов нет). Я не хочу видеть свою мать, общаться с ней, она меня только раздражает и все, отец почти все время на работе, он не интересуется мной практически. Я постоянно на втором плане, меня это просто убивает. Что в школе, что в детстве, что у друзей я постоянно на втором плане, просто как ненужный объект. Мне хочется, чтобы мне уделили хотя бы немного внимания и любви, но в тоже время я боюсь этого проявления, потому что думаю, что я что-то должна дать взамен. Можете подсказать, как попросить родителей записать меня к специалисту, если они считают, что это не нужно? Психолог в бесплатной поликлинике плохой по отзывам
Здравствуйте, Лена!
В вашем обращении чувствуется усталость от того состояния, в котором вы сейчас находитесь. Испытывать такие эмоции и чувства на протяжении долгого времени, конечно, тяжело и может вызывать внутреннее напряжение. И вполне естественно, что вы хотите выйти из этого состояния. Лена, то, что вы понимаете, что с вами происходит, то, что вы обращаетесь за поддержкой, ищите способы справиться с тревогой, страхом, все это является большим шагом к изменению своего состояния.
Справиться с психологическими, эмоциональными проблемами без поддержки семьи, друзей достаточно трудно. Иногда бывает, что родителям сложно принять тот факт, что их ребенку необходима квалифицированная помощь психолога или психотерапевта. Поэтому вырабатывается защитная реакция: ты всё придумываешь, какой тебе психолог. Но, несмотря на это, стоит попытаться убедить родителей.
Вы можете написать родителям о том, что происходит, о своих проблемах. В любой форме (на бумаге, в смс, в мессенджерах) – развернуто или по пунктам, это уже зависит от вашего настроения, ранжировать по порядку важности пункты или изложить одним текстом. Главное – написать, для многих людей написанный текст (особенно в виде документа) воспринимается гораздо легче и более весомо, чем устная речь.
Попробуйте пройти любой психологический опросник или тест на определение актуального эмоционального состояния, тревожности. Они доступны онлайн, бесплатны и не занимают много времени. Можно даже пройти этот тест всей семьей, чтобы было видно, что результаты и, правда, у всех разные. Чаще всего родители очень удивляются, откуда этот тест про меня все знает, значит, с ребенком тоже все правда. Это может помочь им все же обратить внимание на вашу проблему. Если хочется пройти его наедине с собой – тогда сохраните результат и покажите его родителям, предложите пройти его тоже и убедиться в его правдивости.
Предложите свое участие в оплате консультации, если у вас есть карманные деньги.
Частый контраргумент родителей – это дорого, я не планировал(а) такие расходы. Когда вы готовы вложиться финансово – родители воспринимают это серьезно. Когда вы даете взрослое решение – вот деньги, от тебя требуется только согласие – ситуация для них приобретает необходимый вес, для них (родителей) вы общаетесь на позиции взрослый-взрослый и предлагать весомый аргумент «против» уже сложно. Если карманных денег нет, можно предложить свою помощь в каком-то деле, это называется бартер. Такие предложения также показывают родителям серьезность вашего настроя.
Также Вы можете обратиться за психологической помощью дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на номер телефона доверия для детей и подростков 8 800 2000 122.
С уважением, Анна.
Умерла мама, больше родственников не осталось, я не хочу больше жить
Здравствуйте, Валерия!
Примите мои искренние соболезнования. Терять близких и родных очень тяжело. К этому невозможно подготовиться, утрата всегда застает нас врасплох. И чтобы пережить ее, нужны внутренние силы и, конечно же, время на то, чтобы суметь принять и понять, что прошлая жизнь уже не вернётся, но боль утихнет, эмоции улягутся, и останется светлая грусть и хорошие воспоминания. Путь к принятию и пониманию лежит через прохождение определенных стадий, которые естественно и закономерно будут сменять одна другую.
Далее я напишу о стадиях. Обратите на данный материал свое внимание, чтобы понимать на какой стадии Вы находитесь сейчас, и, соответственно, какая стадия ждет Вас в ближайшее время. Каждая трудность, с которой мы сталкиваемся в своей жизни, Валерия, несет в себе определенный смысл, который мы не всегда можем точно, быстро и правильно понять. Для того, чтобы ее преодолеть, важно понимать суть происходящего. Человеку легче принять что-то, когда он это понимает, когда событие вкладывается в его систему ценностей, представлений, ожиданий. Каждая проблема индивидуальна, но в целом можно сказать, что они проходят и уходят по одинаковой схеме у всех людей. Сначала у каждого человека, оказавшегося в неожиданной и трудной ситуации, происходит шок, потом человек пытается отрицать происходящее, когда пришло понимание, наступает стадия агрессии/стадия поиска виновных, за ней обязательно следует депрессия, завершается все стадией принятия.
1) Шок. Человек сталкивается с непредвиденным, неожиданным событием. Смысл этой стадии в том, чтобы, подготовить сознание и тело (тесно связанные между собой) человека к чему-то неизвестному. На физиологическом уровне происходит сбой прежних «настроек» организма. У человека может начаться неконтролируемая тряска рук и ног, конечности становятся ватными, язык перестает двигаться и т.д. Чтобы с этим справиться, мозг выбрасывает гормоны, которые помогают успокоиться организму. Для этого нужно дать ему время. Когда организм успокаивается, мозг переходит к другой фазе преодоления возникшей ситуации. У всех людей длительность пребывания в этой фазе различна, может колебаться от нескольких минут до нескольких часов.
2) Отрицание. Смысл его в том, чтобы осознать, что мы не управляем жизнью или смертью, как и многими другими происходящими в нашей жизни событиями, осознать свою конечность и просто пожалеть себя, как беспомощных и неспособных справиться с этими фатальными явлениями. На этой стадии люди отказываются верить в произошедшее с ними. Могут говорить, что ничего не помнят, отказываться говорить об этом с другими людьми. Эта стадия может длиться от нескольких часов до нескольких дней или даже недель.
3) Агрессия. Поиск виновных является способом выплеснуть внутренние эмоции, обвинить кого-то или самого себя в том, что происходит. Начинается активный поиск виноватых, и в этот момент важно не оставаться одной, дабы не натворить поступков, о которых потом можно пожалеть. Длительность этой стадии может затянуться до нескольких месяцев или даже лет, но также может пройти очень быстро – все зависит от индивидуальных особенностей человека.
4) Депрессия. Когда человек понимает, что винить кого-либо бесполезно, он впадает в уныние от осознания того, что ничего уже нельзя изменить. Это время снижения активности, попытка переосмыслить свою роль и предназначение в том, что произошло. Вам в этот момент, скорее всего, может потребоваться поддержка окружающих (друзей, знакомых, людей, которым доверяете), спокойное сочувствие и понимание с их стороны. Длительность депрессии также зависит от индивидуальных особенностей человека, она может длиться от нескольких суток до года. Особенностью депрессии является то, что при неблагоприятных условиях она может стать затянувшейся либо перерасти в заболевание.
5) Принятие. Эта стадия является завершающей. В конечном итоге наступает всегда и у каждого человека, независимо от его возраста и жизненного опыта. На стадии принятия человек понимает, что жизнь, какая бы она ни была, продолжается, и любую проблему можно решить, при желании. А то, что произошло, является его новым опытом, с которым можно и нужно научиться жить дальше. Человек восстанавливает утраченные на время социальные связи и заводит новые. Возвращается интерес к значимым видам деятельности, открываются новые точки приложения своих сил и способностей. Иными словами, жизнь возвращает в его глазах утраченную былую ценность, причем зачастую открываются еще и новые смыслы. Приняв жизнь без умершего близкого, человек обретает способность планировать собственную дальнейшую судьбу уже без него. Перестраиваются имеющиеся планы на будущее, появляются новые цели. Тем самым происходит реорганизация жизни. Данные изменения, конечно же, не означают забвения умершего. Он просто занимает определенное место в сердце человека и перестает быть средоточием его жизни. При этом переживший потерю, естественно, продолжает вспоминать умершего и даже черпает силы, находит поддержку в памяти о нем. В душе человека вместо интенсивного горя остается тихая печаль, на смену чему может прийти легкая, светлая грусть.
Валерия, в ситуации столкновения с тяжёлой утратой, важно дать себе время, помощь и поддержку. И чтобы помочь себе, поддержать себя на этом пути, попробуйте следовать рекомендациям ниже:
1) Не держите чувства в себе. Не старайтесь быть удобной, тихой и беспроблемной. Пока эмоции переполняют, не пытайтесь удерживать их, не улыбайтесь через силу. Не избегайте разговоров о том, что произошло. Делитесь, говорите об этом с теми, с кем комфортно, кому могли бы довериться и раскрыться (таким человеком может стать как друг, хороший знакомый, так и психолог). Если Вам очень неловко изливать душу при других, уединитесь и дайте волю слезам. Вместе с ними Ваш организм покинет кортизол (гормон стресса), и наступит облегчение.
2) Попробуйте завести дневник (можете делать это в заметках в телефоне). Описывайте там всё, что хотите. Свои воспоминания о маме или свои настоящие чувства, Ваше видение будущего без нее или же всё это сразу. Увидите со временем, такая практика даст Вам покой и порядок в мыслях, а значит и в эмоциях.
3) Напишите умершей маме письмо. Пишите всё, что считаете нужным, в том числе и свою злость и горечь. Да, это неконструктивно, но эти чувства есть, им нужно дать выход.
4) Есть такая техника: "Банки памяти". Возьмите две банки/вазы/стаканчика, важно, чтобы они были прозрачными. Пишите на бумажках все хорошие воспоминания, связанные с мамой и Вашей жизнью с ней, и кладите их в одну банку. На других листочках пишите все плохие воспоминания и негативные эмоции и кладите их во вторую банку. Со временем поток памяти ослабнет, и можно будет провести символическое избавление от негативных воспоминаний. Вы можете достать все плохие бумажки, скомкать и выбросить. А емкость с хорошими воспоминаниями, наоборот, поставить на видное место, чтобы наглядно видеть, как много хорошего было и никуда не делось. Этот ритуал поможет Вам освободиться от эмоций, особенно, если у Вас есть повторяющиеся негативные мысли, не дающие Вам покоя. И сконцентрироваться на том хорошем, что было и навсегда останется у Вас об ушедшей маме.
Также я хочу порекомендовать Вам к прочтению следующую статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Можно читать частями. Информация может восприниматься болезненно, но она очень полезна.
Валерия, в случае, если возникнет потребность обсудить более подробно ситуацию, будет необходима экстренная помощь психолога, обращайтесь на телефон нашей службы (круглосуточно, анонимно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.
Сил Вам, Валерия! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер. За последний год перестал чувствовать что-либо, нет даже грусти или страха. Постоянно ощущаю только бессмысленность своей жизни и чувство отвращения к собственной слабости. Я ни о чём не мечтаю, даже воображать почти не получается (хотя очень любил это), даже музыка, которую я обожал, не приносит никаких чувств. Так же постоянно ощущаю полное отсутствие энергии, сил иногда не хватает даже чтобы почистить зубы.Если изложить ощущения парой слов: как будто я застрял по шею в болоте, я не могу ни утонуть, ни выбраться из него.
Здравствуйте, Николай!
Ощущение бессмысленности, подавленное настроение, нежелание что-то делать в течение длительного времени действительно может вызывать беспокойство за свое состояние. Отсутствие мотивации, энергии, конечно, сказывается на том, что вы можете перестать чувствовать себя стабильным и наполненным. Причины выхода из ресурсного состояния могут быть различными, от простой усталости, эмоционального выгорания до хронических заболеваний и гормональных изменений. Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния опустошенности, легче начать процесс восстановления. К сожалению, ваше обращение не дает возможности составить полную картину тех обстоятельств, которые спровоцировали чувство безысходности. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Если такая возможность отсутствует важно рассказать о своем состоянии хотя бы одному человеку. Честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна
У меня аутоагрессия, были попытки суицида несколько раз, проблемы с лишним весом, проблемы с семьёй, раздражительность, ненависть ко всем и к себе. Постояно приследуют мысли о суициде, пытаюсь справиться с ними, но иногда просто всё надоела и хочеться умереть.
Здравствуйте, Анастасия!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу предположить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Безусловно, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Это большой, серьёзный шаг. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Анастасия, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.
Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!
С уважением, консультант службы.
здравствуйте. каждый день у меня мысли о суициде, я хочу закончить все это, устала невероятно. у меня нет сил даже пытаться встать, сделать что-либо, как я делала это раньше. нет сил шутить, улыбаться, нет сил взять себя в руки и двигаться вперёд. такое состояние у меня больше четырех лет, я была у психологов, психиатров, но с каждым днём мне все хуже и хуже. уже не хочу ничего, не хочу проживать эту жизнь. и даже непонятно, из-за чего мне грустно. просто на душе тяжело, беспричинная апатия, грусть, суицидальные мысли. нормально ли это, что даже без особых проблем мне очень плохо?
Маша, здравствуйте!
Нет, то, что вы описываете - апатия, грусть, постоянная усталость и отсутствие сил, суицидальные мысли - обычным, нормальным состоянием здоровья не является. То, как вы себя чувствуете, требует внимания и консультации у врача-психиатра (возможно, также потребуется консультация и обследование у врачей другого профиля). Маша, на консультации у врача вы можете задать вопрос по поводу того, в чем может быть причина такого вашего самочувствия ("плохо без причины" тоже может иметь свои причины - например, это могут быть эндогенные (внутренние, не связанные с внешними обстоятельствами) причины)). Тажке, если это потребуется, врач подскажет, какие медикаменты могут помочь почувствовать себя лучше, и назначит схему лечения. В ряде случаев одного только медикаментозного лечения оказывается недостаточно, и нужна также параллельная работа с психологом над теми психологическими факторами, которые вносят свой вклад в существование и поддержание вашего состояния.
Маша, вы написали, что уже обращались к психологам и психиатрам - однако не пишете, в чем заключалась ваша работа с ними, какой был эффект. Самого по себе обращения к специалистам для улучшения самочувствия не достаточно. Если вы понимаете, что работа со специалистом (или прохождение лечения) не помогают, важно разбираться в причинах, по которые этого не происходит (обсуждать это со специалистом, искать другие способы лечения, корректировать схему).. Если все это не дает результата и вы чувствуете, что у вас нет доверия к компетенции специалиста - важно искать другого, доверия к которому у вас будет больше и с которым вы готовы будете сотрудничать. Как и в случае с соматическими (телесными) заболеваниями, при неблагоприятном психическом состоянии не всегда сразу удается разобраться, как добиться улучшения, что может помочь - и найти грамотного врача. Однако если уделить время поиску квалифицированного специалиста и тому, чтобы лучше понять свой организм, то шансы достичь улучшения значительно возрастают.
С уважением, Анна
здравствуйте, мне 17 лет и я только переехала в столицу для образования. Все было хорошо, новый город, большие возможности и тп.
Я живу сейчас с сестрой и ее мужем. Сначалп было нормально, комфортно, но потом появились ссоры на ежедневной основе, я правда устала от этого. Мы живем в однокомнатной квартире с двумя собаками.
Я думаю ссоры начались в тот момент когда антону(муж сестры) сделали операцию на глаз, он просто лежал, ныл, и не мог даже тарелку принести на кухню. Все замечания он сливал на то, как ему плохо и тп, хотя он смотрел телевизор и все. Он не гулял с собаками, не помогал по дому. нО когда меня укусила собака за руку и мне стало просто невыносимо больно что либо делать рукй я попросила хотя бы пару дней на восстановление и чтобы они погуляли с собаками, но мне никто так и не помог. Мне кажется это первые порывы негатива и несправедливости. Потом это выливалось на то, что просто по маленьким бытовым вещам мне по прежнему никто не помогал. Мне очень тяжело сгибатт и разгмбать пальцы, Антон сам говорит ехать в больницу, типо все ужасно, но сам не хочет понимать что, блин, мне тяжело делать многие вещи по дому. Если я обижаюсь на то что не сделали сестра с мужем, то это только мои проблемы, но если я что то не сделала, то начинаются опять истерики и опять этот негатив в мою сторону. Постоянные ссоры сестры с мужем, потом антон со мной. В итоге сейчас мы общаемся толькл на негативном ключе, потяонно прпжъявительный тон, есои говоритт пожалуйста, то только через силу( с обеих сторон). Я начала замечать что весь свой негатив я выливаю на знакомых, в своем родном городн я считала, что такие люди, как я сецчас просто ужасные людо на свете и с ними нельзя общаться.
Я очень хочу вернуться в свой старый город, старую обстановку, мне не нравится Москва, здесь только самые худшие воспоминания, но я не могу это сделать так как чувстую что я стану позором семьи, не будет нормальной работы и тп.
Я не хочу возвращаться домой в Москве, потому что не хочу чувствовать этот негатив. Я пыталась поговорить и с сестрой и мужем, но кажется, что это бесполезно, чувствую себя просто роботом который должен убираться и все. Я не только стжу дома, я сейчас учусь на курсах, чтобы потом иметь работу. Я не знаб когда смогу съехать от них, смогу ли я вообще? Может мне просто стать позором семьи но зато счастливой?
Здравствуйте, Вика!
Вы пишете, что испытываете раздражение и разочарование. Причину видите в том, что находитесь на чужой территории в стеснённых условиях. Похоже, эта ситуация вызывает общее напряжение между вами и семьёй сестры, в квартире которой вы проживаете сейчас. Стремление к получению образования заслуживает уважения, но как вы сами чувствуете, это стремление при неудовлетворенных базовых потребностях отходит на второй план. И это абсолютно логично.
Если посмотреть на иерархию потребностей человека и их взаимосвязь с мотивацией в пирамиде Маслоу, то потребности располагаются таким образом:
1. Физиологические потребности - потребность в воде, пище, сне, сексе.
2. Потребность в безопасности - защищённость, уверенность, стабильность, комфорт.
3. Социальные потребности – общение, внимание, забота, поддержка.
4. Потребность в уважении и признании – нужность, значимость, признание, уважение.
5. Творческие потребности – творчество, познание, созидание, открытие.
6. Эстетические потребности – любовь, гармония, радость, красота.
7. Духовные потребности – личностный рост, развитие, самопознание, самоактуализация.
Таким образом, логически объяснимо, что мотивация к познанию (обучению), которая находится на пятом месте, может снижаться из-за неудовлётворенных первичных потребностей в нормальном сне, эмоциональной стабильности, комфорте, заботе, поддержке и уважении.
Обращаю внимание, что семья сестры скорее всего также испытывает ущемление потребностей. Поэтому между собой вам выйти на шестой уровень для достижения гармонии не представляется возможным. В первую очередь - из-за дефицита личного пространства, которое может оказаться крайне неприятным, когда едва заметная злость может перерастать в настоящую агрессию.
Психологи Майкл Аргайл и Джанет Дин утверждают, что у каждого человека свое индивидуальное ощущение личного пространства и допустимый уровень интимности. Соблюдение этих границ необходимо для того, чтобы находиться в равновесии с собой и окружающим миром. Общепринятая норма границ личного пространства- 1-1,5 метра. Обуславливается она природными инстинктами человека.
Важно учитывать, что личное пространство — не просто площадь вокруг человека. Оно включает в себя все, чем он владеет и занимается самостоятельно. Именно поэтому брать чужое — нехорошо, а контролировать чьи-либо действия попросту непозволительно вне зависимости от того, насколько благородные мотивы к этому побуждают. Подобные посягательства психологически воспринимаются, как попытки лишить человека права выбора или способа времяпрепровождения.
Таким образом, Вика, ограниченное личное пространство, скорее всего является причиной общего напряжения между вами и семьёй сестры. Важно обсуждать этот вопрос с семьёй и попросить участия в решении этого вопроса, понимая, что обсуждение проблемы ни в коей мере не делает вас позором семьи, а приглашает к поиску совместного конструктивного решения. То, что вы не можете ни физически, ни психологически чувствовать себя благоприятно в однокомнатной квартире с другой семьёй и живностью – абсолютно нормально. Продумайте, какие варианты решения вопроса есть в этой ситуации.
К примеру, поискать комнату на двоих с другой студенткой, чтобы завершить обучение. Возможно, подумать над дистанционным обучением или уточнить про индивидуальный график, чтобы была возможность проживать с родителями. Может быть, рассмотреть обучение в другой организации (университете), где предоставляется социальное жилье. Или что-то другое. Обсуждайте, ищите решения, их точно может быть больше двух.
С уважением, консультант службы.