Вопросы психологу

Здравствуйте, Диана.

Вас тревожат отношения с молодым человеком. Вам не всегда удается стабилизировать ваше общение, что приводило к частым расставаниям, сейчас же вы съехались, но возникло очередное недопонимание. Это приводит Вас к мыслям о расставании и общему подавленному настроению. Вы активно пытались изменить ситуации, но долгосрочного результата не получили.

В данный момент Вы не удовлетворены отношениями с молодым человеком. Вы хотите изменить его, чтобы вместе проводить время определенным образом, а ему, в свою очередь, этого совсем не хочется. Вы тратите силы, но не получаете ничего взамен. Иными словами, у вас разные ценности и взгляд на мир. Для Вас ценно развиваться в определенных вещах, путешествовать и не работать в офисе, для молодого человека ценно вести иной образ жизни «работа-дом-компьютер-кровать». Вы встаете перед выбором. Вы можете продолжать пытаться изменить человека, несмотря на его сопротивление. Вы можете уйти от этого человека. Вы можете остаться в отношениях, перестав что-либо менять. Каждый из вариантов для Вас волнителен, что совершенно нормально, ведь он предполагает определенные последствия. При расставании – страх и боль с перспективой на дальнейшую счастливую жизнь. При борьбе – истощение и ссоры с потенциальными компромиссами. При смирении и принятии – стабильная жизнь, которая Вас не удовлетворяет.

Отдельно важно отметить Вашу фразу «Естественно, мы много раз расставались как и на короткие периоды так и на более длительные». Звучит так, словно для Вас это нормальное событие, которое случается абсолютно с каждой парой. Но это не так. Частные расставания и воссоединения говорят о нестабильности отношений и эмоциональной сферы, словно катание на качелях. К сожалению, Вы практически ничего не пишите об этих эпизодах.

Вы не пишите, что Вы хотите выяснить при работе с психологом, к какому результату хотите прийти, но Вы можете задуматься об этом выборе, о котором речь выше. Возможно, рассуждение на тему «выбора» даст Вам необходимые ответы.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Мирослав.

Вас беспокоят отношения с окружающими людьми, так как для Вас важно их мнение, оно влияет на Вашу жизнь. При этом Вы зачастую принимаете самостоятельные решения, обеспечиваете себя, то есть Вы практически достигли материальной сепарации, что нельзя сказать об эмоциональной. Вы часто советуетесь о той или иной проблеме с мамой. С одной стороны, это прекрасно, что у Вас теплые и доверительные отношения. С другой стороны, каждый раз, когда Вы получаете совет или помощь, то формируется примерно следующее сообщение «мы тебя любим и помогаем, но ты не можешь справиться сам». Иными словами, каждый раз Вы лишь подпитываете зависимость от мнения других, ведь Вы не привыкли принимать целиком и полностью свои решения без совета или рекомендации. Наши решения и поступки имеют последствия, за которые мы несем ответственность. Когда же мы просим помощи, совета, то разделяем эту ответственность, тем самым нам может становиться легче. И сейчас Вы испытываете сомнения касательно своего выбора, Вам будто бы нужно одобрение со стороны, что Вы все верно сделали, но в тоже время Вас пугает «провал». Вас тревожит, что Вам придется столкнуться с «неприятными последствиями».

Сама тревога является нормальной и необходимой до определенной степени, она позволяет нам действовать и решать проблемы. Возможно, я скажу для Вас очевидную вещь, но может случиться так, что кому-то Ваш выбор действительно может не понравится, потому что у других людей свои ценности и мировоззрение. Они могут быть с Вами не согласны и даже могут быть Вами недовольны, что тоже абсолютно естественно. И здесь Ваш выбор: быть "хорошим" и "удобным" для всех или же жить для себя. 

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Алмаз.

Недавно из-за трагического стечения обстоятельств в Вашей жизни произошли серьёзные изменения. Вы столкнулись с ограничениями в профессиональной деятельности по состоянию здоровья. На почве стресса у Вас произошёл запой, а так же конфликт с супругой. Она допускает возможность развода. Вас посещают навязчивые суицидальные мысли.

Вы говорите об этом письме, как о предсмертной записке. Однако Вы нашли нашу службу и написали письмо - просьбу о помощи, идущая из глубины Вашего сознания. Нужна огромная смелость и ответственность, чтобы признать насколько вам тяжело и решиться обратиться за помощью. Вы смогли, Вы уже сделали первый шаг к восстановлению. Настало время второго шага - принять помощь.

Суицидальные мысли часто являются признаком депрессии. С учётом того, какие потрясения Вы недавно перенесли, развитие депрессии очень вероятно. Подобное состояние является крайне болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Вы пишете, что после микроинсульта, у Вас возникли неврологические симптомы ( потеря чувствительности в руке и ноге). Потеря контроля над частью своего тела может быть пугающей, даже шокирующей. Вы пишете, что Вам сейчас сорок лет, возраст играет весомую роль для реабилитации после инсульта. Ваш возраст позволяет предполагать полную либо значительную реабилитацию. Настоятельно рекомендую Вам не откладывая обратиться к докторам (терапевту, неврологу, реабилитологу, физиотерапевту) и узнать о доступных бюджетных программах реабилитации и общих рекомендациях. Чем быстрее Вы приступите к реабилитации, тем выше её эффективность.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Ангелина!

В своем обращении вы пишите о своей обеспокоенности состоянием молодого человека. Он говорит о своем одиночестве, гнетущем чувстве пустоты внутри, из-за чего его посещают мысли о суициде. Он не готов принимать помощь близких, а также обращаться к специалистам из-за убежденности в том, что ему не смогут помочь. Эта ситуация провоцирует у вас сильные переживания, растерянность, ощущение собственной беспомощности. 

Ангелина, хочется выразить вам поддержку и уважение. То, что вы продолжаете поддерживать молодого человека это уже помощь.Это очень ценно и важно для человека в таком состоянии. Ваше беспокойство в данной ситуации обоснованно, ведь близкому для вас человека действительно необходима специализированная помощь. У данного состояния может быть множество причин (сильный стресс, нарушения эндокринной системы, психические расстройства, и др.) Именно поэтому в данной ситуации необходимо мотивировать человека на то, чтобы принять помощь. Помните о том, что вы не можете заставить человека сделать что-либо - вы лишь можете объяснить свою обеспокоенность его состоянием и предложить помощь. Не стоит брать ответственность за его решение и выбор - вы уже сделали многое для его благополучия. 

Понимаю, что вы обеспокоены состоянием молодого человека. Если вам необходима консультация врача-психиатра, то вы можете обратиться по телефону психолого-психиатрической помощь при ЧС научного центра социальной и судебной психиатрии В.П. Сербского: 8(495) 637-70-70 (круглосуточно). Если же вам необходима консультация психолога по поводу вашего состояния в связи со сложившейся ситуацией, вы можете позвонить по телефону горячей линии нашей психологической службы: +7 (495) 989-50-50. Специалисты выслушают, окажут вам необходимую поддержку и помощь. 

Также, в качестве поддержки, вы можете ознакомиться со статьей на указанную тему: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. 

Искренне желаю вам и молодому человеку как можно скорее справиться с этой непростой ситуацией.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Эля!

Вы оказались в непростой ситуации - вы пережили операцию, от которой испытали сильные стресс, и после чего ваше состояние здоровья ухудшилось, что также привело к сильным тревогам и переживаниям. Вы испытываете сильный страх от мыслей о том, что подобную операцию придется повторить снова, и вы боитесь просить о помощи у родителей. Это состояние сказывается на вашей учебе и психическом состоянии, и поэтому вы хотите найти способ облегчить свое состояние. 

Однажды пережив какой-либо травмирующий опыт, мы всячески боимся его повторения. Любое упоминание о произошедшем провоцирует воспоминания и негативные эмоции, которыми сопровождалась ситуация. Представляя то, что придется снова столкнуться с этой ситуацией, мы опираемся на наш травмирующий опыт, думаем и переживаем о том, что нам снова будет страшно, больно и одиноко. В такой ситуации очень важно понять, что с течением времени и нашим опытом ситуация может перемениться. Вы уже знаете о различных неприятных последствиях процедуры, состоянии и реакция своего организма - и можете рассказать об этом врачу или вашей маме, чтобы избежать повторения такого дискомфорта. 

Эля, хочется искренне поддержать вас! Вы оказались в очень трудной ситуации, и справляться с ней в одиночестве тяжело. Вам необходима поддержка, не стоит молчать о том, что происходит с вами. Может быть, у вас есть кто-то из знакомых или близких, кому вы доверяете, кто мог бы выслушать и поддержать вас? Попробуйте поговорить с мамой о том, что вас беспокоит - не нужно бояться какой-то ответной реакции, ведь родители могут помочь вам. 

Если вы пока не готовы делиться своими переживаниями с родными и близкими, вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут вам поддержку и помощь - это анонимно и бесплатно. Не стоит отказываться от помощи, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Марина! Вы пишете от том, что ненавидите себя, ненавидите все свои действия, слова и поступки. Думаю, это очень тяжело - жить с ненавистью к себе. Я очень Вам сочувствую!

Марина, хочу Вам сказать, что Вы - большая умничка и молодец, что решили помочь себе и написали на наш сайт. Это уже первый шаг к облегчению ситуации.

Марина, очень хорошо, что Вы знаете причину своей ненависти к себе. Потому что, зная причину, легче устранить последствия. Вам много лет говорилось, что с Вами что-то не так, и Вы в это поверили. Это многие годы отравляло Вам жизнь. Вам не кажется, что пришла пора поменять взгляды на жизнь?

Когда человек ненавидит себя, этому всегда есть какие-то причины. Ведь маленькие дети живут в гармонии и любви к себе и к миру, пока им кто-нибудь не скажет, что с ними что-то не так. Чаще всего дети это слышат от родителей. И, так как родители - это очень значимые люди и являются целым миром для ребёнка, то сразу верят в их слова.

Что ложится в основу нашей самооценки?

1. Семейное воспитание. Одним детям родители говорят: «Ты-моё счастье, ты замечательный, я люблю тебя». А кому-то: «Какой ты глупый, у людей дети как дети, а ты не на что не годен». При наказании, кому-то говорилось: «Ты хороший, но повел себя так неправильно». А кому-то сразу навешивался ярлык – «Ты плохой». Пролил ребёнок чай и мать ему вместо того, чтобы сказать: "Ничего страшного, с кем не бывает", говорит: "Неряха! Руки у тебя кривые!" Или, получил двойку, а мама говорит:" Ничего путного из тебя не выйдет!" И так раз за разом, слыша подобные фразы, ребёнок постепенно теряет веру в себя, свои силы и начинает к себе плохо относиться. Судя по Вашему рассказу, Марина, с Вами случилась именно такая история. Вы пишете о том, что Ваша мама, когда Вы были маленькой, называла Вас ненормальной, больной на голову, странной. Вы пишете, что и до сих пор она может позволить такие слова в Ваш адрес, объясняя это порывом эмоций. Вы и Ваша мама - это два отдельных человека. Вот скажите, пожалуйста, если мама Вам скажет, что у Вас волосы синего цвета, Вы ей поверите? Скорее всего нет, ведь правда? Так же и со всеми остальными словами. То, что говорит Ваша мама - это всего лишь её мнение. Почему она это говорит, с какой целью и так далее, сейчас разбираться не будем, хотя можно многое предположить и нафантазировать, включая обиду на Вашего отца, на сложную жизнь и так далее. Главное - это понять, что её мнение - это всего лишь мнение какого-то другого человека. И Вам нужно отделить это мнение от себя.

2. Педагогическое воздействие воспитателей, учителей, успехи/неудачи в детском саду, школе. Кто-то занимал первые места на конкурсах, был любимчиком, а кто-то был всегда в массовке. Кому-то повезло и в школе научили учиться и выражать себя, а кому-то привили чувство отторжения к учебе и ощущение собственной «бестолковости».

3. Социальное окружение. Нередко ближайшее окружение (тети/дяди, бабушки/дедушки, родители детей, с которыми ребенок общается) внушает ребенку неадекватные установки. Так, при разводе частая фраза родственников: «Отец-то тебя бросил». У ребенка может развиться чувство вины за случившееся, чувство стыда. Или ребенок высказывает какое-то свое желание («Хочу быть певицей»), а в ответ получает порицание, высмеивание.

4. Особенности внешнего вида и здоровья. Дети непосредственны и, порой, жестоки. Если кто-то выделялся из множества, сверстники часто подтрунивали и дразнили, не желали играть с «не таким», включать в свою группу, бойкотировали. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя личностью и осознавать своё «Я», мы уже напичканы установками, программами, словами. Самой значимой фигурой для ребенка является мама. Её слова усваиваются без цензуры, как абсолютная истина. Поэтому, все вопросы самооценки так или иначе связаны с мамой или другим значимым взрослым. И, если заниматься самооценкой всерьез, а не корректировать какие-то моменты, то мы непременно столкнемся с темой детско-родительских отношений.

Как повысить самооценку?

1. Не стремитесь нравиться. Многие из нас стремятся понравиться всем. Но этопросто невозможно. Всегда найдется кто-то, кто будет критиковать. Если вы стремитесь понравиться всем, то начинаете принимать близко к сердцу всё, что говорят о вас другие люди. Даже самое незначительное замечание, которое вам высказал другой человек, может испортить ваше настроение на весь день.

2. Старайтесь избегать окружение, которые Вас не поддерживает, рубит на корню все начинания, критикует. Чаще всего, эти люди не желают Вам зла. Они смотрят на мир сквозь свою призму и самооценку и, пытаясь оберечь Вас от чего-то, сдерживают Ваше движение вперед. Старайтесь чаще общаться с теми, кто поддерживает Вас.

4. Относитесь к критике как к другу и с юмором. Если что-то словах других людей Вас «цепляет», значит с этими «крючками» есть смысл разобраться у психолога. К тому же, критикующий лишь высказывает своё мнение. Неужели мнение единственного человека, одного из 7,5 млрд людей, живущих на Земле, может изменить Ваше представление о себе?

5. Постарайтесь гармонизировать отношения со своей мамой. Замечайте во всех ее словах и поступках любовь, благодарите ее. Теперь Вы взрослый самостоятельный человек. Можно мысленно или вслух говорить при каком-то несогласии с мнением мамы: «Мама, спасибо за твое мнение, у меня есть своё».

6. Вспомните и запишите слова о себе, которые Вы часто слышали в семье. Поразмыслите, что из сказанного может пригодиться, а с чем можно расстаться, как с не имеющим отношения к действительности.

7. Напишите список своих положительных качеств (не менее пяти). Вспомните подтверждение этому и тоже запишите. Не имеет значения, когда это было, вспоминайте и записывайте любые слова и факты.

8. Напишите список Ваших достижений, начиная со школы. Не менее 10 пунктов. Напишите 10 пунктов того, что у Вас получилось очень хорошо за всю Вашу жизнь. Всего 10 пунктов. Например, в детском саду, Вы лучше всех рисовали ёжика. Или в третьем классе, к примеру, лучше всех рассказали стихотворенье. Подойдёт любое событие. Сделайте это, а потом проанализируйте, что чувствуете. Посмотрите, сколько всего крутого и классного сделали.

9. Посмотрите фильмы, способствующие повышению самооценки. Вот, например https://www.b17.ru/blog/10404/.

10. Перестаньте себя сравнивать с другими. Себя можно сравнивать только с собой самим.

Марина, в жизни нет и никогда не будет человека в точности похожего на Вас. Вам даны особые таланты, которыми Вы можете поделиться с миром. Ваш взгляд на жизнь, перспективы, мышление - уникальны. Вы ценны сами по себе.

Самооценка и любовь к себе оказывают огромное влияние на весь жизненный путь человека, от внешних проявлений благополучия и успеха до внутреннего ощущения счастья и довольства жизнью. Существует очень много техник для поднятия самооценки и обретения гармонии с собой. Лучше всего работать с этим в формате очной консультации с психологом. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением и надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Семен!

Вы работаете фельдшером скорой медицинской помощи и в последнее время стали все чаще сталкиваться со смертями. Вы стараетесь, делаете все возможное, но не всегда эти случаи заканчиваются так, как вам хотелось бы. На фоне таких ситуаций вы стали испытывать тревогу и беспокойство, ведь работа вам очень нравится и важна, но этот аспект делает действительно больно и как будто задевает за живое. К тому же, вы не хотите нагружать близких своими переживаниями, но и держать всё в себе становится трудно.

Семен, прежде всего, мне очень хочется поддержать вас! Вы занимаетесь колоссально сложной работой, и это очень важно, что вы заметили подобные мысли и переживания сейчас, а также пытаетесь найти помощь в этом вопросе!

Я думаю, что не ошибусь, если скажу, что работа медика - одна из самых сложных и насыщенных, в особенности тех, кто работает на скорой. Это зачастую острые проблемы, всегда неопределенность ("А какие случаи будут сегодня?"), работа в режиме ожидания и быстрого реагирования. Всё это факторы, которые делают вашу работу более сложной и стрессовой, но одним из немаловажных факторов является и возможная смерть пациентов. В этом контексте мне показалась очень важной ваша фраза: "Я делаю все,что в моих силах, но как бы я не старался, мне всего один раз удалось спасти человека, вернуть его с того света". Я услышала в нем желание спасти всех, помочь всем нуждающимся, выложиться на все 150%. Но к сожалению, это не возможно. Семен, я также слышу в нем искреннюю преданность своей работе, любовь к ней, но очень важно, чтобы вы не забывали о себе и помнили, что у любого врача есть границы его возможностей и ответственности. Работая на скорой помощи, вы не знаете, как долго вы будете добираться до пациента, насколько экстренный и сложный окажется случай. Другими словами, вы не можете проконтролировать всё. Возможно, это звучит сурово или удручающе, но мне видится в этом важнейший принцип для специалистов всех помогающих профессий. Ведь вы приезжаете к пациенту, не зная о нем практически ничего и иногда даже не имея возможности получить от него точный и внятный ответ, то есть даже в рамках той зоны, которую вы можете контролировать (задавать уточняющие вопросы, проводить диагностику и т.д.), могут появляться внешние факторы, сужающие ваши границы влияния. Соответственно, мне хочется подчеркнуть важность осознания и принятия своих границ влияния, границ возможностей. Важность принятия того, что пациенты могут умирать, как бы страшно и больно это ни было. Важность понимания, что вы можете и делаете всё возможное, но это не отменяет влияния всех остальных факторов.

Семен, мне также кажется, что для вас было бы очень полезно обмениваться своими переживаниями и мыслями с коллегами. Возможно, в вашей больнице уже организованы такие группы, а может быть, вы можете предложить их создать, так как именно профессиональное сообщество, опыт других коллег, мнение и помощь со стороны другого специалиста очень важны в таком вопросе. Более того, поддержка коллег может стать для вас важным и ощутимым ресурсом на пути профессионального развития. Ведь ваши старшие коллеги тоже проходили через такой опыт и научились относиться к нему так, чтобы остаться в профессии и при этом не давать подобным ситуациям влиять на свою жизнь вне работы. Также я могла бы вам порекомендовать открыть на нашем сайте личный кабинет касательно своего вопроса, так как тема достаточно глубокая и, возможно, есть еще вопросы, которые вы хотели бы задать или обсудить с психологом (в формате личного кабинета есть возможность вести диалог с психологом).

Семен, профессиональная позиция - это действительно основополагающая вещь для специалиста, и я надеюсь, что у вас получится сформировать ее для себя таким образом, чтобы приносить пользу и помощь людям и не пренебрегать при этом своим здоровьем и психоэмоциональным состоянием! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Семён!

Ваша профессия является очень важной и ответственной. Как фельдшер скорой медицинской помощи, Вы очень часто сталкиваетесь с тяжелыми случаями и потерями, и это может оказывать значительное влияние на Ваше эмоциональное и психологическое благополучие.

Семён, важно понимать, что переживание потерь и сложностей в Вашей профессии – это нормальная реакция. Ваша забота о жизни и здоровье других людей является ценной, и невозможно предсказать результаты в каждом случае. Ваша роль заключается в оказании первой помощи и неотложной медицинской помощи, но не всегда Ваши усилия могут изменить исход событий. Вам удалось спасти человека, и это очень важное достижение, которое Вы должны для себя отметить. Однако, я понимаю, что Вы чувствуете сильное эмоциональное и физическое истощение, когда не удается спасти человека. Ваша работа требует большой энергии и силы, и это может повлиять на Ваше отношение к себе и к близким людям. Очень важно осознавать свои возможности и не позволять себе чувствовать вину из-за случаев, которые Вам не удалось изменить.

Семён, Вы безумно любите свою работу и непременным условием качественного выполнения профессиональной деятельности является сохранение физического и эмоционального здоровья. Для этого Вы можете предпринять простые, но достаточно эффективные шаги.

Во-первых, Вы можете поговорить с коллегами. Постарайтесь найти возможность обсудить с ними свои чувства и эмоции, они смогут понять ваши переживания и поддержать вас.

Во-вторых, попробуйте сбалансировать свою жизнь. Обратите внимание на свои личные потребности и найдите время для отдыха, релаксации и ухода за собой. Занятия физической активностью, методы релаксации и саморегуляции, а также развлечения и хобби помогут Вам восстановить энергию и улучшить настроение.

В-третьих, необходимо помнить, что поддержка и понимание близких людей могут играть важную роль в процессе переживания негативных эмоций. Рассмотрите возможность открыто поговорить об этом со своими родными или друзьями. Попробуйте поделиться своими переживаниями и объяснить, почему Вам может быть трудно выражать свои чувства. Вполне вероятно, они будут более понимающими, чем Вы ожидаете.

В-четвертых, если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно и Вам необходима внешняя помощь и поддержка, Вы можете обратиться за профессиональной помощью. Психолог или психотерапевт может помочь вам разобраться в ваших эмоциях и разработать стратегии для эффективного управления стрессом и переживаниям. Специалист также сможет помочь вам обрести сбалансированность между работой и личной жизнью, обнаружить ресурсы, прояснить истинные потребности и найти ответы на беспокоящие Вас вопросы.

Кроме того, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что важно заботиться о своем психическом и эмоциональном благополучии, чтобы сохранить возможность помогать другим. Берегите себя и всего Вам доброго!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Диана! Вы пишете, что Вам поставили диагноз «биполярное расстройство» и теперь Вы не знаете, как с этим жить.

В наше время биполярное расстройство – один из частых диагнозов. Главная задача каждого человека, которому диагностировали это расстройство – научиться с ним гармонично жить.

Что такое биполярное расстройство?

 У всех нас настроение меняется каждый час, день и месяц, но если перемены настроения настолько резкие, что начинают мешать жизни, то дело может быть в биполярном расстройстве. Периодами мы все полны энергии и оптимизма, а периодами  мы апатичны и не в настроении. Перемена настроения является обычным состоянием человека, но если перепады слишком сильные, то они могут серьезно мешать жизни. Это может повлиять как на успехи на работе, так и на общение с другими людьми, которым трудно привыкнуть к таким перепадам.

Биполярное означает два противостоящих полюса: манию и депрессию. Биполярное расстройство характеризуют значительные изменения настроения, активности, скорости мышления — повышение в фазе мании и снижение в фазе депрессии, что влияет и на поведение человека. За одной фазой следует другая. Между ними может быть фаза стабильности, но необязательно. Подъемы и спады могут сменяться по дням, неделям или месяцам. Подобные перепады настроения начинают истощать физически, становятся причиной трудностей в повседневной жизни и в общении. Поскольку все люди разные, их биполярные расстройства могут проявляться тоже по-разному. Сравнивать нужно с привычным состоянием — человек чувствует, думает и ведет себя иначе. У некоторых людей больше депрессивных эпизодов, у некоторых — эпизодов мании, у некоторых фазы постоянно сменяются, у некоторых те или иные эпизоды сменяются лишь несколько раз за жизнь. Важнее всего следить за своим настроением: как настроение меняется, и что замечаете вы и другие в ситуации, когда ваше настроение начинает повышаться или понижаться. При биполярном расстройстве важно поддерживать баланс настроения

Как бороться с биполярным расстройством?

1. Найти врача. Важно найти не только хорошего профессионала, но и человека, с которым вам будет комфортно сотрудничать. Лечение – это партнёрство, ответственность за ваше хорошее самочувствие лежит не только на враче. Ваша ответственность состоит в том, чтобы придерживаться схемы лечения. При изменении самочувствия связываться с врачом. Не вносить изменения в схему самостоятельно. Помнить, что действие препаратов развивается не сразу. Побочные эффекты проходят через некоторое время. Если они не проходят или усиливаются, то следует сообщить врачу. Лекарства помогут стабилизировать настроение и контролировать симптомы. Для лечения используются стабилизаторы настроения, антипсихотические препараты и реже антидепрессанты, в комбинации с другими препаратами.

2. Психотерапия Выбор психотерапии зависит от состояния, фазы болезни и предпочтений человека. Совместно с врачом или психологом можно выбрать между образовательной терапией, поведенческо-когнитивной терапией, семейной психотерапией, а в стабильной фазе и психодинамической терапией.

3. Знать свои симптомы депрессии и мании/гипомании. У кого-то в депрессии больше выражена тоска, у кого-то раздражительность, у кого-то тревога. Кто-то в депрессии много спит, а у кого-то наоборот бессонница. Кто-то не ест, а кто-то наоборот много ест. Здорово, если у вас будет список таких симптомов в тетрадке или в заметках в телефоне, чтобы вы вовремя смогли заметить, что вам стало хуже.

4. Знать свои первые маячки болезни. Эпизод часто развивается медленно и первыми звоночками могут быть едва заметные симптомы, которые не указаны в диагностических критериях. Например: ощущение, что что-то не так, изменение восприятия цвета, усталость, желание спать больше или меньше, трудности с принятием решения, вы прокрастинируете больше обычного. Такие симптомы следует тоже записать, чтобы всегда иметь их под рукой.

5 .Знать свои триггеры. Ситуации, которые могут запустить развитие эпизода. Например, конфликты на работе или в семье, большая загруженность на работе, неудачные проекты и так далее. Могут быть менее заметные триггеры: кофе, чай, алкоголь, бессонная ночь.

6. Знать, что улучшает самочувствие. Например, массаж, просмотр кино, дополнительные выходные.

7. Иметь кризисный план. 

В нем должно быть обозначено, что вам следует делать в случае резкого развития болезни. Также там может быть записано, как следует поступать близким вам людям и на какой стадии включаться. Например: если я три дня хожу хмурый, то следует напомнить мне, что возможно у меня депрессия. Или: если я в выходные лежу и ничего не делаю, то следует отвести меня к врачу.

• Держите кошелек «пустым» – не держите дома наличных и установите минимальные лимиты на карточках. При необходимости попросите близких или друзей помочь в планировании и хранении денег.

• Занимайтесь спортом, больше двигайтесь — это поможет потратить энергию, а также предупредить депрессию и снять стресс.

• Изучите что-нибудь новое — лучше направить энергию на приобретение новых умений/знаний, чем на рискованные увлечения.

• Будьте честными по отношению к себе. Во время мании вы ощущаете себя могущественным, сверхчеловеком. Напоминайте себе о своем реальном «Я». Хотя вам нравится быть супергероем, вы все же человек. В вашей жизни есть вещи, которые вам нравятся, люди, которые о вас заботятся, и которых вы любите.

• Составьте план действий, что вы можете сделать, чтобы ваше настроение было уравновешено. Попросите помощи у близких друзей и членов семьи, чтобы они помогли вам найти решения.

• За манией следует депрессия. В период мании вы делаете вещи, которые вы обычно никогда не делаете. Лекарства и терапия помогут вам поддерживать настроение стабильным. Сами себе вы сможете помочь, если научитесь во время мании наносить себе меньший вред.

• Проанализируйте cвоё состояние и запишите, как вы себя чувствуете, о чем вы думаете, и что вы делаете в разных фазах настроения. Попросите, чтобы близкие люди и члены семьи вам помогли — они могут замечать вещи, о которых вы сами можете не знать.

• И наконец: как бы хорошо вы себя ни чувствовали во время мании, это не бесконечно. Это пройдет, и вы станете опять обычным; возможно, вы впадете в депрессию. Не прекращайте принимать лекарства во время мании. Временна мания, но не ее последствия.

Как поддерживать хорошее самочувствие?

1. Относиться к себе бережно и с заботой. Стараться не перенапрягаться. Вредно всё, что с приставкой пере-.

2. Посещать группы поддержки. Они помогают многим почувствовать, что они не одни, принять болезнь и научиться справляться с обострениями.

3. Психотерапия. Помогает принять болезнь, принять себя, быстрее достичь ремиссии и лучше себя чувствовать.

4. Соблюдать режим дня. Простая рекомендация, но сложная в исполнении. Если у вас есть проблемы со сном, обсудите это с врачом, так как сон очень важен. Сбитые циркадные ритмы способны провоцировать новые эпизоды.

5. Не пить алкоголь и не употреблять наркотики. Иногда влияют даже кофеин, шоколад и зеленый чай.

6. По возможности уменьшить количество стресса и увеличить количество отдыха.

7. Спорт в разумных пределах тоже полезен.

8. Больше проводить времени на воздухе, общаться с приятными людьми и чаще делать то, что приносит радость.

Как жить в социуме?

1. По возможности не бросать работать

2. Стараться не выключаться из социума. Поддержка друзей и близких очень важна.

3. Сообщать или нет о болезни – каждый решает сам. Это такая же часть здоровья, как и любая другая и вы не обязаны о ней говорить.

4. Помнить, что люди могут реагировать по-разному. Они могут не знать что это такое, могут испугаться, могут пытаться отрицать: «да это все американцы/психиатры придумали», а могут отреагировать вполне нормально. БАР встречается не так уж и редко и может оказаться, что тот, кому вы признались тоже им болен.

Диана, существует множество сайтов поддержки людей с биполярным расстройством. Вот ссылка на один из них.

https://www.bipolar.su/tema/laifhaki/instrumentarij-bipolarnika/

Рекомендую Вам прочитать эти книги: М. Пушкина, Е.Касьянов: Биполярное расстройство. 

Маша Пушкина. Биполярники

Диана, рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.