Вопросы психологу

Наталья, здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят взаимоотношения с мужем. Он чередует моменты унижения и оскорбления с моментами ласки. Вся эта ситуация оказывает сильнейшее негативное воздействие на Вас и Вы не знаете, как изменить текущую ситуацию.

Наталья, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией, в которой вынуждены в одиночестве отбиваться от нападок со стороны такого близкого человека, от мужчины, который должен вместе с Вами защищать свою семью, а не разрушать её изнутри. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что Вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Первый шаг, который вам необходимо сделать, - это осознание своей ценности и права на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. И не только периодически. Отношения, где Вас унижают - это форма насилия, которая опасна. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие. Что бы Вы ни совершили, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. Никто и никогда не заслуживает быть мишенью для насилия. В том, что с вами происходит, нет Вашей вины, однако только в ваших силах все изменить. Напоминайте себе, что грубые слова и действия Вашего мужа — это лишь отражение его мыслей, а не Ваших действий.

Так случается, что во время «нездоровых» отношений мы привязываемся к человеку сильнее, поскольку это всегда драма, скачки, бурные эмоции. В один момент нежность, забота, подарки, а в другой унижения и оскорбления. И перемены воздействуют на нашу психику так, что ситуация кажется нам интересной, настоящей. Поэтому мы начинаем зависеть от отношений.

Отношения с таким человеком - довольно тяжелое испытание. Без поддержки со стороны Вам действительно трудно противостоять его воздействию. Выбраться из такого состояния в одиночку довольно трудно, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь Вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки Вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Вам может казаться, что это стыдно - говорить о таком людям. Вы делали всё возможное, чтобы ваша жизнь наладилась - но рядом с этим человеком это оказалось невозможно. Не лишайте людей возможности позаботиться о Вас и поддержать Вас, со временем этот опыт превратиться в Ваш ресурс, на который Вы сможете опереться.

Для преобразования имеющейся ситуации Вам придётся совершить определённые шаги: прежде всего принять, что невозможно изменить поведение и структуру личности другого человека, можно менять лишь своё собственное поведение.

Проанализируйте, по какой причине Вы позволяете к себе так относиться? Ответьте себе на вопросы: «Зачем мне человек, который мной пренебрегает? Разве правильно, получая оскорбления в свой адрес, все равно с ним оставаться? Хочу ли я так жить через несколько лет?». Никогда не бойтесь потерять другого. Бойтесь потерять тебя. Вы всегда должны четко знать, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.

Хочется поделиться одной полезной техникой. Вспомните и напишите на листок каждое свое даже самое маленькое достижение или достоинство. С самого раннего возраста, в котором себя помните, и по настоящий день. Похвал должно быть не меньше 30. Можно записать их не сразу, а постепенно. Держите этот листок перед глазами, и дополняйте его по мере вспоминания или понимания своих новых достоинств. Эта техника поможет вам держать фокус внимания на собственных достоинствах, а не на недостатках. Это очень полезно для стабилизации самооценки.

Наталья, помните, что различные унижения и оскорбления, могут не прекратиться, а только будут усиливаться и усугубляться, если никак не реагировать и надеяться на лучшее. Подумайте о том, насколько безопасной может быть среда для ребенка, где он регулярно сталкивается с наблюдением оскорблений и унижений в адрес его мамы. Вы должны сами принять решение о том, как Вы будете поступать дальше, сохранять брак или нет, потому что только Вы и ни кто другой можете распоряжаться Вашей жизнью. Ничего важнее Вашей жизни и здоровья - нет, это высшая ценность, которой, можете только распоряжаться Вы.

Если вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу за помощью, специалист окажет должную поддержку, поможет собрать силы, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Кроме того, существуют специализированные организации (кризисные центры, социальные службы), которые предоставляют помощь женщинам, пострадавшим от насилия. Вы также можете обратиться за поддержкой и помощью на телефон доверия в вашем регионе и специальные форумы для женщин, переживших насилие (например, центр «Анна» https://anna-center.ru/ ).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Пётр!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Пётр, состояние, которое вы описываете, требует внимания и серьезного подхода. Я настоятельно вам рекомендую проконсультироваться с психиатром по поводу ваших симптомов. Если это будет необходимо, врач назначит вам лечение, которое снизит или вовсе уберет симптомы, и вы сможете почувствовать себя значительно лучше.

Скорее всего, сейчас вы проходите адаптационный период. Вспомните, совсем недавно вы находились в совершенно других условиях: уже изученная школа, знакомые учителя, уроки, класс, сестры и братья совсем рядом и т.д. Да, вам в тех условиях было плохо, но это были знакомые условия, вы не тратили энергию на то, чтобы адаптироваться к ним. Сейчас ваша жизнь кардинально поменялась, вы привыкаете не только к университету (где все отличается от школы) и новой учебной группе, но и к самостоятельной жизни в другом городе.

Адаптация – это всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. К сожалению, она может спровоцировать развитие или обострение различных заболеваний, в том числе и ментальных. Поэтому очень важно, чтобы вы сейчас с серьезностью отнеслись к своему состоянию и обратились к врачу для диагностики состояния и его коррекции.

Также вы можете начать работу с психологом, чтобы снизить вашу тревогу по поводу общения с людьми, повысить самооценку и проработать ваш детский травматический опыт.

Вы можете получить психологическую помощь в социальных центрах вашего города. Работа в них обычно проводится в очном формате бесплатно или по символической стоимости.

Кроме того, в некоторых университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии.

Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Также в случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Пётр, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виталий.

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Виталий, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Соня!

Сейчас Вам особенно тяжело. Вы столкнулись с некрасивым отношением со стороны одного из близких Вам людей – лучшего друга , которому смогли открыться и довериться. Поступок этого человека причинил столько боли и переживаний из-за чего появляются суицидальные мысли, а желание умереть подкрепляется аутоагрессией, наносите себе порезы на руках и ногах. Все это сопровождается и унижениями в школе, где сверстники позволяют себе поступать с Вами некрасивым образом, бьют, угрожают , забирают вещи, что вызывает еще большее напряжение.

Соня, мне очень жаль , что Вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Однако, в этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется Вас очень поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами. Часто так случается , когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. У многих такое желание сперва проявляется мыслями о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать долгое время. В голове создается ложный образ того, будто это надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мозг находится в стрессе и мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. В этот момент не приходят другие идеи и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Вы пишете об аутоагрессивных попытках («режу одну руку»). Конечно, самоповреждающие действия не могут возникнуть из ниоткуда, часто они могут быть вызваны стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье и т.д. Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание нанести себе порезы и желание их как-то показать выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Так, сталкиваясь с этими состояниями и желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами , без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена, Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвите бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через самоповреждения, не через тело. Вы также можете обращаться к счастливым и приятным моментам , которые произошли в Вашей жизни. Вспомните те моменты, когда Вы ощущали себя живой. Моменты, которые делают Вас счастливой, дают тепло сердцу. Вы можете выписать эти воспоминания на маленькие бумажки, положить в баночку, а когда возникают беспокоящие негативные мысли и есть мотив порезать себе руку , можете доставать эти воспоминания и наполняться эмоционально. В такие моменты, а также в моменты, когда Вы ощущаете грусть и одиночество, Вы можете просить поддержки у близких Вам людей – родители, бабушки, дедушки, дяди тети, сестры и братья, старшие товарищи, тренера и т.д. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой понимающий и отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным и близким, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом.

Соня, вместе с мыслями о смерти и самоповреждающим поведением Вы отдельно упоминаете о непозволительном и грубом отношении со стороны Ваших одноклассников. Ситуация , которую вы описываете, классическое проявление буллинга или травли. То есть это агрессивная форма поведения, угрожающая физическому и психологическому благополучию человека. К сожалению, жертвой буллинга может стать абсолютно любой человек , нет каких-то определенных критериев для выбора жертвы. В этом случае, встретившись с травлей, необходимо предпринимать какие-то меры, поскольку ситуация насилия психологического, а также и физического, совершенно ненормальна и несет угрозу. Так, первым необходимым действием станет обращение к взрослым, которые могут быть авторитетом для зачинщиков травли и стать Вам помощью и поддержкой. Это могут быть родители, классный руководитель, социальный педагог , школьный психолог. Вместе с ними Вы сможете разобрать ситуацию и попробовать искоренить такое агрессивное поведение со стороны сверстников. Вы можете найти себе доверительный круг общения из других людей, одноклассников, оказывающих Вам поддержку. Также важно не поддаваться оскорблениям и нападкам любой формы, старайтесь не реагировать негативом на негатив, не проявлять эмоции, потому что это будет еще больше подпитывать буллера.

Соня, сейчас Вам особенно тяжело и Вы нуждаетесь в поддержке, помощи. В это случае я бы Вам рекомендовала обратиться к специалисту психологу, чтобы разобраться с причинами Вашего актуального состояния, а также наметить векторы работы в дальнейшем взаимодействии. Это может быть как школьный психолог, так и психолог в любом социальном центре или психологической службе, которые есть в Вашем регионе. Помимо этого, я бы рекомендовала Вам обратиться к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру, поскольку Вы сообщаете о самоповреждающем поведении и это очень тревожные симптомы, с которыми необходимо работать. Пока Вам нет 16 лет, обратиться к врачу Вы можете только в сопровождении законного представителя (родителей, опекуна) в медицинское учреждение по прописке бесплатно по плису ОМС. Также, если Вы понимаете, что помощь и поддержка Вам требуется безотлагательно, то Вы можете обратится к специалистам по телефону доверия для детей и подростков : 8-800-2000-122, где Вас примут, выслушают и помогут совершенно анонимно бесплатно.

Соня, берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте!

Потеря любимой женщины и ребенка в следствии измены – э то всегда тяжелый период. Да, Вы совершили ошибку и сейчас в полной мере проживаете чувство вины и утраты. Но также Вы осмысливаете происходящее, хотите изменить себя и вернуть семью.

Измена для немалого количества семей является настоящей трагедией. Люди готовы простить близком многое, но не измену. Рушатся семьи, когда-то самые дорогие друг другу люди превращаются даже не просто в чужих, а во врагов.

Вот рекомендации, которые стоит учесть, чтобы постараться восстанавливать отношения в семье после измены:

1) Обсудить главные требования, ожидания друг от друга

Что конкретно не устраивает, чтобы каждый из супругов понимал – над чем работать, чему уделить внимание.

2) С каждой стороны иметь свою позицию и озвучить эту позицию

Важно, чтобы для обоих одним их из приоритетов было сохранение семьи. Может получиться так, что кому-то это просто уже не надо.

3) Ввести правила по прозрачности и открытости внутри семьи

Да, не стоит доводить этот пункт до абсурда и переключаться на слежку. Но должна быть ясность по графику близкого, по тому, кто где с кем проводит время. Должна быть общая договоренность относительно того, смотреть телефон или нет.

4) Убедительные доказательства со стороны изменившего, что та история закончена

Это должны быть такие доказательства, которые успокоят супруга/супругу. Увольнение любовницы, финальный разговор по видеосвязи, скрины переписки. Если близкому нужны доказательства, значит, их нужно предоставить.

5) Избегать давления, пусть все идет в более естественном темпе

Не стоит ждать друг от друга, что сразу все наладится. Не требуйте друг от друга невозможного, старайтесь получать удовольствие от общения друг с другом.

6) Обеим сторонам стараться и вкладываться в отношения

Вкладываться должны оба. Даже тот, кому изменили. Усилия должны быть обоюдные.

7) Проводить вместе много времени

Не отдаляться друг от друга, а наоборот, стараться гармонично двигаться вместе.

8) Завести новые или поддерживать сложившиеся семейные ритуалы

Лучше, чтобы эти ритуалы были в разных сферах: путешествия, прогулки, готовка, близость и т.д.

9) Выстроить границы со знакомыми и родственниками, которые могут препятствовать воссоединению

Если понимаете, что человек будет только вносить смуту в ваши семейные отношения, то оградите себя от него.

10) Большое внимание уделять планам на будущее

Смелее мечтать и обсуждать эти планы. Когда есть общая цель то единение наступает быстрее.

11) Устанавливать лимит на обсуждение прошлых негативных событий

Не нужно каждый день перемалывать одно и то же и вспоминать обиды. Лучше отведите фиксированное время и наедине все накопившееся обсудите.

12) Курс на созидание, а не на разрушение

Очень непросто после такого восстанавливать отношения. Но раз вы приняли решение, значит, нужно управлять ситуацией и не отклоняться от выбранного курса.

Желание понять мотивы другого, наличие сострадания к боли партнера, честность и способность быть открытым в своей уязвимости близкому сильно повышают шансы на сохранение и развитие отношений. Может помочь и супружеская терапия, поскольку ее цель — стать местом для безопасной встречи партнеров друг с другом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Из вашего обращения не ясны причины, которые приводят Вас к таким мрачным мыслям. Эмили, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.

Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Вы пишите, что мысли о завершении жизни с раннего возраста, несмотря на это,несмотря на это, Вы продолжаете искать, от кого можно получить помощь и какая-то часть вас хочет жить. 

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обращение к психологу является конфиденциальным и не отразиться на Вашем обучении. Для начала, я могу Вам порекомендовать обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50) и обсудить свои страхи обращения за очной помощью.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Читая ваше обращение я вижу, что последнее время Вы находитесь во власти тяжелых переживаний и мыслей. Познакомившись совершенно случайно с мужчиной, Вы смогли ощутить самые нежные и трепетные чувства, которые потухли в ответ на его принятое решение не продолжать романтические отношения. Сейчас Вам невыносимо больно, тяжело, Вы не можете существовать как раньше, жизнь кажется бессмысленной, радость потеряна, хочется вернуть былое обратно, но невозможно. Все эти чувства мучительны настолько, будто сводят с ума и Вы не знаете как с этим справиться.

Анастасия, общаясь с человеком близким по духу, получая ухаживания, испытывая нежность и влюбленность к нему, мы способны привязываться, в голове может возникать приятная картинка с надеждой на возможное будущее и отношения, но когда в момент это рушится мы способны испытывать различные чувства, которые вызывают душевные страдания.

Анастасия, столкнувшись с вердиктом Вашего возлюбленного, Вы поняли что отношения не могут развиваться дальше, будущее кажется разрушенным, будто в жизни потеряно что-то важное, без чего не хочется и невозможно существовать. В данном случае Вам необходимо дать себе время , чтобы «переболеть» и прожить эту потерю. Несомненно, отпускать кого-то, кто стал так дорог, невыносимо сложно. Но это процесс, который важно пройти полностью. За это время человек проходит через некоторые стадии:

1. Отрицание. Столкновение с потерей, переживание шока, невозможность понять и согласиться с тем , что это произошло именно сейчас и именно с ним. Это своего рода – попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. Здесь человек впадает в уныние: ему не хочется поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

Каждым эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с Вашей психикой в момент утраты и проживания потери. Это Ваша психологическая защита, Вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае Вы сами себе сможете помочь.

Вы очень много переживаете из-за этой потери, эмоциональные реакции находят отражение и на Вашем физическом состоянии, что совершенно неблагоприятно. Также постоянный контакт, который поддерживается с любимым Вам мужчиной, дает новые чувства, из-за чего беспокоящие переживания и эмоции будут разрешаться медленно. В это случае Вы можете попытаться ограничить общение до минимума, либо вовсе его прекратить, приняв эту ситуацию как опыт, открывающий путь к новому и готовности обрести совершенно иное, чего не было ранее, или подкорректировать существующее в жизни, что дало трещину. Я бы также рекомендовала Вам заботиться и относиться к себе с бережностью не только в психическом плане , но и в физическом. Поддерживайте режим дня и питания, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Не забывайте о своих обязанностях и любимых делах. Постарайтесь найти для себя дела, возможности способные наполнить Вас, дать энергию и желание жить. Таким образом, это поможет Вам эмоционально восстановиться от переживаний, Вы постепенно сможете начать ощущать жизнь, свою ценность.

Екатерина, Вы также говорите о семье, муже. Осознавая, что Ваша «семья хорошая», Вы смогли почувствовать романтические чувства к другому мужчине и чувствовали готовность уйти от него. Попробуйте задаться вопросом важности Вашего мужа в жизни. Какие эмоции Вы испытываете рядом с ним? Есть ли сейчас кризис? Есть ли любовь? Уважают , ценят ли меня и любят? Хотите ли Вы дальше сохранять отношения с Вашим мужчиной? Ответьте на эти вопросы , которые Вам помогут понять необходимость сохранения отношений с мужем или же принятия другого важного решения. Вы также можете обратиться к специалисту психологу, чтобы разобраться в этих вопросах и к чувствам к другому мужчине, сможете осознать свои эмоции и желания.

Екатерина, сейчас вам нелегко, но я желаю Вам найти сил и решимости, чтобы справиться с этой ситуацией. Берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Женя!

В своём обращении Вы пишете о том, что над Вами неоднократно совершалось насилие сексуального характера. Вы не можете ни с кем поговорить об этом, испытываете боль и обиду, не знаете, как пережить это травматическое событие и хотели бы понять, как наладить прежний ритм жизни.

Женя, позвольте Вас поддержать. То, что Вы пережили - чудовищно, и решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.

Пережить сексуальное насилие – значит пережить сильный травматический стресс. Это такое событие, которое ставит под угрозу вашу жизнь, переворачивает с ног на голову представления о мире и его безопасности, обрывает планы, представления о будущем, вызывает сильнейшие негативные эмоции. Тяжело выносить такие страдания в одиночку. Необходимо иметь поддержку на этом пути. Такой поддержкой может быть помощь близких людей. Попробуйте поделиться этим. Кроме того, опорой могут стать Ваши ценности и смыслы (понимание, зачем вы проходите через трудности), внутренние ресурсы, сбалансированный режим жизни (сон, питание, физическая активность), способы и ритуалы для расслабления и наполнения (хобби, занятия творчеством, медитации и т.д.).

Женя, в первую очередь, нужно выразить и проработать чувства, связанные с травматической ситуацией. Для этого рекомендую выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к Вам. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует. После завершения вам могут приходить новые идеи и мысли по. Это происходит в связи с тем, что вы избавляетесь от тех мыслей, которые у вас постоянно крутились в голове и не находили выхода.

Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент, в момент, когда происходит повторное переживание.

Женя, помимо всего прочего, Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201 (будьте внимательны, за звонок по данному номеру может взыматься плата по условиям тарифа Вашего оператора). Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Полина! Вы пишете о том, то, что Вы описываете похоже на состояние хронического стресса перетекшего в состоянии апатии, и как следствие приводит Вас к мыслям о суициде. Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и мысли.

К сожалению, из Вашего обращения не совсем ясны обстоятельства данного состояния. Вы пишите про постоянное чувство тревоги и сложности с концентрацией, но что является причинной этого состояния. 

Важно продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой и переживаниями открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.  Сотстояние апатии и приводит к отсутствию мотивации.

Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.

Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения апатии, есть дополнительные способы профилактики. Среди них:

1. занятия различными (подходящими вам) видами спорта;

2. поменять пристрастия в еде – есть здоровую пищу;

3. открыть для себя новые хобби и увлечения.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы.