Вопросы психологу

Здравствуйте, Даниил.

Вы испытываете тревогу и страх из-за того, что не уверены в своей значимости среди своих друзей. Сейчас Вы пытаетесь понять, чем может быть вызвано появление подобных мыслей и переживаний, и как с ними справиться.

Даниил, можно понять, что ситуации в который Вы сейчас оказались, действительно имеет для Вас большое значение и Вы правильно поступили, что решили рассказать о том, что Вас беспокоит. Можно предположить, что Ваша неуверенность в своей значимости может быть связанна с тем, что у Вас сейчас не слишком большой круг общения и Вы испытываете сложности в установлении новых знакомств. В том случае, если Ваши прежние друзья перестанут с Вами общаться, то это естественно может стать для Вас причиной сильного стресса. Чтобы более спокойно относиться к подобным ситуациям Вы можете подумать о том, что бы повысить свои навыки общения, начать учиться устанавливать новые знакомства и расширять привычный круг общения. Если у Вас будет больше друзей, то Вам будет проще смириться с тем, что некоторые из них могут Вас покинуть или прекратить общение.

Даниил, если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться данном вопросе для Вас сложно, то в таком случае Вы можете попробовать обратиться на телефоны доверия и психологической помощи. Например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Милага.

В своем обращении Вы поднимаете много вопросов, это и взаимоотношения с родителями, и беспокойство о будущем (10ый класс, ваша будущая семья, вопрос о том, иметь или не иметь детей). Вы боитесь одиночества, и в то же время боитесь сближаться с другими людьми. Из вашего обращения видно, что Вам сейчас достаточно сложно, Вы не можете понять окружающих и понять себя. Происходят размышления о будущем и в то же время внутренний конфликт. Такое ощущение, что вы ходите в темном лабиринте и не видите куда идти. Вы уже обращались на телефон горячей линии, и увидели положительный эффект. Возможно, именно поэтому Вы понимаете, что Вам необходима помощь психолога, что бы разобраться в том, что сейчас с Вами происходит.

Милага, Вы написали в рубрику «Вопрос психологу», в этой рубрике предполагается однократный ответ на вопрос. Читая Ваше обращение, понимаешь, что сейчас Вам может больше подойти формат более продолжительной работы со специалистом. Возможно, Вы не увидели сразу, на нашем сайте есть рубрика «Личный кабинет», где вы можете работать со специалистом в длительном формате.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Елизавета!

Очень важно, что Вы внимательно относитесь к тому, что происходит вокруг Вас.

Прежде всего важно оценить ситуацию. Соберите информацию о ситуации, о своих чувствах, связанных с ней. Задайте себе вопросы:

1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против? 


2. Возможны ли другие объяснения?

3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?

4. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?

5. Какие логические ошибки я допускаю? 


6. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей? 


7. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях? 


8. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?

9. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?

Если Вы чувствуете себя в небезопасности, важно, чтобы вы не были одна и знали, куда Вы можете обратиться за помощью. Поэтому я настоятельно рекомендую Вам рассказать о происходящем с Вами близким людям, которым Вы доверяете. Совместно с близкими Вы сможете принять наиболее правильное в Вашей ситуации решение. В любом случае, Вы всегда можете вызвать полицию по номеру телефона 102 или 112.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влада.

Вы стали понимать, что испытываете тревогу за ваши отношения с парнем, понимаете, что эти эмоции доставляют вам дискомфорт, но сами с ними справиться не можете. Влада, действительно, когда человек постоянно испытывает напряжение, тревогу, он не может расслабиться и наслаждаться моментом, настоящим, что происходит «здесь и сейчас». Могут быть разные причины такого поведения, начиная от уверенности в себе, склонности к гиперконтролю, страхам потери близкого, либо одиночества, или нарушено базовое доверие, и поэтому человек не доверяет всему миру. Так же причинами могут быть и прошлый опыт человека, например, вы когда-то уже переживали предательство любимого человека.

Влада, вы уже понимаете, что это состояние вам не нравится, и ищите пути решения. Это очень важный шаг. Сейчас важно понять, что запускает вашу тревогу, какие причины у вас ее зародили. Почему вы так реагируете в ваших отношениях. Таким образом, осознание причины ревности - это первый шаг. Попробуйте представить самый страшный вариант развития событий. Что с вами тогда произойдет? Какие варианты развития событий и решения ситуации, вы можете предпринять? Часто люди, встретившись со своим страхом лицом к лицу и признав его в себе, начинают понимать, что не так все ужасно. Они учатся его контролировать в этом случае. Это как для ребенка, который боится темноты, включить свет и дать возможность убедится, что в комнате ничего не изменилось.

Влада, если вы поняли, что причиной ваших эмоций является ваша самооценка, тогда важно перестать сравнивать себя с другими, а начать работать над своей самооценкой. Сейчас существует достаточное количество литературы, которая может помочь поверить в себя. Например, вы захотите познакомиться с книгой Недра Гловер Тавваб "Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими", либо Дэвида Бернс "Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить"

Вы говорили о том, что вы следите за его соц сетями, постоянно представляете как может произойти измена. Когда человек зацикливается на жизни партнёра, он перестает жить своей, забывает о своих интересах. У него просто не хватает времени и сил на свою жизнь, хобби, интересы и увлечения. Подумайте, чем бы вам было интересно заниматься. Одни люди находят себя в занятиях йогой, другие увлекаются творчеством, музыкой. Как давно вы думали о себе и уделяли время и внимание себе? Это не говорит об игнорировании другого, а именно о том, чтобы фокус внимания переместить с ревности на свою жизнь. Осознать, что она прекрасна, многообразна и интересна.

Желаю вам построить гармоничные, счастливые отношения с любимым человеком.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Диана.

Вы испытывает сложности в установлении дружеских отношений и испытываете тревогу и ревность из-за того, что боитесь потерять с вою единственную подругу.

Диана, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Ваши текущие переживания можно понять, ведь если Вы лишитесь единственного человека, которого можете называть другом, то естественно, что для Вас это будет сильным стрессом. Этим и может быть обусловлен Ваш текущий страх потери и ревность. В текущей ситуации Вы можете подумать о том, что бы повысить свои навыки общения, научиться устанавливать новые знакомства и расширить привычный круг общения. Если у Вас будет больше друзей, то Вам будет проще смириться с тем, что один из них может Вас покинуть или прекратить общение. Необходимо учитывать, что в течении жизни могут случаться разные ситуации и увеличение числа друзей и знакомых вероятно может помочь Вам в будущем. 

Естественно, что самостоятельно разобраться данном вопросе Вам сейчас может быть сложно, и в таком случае Вы можете попробовать обратиться на телефоны доверия и психологической помощи. Например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Азаля.

В 12 лет вы пережили попытку изнасилования, при этом понимаете, что чувствуете отголоски этого опыта до сих пор. Вы понимаете, что хотите быть счастливой, но не можете радоваться происходящему, не видите перспективы в будущем, так как испытываете тревогу и страх. Азалия, важно понимать, что как при попытке изнасилования, так и при завершенном акте, человек теряет базовое чувство безопасности, он чувствует себя очень уязвимым, беззащитным, теряется доверие к противоположному полу. На сегодняшний день тема сексуального насилия не является запретной. Об этом говорят и пишут. Во многих странах на человеке не «ставят клеймо позора». Но при этом многие люди сразу не обращаются за помощью к специалисту. При этом важно понимать, что терапия любой травмы является длительным процессом. Люди, пережившие попытку насилия, нуждаются в психологической поддержке, особенно в периоды построения новых отношений (при непроработанной травме действительно сложно создать союз с партнером).

Для того, чтобы пережить и благоприятно разрешить травму, полученную вследствие попытки насилия, необходимо видеть перспективу в будущем. Важно в процессе терапии принять, что какой бы сильной не была травма – это опыт. Да, болезненный, да, часто просто ужасный, и после него порой не хочется жить, но и в этом случае необходимо искать в себе силы жить дальше. Работа специалиста в процессе психотерапии с жертвами насилия заключается в том, чтобы помочь человеку, пережившему этот опыт, перестать разрушать себя. Помочь найти в себе ресурсы - для продолжения нормальной жизни. Азаля, возможно, вам будет интересны книги таких авторов как Наоми Рейн «Разбивая лёд молчания. Особенности работы психолога с жертвами инцеста и сексуального насилия» и Константина Шереметьева «Сломанный цветок». Возможно прочитав эти книги, вы захотите проработать свою историю с психологом. Помните, что вы можете написать обращение в нашей рубрике «Личный кабинет», это обращение будет являться анонимным, и вы сможете выстроить работу со специалистом в длительном формате в режиме диалога.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Полина!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Полина, мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния.

Ваше нынешнее состояние – нормальные реакции на ненормальную ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Однако с этим можно работать и это можно исправить. Очень важно то, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Быть в вашей ситуации одной очень сложно, и, может, даже небезопасно. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Я настоятельно рекомендую Вам попросить помощи у тех, кому доверяете. Например, это могут быть бабушка или дедушка, возможно, другие близкие вам люди. Возможно, вы совместно примите решение о смене школы или переводе в другой класс. Кроме того, я чувствую, что вам очень нужна эмоциональная поддержка.

Также, я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью к школьному психологу по поводу той ситуации, которая с вами происходит.

Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. 

Полина, вы большая молодец, что обратились за помощью. Вы сделали первый шаг в решении вашей непростой жизненной ситуации. Сейчас очень важно не останавливаться. Я вам искренне желаю сил и терпения в преодолении этих трудностей!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Вы обеспокоены вашими взаимоотношениями с родителями. Не так давно вы стали себе наносить самоповреждения. Подростки часто используют такой метод, что бы заглушить душевную боль и обиды, либо как способ самонаказания, или как удерживания своих эмоций. При этом тогда начинается замкнутый круг. Я не могу успокоиться, наношу себе самоповреждения, от этого еще сильнее переживаю. Первое, что необходимо сделать, это остановится и успокоится. Существует много медов регуляции своего эмоционального состояния, не причиняя себя вреда. Один из простых, это дыхательные методики. Например, когда вы понимаете, что вам необходимо успокоится, постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Делайте медленный вдох через нос, так что бы ваш живот надулся и стал круглым, задержите дыхания на пару секунд, а теперь сделайте еще более медленный выдох через рот. Повторите медленное дыхание в течении нескольких минут. Постарайтесь в ответ на крики со стороны родителей максимально спокойным голосом отвечать, что сделаете, как они попросят. Или сообщить, что услышали собеседника и так далее. Ведь согласитесь, если на крик мы даем такой же сильный эмоциональный ответ, то наши чувства только сильнее. Это как масла подлить в огонь. Иногда, чтобы не продолжать конфликтную ситуацию, стоит двум конфликтующим сторонам остыть. Возможно, вы попробуете предложить своим родителям разойтись по разным комнатам, и когда все смогут продолжать беседу в спокойном тоне, продолжить ее. Без криков, оскорблений и других видов давления.

Во время общения с родителями постарайтесь вести себя, как взрослый. Подумайте, есть ли какие-то моменты, которые провоцируют родителей на крик, что является пусковым механизмом такого поведения. Проанализируйте свое поведение и поведение своих родителей. Постарайтесь эти острые углы обходить. Договоритесь с родителями все вопросы решать диалогом. Позовите родителей на разговор. Скажите, что их крики вас очень обижают. Есть альтернативные способы решения вопросов, которые позволят проще взаимодействовать. И, к тому же, извлекать гораздо более лучший эффект. Это прямой разговор, в котором каждая сторона рассказывает о своей стороне вопроса. Том, как она видит решение той или иной проблемы. Во время ведения диалога важно не только высказывать свою версию, но и слушать. Дайте родителям возможность высказать свое видение проблемы. Объясните свои чувства. Скажите, что чувствуете себя в процессе взаимодействия крайне негативно. Что вам обидно и т.д. В этом случае есть вероятность, что родители поймут свою ошибку. Сделают все для того, чтобы больше не совершать ее в процессе общения с вами. Спросите у взрослых, что конкретно их выводит из вашего поведения. В этом случае они перечислят список вещей, которые им не нравятся. Вы можете взять его на вооружение. И избавиться от проблемных моментов. Просто запишите все, что вызывает негатив у родителей. Так вы лишите родителей повода ругаться на вас. Возможно, ваши родители тоже захотят проконсультироваться со специалистом. Они могут воспользоваться телефоном доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. Либо вы можете посетить школьного психолога, который может выступить в качестве модератора и помочь вам с родителями услышать друг друга.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Варя!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.

Вы сейчас переживаете действительно непростой период, как будто бы несколько ситуаций наслаиваются одна на другую. Варя, несмотря на то, что вам сейчас так тяжело, вы можете с этим справиться. Возможно, в острый период, который вы сейчас переживаете, вам этого не видно, но это состояние не будет длиться вечно. Вам не всегда будет плохо так, как плохо сейчас. И в данный момент важно дать себе возможность прожить эти события так, чтобы они стали частью вашего опыта, а не разрушающим фактором.

Ваши отношения с близким человеком были важны для вас. Поэтому ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап. Дайте себе возможность прожить ваше горе столько времени, сколько вам на это потребуется. Поразмышляйте, сколько времени вам может понадобиться, чтобы прожить ваше расставание? В это время лучше дать себе возможность завершить прошлые отношения, осознать их, отпустить.

Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть. Вспомните, что помогает вам переживать сложные периоды. Например, некоторым помогает расслабиться уборка, кому-то просмотр любимого сериала. В это время обеспечьте себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз. Почаще обнимайтесь с близкими, такие прикосновения сильно улучшают эмоциональное состояние. Пробуйте новые блюда, ходите на учебу новыми маршрутами, гуляйте на улице по возможности.

Варя, очень важно, чтобы в этот непростой период вы не оставались в одиночестве. Постарайтесь найти человека, который мог бы вас поддержать, на которого вы могли бы опереться и почувствовать поддержку. Это могут быть ваши бабушка с дедушкой, близкие друзья. Несмотря на то, что вы пишите, что вашему брату совсем не до вас, возможно, стоит рассказать вам о ваших переживаниях. Вы также можете обратиться к школьному психологу за помощью. Или откройте диалог с психологом в Личном кабинете на нашем сайте.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.