Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксения! Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы запутались и устали постоянно искать выход из сложившейся ситуации. Вы как будто живете «урывками». Сейчас у Вас хватает сил Вы ходите в школу, взаимодействуете с окружающим миром, семьей, одноклассниками, учителями, которых ненавидите, но потом силы заканчиваются и Вас одолевает тягучее состояние апатии. Вам ничего не хочется делать, кроме тех вещей, что еще приносят Вам удовольствие и вызывают интерес (книги, игры и тд). Возможно, это дает Вам некоторый ресурс. Вы снова начинаете двигаться, пробуете ходить на пробежки, на занятия в автошколе, но затем снова «выключаетесь». Чувствуете давление учителей и родителей, последний год школы, ответственность и тд. Это сильно тратит ресурсы, которые Вы накопили.

Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с таким состоянием, ведь это может ощущаться, как настоящее испытание. Вы правильно сделали, что обратились за помощью к психологу, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться один на один со своей проблемой. Ему как никогда важно получить поддержку со стороны значимого окружения, а также помощь в решении проблем. Ценно, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться к психологу. Это показывает, что Вам не все равно на свое состояние и чувства.

В Вашем обращении я заметила много моментов, которые оказывают на Вас влияние: в 10 классе Вы переезжаете в новый город (смена места проживания может быть большим стрессом и нужно дать себе время и помочь адаптироваться к новым условиям); наступают последние два года учебы на новом месте (10 и 11 класс – это время, когда необходимо определяться с выбором дальнейшего пути. Выписали об ожиданиях родителей, учителей, о том, что это давит на Вас); затем развод родителей (изменение состава и формата семьи тоже может стать сильным стрессом как для ребенка, так и для всех членов семьи. Необходимо проговаривать свои чувства, иметь возможность получить поддержку от значимого человека, для того чтобы процесс развода стал менее болезненным).

Мне представляется это целым комплексом различных жизненных ситуаций, которые напрямую или косвенно влияют на Вас. С какой-то проблемой Вы успешно справились, а что-то до сих пор тянется за Вами доставляя дискомфорт, грустные мысли и тяжесть внутри. Однако, чтобы работать с психологической стороной, важно спуститься на уровень ниже. Ксения, пока Ваши базовые потребности (еда, сон, физическая активность, здоровье и физическое самочувствие) не будут удовлетворены, Вы не сможете решать какие-то глобальные психологические трудности.

Начните с простых действий: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе). Здесь очень важна регулярность, даже если у Вас нет сил на полноценную прогулку, заставьте себя одеться и просто выйти из дома, подышать воздухом во дворе, чтобы не терять эту выстроенную связь. Попробуйте привлечь к этому родителей, близких людей, которые помогут Вам поддерживать регулярность.

Также Вы можете вести ежедневник, в котором будете отмечать свои небольшие достижения и текущие выполненные или запланированные задачи. Хвалите себя, относитесь к своим маленьким достижениям с гордостью. Важно будет что Вы переключите себя на какой-то полезный вид деятельности. В дополнении Вам может быть полезна упражнение «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Также, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Ксения, иногда разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к психологу за очной консультацией. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. Важно помнить, что если Вам еще не исполнилось 18 лет, решение об обращении к специалисту необходимо принимать совместно с родителями.

Если Вы понимаете, что не можете или не хотите обращаться за помощью очно, то Вы можете написать обращение на сайт в раздел «Личный кабинет». Там, в формате диалога с психологом Вы сможете подробнее описать то, что чувствуете, каким способом справляетесь сейчас и тд.

В завершении, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг для помощи себе. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан в шапке сайта).

Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

В своем обращении, Вы пишите, что случайно стали слушателем интимной беседы Вашего отца и мачехи, в результате чего, сейчас испытываете эмоциональный дискомфорт и когнитивный диссонанс.

Могу предположить, что родители всячески оберегали Вас от столкновения с интимной темой или же в Вашей семье, тема секса и взаимоотношений была табуированной. Судя по обращению, для Вас отец очень значимая и весомая фигура, которая не может иметь изъянов, однако когда Вы услышали откровенный разговор, то привычная картина мира и образ отца, стал рушиться. Также возможно, разговоры с мамой, повлияли на формирование Вашей сексуальности и отношения к сексуальной теме.

Мария, чтобы помочь Вам легче пройти период осознанности и принятия в жизни темы сексуальности, могу дать Вам следующие рекомендации:

Сейчас, Вас охватывает множество чувств, среди которых чувство неприязни, недоверия или разочарования. Очень важно проговорить эти чувства и дать им эмоциональное реагирование, а также важно дать себе время и пространство для обработки этих эмоций.

Обнаружение того, что родители могут говорить о своей сексуальной жизни, может послужить хорошей возможностью для размышления о собственной приватности и границах.

Также, рекомендую Вам поговорить с родителями и сказать честно, что Вы невольно стали участниками интимного разговора и это вызывает у Вас смешенные и непонятные чувства. Здесь важно придерживаться доброжелательного тона, не осуждая и обвиняя родителей.

Мария, предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Надеюсь, я была Вам полезна!

С уважением, консультант психологической службы.

Анастасия, здравствуйте.

С недавнего времени, у вас стали возникать сильные страхи, и сильно ухудшилось психологическое состояние. Причины этого вы связываете с недавно пережитой ситуацией столкновения с человеком, вероятно, страдающим психическим расстройством. Сейчас, даже при отсутствии объективных признаков угрозы, вы испытываете страх, и у вас есть предположение, что это напрямую связано с последствиями пережитой ситуации.

Хочу поддержать вас в том, что Вы не остаетесь с переживаниями и мыслями в одиночестве, а обращаетесь за психологической помощью. Действительно, любая ситуация, когда человек сталкивается с неадекватным поведением других людей, это уже само по себе – сильный стресс, а если при этом возникает риск для жизни или здоровья – такая ситуация переживается вдвойне тяжелее. Очень важно, что вы не одна, кто оказывается или оказывался в такой ситуации, и своевременное обращение за помощью и поддержкой – это ценный ресурс, чтобы справиться с переживаниями.

Страхи и тревога, о которых вы пишете, действительно могут быть связаны с вашим психологическим состоянием и предшествующими сильными переживаниями. Страх имеет свойство «запечатлеваться» в памяти и сохранять свое влияние даже тогда, когда объективной угрозы повторной встречи с данным человеком уже нет. Для работы с тревожным состоянием очень важно обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который работает с подобными запросами. Только специалист сможет определить, насколько произошедшее событие повлияло на ваше состояние, и как наиболее эффективно сейчас вы можете с этим справиться. К такому специалисту можно обратиться в том числе и бесплатно, например, в поликлинике по месту жительства.

Для того, чтобы вы могли как-то помочь себе уже сейчас, еще до того, как сможете записаться на прием к специалисту и посетить консультацию, существуют техники кратковременной самопомощи. Они не заменяют полноценной работы со специалистом, но помогают немного улучшить свое психологическое состояние и «в моменте» справиться с тревожными мыслями.

Самые простые способы связаны с концентрацией на окружающем мире и на физических ощущениях. Например, при возникновении тревожного состояния попробуйте походить босыми ногами по полу, услышать все окружающие звуки, подробно рассмотреть какой-нибудь предмет или съесть что-нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе. Также есть чуть более сложный вариант этой техники: найдите в комнате пять желтых предметов, далее – пять красных, пять синих. Если и с этим легко справитесь – то попробуйте назвать пять звуков и определить их источник.

Также, для того чтобы успокоиться и переключиться на текущие дела, попробуйте подышать некоторое время по схеме 4/7 . Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент». После выполнения этой техники вы сможете заметить, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным. Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).

Следующее упражнение направлено на то, чтобы самостоятельно поискать выходы из сложившейся ситуации. Попробуйте записать на листе бумаги свои эмоции, чувства, переживания, которые у вас возникают в связи со сложившейся ситуацией. Затем возьмите второй лист, и напротив каждого чувства, эмоции, написанного на первом листе, попробуйте написать ответ на вопрос «Чем я могу помочь себе прямо сейчас?». Во время выполнения этого упражнения, не ищите каких-то серьезных, стратегических решений. Это могут быть какие-то очень небольшие действия или шаги, которые помогут вам улучшить, прежде всего, ваше самочувствие (например, это может быть желание выпить чашку горячего чая, позвонить кому-то из друзей, прогуляться, выспаться и т п). Если в каких-то местах будут возникать сложности, вы можете отложить лист на некоторое время, и вернуться к нему после паузы (1-2 часа). Возможно, за это время у вас появятся новые идеи. Дальше выберите несколько пунктов (2-3), которые вы сможете реализовать в ближайшее время, и постарайтесь действительно это сделать.

В дальнейшем вы также сможете возвращаться к этому листу и использовать те способы, которые будут в данный момент доступны и актуальны для вас. Также можно дописывать новые идеи помощи себе и самоподдержки.

Кроме всего вышеперечисленного, очень важно не забывать о возможности обращаться с просьбой о поддержке к кому-то из близких людей, кому вы можете доверять. К сожалению, пережитые сложные ситуации часто вызывают у людей ощущение, что их никто не сможет понять и поддержать, что произошедшее является чем-то неприятным, постыдным, о чем надо как можно скорее забыть, и в дальнейшем такие чувства могут приводить к возникновению вакуума, социальной изоляции, которая только усугубляет переживания и возникающую симптоматику. Именно поэтому очень важно, с одной стороны, стараться по-прежнему вести социальную жизнь (учеба, работа, друзья и т п), даже если порой хочется от нее закрыться и «спрятаться», а с другой стороны – не менее важно не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями.

Попробуйте рассмотреть возможность рассказать кому-либо из близких или друзей о произошедшей ситуации, о том, чего вы боитесь сейчас, откуда берется этот страх, и какие вы сейчас предпринимаете шаги для того, чтобы с ним справиться. Если же таких людей в вашем окружении нет, то вы можете обратиться за дистанционной психологической помощью, чтобы не оставаться со своими чувствами наедине. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122) или на телефон доверия в вашем регионе. На подобных телефонных линиях работают специально подготовленные специалисты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

Существует такое известное выражение, что «страх, названный вслух, теряет часть своей силы». Сейчас вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы успешно справиться с произошедшей ситуацией и ее последствиями, обратившись в нашу службу и написав письмо. И для того, чтобы наиболее эффективно справиться с пережитым опытом, очень важно предпринять следующие шаги, в том числе, обратиться за профессиональной психологической помощью, очно или в дистанционном формате.

Подробнее об обращении за психологической помощью, и в том числе о том, как это происходит, и какие вопросы можно задавать специалисту, вы можете прочитать в статье на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

В свою очередь, я желаю вам успешно справиться с произошедшей ситуацией и как можно скорее вернуться к полноценной и комфортной жизни. Берегите себя!

С уважением,

консультант психологической службы.

Здравствуйте Рада!

Вам по каким-то причинам не хочется жить. Не хочется чувствовать, учиться, что-то делать. В целом не хочется участвовать в процессе жизни.

Вам очень тяжело и вы растерянности. Справляться в подобной ситуации одной очень сложно. Вам необходима помощь специалистов и поддержка близких людей.

Такое состояние может возникнуть по разным причинам. Для того, чтобы оказать вам помощь, необходимо выявить причины по которым оно возникло. Для этого важно обратиться за очной консультацией психотерапевта, пройти диагностику.

В вашем обращении, к сожалению не достаточно информации, чтобы понять, что именно произошло у вас и сейчас происходит, какие факторы повлияли на возникновение таких желаний и мыслей. И в вашем обращении нет запроса, в чем именно вам нужна помощь психолога, какую проблему вы хотите решить с помощью работы с ним. Поэтому предлагаю вам написать на наш сайт в рубрику личный кабинет и подробно описать ситуацию, обозначив запрос.

Еще очень важно не замыкаться в себе, а поделиться своими переживаниями с кем-то из близких людей, кому вы доверяете. И попросить о поддержке. Обращаться за помощью это нормально. Когда мы эмоционально включены в ситуацию и находимся один на один с проблемой, может казаться, что у нее нет решения. Но иногда достаточно доверительного разговора с понимающим поддерживающим человеком и находится решение.

Рада, желаю вам всего самого лучшего!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Илья!

Вы описываете действительно сложную ситуацию. Очень трудно находится в отношениях, где не учитываются твои желания и интересы, особенно когда все усугубляется обесцениванием Вашим чувств и эмоций. Илья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Илья, первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя.

Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от этих отношений?». «Что дают, а что забирают у Вас эти отношения?». Ответив на эти вопросы соотнесите их с Вашей ситуацией. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче понять, почему вы держитесь за эти отношения, и нужны ли они вам. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Попробуйте отключится от своей девушки, и переключится на себя. Ведь тот факт, что вы анализируете поведение партнера, говорит о том, что Вы забываете о себе, ставите в зависимость свою жизнь от других людей.

Мне показалось, Илья, что Вы немного запутались в себе и в Ваших отношениях с девушкой. Поэтому, я бы вам рекомендовала попробовать две эффективные методики, которые направлены на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а также определить значимость каждой из альтернатив.

Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать свои представления о ваших возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».

«Хочу» — это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.

«Могу» — это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.

«Надо» — это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми, в связи с этим выбором, требования.

Какой выбор Вы бы ни сделали, любой будет ценным. Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).

Если говорить о коллективе, в котором происходит буллинг, то могу предположить, что Вы являетесь слишком обособленным от коллектива, поэтому Вам достается столько внимания со стороны одногруппников. Все эти моменты переживаются достаточно тяжело, особенно в одиночку. Безусловно, они могут нанести человеку психологическую травму, из-за которой может снижаться доверие к людям, появиться неуверенность в себе и развиться изолированность от общества. Илья, это тяжелый жизненный опыт, к которому человек, чаще всего, оказывается не готов. У него нет возможности эффективно отреагировать на удар так, как силы неравные. Травмирующий опыт сопровождается формированием негативных мыслей о себе. Не получая необходимой поддержки от окружения, скорее всего, Вы начинаете замыкаться в себе и искать причины в себе. В такой группе, как правило есть лидер, либо несколько лидеров зачинщиков, от которых идет цепная реакция на остальных, на которых не так сложно оказать влияние, ведь человек существо социальное, в группе, как правило, привык прислушиваться к мнению большинства.

Что Вы можете сделать в этой ситуации, чтобы изменить ее? Первое, это попытаться изменить ваше отношение к ней следующим образом, в ответ на неприятные насмешки, издевательства, подколы вы можете попробовать отреагировать так:

- Пожать плечами («Может, и так»)

- Улыбнуться («Я так рад, что вам весело!»)

- Перевести внимание на обидчиков («Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»)

- Задать встречный вопрос («Тебе хочется так думать?»)

- Согласиться («Да, у меня полно недостатков, ты верно заметил»)

- Дать разрешение («Ты можешь так думать, если хочешь»).

Если гнуть свою линию, им быстро надоест. Потому что им, правда, нет никакого дела ни до вашего внешнего вида, ни до ваших качеств. Им хочется получить удовольствие от обиды, которую вы испытываете и от своей мнимой власти над вами, потому что вы не можете дать отпор. Если нет обиды – нет и власти, и смысла продолжать тоже нет, потому что вы перестали реагировать на происходящее.

Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Настоятельно рекомендовала бы Вам обратиться к психологу на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Также Вы получите ту поддержку и опору, которые вам необходимы. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя и желаю Вам преодолеть все жизненные трудности!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

В отношениях очень важно помнить, что, хотя вы и близки с вашим молодым человеком, все же вы два разных человека. Ни он, ни вы не можете знать наверняка, что происходит в мыслях у другого. Обсуждение проблем, возникающих в отношениях, обеспечивает возможность скорейшего их разрешения и достижение взаимопонимания.

Из вашего обращения, я могу сделать предположение, что в вашей паре не налажен диалог и не выстроены доверительные отношения.

Я предлагаю начать со следующего: как вы чувствуете, приемлемо ли в вашей паре чтение переписок друг друга? Не были ли нарушены ваши личные границы при этом? Если между вами было оговорено то, что чтение переписок допустимо в вашей паре – это один разговор, но если такой договоренности не было, просмотр сообщений является нарушением личного пространства. И, в целом, вы можете оставить за собой право не оправдываться за сообщения двухлетней давности, тем более, если они были прочитаны без разрешения.

Но в любом случае, на мой взгляд, стоит поговорить с вашим молодым человеком «по душам» и постараться услышать друг друга. Иногда в отношениях может возникать недопонимание, это нормально. Ведь вы и ваш мужчина - два взрослых человека, каждый из вас имеет свою собственную историю, до встречи друг с другом вы жили в разном окружении. Ни он, ни вы не можете знать наверняка, что происходит в мыслях у другого. Поэтому в отношениях важно выстраивать диалог, обсуждать происходящее в паре, делиться взглядами даже на незначительные вещи.

В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.

Негативная формулировка:

«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»‎

Позитивная формулировка:

«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься»‎.

В такие сложные периоды жизни очень важно не оставаться один на один с такой ситуацией. Необходима поддержка окружающих (это могут быть друзья, родители, знакомые), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Отмечу, то, что вы написали нам, говорит о том, что Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в осознании произошедшего. Настоятельно рекомендую Вам очного или онлайн обратиться к психологу/психотерапевту. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации, также Вы получите ту поддержку и опору, которые Вам необходимы. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ульяна!

Прежде всего, мне хочется Вас поддержать. Важно и ценно, что Вы так увлечены тематикой 70-80х годов: музыкой, стилем, фильмами. Не каждому человеку удается найти такой ресурс. К сожалению, Вы не описали подробно Вашу жизненную ситуацию, поэтому дать Вам подробный, развёрнутый ответ не представляется возможным. Но могу предположить, что Вы таким образом отвлекаетесь от реального мира, потому что по каким-то причинам он может вызывать у Вас некий дискомфорт.

Попробуйте начать с того, какие вопросы можно задать себе что с этим делать? – Чего мне не хватает? В чем я испытываю дискомфорт в реальном мире? Что зависит от меня, а на что я повлиять не могу? На что я могу опереться в этом вопросе? Какой я хочу видеть свою жизнь? Как могу приблизиться к этому? Что для меня имеет ценность, а что нет? Мешает ли вам как-то Ваше увлечение? Отвечая на эти вопросы и действуя в согласии с самой собой, Вы постепенно начнете смотреть на происходящее под другим углом и появятся силы ставить и достигать свои цели здесь и сейчас. Главное пробовать, ведь если не попробовать, то до конца не будет понятно нужно мне это или нет; мое это или не мое; на что я способна, а на что нет. Также Вы можете пользоваться Вашим увлечением, например, устраивать вечеринки такой тематики, найти единомышленников, которые будут разделять Ваше увлечение, Вы можете создать свое дело, связанное с ним.

Ульяна, к сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете и сколько Вам лет. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, я Вам настоятельно рекомендую, обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерий. В своем обращении вы пишите, что столкнулись с актами манипуляции со стороны вашей матери. Помимо этого, ее негативные высказывания сильно задевают и угнетают вас. Отчего состояние ухудшилось не только на психологическом, но и физическом уровне. Очень ценно, что вы осознали свои эмоции и сделали решительный шаг, обратившись за поддержкой. Ваша готовность активно справляться с проблемой — серьезный шаг в направлении ее разрешения.

Манипуляции представляют собой форму воздействия или управления людьми с целью изменения их восприятия путем искажения информации и создания внутреннего чувства вины, ради собственной выгоды. Нам особенно трудно смириться с тем, как наши родители применяют манипуляции в отношении нас. Это вызывает боль, потому что они стараются убедить, что свои действия осуществляют исключительно из заботы и любви. Если же мы не соглашаемся с ними, они изощренно и тонко обращаются к нашему чувству вины, заставляя исполнять их требования. Если же манипуляции сопровождаются негативной критикой, то это дополнительно может повлиять на самооценку и наше здоровье. Поэтому крайне важно научиться распознавать манипуляции, выполняемые людьми вокруг нас, и приступить к разработке стратегии для решения этой проблемы.

Легким и самым доступным способом решить проблему является временное уход на безопасное расстояние. Если ваши отношения с матерью позволяют быть независимыми друг от друга, то дистанцирование может помочь. В случае, когда не получается исключить общение, важно помнить, что время до и после напряженного взаимодействия важно уделить себе, своим интересам и восстановлению внутренних сил. Хобби или спорт могут стать ресурсом, которое поможет восстановить силы и улучшить психологическое состояние.

Также важно найти время и поговорить с вашей матерью. Постарайтесь объяснить, что у вас есть личные границы и при их нарушении вы плохо себя чувствуете. При этом важно в разговоре не использовать резкие фразы, иначе может возникнуть конфликт. Постарайтесь подобрать время, когда вы будете в хорошем расположении духа для беседы. Помните, что не все может пройти гладко с первого раза, и для того, чтобы вас услышали окружающие может понадобиться несколько попыток. В любом случае, вам нужно открыто обозначить свою позицию и ваши чувства об этой ситуации.

Еще одним важным этапом для решения проблемы может стать очное посещение психолога. Специалист постарается помочь и подобрать индивидуальную стратегию решения проблемы. Поможет выстроить личные границы. Если будете чувствовать, что не справляетесь - можете также позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

Надеюсь, вы сможете найти силы для выхода из этой ситуации, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Диана. Вы упоминаете о напряженности в отношениях с партнером в своем обращении. Казалось бы, общение закончилось, однако эмоции все еще сильны. Это заставляет задуматься о том, как подобное могло произойти.

Я сожалею, что вы оказались в такой ситуации. Расставание с человеком, с которым вы провели длительное время, может быть воспринято как потеря. Появляется беспокойство и непонимание, как двигаться вперед и что делать дальше, так как привычный образ жизни разрушен. Все планы, которые вы строили с этим человеком, исчезают, и адаптация к новой жизни становится сложной. Попытки разобраться в том, что произошло, и возможность исправить ситуацию еще больше угнетают и не дают возможности расслабиться.

Важно понимать, что, к сожалению, многие люди сталкиваются с проблемами, похожими на вашу, и зачастую им удается справиться с произошедшим и адаптироваться в повседневной жизни. Думаю, у вас тоже есть силы, чтобы вернуть контроль за происходящими событиями. Видно, что вы неравнодушны по отношению к себе и пытаетесь разрешить данную ситуацию. Обращение на наш сайт стало смелым и важным шагом, чтобы вернуть себе прежнее благополучие.

Для начала стоит правильно расставить приоритеты. Нужно понимать, например, что слова «люблю» имеют все меньше веса после измены партнера и при повторении негативных событий утрачивают смысл. Манипуляции и оскорбления – это тоже не нормально. Пока человек не осознает этого, он так и будет потакать своему партнеру. Однако определить все минусы и плюсы отношений бывает действительно сложно, поэтому я хочу предложить вам небольшое упражнение.

Квадрат Декарта – это метод принятия решений, позволяющий проанализировать ситуацию и учесть все ее преимущества и недостатки. Пользоваться данной техникой не сложно. Для начала расчертите лист бумаги на 4 части. Далее, важно учесть все плюсы и минусы ситуации. Подпишите заголовки в верхней части каждой ячейки, чтобы было проще ориентироваться, например, следующим образом:

• Плюсы – если бы вы продолжили отношения со своим молодым человеком;

• Минусы - если бы вы продолжили отношения со своим молодым человеком;

• Плюсы – если бы вы не возобновили отношения со своим молодым человеком;

• Минусы – если бы вы не возобновили отношения со своим молодым человеком;

Данное упражнение позволит проанализировать ситуацию, сделать выводы и правильно расставить приоритеты на будущее.

Если вы ощущаете тяжесть от последствий разрыва отношений, рекомендуется ограничить общение с бывшим партнером. Часто бывает так, что некоторые люди, склонные к манипуляциям, после прекращения взаимодействия могут пытаться омрачить репутацию своего партнера, разнося сплетни. Они могут также продолжать пытаться связаться с вами, но со временем это прекратится. Поэтому уменьшение общения может помочь постепенно освободиться от контроля этого человека и облегчить расставание для обеих сторон.

Помимо этого, чтобы негативные мысли начали уходить на второй план необходимо переключать внимание и уделять себе время, чтобы восстановиться. Дать возможность отдыхать. Хобби и спорт могут стать неплохим вариантом для восстановления внутренних сил. Таким образом, забота о себе поможет вернуться к полноценной жизни.

Кроме того, взаимодействие с друзьями и близкими может стать для вас ценным ресурсом. Подберите время, когда близкие будут свободны и в хорошем расположении духа. Расскажите о своих эмоциях или просто опишите свое состояние. Главное, быть честным в выражении своих мыслей и чувств. Общение позволяет нам избавиться от негативных эмоций, выразив их словами, и получить поддержку от окружающих.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь обратиться к профессионалам. Личная консультация психолога может стать важным шагом в решении ваших проблем. Эксперт поможет вам разработать индивидуальную стратегию и вместе вы найдете ресурсы, которые помогут улучшить ваше самочувствие и преодолеть трудности. Если будете чувствовать, что не справляетесь - можете также позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своему благополучию.

С уважением, консультант службы.