Здравствуйте, Елена!

Очень сочувствую и искренне хочу помочь вам.

В этой ситуации травму лучше проработать. Это не только вопрос доверия в отношениях, но и в целом про доверие к жизни. Подобные истории не проходят просто так. Травматизация происходит на глубинном уровне, из-за чего может перестраиваться картина мира и многие важные аспекты. По сути меняется жизненный путь человека.

Любое насилие является психотравмируещим событием. 

Что мы делаем, когда поранили руку? Верно: спешно обрабатываем рану. При психологической травме также существуют правила оказания первой помощи, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем. Вот ТОП-10 специальных методов и способов самопомощи при негативных состояниях психики:

1. Не допускайте чувства вины. Зацикленность на этом чувстве разрушает психику, существенно снижает самооценку и забирает энергетические ресурсы. «Как можно было бы поступить, но не получилось?» – это бесполезный вопрос и бесперспективная эмоция. Ведь случившееся уже случилось. Если есть реальная возможность, и вы чувствуете себя виноватым перед другим человеком, лучшим выходом будет принести извинения.

2. Оберегайте самооценку, ведь ее потеря – это не только негативное психологическое состояние, но и ослабление иммунитета. Существует простое упражнение для снижения уровня самокритики. Представьте, что проблема с самооценкой не у вас, а у вашего близкого друга. Наверняка вы нашли бы слова поддержки и быстро убедили бы приятеля в том, что он слишком строг к себе. А теперь скажите себе эти же слова, ведь вы заслуживаете любви и поддержки ничуть не меньше.

3. Купируйте психологическую травму на ранней стадии. Если вы ощущаете, что негативное чувство задерживается в мыслях слишком долго, это сигнал о том, что психика в опасности. Не заглушайте эмоции, начните лечить травму заранее. Окружите себя позитивом, позовите друзей на экскурсию, сходите на массаж или спапроцедуры, позвольте себе какой-то желанный подарок, о котором давно мечтали.

4. Дышите глубже. Не секрет, что дыхательная гимнастика дает особый оздоровительный эффект не только для психики человека, но и для снижения веса и профилактики различных хронических заболеваний, ведь не зря многие клиники и реабилитационные центры практикуют именно этот вид восстанавливающих упражнений. Попробуйте для начала контролировать свое дыхание – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Очень поможет счет: на 5 счетов совершайте вдох и на 5 – выдох. Дыхательных практик сейчас множество в Интернете, смело выбирайте ту, которая больше понравится.

Волшебного лекарства, способного мгновенно изменить травмированную психику человека, нет. Как нет и единого проверенного способа справиться с кризисным событием и психологической травмой. Кто-то испытывает облегчение от выражения своих чувств и мыслей, а кому-то комфортней помолчать. Каждый человек индивидуален. Но жить в оковах эмоциональной травмы – это потеря драгоценного времени. Помните: вовремя приняв меры, вы можете вернуться к полноценной жизни довольно быстро и вновь получать радость от процесса бытия.

Если же мы будем говорить о том, как справиться с паникой ситуативно, то вот, что Вам может помочь:

Поймите, что во время испуга просто произошел выброс адреналина. Само по себе это абсолютно безопасно.

Вспомните главное правило: «Чем сильнее я сопротивляюсь, тем тяжелее мне будет». Не нужно ничего делать, как бы странно это ни звучало: ни бежать, ни суетиться. Дышите глубоко и ровно.

Постарайтесь пропустить напряжение и испуг через себя.

Во время панической атаки человек концентрируется на своем организме, замыкается и таким образом лишь стимулирует панику. Поэтому важно переключиться на что-то другое. Можно отвлечь внимание на болевое ощущение, например ущипнуть себя за мочку уха или другую часть тела.

Можно прибегнуть к дыханию в бумажный или целлофановый пакет, через сложенный платок или шарф, чтобы снизить уровень кислорода в крови, что способствует успокоению.

Позвонить кому-нибудь. Разговор по телефону может очень хорошо отвлечь от текущего состояния.

Также рекомендую обратиться за очной психологической помощью и заручиться поддержкой психолога, чтобы безопасно пройти через этот период.

С уважением, консультант службы.